Учитесь дышать…. на суше

Правильное дыхание является одной из главных трудностей для пловцов. Именно поэтому практически во всех программах и методиках плавания предлагают способы по его улучшению.

Я написал несколько статей о дыхании во время плавания. Это — первая.

Однажды я изучал ресурсы по технике дыхания на суше или «дыхательную гимнастику», как назвал ее доктор Гей Хендрикс в своей книге «Сознательное дыхание: дыхательная гимнастика для здоровья, снятия стресса и личного мастерства» .

Это исследование подтолкнуло меня к тому, чтобы в моей онлайн-программе тренировок к методикам дыхания в воде добавить некоторые техники дыхания на суше. Так, чтобы они дополняли друг друга. Читать далее

Как улучшить еженедельный план тренировок

Однажды в плавательном лагере в городе Каш в Турции я общался с одним из наших постоянно обучающихся пловцов. Он рассказал мне, чему научился, практикуясь по нашему учебному плану заплыва на 5 км, согласно онлайн-программе тренировок.

Как и у каждого пловца, подходящего к своему занятию с умом, в его списке по улучшению навыков есть много пунктов, над которыми стоит работать. В свои 54 года, спустя всего 4 года после начала практики, он уже изумительный пловец. Тем не менее, познав удовольствие улучшения навыков, он хочет прогрессировать и дальше. Он поделился, что обычно практиковал 2 или 3 навыка в день, затем решал, какие 2 или 3 умения будет отрабатывать во время следующего практического занятия, затем ещё 2 или 3 приема и так далее. Читать далее

Пробуждение чувства паники и спокойствия

Однажды я был в местном центре водных видов спорта на курсе подготовки спасателей Красного Креста (и, как сказали инструкторы, прошел его «блестяще»!). Мне надо было обновить сертификат первой помощи «First Aid-CPR-AED» (проведение сердечно-легочной реанимации с применением автоматического наружного дефибриллятора), и я хотел расширить набор моих практических навыков чем-то, что будет полезно мне как инструктору по плаванию. Навык спасения жизни — очевидный актив для любого, кто работает с водой.

В нашей группе из девяти учеников мы все по очереди были спасателями и жертвами. Конечно, цель курса — стать сертифицированным спасателем, но именно в роли жертвы я сделал интересное открытие Читать далее

Преодоление страха открытой воды. Мысленные установки. Часть 9

Я ни в коем случае не подразумеваю, что есть какой-то правильный образ мышления для пловцов на открытой воде, и что все другие мысленные установки являются ошибочными. Существует столько разных людей и видов спорта, что мотивации и причины плавать могут быть также разнообразными. Тем не менее, я хочу отметить, что мысленные установки, которые вы ставите себе в любимом виде спорта, должны работать на ожидаемый результат и соответствовать издержкам, которые вы готовы понести для его достижения. Поэтому я хочу рассказать вам о различиях между мысленными установками для «плавания с целью покорения» и «плавания с целью исследования«.

Плавание на открытой воде с целью покорения определенного расстояния или водного потока для установления какого-либо рекорда или победы над конкурентами представляет собой первую мыслительную установку. Читать далее

Преодоление страха открытой воды. Автоматизируем хорошую технику. Часть 5

Хорошая техника позволяет нам плавать, контролируя скорость и расход энергии, и не получать травм. Но для того, чтобы техника в стрессовых ситуациях при плавании на открытой воде действительно приходила на помощь и была полезна, она должна настолько «укорениться» в пловце, чтобы даже в ситуации психологического давления плавание без ее использования казалось неестественным.

Я не буду углубляться в различные научные термины и скажу просто: хорошее плавание – это главным образом нейромышечный навык, при котором метаболическая система и мышцы эффективно взаимодействуют. Читать далее

Что позволяет плавать также просто, как и ходить

У нас есть три базовых принципа — баланс, обтекаемость и продвижение.
Сегодня подробнее про второй принцип. Для чего нужна обтекаемость?

Приведу пример с бегом. Если вы никогда не бегали марафон и сегодня я предложу вам его пробежать, а вы согласитесь, — то что скорее всего вы сделаете на том или ином отрезке пути? Правильно, пойдете пешком. И, скорее всего, дойдете до финиша. Привычный шаг, это то, что позволит вам пройти расстояние.


В плавании выстроенная позиция скольжения — это то, что позволяет плавать бесконечно долго. Читать далее

Внимание и дискомфорт в плавании

Удерживать внимание на том или ином элементе техники — первое чему следует научиться, если вы планируете плавать на длинные дистанции. Сначала вы повторяете движения медленно. На малых оборотах выстраиваются нейронные связи в мозге. И постепенно движение переходит в привычку. 

При увеличении скорости или под действием усталости внимания и концентрации может не хватать и движение снова разваливается. Что приводит к значительным потерям сил. Особенно на начальных этапах тренировки нового движения важно удерживать внимание на том, что делаешь, чтобы прописывать правильные движения.

☝Вторая важная часть — научиться составлять соответствия между тем, что вы делаете и тем, что вы чувствуете. Тем, что вы хотите получить и тем, что получается на самом деле.

Тело всегда дает сигналы, и они меняются в зависимости уровня усталости, скорости и характеристик воды вокруг…

Читать далее

Преодоление страха открытой воды. Часть 4. Управление реальными страхами и опасностями

Страх заложен в нас, как здоровая реакция на опасность. Конечно, мы не должны искоренять в себе врожденную систему восприятия опасностей и здоровых реакций на них. Она нужна для выживания и успеха. Что нам действительно необходимо, так это тренироваться таким образом, чтобы научиться распознать реальные опасности, практиковать подходящие для них виды реакций, и после каждой возникающей ситуации использовать опыт для еще большего понимания своих страхов и реакций.

Читать далее

Преодоление страха открытой воды. Часть 3. Убираем иррациональные страхи

Интернет – это целый мир советов о том, как избавиться от любых видов психических недомоганий и страхов. Я просто поделюсь несколькими идеями, которые могут быть полезны тем, кто считает, что может справиться со своим нерациональным страхом плавания на открытой воде без помощи специалистов. Текст будет длинным, так как я постараюсь дать подробные разъяснения.

Мы должны придерживаться следующей стратегии: лишаем иррациональный страх силы, замещая все «неизведанное» в среде открытой воды конкретными знаниями. Далее постепенно изменяем отношение к факторам, которые порождали страх, с помощью позитивного опыта, при котором мы имеем ощущение полного контроля над происходящим с нами. Изначально определенное отношение к этим факторам «вшито» в нашу нервную систему. И, к сожалению, изменить его не так уж просто. Но к счастью, мозг все же может быть «перепрошит». Для этого потребуются терпение и упорство, но на «путь исцеления» может ступить каждый.

Приобретите знания Читать далее

Преодоление страха открытой воды. Часть 2. Отделяем фантомные страхи от реальных

Нам нужно взять пугающее или кажущееся непреодолимым испытание и разбить его на маленькие части, с которыми можно справиться. Это простой подход к решению любых сверхтрудных задач.

Для начала разделим страхи на две категории:

  1. Рациональные страхи (те, которые основаны на фактах, истине, реальности, наша реакция – это боязнь чего-то действительно опасного).
  2. Иррациональные страхи (мы чувствуем сильный страх, но при этом реальная опасность гораздо ниже, чем он нам рисует).

Как рациональный, так и иррациональный страх переживается как реальная эмоциональная и физиологическая реакция. Химические соединения начинают воздействовать на нас, вызывая в теле и разуме определенные ощущения. Читать далее