Нам нужно взять пугающее или кажущееся непреодолимым испытание и разбить его на маленькие части, с которыми можно справиться. Это простой подход к решению любых сверхтрудных задач.
Для начала разделим страхи на две категории:
Рациональные страхи (те, которые основаны на фактах, истине, реальности, наша реакция – это боязнь чего-то действительно опасного).
Иррациональные страхи (мы чувствуем сильный страх, но при этом реальная опасность гораздо ниже, чем он нам рисует).
Как рациональный, так и иррациональный страх переживается как реальная эмоциональная и физиологическая реакция. Химические соединения начинают воздействовать на нас, вызывая в теле и разуме определенные ощущения. Читать далее →
В книгах и в интернете можно найти много историй о грандиозных пловцах, совершивших подвиги на открытой воде. Истории эти вдохновляют. Но такие пловцы кажутся людьми другого уровня, из совершенно иного мира, не ведающими страха.
Я сомневаюсь, что это действительно так, потому что на самом деле страх, в той или иной форме, зачастую является самым большим испытанием, с которым опытные пловцы сталкиваются во время больших заплывов. При этом мало кто из них рассказывает о том, как преодолел свой страх на открытой воде, и практически совсем никто не говорит с какими страхами все еще приходится бороться. Но страх – то, что находится в центре внимания на открытой воде и более того, то, как мы с ним справляемся, становится ключом к истинному наслаждению процессом плавания. Поэтому для всех тех, кто уже любит плавать, но только собирается перейти к плаванию на открытой воде, я хочу поднять тему страха и дать несколько идей, как его преодолеть.
Сразу после публикации предыдущей статьи «Плавание за пределами ваших ограничений» я прослушал подкаст «Привычки, осознанность, зависимость» из серии подкастов Майкла Жерве «В поиске мастерства».
Гость подкаста: доктор Джадсон Брюер — авторитетный эксперт в области изменения привычек и умения владеть собой объединил 20 лет опыта обучения осознанности в своей научно-исследовательской работе. Он является директором Исследовательского центра осознанности и доцентом в области медицины и психиатрии в Медицинском университете Массачусетса. Также он преподаватель Йельского университета и научный помощник в Массачусетском Технологическом Институте. Когда требуется объяснить с научной точки зрения, что такое осознанность и как она работает — Джадсон Брюер всегда в эпицентре событий. Читать далее →
Недавно я обсуждал одну и ту же проблему с несколькими пловцами, и описать ее можно примерно так: пловец интересуется, как преодолеть сильное ощущение дискомфорта, с которым он сталкивается каждый раз, проплыв определенную дистанцию во время заплыва, например, 100 метров. В основном этот дискомфорт проявляется в учащении дыхания или отчаянном желании вдохнуть больше воздуха. На земле, где мы можем делать вдох когда угодно, подобный дискомфорт не вызвал бы столько беспокойства. Но на воде мозг сухопутного млекопитающего совершенно не чувствует себя в безопасности.
В начале плавания это ощущение легкое и вполне терпимое. Но через некоторое время оно усиливается и возникает страх, что этот дискомфорт будет нарастать при движении вперед, и вскоре станет совершенно нестерпимым, если перед этим не произойдет что-то еще более ужасное. Пловец необязательно думает именно так на сознательном уровне, но именно к такому выводу приходит лимбическая система, и начинает оказывать давление с целью прекратить плавание. Это каждый раз происходит после преодоления одной и той же дистанции.
Но настоящий ли это страх? Действительно ли по достижении этой дистанции ощущение будет нарастать и становиться хуже и хуже, пока не произойдет потеря сознания?
Возможно, вы когда-нибудь слышали высказывание: «храбрость существует только при наличии страха». Действительно, быть храбрым можно быть только по отношению к тем вещам, которые внушают страх.
Накануне Межконтинентального заплыва через Босфор проходили предварительные тренировки и обучение тому, как во время плавания держать верный курс. Во время обеденного перерыва я задал нашим гостям вопрос:
«Если бы вам был гарантирован успех в любом «экстремальном» (для вас) спорте или навыке, но при этом нужно было бы прилагать большие усилия и упорно тренироваться, какой спорт или навык вы бы выбрали?
(Прервите чтение и ответьте на вопрос — что бы выбрали вы?)
Вот что выбрал бы я, не сомневаясь ни секунды.
Мне безумно нравится видео, в котором Гийом Нери ныряет, задерживая дыхание, в «Голубую дыру Дина» на Багамах.
Я могу сходу назвать десятки страхов и препятствий, который мой мозг рисует, убеждая меня, что не стоит это повторять. Но почему я должен позволять этим страхам что-то решать за меня?
Храбрый поступок – это то, что мы делаем, заглядывая в глаза своему страху. Но как преодолевать страхи, сталкиваясь с ними лицом к лицу? Храбрость дарит решимость действовать, но помимо этого необходимо знать, как именно следует действовать, чтобы преуспеть.
Как и в случае с преодолением силы сопротивления воды, есть всего два способа преодолеть страх:
Стать сильнее своего страха.
Снизить силу противостоящего вам страха.
Практика показывает, что наилучший вариант – сделать в некоторой степени и то и другое. А жизненная мудрость подсказывает, в какой именно степени, и в каком порядке.
Есть люди, которые привыкли пробиваться сквозь страх исключительно силовым напором, в процессе получая немалую дозу интенсивного стресса. Для таких, как правило, помимо самого страха, существует стыд испытывать страх тогда, когда другие его с виду не ощущают.
Еще один тип людей – те, кто стремится сперва понять свой страх Читать далее →
Невозможно достичь совершенства во всем одновременно, да еще и за один сезон. В день финального заплыва некоторые навыки должны быть так глубоко вшиты в вашу нервно-мышечную систему, чтобы вы могли пользоваться ими на автопилоте, несмотря на стресс. Однако если вы попытаетесь освоить слишком много навыков в случайном порядке и в слишком короткий срок, очень немногие из них эффективно сработают в день икс.
Поэтому перед вами стоит следующая ключевая задача. Опираясь на знания о физическом развитии человеческого тела, вы должны определить, в каком порядке сложные плавательные навыки совершенствуются лучше всего. Далее вам нужно выбрать несколько приоритетных навыков, над которыми вы будете работать в этом сезоне, и довести их до надежного автоматизма. Так вы сможете концентрироваться на более сложных задачах, связанных с заплывом. Благодаря повышенной осознанности, которую вы развили с помощью тренировок с тотальным погружением, вы заметите другие слабые места и нежелательные проблемы. Однако вы сможете заняться некоторыми из них в следующем цикле когнитивно-ассоциативного тренировочного процесса. Фокусируйтесь на приоритетных навыках и дайте им время закрепиться в мозгу.
Естественный процесс, а не строгая догма
Давайте будем откровенны: тренировки, нацеленные на высокие результаты, не должны превращаться муштру. Читать далее →
Я подумал, что было бы полезно быть более открытым в том, о чем я думаю и что делаю, занимаясь плаванием и тренируя людей.
Мэт Хадсон
Вода и погода постепенно холодают. И в море становится всё сложнее плавать. По этой причине вчера я не смог нормально прогреть дом, так что когда я пошел к морю, я надел мой полумилиметровый гидрокостюм без рукавов (альтернативное название костюмов для плавания). В субботу температура моря была 21 °C, светило солнце и мне было тепло. Вчера было 20-21 °C, день был солнечный. Мне было всё время холодно и это немного мешало. Плавая вторую половину часа, я установил метроном на один удар в секунду, что помогло мне сосредоточиться и снять напряжение, а впоследствии ощущение прохлады исчезло совсем.
Я маленького, худого телосложения (176 см, 64 кг). Когда я спросил, какой брать размер гидрокостюма Sailfish Edge с моими параметрами фигуры, продавец порекомендовал мне самый маленький! Я не мог поверить ушам. Но конечно он был прав. Костюм настолько узкий, что облегает тело идеально, если бы он был хоть чуть-чуть больше, он бы болтался на мне.
Не знаю, как вы, но чем старше я становлюсь, тем меньше мне хватает тех скудных нескольких часов сна, которых хватало в молодости.
Когда я недостаточно сплю, мои умственные и физические возможности заметно снижаются. Несмотря на то, что в современном мире сон считается пустой тратой времени, я осознал и принял тот факт, что моему телу и мозгу требуется примерно 8,5 часов полноценного сна для того, чтобы полностью отдохнуть. Я руководствовался этим графиком на протяжении долгих лет.
Если я один раз посплю меньше, чем 8,5 часов, я, возможно, буду чувствовать себя нормально. Но если я недосыпаю на протяжении двух ночей или более, я отчетливо чувствую, насколько снижаются моя энергия и сила ввиду недосыпа. Это побудило меня контролировать количество моих часов сна.
