Плавай лучше, чем ты даже мог себе представить

Плавательный лагерь на открытой воде
в Доминиканской Республике
10-16 февраля 2019

Цель: проплыть свои лучшие 5 км по открытой воде

Кэмп нацелен на отработку продвинутых навыков плавания в открытой воде, повышение выносливости за счет техники плавания. Участники составят план совершенствования минимум на полгода вперед. Чтобы после кэмпа с новым опытом и знаниями подойти к тренировкам. Также лагерь будет полезен тем, кто планирует плавать или соревноваться на открытой воде на дистанциях больше 4000 метров.

Записаться в кэмпили получить ответы на вопросы

В чем уникальность кэмпа в Доминикане

Поплаваем в местечке Las Terranas, Semana District , исследуем Карибское море, культуру, солнце, еду и весело проведем время. Вы сможете совместить отдых в теплой стране с тренировкой техники плавания.

6 ночей, 5 тренинговых дней. Аэропорты Доминиканской республики — Santo Domingo Las Americas International Airport (SDQ / MDSD) или Международный аэропорт Пунта-Кана, Punta Cana, (PUJ / MDPC)

Кэмп это возможность на 6 дней полностью погрузиться в плавание, а значит вывести свой навык на качественно новый уровень. Участники плавательных лагерей говорят, что пять дней у нас равны году занятий с обычным тренером. Все благодаря методике Total Immersion — самой продуманной и эффективной методике обучения плаванию в мире.

Почему выбирают наши плавательные кэмпы

Полное погружение в плавание на целую неделю. А значит больше времени на отработку и фиксацию результатов, помощь и поддержка от тренеров и других участников. За неделю ты сделаешь гораздо больше, чем можешь себе представить. На лучший результат в наших группах за 5 дней — участник увеличил максимальное расстояние с 400 метров до 5500 метров.

Плавательные кэмпы академии «Плавать просто» это:

1. Ускорение времени

Неделя в нашем плавательном кэмпе заменяет три месяца тренировок с тренером Total Immersion или год занятий с обычным тренером. Все благодаря отработанной программе и вовлеченности в плавание, а также роста в тех плавательных навыках, о которых вы сами еще не задумывались.

2. Знакомства с интересными людьми

В наши кэмпы уже приезжали участники из 18 стран. Если дружба и новые полезные знакомства — одна из ваших жизненных ценностей, то кэмп станет отличным местом для общения

3. Плавание как путешествие или экспедиция

Для нас это одна из причин заниматься плаванием.
Экспедиция, как поездка — увидеть новые места и страны, познакомиться с местной культурой.
Путешествие, как само плавание — из точки А в точку Б, путешествие внутрь себя и своих возможностей.
Для своих кэмпов мы подыскиваем красивые места вдали от популярных туристических мест. Небольшие дизайнерские виллы или отели, красивые пляжи и бассейны, Горы, джунгли, острова и местная культура.

4. Практика английского языка.

Представьте, вы попадаете в окружение, где вам интересно и хочется понимать, что говорит тренер. Вам даже захочется поговорить с участниками на английском, чтобы познакомиться и узнать побольше об их культуре. Только некоторые участники являются носителями языка (англичане, американцы), остальные такие же как мы, учили язык в школе или применяют на работе, поэтому можно оставить то произношение, которое есть сейчас и смело идти общаться.

5. Опыт тренеров и подтвержденное качество.

Кэмпы проводились в 8 странах, в них приезжали участники из 18 стран, 4 года работы, красивые места, настоящая методика Total Immersion с сертифицированными тренерами.
Проверить сертификацию можно здесь…

Щелкните, чтобы развернуть

Преимущества тренировок в академии Плавать просто

Академия «Плавать просто» единственная в России и СНГ лицензирована по методике Total Immersion.

1. Внимание к технике и осознанность каждого движения

Total Immersion рассматриваем плавание не просто как физкультуру, а скорее как практику, которая требует осознанности как йога, цигун или тай-цзы. Наши занятия в первую очередь тренируют мозг, не мышцы, а улучшение физической формы — просто побочный эффект.

2. Методика Total Immersion подходит для любого возраста

Мы отменяем ограничения на возраст, уровень физической подготовки и начальные навыки. Через нашу академию прошли пловцы в возрасте до 63 лет. Опыт западных коллег расширяет этот диапазон до 96 лет. Программа плавательных кэмпов рассчитана на взрослых пловцов — старше 18 лет.

3. Возможность постоянного прогресса

Плавание – вид спорта, требующий тонкой настройки десятков навыков. В результате опыт приносит больше, чем человек теряет в плане физических возможностей с возрастом. Это, достигается только при продуманном подходе к тренировкам, которому учим в академии плавания «Плавать просто».

4. Научиться быть тренером самому себе

Навык планировать тренировки, уметь анализировать технику, находить точки роста, что приведут к быстрому росту результатов. Практикуйтесь в плавании, а потом примените это умение в другом спорте, на работе, при обучении.

5. Понимание водной среды и установление гармонии с водой

Мы не боремся со стихией, а изучаем и дружим с ней. Ищем путь наименьшего сопротивления через воду и строим технику по принципу энергоэффективности, так, чтобы минимизировать непроизводительные потери энергии и направить максимум усилий на продвижение вперед, иными словами – повысить КПД пловца в воде.

Результат в воде на 80% зависит от техники гребка и на 20% — от силы. Поэтому в “Плавать просто” мы индивидуально работаем над техникой или в группах по 3-4 человека на одного тренера.

Подробнее про методику Total Immersion…

Вы сможете познакомиться с людьми из других стран и городов. В наших кэмпы уже приезжали участники из 18 стран.

Проводим этот лагерь совместно с Мэтом Хадсоном. Моим тренером в Total Immersion, одним из авторов и ведущих тренеров академии TI. Мэт родился и вырос в США, 9 лет прожил в Турции, отец четверых детей, 13 лет практикует в TI, ведет популярный блог о технике плавания и специализируется на плавании на длинные дистанции по открытой воде.

Тренеры плавательного кэмпа в Доминикане

Мэт Хадсон 

mat hudson мэт хадсон

  • Родился в 1973 году в Орегоне, США, счастливо женат, 4 детей. Ведущий специалист по TI и подготовке TI-тренеров в Европе. Занимается плаванием с 1988 года, практика в TI – с 2001 года.
  •  Работает с пловцами всех возрастов и любого уровня подготовки, в том числе с инвалидами.
  • Имеет огромный опыт по подготовке пловцов к длинным дистанциям и плаванию в открытой воде, круглый год проводит TI-лагеря на Средиземном и Карибском морях.
  • Ведет популярный блог о TI и технике плавания.
  • Вдобавок – просто интересный человек. Коренной американец, променял Штаты на 9 лет в Турции, усыновил нескольких детей из Африки. Есть о чем поговорить?
  • Своей задачей в обучении плаванию видит наработку непрерывного потокового состояния.

Алексей Лихобабин  (VK, FB, Strava)

Алексей Лихобабин

  • Тренер тренеров академии плавания «Плавать просто».
  • Единственный в РФ сертифицированный тренер по методике «Total Immersion».
  • Общий стаж занятий плаванием: 23 года из них 15 лет профессионально.
  • Специализация: открытая вода; стили: кроль, баттерфляй и на спине.
  • Обучает взрослых плаванию с 2013 года, тренировал в 8 странах.
  • Практика в TI c 2014 года.
  • Призер заплыва SeligerSwim 2017 (10 км.)
  • В прошлом ментор и бизнес-консультант  руководителей компаний.
  • Автор блога МоеПутешествие.рф и книг.
  • Обучался лично у Тони Роббинса, Брайана Трейси, Мэта Хадсона, Трейси Бауман, Тимура Соколова, Руслана Саркеева, Максима Темченко, Алекса Айвенго.
  • Путешественник, альпинист и горный гид, успешно восходил на вулканы Индонезии, вершины в Альпах, Тянь-Шане и Кавказе, в т.ч. Эльбрус и Казбек.

Именно после его лагеря в Турции в июне прошлого года я поставил себе цель и составил план провплыть 10 километров по открытой воде (хотя за всю плавательную карьеру не делал больше 6500м в бассейне и 3500м на открытой воде, тем более в соревновательном темпе). Все инструменты подготовки Мэт нам дал.
В этом году я проплыл в Бенидорме свои первые 10 км, а в июне на Селигере занял третье место на дистанции 8 километров.

Мы сможем взять только 8 пловцов, т.к. тренировки практически индивидуальные и каждый тренер может тренировать 4-5 человек. Мы сможем принять уже имеющих опыт плавания на открытой воде и продвинутых пловцов TI. Мы сможем разделиться на две группы по целям и возможностям. В любом случае вы должны уметь проплывать минимум 2000 километра в бассейне.

Как вам такая возможность ?

Место проведения кэмпа Las Terranas — расположение

Удобнее прилететь в столицу Доминиканской республики — Santo Domingo.

Из России большинство рейсов прилетают в Punta Cana.
Оттуда добираться дольше и мы тоже при необходимости организуем трансфер.

Местечко Las Terranas в Semana District на северовостоке ДР, примерно в двух часах пути от столицы.

Расположение Las Terranas относительно столицы Santo Domingo

Расположение нашей виллы и объектов вокруг

Мы рекомендуем прибыть в Санто-Доминго или Пунта-Кану 11 февраля.
Лагерь включает 6 ночей в наших виллах с понедельника 12 февраля по воскресенье, 18 февраля. Приезжайте раньше и/или оставайтесь после, чтобы погулять и прокачать свои новые плавательные навыки. Свяжитесь с нами, мы поможем забронировать комнату или проконсультируем по району.
У нас будет 5 тренировочных дней со вторника по субботу. И у вас будет возможность поплавать, отдохнуть, исследовать окрестности.
На виллах есть 25-метровый бассейн, и мы можем организовать индивидуальные тренировки и видеоанализ вашей техники.

Подробности про кэмп в Доминикане

Щелкните, чтобы развернуть

Для кого кэмп и как готовиться

Подходящий опыт: Новички в плавании на открытой воде, новички в Total immersion, продвинутые пловцы TI.

Больше над вниманием, стратегией мышления, стратегией тренировок работаем, пониманием открытой воды, как себя в ней тренировать и тд
Вы должны быть способны проплыть кролем без остановки 2 км или 45 минут, при этом не обязательно уметь плавать быстро. Также обязателен опыт плавания на открытой воде: в реках, озерах, морях. Для новичков на открытой воде кэмп не подойдет.

Не подходит для тех, кто только учится плавать, у кого паническая боязнь воды.

Мы рекомендуем пройти тренинг в бассейне или взять серию индивидуальных тренировок, чтобы наработать базовые навыки плавания.

  • Как готовиться к кэмпам…
  • Подробнее о том что будет в лагере и о требованиям к участникам…

    Над какими навыками будем работать

    Проработаем три составляющие плавания на открытой воде:

    1. Навыками.
    2. Техникой.
    3. Психологией.

    Навыки плавания на открытой воде

    Специальные навыки пловца на открытой воде

    • Работа с волнами – как минимизировать напряжение
      * Слияние с волнами.
      * Синхронизация гребков с ритмом волн.
      * Техники стабилизации корпуса во время волнения.
    • Питание и потребление воды
      * Подходящие виды питания для плавания на открытой воде
      * Насколько часто необходимо есть
      * Как питаться в воде
    • Продвинутые навыки — Навигация, коллективное плавание, работа с темпом

      * Ориентирование и навигация на открытой воде
      * Контроль темпа и работа с темпом
      * Плавание в группе
      * Отдых и восстановление

    • Навык экономии энергии. Куда и как направить внимание, если вы плывете в режиме недостатка энергии:
      * Распределение и контроль расхода сил
      * Контроль дыхания.
      * Работа корпуса.
      * Сохранение тонуса в торсе.
      * Направление энергии вперед.
      * Контроль/Удержание темпа.

    Техника плавания на открытой воде

    Техника плавания на открытой воде корректируется под возможность совершить тысячи и десятки тысяч движений.

    • Настройка гребка на длинную дистанцию – особые навыки, которые позволят значительно увеличить дистанцию:
      * Баланс и обтекаемость в воде, скольжение.
      * Вовлечение силы корпуса в гребок и вкладывание.
      * Дыхание в кроле.
      * Неглубокий и точный захват.
      * Компактный двухударный кроль и балансирующая роль ног.
    • Профилактика травматизма — как читать сигналы своего тела, чтобы предотвратить травму, и вносить коррективы, чтобы облегчить нагрузку:
      * Факторы опасности во время гребка
      * Зоны внимания: шея, плечи, локти, запястья, нижняя часть спины

    Психология плавания на открытой воде

    Правильный психологический настрой дает возможность плыть сколь угодно долго.

    • Потоковое состояние — как использовать оба полушария мозга, фиксировать время и расстояние, сохранять контроль гребка на любом из отрезков дистанции.
    • Режим плавания «на автопилоте» — как создать устойчивую технику плавания и сделать ее основой для наработки продвинутых навыков плавания на открытой воде.

     

    Отель и трансфер

    Мы остановимся в villas of Residencial Madrugada
    Что в 10 минутах пешком от пляжа Playa Bonita

    Да, это так же прекрасно, как на этой фотографии!

    Там даже есть бассейн, в котором мы сможем снимать видео и практиковать технику.

    Мы зарезервировали разные номера в виллах. Некоторые номера расположены в однокомнатных апартаментах, в некоторых — в двухкомнатных апартаментах, а некоторые — в 3-комнатных виллах. Мы сделаем все возможное, чтобы удобно всех разместить в номерах.

    В каждой просторной спальне установлена ​​кровать размера «king-size» или «queen-size» и собственная ванная комната. В каждой спальне есть вентилятор и кондиционер.

    В каждом номере есть мини-кухня — холодильник, микроволновая печь и разнообразные кухонные принадлежности и кухонные приборы.

    Рядом супермаркет, в котором есть все, что вы привыкли видеть в супермаркетах дома.
    В каждом номере есть небольшой сейф с ключом.
    В каждой вилле есть зоны отдыха, обеденные зоны и балконы с прекрасным видом.

    В квартирах есть большие кушетки, которые также подойдут для односпальных кроватей, поэтому можно сделать отдельную кровать для спутника или добавить третьего друга в свой антураж (за дополнительную плату).

    Посмотрите фотогалерею, чтобы лучше понять, как выглядят комнаты.

    Есть прачечная.

    У нас будет по крайней мере один автомобиль на прокат. Центр Лас-Терренаса (рестораны, рынки, сувениры, танцы и т. д.) может быть немного дальше, чем вам захочется идти пешком.
    Вы можете нанять местное такси (автомобиль или мотоцикл!). В городе вы можете арендовать велосипед, автомобиль, скутер или квадроцикл (который, кажется, довольно популярен среди туристов).

    Стоимость кэмпа в Доминиканской республике
    Базовый тренинг VIP блок
    Что включено 5 дней тренинга 5 дней тренинга + 2 VIP дня
    Стоимость кэмпа* 1 400 $ 3 200 $

    Обратите внимание, что стоимости участия и проживания разделены.

    Стоимость проживания:
    — Одноместный номер – $390 USD
    — Двухместный номер** – $540 USD
    — Дополнительная ночь в отеле: $65 USD за одного и $90 USD за двоих

    VIP тренинг рекомендуется тем, кто хочет пройти железную дистанцию триатлона или участвовать в соревнованиях на дистанции более 5000 метров. Обычно мы работаем в этот день с одним или двумя пловцами над индивидуальными планами подготовки к заплыву и решаем индивидуальные задачи по настройке техники.

    Стоимость в долларах США по курсу ЦБ РФ в день оплаты
    Количество участников ограничено 5 на тренера
    Инструкции будут на английском и русском языках
    * Если вы хотите сами забронировать отель, то оплачиваете только стоимость кэмпа. В нее включены услуги тренеров и персонала, логистика каждого дня тренировок и путешествие на лодке.
    ** Для двухместного размещения обязательно приезжать со своим напарником, мы не селим незнакомых людей вместе.

    Депозит $200 с пловца обязателен для бронирования места в лагере.

    В стоимость кэмпа включено

    • Услуги тренера и помощников
    • Трансфер или сопровождение к местам тренировок
    • Поддержка и безопасность на каждом заплыве
    • Видео-анализ техники плавания (вы сможете забрать свои записи)

    Приезжайте раньше и/или оставайтесь после, чтобы погулять и прокачать свои новые плавательные навыки. Свяжитесь с нами, мы поможем забронировать комнату или проконсультируем по району.
    На виллах есть 25-метровый бассейн, и мы можем организовать индивидуальные тренировки и видеоанализ вашей техники.

    • Заезд: Понедельник 12 февраля
    • Выезд: Воскресенье 18 февраля
    • 5 тренинговых дней со вторника по субботу, 13-17 февраля
    • На один день мы уйдем на лодке, чтобы поплавать в красивых местах
    • В один из вечеров по желанию: пешая прогулка или катание на лошадях
    • Не включено в стоимость

      • Перелет до Доминиканы — ближайшие аэропорты Santo Domingo SDQ, Punta Cana PUJ
      • Трансфер до отеля, из/до аэропрорта. Если нужно,то встретим в аэропорту
      • Дополнительные ночи в отеле
      • Обеды и ужины
      • Туристическая и медицинская страховки
      • Чаевые обслуживающему персоналу (водители, персонал отеля)

    Чтобы записаться в лагерь, щелкните на кнопку и заполните форму

    Записаться в кэмпили получить ответы на вопросы

    Отзывы и результаты учеников

    Максим Лыков 

    Максим уже преодолел полную дистанцию IronMan и готовится в этом году улучшить свой результат. Пришел на тренинг с ощущением, что что-то делает неправильно в своей технике плавания. И за два дня нашел способы качественно улучшить свой кроль.

    Ирина Брук facebook.com/irisbrook

    До этого я училась плавать, я умею плавать. Но то, что рассказал Женя, принципиально изменило мое представление о плавании. Я с нетерпение жду тех уроков, которые Женя любезно решил предоставить нам в Москве. Люди могут за одну тренировку заплавать намного лучше. Я этого жду сама.

    Алексей Дубовицкий

    Пришел на тренинг уже второй раз, чтобы скорректировать технику. Первый раз приходил, чтобы научится плавать километра два-три. Брал до этого уроки у тренера, но не понравилось, очень большой объем спортивной работы. В TI понравился продуманный подход.

    Алена Бузакова facebook.com/abuzakova

    Я не умею плавать вообще. С первых минут, когда Женя начал говорить, я поняля что это реально. И когда мы перешли на воду и Женя начал очень бережно, очень внимательно с нами заниматься, а самое главное вовремя хвалил, у меня все получилось! Я была только на вводном курсе и уже были заметны результаты. Нас ыбло достаточно много и была разная подготовка, всем было интересно и я увидела, что научится плавать можно в любом возрасте.

    Дмитрий Гольцев facebook.com/dgoltsev

    Хотя я тоже плаваю, хотя не классно, но плаваю в бассейне. Когда показывал Женя упражнения, я даже не знал, что можно так держаться на воде. Чем правильнее техника, тем меньше я устаю. Чем правильнее техника, тем меньше усилий затрачиваю. Плаваем мы все, но как правильно делать, как что-то делать лучше, этому Евгений может научить вполне.

    Илья Закупра vk.com/id31807273

    Тренинг научил правильному отношению к воде. Я когда плавал всегда пытался с ней бороться. А она очень дружелюбная среда. В какой-то момент я понял, что вообще не уею плавать и делаю это неправильно, мне понадобилась информация о том, как делать правильно. Если даже кто-то думает что хорошо плавает то возможно он немного заблуждается.

    Николай Ильин vk.com/id93967596

    Вернулся на той неделе из Абхазии. Было круто!!! Я преодолел себя и смог плавать (это конечно громко сказано) в открытой воде. Евгений красавчик убил во мне фобию воды напрочь))) Я заплывал в море, до дельфинов правда так и не доплыл. Даже рискнул, попробовал когда штормило. А раньше 10 метров по озеру проплыть не мог без паники. Что из плюсов (они сильно перекрывают минусы):
    — приобрел уверенность что плавать это реально
    — научился ловить кайф от процесса
    — самостоятельно по книжке изучал брасс
    минусы:
    — хоть у Евгения я и учился кролю, но плавать им в открытой воде не смог, вернее смог, но не долго. Виной всему дыхание. Сколько не тренировался, но выдыхать в воду как следует так и не получается(видимо это мой индивидуальный косяк). В бассейне где вода как зеркало дышать еще получалось, а вот на волнах полный пипец.
    — Пришлось плавать брасом, но с поднятой головой. А на задержке дыхания пробовал отрабатывать элементы по книге. Вроде даже что то получилось))
    В общем теперь буду в ванной и на местных озерах воевать с дыханием, а потом можно и техникой плавания занятся.

    Отзыв о тренировках по плаванию

     

    Отзыв на анализ техники плавания кролем

    Больше отзывов и результатов учеников на канале проекта «Плавать Просто» на YouTube… и группе ВКонтакте…

    Записаться в лагерь

    Чтобы записаться в лагерь, щелкните на кнопку и заполните форму

    Записаться в кэмпили получить ответы на вопросы

    Контакты

    Получить ответы на вопросы по тренингу можно по почте и телефону здесь…