Выходя за пределы «легкой скорости» в плавании

Возможно, Вы начинали свои тренировки по структурированной методической программе, такой как TI и достигли невероятных результатов в силе и скорости уже в первые несколько месяцев упорных тренировок. Но потом прогресс, кажется, начал замедляться. Что случилось?
Иногда относительно большие успехи даются Вам легко на ранних стадиях Вашей подготовки. И, тогда Ваше сознание растет, и вы замечаете многочисленные мелкие детали, которые нужно улучшить, но они могут занять гораздо больше Вашего времени.
Даже применяя прекрасные методы обучения, плавание нельзя освоить сразу. Это слишком сложное занятие. Большие шаги должны быть сделаны сразу, а затем необходимо работать над более мелкими аспектами, от которых зависит Ваше общее мастерство.
Уровни сложности тренировок
Чтобы увидеть, как развиваются Ваши навыки, давайте посмотрим на путь, которому мы последуем в соответствие с программой, которую я организовал:
Этап 1 – Стиль плавания мастера
На этом этапе вы овладеваете контролем над формой тела и характером движений, а также концентрацию внимания в мягких, простых условиях. На этом этапе Вы строите фундамент для отношений с Вашим телом, с разумом, водой и естественными силами вокруг вас.
Этап 2 – Контроль ритма
На этом этапе Вы овладеваете контролем над Вашим ритмом, и намеренно пытаетесь работать сверх пределов Вашей зоны комфорта.
Другими словами, на 2 этапе Вы учитесь контролировать то, как Вы расходуете энергию, когда чувствуете ее избыток, а также когда она оказывается на исходе – в более трудных условиях.
Этап 3 – Исследование
На этом этапе Вы готовите себя для более сложной тренировки, которая намного больше или сложнее, чем все, что вы делали раньше. Это то, что потребует более комплексной подготовки для того, чтобы выполнять ее добровольно, да еще и получать от нее удовольствие.
Такая подготовка может включать необходимость пересмотра всего комплекса Ваших тренировок, и даже образа Вашей жизни, с целью ее улучшения и достижения желаемых результатов.

Эти этапы представлены в порядке увеличения сложности, и самые сложные из них состоят в управлении Вашим умом и Вашим организмом изнутри, а также в управлении более широкими областями жизни в рамках среды, окружающей Вас, и производительности Вашего образа жизни.
Обучение по этим этапам является строго структурированным, так Вы можете перейти на 2-й этап только после того, как вы освоите 1-й. Определенные изменения и развитие происходит на каждом этапе, когда вы полностью отдаетесь своей программе обучения. Навыки 1-го этапа являются фундаментом для развития последующих навыков. Эта структура действительно помогает организовать задачи и навыки, так что Вы сможете наблюдать их взаимосвязи в более общей картине. Несомненно, легче добиться прогресса, когда Вы делаете упор на первоочередных вещах и создаете хорошее основание из базовых навыков. Таким образом, в первую очередь Вам следует сосредоточить внимание на 1 этапе и далее по порядку.
За пределами легкого ритма
Обучение на 1-м этапе – не только для новичков, но и для тех, кто уже долгое время в плавании и использует определенные методы достижения легкости в движениях. Метод «легкий ритм» работает при полном погружении. Просто пловец обнаруживает совершенно новый способ отношения к своему телу и естественные силы, уменьшают сопротивление как внутри него, так и вне тела. Это открытие разблокирует Ваш потенциал, о котором Вы даже не догадывались. Вам не требуется прикладывать больше энергии, напротив, Вы ее запасаете, так как она переключается обратно в поступательное движение.

Конечно, подавляющее большинство людей, обращающихся за помощью тренера находятся на таком уровне, когда они медлительны, либо быстры – но затрачивают на это уйму энергии. Так что метод полного погружения действительно необходим к применению для пловцов на таком уровне. В процессе обучения многие не понимают, как можно брать более быстрый ритм не за счет прибавления сил, а благодаря простому обучению тому, как перестать тратить силы, которые приводят только к плохой форме и никчемному самоконтролю.
Я работал над описанием этой парадигмы прежде в ряде записей «Кривая скорости пловца»
Тем не менее, в какой-то момент, легкий ритм скорости на 1-м этапе подготовки начнет ухудшаться, конечно, это приведет пловца в недовольство, ему будет интересно, что случилось с его «легкой скоростью»? Некоторые люди, имеющие небольшие амбиции, словно запрограммированы на достижение определенной скорости и не больше. Это их выбор. Но многие из них не останавливаются на этом, им-то и предстоит 2 этап и последующие.
Если вы упорно работали при плавании, но чувствуете, что можете развить большую скорость, но не можете объяснить, что именно Вам мешает это сделать, существует три возможные причины Вашей проблемы:
1. Чрезмерное сопротивление воды из-за плохой формы
2. Утрата сил при нерациональных движениях
3. Недостаточное питание
Если вы на 1-м этапе и ставите перед собой большие цели, для их достижения Ва необходимо пройти как минимум два этапа. Но не стоит забывать, что иногда намного большее скрывается за мелочами, провал в которых может привести лишь к большой трате энергии.
Уже на 1-м этапе Вы можете достичь больших успехов за короткое время и с небольшим усилием.

Но, на 2-м этапе, Вы должны погрузиться в обучение намного глубже, что займет больше времени, для получения новой базы навыков.
Переходя на 2-й этап обучения, Вы будете подвергать себя более сложным тренировкам, которые обнажат Ваши слабые места, скрывавшиеся раньше, когда при в более легких условиях Вам хватало энергии в достатке.
Более подробно узнать обо всем этом, а также о более мелких аспектах можно в 3 части моей серии Улучшение скорости плавания.

Узнайте больше по ссылкам

Книга «Кроль — легкая скорость. Как научиться красиво плавать, проплыть 1 километр и не устать»

Как плавать долго и не уставать ?

Меня часто спрашивают КАК

  • Как каучиться дышать в плавнаии и не задыхаться на первых 50 метрах ?
  • Что делать, чтобы натренирвоать силу и выносливость ?
  • Хочу увеличить скорость ?
  • Как улучшить технику ?
  • Подскади план тренировок, чтобы результаты росли ?
  • Плавать очень тяжело, а хочется, чтобы было легко ?
  • Хочу научиться плавать, что делать ?

Именно поэтому мы проводим тренинги «Плавать просто». Но я понимаю, что не каждый может на них приехать, поэтому я решил упаковать все эти знания в книгу.

Что будет в книге

Меня давно просили поделиться. Я сам давно хотел все это рассказать.
Уже совсем скоро выйдет моя книга про легкое плавание.

Я расскажу о том КАК
— дышать в плавании кролем
— улучшить выносливость и продолжительность плавания
— работать руками и ногами
— увеличить скорость
— перестать задыхаться на первых десятках метров
— проплыть свой первый километр
— получать еще больше удовольствия от плавания

Поделюсь личным опытом работы с сотнями учеников в 12 странах мира.

Чтобы получить готовую книгу первым — оставьте свою почту в форме в конце этой страницы и мы напишем вам сразу после публикации.

Читать далее

Сила, направляющая изнутри

Многие спортсмены тренируются с тренером или без на протяжении долгого времени. Они усвоили образцовый пример гребка, который от них ожидают. Основываясь на первом впечатлении, можно сказать: «Да, ваш стиль плавания великолепен!» Но у этих пловцов есть ощущение, что что-то не совсем правильно, они чувствуют, что плывут медленнее, чем должны на самом деле. Действительно, если понаблюдать, то спортсмены движутся небыстро, но тратят на это несоизмеримо большое количество энергии. И, вроде, есть все элементы стиля плавания, но мы бы назвали это лишь жестким механическим соединением. Пловцы выполняют цикл гребков, хотя это больше напоминает механизм, чем волнообразное движение, которое создает легкость и придает ускорение при каждом гребке.

Когда мы видим такие «механически правильные» гребки, становится ясно, что пловцу необходимо заглянуть внутрь себя и найти то, что сдерживает его, не дает двигаться дальше. Читать далее

Алексей Лихобабин

Февраль 1, 2019

Учитесь дышать…. на суше

Правильное дыхание является одной из главных трудностей для пловцов. Именно поэтому практически во всех программах и методиках плавания предлагают способы по его улучшению.

Я написал несколько статей о дыхании во время плавания. Это — первая.

Однажды я изучал ресурсы по технике дыхания на суше или «дыхательную гимнастику», как назвал ее доктор Гей Хендрикс в своей книге «Сознательное дыхание: дыхательная гимнастика для здоровья, снятия стресса и личного мастерства» .

Это исследование подтолкнуло меня к тому, чтобы в моей онлайн-программе тренировок к методикам дыхания в воде добавить некоторые техники дыхания на суше. Так, чтобы они дополняли друг друга. Читать далее

Как улучшить еженедельный план тренировок

Однажды в плавательном лагере в городе Каш в Турции я общался с одним из наших постоянно обучающихся пловцов. Он рассказал мне, чему научился, практикуясь по нашему учебному плану заплыва на 5 км, согласно онлайн-программе тренировок.

Как и у каждого пловца, подходящего к своему занятию с умом, в его списке по улучшению навыков есть много пунктов, над которыми стоит работать. В свои 54 года, спустя всего 4 года после начала практики, он уже изумительный пловец. Тем не менее, познав удовольствие улучшения навыков, он хочет прогрессировать и дальше. Он поделился, что обычно практиковал 2 или 3 навыка в день, затем решал, какие 2 или 3 умения будет отрабатывать во время следующего практического занятия, затем ещё 2 или 3 приема и так далее. Читать далее

Пробуждение чувства паники и спокойствия

Однажды я был в местном центре водных видов спорта на курсе подготовки спасателей Красного Креста (и, как сказали инструкторы, прошел его «блестяще»!). Мне надо было обновить сертификат первой помощи «First Aid-CPR-AED» (проведение сердечно-легочной реанимации с применением автоматического наружного дефибриллятора), и я хотел расширить набор моих практических навыков чем-то, что будет полезно мне как инструктору по плаванию. Навык спасения жизни — очевидный актив для любого, кто работает с водой.

В нашей группе из девяти учеников мы все по очереди были спасателями и жертвами. Конечно, цель курса — стать сертифицированным спасателем, но именно в роли жертвы я сделал интересное открытие Читать далее

Преодоление страха открытой воды. Мысленные установки. Часть 9

Я ни в коем случае не подразумеваю, что есть какой-то правильный образ мышления для пловцов на открытой воде, и что все другие мысленные установки являются ошибочными. Существует столько разных людей и видов спорта, что мотивации и причины плавать могут быть также разнообразными. Тем не менее, я хочу отметить, что мысленные установки, которые вы ставите себе в любимом виде спорта, должны работать на ожидаемый результат и соответствовать издержкам, которые вы готовы понести для его достижения. Поэтому я хочу рассказать вам о различиях между мысленными установками для «плавания с целью покорения» и «плавания с целью исследования«.

Плавание на открытой воде с целью покорения определенного расстояния или водного потока для установления какого-либо рекорда или победы над конкурентами представляет собой первую мыслительную установку. Читать далее

Преодоление страха открытой воды. Автоматизируем хорошую технику. Часть 5

Хорошая техника позволяет нам плавать, контролируя скорость и расход энергии, и не получать травм. Но для того, чтобы техника в стрессовых ситуациях при плавании на открытой воде действительно приходила на помощь и была полезна, она должна настолько «укорениться» в пловце, чтобы даже в ситуации психологического давления плавание без ее использования казалось неестественным.

Я не буду углубляться в различные научные термины и скажу просто: хорошее плавание – это главным образом нейромышечный навык, при котором метаболическая система и мышцы эффективно взаимодействуют. Читать далее

Что позволяет плавать также просто, как и ходить

У нас есть три базовых принципа — баланс, обтекаемость и продвижение.
Сегодня подробнее про второй принцип. Для чего нужна обтекаемость?

Приведу пример с бегом. Если вы никогда не бегали марафон и сегодня я предложу вам его пробежать, а вы согласитесь, — то что скорее всего вы сделаете на том или ином отрезке пути? Правильно, пойдете пешком. И, скорее всего, дойдете до финиша. Привычный шаг, это то, что позволит вам пройти расстояние.


В плавании выстроенная позиция скольжения — это то, что позволяет плавать бесконечно долго. Читать далее

Внимание и дискомфорт в плавании

Удерживать внимание на том или ином элементе техники — первое чему следует научиться, если вы планируете плавать на длинные дистанции. Сначала вы повторяете движения медленно. На малых оборотах выстраиваются нейронные связи в мозге. И постепенно движение переходит в привычку. 

При увеличении скорости или под действием усталости внимания и концентрации может не хватать и движение снова разваливается. Что приводит к значительным потерям сил. Особенно на начальных этапах тренировки нового движения важно удерживать внимание на том, что делаешь, чтобы прописывать правильные движения.

☝Вторая важная часть — научиться составлять соответствия между тем, что вы делаете и тем, что вы чувствуете. Тем, что вы хотите получить и тем, что получается на самом деле.

Тело всегда дает сигналы, и они меняются в зависимости уровня усталости, скорости и характеристик воды вокруг…

Читать далее