Архив автора: Alexey Likhobabin

ОСНОВЫ ЛЁГКОГО ПЛАВАНИЯ. Как человеческое тело взаимодействует с водой.

Добавить комментарий

🏊 Во-первых, вода гораздо плотнее воздуха — примерно в 700 раз. Движение в воде сопряжено с гораздо большим сопротивлением, чем, например, в беге или езде на велосипеде.

🏊 Во-вторых, форма и положение тела человека в воде играют очень большую роль. Чем обтекаемее и вытянутее положение тела по ходу движения, тем меньше сопротивление воды и тем быстрее и эффективнее плывет человек.

🏊 В-третьих, в воде сохранение баланса гораздо сложнее, чем на суше. Из-за плотности воды нижняя часть тела человека имеет тенденцию тонуть, а верхняя всплывать. Поэтому очень важно научиться использовать выталкивающую силу воды, распределять вес тела правильно между нижней и верхней частями.

🦈 И наконец, по сравнению с рыбами и морскими млекопитающими, человек крайне неэффективно использует энергию в воде. КПД плавания королем от 3% у новичков до 9-10% у ТОП спортсменов.

Мы тратим гораздо больше сил на преодоление сопротивления воды и движение в ней.
Ведь сопротивление воды растет прямо пропорционально квадрату скорости. Т.е. если скорость выросла в 2 раза, то сопротивление в 4, если в 3 раза, то сопротивление растет в 9 раз.

Вот почему методика «Полное погружение» учит в первую очередь правильному балансу в воде, обтекаемой позиции тела, умению скользить и эффективно использовать свойства водной среды. Это позволяет человеку приблизиться по эффективности движения в воде к рыбам и млекопитающим.

Это базовые принципы взаимодействия человека с водой. Чтобы узнать больше, подписывайтесь на телеграм-канал «Полное погружение» https://t.me/swimsimple

ОТКРЫТАЯ ВОДА ИЗМЕНИЛА МОЁ ПЛАВАНИЕ

Добавить комментарий

да что там, мою жизнь!

Благодаря трём факторам, которые сделали её идеальным местом для осознанного плавания и практики непрерывного совершенствования — методов, позволяющих мне получать всё больше удовольствия, укреплять концентрацию и улучшать технику так, как не получалось последние тридцать лет:

  1. Бассейн предлагает линию на дне и секундомер на стене, а ещё влажный хлорный воздух для лёгких.

А озеро или море – солнце, голубое небо, зелёные берега, скалы, пресную или солёную воду воду и запах природы. Такие декорации разжигают во мне аппетит к плаванию и делают каждый заплыв приятным переживанием, полезным для здоровья.

Зимой, тем более в холод и темноту, мне порой трудно заставить себя идти в бассейн. Только уже оказавшись в воде, я вспоминаю свою цель и прихожу в норму, но мысль о море или озере всегда вызывает во мне предвкушение.

  1. В бассейне максимум 15-18 гребков без остановки. Такие частые паузы мешают сосредоточиться и прочувствовать тончайшие нюансы – сопротивление воды, работу кисти по контролю потока воды или включение мелких мышц. Внимание прерывается каждым бортиком.

Зато сотни гребков в открытой воде позволяют подробно изучить любой элемент техники, распознать микродвижения и поймать едва уловимые ощущения, настроить их и постепенно закрепить в привычку.

Этот процесс настолько захватывает, что я буквально начинать «видеть, как электрические импульсы бегут по нервам к нужным мышцам, укрепляя мышечную память с каждым гребком.

  1. В бассейне разделители ограничивают взаимодействие с другими пловцами только правилом плавать по кругу. А на открытой воде есть масса схем заплыва с компанией – они не только радуют, но и учат чему-то новому, а также позволяют имитировать ситуации из заплывов.

Как с этим может соперничать подсчёт количества бассейнов? При отсутствии внешних раздражителей вроде бортика я естественным образом сосредотачиваюсь на ощущениях, как в девяностых, когда впервые окунулся в открытую воду.

Все это заставляет меня после каждой тренировки спрашивать себя: «Разве может быть ещё лучше?». А ведь и правда, может! Год за годом каждый заплыв в открытой воде становится всё прекраснее.😉

ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО – ПЛЫВИТЕ ОТЛИЧНО. Как дышать в плавании кролем.

Добавить комментарий

За десятилетия занятий плаванием и обучения этому искусству самых разных людей я пришел к твердому убеждению – ключ к успеху кроется в деталях. И особенно это касается дыхания.

Казалось бы, что такого сложного в том, чтобы сделать вдох-выдох? Но именно этот, казалось бы, простейший процесс зачастую разрушает всю гармонию движений, ведет к напряжению мышц и потере скорости.

Я видел это по тысячам пловцов, приходящим ко мне на занятия. Их положение тела, движения рук идеальны, но стоит только поднять голову для вдоха, как все катится под откос.

Причин тому несколько. Во-первых, голова составляет примерно 8% массы тела. Даже ее незначительный подъем или опускание ведет к дисбалансу, ухудшению обтекаемости и потере скорости.

Во-вторых, вдох через рот во время интенсивной работы – это всегда напряжение. А напряжение мышц шеи и челюсти мгновенно передается плечам, спине, затем ногам. В итоге вместо гармоничного скольжения получаем хаотичное месиво из всплесков и брызг.

🔝 Однако решение есть. Прежде всего: держите голову неподвижно, как это делают профессиональные пловцы. Вдох должен происходить сбоку, при минимальном повороте лица. Губы слегка приоткрыты и расслаблены.

Выдох плавный через рот и нос одновременно.
Вдох – чуть более активный через рот, но тоже плавный, без рывков.

Старайтесь максимально расслабить лицевые мышцы. В ключевой момент поворота лица к воздуху также никакого напряжения быть не должно. Голова плавно лежит на поверхности воды как ее естественное продолжение.

Такая техника позволит вам на протяжении всей дистанции сохранять оптимальную динамику и идеальное положение тела. Разумеется, это требует постоянной концентрации и тренировок. Но и результат того стоит. Когда дыхание станет автоматическим и незаметным, вы почувствуете себя в воде как рыба. И тогда плавание превратится в подлинное удовольствие, а любые дистанции будут вам по плечу.

ℹ️ Скачайте бесплатно книгу «Как легко дышать в плавании» по ссылке

ℹ️ Приглашаю вас пройти уникальную двухмесячную программу «Легкое и приятное плавание по методике «Полное погружение». Она позволит коренным образом изменить ощущения в воде и поднять результаты на новый уровень.

Вот что входит в программу:

  1. Видео-курс из 12 уроков для самостоятельного изучения техники плавания, основанной на движении дельфинов. Вы избавитесь от сотен вредных привычек и начнете двигаться так, как задумала природа. Это кардинально меняет эффективность и ощущения.
  2. Двухдневный очный интенсив в Москве или Питере по отработке ключевых навыков уже после тщательной подготовки. За 48 часов мы доведем вашу технику до автоматизма и избавим от последних ошибок, мешающих получать удовольствие от заплывов.
  3. Месяц онлайн-сопровождения с опытным тренером. Вы сможете присылать видео со своих тренировок и получать профессиональную оценку с подробным разбором, как исправить имеющиеся недочеты в технике, чтобы плавание стало легким и приятным.

🔥 Вот что я вам гарантирую после прохождения программы:

🔹 Сможете проплывать в 2-3 раза дольше привычного расстояния без изнеможения и отдышки.
🔹 Перестанете бороться за каждый гребок и хватать ртом воздух от перенапряжения.
🔹 Почувствуете, что движетесь в воде легко и непринужденно на любой скорости.
🔹 Положение тела в воде станет идеальным, и вы будете меньше уставать после заплывов
🔹 Полюбите плавание и захотите проводить в воде как можно больше времени, наслаждаясь каждым мгновением

➡️ Чтобы узнать подробности про программу, оставьте контакты по ссылке

ПЛАВАНИЕ КАК МЕДИТАЦИЯ В ДВИЖЕНИИ

Добавить комментарий

Я всегда интересовался последними достижениями науки о человеческом разуме и поведении. И одно из самых важных открытий для меня – понятие потока, или состояния полной включенности в процесс.

Психолог Михай Чиксентмихайи описал его как гармоничное слияние с деятельностью, приносящее глубокое удовлетворение и радость. В этом состоянии мы теряем ощущение времени и забываем все проблемы, полностью растворяясь в текущем моменте.

🤫 Оказалось, что плавание как никакой другой вид деятельности располагает к достижению потока, даже на уровне начинающего. Когда вокруг вас бесконечная синяя гладь, каждый гребок неповторим и открывает новые ощущения и перспективы, сложно думать о чем-то постороннем.

Но чтобы процесс стал действительно медитативным, важны три составляющие:

♦️ Осознанность каждого движения и дыхания. Многие видят в плавании лишь возможность для тренировки выносливости. Но методика «Полное погружение» подчеркивает важность непрерывной концентрации на форме, ощущениях и технике, а не на скорости и дистанции. Тогда каждый гребок превращается в увлекательное открытие новых граней мастерства.

♦️ Синхронность и гармония движений корпуса, рук и ног. Это сложная задача для новичка – не рассредотачиваться на отдельных действиях, а чувствовать тело как единый поток энергии. Но именно этот навык дает неповторимые ощущения легкости и слияния с водной средой.

♦️ Позитивный настрой и атмосфера. Мало кто знает, что ощущение радости и эйфории во время или после интенсивных нагрузок вызвано выбросом гормонов счастья – эндорфинов. Поэтому если настраивать свои тренировки на волну позитива и получения удовольствия, неизбежен прогресс и превосходное самочувствие.

Эти простые принципы лежат в основе методики «Полное погружение» и открывают для плавания совершенно новое измерение. Это не просто физическая активность, а путь гармонии тела и духа, возможность приблизиться к творческой медитации в движении и познать радость каждого мгновения в водной стихии.

ℹ️ Следующие тренинги и кэмпы, где мы покажем как использовать методику «Полное погружение» в вашей практике и дадим для этого все знания, инструменты и упражнения:

🏊 Москва https://swimsimple.ru/school/full/
🏊 Санкт-Петербург https://swimsimple.ru/school/full/
🏊 Бали, Индонезия https://totalimmersion.ru/camp_bali

➡️ Чтобы узнать подробности про программу, оставьте контакты по ссылке https://totalimmersion.ru/aboutlessons
Почитать описания можно по ссылкам выше.

ПРЕИМУЩЕСТВА методики «Полное погружение»

Добавить комментарий

Для тренеров, обучавшихся в классической системе, переход на методику «Полного погружения» несёт целый ряд важных преимуществ.

Во-первых, сможете заинтересовать и помочь гораздо большему числу людей освоить плавание. Методика превращает этот навык во что-то доступное практически каждому желающему – вне зависимости от возраста, ограничений по здоровью, отсутствия спортивного прошлого.Во-вторых, не придётся изнурять себя и клиентов бесконечными однообразными тренировками. Всего за 20-30 часов занятий и человек начинает плавать легко и непринуждённо там, где годы усилий по классике не дали результата.В-третьих, будет намного интереснее на занятиях. Методика творческая, она постоянно заставляет искать новые ощущения, совершенствовать тонкие детали техники. Это настоящее искусство гармонии с водой, а не просто монотонные упражнения.В-четвёртых, сможете привлекать клиентов совершенно из других сегментов, не ограничиваясь лишь профессиональными спортсменами и любителями экстремальных нагрузок. Это существенно расширит вашу аудиторию.И главное – вы получите возможность открыть для себя плавание с совершенно другой философской и эстетической стороны. В этом огромное удовольствие, достойное того, чтобы пересмотреть некоторые классические догмы.

УСТАЛИ ОТ БЕСКОНЕЧНОЙ БОРЬБЫ С ВОДОЙ?

Добавить комментарий

Хотите наконец почувствовать себя в бассейне как рыба в океане? Тогда этот пост для вас.

Я знаю, каково это — из последних сил бороться за каждый метр и не видеть прогресса. Но поверьте, дело не в вас и ваших способностях. Просто традиционные методики изжили себя, приводя к плачевным результатам для 99% взрослых пловцов.

С методикой «Полного погружения» вы не просто научитесь проплывать ту или иную дистанцию. Вы постигните саму суть гармоничного взаимодействия с водой, откроете огромный пласт удовольствия от плавания и захотите проводить в воде как можно больше времени. Мы готовы поделиться с вами этими уникальными знаниями.

Приглашаю вас пройти уникальную двухмесячную программу «Легкое и приятное плавание по методике «Полное погружение». Она позволит коренным образом изменить ощущения в воде и поднять результаты на новый уровень.

Вот что входит в программу:

Видео-курс из 12 уроков для самостоятельного изучения техники плавания, основанной на движении дельфинов. Вы избавитесь от сотен вредных привычек и начнете двигаться так, как задумала природа. Это кардинально меняет эффективность и ощущения.
Двухдневный очный интенсив 20-21 января в Москве или 27-28 января Питере по отработке ключевых навыков уже после тщательной подготовки. За 48 часов мы доведем вашу технику до автоматизма и избавим от последних ошибок, мешающих получать удовольствие от заплывов.
Месяц онлайн-сопровождения с опытным тренером. Вы сможете присылать видео со своих тренировок и получать профессиональную оценку с подробным разбором, как исправить имеющиеся недочеты в технике, чтобы плавание стало легким и приятным.
Вот что я вам гарантирую после прохождения программы:

🔹 Сможете проплывать в 2-3 раза дольше привычного расстояния без изнеможения и одышки.

🔹 Перестанете бороться за каждый гребок и хватать ртом воздух от перенапряжения.

🔹 Почувствуете, что движетесь в воде легко и непринужденно на любой скорости.

🔹 Положение тела в воде станет идеальным, и вы будете меньше уставать после заплывов

🔹 Полюбите плавание и захотите проводить в воде как можно больше времени, наслаждаясь каждым мгновением

Чтобы узнать подробности про программу, оставьте контакты по ссылке https://totalimmersion.ru/aboutlessons

КАК ВЗРОСЛОМУ УВЕЛИЧИТЬ СКОРОСТЬ на ДИСТАНЦИИ в 1 км КРОЛЕМ? 10 рекомендаций. Часть 1/2.

Добавить комментарий

Плавание – это один из эффективных и безопасных видов спорта для взрослых. Оно укрепляет мышцы, улучшает дыхание, снижает стресс и повышает настроение. Но как плавать быстрее и лучше, если вы не профессиональный пловец? Как увеличить скорость на дистанции в 1 км кролем и не выдохнуться?

➡️ Вот составляющие, которые помогут увеличить скорость и насладиться плаванием.

  1. Техника плавания — основа скорости и выносливости. Чем техничнее плаваете, тем меньше силы и энергии тратите. В процессе плавания полезно правильно дышать, оптимально располагать тело, синхронно работать руками и ногами, быстро делать повороты и старты. Для этого понадобится помощь тренера или видеоанализа. Также используйте специальные упражнения, чтобы улучшить отдельные аспекты техники.

  2. Размеренная разминка готовит тело и ум к плаванию, увеличивает кровообращение, согревает мышцы и суставы, предотвращает травмы и улучшает производительность. Разминайтесь не менее 10-15 минут, плавайте медленно и расслабленно, с постепенным увеличением темпа и интенсивности. Также можете добавить некоторые динамические упражнения на суше, такие как приседания, выпады, махи руками и ногами и т.д.

  3. Планирование тренировок помогает следовать структуре и цели, измерять прогресс и результаты. Планировать тренировки эффективнее заранее, с учетом своего уровня, целей, времени и оборудования. Варьируйте тренировки, используйте разные дистанции, темпы, интервалы, стили и приспособления. Используйте онлайн-курсы или приложения, чтобы получить готовые планы тренировок или создайте собственные.

  4. Скорость пловца зависит от двух факторов: ритма и длины гребка. Ритм гребка – это время. за которое пловец делает полный цикл движения руками. Длина гребка – это расстояние, которое пловец скользит за один цикл смены рук. Чтобы плавать быстрее и экономнее, ищите оптимальный баланс между этими двумя факторами. Используйте специальные упражнения, чтобы увеличить ритм или длину гребка, такие как пирамиды, лесенки, спринты и т.д.

  5. Выносливость пловца — способность поддерживать скорость длительное время. Выносливость зависит от аэробной и анаэробной систем, которые отвечают за производство и использование энергии в плавании. Аэробная система использует кислород, чтобы сжигать жиры и углеводы, и работает на длинных и средних дистанциях. Анаэробная система использует гликоген, чтобы быстро вырабатывать энергию, и работает на коротких и интенсивных дистанциях. Тренируйте обе системы, используя разные типы тренировок, такие как темповые, интервальные, пороговые и т.д.

Об остальных пяти расскажу в следующий раз.

✔️ Если вы хотите увеличить скорость в плавании кролем, я приглашаю присоединиться к онлайн-курсу «Полное погружение». Это уникальный курс, который поможет плавать быстрее и легче, понять суть плавания, освоить эффективную технику, развить способности и реализовать потенциал.

С ним легко получить полезные знания и навыки, наладить связь с водой и своим телом, уверенно чувствовать себя в воде , испытать новые ощущения и эмоции, встретить интересных людей и насладиться процессом обучения.

Курс  «Полное погружение» – это не просто набор уроков и упражнений. Это целостная система, которая базируется на научных исследованиях, проверенных методиках, личном опыте и практике.
Опытный тренер ответит на вопросы и проконсультирует по видео

Это обучение и развлечение. Это работа и игра. Это спорт и искусство.
Возможность стать лучшей версией себя в плавании и в жизни. Это шанс достичь целей и мечт, открыть для себя новые возможности. Это выбор быть счастливым и здоровым, активным и совершенным.

📌 Не откладывайте на потом. Узнать подробности курса «Полное погружение» можно на этой странице по ссылке , моя помощница свяжется, расскажет о курсе, ответит на вопросы. Получите максимум пользы и удовольствия от плавания.

КАК ОТТАЧИВАТЬ МАСТЕРСТВО в ПЛАВАНИИ и ДОСТИГАТЬ РЕЗУЛЬТАТОВ БЕЗ ТРЕНЕРА

Добавить комментарий

Вы мечтаете улучшить навыки плавания и физическую форму? Хотите плавать как профессионал? Тогда этот путеводитель для вас.

  1. Оценка исходного уровня.
    Честно проанализируйте сильные и слабые стороны с помощью специальных тестов. Например, проплывите отрезок в 25, 100 или 500 метров с фиксацией времени, количества гребков и ощущений. Это важно, чтобы понимать, от чего отталкиваться.

  2. Постановка измеримых целей.
    Определите конкретные цели по скорости, дальности заплывов, освоению элементов. К примеру: проплыть 100 м кролем за 1 мин 10 сек к концу месяца, проплыть первый километр в январе или покорить легендарный Босфор в 2024 году. Цели придадут смысл тренировкам.

  3. Поэтапное планирование.
    Разделите путь на этапы. Поставьте промежуточные цели. Так проще двигаться к цели. Например, сначала отточите технику на коротких отрезках, затем увеличивайте дистанцию и скорость, после пробуйте заплывы на открытой воде.

  4. Создание разноплановых тренировочных программ.
    Разработайте серии занятий на выносливость, скорость, силу. С чёткими указаниями по нагрузке, темпу, отдыху, целевым показателям. Так пловцу будет легче построить грамотный тренировочный процесс.

  5. Освоение эффективной плавательной техники.
    Изучите подход Total Immersion – он позволит постичь биомеханику движений для того, чтобы максимум затрачиваемых усилий шло на продвижение вперед в воде. Техника дает 70% результатов в плавании, а сила лишь 30%

  6. Измерение прогресса.
    Фиксируйте время прохождения дистанции, контролируйте ритм, количество гребков, пульс и ощущения во время тренировки. Это позволит понять стоит ли скорректировать план тренировок или развитие идет по правильному пути (см.п.4) .

  7. Видеоанализ техники плавания.
    Снимайте себя на камеру, изучайте движения, сравнивайте с эталонными. Быстро исправить недостатки в технике можно только если их увидеть. А без видеоанализа это сделать в большинстве случае невозможно.

  8. Вознаграждения.
    Поощеряйте себя за каждое достижение цели по скорости, дистанции или цели. Это может быть подарок себе, поход в ресторан, кино, поездка в любимое место или шоппинг. Так вы стимулируете себя и не сойдёте с дистанции к мечте.

  9. Безопасность и восстановление.
    Забота о себе – главный тренер. Избегайте перенапряжения и перетренировок, рискованных заплывов на открытой воде. Давайте себе возможность регулярно высыпаться.
    Чтобы каждая тренировка становилась радостным и безопасным событием, а не источником травм и выгорания.

  10. Сообщество пловцов.
    Присоединяйтесь к сообществу единомышленников, где каждый делится своим опытом и мудростью. Важно, чтобы в нем были как «старшие товарищи», кто уже достиг того, что вы ставите перед собой, так и те, кто двигаются к цели вместе с вами.

✔️ В итоге из этих кусочков головоломки собирается целостная картина плавательного мастерства. Если на любом из этапов возникнут трудности, я готов помочь в индивидуальном порядке разобраться с тем, чего не хватает, докрутить и уверенно идти дальше в этом плавательном путешествии.

Эту технологию самостоятельных тренировок я передаю пловцам в своих программах:
1️⃣ На тренингах в Москве, Питере и Красной поляне.
2️⃣ Дистанционном сопровождении для пловца из любой точки мира.
3️⃣ Плавательных лагерях на открытой воде.

🏊Что сможете после прохождения этих программ:

-Самостоятельно улучшать технику плавания кролем, легко и красиво плавать этим стилем.
— Получать ещё больше удовольствия и удовлетворения от процесса тренировок.
— Проплывать дистанцию с меньшим количеством гребков.
-Более уверенно чувствовать себя в открытой воде.
— Увеличить скорость с теми же затратами сил.
— Наслаждаться каждым своим движением в воде.

➡️ Запишитесь на бесплатную консультацию, чтобы узнать, как эти программы помогут вам достичь целей в плавании. Для этого оставьте контакты по ссылке.

Внимание, только 10 мест на консультацию, поэтому не откладывайте, записывайтесь прямо сейчас
Моя помощница свяжется и поможет подобрать подходящий курс.

Плавание максимально полезное для мозга

Добавить комментарий

В статье на World Economic Forum психиатр из Гарвардской медицинской школы Джон Рэти рассказывает, как сделать физическую нагрузку максимально полезной для мозга.

Многие знают о пользе физических тренировок для тела, но также важно помнить, что они могут оказать положительное воздействие на ваш мозг. Вот как сделать физическую активность еще более благотворной для вашей умственной остроты:

🔸 Аэробные упражнения: Проводите аэробные тренировки, такие как бег, плавание или велосипед, которые улучшают кровоснабжение мозга и способствуют росту новых нейронов.

🔸 Осознанные тренировки: Включите в тренировку составляющие, которые требуют умственной активности, например, осознанный контроль элементов техники плавания .

🔸Регулярность: Поддерживайте регулярное расписание тренировок, так как это помогает улучшить когнитивные функции и память.

Чтобы регулярность была в радость, полезно создать режим исследования, открытия нового и подмечать постоянный прогресс.

🔸Здоровое питание: Питайтесь сбалансированно, включая продукты, богатые антиоксидантами и Омега-3 жирными кислотами, которые благоприятно влияют на мозг.

🔸Сон: Обеспечьте достаточный сон, так как он важен для консолидации знаний, укрепления мозга и восстановления тела.

🏊 Практика Total Immersion уже много лет уделяет 💯 внимание развитию мозга для осознания и контроля каждого движения, что ведёт к крутым результатам. Скорость и лёгкость плавания растут, затраты сил умещаются 🏊

P.S. Если вы хотите новых качественных результатов в плавании, нарастить скорость, увеличить расстояние или тратить меньше сил, участвовать в заплывах и уверенно чувствовать себя на открытой воде. Вам полезно поменять свой подход к тренировкам, сместив акцент с бездумного повторения движений и наматывания отрезков в бассейне, на осознанный контроль и оттачивание техники плавания.

В этом вам поможет мой дистанционный курс тренировок, разработанный специально для взрослых пловцов по отточенной методике. Его можно проходить из любого места, вы не привязаны ко времени. А чтобы не потеряться в новой практике, вас будут сопровождать опытные тренеры.

Развитие плавательных навыков на различных уровнях/ [Часть 2/4] Плавание в бассейне без ограничений.

Добавить комментарий

В первой части я рассказывал об уровнях развития плавательных навыков и подробно про первые уровни, что позволят проплыть 10 бассейнов без остановки. Сегодня о том как мастерски овладеть техникой, чтобы расстояние в бассейне перестало быть ограничением.

🏊🏼‍♂️ Уровень 3: От 250 до 1000 метров, проплыть 40 бассейнов.
Основные навыки: синхронизация дыхания, гребка и двухударной работы ног.

На этом уровне пловцы сосредотачиваются на синхронизации дыхания, гребка и движений ног. Они улучшают свою координацию, обращая внимание на правильную технику гребка и соблюдение ритма. Работа ног должна быть двухударной, то есть волнообразной, чтобы обеспечить поддержку и стабильность тела в воде.

🏊🏼‍♂️ Уровень 4: От 1000 до 5000 метров, когда расстояние в бассейне перестает быть ограничением.
Основные навыки: контроль и сохранение количества гребков на отрезок

На этом уровне пловцы развивают контроль над своими плавательными навыками, особенно в отношении количества гребков на отрезок дистанции. Важно научиться эффективно использовать силу и энергию, чтобы добиться максимальной производительности в плавании.

Пловцы стремятся к сокращению количества гребков, сохраняя при этом высокую скорость. Техника «длинного гребка» помогает им добиться этого. Она предполагает большее скольжение за счет более эффективных и мощных гребков.

Другим аспектом контроля на данном уровне является сохранение плавательного ритма — времени совершения одного цикла гребка. Пловцы должны уметь поддерживать одинаковый и стабильный ритм плавания на протяжении всей дистанции. Для этого они могут использовать тактику подсчета гребков и счета ритма в уме или применения метронома, чтобы сохранять равномерность движений.

Также на этом уровне важно развивать силу и выносливость, чтобы справиться с более длинными дистанциями. Пловцы могут включить в свою тренировочную программу упражнения на укрепление мышц корпуса, рук и ног, а также улучшение аэробной выносливости.

➡️ Все необходимые инструменты для освоения навыков Уровней 2, 3 и 4 мы даем на наших плавательных тренингах. Следующий пройдет в Москве 15-16 июля 2023, осталось 3 места. Узнать подробности и оставить заявку можно на этой странице https://swimsimple.ru/school/full/

Базовый видео-курс для развития навыков плавания Уровней 1 и 2, о котором я писал в прошлом посте , вместе с планами на тренировки, вы получаете в подарок к тренингу.

Продолжение про Уровень 5.1 — заплывы на открытой воде.