Архив метки: тренировка

Как одновременно развивать технику и физическую подготовку?

Невозможно разделить

Существует огромное заблуждение, что техническую и физическую подготовку можно рассматривать как отдельные виды деятельности в воде, в некотором роде противоречащие друг другу. Техническую подготовку невозможно отделить от физической.

Любое движение заставляет организм преобразовывать энергию и поставлять ее в мышцы. А все повторяющиеся движения – это программирование. Программирование того, как энергия будет направляться мозгом, и использоваться мышцами. Обучение плаванию представляет собой формирование привычки. Обучение может быть разумным и неразумным, что способствует формированию либо полезных, либо бесполезных привычек. Повторяющиеся движения активизируют мозг и укрепляют мышечную память, позволяя определенным образом использовать энергию. Независимо от того, с низкой интенсивностью вы двигаетесь или высокой, вы программируете свое тело на использование энергии определенным способом, и самая интенсивная программа вступит в силу, когда вы будете выполнять ее под воздействием сбивающих факторов.

Техника — то как ваш организм будет использовать драгоценную энергию во время плавания.

Если вы не обращаете внимания на «технику», используя при этом больше энергии, вы, по сути, программируете свой организм на небрежное расходование энергии. В таком случае организм может чувствовать себя хорошо, и даже приятно истощенным от тяжелой тренировки, однако было бы заблуждением полагать, что это поможет улучшить соотношение результата и вложенных усилий. Если правильная техника не практиковалась во всех диапазонах скорости, она волшебным образом не появится в день соревнований. С каждой тренировкой вы формируете привычки, которые понадобятся вам под воздействием отвлекающих факторов. Если часть времени вы практикуете длинный гребок, а остальную – короткий, в вашем мозгу формируются конкурирующие модели. И какая же победит в самый ответственный момент? Конечно, самая небрежная. Если вы хотите, чтобы в день соревнований ваша техника была безупречной, вы должны тренироваться таким образом, чтобы в стрессовых условиях вашему организму не пришлось выбирать из нескольких техник.

i

Роль физической подготовки

-Для чего нужна физическая подготовка?

-Для обеспечения организма энергией.

Роль технической подготовки

-Для чего нужна техническая подготовка?

-Для применения энергии.

Читать далее

Как добиваться роста результатов на каждой тренировке, о пользе и способе расстановки приоритетов.

Если есть цель в плавании: нужно проплыть дистанцию в точный день с ограничением по времени прохождения, то вы уже сталкивались с необходимостью выставить приоритеты.

Корректировка техники 27 мая 2017 в Москве…

Время у взрослого человека ограничено и спорт обычно не на первом месте.  Есть семья, работа, друзья, увлечения. Мы часто позволяем 2-3-4 плавательных тренировки в неделю.

При таком плотном расписании важно расставить приоритеты в тренировках — выделить то  важное, что наиболее быстро будет вести к цели, что даст прогресс на каждой тренировке.

Видео-анализ техники — инструмент, который решает задачу расстановки приоритетов.  Снимайте себя на видео минимум раз в неделю.

177_img3

Второй инструмент — объективные и субъективные метрики. О них мы подробно рассказывали в курсе «Математика скорости. Как плавать больше и быстрее«…

При просмотре видео важно определить: Какая основная проблема пловца, в каком из трех блоков прилагать усилия для роста, над чем работать: над балансом, обтекаемостью или продвижением вперед?

Ответ на этот вопрос помогает выбрать упражнения, которые позволят исправить эти ошибки и значительно улучшить технику. Затем повторить анализ, найти следующую главную ошибку и исправить ее.

Подборка статей, которые помогут вам расставлять приоритеты

Сила, направляющая изнутри…

Как неудача приводит к увеличению скорости…

Организация эффективного цикла обратной связи…

В следующую субботу 27 мая вечером проведем занятие Swim Check «Корректировка техники», где получите персональный разбор техники на сегодня и упражнения для устранения этих ошибок.

Описание занятия, стоимость и условия вы можете найти на странице

http://swimsimple.ru/school/intensiv/swim-check

Хотите научиться расставлять приоритеты и тренировать себя самостоятельно? Добро пожаловать на наш двухдневный тренинг, что также состоится в следующие выходные днем.

Подробности и описание на странице

http://swimsimple.ru/school/full

Осталось два свободных места.

Практическое руководство: правильное дыхание.

Предлагаемое практическое руководство будет актуально для пловцов с любым уровнем подготовки. Пробуйте его и адаптируйте под себя. Рекомендуем воспользоваться руководством несколько раз для того, чтобы проследить динамику и почувствовать, как маленькие, но важные детали влияют на результат. Данная система обучения построена следующим образом:

  • тестирование,
  • усовершенствование (в случае необходимости),
  • практические тренировки по руководству  (допустимы комбинации с другими программами) с целью выработать правильный техничный навык плавания.

Цель: выработать навык правильного положения головы, определить временные затраты, выработать навык правильного ритмичного дыхания на обеих сторонах.

Точки внимания (ТВ):

  • А – Лицо (или очки для плавания) условно делится на две половины
  • Б – Поворот под водой происходит максимально быстро
  • В – Выдох происходит в последний момент перед тем, как лицо покажется над водой
  • Г – Вдох делается очень быстро
  • Д – Движение в воде происходит по осевому принципу (ось как бы проходит вдоль всего тела)
  • Е — Затяжной выдох под водой (один гребок рукой – один выдох)

сег

Для примера рекомендуем начать с выбора ТВ А,Б и В. Далее, в ходе практических занятий можете вносить изменения.

Разминка.

Начните с 10 минут максимально спокойного плавания, вдох над водой, выдох под водой. Цель – не дистанция, цель – настраивание тела и мозга на предстоящие задачи.

Читать далее

Сила, направляющая изнутри

Многие спортсмены тренируются с тренером или без на протяжении долгого времени. Они усвоили образцовый пример гребка, который от них ожидают. Основываясь на первом впечатлении, можно сказать: «Да, ваш стиль плавания великолепен!» Но у этих пловцов есть ощущение, что что-то не совсем правильно, они чувствуют, что плывут медленнее, чем должны на самом деле. Действительно, если понаблюдать, то спортсмены движутся небыстро, но тратят на это несоизмеримо большое количество энергии. И, вроде, есть все элементы стиля плавания, но мы бы назвали это лишь жестким механическим соединением. Пловцы выполняют цикл гребков, хотя это больше напоминает механизм, чем волнообразное движение, которое создает легкость и придает ускорение при каждом гребке.

i

Когда мы видим такие «механически правильные» гребки, становится ясно, что пловцу необходимо заглянуть внутрь себя и найти то, что сдерживает его, не дает двигаться дальше. Читать далее

Как уверенно плавать на открытой воде

Сегодня поделюсь с вами тремя советами ,как научиться уверенно плавать на открытой воде.

1. Замотивируйте себя целью.

Это может быть участие в триатлоне или длинный заплыв на 3, 5 10 км одной из плавательных серий. Я, например, зарегистрировался на заплывы на озере Селигер seligerswim.com и в Крыму crimeaswim.com серии X-WATER,

2. Составьте план тренировок и следуйте ему.

Как составить план:

1) Задать цель — определенное расстояние в определенный день за определенное время.

2) Определите свой текущий уровень.

3) Решите сколько раз в неделю и какой продолжительности у вас будут тренировки.

4) Расставьте промежуточные цели, которые ведут к основной. Из должно быть 3-5 и это могут быть тестовые заплывы или соревнования.

5) Составьте детальный план достижения первой промежуточной цели и примерный план достижения следующих целей.

6) Следуйте плану, когда придете к первой контрольной точки, то сравните результаты с тем, что было запланировано.

7) Составьте план следующих тренировок, для этого вернитесь к пункту 2.

Более подробно мы говорили об этом в видео-курсе  «Как планировать и строить тренировки». Приобрести его можно здесь…

triathlon

Мы с Юрием Поповым, тренером академии плавания «Плавать просто»,  разработали программы подготовки к основным плавательным дистанциям.

Программы представляют из себя  индивидуальный план с анализом техники и еженедельной корректировкой на основе метрик и возможностью обсудить с тренером свой прогресс.

Подробности на странице

http://swimsimple.ru/school/onlinecoaching

3. Тренируйтесь на открытой воде.

Я много говорил об этом в наших видео. В этом плейлисте я собрал все видео, что мы снимали про плавание на открытой воде. Посмотреть…

Об отличиях плавания на открытой воде от бассейна я писал в статье http://swimsimple.ru/2016/06/26/ow-swimcamp-kas2

Также я проведу три плавательных лагеря, специально для подготовки к заплывам в Крыму, на Селигере и Волге. Подробная информация по плавательным лагерям на этой странице

http://swimsimple.ru/camp/base-info

Бесшумное плавание

Первая задача в занятиях плаванием – погружение тела и сознания в воду. Следующая задача – возвращение духа в тело. Третья задача – включение всех  внутренних систем, объединение их и приведение в то состояние, в котором их взаимодействие приведёт к наилучшему результату.

Если мы не можем добиться такого состояния за обычное время, это означает, что с нашим самочувствием не всё в порядке и сегодня нам требуется отдых. Или, как вариант, следует подольше размяться.

Бесшумное плавание очень полезно при разминке (разогреве), оно помогает выполнить все задачи, упомянутые выше.

Мы рекомендуем уделять этой активности, по меньшей мере, 8 минут, идеальный временной интервал — 12 минут.

По своей сути, задача состоит в том, чтобы производить как можно меньше шума (всплесков, пузырьков на воде). Это не значит, что двигаться нужно медленно, это значит, что движения должны быть мягкими. Обычно мы вынуждены начинать двигаться медленно и ждать, пока все системы организма придут в рабочее состояние.

Всё вышесказанное основывается на предположении о том, что наше тело действительно способно выдерживать большие нагрузки.  Кроме того, оно имеет некое знание о том, как добиваться высокой производительности ежедневно, а также знаковый язык, посредством которого оно сообщает нам это знание. Мы должны научиться читать эти знаки и своевременно реагировать на них.

Бесшумное плавание

В бесшумном плавании вы можете начать движение спокойно и увеличить темп тогда, когда почувствуете, что тело ваше расслабилось, суставы размялись, ткани начали двигаться и требовать движения в полную силу. Читать далее

Организация эффективного цикла обратной связи

Процесс обучения с привлечением инструктора, который сможет дать вам совет непосредственно в момент выполнения действия, очень удобен и повышает мотивацию. Но, как недавно прокомментировал один из пловцов, это достаточно дорогое удовольствие – тренироваться с инструктором. Это стоит денег.

Тип обратной связи.

При всей эффективности инструктора он по факту дает вам только внешнюю оценку ситуации и профессиональные предположения о том, что происходит внутри вашего тела – на основе внешних признаков. Это легче и быстрее, чем оценивать свои действия самостоятельно, но, в конечном итоге, это не самая важная оценка, которая вам потребуется в процессе плавания и тренировок. Ваша собственная нервная система дает наилучшую обратную связь, но вам придется самому постараться научиться ее использовать. Далее, в сочетании с внешней информацией, которую вы можете получить самостоятельно с учетом времени, количества взмахов и темповых упражнений (с метрономом Tempo Trainer), вы получите подходящий набор инструментов для самостоятельных тренировок.

Если в дальнейшем вы сможете добавить использование подводной камеры и самостоятельно обучитесь некоторым методам видеосъемок, вы разработаете полную совокупность средств для самостоятельного инструктажа. Читать далее

Как не перетренировать детей.

Мы очень многое вкладываем в понятие «тренировка».

В плаванье мы можем это термин разделить следующим образом:

  • мышечные тренировки
  • метаболические тренировки
  • нейромышечные тренировки
  • ментальные тренировки

 И в случае работы с детьми можно добавить ещё и «социальные тренировки».

Тот факт, что эти дети приходят каждый день, а иногда и дважды в день, может быть вызвано не только желанием быть спортивным или быстрым. За этим может стоять весомая социальная причина. Частота их занятий не является проблемой – намного лучше, если они придут на тренировку, а не будут слоняться по улицам или сидеть перед телевизором.

Если мы посмотрим на «тренировки» с данных аспектов, то мы увидим, как ещё можно использовать время тренировки. Следовательно, тренер может выстроить программу так, чтобы избежать «пере» тренировки в любом аспекте.

 Важно учитывать на какой возраст рассчитана ваша тренировка, какие целы поставлены – вы хотите, чтобы они стали самыми быстрыми в 14 или 16? Велика вероятность (подтверждено статистикой), что в 21 они уже не будут самыми быстрыми, по целому ряда гипотетических причин.  Мы рекомендуем придерживаться долгосрочного плана при определении интенсивности тренировок для младших групп. В этом возрасте очень важно работать над поведением, установками ценностей и нейромышечным импринтингом, ведь сейчас данные аспекты более податливы, чем мышцы и метаболизм, которые достигнут полного рассвета позже. Если у вас есть меткость, то легко на этой почве нарастить силу (как для лучника), но если сначала появится сила, то развить меткость позднее будет сложнее (будет как мощный, но неуклюжий бык).

316708309_0

Мастерство плавания должно рассматриваться с разных точек зрения, а не просто как пульс и мышечная сила. Читать далее

Простые шаги по обучению детей в группах

Три последних летних сезона тренер по плаванию Мэт Хадсон ведет групповые занятия для детей в частной международной школе. Некоторым из вас, возможно, будет интересно прочитать чему он их обучает.

Этим летом Мэт будет учить детей три недели, по два занятия в неделю: около 25 минут на сами тренировки и далее около 10 минут на игры. Всего, получается два с половиной часа чтобы обучить основам плавания.

В этом году у него 4 группы, примерный возраст детей от 3 до 5, от 6 до 8, от 9 до 10 и от 11 до 13 лет. Размеры групп от 8 до 18. Наконец-то в этом году в школе появился второй учитель физкультуры, с опытом инструктора по плаванию, который будет помогать. Он отлично понимает методы обучения тренера и соглашается с тем, что это более эффективно, чем стандартный подход, которому обучили его.

За три года групповых занятий и сотни часов индивидуальных тренировок, Мэт разбил свою детскую программу на несколько основных шагов, что позволило ему получить отличные результаты, дать детям уверенность в себе и впечатлить директора школы.

В своей программе тренер использую те же методы и принципы:

  • Равновесие,
  • Направление,
  • Толчок.

child-swim-lesson

Вот, что говорит о своей программе тренер по плаванию Мэт Хадсон :
Читать далее

Этическая сторона тренерства. Насколько долго вы сможете заниматься плаванием

При рассмотрении стратегии в раскрытии  потенциала пловцов — будь то молодых или в возрасте, мы сталкиваемся с  этической стороной вопроса и для тренеров и для пловцов. Прежде всего должен учитываться ожидаемый уровень выполнения задач, устанавливаемый для нас и для наших спортсменов. Соответствует ли он реальным физическим возможностям пловца, его уровню подготовки, и является ли он экономически разумным в долгосрочной перспективе для плавания и жизни? Мы хотели бы точно знать, осознает ли спортсмен связанную с этим долгосрочную перспективу затрат и готов ли он их нести?  Есть ли среди тех спортсменов с долгосрочной перспективой такие, кто готов это осознать?

Стремление к абсолютной скорости является волнующе опасным, потому что оно подразумевает столкновение между нашей физиологией и законами физики. Подобное силовое воздействие на организм требует абсолютной точности и контроля, и в то же время — избежания травм.  Необходимая подготовка, требуемая для «силовых программ», печально известна изматыванием пловцов — какими бы хорошими они ни были. Стремление к максимальной производительности, безусловно, цель  элитных пловцов и высококвалифицированных (и внимательных) тренеров.

Тренер по плаванию

Данный факт вызывает беспокойство у спортсменов всех возрастных категорий —  детей, молодежи и взрослых. Сила должна тщательно управляться и телом, и разумом.
Читать далее