Май 2016. Еще раз о балансе в плавании, работа ног в брассе, календарь летних тренингов

Баланс в плавании

Часто в вопросах у нас на сайте и канале YouTube, а также в занятиях с учениками мы возвращаемся к одной и той же теме.
И тема эта — баланс. Как часто люди стараются перейти к гребкам как можно быстрее, устают, проплывают всего 25-50 метров и больше не могут.

Виной всему первый кирпич в идеальной технике — баланс.

БОП
Если простыми словами, то Баланс — это способность удерживать плавучесть как можно дольше без дополнительных усилий. Я часто провожу аналогию с балеринами, которые оттачивают одно и то же движение, при этом ни одна другая часть тела не должна пошевелиться. В плавании это умение сохранять форму и положения тела вне зависимости от движения рук и ног.

Т.е. руку вытащили, при этом ваше прямое положение должно сохраниться.

Первое, что ломает баланс — это напряжение (излишнее напряжение в мышцах рук, ног, пояснице). Плавание любит расслабленные тела. Посыл «что мне нужно напрячь, чтобы у меня получилось» неверный. Правильный посыл: «что мне нужно расслабить, чтобы у меня получилось держать баланс».

Второе, что мешает балансу — отсутствие навыка взаимодействия с водой, чувства воды. В воде нет привычных сухопутному человеку точек опоры, здесь мы можем уверенно опираться только на свои легкие.

Есть несколько упражнений, которые позволяют расслабиться и «почувствовать» воду. Самое первое упражнение, которое помогает балансу — это упражнение «скольжение супермена».
Мы снова рассказываем о нем, отвечая на вопрос одной из наших читательниц «Как совершать гребки если есть напряжение в пояснице» в этом видео

Я написал отдельную статью про упражнение «скольжение супермена» и мы сняли видео, чтобы было понятно как его выполнять.

Свежие статьи в блоге

Еще одно видео от Юрия Попова касается брасса, а точнее работы ног в этом стиле плавания.

— Найти ответ по технике плавания теперь можно в «Популярных статьях блога».

Новости школы «Плавать просто»

Методика и тренировки Total Immersion

— Фейсбук напомнил… Два года назад я познакомился со своим наставником в плавании Мэтом Хадсоном. Я был поражен методикой Total Immersion, ее глубиной и структурностью, возможностями ее применения в любой сфере жизни, не только в плавании. Это одна из причин по которой я веду тренинги по плаванию, а не по продажам или интернет-маркетингу.

DSC02062

По итогам того тренинга я написал эти две статьи

Первый день…
Второй день…

Мог ли я подумать, тогда, что вновь полюблю плавание настолько, что меня теперь снова не вытащишь из бассейна (через 22 года походов в него), что буду учить плаванию других.

— Подборка материалов о методике Total Immersion по этой ссылке…

Тренинг по плаванию кролем

— 21-22 мая 2016 мы провели очередной тренинг в Москве, в новом для себя месте Конно спортивном комплексе Битца. Хорошее место, бассейн с баней, нам там понравилось и в семье «Плавать просто» прибыло еще 5 пловцов. Фото-отчет можно посмотреть по ссылке…

Расписание

Полное расписание…

Плавательные лагеря

— Для тех, кто хочет принять участие в триатлоне или просто хорошо и с пользой отдохнуть — в ближайшие 9 месяцев мы проведем 6 лагерей на открытой воде в теплых странах, подробности здесь…

Видео-курсы

— Каталог всех видео-курсов: Курсы по кролю и брассу, руководство по составлению тренировок, руководство по увеличению скорости и дальности плавания, записи семинаров и мастер-классов. Мы существенно увеличили коллекцию, зайдите, смотрите, выбирайте, улучшайте свое плавание…

Контакты

Получить ответы на вопросы по тренингам и видео-курсам можно

  • по телефону, WhatsApp, Telegram: +7 915 613 33 23 Алексей;
  • по телефону +7 915 608 64 65 Евгений;
  • или ВКонтакте.

Дружески, Алексей Лихобабин — 31 мая 2016

Упражнение TI «Скольжение Супермена»

Что дает это упражнение

Упражнение «Скольжение Супермена» учит балансу. Оно позволяет почувствовать устойчивость и поддержку воды, а также помогает привыкнуть к положению тела, в котором минимизируется сопротивление. Вы на практике убедитесь, что чем более сбалансированным будет становиться положение вашего тела в воде, тем дальше вперед вы сможете продвинуться.

Как выполнять «Скольжение Супермена»

Оттолкнитесь от дна бассейна и скользите вперед вытянув руки и не работая на ногами. Постарайтесь преодолеть как можно большее расстояние. Не двигайте ногами, даже если они начинают опускаться.

Читать далее

Динамика движения рук под водой при плавании кролем по методике Total Immersion

В чем суть гребка в кроле в методике полного погружения (Total Immersion). Как так возможно, что рука не делает отталкивающего движения под водой, а держится за своеобразную лестницу. Акцент смещается с отталкивания на вкладывание руки.

Как работать ногами при плавании брассом

Здравствуйте друзья с вами проект «Плавать просто» и мы продолжаем отвечать на ваши вопросы. Первый вопрос, на который мне хотелось бы ответить:

— Как строится работа ног при плавании способом брасс?
Ноги выполняют симметричные движения, которые можно условно разделить на три части, это подтягивание бедер с разведением ступни, ударная фаза толчок двумя ногами одновременно и скольжение с оттягиванием и сведением стоп вместе.

Читать далее

Как делать поворот при плавании в бассейне

Самым часто используемым поворотом в спортивном плавании в бассейне является поворот способом «маятник». Его можно разбить на три части, это подплывание и касание бортика, разворот у бортика и толчок, и выход на поверхность.

Будем разбирать способом плавания брасс поворот с выходом. Касание бортика должно осуществляться двумя руками одновременно, на одной высоте, обе руки должны показаться из воды. Удобнее всего поворот делать с руками, разведенными на ширине ладони, чуть ужи ширины плеч.

После касания как можно быстрее осуществляется толчок, если вы делаете поворот под левую руку, толчок делайте левой ладонью и убирайте в воду, по направлению на себя и чуть вниз. Левое плечо сразу уходит под воду вместе с этим разворачивается корпус и правая рука оказывается отведенной в сторону.

Одновременно с толчком левой ладонью осуществляется Читать далее

Часть вторая: искусство дыхания — вдох и выдох в скоростном плавании

Часть первая: искусство дыхания — заплыв. Как кислород влияет на наш организм

Во-первых, я хочу развеять один из мифов о дыхании во время интенсивной тренировки. Никогда, ни в одним виде спорта спортсмен не делает полный вдох или выдох. Дыхания во время интенсивной тренировки относительно быстрое и поверхностное, а это значит, что с каждым вдохом небольшое количество О2 попадает в наш организм и небольшое количество С02 его покидает. Это всего лишь воздухообмен, а не глубокое дыхание.

В плавании самой «вредной» частью вдоха является, не фронтальное сопротивление, хотя оно может быть и значительным в зависимости от того, как выполняется вдох, а, скорее всего, снижение частоты гребка. Долгий, «мечтательный» вдох, снижающий частоту гребка, особенно на коротких дистанциях, может катастрофически повлиять как на скорость, так и на инерцию. Жизненно важным является поддержание частоты гребка и уход от фронтального сопротивления, выполнение быстрого вдоха с наименьшими изменениями положения тела. В кроле на груди это означает: минимальный поворот головы (во время вдоха половина головы (один глаз) остается в воде), вдох одной стороной рта, вращение головы — больше назад, чем прямо в сторону или вперед. Для баттерфляя это значит: вытянуть шею для вдоха максимально вперед, удерживая рот близко к поверхности воды и поддерживая тело в горизонтальном положении. Или же в случаях, когда пловцы не могут избежать при вдохе слишком высокого подъема плечей, тогда, возможно, вдох через сторону будет хорошим вариантом.

Читать далее

Как правильно дышать во время тренировок и как поставить дыхание в плавании

— Как правильно дышать во время тренировок и как правильно поставить дыхание?

Во – первых если вам тяжело дышать на каждый третий гребок, что является наилучшим для правильной постановки техники, вы можете дышать под каждый второй гребок. Например, плывете один бассейн под правую руку, второй бассейн под левую. Так ваша дыхательная система будет тренироваться в более мягком режиме и возможно ваш отрезки будут более длинные. При плавании с дыханием под одну руку обязательно возвращайтесь время от времени к упражнениям на точку фокусировки вертикальной линии, ведь голова совершает больше движений и после каждого вздоха возвращайте ее на прямую линию, и соблюдайте положения головы, для того чтобы не было излишних движений корпусом. Когда вам будет удаваться это упражнение легко, и вы сможете делать вздох без затруднений возвращайтесь к правильному дыханию на каждый третий гребок, на разные стороны.

Читать далее

Для кого предназначена методика обучения плаванию «Total Immersion»

Система TI универсальна и подходит людям разного возраста, с разными целями, способностями и уровнем подготовки.

Каких целей помогает достичь Total Immersion

blue_logo_jpeg_format

  • Плавать для удовольствия, здоровья и хорошего самочувствия.
  • Плавать легче, дальше и дольше.
  • Плавать быстрее. Не только для соревнований, но и для удовлетворения от своего прогресса.
  • Исследовать «открытую воду» или принять участие в триатлоне.
  • И самое главное — наслаждаться плаванием!

TI подходит для любого возраста

С помощью TI можно научиться хорошо плавать независимо от того, сколько вам лет. Ограничений на возраст фактически нет, исключение составляют только маленькие дети. Читать далее

Все начинается с техники. Геннадий Турецкий о балансе, обтекаемости и продвижении вперед в плавании

Если вы не можете подчинить себе воду, убежден Турецкий, то тогда вам лучше научиться избегать ее тормозящего влияния. Для начала, уменьшение трения с водой имеет важное значение. Это одна из причин, почему Клим бреет голову. Форма или очертание также являются важным фактором. Для пловцов это означает предание себе обтекаемого положения благодаря трюкам, таким как давление головы и груди вниз в воду, и перекаты из стороны в сторону с каждым гребком, чтобы сделать более узкий профиль. Чтобы избежать волновое сопротивление, Турецкий призывает пловцов убрать рывкообразность в своем гребке. (Один из других любопытных последствий волнового сопротивления является то, что оно наказывает больше пловцов невысокого роста, чем их более высоких соперников).

Все определяет техника плавания

Для достижения техники уменьшенного сопротивления пловцы Турецкого тренируются улучшению своего баланса, локомоции и «чувству» воды. Во время тренировки упор делается на качестве исполнения больше, чем на километраж. Его идея состоит в том, что при постоянном повторении точные умелые движения становятся их второй натурой, как рефлексы.

Читать далее

Часть первая: искусство дыхания — заплыв. Как кислород влияет на наш организм

Источник: http://theraceclub.com
Автор: Гари Холл Ст., 10-кратного мирового рекордсмена, трёхкратного олимпийского чемпиона, знаменосца Олимпийских игр в США 1976 года и соучредителя The Race Club.

Дыхание во время плавания кажется обычным делом. В конце концов, мы дышим постоянно, даже не задумываясь об этом, и если мы прекратим дышать, то мы не сможем прожить дольше 7 минут. Однако, во время плавания дышать не так-то просто. Вопросы, «С какой частотой мы дышим?», «Когда мы дышим?» или даже «Как мы дышим?» вполне разумны. А ответы не столь очевидны.

Дыхание при плавании вольным стилем или баттерфляем может быть проблематичным. Если вы делаете вдох слишком медленно, то это может снизить частоту гребков. А если вдох изменяет траекторию движения руки под водой в фазе подтягивания или если голова поднимается для вдоха слишком высоко, то это может увеличиться фронтальное сопротивление. Все же, в любом заплыве, длящимся более 20 секунд, доставка кислорода, как важного источника энергии, в мышцы жизненно важна для нашей способности поддерживать скорость. Другими словами, мы должны дышать для того, чтобы держать темп. Читать далее