Дистанционные тренировки

Индивидуальная подготовка к заплывам и соревнованиям с разбором и рекомендациями

Чтобы успешно преодолеть дистанцию длинной в 3 или 5 км требуется системная подготовка, особенно если никогда до этого такие дистанции не плавал.

Плавание на открытой воде существенно отличается от плавания в бассейне.
В нем больше субъективного, больше неизвестного, больше нужно знать и уметь.
Каждый навык важно отрабатывать отдельно и последовательно.

Преимущества тренинга академии Плавать просто

Для подготовки к каким дистанциям

  • На открытой воде: 60 км, 20 км, 10 км, 5 км, 3 км, 1 км, 1 морская миля.
  • Для триатлона: 400 м, 750 м, 1500 м, 1900 м, 3800 м.
  • Для соревнований в бассейне: от 100 до 1500 м.

Записаться в программуили получить ответы на вопросы

Кому подойдет?

Программы разработаны для тех, кто самостоятельно тренируется в бассейне, уперся в «потолок результатов» или хочет принять участие в одном из заплывов на открытой воде. Например:

  • VolgaSwim Нижний Новгород, через крупнейшую реку Европы.
  • SeligerSwim оз. Селигер, от Житенного Богородицкого женского монастыря до Нило-Столобенской Пустыни.
  • BaikalSwim Байкал — в самом глубоком озере в мире через исток р. Ангара.
  • ЗаплывыOceanMan.
  • Дистанции триатлона и IronMan — плавательный этап.

План подготовки

В своей подготовке мы пройдем через несколько этапов:

  1. Постановка стабильной техники.
  2. Наработка дистанции.
  3. Специальная подготовка.

Измерение скорости пловца

Вся программа рассчитана на 2,5 — 3,5 месяца в зависимости от возможностей пловца.

1. Стабильность техники

На первом шаге мы работаем над техникой плавания.
Выстраиваем экономичную технику. Уменьшаем лобовое сопротивление и увеличиваем эффективность затрачиваемых сил. Для того, чтобы довести до автоматизма движения в воде.

Продолжительность: 3-5 недель.

В результате: Вы получите полный набор теоретических знаний по эффективной экономичной технике плавания. Умеете правильно выполнять все упражнения для тренировки техники. Умеете оценивать свою технику и принимать решения о том над чем следует работать в первую очередь.

2. Наработка дистанция

На втором шаге учимся равномерно проплывать выбранную дистанцию. Выходим на требуемый уровень выносливости или скорости.

Продолжительность: 4-6 недель.

В результате: Вы проплывете дистанцию равную или сопоставимую той на которую нацелились. Т.е. по завершению этого этапа вы точно будете физически готовы преодолеть свою дистанцию.

3. Специальная подготовка

На третьем шаге работаем с особенностями плавания на открытой воде или с точной шлифовкой скорости в бассейне в зависимости от целей пловца. Если вы готовитесь на длинную дистанцию, то у вас должен быть доступ к тренировкам на открытой воде.

Продолжительность: от 3 недель.

В результате: Вы научитесь чувствовать и распределять свои силы на дистанции, добавите скорости и покажете свое лучшее время.

Записаться в программуили получить ответы на вопросы

7 шагов к успешному старту

  1. Оставляете заявку (контакты внизу страницы).
  2. Определяем и корректируем цели: сколько времени осталось до заплыва, какова дистанция заплыва, сколько тренировок в неделю и какой продолжительности сможете проводить, какой результат будет лучшим и к чему будем стремиться.
  3. Определяем текущий уровень: вы получаете инструкции о том как провести тестовый заплыв и какую информацию нам прислать. На основе этой информации мы составляем план тренировок.
  4. Еженедельно получаете план тренировок: что делать, на чем сфокусировать, какие упражнения выполнять, какие результаты измерять.
  5. Присылаете нам результаты своей недели, после их анализа корректируем план.
  6. Достигаем лучшего результата на каждом из этапов: стабильность, дистанция, специальная подготовка.
  7. Успешно участвуете в своем заплыве.

Формат подготовки

Обучение и тренировка проводятся через интернет:

  • Ежедневные программы тренировок и еженедельная обратная связь от тренера.
  • Видео-курсы.
  • Текстовые материалы.
  • Анализ видео техники плавания.
  • Персональный анализ метрик.
  • Тестовые заплывы.

Дополнительные программы (оплачиваются отдельно):

Тренеры
Стоимость программы
Отзывы и результаты учеников

Записаться в тренинг

Чтобы забронировать место или получить ответы на вопросы по тренировочным щелкните на кнопку и заполните форму

Записаться в программуили получить ответы на вопросы