РЕКОМЕНДАЦИИ для ТРЕНИРОВКИ ДВУХУДАРНОГО КРОЛЯ

Добавить комментарий

ТРЕНИРОВКА ДВУХУДАРНОГО КРОЛЯ

Если при тренировке двухударной работы ног у вас получется четырехударный со слабым вторым ударом, это очень распространенная проблема при освоении двухударного кроля. Давайте разберемся, как сделать работу ног более эффективной.

Прежде всего сфокусируйтесь на удержании прямого положения «неактивной» ноги в момент удара другой. Это ключевой момент. Продолжайте тренировать свое внимание и проприоцепцию (ощущение положения тела в пространстве), исключайте бездумную практику.

двухударного кроля

Вот еще несколько советов:

  1. Попробуйте вернуться к простым упражнениям.

Типа Скольжения супермена — без ударов ногами, просто с фокусом на удержание ровного горизонтального положения тела. Почувствуйте, как бедра и ноги «выстраиваются» в общую линию.

  1. Далее, добавьте легкую двухударную работу ногами, но без активного усилия.

Представьте, что ваши ноги — это длинные маятники, раскачивающиеся от бедра. Не нужно ими работать, они следуют за движением тела. Здесь ваша цель — почувствовать пассивность и расслабленность ног.

  1. Когда этот навык двухударного раскачивания и расслабления станет привычным,

понемногу добавляйте акцент и силу в удар ногой, но продолжайте удерживать бедро и колено прямым, пока нога завершает удар и скользит вверх.

  1. Очень полезно работать ногами асимметрично.

Несколько циклов с ударом только левой ногой, затем только правой. Затем соединить. Это позволит лучше прочувствовать и скоординировать движения.

  1. Обязательно снимайте себя на видео.

Взгляд со стороны бесценен для анализа и коррекции техники.

Помните, что для хорошего двухударного кроля нужна отличная базовая стабильность корпуса и плавное движение бедер.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Добавить комментарий