Архив метки: mathew hudson

Добейтесь успеха с помощью сна

Не знаю, как вы, но чем старше я становлюсь, тем меньше мне хватает тех скудных нескольких часов сна, которых хватало в молодости.

Когда я недостаточно сплю, мои умственные и физические возможности заметно снижаются. Несмотря на то, что в современном мире сон считается пустой тратой времени, я осознал и принял тот факт, что моему телу и мозгу требуется примерно 8,5 часов полноценного сна для того, чтобы полностью отдохнуть. Я руководствовался этим графиком на протяжении долгих лет.

Если я один раз посплю меньше, чем 8,5 часов, я, возможно, буду чувствовать себя нормально. Но если я недосыпаю на протяжении двух ночей или более, я отчетливо чувствую, насколько снижаются моя энергия и сила ввиду недосыпа. Это побудило меня контролировать количество моих часов сна.

Но как можно улучшить качество сна?

Последние несколько месяцев я слушаю подкасты Рича Ролла с Шоном Стивенсоном – автором бестселлеров и основателем шоу Образец Здоровья, которые были признаны подкастом номер 1 на тему здоровья в АйТюнсе. Рич обсуждает новую книгу Шона под названием «Спите умнее: 21 проверенная стратегия, позволяющая при помощи сна улучшить свое тело и здоровье и добиться больших успехов в жизни».

Один из последних подходов для улучшения качества сна, который я взял на вооружение, это важность синхронизировать свой сон с циклом дня и ночи – ложиться спать в правильное время, чтобы извлечь наибольшую пользу из сна.

По словам широко известного невропатолога доктора Кулрет Чодхари, «Высчитывать график своего сна это как высчитывать инвестиции на фондовой бирже – неважно сколько инвестиций вложено, а важно когда они вложены». Исследования показали, что человек вырабатывает самые благоприятные гормоны и восстанавливается в период сна с 10 часов вечера до 2 часов ночи. Это то, что я называю «решающим моментом».

Но кто же ложится спать в 10 вечера?

Например, я (как правило). Да, это совершенно не вписывается ни в установки современной, ни древней культуры, и следить за таким расписанием сна неудобно.

Мы все слышали, как некоторые хвастаются тем, как мало они спят ночью, и как бодры и продуктивны несмотря на это. Мы также чувствуем общественное давление, призывающее нас вставать чуть раньше или ложиться спать чуть позже, чтобы успеть сделать больше дел. Когда приходится выбирать, мы, как правило, жертвуем сном в пользу завершения важных дел и редко восстанавливаем норму сна впоследствии. Но какую цену мы в итоге за это платим относительно здоровья, продуктивности и долголетия?

В Турции, как и во многих средиземноморских странах, принято бодрствовать допоздна (вечер приносит долгожданную прохладу) и общаться, а также поздно вставать и на протяжении всего дня поглощать тонны чая с повышенным содержанием кофеина. Последствия недостатка сна так тяжело на мне сказывались, когда я там жил, что в итоге мне (тактично) пришлось дать друзьям знать, что в силу необходимости моя семья ложится спать рано, и что Мэт обычно не пьет подобный кофеинизированный чай. Может мы и упускали некоторые возможности социального сближения и рисковали показаться невежливыми, когда приходилось отклонять постоянные приглашения на чай, но нам удавалось зарядиться энергией и приобрести душевное равновесие благодаря качественному сну, что позволило нам прожить там так долго и сохранить дружеские отношения.

Я стараюсь лечь спать спустя два часа после заката, если это возможно, и надеваю маску для сна, чтобы дать знать мозгу, что наступила полная темнота. Я напоминаю себе, что сидение перед ярким монитором компьютера в течение этих двух часов будет стоить мне качества сна, что вынуждает меня не работать за компьютером в столь позднее время.

Часть 4 называется «Дай отбой кофеину» — вы можете догадаться, о чем там идет речь. Кофеин сбивает биологические часы сна. За последние 25 лет после окончания института я потерял полную сопротивляемость кофеину – два глотка зеленого чая буквально взбудораживают меня на несколько часов. Это было бы настолько глупо с моей стороны поддаться соблазну вечерней чашечки турецкого кофе (его обычно подают после ужина!), поскольку я бы потом не смог засыпать без снотворного еще две ночи. Само собой разумеется, я редко бывал настолько глуп, чтобы забыть об этом и поддаться социальному давлению. Я постоянно слышу людей, хвастающихся о том, что кофе не влияет на них и что они каким-то образом с легкостью могут уснуть даже после вечернего кофе. Однако они не учитывают одну вещь — химическую пляску, которая происходит в мозгу, пытающемся противостоять воздействию кофеина, каким бы стойким ни считал себя человек. Кофеман все равно платит цену метаболизмом за химически причиненный стресс. Моя чрезмерная чувствительность показывает, что происходит внутри каждого из нас, но у меня отсутствует сопротивляемость, которая скрыла бы разрушительные последствия – на меня незамедлительно наваливается изжога, повышенное сердцебиение и тревожность, и впоследствии неглубокий и неэффективный сон.

Но не стоит волноваться – Шон с особым вниманием дает советы любителям кофе. По-видимому, я необычно чувствителен к кофеину, поэтому мне стоит держаться от него подальше для моего же блага. К счастью, я иногда могу себе позволить кусочек черного шоколада!

Собственная история Шона, которая описывается в подкасте, необыкновенна. Человек, страдающий от редкого заболевания костей в молодости, ступил на собственный путь излечения, сделав в процессе множество лечебных открытий, и, в конце концов, стал кладезем информации о здоровье. Он описал научную основу и неимоверные преимущества качественного сна для повышения физической и моральной продуктивности. Эти преимущества подробно описаны в его книге, которая содержит 21 коротенькую статью с практическими советами о том, как можно улучшить качество сна и почувствовать ощутимые преимущества.

Так почему же я стремлюсь лучше спать? Потому что когда мы спим, в нашем организме происходит так много важных вещей. Эти бесшумные, но столь необходимые действия помогают нам достичь наивысшей продуктивности. Когда ваше сознание отключается на ночь, мозг в это время не отдыхает, а выполняет важнейшие задания, чтобы подготовиться к следующему дню. Эта книга поможет объяснить все эти процессы и подскажет множество вещей, которые можно сделать, чтобы использовать по максимуму преимущества качественного сна.

Возможно, это окажется идеальной книгой на ночь для вас!

Чтобы чувствовать себя еще лучше и бодрее — занимайтесь плаванием! С академией «Плавать просто» это доступно для каждого. Записаться на групповой тренинг-практикум обучения плаванию можно здесь

Кэмп в Доминикане. Найдено потрясающей красоты место для тренировок и отдыха

 

Новости от Мэта из Доминиканы:

Отель и пляж для тренировок

Я прибыл в ДР в неделю назад, погода жаркая и влажная с переменной облачностью. Необычно дождливо в это время года, но по сравнению с наступившей зимой в Орегоне это похоже на пребывание в теплой бане! Я доволен.

Двое местных помогают в переводе и разведке. Наша поездка из столицы Санто-Доминго в Лас-Терренас заняла 2 часа по гладкой, широкой, недавно проложенной автостраде. Похоже, что пару лет назад, без этой новой автомагистрали, дорога занимала не менее 5 часов. Дорога поднималась на горные плато, а затем в национальный парк в горах, в конце быстро спустилась на рисовые поля и мангровые заросли, прежде чем подойти к входу на полуостров, где и расположен Лас Терренас. Путь не показался мне длинным — на пути было много чего посмотреть интересного.

За эту неделю мы посетили несколько отелей, которые соответствуют моим критериям. Последний отель в моем списке был первым, что я посетил, и я был сильно впечатлен тем, что нашел. Я думаю, что вам тоже понравится. Этот отель установил планку, которую остальные не смогли превзойти.

Фотографии в Интернет выглядели очень привлекательно, и когда я увидел это вживую, оказалось, что все еще лучше. Здесь вы почувствуете себя окруженным нетронутым тропическим лесом. Это не прямо на пляже, но менее чем в 10 минутах ходьбы от самого подходящего места, где мы будем тренироваться, где мы плаваем. Читать далее

Простые шаги по обучению детей в группах

Три последних летних сезона тренер по плаванию Мэт Хадсон ведет групповые занятия для детей в частной международной школе. Некоторым из вас, возможно, будет интересно прочитать чему он их обучает.

Этим летом Мэт будет учить детей три недели, по два занятия в неделю: около 25 минут на сами тренировки и далее около 10 минут на игры. Всего, получается два с половиной часа чтобы обучить основам плавания.

В этом году у него 4 группы, примерный возраст детей от 3 до 5, от 6 до 8, от 9 до 10 и от 11 до 13 лет. Размеры групп от 8 до 18. Наконец-то в этом году в школе появился второй учитель физкультуры, с опытом инструктора по плаванию, который будет помогать. Он отлично понимает методы обучения тренера и соглашается с тем, что это более эффективно, чем стандартный подход, которому обучили его.

За три года групповых занятий и сотни часов индивидуальных тренировок, Мэт разбил свою детскую программу на несколько основных шагов, что позволило ему получить отличные результаты, дать детям уверенность в себе и впечатлить директора школы.

В своей программе тренер использую те же методы и принципы:

  • Равновесие,
  • Направление,
  • Толчок.

child-swim-lesson

Вот, что говорит о своей программе тренер по плаванию Мэт Хадсон :
Читать далее

Плавательные лагеря в Средиземном море

Приглашаем вас принять участие в плавательных лагерях на длинные дистанции в Средиземном море!
Даты проведения плавательных лагерей на открытой воде в Турции ( г.Каш, провинция Анталия) в 2017 году:

mj-xeigmcpi

Для проведения плавательных лагерей мы выбрали для вас идеальное место. Город Каш находится в провинции Анталия в 3,5 часах езды от аэропорта Анталии. Сам город расположен на склоне гор, откуда открывается живописный вид на Средиземное море и острова. А прибрежные воды -это самое удобное, безопасное и красивое место для обучения плаванию и тренировок длительных заплывов.

Новичков в плавании на открытой воде, новичков в Total immersion, а также продвинутых пловцов TI мы приглашаем в плавательный лагерь с 11-17 июня. За 5 тренинговых дней вы проплывете от 500 до 2000 метров.

Читать далее

Какие усилия необходимы для роста скорости

Этот материал развивает тему, поднятую в статье «Три уровня роста скорости в плавании».
Благодаря описанному там первоначальному – и, как правило, резкому – улучшению физической формы и контроля движения, скорость стремительно и «легко» возрастает. Но чем еще хороша легкость этого роста, так это тем, что не приходится тренировать скорость как таковую.

Как это работает ?

Скорость невозможно увеличить напрямую, так как она формируется из нескольких составляющих. Следует тренировать эти составляющие, и по мере их улучшения будет расти скорость. Этот естественный рост физических показателей.

И хотя при тренировке составляющих скорость будет увеличиваться словно по волшебству, не стоит забывать, что такая тренировка требует сосредоточенности и упорного труда. Рост скорости не дается даром.

Скорость – это в первую очередь умение

Данный механизм можно описать так: скорость является результатом физической силы, приложенной через правильную технику движений. Без надлежащей техничности одна лишь сила не даст прироста скорости. Грамотная техника не только обеспечивает приложение силы, но и уменьшает сопротивление при движении вперед и снижает расход энергии.

Формула скорости

обратная формула: Количество гребков на дистанцию * скорость = темп

Скорость = длина гребка * частота гребков, и постоянное поддержание обоих составляющих скорости на должном уровне требует отличной регуляции моторики, иными словами – отточенной техники. Читать далее

Кто ваш пример для подражания в плавании? Насколько эффективна техника Олимпийских пловцов для обучения и тренировок взрослых

Только что закончились Олимпийские игры в Рио и плавание получает огромное внимание общественности в это время. Вместе с каждой Олимпиадой приходит шквал интереса начать занятия плаванием, присоединиться к какому-нибудь плавательному клубу или команде (плавательные отчеты США свидетельствуют о значительном росте их количества после каждой Олимпиады). И вместе с Олимпийскими стартами появляется шквал тренеров и «ученых мужей», высказывающих свое экспертное мнение о том какая особенность гребка делает так-то и так-то тебя быстрым в воде.

Плавание на Олимпиаде в рио

В то время как мы видим консенсус в отношении правильного и точного движения во многих видах спорта, где же этот консенсус в том как правильно должен выполняться гребок в плавании. Такое ощущение, что нет одного правильного.
Почему мы признаем лучший способ — наиболее сильный и безопасный — делать движения во многих видах спорта, но некоторые люди пытаются сказать, что есть много допустимых способов сделать это в плавании? Читать далее

Июнь 2016. Плавание на открытой воде, тренинг в Санкт-Петербурге и плавательный лагерь в Турции

Плавание на открытой воде

К нам часто приходят с целью принять участие в соревнованиях по плаванию или проплыть плавательный этап триатлона IronMan. Обычно дистанция плавания в триатлоне проходит на открытой воде (в море, океане, озере или на реке).

Существуют особенности плавания в  неукрощенной водной стихии. В отличие от бассейна в открытой воде перед стартом нам приходится держать во внимании множество внешних факторов: погоду, температуру, течение, волны и многие другие.

Плавание вокруг островов в Средиземном море Турция

Естественно, чтобы плавать на открытой воде, полезно тренироваться на открытой воде.

Подготовка включает в себя наравне с физической также и психологическую подготовку. Более подробно о длинной дистанции, факторах, влияющих на пловца в открытой воде и подготовке я рассказал в статьях по ссылкам ниже.  Читать далее

Плавательный лагерь в Каш (Турция). Часть 2 — чем плавание в открытой воде отличается от плавания в бассейне

Смотрите также:
Часть 1  — основной секрет эффективного плавания на открытой воде…
Фото с лагеря в Каш, провинция Анталия, Турция в июне 2016…

день 4 — 23 июня 2016

Когда в тренинге при выполнении упражнения «скольжение супермена» мы просим представить, что вы кладете руки на капот Фольксвагена жука, то мы имеем ввиду вот этот капот.

Скольжение супермена, капот фолцвагена жука

А вообще здесь достаточно старых автомобилей, Рено, каких я никогда не видел, пикапы, минивэны. Климат располагает.

Крутанули 3 км вокруг островов в открытом море, виды потрясающие. У нас каждый день новый участник, друзья Мэта, что живут здесь, в Турции.

Чем плавание в открытой воде отличается от плавания в бассейне

Открытая вода — стихия, которая не прощает ошибок. С ней полезно учиться взаимодействовать и соблюдать ее правила.

Плавание на открытой воде

Факторы, влияющие на пловца в открытой воде можно условно разделить на две категории: те, на которые мы повлиять не можем и те на которые мы можем влиять.

К первой категории относятся внешние условия плавания: Читать далее

Плавательный лагерь в Каш (Турция). Часть 1 — основной секрет эффективного плавания на открытой воде

Смотрите также:
Часть 2 — чем плавание в открытой воде отличается от плавания в бассейне
Фото с лагеря в Каш, провинция Анталия, Турция в июне 2016…

день 1 — 20 июня 2016

Сон сняло как рукой, когда увидел это море. Уже завтра стартует плавательный лагерь с тренером TI Мэтом Хадсоном. Возвращаюсь к открытой воде.

Плавательный лагерь Каш

Помню как в детстве (нам с братом было лет по 14), мы втроем с папой уплывали в Черном море на такое расстояние что берег был виден лишь узкой полоской. И это было в радость. А потом радость от плавания прошла и порой даже и 20 метров не порадовал, когда приезжали купаться, просто уже надоело.
Total Immersion, ворвавшись в жизнь, вернул все на свои места: и любовь, и страсть к плаванию. А еще открыл новые стороны — теперь мы уже сами стали тренерами, чтобы передать все лучше, чему научились за пару десятков лет.

день 2 — 21 июня 2016

Место сегодняшней тренировки выглядит так. Добираться 10-15 минут на лодке от главной пристани Каша. Потрясающие горы, морские черепахи и 4 часа в воде.
Тренировка по плаванию на открытой воде
Первую часть дня работали над проносом руки, вторую часть над захватом и продвижением руки под водой.
Основная идея плавания TI заключается в том, что мы смещаем акцент с гребка на вкладывание. Читать далее

Май 2016. Еще раз о балансе в плавании, работа ног в брассе, календарь летних тренингов

Баланс в плавании

Часто в вопросах у нас на сайте и канале YouTube, а также в занятиях с учениками мы возвращаемся к одной и той же теме.
И тема эта — баланс. Как часто люди стараются перейти к гребкам как можно быстрее, устают, проплывают всего 25-50 метров и больше не могут.

Виной всему первый кирпич в идеальной технике — баланс.

БОП
Если простыми словами, то Баланс — это способность удерживать плавучесть как можно дольше без дополнительных усилий. Я часто провожу аналогию с балеринами, которые оттачивают одно и то же движение, при этом ни одна другая часть тела не должна пошевелиться. В плавании это умение сохранять форму и положения тела вне зависимости от движения рук и ног.

Т.е. руку вытащили, при этом ваше прямое положение должно сохраниться.

Первое, что ломает баланс — это напряжение (излишнее напряжение в мышцах рук, ног, пояснице). Плавание любит расслабленные тела. Посыл «что мне нужно напрячь, чтобы у меня получилось» неверный. Правильный посыл: «что мне нужно расслабить, чтобы у меня получилось держать баланс».

Читать далее