Над чем работаем в плавательных лагерях

Над чем будем работать в кэмпе

Проработаем три составляющие плавания на открытой воде:

1. Навыками.
2. Техникой.
3. Психологией.

Расписание лагерей на открытой воде >>>Подробнее про кэмпы >>>

Навыки плавания на открытой воде

Специальные навыки пловца на открытой воде

  • Работа с волнами (в кэмпах для продвинутых) – как минимизировать напряжение
    * Слияние с волнами.
    * Синхронизация гребков с ритмом волн.
    * Техники стабилизации корпуса во время волнения.
  • Навык экономии энергии (во всех кэмпах). Куда и как направить внимание, если вы плывете в режиме недостатка энергии:
    * Распределение и контроль расхода сил
    * Контроль дыхания.
    * Работа корпуса.
    * Сохранение тонуса в торсе.
    * Направление энергии вперед.
    * Контроль/Удержание темпа.

  • Питание и потребление воды (в кэмпах для опытных пловцов)
    * Подходящие виды питания для плавания на открытой воде
    * Насколько часто необходимо есть
    * Как питаться в воде
  • Продвинутые навыки (в кэмпах для опытных пловцов) — Навигация, коллективное плавание, работа с темпом:
    * Ориентирование и навигация на открытой воде.
    * Контроль темпа и работа с темпом.
    * Плавание в группе.
    * Отдых и восстановление

Техника плавания на открытой воде

Техника плавания на открытой воде корректируется под возможность совершить тысячи и десятки тысяч движений.

  • Настройка гребка на длинную дистанцию (в кэмпах для продвинутых) – особые навыки, которые позволят значительно увеличить дистанцию:
    * Баланс и обтекаемость в воде, скольжение.
    * Вовлечение силы корпуса в гребок и вкладывание.
    * Дыхание в кроле.
    * Неглубокий и точный захват.
    * Компактный двухударный кроль и балансирующая роль ног.
  • Профилактика травматизма (во всех кэмпах) — как читать сигналы своего тела, чтобы предотвратить травму, и вносить коррективы, чтобы облегчить нагрузку:
    * Факторы опасности во время гребка
    * Зоны внимания: шея, плечи, локти, запястья, нижняя часть спины

Психология плавания на открытой воде

Правильный психологический настрой дает возможность плыть сколь угодно долго.

  • Потоковое состояние (в кэмпах для продвинутых) — как использовать оба полушария мозга, фиксировать время и расстояние, сохранять контроль гребка на любом из отрезков дистанции.
  • Режим плавания «на автопилоте» (во всех кэмпах) — как создать устойчивую технику плавания и сделать ее основой для наработки продвинутых навыков плавания на открытой воде.

 

Расписание кэмпов на 2018 по уровням участия и подробную информацию можно найти здесь…

 

Расписание лагерей на открытой воде >>>Подробнее про кэмпы >>>

Добавить комментарий