Заплыв без усталости

Бассейн – чуть ли не первое место, куда стоит пойти, если вы хотите красивое и здоровое тело (а кто не хочет?). Ученые из Indiana University выяснили, что у пловцов всех возрастов (речь не о спортсменах, а об обычных людях, которые регулярно рассекают волны) на теле больше сухой мышечной массы, стройнее талия и бедра по сравнению с теми, кто игнорирует воду. В этом спорте победитель получает все. Только сразу настройтесь на боевой лад. Нам просто жалко тратить время на тех, кто еле-еле фланирует по дорожкам «лягушкой» в неудобной шапочке с огромными резиновыми цветками.

<

p style=»text-align: justify;»>Заплыв без устали
Пусть они болтают друг с другом у бортика. А у нас – серьезный разговор.

Большинство новичков приходят в бассейн с большими ожиданиями и гигантским энтузиазмом. По-детски восторженно запрыгивают в воду с намерением проплыть ну минимум полчаса без передышки. И что в итоге? Спустя 4 минуты такой горе-спортсмен виснет на бортике, в одышке и с красным лицом. Увы, но тактика молниеносного покорения стихии в надежде побыстрее похудеть обречена на провал.

Все дело в том, что в воде ваши мышцы и сердечно-сосудистая система работают не так, как на суше. Легкие должны приспособиться дышать по-другому, а мускулы и суставы – научиться слаженно работать в команде. Так что для начала придется сконцентрироваться на технике.

«Я регулярно наблюдаю, как 70–80% посетителей бассейна плывут неправильно. Многие женщины при этом, например, боятся испортить прическу или макияж. Вместо того чтобы учиться плавать технично, – рассказывает опытный тренер Андрей Михайлов. – А это необходимо, иначе так ни к чему и не придешь. Когда же новичок решает лишь задачу жиросжигания, то усугубляет свои ортопедические проблемы. И потом начинается: защемляются нервы в шее, немеют пальцы. Клиент плывет, а ему все хуже и хуже». При этом эксперт утверждает, что тренировки на технику все равно дадут жиросжигающий эффект, ведь они для вас новые – а значит, очень энергоемкие. Но стоит правильно расставить приоритеты.

Ключ к эффективной тренировке на воде – в разнообразии: нужно совмещать интервалы работы и восстановления, задействовать не один стиль и изменять уровень интенсивности. Если ударный заплыв вам пока не по плечу, протестируйте такую схему.

Проплывите четыре длины 25-метрового бассейна на легком уровне интенсивности (если понадобится, восстанавливайте дыхание у бортиков). Потом отдохните 30 секунд. Повторите заплыв 5–10 раз. И делайте так два-три раза в неделю первые 14 дней. Если гребёте пока неуверенно, возьмите доску для плавания в помощники на четыре первые длины. А когда окрепнете, попробуйте упражнения для более опытных пловцов. (По материалам WHRussia)

Узнайте больше по ссылкам

Заплыв без усталости: 1 комментарий

Добавить комментарий