Спорт против здоровья

Существует различие между такими понятиями, как “здоровье” и “физическая форма”.

Хотелось бы дать определение каждому из них:

Здоровье – это состояние,  при котором системы организма и психика находятся в наилучшем состоянии и гармонии для энергичной, продуктивной, долгой, способной к восстановлению жизнедеятельности.

Здоровье является необходимым условием концепции долгой энергичной жизни.

Физическая форма является способностью выполнить задание, или осуществить действие и достичь определенного результата.

Спорт сфокусирован на определенном объеме навыков,  задач, достижений.

Мы имеем предположение в отношении здоровья и спорта – тело хочет быть здоровым, оно бы хотело приобретать навыки и участвовать в соревнованиях, оно хочет функционировать наилучшим образом – мы убеждены, что существуют какие-то механизмы встроенные в тело и разум, поощряющие подобные действия. Если мы научимся слушать свое тело и разум, и работать с ними, то они дадут нам то самое главное, в чем мы нуждаемся, для достижения наших величайших целей в области здоровья.

Наилучшее состояние здоровья включает в себя занятия спортом. Неотъемлемой частью здорового состояния является совершенствование физической и умственной деятельности. Принятие вызова, прохождение соревнования, отдых и адаптация = рост. Наилучшее состояние здоровья должно включать в себя спорт.

Но спорт на пределе возможностей (т.е. максимальная результативность) не обязательно подразумевает идеальное здоровье.

И очень важно это понять. Кто-либо, способный исполнить невероятный трюк и достичь необыкновенных результатов/скорости/расстояния/длительности, может быть в  очень  хорошей форме, но, это не означает, что данные лица являются здоровыми людьми. Конечно же, с юмором или на полном серьезе, мы можем задать вопрос о психическом состоянии людей, добровольно занимающихся экстремальными видами деятельности, но мы также можем задать вопрос и об их физическом здоровье.

i

Для нас не составит труда привести примеры из мира спорта.

Читать далее

Сила, направляющая изнутри

Многие спортсмены тренируются с тренером или без на протяжении долгого времени. Они усвоили образцовый пример гребка, который от них ожидают. Основываясь на первом впечатлении, можно сказать: «Да, ваш стиль плавания великолепен!» Но у этих пловцов есть ощущение, что что-то не совсем правильно, они чувствуют, что плывут медленнее, чем должны на самом деле. Действительно, если понаблюдать, то спортсмены движутся небыстро, но тратят на это несоизмеримо большое количество энергии. И, вроде, есть все элементы стиля плавания, но мы бы назвали это лишь жестким механическим соединением. Пловцы выполняют цикл гребков, хотя это больше напоминает механизм, чем волнообразное движение, которое создает легкость и придает ускорение при каждом гребке.

i

Когда мы видим такие «механически правильные» гребки, становится ясно, что пловцу необходимо заглянуть внутрь себя и найти то, что сдерживает его, не дает двигаться дальше. Читать далее

Как уверенно плавать на открытой воде

Сегодня поделюсь с вами тремя советами ,как научиться уверенно плавать на открытой воде.

1. Замотивируйте себя целью.

Это может быть участие в триатлоне или длинный заплыв на 3, 5 10 км одной из плавательных серий. Я, например, зарегистрировался на заплывы на озере Селигер seligerswim.com и в Крыму crimeaswim.com серии X-WATER,

2. Составьте план тренировок и следуйте ему.

Как составить план:

1) Задать цель — определенное расстояние в определенный день за определенное время.

2) Определите свой текущий уровень.

3) Решите сколько раз в неделю и какой продолжительности у вас будут тренировки.

4) Расставьте промежуточные цели, которые ведут к основной. Из должно быть 3-5 и это могут быть тестовые заплывы или соревнования.

5) Составьте детальный план достижения первой промежуточной цели и примерный план достижения следующих целей.

6) Следуйте плану, когда придете к первой контрольной точки, то сравните результаты с тем, что было запланировано.

7) Составьте план следующих тренировок, для этого вернитесь к пункту 2.

Более подробно мы говорили об этом в видео-курсе  «Как планировать и строить тренировки». Приобрести его можно здесь…

triathlon

Мы с Юрием Поповым, тренером академии плавания «Плавать просто»,  разработали программы подготовки к основным плавательным дистанциям.

Программы представляют из себя  индивидуальный план с анализом техники и еженедельной корректировкой на основе метрик и возможностью обсудить с тренером свой прогресс.

Подробности на странице

http://swimsimple.ru/school/onlinecoaching

3. Тренируйтесь на открытой воде.

Я много говорил об этом в наших видео. В этом плейлисте я собрал все видео, что мы снимали про плавание на открытой воде. Посмотреть…

Об отличиях плавания на открытой воде от бассейна я писал в статье http://swimsimple.ru/2016/06/26/ow-swimcamp-kas2

Также я проведу три плавательных лагеря, специально для подготовки к заплывам в Крыму, на Селигере и Волге. Подробная информация по плавательным лагерям на этой странице

http://swimsimple.ru/camp/base-info

Бесшумное плавание

Первая задача в занятиях плаванием – погружение тела и сознания в воду. Следующая задача – возвращение духа в тело. Третья задача – включение всех  внутренних систем, объединение их и приведение в то состояние, в котором их взаимодействие приведёт к наилучшему результату.

Если мы не можем добиться такого состояния за обычное время, это означает, что с нашим самочувствием не всё в порядке и сегодня нам требуется отдых. Или, как вариант, следует подольше размяться.

Бесшумное плавание очень полезно при разминке (разогреве), оно помогает выполнить все задачи, упомянутые выше.

Мы рекомендуем уделять этой активности, по меньшей мере, 8 минут, идеальный временной интервал — 12 минут.

По своей сути, задача состоит в том, чтобы производить как можно меньше шума (всплесков, пузырьков на воде). Это не значит, что двигаться нужно медленно, это значит, что движения должны быть мягкими. Обычно мы вынуждены начинать двигаться медленно и ждать, пока все системы организма придут в рабочее состояние.

Всё вышесказанное основывается на предположении о том, что наше тело действительно способно выдерживать большие нагрузки.  Кроме того, оно имеет некое знание о том, как добиваться высокой производительности ежедневно, а также знаковый язык, посредством которого оно сообщает нам это знание. Мы должны научиться читать эти знаки и своевременно реагировать на них.

Бесшумное плавание

В бесшумном плавании вы можете начать движение спокойно и увеличить темп тогда, когда почувствуете, что тело ваше расслабилось, суставы размялись, ткани начали двигаться и требовать движения в полную силу. Читать далее

Как неудача приводит к увеличению скорости

Соревнования — то событие, на котором сосредоточено большинство конкурентоспособных атлетов. В этот день вы хотите добиться успеха во всем, чему научились. Вы стремитесь к положительным результатам. Периодически во время вашего тренировочного цикла вы можете прибегать к моделированию соревнований, чтобы узнать, на что вы способны в настоящий момент, до настоящих соревнований.
Существует и другой вид тестов — плавательные тесты; в контексте тренировок они помогут вам найти собственные слабости, чтобы вы могли планировать тренировки по их усилению. Они являются неотъемлемой частью цикла обратной связи, необходимой для постоянного развития. Это плавательные тесты спланированы таким образом, чтобы выявить слабости, в этом их отличие от моделирования соревнований, составленных так, чтобы обнаружить ваши сильные стороны.
Хотя вы и должны быть довольны положительными результатами ваших плавательных тестов, то, на что вы действительно хотите обратить внимание, это критические моменты. Таким образом, главный акцент при анализе результатов испытаний необходимо делать на выявлении критических моментов и размышлении над тем, как они появились, c точки зрения управления движением:

Когда и где вы начали терять способность контролировать длину и частоту гребков?

Когда и где вы позволили себе замедлиться?

Когда и где вы допустили быстрый отток энергии?

сорев

Спады во внешних показателях, наружно измеряемых результатах вашего плавания (количество, темп, время гребков) в основном вызваны недостатками внутренних качеств (таких, как например, ваша способность контролировать свое тело). Вы начинаете ошибаться, когда уходит энергия, поскольку вам нужна энергия, чтобы контролировать свое тело. Но когда уровень энергии падает, он не снижается равномерно во всех частях вашего тела. Такой спад присущ двигательной системе, а не метаболизму или мускулам для того, чтобы распределить недостаточную энергию, мозг сохранит контроль над некоторыми частями тела и ослабит в других. Мозг окажет помощь доминирующим контрольным точкам и пожертвует слабыми контрольными точками. Наиболее слабые точки контроля будут принесены в жертву первыми.
Читать далее

Организация эффективного цикла обратной связи

Процесс обучения с привлечением инструктора, который сможет дать вам совет непосредственно в момент выполнения действия, очень удобен и повышает мотивацию. Но, как недавно прокомментировал один из пловцов, это достаточно дорогое удовольствие – тренироваться с инструктором. Это стоит денег.

Тип обратной связи.

При всей эффективности инструктора он по факту дает вам только внешнюю оценку ситуации и профессиональные предположения о том, что происходит внутри вашего тела – на основе внешних признаков. Это легче и быстрее, чем оценивать свои действия самостоятельно, но, в конечном итоге, это не самая важная оценка, которая вам потребуется в процессе плавания и тренировок. Ваша собственная нервная система дает наилучшую обратную связь, но вам придется самому постараться научиться ее использовать. Далее, в сочетании с внешней информацией, которую вы можете получить самостоятельно с учетом времени, количества взмахов и темповых упражнений (с метрономом Tempo Trainer), вы получите подходящий набор инструментов для самостоятельных тренировок.

Если в дальнейшем вы сможете добавить использование подводной камеры и самостоятельно обучитесь некоторым методам видеосъемок, вы разработаете полную совокупность средств для самостоятельного инструктажа. Читать далее

Враг совершенствования

Когда мы ставим перед собой цель непрерывного совершенствования навыков в плавании, какой враг или враги могут помешать нам в ее достижении?

  • Тело отказывается напряженно работать?
  • Сознание боится боли?
  • Скука?
  • Отсутствие таланта?
  • Недостаток времени?

Вот они —  реальные Враги Совершенствования:

Незнание того, как работает плавание, и как работает человеческое тело/разум.

Отсутствие видения нашего потенциала для любой возрастной категории.

Беспорядочность, которая возникает на пути к нашей цели, или даже отсутствие какого-либо пути.

Отвлечение от того, что имеет значение на данный момент, именно сейчас.

плавание

Проблему Незнания мы решаем благодаря тщательному и подробному обучению.

Проблема Отсутствия видения решается с помощью сопоставления себя с другими людьми, которые используют свой потенциал, не взирая на возраст. Мы должны впитывать отношение к жизни и энергию тех, кто окружает нас. Читать далее

Получить запись прямого эфира «Франшиза клуба академии «Плавать Просто»

Франшиза идеально пойдет для вас, если:

  • ВЫ тренер по плаванию или фитнес-инструктор;
  • Вы хотите обучать других людей и быть вкладом в их развитие.
  • Вы владелец спортивного клуба.
  • Вы хотите начать свое дело и зарабатывать, приобщая к спорту всех желающих.
  • Для тех, кто хочет развивать плавание в своем городе.
  • Вы любите плавание и ищете себе единомышленников.
  • Вы не хотите тратить время на самостоятельные попытки.

В программе:

  • Как открыть франшизу клуба «Плавать просто » в своем городе.
  • Как набирать группы.
  • Почему стоимость франшизы сейчас в пять раз меньше ее реальной цены.
  • Об успехах и достижениях академии «Плавать просто».
  • Как использовать обучение плаванию для формирования своего успешного окружения.
  • Как обучение плаванию помогает развиваться в бизнесе и личностном росте.
  • Ответы на вопросы.

Тренер тренеров академии «Плавать просто»

Алексей Лихобабин  (VK, FB)

Алексей Лихобабин

  • Общий стаж занятий плаванием — 23 года из них 15 лет профессионально.
  • Специализация — кроль и спина.
  • Практика в TI c 2014 года.
  • Обучает взрослых плаванию с 2013 года в 5 странах.
  • Автор блога МоеПутешествие.рф и книг.
  • Ментор и бизнес-консультант  руководителей компаний.
  • Путешественник, альпинист и горный гид, успешно восходил на вулканы Индонезии и вершины Кавказа, в т.ч. Эльбрус и Казбек.

Получите запись прямого эфира «Франшиза академии «Плавать просто», для этого оставьте свои данные в форме ниже:

Если формы не видно — воспользуйтесь ссылкой

Список тренеров по франшизе…

Список тренеров по франшизе >>>

Подробное описание >>>франшизы клуба 'Плавать просто'

Приглашаем принять участие в Прямом эфире «Как плавать лучше без усилий»

Дата проведения — 5 февраля 2017г.

Время — 09.00. (МСК).

Ученики часто задают вопросы о том как уверенно плавать в открытых водоемах, что делать, чтобы пройти дистанцию айронмена или переплыть Волгу/Босфор/Селигер.Как построить свои тренировки в бассейне так, чтобы достичь свою цель.

Что происходит довольно часто: при подготовке ко взрослым пловцам применяются те же методики что и к спортивным детским группам.

К чему это приводит: человек либо 2-3 года учиться, чтобы почувствовать уверенность в открытой воде, либо просто бросает, потеряв мотивацию.

Для кого прямой эфир :

  • Для тех, кто ходит в бассейн и занимается плаванием самостоятельно
  • Для тех, кто собирается начать заниматься плаванием в бассейне
  • Для тех, кто интересуется плаванием
  • Для тех, кто не умеет плавать, но очень хочет научиться
  • Для тех, кто хочет улучшить свои навыки плавания, научиться плавать экономично и красиво.

В программе:

  • Техники эффективного плавания, грести реже, а плыть быстрее.
  • Как плавать долго и без напряжения, без моря брызг и хаотических движений.
  • Что нужно делать и чего делать не следует, чтобы сохранять силы в воде.
  • Как правильно располагать тело в воде для достижения наибольшей скорости.
  • Какая часть тела является главным источником движения пловца.
  • Как самостоятельно тренироваться в бассейне.
  • Как научиться плавать взрослому ( психологические аспекты)
  • Ответы на вопросы

Прямой эфир проводит

Алексей Лихобабин (VK, FB)

Алексей Лихобабин

  • Общий стаж занятий плаванием — 23 года из них 15 лет профессионально.
  • Специализация — кроль и спина.
  • Практика в TI c 2014 года.
  • Обучает взрослых плаванию с 2013 года в 5 странах.
  • Автор блога МоеПутешествие.рф и книг.
  • Ментор и бизнес-консультант  руководителей компаний.
  • Путешественник, альпинист и горный гид, успешно восходил на вулканы Индонезии и вершины Кавказа, в т.ч. Эльбрус и Казбек.

 

Записывайтесь на бесплатный прямой эфир «Как плавать лучше без усилий»
  «Как новичкам быстро научиться плавать и не уставать»  прямо сейчас в форме ниже:

Если формы не видно — воспользуйтесь ссылкой

Вебинар проводится на платформе ExpertSystem…

Как не перетренировать детей.

Мы очень многое вкладываем в понятие «тренировка».

В плаванье мы можем это термин разделить следующим образом:

  • мышечные тренировки
  • метаболические тренировки
  • нейромышечные тренировки
  • ментальные тренировки

 И в случае работы с детьми можно добавить ещё и «социальные тренировки».

Тот факт, что эти дети приходят каждый день, а иногда и дважды в день, может быть вызвано не только желанием быть спортивным или быстрым. За этим может стоять весомая социальная причина. Частота их занятий не является проблемой – намного лучше, если они придут на тренировку, а не будут слоняться по улицам или сидеть перед телевизором.

Если мы посмотрим на «тренировки» с данных аспектов, то мы увидим, как ещё можно использовать время тренировки. Следовательно, тренер может выстроить программу так, чтобы избежать «пере» тренировки в любом аспекте.

 Важно учитывать на какой возраст рассчитана ваша тренировка, какие целы поставлены – вы хотите, чтобы они стали самыми быстрыми в 14 или 16? Велика вероятность (подтверждено статистикой), что в 21 они уже не будут самыми быстрыми, по целому ряда гипотетических причин.  Мы рекомендуем придерживаться долгосрочного плана при определении интенсивности тренировок для младших групп. В этом возрасте очень важно работать над поведением, установками ценностей и нейромышечным импринтингом, ведь сейчас данные аспекты более податливы, чем мышцы и метаболизм, которые достигнут полного рассвета позже. Если у вас есть меткость, то легко на этой почве нарастить силу (как для лучника), но если сначала появится сила, то развить меткость позднее будет сложнее (будет как мощный, но неуклюжий бык).

316708309_0

Мастерство плавания должно рассматриваться с разных точек зрения, а не просто как пульс и мышечная сила. Читать далее