Архив автора: Алексей Лихобабин

Преодоление страха открытой воды. Автоматизируем хорошую технику. Часть 5

Хорошая техника позволяет нам плавать, контролируя скорость и расход энергии, и не получать травм. Но для того, чтобы техника в стрессовых ситуациях при плавании на открытой воде действительно приходила на помощь и была полезна, она должна настолько «укорениться» в пловце, чтобы даже в ситуации психологического давления плавание без ее использования казалось неестественным.

Я не буду углубляться в различные научные термины и скажу просто: хорошее плавание – это главным образом нейромышечный навык, при котором метаболическая система и мышцы эффективно взаимодействуют. Читать далее

Что позволяет плавать также просто, как и ходить

У нас есть три базовых принципа — баланс, обтекаемость и продвижение.
Сегодня подробнее про второй принцип. Для чего нужна обтекаемость?

Приведу пример с бегом. Если вы никогда не бегали марафон и сегодня я предложу вам его пробежать, а вы согласитесь, — то что скорее всего вы сделаете на том или ином отрезке пути? Правильно, пойдете пешком. И, скорее всего, дойдете до финиша. Привычный шаг, это то, что позволит вам пройти расстояние.


В плавании выстроенная позиция скольжения — это то, что позволяет плавать бесконечно долго. Читать далее

Внимание и дискомфорт в плавании

Удерживать внимание на том или ином элементе техники — первое чему следует научиться, если вы планируете плавать на длинные дистанции. Сначала вы повторяете движения медленно. На малых оборотах выстраиваются нейронные связи в мозге. И постепенно движение переходит в привычку. 

При увеличении скорости или под действием усталости внимания и концентрации может не хватать и движение снова разваливается. Что приводит к значительным потерям сил. Особенно на начальных этапах тренировки нового движения важно удерживать внимание на том, что делаешь, чтобы прописывать правильные движения.

☝Вторая важная часть — научиться составлять соответствия между тем, что вы делаете и тем, что вы чувствуете. Тем, что вы хотите получить и тем, что получается на самом деле.

Тело всегда дает сигналы, и они меняются в зависимости уровня усталости, скорости и характеристик воды вокруг…

Читать далее

Преодоление страха открытой воды. Часть 4. Управление реальными страхами и опасностями

Страх заложен в нас, как здоровая реакция на опасность. Конечно, мы не должны искоренять в себе врожденную систему восприятия опасностей и здоровых реакций на них. Она нужна для выживания и успеха. Что нам действительно необходимо, так это тренироваться таким образом, чтобы научиться распознать реальные опасности, практиковать подходящие для них виды реакций, и после каждой возникающей ситуации использовать опыт для еще большего понимания своих страхов и реакций.

Читать далее

Преодоление страха открытой воды. Часть 3. Убираем иррациональные страхи

Интернет – это целый мир советов о том, как избавиться от любых видов психических недомоганий и страхов. Я просто поделюсь несколькими идеями, которые могут быть полезны тем, кто считает, что может справиться со своим нерациональным страхом плавания на открытой воде без помощи специалистов. Текст будет длинным, так как я постараюсь дать подробные разъяснения.

Мы должны придерживаться следующей стратегии: лишаем иррациональный страх силы, замещая все «неизведанное» в среде открытой воды конкретными знаниями. Далее постепенно изменяем отношение к факторам, которые порождали страх, с помощью позитивного опыта, при котором мы имеем ощущение полного контроля над происходящим с нами. Изначально определенное отношение к этим факторам «вшито» в нашу нервную систему. И, к сожалению, изменить его не так уж просто. Но к счастью, мозг все же может быть «перепрошит». Для этого потребуются терпение и упорство, но на «путь исцеления» может ступить каждый.

Приобретите знания Читать далее

Преодоление страха открытой воды. Часть 2. Отделяем фантомные страхи от реальных

Нам нужно взять пугающее или кажущееся непреодолимым испытание и разбить его на маленькие части, с которыми можно справиться. Это простой подход к решению любых сверхтрудных задач.

Для начала разделим страхи на две категории:

  1. Рациональные страхи (те, которые основаны на фактах, истине, реальности, наша реакция – это боязнь чего-то действительно опасного).
  2. Иррациональные страхи (мы чувствуем сильный страх, но при этом реальная опасность гораздо ниже, чем он нам рисует).

Как рациональный, так и иррациональный страх переживается как реальная эмоциональная и физиологическая реакция. Химические соединения начинают воздействовать на нас, вызывая в теле и разуме определенные ощущения. Читать далее

Преодоление страха открытой воды. Часть 1. Введение

В книгах и в интернете можно найти много историй о грандиозных пловцах, совершивших подвиги на открытой воде. Истории эти вдохновляют. Но такие пловцы кажутся людьми другого уровня, из совершенно иного мира, не ведающими страха.

Я сомневаюсь, что это действительно так, потому что на самом деле страх, в той или иной форме, зачастую является самым большим испытанием, с которым опытные пловцы сталкиваются во время больших заплывов. При этом мало кто из них рассказывает о том, как преодолел свой страх на открытой воде, и практически совсем никто не говорит с какими страхами все еще приходится бороться. Но страх – то, что находится в центре внимания на открытой воде и более того, то, как мы с ним справляемся, становится ключом к истинному наслаждению процессом плавания. Поэтому для всех тех, кто уже любит плавать, но только собирается перейти к плаванию на открытой воде, я хочу поднять тему страха и дать несколько идей, как его преодолеть.

Читать далее

Полюбопытствуем о своих страхах

Сразу после публикации предыдущей статьи «Плавание за пределами ваших ограничений» я прослушал подкаст «Привычки, осознанность, зависимость» из серии подкастов Майкла Жерве «В поиске мастерства».

Гость подкаста: доктор Джадсон Брюер — авторитетный эксперт в области изменения привычек и умения владеть собой объединил 20 лет опыта обучения осознанности в своей научно-исследовательской работе. Он является директором Исследовательского центра осознанности и доцентом в области медицины и психиатрии в Медицинском университете Массачусетса. Также он преподаватель Йельского университета и научный помощник в Массачусетском Технологическом Институте. Когда требуется объяснить с научной точки зрения, что такое осознанность и как она работает — Джадсон Брюер всегда в эпицентре событий.  Читать далее

Плавание за пределами ваших ограничений

Недавно я обсуждал одну и ту же проблему с несколькими пловцами, и описать ее можно примерно так: пловец интересуется, как преодолеть сильное ощущение дискомфорта, с которым он сталкивается каждый раз, проплыв определенную дистанцию во время заплыва, например, 100 метров. В основном этот дискомфорт проявляется в учащении дыхания или отчаянном желании вдохнуть больше воздуха. На земле, где мы можем делать вдох когда угодно, подобный дискомфорт не вызвал бы столько беспокойства. Но на воде мозг сухопутного млекопитающего совершенно не чувствует себя в безопасности.

В начале плавания это ощущение легкое и вполне терпимое. Но через некоторое время оно усиливается и возникает страх, что этот дискомфорт будет нарастать при движении вперед, и вскоре станет совершенно нестерпимым, если перед этим не произойдет что-то еще более ужасное. Пловец необязательно думает именно так на сознательном уровне, но именно к такому выводу приходит лимбическая система, и начинает оказывать давление с целью прекратить плавание. Это каждый раз происходит после преодоления одной и той же дистанции.

Но настоящий ли это страх? Действительно ли по достижении этой дистанции ощущение будет нарастать и становиться хуже и хуже, пока не произойдет потеря сознания?

А что, если бросить вызов этому блефу? Читать далее

Преодолевая страхи в плавании

Возможно, вы когда-нибудь слышали высказывание: «храбрость существует только при наличии страха». Действительно, быть храбрым можно быть только по отношению к тем вещам, которые внушают страх.

***

Накануне Межконтинентального заплыва через Босфор проходили предварительные тренировки и обучение тому, как во время плавания держать верный курс. Во время обеденного перерыва я задал нашим гостям вопрос:

«Если бы вам был гарантирован успех в любом «экстремальном» (для вас) спорте или навыке, но при этом нужно было бы прилагать большие усилия и упорно тренироваться, какой спорт или навык вы бы выбрали?

(Прервите чтение и ответьте на вопрос — что бы выбрали вы?)

Вот что выбрал бы я, не сомневаясь ни секунды.

Мне безумно нравится видео, в котором Гийом Нери ныряет, задерживая дыхание, в «Голубую дыру Дина» на Багамах.

Я могу сходу назвать десятки страхов и препятствий, который мой мозг рисует, убеждая меня, что не стоит это повторять. Но почему я должен позволять этим страхам что-то решать за меня?

***

Храбрый поступок – это то, что мы делаем, заглядывая в глаза своему страху. Но как преодолевать страхи, сталкиваясь с ними лицом к лицу? Храбрость дарит решимость действовать, но помимо этого необходимо знать, как именно следует действовать, чтобы преуспеть.

Как и в случае с преодолением силы сопротивления воды, есть всего два способа преодолеть страх:

  1. Стать сильнее своего страха.
  2. Снизить силу противостоящего вам страха.

Практика показывает, что наилучший вариант – сделать в некоторой степени и то и другое. А жизненная мудрость подсказывает, в какой именно степени, и в каком порядке.

Есть люди, которые привыкли пробиваться сквозь страх исключительно силовым напором, в процессе получая немалую дозу интенсивного стресса. Для таких, как правило, помимо самого страха, существует стыд испытывать страх тогда, когда другие его с виду не ощущают.

Еще один тип людей – те, кто стремится сперва понять свой страх Читать далее