Плавание за пределами ваших ограничений

Недавно я обсуждал одну и ту же проблему с несколькими пловцами, и описать ее можно примерно так: пловец интересуется, как преодолеть сильное ощущение дискомфорта, с которым он сталкивается каждый раз, проплыв определенную дистанцию во время заплыва, например, 100 метров. В основном этот дискомфорт проявляется в учащении дыхания или отчаянном желании вдохнуть больше воздуха. На земле, кгде мы можем делать вдох когда угодно, подобный дискомфорт не вызвал бы столько беспокойства. Но на воде мозг сухопутного млекопитающего совершенно не чувствует себя в безопасности.

В начале плавания это ощущение легкое и вполне терпимое. Но через некоторое время оно усиливается и возникает страх, что этот дискомфорт будет нарастать при движении вперед, и вскоре станет совершенно нестерпимым, если перед этим не произойдет что-то еще более ужасное. Пловец необязательно думает именно так на сознательном уровне, но именно к такому выводу приходит лимбическая система, и начинает оказывать давление с целью прекратить плавание. Это каждый раз происходит после преодоления одной и той же дистанции.

Но настоящий ли это страх? Действительно ли по достижении этой дистанции ощущение будет нарастать и становиться хуже и хуже, пока не произойдет потеря сознания?

А что, если бросить вызов этому блефу? Читать далее

Преодолевая страхи в плавании

Возможно, вы когда-нибудь слышали высказывание: «храбрость существует только при наличии страха». Действительно, быть храбрым можно быть только по отношению к тем вещам, которые внушают страх.

***

Накануне Межконтинентального заплыва через Босфор проходили предварительные тренировки и обучение тому, как во время плавания держать верный курс. Во время обеденного перерыва я задал нашим гостям вопрос:

«Если бы вам был гарантирован успех в любом «экстремальном» (для вас) спорте или навыке, но при этом нужно было бы прилагать большие усилия и упорно тренироваться, какой спорт или навык вы бы выбрали?

(Прервите чтение и ответьте на вопрос — что бы выбрали вы?)

Вот что выбрал бы я, не сомневаясь ни секунды.

Мне безумно нравится видео, в котором Гийом Нери ныряет, задерживая дыхание, в «Голубую дыру Дина» на Багамах.

Я могу сходу назвать десятки страхов и препятствий, который мой мозг рисует, убеждая меня, что не стоит это повторять. Но почему я должен позволять этим страхам что-то решать за меня?

***

Храбрый поступок – это то, что мы делаем, заглядывая в глаза своему страху. Но как преодолевать страхи, сталкиваясь с ними лицом к лицу? Храбрость дарит решимость действовать, но помимо этого необходимо знать, как именно следует действовать, чтобы преуспеть.

Как и в случае с преодолением силы сопротивления воды, есть всего два способа преодолеть страх:

  1. Стать сильнее своего страха.
  2. Снизить силу противостоящего вам страха.

Практика показывает, что наилучший вариант – сделать в некоторой степени и то и другое. А жизненная мудрость подсказывает, в какой именно степени, и в каком порядке.

Есть люди, которые привыкли пробиваться сквозь страх исключительно силовым напором, в процессе получая немалую дозу интенсивного стресса. Для таких, как правило, помимо самого страха, существует стыд испытывать страх тогда, когда другие его с виду не ощущают.

Еще один тип людей – те, кто стремится сперва понять свой страх Читать далее

Осознанный метод плавания

Понятие осознанной практики мы давали в статье  «Как достичь эффективного плавания? Основные моменты». А в статье «Практические советы для осознанной практики» рассмотрели 4 совета для тех, кто хочет плавать осознанно. Продолжаем тему…

Невозможно сделать все и сразу

Невозможно достичь совершенства во всем одновременно, да еще и за один сезон. В день финального заплыва некоторые навыки должны быть так глубоко вшиты в вашу нервно-мышечную систему, чтобы вы могли пользоваться ими на автопилоте, несмотря на стресс. Однако если вы попытаетесь освоить слишком много навыков в случайном порядке и в слишком короткий срок, очень немногие из них эффективно сработают в день икс.

Поэтому перед вами стоит следующая ключевая задача. Опираясь на знания о физическом развитии человеческого тела, вы должны определить, в каком порядке сложные плавательные навыки совершенствуются лучше всего. Далее вам нужно выбрать несколько приоритетных навыков, над которыми вы будете работать в этом сезоне, и довести их до надежного автоматизма. Так вы сможете концентрироваться на более сложных задачах, связанных с заплывом. Благодаря повышенной осознанности, которую вы развили с помощью тренировок с тотальным погружением, вы заметите другие слабые места и нежелательные проблемы. Однако вы сможете заняться некоторыми из них в следующем цикле когнитивно-ассоциативного тренировочного процесса. Фокусируйтесь на приоритетных навыках и дайте им время закрепиться в мозгу.

Естественный процесс, а не строгая догма

Давайте будем откровенны: тренировки, нацеленные на высокие результаты, не должны превращаться муштру. Читать далее

Откровения тренера

Как проходят тренировки?

Я подумал, что было бы полезно быть более открытым в том, о чем я думаю и что делаю, занимаясь плаванием и тренируя людей.

Мэт Хадсон

Вода и погода постепенно холодают. И в море становится всё сложнее плавать. По этой причине вчера я не смог нормально прогреть дом, так что когда я пошел к морю, я надел мой полумилиметровый гидрокостюм без рукавов (альтернативное название костюмов для плавания). В субботу температура моря была 21 °C, светило солнце и мне было тепло. Вчера было 20-21 °C, день был солнечный. Мне было всё время холодно и это немного мешало. Плавая вторую половину часа, я установил метроном на один удар в секунду, что помогло мне сосредоточиться и снять напряжение, а впоследствии ощущение прохлады исчезло совсем.

Я маленького, худого телосложения (176 см, 64 кг). Когда я спросил, какой брать размер гидрокостюма Sailfish Edge с моими параметрами фигуры, продавец порекомендовал мне самый маленький! Я не мог поверить ушам. Но конечно он был прав. Костюм настолько узкий, что облегает тело идеально, если бы он был хоть чуть-чуть больше, он бы болтался на мне.

Я всегда лучше переносил тёплый климат, чем холодный. Я НЕНАВИЖУ мёрзнуть, так что моя жена совершенно не понимает с какой стати я вообще хочу заниматься плаванием на холодной открытой воде! Но суть в том, что положительный эффект на нервную систему невероятен, и то, что я занимаюсь этим добровольно, хоть и с постоянным желанием разогреться горячим чаем в автомобиле с включённой печкой, заставляет забыть неприятные ощущения.

Я не готов набрать 20 кг, чтобы защитить свои органы от холода, поэтому этот Ледяной человек (Вим Хоф), который может заставить свой метаболизм нагревать своё тело до высокой температуры, по-настоящему поражает. Хотел бы я узнать какие-нибудь из тех медитативных техник. Но в то же время существует баланс между привыканием к холодной воде и снижением уровня стресса, чтобы я не смог по-настоящему сосредоточиться на исполнении лучшей техники плавания. Отсюда и причина, по которой я вчера решил надеть гидрокостюм, а не стал зацикливаться на чувстве гордости от плавания раздетым (местные жители уже думают, что я сумасшедший). Из опыта я знаю, что даже если я буду носить тонкий костюм, в течение нескольких недель при постоянной температуре воды мое тело продолжит привыкать к ней, и я, вероятно, буду готов снять его снова. С таким климатом февраль будет для меня самым большим испытанием.

У меня есть другие травмы и слабости, которые я всегда вынужден учитывать. Врачи сказали, что я порвал мениск в левом колене, из-за чего я не мог бегать и заниматься большинством тренировок на твердой поверхности последние 6 месяцев. Эта травма также заставляет меня следить за техникой движения ноги во время плавания, чтобы не вывихнуть сустав. Я не могу начать бездумно дрыгать ногами, неважно насколько мне холодно.

Кроме того вверх по левой руке (я ею пишу, пользуюсь мышкой, делаю всё, что связано с мелкой моторикой) отдаётся сильная локтевая боль, которую я сейчас испытываю во время плавания. Она обострилась из-за работы с бумагами, а изначально возникла из-за хронической травмы, которую я получил во время строительства шоссе на мосту (в компании моего отца), когда мне было 22. Из-за этого мне приходится быть крайне осторожным в том, как у меня движется ладонь/запястье/предплечье во время гребли, чтобы не защемить нерв и не повредить его ещё больше. Вообще, холодная вода может помочь уменьшить воспаление, как это случилось со мной вчера.

Эта давняя склонность к боли в локте всегда заставляла меня быть осторожней с ситуациями, где бы мне пришлось совершать длинные заплывы. Если бы боль резко усилилась в середине заплыва на длинную дистанцию, я бы больше заботился о моей руке и о том, как избежать серьёзной травмы, которая бы лечилась месяца или годы, чем о завершении заплыва. Суть не в том чтобы показать свою непоколебимость, а в том чтобы поступить мудро. Итак, если вы когда либо задумывались, почему я не подписывался на заплывы через проливы, чтобы доказать свои способности, вот почему. Я лучше покажу, на что я способен у берега, чем рискну потерять руку на пересечении канала.

Возвращаясь к тренировкам… Мне повезло с местом, где я живу: я могу делать заплывы по 30 км вдоль берега в любой день, когда захочу. Я наслаждаюсь плаванием на длинные дистанции, оно помогает мне двигаться вперёд.

Когда мне было 16 лет, я повредил плечи, используя неправильную технику плавания вольным стилем и баттерфляем. Я был вынужден забыть ο бассейне на 3 года. Тогда я был слишком горд участвовать во всех тренировках выступающей на чемпионате команды, практически ничего не чувствовал во время этих тренировок (зависимость от эндорфина? или небрежное плавание?) и не был достаточно опытным, чтобы понимать важные болевые сигналы: что они означали, когда у меня всё болело в течение двух часов после каждой тренировки. Гордость сделала меня глупцом. Сейчас у меня отличная техника, которая позволяет мне плавать вольным стилем часами и баттерфляй, за который я готов был умереть, когда мне было 16. Но мои сухожилия по-прежнему болят, если их слишком перенапрячь — что нередко случается из-за моего высокого болевого порога (отсюда мой порванный мениск!).

Таким образом, вы можете видеть, что у меня есть свои маленькие проблемы, влияющие на мои тренировки по плаванию — как физические, так и психологические. Если бы вы поплавали со мной, некоторые из вас, наверное, были бы впечатлены моим мастерством и скоростью. А некоторые — нет. Я всегда был слишком быстр, чтобы быть никем и недостаточно быстр, чтобы быть кем-то. Но сейчас я очень умелый, выносливый и жизнерадостный пловец.

Однажды я перестал (в большинстве своём) заботиться о том, что подумают обо мне люди. Да, в работе тренером, как и в бизнесе, люди хотят видеть, на что я способен, чтобы быть уверенными, что я могу дать им то, чего они хотят. Так что если есть желание, приходите, поплаваем вместе, и тогда вы увидите всё своими глазами. В конце концов, я плаваю для себя, не для того, чтобы произвести впечатление на «них». Хотя иногда, время от времени, я и чувствую груз ожиданий людей, которые хотят, чтобы я им что-то доказал. Увеличение скорости, увеличение длины заплывов и плавание в экстремальных условиях являются частью моих предпочтений. Для меня они — показатели, которыми я руководствуюсь для открытия новых возможностей разума и тела: но не конечная цель обучения. Моей целью в плавании однозначно является внутреннее развитие личности, что помогает мне во всех сферах жизни.

Так или иначе, по абсолютной шкале, мои усилия, мое исполнение, моя скорость, моя стойкость к повреждениям, моя выносливость в холодной воде впечатляют по сравнению с другими. У меня есть мой собственный уникальный список целей для достижения, также как и у вас. Каждый из нас должен играть с теми картами, которые ему выпали. И это суть моего плавания и моих тренировок. Мне не важно, пугливые вы или бесстрашные, тяжелые или толстые, спокойные или неуклюжие, бесформенные или совершенные, инвалиды, богатые или бедные, быстрые или медленные — я полностью поддерживаю вас и выбранный вами путь. Я посвящаю себя тому, чтобы помочь вам достичь всего, что вы хотите.

Если вы просто хотите быть лучше, чем все остальные, то вам может быть придётся найти другого тренера — я признаю, кое-где мне недостаёт опыта, но также у меня есть определённые моральные ограничения касаемо работы тренером. Если вы хотите рискнуть своим долгим благополучием ради того, чтобы быть лучшим на мгновение, я, скорее всего, направлю вас в другом месте. Но если вы хотите достичь максимально возможных результатов в своём плавании, улучшить своё здоровье и получить максимум удовольствия (в том числе и от победы), всегда помня, что у вас ещё вся жизнь впереди, то я хочу быть для вас тем, кто может реально помочь вам с этим. Навыки и умения, которым я научу вас, будут также хорошо служить и за пределами бассейна. Потому что все, что я делаю, тренирую себя и других, направлено на это.

Ну, вот я и расставил всё по полочкам!

Добейтесь успеха с помощью сна

Не знаю, как вы, но чем старше я становлюсь, тем меньше мне хватает тех скудных нескольких часов сна, которых хватало в молодости.

Когда я недостаточно сплю, мои умственные и физические возможности заметно снижаются. Несмотря на то, что в современном мире сон считается пустой тратой времени, я осознал и принял тот факт, что моему телу и мозгу требуется примерно 8,5 часов полноценного сна для того, чтобы полностью отдохнуть. Я руководствовался этим графиком на протяжении долгих лет.

Если я один раз посплю меньше, чем 8,5 часов, я, возможно, буду чувствовать себя нормально. Но если я недосыпаю на протяжении двух ночей или более, я отчетливо чувствую, насколько снижаются моя энергия и сила ввиду недосыпа. Это побудило меня контролировать количество моих часов сна.

Но как можно улучшить качество сна?

Последние несколько месяцев я слушаю подкасты Рича Ролла с Шоном Стивенсоном – автором бестселлеров и основателем шоу Образец Здоровья, которые были признаны подкастом номер 1 на тему здоровья в АйТюнсе. Рич обсуждает новую книгу Шона под названием «Спите умнее: 21 проверенная стратегия, позволяющая при помощи сна улучшить свое тело и здоровье и добиться больших успехов в жизни».

Один из последних подходов для улучшения качества сна, который я взял на вооружение, это важность синхронизировать свой сон с циклом дня и ночи – ложиться спать в правильное время, чтобы извлечь наибольшую пользу из сна.

По словам широко известного невропатолога доктора Кулрет Чодхари, «Высчитывать график своего сна это как высчитывать инвестиции на фондовой бирже – неважно сколько инвестиций вложено, а важно когда они вложены». Исследования показали, что человек вырабатывает самые благоприятные гормоны и восстанавливается в период сна с 10 часов вечера до 2 часов ночи. Это то, что я называю «решающим моментом».

Но кто же ложится спать в 10 вечера?

Например, я (как правило). Да, это совершенно не вписывается ни в установки современной, ни древней культуры, и следить за таким расписанием сна неудобно.

Мы все слышали, как некоторые хвастаются тем, как мало они спят ночью, и как бодры и продуктивны несмотря на это. Мы также чувствуем общественное давление, призывающее нас вставать чуть раньше или ложиться спать чуть позже, чтобы успеть сделать больше дел. Когда приходится выбирать, мы, как правило, жертвуем сном в пользу завершения важных дел и редко восстанавливаем норму сна впоследствии. Но какую цену мы в итоге за это платим относительно здоровья, продуктивности и долголетия?

В Турции, как и во многих средиземноморских странах, принято бодрствовать допоздна (вечер приносит долгожданную прохладу) и общаться, а также поздно вставать и на протяжении всего дня поглощать тонны чая с повышенным содержанием кофеина. Последствия недостатка сна так тяжело на мне сказывались, когда я там жил, что в итоге мне (тактично) пришлось дать друзьям знать, что в силу необходимости моя семья ложится спать рано, и что Мэт обычно не пьет подобный кофеинизированный чай. Может мы и упускали некоторые возможности социального сближения и рисковали показаться невежливыми, когда приходилось отклонять постоянные приглашения на чай, но нам удавалось зарядиться энергией и приобрести душевное равновесие благодаря качественному сну, что позволило нам прожить там так долго и сохранить дружеские отношения.

Я стараюсь лечь спать спустя два часа после заката, если это возможно, и надеваю маску для сна, чтобы дать знать мозгу, что наступила полная темнота. Я напоминаю себе, что сидение перед ярким монитором компьютера в течение этих двух часов будет стоить мне качества сна, что вынуждает меня не работать за компьютером в столь позднее время.

Часть 4 называется «Дай отбой кофеину» — вы можете догадаться, о чем там идет речь. Кофеин сбивает биологические часы сна. За последние 25 лет после окончания института я потерял полную сопротивляемость кофеину – два глотка зеленого чая буквально взбудораживают меня на несколько часов. Это было бы настолько глупо с моей стороны поддаться соблазну вечерней чашечки турецкого кофе (его обычно подают после ужина!), поскольку я бы потом не смог засыпать без снотворного еще две ночи. Само собой разумеется, я редко бывал настолько глуп, чтобы забыть об этом и поддаться социальному давлению. Я постоянно слышу людей, хвастающихся о том, что кофе не влияет на них и что они каким-то образом с легкостью могут уснуть даже после вечернего кофе. Однако они не учитывают одну вещь — химическую пляску, которая происходит в мозгу, пытающемся противостоять воздействию кофеина, каким бы стойким ни считал себя человек. Кофеман все равно платит цену метаболизмом за химически причиненный стресс. Моя чрезмерная чувствительность показывает, что происходит внутри каждого из нас, но у меня отсутствует сопротивляемость, которая скрыла бы разрушительные последствия – на меня незамедлительно наваливается изжога, повышенное сердцебиение и тревожность, и впоследствии неглубокий и неэффективный сон.

Но не стоит волноваться – Шон с особым вниманием дает советы любителям кофе. По-видимому, я необычно чувствителен к кофеину, поэтому мне стоит держаться от него подальше для моего же блага. К счастью, я иногда могу себе позволить кусочек черного шоколада!

Собственная история Шона, которая описывается в подкасте, необыкновенна. Человек, страдающий от редкого заболевания костей в молодости, ступил на собственный путь излечения, сделав в процессе множество лечебных открытий, и, в конце концов, стал кладезем информации о здоровье. Он описал научную основу и неимоверные преимущества качественного сна для повышения физической и моральной продуктивности. Эти преимущества подробно описаны в его книге, которая содержит 21 коротенькую статью с практическими советами о том, как можно улучшить качество сна и почувствовать ощутимые преимущества.

Так почему же я стремлюсь лучше спать? Потому что когда мы спим, в нашем организме происходит так много важных вещей. Эти бесшумные, но столь необходимые действия помогают нам достичь наивысшей продуктивности. Когда ваше сознание отключается на ночь, мозг в это время не отдыхает, а выполняет важнейшие задания, чтобы подготовиться к следующему дню. Эта книга поможет объяснить все эти процессы и подскажет множество вещей, которые можно сделать, чтобы использовать по максимуму преимущества качественного сна.

Возможно, это окажется идеальной книгой на ночь для вас!

Чтобы чувствовать себя еще лучше и бодрее — занимайтесь плаванием! С академией «Плавать просто» это доступно для каждого. Записаться на групповой тренинг-практикум обучения плаванию можно здесь

Практические советы для осознанной практики

Понятие осознанной практики мы давали в статье  «Как достичь эффективного плавания?Основные моменты»

4 принципа сознательной практики:

1. Создание конкретной, четко обозначенной цели приобретения навыка.

«Я научусь плавать быстрее» не работает. Почему? Потому что данная цель не указывает,
какой навык вы должны активировать или развить для ее достижения. Какой конкретно
навык (например, команды мышцам) вы пытаетесь улучшить?
«Я оставлю 19 гребков на длину, затем увеличу темп на -0.02 секунды на 100 метров» —
сработает. Почему? Потому что вы обозначили, какие именно команды вы собираетесь
отдать своим мышцам для достижения конкретного увеличения скорости.
«Я буду вдыхать на каждом третьем гребке и сделаю изменения с левой стороны (слабой
стороны), чтобы по ощущениям получалось так же хорошо и легко, как и с правой
стороны (сильной стороны)». Это конкретная, четко обозначенная цель приобретения
навыка.

2. Поддержание прямой, незамедлительной обратной связи.

Если вы пытаетесь протестировать вашу нервно-мышечную память на определенный
темп, вы можете установить ваш звуковой метроном подавать вам сигнал в тот момент,
когда вы должны коснуться стены (или вы можете проверить это по часам). Вы узнаете
результат после того, как проплывете одну длину бассейна – то есть после того, как
работа будет проделана. Если вы пытаетесь натренировать вашу нервно-мышечную
память на определенный темп, значит, вам нужно настроить метроном подавать сигнал на каждом гребке (или на каждом втором, или четвертом гребке, если вы готовы отучать себя от метронома) и считать гребки.

Таким образом, у вас будет прямая и незамедлительная обратная связь, которая сообщит, поддерживаете ли вы намеченный темп или нет,непосредственно во время тренировки.
Можете ли вы представить себе обучение игре на фортепиано, только когда вы слышите
звуки, извлекаемые вашими пальцами, через 20 секунд после касания клавиш? Так же и
здесь. Чем более скорую и прямую обратную связь вы сможете поддерживать, тем более
действенной станет ваша тренировка.

Измерение скорости через количество гребков на длину помноженное на контроль темпа
является примером объективной (внешней, не предвзятой) обратной связи. Однако важно использовать и оттачивать и субъективную (внутреннюю, возможно предвзятую)
обратную связь.

Как можно определить лучшее дыхание? В данном случае объективные измерения не
могут предоставить достаточной информации. Хорошее дыхание – то, при котором вы
чувствуете себя комфортно (без напряжения), оно позволяет вдохнуть много воздуха и
органично вписывается в ритм гребков без нарушения положения тела. Эти измерения
являются сугубо субъективными и внутренними, но именно они наиболее важны для вас.

3. Поддержание внимания на самом высоком уровне.

В написанной Дэниелом Голманом книге «Фокус» есть глава 15 «Миф о 10 000 часах», в
которой есть один раздел, относящийся к нашей теме. Голман также цитирует работы
Эрикссона и других ученых.
По словам Эрикссона, «опытный исполнитель активно противодействует тенденциям
автоматичности путем продуманного создания и поиска таких тренировок, в которых
поставленная цель превосходит текущий уровень исполнения». Кроме того, «Чем
больше времени опытные исполнители способны посвятить сознательной практике с
полной концентрацией, там более развитым и отточенным становится их исполнение»

Из каждого описания соревновательного опыта Майкла Фелпса  или любого
другого высококлассного пловца, достойного восхищения, мы видим, что постоянство и
интенсивность внимания являются основополагающими особенностями. Наша мантра
конкурентных тренировок – мы тренируемся как будто уже соревнуемся и соревнуемся
как будто только тренируемся. Тренируйте полную концентрацию на индивидуальных
особенностях, которые вы можете контролировать, и вы сможете поддерживать контроль
над ними и при стрессе в условиях соревнований.
«Поддержание внимания в течение чрезвычайно изнурительного и напряженного
периода означает, что вы должны быть методичными и хорошо натренированными,
чтобы принимать решения в стрессовой ситуации».
Мы легко можем оценить, что персонал скорой медицинской помощи, военные и
спасатели высоко оценивают значимость такой практики, поскольку она помогает им
действовать спокойно и точно в большинстве сложных условий. Мы вдохновляемся
тренировками этих специалистов, чтобы повысить и нашу результативность.

Установленная нашим первым принципом хорошо продуманная цель показывает, на чем
именно вам нужно концентрироваться.
«Пристальное внимание может ослабевать как напряженная мышца… Отдых и
восстановление физической и психической энергии (у спортсмена мирового уровня)
встраивается в тренировочный режим: желание подстегнуть себя и свое тело до
максимума, но при этом не ослаблять внимание во время тренировок. Оптимальная
тренировка соблюдает оптимальную концентрацию»

4. Обеспечение повторений с постепенным увеличением сложности.

Это внимательное повторение, неотделимое от третьего принципа, и направленное на
конкретный навык, отмеченный в первом принципе.
«Вы получаете пользу не от механического повторения, а от корректировки вашего
исполнения снова и снова для достижения вашей цели»
Постепенное увеличение сложности позволяет вам поддерживать, а затем и улучшать
концентрацию, поскольку вы делаете небольшие, конкретные изменения в контроле
гребков, (т.е. в командах мышцам). В данном случае вы действительно можете улучшить
вашу способность действовать при более высоком уровне напряженности, при более
сильном метаболическом стрессе и в условиях стрессовой окружающей обстановки.
Хорошо спланированный цикл обратной связи позволяет вам увидеть, что вы делаете во
время плавания, и поэтому вы можете сравнить ваш текущий прогресс с запланированным результатом, и сразу же произвести необходимые изменения. Если вы попытаетесь преждевременно слишком сильно повысить сложность, оптимальный процесс совершенствования сразу же нарушится.

Таким образом, основа нашего тренировочного процесса Полного погружения становится более ясной и понятной. «Перестать думать и просто плыть» — это способ дать вашему мозгу отдохнуть какое-то время, но если вы хотите научиться плавать лучше, вам нужно будет снова включить концентрацию. Поддерживайте и усиливайте концентрацию, чтобы постоянно улучшать вашу результативность, или отключите ваше сознательное наблюдение (что приведет к потере дисциплины) и поставьте под удар вашу эффективность. Это не просто мнение одного тренера по полному погружению, оно
подтверждено последними исследованиями нейрофизиологии и нейропсихологии.

Тренинг-практикум Академии «Плавать Просто» — это знакомство с упражнениями, навыками, методикой самотренировки. Во время тренинга вас ждут захватывающие открытия. Вы почувствуете изменения в своем теле и уме, коренным образом влияющие на технику плавания. Но настоящая трансформация случится в следующие несколько недель, если конечно честно следовать тому, что вы узнаете на тренинге.Расписание тренингов в Москве, Питере и Рязани, а также подробная программа и стоимость по ссылке здесь.

Как увеличить скорость в плавании ( Часть 2)

В продолжении статьи «Как увеличить скорость в плавании?»

Давайте поговорим о том, что вы хотите увеличить  скорость плавания и плавать чуть-чуть быстрее, чем можете сейчас, но ваши нынешние методы не работают. Если посмотреть на физическую сторону с точки зрения цифр, то вот уравнение, которое мы применяем в плавании для скорости:

                             Скорость = Длина гребка x Количество гребков/мин

Обратное преобразование этого уравнения (мы очень часто применяем его из-за удобства при разработке практических методик и сравнении данных) показывает:

                             Скорость = Количество гребков на дистанцию x Время

В методике Total Immersion мы учим вас тому, что длина гребка и количество гребков в минуту — это результат техники, или, другими словами, результат, силы приложенной посредством техники. Я повторю часто мной упоминаемое правило: физическая форма – это ваша способность производить силу, а техника – это ваша способность прикладывать эту силу там, где она необходима. Вы может­­­­е иметь замечательную физическую форму, но на самом деле это не значит, что вы будете плавать быстро – многие пловцы-триатлонисты, участвующие в соревнованиях,  могут являться тому доказательством. Другая крайность состоит в том, что есть такие пловцы, которые плавают ужасно быстро, не производя  при этом впечатление, что прикладывают большие усилия. Правило объясняет оба случая, а каждый результат находится где-то между ними. Пловцу с превосходной техникой потребуется гораздо меньше силы, чтобы проплыть дистанцию, чем пловцу с плохой техникой. Сила пловца ничего не значит без техники, которая хорошо применяет эту силу в воде.

Вот факт, который вредно не учитывать: нельзя отделять тренировку техники от тренировки силы. Их можно отделить в вашем воображении, но для вашей нервно-мышечной системы они неразделимы. Все повторяющиеся движения – это тренировка техники; вопрос вот в чем – являются ли такие повторяющиеся движения обучающими моделями в вашей нервно-мышечной системе, которые будут прикладывать силу эффективно или бесполезно? Когда вы используете модели движения для создания силы (как вы и должны делать), то вы хорошо проявили бы себя, чтобы сделать все возможное  для соединения силы с соответствующими движениями, применяемыми  в плавном, четком плавании. Недостаточно просто тренироваться все усерднее и усерднее, не принимая во внимание вашу технику — эти два фактора должны развиваться в тандеме. Но здесь возникает важное предостережение: можно делать много силовых упражнений, не развивая при этом хорошую технику, но никто не сможет работать над хорошей техникой, не развивая силу, которая должна сопутствовать ей, потому что

             Техника = способность прикладывать силу там, где она необходима

В методике Total Immersion мы признаем и используем тот факт, что при правильной тренировке техники  с ней нераздельно связана силовая тренировка.

Наши статьи про скорость предназначены для тех, кто поддерживает установку, что силовые тренировки существуют отдельно от тренировок  техники, а эта установка по какой-то странной причине  является обязательной субъективной систематической ошибкой, когда речь заходит о тренировке по плаванию. (Получали ли вы когда-нибудь от тренера по плаванию колобашку или доску? Именно это я и хочу сказать). Эта систематическая ошибка может проявляться в двух противоположных формах среди пловцов: те, кто делает упор на силовую тренировку, мало учитывая технику (в самом действии силовой тренировки), и те, кто ошибочно делает упор на тренировке техники, не учитывая значение силы. Обе формы ошибочны, так как в их основе лежит ложное допущение.  Ни та, ни другая не позволят вам приблизиться к скоростному потенциалу, как бы вы не усердствовали в процессе тренировки. Читать далее

Прямой эфир «Франшиза Академии «Плавать Просто»

Если вы занимаетесь плаванием и вам нравится делиться своим опытом с другими, если вы тренер или владелец спортивного клуба, если вы хотите начать собственный бизнес и приобщать к спорту всех желающих, если вы любите плавание и ищете себе единомышленников, то мы поможем вам стартануть и подскажем в каком направлении двигаться.

А еще обучение плаванию — это один из лучших способов завести себе друзей и партнеров по бизнесу, а также укрепить отношения с существующими. Через свои программы я провел почти всех людей с кем часто общаюсь и имею общие дела.

Недавно я провел  прямой эфир на тему «Франшиза Академии «Плавать Просто».

В программе прямого эфира:

    • Как открыть франшизу клуба «Плавать просто » в своем городе.
    • Как набирать группы.
    • Об успехах и достижениях академии «Плавать просто».
    • Как использовать обучение плаванию для формирования своего успешного окружения.
    • Как обучение плаванию помогает развиваться в бизнесе и личностном росте.
    • Ответы на вопросы.

Прямой эфир проводит:

Тренер тренеров академии «Плавать просто»

Алексей Лихобабин  (VK, FB)

Алексей Лихобабин

  • Тренер тренеров академии плавания «Плавать просто».
  • Единственный в РФ сертифицированный тренер по методике «Total Immersion».
  • Общий стаж занятий плаванием:
    24 года из них 15 лет профессионально.
  • Специализация: открытая вода;
    стили: кроль, баттерфляй и на спине.
  • Обучает взрослых плаванию с 2013 года, тренировал в 10 странах.
  • Практика в TI c 2014 года.
  • Призер заплыва SeligerSwim 2017 (10 км.)
  • В прошлом ментор и бизнес-консультант  руководителей компаний.
  • Автор блога МоеПутешествие.рф и книг.
  • Обучался лично у Тони Роббинса, Брайана Трейси, Мэта Хадсона, Трейси Бауман, Тимура Соколова, Руслана Саркеева, Максима Темченко, Алекса Айвенго.
  • Путешественник, альпинист и горный гид, успешно восходил на вулканы Индонезии, вершины в Альпах, Тянь-Шане и Кавказе, в т.ч. Эльбрус и Казбек.

Чтобы получить запись вебинара  «Франшиза академии «Плавать просто»,  оставьте свои данные в форме ниже:

Если формы не видно — нажмите здесь

Книга о плавании на открытой воде

Как стать мастером в плавании на открытой воде?
Как проплыть свой первый километр, три, пять, десять в море, озере, реке, океане?
Открытая вода — это только нюансов:
волны, течения, соленая вода, температура, навигация, снаряжение….
Меня часто спрашивают: «Как во всем этом разобраться?»

 

Именно поэтому мы проводим кэмпы на открытой воде. Уже провели несколько десятков в девяти странах. В этом году планируем открыть еще две страны.Мы искали лучшие места, лучшие технологии, и лучшую модель обучения.

 

Для нас плавание на открытой воде — это своего рода путешествие, путь.
Движение от точки до точки. Как физически, так и духовно.

  • Любовь к плаванию, любовь к путешествиям.
  • Сотни километров по морям, озерам, рекам, океанам.
  • Тысячи километров пешком.
  • Десятки мест.
  • Сотни часов тренировок.
  • Несколько тысяч учеников по всему миру.

Меня давно просили поделиться. Я сам давно хотел все это рассказать.
Уже совсем скоро выйдет моя книга про плавание на открытой воде.

В ней я хочу рассказать вам о:

-стратегии плавания на открытой,

-соберу упражнения,

-технику,

-навыки,

-расскажу о психологии,

-об участии в соревнованиях,

-в заплывах для себя.

Пока мы дописываем книгу и готовим ее оформление, я буду выкладывать частями ее здесь.

Вы сможете познакомиться первыми с частями книги.
Самые активные получат книгу в подарок.

И самое главное — у вас еще есть возможность стать соавтором, улучшить книгу и написать о том, что интересно именно вам. Пишите в комментариях ниже, что бы хотелось вам прочитать в книге, на какие вопросы ответить, какие темы поднять?

P.S. Чтобы получить книгу самым первым, запишитесь в предварительный список. Для этого оставьте свой адрес электронной почты в форме ниже или присоединитесь к каналу в Telegram. Как только книга будет напечатана вы сразу же сможете заказать ее.

Если формы не видно — нажмите здесь

 

Авторы книги:

Алексей Лихобабин  (VK, FB, Strava)

  • Тренер тренеров академии плавания «Плавать просто».
  • Единственный в РФ сертифицированный тренер по методике «Total Immersion».
  • Общий стаж занятий плаванием:
    24 года из них 15 лет профессионально.
  • Специализация: открытая вода;
    стили: кроль, баттерфляй и на спине.
  • Обучает взрослых плаванию с 2013 года, тренировал в 10 странах.
  • Практика в TI c 2014 года.
  • Призер заплыва SeligerSwim 2017 (10 км.)
  • В прошлом ментор и бизнес-консультант  руководителей компаний.
  • Автор блога МоеПутешествие.рф и книг.
  • Обучался лично у Тони Роббинса, Брайана Трейси, Мэта Хадсона, Трейси Бауман, Тимура Соколова, Руслана Саркеева, Максима Темченко, Алекса Айвенго.
  • Путешественник, альпинист и горный гид, успешно восходил на вулканы Индонезии, вершины в Альпах, Тянь-Шане и Кавказе, в т.ч. Эльбрус и Казбек.

 

Александр Горбачев  (FB, Strava)

  • Практика в TI c 2016 года.
  • Обучает взрослых плаванию с 2017 года, тренировал в 3х странах.
  • Cпециализация — кроль и плавание на открытой воде.
  • Кандидат экономических и психологических наук.
  • Успешный Бизнес тренер, автор программ по управлению временем руководителя и ресурсами организации.
  • Преподаватель пяти школ MBA.
  • Владелец тренинговой компании «Time-М».
  • Реализовал проекты в 91 городе: Россия, СНГ, Латвия, Турция, Израиль, Тунис. В 18-ти городах России открыты филиалы компании «Time-М», где регулярно проводятся открытые и корпоративные тренинги.
  • Путешественник, любит бегать длинные дистанции, пробежал более десятка марафонов, обучает взрослых легкому бегу, увлекается здоровым питанием.

Как достичь эффективного плавания? Основные моменты

Понятие осознанной практики

Мы много писали в наших статьях о том,  что наилучшая производительность состоит как из внешнего выдающегося результата – такого как скорость – так и внутренней исключительной характеристики – энергоэффективности.

Является ли вашей целью плавать быстрее или сделать процесс плавания более приятным, и то и другое основывается на тренировки эффективности. Состояние, когда вы используете энергию правильно и есть эффективность.  Когда тело использует энергию верно, вы можете достигнуть большего, и это замечательно.

Признаки эффективности

Правильное использование энергии обнаруживается в объективных внешних признаках, таких как: возможность плавать быстрее или поддерживать скорость дольше, в комбинации с субъективными внутренними признаками, когда все ощущается чудесно в теле и разуме. Один пловец может быть быстрее, но только это не доказывает эффективность. А другой может чувствовать себя «превосходно» физически и морально, хотя и это одно не доказывает эффективность. Оба эти критерия вместе формируют ситуацию, которая действительно улучшает эффективность.

Комментатор может указать на победителя в заплыве или «первого выбравшегося из воды» в триатлоне и объявить их наивысшую эффективность, однако, это только показывает, что они были быстрыми. Это ничего не говорит нам о том, как хорошо они использовали энергию в сравнение с другими. Никто не видит цену, которую они платят внутри своего тела. Время и скорость легко увидеть и измерить. Но измерения эффективности очень обманчивы. Это обнаруживается в субъективном био-ответе. Для наблюдения достаточно легко обвешать электроникой бегуна или велосипедиста, но практически невозможно сделать тоже самое с пловцами, поместив их в ситуацию достаточно схожей с обычными условиями для плавания. Поэтому, пока технологии не предложат ненавязчивого решения для получения убедительных фактов, которые помогли бы нам прекратить споры, для работы над построением наших методов в достижении данного эффективного состояния мы обладаем лишь сложными, субъективными и косвенными доказательствами.

Вкратце, мы говорим о том, что осознанная практика отличается от других видов нацеленной практики двумя важными критериями: во-первых, она предполагает уже достаточно развитую сферу деятельности. Во-вторых, осознанная практика предполагает учителя, который сможет предоставить практические действия, направленные на помощь ученику в улучшении его или ее производительности.

С этим определением мы рисуем четкое различие между целенаправленной практикой, в которой человек, пытается добиться улучшения изо всех сил, и практикой, которая является одновременно нацеленной и обдуманной. Осознанная практика – это целенаправленная практика, знающая, куда она ведет и как этого достигнуть.

Например,  спортивные соревнования, где существуют точные объективные измерения производительности – ты либо побеждаешь, либо проигрываешь, ты быстрее или медленнее, ты выполняешь свое задание или нет. Конкурентное плавание определенно под это подходит – производительность измерима в понятиях прибытия первым, показания лучшего времени или пройденного расстояния.

Итак, у нас есть две важнейшие характеристики, того, что является осознанной практикой:

  1. Способ измерения наилучшей производительности
  2. Испытанные способы ее достижения (от учителя или программы)

Наилучшая производительность в плане прибытия первым легко измерима. Однако наилучшая производительность в плане внутренней эффективности нет.

Быть быстрее

Теперь, если вы преследуете «только скорость» (скорость любой ценой), есть огромное количество школ, тренеров и программ, которые могут это предоставить. Направление, основанное исключительно на важности скорости, хорошо развито. Дороги, ведущие на Олимпийские игры и чемпионаты мира, являются главными фильтрами для отбора методов, что готовят быстрых пловцов и выбирают людей, которые смогут выжить при таких методах.

 

Если вы зарисуете примеры и методологию из этих программ по данному направлению, вы поймете, что такие способы построены единственно на важности высокой скорости, исключая противоречащие этому другие ценности, что означает, вы в поисках «высокой скорости любой ценой», и как показывает статистика, в этом случае существует высокий риск вашему физическому здоровью. Я уверен, что некоторые атлеты сходят с этого пути, начиная понемногу видеть цену, что они заплатят в будущем, если продолжат работать в этом направлении, и осознают, что потенциальный выигрыш не стоит риска для здоровья в долгосрочной перспективе. Это трудный выбор. В то время как другие, кажется, не замечают или не придают значения цене, что они, возможно, заплатят в будущем, и продолжают дальше. Некоторые из них на самом деле достигнут вершины. И из статистических данных мы можем установить, что очень немногие делают это без каких-либо последствий. Какие чемпионы открыто говорят о своих болях, после того, как покидают спорт?Возможно, что некоторые элитные спортсмены и их тренеры занимаются с большим вниманием к индивидуальному внутреннему отклику для улучшения внутренней эффективности. Они осознают, что могут успешно использовать существующую силу, нежели постоянно пытаться добавить еще мощности для баланса. На этом уровне такие усовершенствования требуют огромного внимания и времени, что конкурирует за то же время, которое можно уделить силовому тренингу.  Давление для достижения быстрых внешних результатов в этом направлении непременно огромно. Существует вопиющий уровень травм среди коллегиальных и элитных пловцов. И по этой причине допинг сегодня является огромной проблемой в элитных видах спорта, даже в плавании.

Читать далее