ТРИ ОШИБКИ в ТЕХНИКЕ ПЛАВАНИЯ КРОЛЕМ
Если вы думаете, что с вашим плаванием что-то не так, то скорее всего причина в одном из:
- Вы думаете, что утонете. Борьба с «чувством утопления» — это то, чем занимаются все люди с их самого первого гребка в воде. После нескольких таких «гребков» борьба за то, чтобы оставаться на плаву, становятся привычкой. Какой результат? Большая часть вашей энергии и слишком много движений руками и ногами, которые, как вы надеетесь, двигают вас, в итоге тратятся на то, чтобы не дать вам утонуть, а не на то, чтобы продвигать вперед.
- Вы наращиваете усилия, чтобы прорваться сквозь толщу воды. Вода в 750 раз плотнее воздуха. По сути, это стена. Если даже воздух может так сопротивляться на скорости 40 километров в час на велосипеде, то представьте, какое сопротивление оказывает вода даже на самых низких скоростях. Когда вы становитесь немного быстрее, а при этом ваши ноги тонут при плавании, — сопротивление возрастает до почти немыслимого уровня.
Хотите лучше понять, как эта стена воды реагирует на ваше тело? В следующий раз, когда пойдете в бассейн, попробуйте пройти пешком по мелкой части. То, что вы почувствуете, и есть сопротивление. Затем попробуйте пробежать то же расстояние. Ой! И как мы инстинктивно реагируем на сопротивление? В основном тем, что толкаемся сильнее. Но это лишь еще больше увеличивает сопротивление.
- Вы “молотите” руками. Среда, которая была слишком твердой, когда вы пытались пройти сквозь нее, внезапно становится очень неуловимой, когда вы ищете опору для рук, чтобы удержать себя на плаву или привести в движение.
Когда вы пытаетесь на нее надавить, она просто разлетается в стороны. По сравнению с бегом, при котором мы движемся в воздухе и отталкиваемся от твердой земли, плавание похоже на бег по болоту в жиже. А поскольку вода не дает ни опоры, ни сцепления с поверхностью, наша естественная реакция — нарастить обороты руками. И вы превращаетесь в машину, у которой колеса крутятся по льду. Это значительно увеличивает затраты энергии, а дополнительная турбулентность увеличивает сопротивление. Шах и мат.
✔️ Есть пять шагов для решения этих проблем:
1. Научитесь балансу. Баланс — ощущение того, что вы без усилий управляетесь с водой и можете направить все свои усилия на эффективное движение.
2. Откажитесь от борьбы, научитесь гармонично взаимодействовать с водой. Умение расслабляться и наслаждаться поддержкой воды — это лишь отправная точка в серии последовательных двигательных навыков.
3. Научитесь плавать без усилий.
4. Научитесь пронзать воду.
5. Научитесь плавным, скоординированным движениям.
О них подробнее я расскажу в следующих постах. А если хотите разобраться на практике, то приходите на тренинг-интенсив по технике плавания кролем
, где мы по шагам передадим вас уникальную и эффективную систему чтобы плавать легко, быстро и получать от этого удовольствие.
Узнайте больше по ссылкам
- Скачайте бесплатно книгу-самоучитель «Как плавать кролем лучше, быстрее»…
- Участвуйте БЕСПЛАТНО в онлайн-тренинге «Техника плавания кролем. Полное погружение», улучшите технику плавания за неделю…
- Получите видео-уроки под ваш уровень плавания, пройдите тест…
- Канал телеграм с полезными материалами по Total Immersion.