Подход в плавании: тренировка тела или техники для любителей

Интересный эфир по физиологии плавания. Сложные вещи хорошо объяснены простым языком. Полезно будет профессиональным пловцам. Но, есть нюансы, которые стоит учитывать любителям.
Есть два основных подхода в плавании для любителей — заходить со стороны тренировки тела (физиология, сила и выносливость мышц в приоритете) и тренировки техники (обучение мозга сложнокоординационным движениям). В целом они дополняют друг друга. В одном тренируем мышцы и то, как тело генерирует энергию, в другом — мозг, связь мышц с мозгом и свой ум, учимся контролю и управляемости, как в восточных единоборствах.
Подход в плавании: техника или физическая подготовка?
Первый вопрос в приоритетах. Чему больше уделить ограниченное время своих тренировок, что даст наибольшие результаты? По моему опыту для взрослых любителей, тех, кто плавает медленнее 15 минут на километр на открытой воде, эффективнее развивать контроль техники, длины гребка, ритма, через осознанную практику. Здесь важно не просто «плавать», а осознанно работать над каждым элементом техники, понимая, как он влияет на общее движение. Именно осознанность и внимание к деталям становятся ключевыми для прогресса в плавании. Взрослые любители часто имеют устоявшиеся привычки, и переобучение требует именно ментальной работы. Поэтому выбор правильного подхода в плавании играет решающую роль.
Второй вопрос в том, что тренируя ум, мы фоном тренируем тело, пусть не скоростные спринтерские качества, но базовую выносливость и обменные процессы точно. Это как осознанная медитация, которая одновременно успокаивает ум и укрепляет тело. Когда мы фокусируемся на технике, мы не только улучшаем координацию движений, но и тренируем нейронные связи, которые управляют нашими мышцами. Такой подход в плавании задействует больше, чем просто физическую силу.
А тренируя тело с точностью до каждого удара сердца и вымеряя интервалы и зоны нагрузок, технику не поставишь и умнее в плавании не станешь.
И весь увеличенный запас сил, выносливости и генерируемой энергии можно легко потерять на сопротивлении воды, которое возрастает пропорционально квадрату скорости. Выбирайте разумный подход в плавании.
Подход в плавании: осознанность и системный подход

Все это становится особенно важным в триатлоне и плавании на длинные дистанции. Мы можем перестать утомлять себя тупыми объемами на плавательных тренировках, а результаты все равно будут расти. Особенно это важно в триатлоне, где нужно время и силы ещё на два вида, а каждая минута восстановления бесценна. Грамотная работа с техникой позволит вам экономить силы и энергию, что критически важно для успешного завершения гонки. Кроме того, при работе над техникой, мы можем уменьшить риск травм, что особенно важно при больших объемах тренировок. Здесь именно осознанное движение и понимание механики своего тела выходит на первый план, что является частью комплексного подхода в плавании. Такой подход в плавании позволяет пловцам сохранять энергию на протяжении всей дистанции.
Третье, часто вижу, что люди думают, что они тренируют технику, а на самом деле просто делают разнообразные упражнения. Говорят, мол «я тренировал технику, а результаты не растут».
«Делать упражнения» и «тренировать технику» это разные вещи. Важна не форма, а содержание.
Результативно тренировать технику плавания можно только в системе, когда четко понимаешь, как связаны элементы друг с другом, как они друг на друга влияют и в каком приоритете их настраивать. Только системный подход в плавании, осознанное выполнение упражнений и понимание связей между элементами техники позволят вам действительно улучшить свои навыки плавания. Это означает, что нужно не просто выполнять упражнения, но и постоянно анализировать свои движения, вносить коррективы и стремиться к идеальной технике. Выбор подхода в плавании должен быть основан на понимании этих принципов.
Узнайте больше по ссылкам
- Скачайте бесплатно книгу-самоучитель «Как плавать кролем лучше, быстрее и легче по методике Total immersion»…
- Участвуйте БЕСПЛАТНО в онлайн-тренинге «Техника плавания кролем. Полное погружение», улучшите технику плавания за неделю…
- Получите видео-уроки под ваш уровень плавания, пройдите тест…
- Канал телеграм с полезными материалами по Total Immersion.