Архив рубрики: Психология

Режим автопилота в тренировках

В продолжение статьи «Думать или чувствовать».

Если вы уже согласны с тем, что вдумчивые тренировки, глубокая сосредоточенность на нервной системе обеспечат качество во время практики, то может возникнуть следующий вопрос –надо ли тогда быть постоянно в таком состоянии во время плавания? Быть всегда глубоко на него настроенным?

Честно говоря, нет. Это обратная сторона вдумчивости.

Вы отрабатываете каждый элемент гребка настолько осознанно, чтобы после успешной тренировки вам не нужно было думать одновременно о каждом из них.

Вы осознанно тренируетесь для того, чтобы запомнить каждое отдельное движение. Вы глубоко отпечатываете эти движения и их отработку в различных условиях, чтобы во время соревнований, когда вы напряжены, они сами всплывали в памяти. И когда они надежно закреплены в памяти, ваш мозг сам начинает руководить доведенными до автоматизма движениями, пока ваше внимание фокусируется на чем-то еще.

Почему мастера боевых искусств, сотрудники аварийных служб и музыканты непрерывно доводят до совершенства каждое движение? Для того, чтобы в стрессовой ситуации (в случае конфликта, кризиса или на концерте перед тысячами глаз) они могли запустить программу, расслабиться и позволить телу скользить, отпуская сознания в высшее состояние.

Такое всплывающее программирование – это именно то, что вам нужно во время серьезных соревнований. Или когда впереди большое испытание. Или когда вы настроены поплавать ради удовольствия. Или, как в моем случае, когда у меня появляются идеи для новой записи в блог посреди заплыва. Или когда пловцам, которых я тренирую в открытой воде, надо уделить внимание. Я не хочу, чтобы гребок развалился или темп ухудшился, потому что я на что-то отвлекся.  Ритм и темп гребка останутся неизменными, ЕСЛИ я натренировал их оставаться такими.

Вы это и есть пилот

Давайте рассмотрим эту аналогию с «автопилотом», в особенности со словом «пилот». В фильмах иногда есть сцена, когда кто-то включает режим автопилота и затем уходит из кабины, чтобы разобраться со злодеем в хвосте самолета. Но в реальности (я искренне на это надеюсь) пилот моего рейса не покидает свой пост и не упускает из вида панель управления полностью. Он, быть может, попивает кофе и болтает со вторым пилотом, но остается ответственным и готов отреагировать на малейшее нарушение в полёте. Одна часть мозга может разговаривать, но вторая держит ситуацию под контролем – вся нервная система, на подсознательном уровне, настроена на ощущения и сигналы этого судна, как если бы оно было частью ее тела.

Возможности вашего автопилота хороши лишь настолько, насколько хорошо вы их натренировали. Но он надежно работает только в тех условиях, в которых вы тренировались. Если вы хотите, чтобы автопилот включался, когда вы плаваете дольше, быстрее, глубже, в одиночку, в темноте или когда много волн — для этого вам следует тренироваться в подобных условиях. Чем сложнее условия, тем труднее будет плыть на автопилоте. Читать далее

Три стадии осознанного плавания

Недавно я прочитал книгу Джошуа Фоера «Эйнштейн гуляет по Луне: Наука и искусство запоминания», в которой он описывает свой годовой путь от среднестатистического забывчивого человека к победителю Чемпионата США по запоминанию. На этом пути он многое узнал о процессе запоминания, памяти и человеческом потенциале, что и изложил в своей книге в виде увлекательного исследования.

Может быть, вам знакомо имя К.Андерса Эрикссона? Интересующиеся темой достижения высокого мастерства знают о нем, как о психологе, который (со своей исследовательской группой)  проводит самые современные исследования в этом направлении.  Фоер согласился стать объектом исследования в лаборатории Эрикссона до и после своих тренировок. Он также периодически консультировался с Эрикссоном, чтобы понять как работает мозг и получить рекомендации по преодолению тех препятствий, с которыми он сталкивался в процессе своих тренировок. В восьмой главе, именуемой «Точка окей», Фоер приводит пример из собственного опыта и затем коротко и емко описывает процесс Осмысленной практики и его объяснение, которым я хотел бы поделиться с вами.

Постараемся перевести это  понятие в контекст спорта:

«Когда люди только начинают [учиться плавать], они очень быстро переходят от [неуклюжих движений]  к осторожным [обдуманным движениям], пока, наконец, [тело] не начинает так [сравнительно] легко летать [в бассейне], что этот процесс становится совершенно подсознательным и [тело] начинает как бы думать само за себя. Именно в этой точке навыки [плавания] перестают развиваться. Они достигают стадии, где видимого прогресса не происходит. Если задуматься, это очень странный феномен. Ведь нам всегда говорили, что, упражняясь, мы можем отработать свои умения до совершенства, и многие люди [тренируются мах за махом, день за днем], развивая свое умение [плавать]. Так почему же они не плавают все лучше и лучше?»

Существует три стадии приобретения нового навыка, описанные психологами:

1 – Когнитивная стадия

 «Мы осмысливаем задание и пытаемся выработать новые стратегии, чтобы эффективнее его выполнить.»

2 – Ассоциативная стадия

«Мы меньше концентрируемся на своих действиях, совершаем уже меньше серьезных ошибок и в общем повышаем собственную эффективность.»

Добавлю от себя, «…повышаем собственную эффективность [выполнения конкретного задания, в котором мы практикуемся].»

Это то, что мы называем «Стадией импринтинга» на занятиях по методике «Total Immersion». У вас уже есть достаточный контроль над своим навыком, но все еще приходится концентрироваться на нем для поддержания ожидаемого уровня качества. Так, вам необходимо проделать множество успешных внимательных повторов, чтобы прочно закрепить его. Если при ослаблении внимания качество тотчас падает, значит, вы еще не достигли автоматизма.

3 – Автоматическая стадия

«…когда мы полагаем, что уже набили руку, и действуем практически машинально. На автоматической стадии мы теряем способность сознательно контролировать то, что делаем.»

Теперь следует уяснить, что нам бывает необходимо оттачивать определенные навыки для достижения автоматической стадии ко дню соревнований, потому что тогда мы можем полагаться на них – в режиме автопилота – действуя в условиях стресса, в то время как наш мозг концентрируется на вопросах более высокого порядка (как, например, соревновательная стратегия). Это то, что вам нужно для соревнований (то же самое относится и к тем, кто просто хочет поучаствовать в мероприятии для любителей плавания, где нет стресса гонки, однако есть необходимость ориентироваться в новой для себя воде, проходить более длительные дистанции или преодолевать неопределенные водные условия).

Вы, однако, так и остановитесь на достигнутом, если в период тренировок вы не отключите автопилот и не сохраните повышенный уровень концентрации на определенном навыке, добиваясь улучшения качества его выполнения.

Переходя к автоматической стадии практики вы достигаете того, что в сфере достижения мастерства именуется ««точкой окей» — той самой точкой, в которой мы решаем, что, дескать, все окей, мы это можем, — а потом включаем автопилот и перестаем развиваться.»

Так что же нужно делать, чтобы не остановиться в этой «точке окей»? Следовать примеру лидеров!

«Изучив лучших из лучших во многих сферах деятельности, [Эрикссон] открыл, что наиболее успешные специалисты следовали одним и тем же путем развития. Они вырабатывали стратегию, которая позволяла им сознательно избегать автоматической стадии, и совершенствовались, следуя трем принципам:

  • концентрация на технике,
  • ориентация на цель и
  • получение стабильной и немедленной реакции на свои действия.

Другими словами, они заставляли себя оставаться в «когнитивной фазе»

Позволю себе перевести еще несколько слов Фоера в наш контекст плавания, так как он приводит удивительно точное описание:

«Например, в то время как [пловцы]-любители в основном упражняются, просто [плавая по дорожке], профессионалы чаще всего выполняют специальные упражнения или же сосредотачиваются на специфических трудных [моментах контроля гребков]. Лучшие [пловцы] оттачивают [гребки], которые даются им хуже других, тогда как начинающие налегают на [гребки], которые они выполняют как нельзя лучше[139]. «Осмысленная практика» — это трудно.»

Позволю себе подчеркнуть, что это должно быть сложно в когнитивном смысле, а не только в плане тренировок (наращивания мышц).

Еще несколько цитат из книги, после чего вам просто придется пойти и скопировать ее себе…

«Если вы хотите достичь в чем-то совершенства, важно не то, сколько времени вы уделяете тренировкам, а как вы его проводите.»

«Мой отец, может, и полагает, что загонять мяч в металлические лунки в подвале — это хорошая практика, но пока он не начнет сознательно ставить перед собой труднодостижимые цели и следить за своими показателями — изучать, анализировать, продумывать, — он никогда значительно не улучшит своих результатов. Обычной тренировки попросту недостаточно. Чтобы повысить свой уровень, нам нужно совершать ошибки и учиться на них.»

Теперь вы понимаете, почему некоторые увлеченные мастера плавания тренируются днями, неделями и месяцами, и, тем не менее, не повышают своих результатов? Или, скорее, почему ваши собственные результаты не улучшаются?

«Как выяснил Эрикссон, лучший способ избежать автоматической стадии и «точки окей», это сфокусироваться на неудачах.»

Вот почему я говорю о том, что нам необходимо культивировать положительное отношение к ошибкам, и о том, как использовать эти «моменты ошибок».

«Ключ к обретению мастерства в том, чтобы сознательно контролировать процесс развития своих навыков в ходе тренировок — в том, чтобы принудить себя отказаться от автопилота.»

Итак, вы, конечно, можете «прекратить слишком много думать и просто плавать»… если в данный момент у вас нет желания повысить свое мастерство. Этот факт доказан миллионами людей, которые плавают каждый день и, несмотря на это, не начинают плавать всё лучше, так как они мысленно отключаются от этого занятия. Конечно, большинство из них, скорее всего, не представляют себе, как улучшить свои показатели, над чем следует поработать, и были бы рады получить дельный совет. Но для всех тех, кто, вроде бы, занимается под руководством тренера, отсутствие какого-либо прогресса является следствием общей ошибки – недостаточного понимания тренером и пловцом того, как повышение мастерства комплексно действует в человеке. Доброта их намерений и искренность усилий не вызывает сомнений, однако степень их осведомленности на сегодня уже не совсем актуальна. Но есть одна хорошая новость – знание того, как работает повышение мастерства сегодня доступно каждому, желающему научиться и применить полученные знания на практике. Методика «Total Immersion» не располагает этой информацией, мы просто находим полезные нам сведения и применяем их в контексте плавания.

В тренингах Академии плавания «Плавать просто» мы уделяем большое внимание правильному психологическому настрою. Во время тренинга вас ждут захватывающие открытия. Вы почувствуете изменения в своем теле и уме, коренным образом влияющие на технику плавания. Но настоящая трансформация случится в следующие несколько недель, если конечно честно следовать тому, что вы узнаете на тренинге.

С расписанием и программой тренингов по плаванию кролем можно ознакомиться по ссылке: http://swimsimple.ru/school/full

Насколько полезны силовые тренировки в плавании

Существует  интересный взгляд на тему силовых тренировок для пловцов, а именно есть статья на тему ««Сила и размер: становясь сильнее, вы необязательно становитесь больше» организации мастеров по плаванию США. Автор статьи  выделяет неврологические преимущества силовых тренировок, но, как мне кажется, сказанное им может ввести в заблуждение. Мы  можем это оспаривать только с точки зрения своего понимания специалистов-не медиков.

Прежде всего, будучи скалолазом (который в настоящее время проводит все свое время в воде, а не на скалах), мне легко наблюдать среди скалолазов, что сила необязательно переводится в объем – тела скалолазов имеют высокое отношение силы к весу. Это, возможно, частично является процессом ‘естественного отбора’, потому что крупные люди вряд ли добьются больших успехов в скалолазании, а частично происходит потому, что сама природа деятельности способствует построению жилистых гибких мышц. Готов поспорить, что опытные скалолазы могут выиграть больше соревнований по подтягиваниям, чем опытные пловцы.

И, конечно, имеются разные подходы к весовым тренировкам, которые по-разному влияют на развитие мышц. Некоторые вызывают увеличение объема, а другие нет. Некоторые подходы создают тип мышечных клеток, необходимых для плавания, а некоторые нет.

Я с осторожностью подходил бы к весовым тренировкам, которые не имитируют диапазон движений и условий, в которых мышцы и суставы будут работать во время плавания. Сила, которая реально преобразуется в скорость и выносливость во время плавания, не связана напрямую с работой большего количества мышц, она касается совместной работы правильных групп мышц, в правильной последовательности и в правильное время, с точным количеством усилия.

Читать далее

Плавать разумом, не телом.

Будучи пловцами, мы должны осознавать, что процессы, происходящие в нашем сознании, гораздо важнее того, что видимо снаружи. Физический облик пловца — результат того, что происходит (или не происходит) внутри него.

Самой большой ошибкой многих профессиональных пловцов является то, что они используют свою толерантность к боли (а на самом деле, гордость и удовольствие от этого) и тяжелый труд в попытке повысить возможности своего тела, действуя снаружи внутрь. «Я», или моя «сила воли», заставляют тело делать то, что, как кажется, оно не хочет делать, но должно, если я хочу стать быстрее.
Принимать боль и стресс за сопротивление ленивого тела усиленной работе — большая глупость. На самом деле, цель у тела одна , просто оно сопротивляется  деструктивным методам ее достижения.

Что стоит помнить о травмах:
1) Травма — это не несчастный случай, травма — это предупреждение.
Это способ тела остановить вас, чтобы дать вам возможность делать то, что вы пытаетесь делать, правильнее и мудрее. Если вы не воспримите этот посыл и не поумнеете, оно может остановить вас навсегда.

2) Травмировать можно не только тело, но и сознание — что, возможно, происходит даже чаще.


Если ваш разум или ваше тело не хотят, чтобы вы выбирались из кровати на следующую тренировку — угадайте, что это значит? С вами что-то не так! Вы травмировали свое сознание, и, вероятно, даже ваш дух. Читать далее

Как тренироваться целенаправленно?

Целенаправленная практика на то и является целенаправленной, так как требует полного внимания и сознательных действий со стороны практикующегося. Не достаточно просто следовать указаниям инструктора или тренера, человек должен сосредоточиться на конкретной цели своей практической деятельности, с тем, чтобы улучшения в дальнейшем влияли на ход тренировки.

Определяйте цель

Вы можете прийти на тренировку и выполнить ряд упражнений, тем самым разработав мышцы и ускорив обмен веществ. Вы можете сжечь достаточно много калорий или ощутить то самое чувство «выжатости» (как описывает его мой «не заинтересованный в правильной технике» друг, пловец, бегун — при этом, будучи ровесниками, его тело словно разваливается, в то время как мое становится все сильнее).

Однако такой вид активности нельзя отнести к целенаправленной практике. Именно поэтому, для того чтобы получить правильное представление, нам необходимо расширить определение слова «целенаправленный».

Концентрируйте внимание

Такая практика, которая действительно сможет улучшить ваше мастерство — повысить точность ваших движений и помочь оставаться технически правильным даже в условиях интенсивной тренировки либо в заплыве на длинной дистанции, — требует полной концентрации внимания.

Читать далее

Насколько эффективен ваш кроль?

Агентство перспективных разработок Министерства обороны США в своих исследованиях установило, что человеческое плавание имеет эффективность, приблизительно равную 3% в сравнении с 80% эффективным плаванием дельфинов. Т.е. дельфины 80% затрачиваемых сил направляют на продвижение вперед, а люди теряют 97% на отталкивания от воды.

Те, кто принимал участие в этом исследовании не были самыми худшими пловцами, они хотя бы умели плавать на достаточном уровне, что поучаствовать в исследовании. Исследование показало, что даже элитные пловцы эффективны лишь на  9% — 10%. Да, даже Сунь Ян*  тратит более 90% своей энергии впустую.

Это намного лучше, чем у всех нас, но все же даже элитные пловцы не дотягивают до наземных атлетов (лыжников, бегунов, велосипедистов), чья эффективность расходования сил может достигать 36%. Можно ли оценить свою эффективность в плавании? Вы на 4% эффективны. 6%? Может быть, даже на 8%?

Терри Лафлин разработал набор основанный на опыте работы с сотнями пловцов описаний каждого уровня. Каждый уровень описывает ваши ощущения от плавания или те возможности что вы, вероятно, будете иметь.

Индекс эффективности при плавании кролем.

(Важное замечание: у вас может быть проявлена лишь часть навыков на каждом уровне. Например,  Вы можете быть эффективны на 5%, но пока что не чувствовать себя полностью комфортно в открытой воде.)

От 1% до 2% плавание кролем только на короткие дистанции (несколько гребков) неприятно и изнурительно. Брассом вы можете плавать гораздо дольше и быстрее. Вы испытываете значительные трудности и дискомфорт, пытаясь удержаться на плаву, вы чувствуете как ваши ноги тонут. Попытка сделать вдох — это всегда либо жесткая борьба, либо вызывает жуткую панику.

От 3% до 4%. Вы можете плавать кролем в течение минуты или двух непрерывно. Вы можете плавать даже больше до 1500 метров — с искусственной поддержкой от гидрокостюма или с регулярными перерывами в отдыхе, но после такого заплыва чувствуете истощение. Читать далее

Думать или чувствовать?

На чем сосредоточиться нашему мозгу при плавании? Он в любом случае будет самостоятельно занят чем-то независимо от того, управляете ли Вы его деятельностью или нет. Можно больше размышлять, а можно больше чувствовать. В этом-то и разница.

Наш мозг стимулирует сознание на процесс мышления или познания. Это похоже на то, как во время наших мечтаний или фантазий, когда мы мысленно разговариваем с кем-то, мозг позволяет сознанию «чувствовать» и настраиваться на ответ от нашей нервной системы.  Когда речь идет об управлении деятельностью мозга, имеется ввиду его реакции на импульсы нашей нервной системы, чтобы он осознанно, но все же интуитивно, управлял нашим телом самым наилучшим образом.

Могу уверенно подтвердить, что постоянный внутренний диалог по поводу того, почему и каким образом мною был сделан тот или иной гребок, не является осознанным подходом и не принят ни в практике, ни при обучении спортсменов, ни при обмене опытом. Требуется лишь умение отключать сознание таким образом, чтобы все внимание спортсмена сконцентрировалось только на импульсах, имеющих отношение к плаванию – т.е реакции организма, на поступающие из нервной системы сигналы относительно воздействия воды на человека или активности его тела, и на то, как функционируют внутренние системы человека.

Именно практика позволяет сознательно построить шаблоны поведения спортсмена и довести их до автоматизма. Тогда на них можно будет смело рассчитывать во время соревнований или в иных стрессовых или сложных условиях плавания.

Чувствующий мозг постоянно в работе. Вы сами определяете во время тренировки, чем он у Вас будет занят. Осознанность \ сознание направляет Ваше внимание на значимые для Вас явления и намеренно удерживает его именно там. Такая способность развивается в результате постоянных тренировок.

Истории о выдающихся спортсменах на пике их спортивной формы Читать далее

Собираем упражнения, как головоломку

Разработка системы упражнений, подходящей именно Вам и Вашему организму, порой бывает непростой задачей. Даже некоторые опытные пловцы, которые, например, уже не участвуют в соревнованиях, и не тренируются для конкретной цели, выстраивают свои тренировки абсолютно хаотично.

Какую дистанцию я должен преодолеть? Сколько повторений? Как долго нужно отдыхать между подходами? С каким усилием? К какому времени я должен стремиться при каждом подходе? Какие точки фокусировки мне следует использовать? Какое количество гребков? С каким темпом? Каким образом я буду оценивать успех или неудачу/ошибку?

Все эти вопросы вполне резонны, особенно когда вы только начинаете выстраивать тренировки.

Позвольте нам предложить Вам взглянуть на вопрос разработки комплекса тренировок под другим углом.

Упражнения в виде решения головоломок

Разработайте вашу систему тренировок таким образом, как будто вы решаете головоломку, причем своим способом.

Головоломку можно придумать как большой, так и маленькой, равно как сложной, так и простой.

Суть головоломки состоит в том, чтобы проплыть определенную дистанцию с целью достижения определенного уровня качества по мере выполнения. Варианта два:

a) повысить качество выполнения упражнений по сравнению с тем, что вы делали до этого

или

б) поддерживать определенный уровень выполнения упражнений, но при более сложных условиях

Пример а) Во время последней тренировки вы могли выполнять набор из 4х (25+50+75) подходов с 15-минутным отдыхом, фокусируясь на «скрытом» дыхании в левую сторону при 2 или 4 гребках на один подход, а затем дышать в правую сторону в следующем подходе (чередуя через подход). Во время следующей тренировки вы могли бы увеличить расстояние повтора до 4x (75+100), сохраняя то же качество выполнения упражнений.

Пример б) Вы могли бы выполнять тот же набор упражнений 4x (50+75) с использованием «скрытого» дыхания попробовать билатеральное дыхание на каждые 3 взмаха.

В первом примере Вы ничего не меняли и только слегка увеличивали дистанцию повтора и общую дистанцию набора упражнений (увеличение количества). Во втором примере, Вы сохраняли дистанцию той же и слегка увеличивали сложность дыхания ( то есть поработали на улучшение качества).

Ваша головоломка.

Пусть данная головоломка подходит именно Вашему уровню сноровки и спортивного здоровья, не нужно ориентироваться на других спортсменов. Когда у Вас есть выбор доступных для Вас  доступных  упражнений, можно поиграть и с количественными показателями. Мы призываем Вас позаботиться о своей личной программе упражнений и подобрать оптимальное соотношение переменных количества и качества для обеспечения достаточной нагрузки для Вашего мозга и тела — ни слишком много, ни слишком мало.

на блог

Для этого Вы можете подстроить любые из нижеприведенных количественных переменных лично под Вас, чтобы немного усложнить или, наоборот, немного упростить процесс тренировки:

— Дистанция повторений упражнения

Читать далее

Почему для достижения комфорта необходимо испытать дискомфорт?

Вам необходимо находиться в «зоне дискомфорта», чтобы почувствовать себя комфортнее.

Для начала нам необходимо дать определения и понять разницу между состоянием дискомфорта, вызванного нежелательными действиями, в результате которого ваше тело посылает сигналы, предупреждающие об опасности причинения вреда, и состоянием дискомфорта, возникающим действиями, в процессе которого Ваше тело получило бы удовольствие, в период адаптации.

Тип дискомфорта, который обсуждается в данной статье, это тот, который говорит вам, – “Эй, не избегайте этого! Вы почувствуете себя лучше, но только после того, как пройдете период адаптации, необходимую для того, чтобы заслужить этот комфорт.”

И не беспокойтесь, хорошо налаженный процесс сделает выполнение необходимой работы более приятным.

По сути, эмоциональное освоение процесса превратит «неудобное» обучение не только в привычку, но и  в то, чего ты с нетерпением будешь ждать с каждой тренировкой.

Поэтому, отложив в сторону беспокойство по поводу сигналов, указывающих на угрозу разрушения и телесных повреждений, мы хотим поговорить о тех сигналах, которые указывают на то, что вы работаете в благоприятной, хотя и в некомфортной зоне, к которой вы ещё просто не привыкли.

Дискомфорт является совокупностью ощущений, возникающих при приближении к границам уже привычной для вас деятельности. Если вы проводите время, работая в зоне комфорта, а затем внезапно переноситесь в какие-то непривычные условия, нельзя ожидать, что этот переход будет веселым и приятным. Научиться чувствовать себя комфортно, заплывая на длинные дистанции, можно только постепенно увеличивая длительность заплывов. Научиться чувствовать себя комфортно и быть в отличной форме, несмотря на усталость, можно только постепенно. Научиться чувствовать себя комфортно, плавая очень энергично, можно только постепенно наращивая свои усилия. Научиться чувствовать себя комфортно, плавая в холодной воде, в открытом море, на больших волнах или в полном одиночестве, можно только бросая вызов всё более дискомфортным условиям.

Ваше влияние на состояние здоровья

Ваше тело стремится к ‘гомеостазу’, то есть состоянию, в котором оно способно поддерживать свою ежедневную деятельность. Тело предпочитает состояние предсказуемости, чтобы суметь подготовить энергию, необходимую для выполнения соответсвующих действий. Изменения – даже в лучшую сторону – являются для тела стрессом, поэтому атлет встречает физическое и психическое сопротивление, когда пытается внести изменения в систему. Однако гомеостаз выстроен вокруг колеблющейся базовой линии, которая, как правило, постепенно незаметно меняется день ото дня. Эта базовая линия сильно зависит от выделенных ресурсов и условий, установленных атлетом для своего собственного тела. Если в целом баланс положительный, тело испытывает оздоровление, прилив сил и рост – процесс старения замедляется. Когда этот баланс отрицательный, тело испытывает неадекватное восстановление сил, упадок сил и нарушение функций – процесс старения ускоряется.

Вот простая физиологическая истина, которую вам необходимо усвоить: ваш мозг и тело подвижны в связи с состоянием здоровья, однако невозможно всегда быть здоровым.

Анализируя свое развитие за долгий период, и рассматривая то, что происходит на клеточном уровне в течение этих дней, можно видеть тело, подверженное процессам, где превалирует либо рост, либо деградация. Это является результатом взаимодействия миллионов мелких процессов, с позитивным или негативным влиянием, происходящих в организме и борющихся друг с другом. Большинство из них вы способны проконтролировать или, по крайней мере, можете оказывать существенное влияние на них. Конечным результатом — историей вашего здоровья — этого невероятно сложного уравнения, является либо рост, либо деградация. Вы либо активно способствуете, либо активно разрушаете собственное здоровье.

для блога

Выход за грани

Иначе говоря, опять же в контексте спорта, если вы достигли определённого уровня исполнения – физического или умственного – единственный способ поддержания этого уровня – это продолжение работы на пределе его возможностей, расширение этой границы, потому что, если этого не делать, граница начнёт постепенно сокращаться. И именно эта работа на грани возможного, некомфортна по самой своей природе – физически она некомфортна для всех, однако психологически она некомфортна только для тех, кто не привык относиться к этому дискомфорту с позитивным настроем.

Когда я думаю об этом, я всегда представляю поле с забором, за которым растет колючий кустарник. Это обычный пейзаж в природе. В таких уединённых местах, где нет людей и животных, можно вообразить забор отделяющий часть освоенной земли от колючек и кустарников, которые медленно наступают, чтобы вернуть эту землю в первозданное, дикое состояние.

Поле является областью двигательных функций, которые позволяют вам проявлять определённую активность в определённых направлениях, а забор является его границей. У вас может быть большое или маленькое поле, но независимо от этого, линия границы всегда будет наступать, если вы будете избегать делать то, что, доставляет вам дискомфорт.

Читать далее

Как перестать себя «накручивать» и начать мыслить продуктивно?

Вам когда-нибудь говорили: «Вы слишком накручиваете себя!»? Или, может быть, «Хорошо подумайте и сделайте это»?
С одной стороны, это логично. Мы вроде бы знаем, что это означает, накручивание себя – это нечто двусмысленное, негативное, то, чего стоит избегать. С другой стороны, это нелогично, потому что это технически невозможно. Мы не можем перестать мыслить, мы может только изменить наши мысли.
Так позвольте помочь, предложив более реальные определения, с которыми мы можем поработать:МЫШЛЕНИЕ = направлять куда-либо свое сознательное внимание.

Если мы соглашаемся с данным определением, то что тогда означает накручивать себя?
НАКРУЧИВАТЬ СЕБЯ = концентрировать свое осознанное внимание в непродуктивном направлении (и зацикливаться на нем) или пытаться сконцентрироваться сразу на нескольких направлениях.

Задача, которую мы ставим перед тренировкой по методике «Total Immersion», психологической тренировкой, — научить, как и на чем концентрировать свое внимание для обеспечения наиболее эффективной работы и наибольшего удовольствия. Оба понятия идут рука об руку.
Если наше внимание, средство мышления, направлено на особенности плавания, и с помощью них мы достигаем и обеспечиваем желаемый уровень нашей работы, мы концентрируемся на них. Было бы глупо не делать этого. Если объект внимания больше не способствует нашей работе, следует направить внимание в другое русло. На самом деле, мы не можем перестать мыслить, мы можем только изменить наши мысли. Мы не можем мыслить слишком много, мы можем только мыслить в неправильном направлении.
Методика «Total Immersion» учит всем навыкам плавания, которым необходимо уделять внимание, а также в каком порядке и с каким приоритетом это делать, как пилота самолета учат, как обеспечить безопасный и безаварийный полет и достигнуть желаемого места назначения в любых метеорологических условиях. Одни навыки требуют меньше внимания, другие – больше. Некоторые сложнее осваивать и поддерживать, чем другие. Во время полета/плавания в различное время мы обращаемся к различным навыкам. Методика «Total Immersion» учит нас, как наиболее эффективно (управляя энергией) и с наибольшим удовольствием (управляя мышлением) провести наше судно.

1439808999_lochte-dolphin-kick-620
Мы должны определять накручивание себя как состояние, при котором мы концентрируемся на том, что перестает давать положительные результаты, работая в определенный момент времени над ошибочной проблемой, в то время как концентрация на другом могла бы привести к большему прогрессу. Это происходит, когда мышление не работает или не находится в приоритете по отношению к насущным нуждам.
Другой способ определения накручивания себя – это, когда пловец направляет внимание в правильное русло, но использует неправильный тип мышления. Читать далее