Уровни мастерства в плавании. Какая тренировка вам подойдет?
Данные уровни предоставляют рекомендации (не правила) о том, какое мероприятие (тренинг или плавательный лагерь) наиболее вам подходит. Если вы не уверены в том, какой у вас уровень, спросите нас. Мы с удовольствием поможем вам подобрать мероприятие, которое соответствует вашим потребностям.
Необходимо учитывать, что, несмотря на ваш опыт и достижения по плаванию, если вы новичок в плавании TI и не знакомы с тренировочным процессом и методиками, то мы рекомендуем начать занятия с Уровня 1 и изучать основы с нуля.
Концепция тренировок всех продвинутых уровней основывается на знаниях, навыках и терминологии начального уровня. Только начав заниматься с базового уровня и получив полное понимание нашего подхода, вы сможете в полной мере воспользоваться преимуществами методики.
Мы можем определить насколько действительно пловец готов к продвинутым занятиям, в зависимости от того насколько хорошо он освоил фундаментальные навыки. Если вы пытаетесь их пропустить без должной проработки, то не стоит пытаться освоить продвинутый уровень.
Уровни навыков плавания в бассейне
1. Новичек
Уровень Новичок (для комфорта и уверенности)
В бассейне или в открытой воде некоторые люди могут испытывать большой страх или беспокойство, которые мешают получать удовольствие и препятствуют способности к обучению. С помощью индивидуальных занятий вы обретете спокойствие, которое в дальнейшем поможет избавиться от всех страхов в вашем сознании и сделает тело свободным. Вы научитесь концентрироваться и наслаждаться тренировками на других уровнях и в любых водных условиях.
Уровень 1 А. Отработка техники: Контроль тела
Мы рекомендуем, чтобы вы продолжали работать на этом уровне до тех пор, пока:
1. Вы сможете продемонстрировать все стандартные упражнения для полного погружения, которые указаны в видео-курсе «Как научиться плавать кролем за неделю» и в курсе «Ультра-эффективный вольный стиль».
2. Вы способны постоянно показывать основные навыки вольного стиля:
- «Невесомая» голова
- Стабильная позиция скольжения
- «Терпеливая» ведущая рука
- Плавание «в первой четверти»
- «Широкий, высокий локоть»
- Дыхание
4. Вы сможете проплыть 400 метров:
- Кролем без остановки
- Сохраняя оптимальное количество гребков на отрезок для вашего роста.
Уровень 1В. Отработка техники: Синхронизация
Мы рекомендуем вам продолжить работу на этом уровне до тех пор, пока:
1. Вы хорошо освоите навыки уровня 1 А .
2. Вы будете способны постоянно демонстрировать основные навыки вольного стиля:
- Ранний (умеренно) вертикальный подхват предплечья
- Базовый двухударный кроль
- Синхронизация частей тела (вкладывание руки, захват и гребок, поворот корпуса и ног)
- Ритмичное дыхание (на обе сторонах).
3. Вы можете проплыть 400 метров:
- С помощью навыков уровня 1А.
- Вы продолжаете сохранять количество гребков постоянным на каждой дистанции (+/-).
2. Контроль скорости
Уровень 2. Контроль скорости
Мы рекомендуем вам продолжать работать на этом уровне до тех пор, пока вы:
1. Получите устойчивые навыки уровней 1А и 1В.
2. Будете способны демонстрировать основные навыки контроля скорости:
- Точное переключение количества гребков (SPL — количество гребков на дистанцию) в трех значениях внутри вашей Зеленой Зоне SPL
- Комфортное использование темпов в пределах диапазона от 1,20 до 1,45 сек на гребок.
3. Вы можете проплыть 1000 метров:
- Используя навыки Уровня 1
- Сохраняя постоянный темп на каждой дистанции (Постоянное количество гребков x темп = постоянное время на каждой дистанции).
3. Оптимизация
Уровень 3 – Оптимизация (подготовка к соревнованию)
На этом уровне тренировок спортсмены и тренер используют всесторонний подход к здоровью и результатам.
Этот уровень для тех, кто тренируется ради получения опыта или достижений, включающих много месяцев и несколько циклов тренировок, таких как триатлон на дальней дистанции, плавание на длинные дистанции, соревнования в бассейне, плавательные каникулы в открытой воде для тех, кто хотел бы быть полностью подготовленными для того, чтобы получать удовольствие от великолепных возможностей, которые могут появиться в течение года.
На этом уровне тренировок вы сможете достигнуть значительных улучшений в самоконтроле при нахождении в воде и будем работать над улучшением общего состояния вне бассейна. Кроме того, этот уровень тренировок включает в себя проверку и улучшение других областей вашего образа жизни, которые влияют на здоровье и ваши показатели.
Уровни навыков плавания в открытой воде
1. Базовый уровень
1. Базовый уровень. Знакомство с навыками плавания в открытой воде
Эти мероприятия подходят для тех, кто:
- Проходил тренировки в течение нескольких месяцев под руководством тренера или с помощью видео-курсе «Как научиться плавать кролем за неделю» или «Ультра-эффективный вольный стиль».
- Может проплыть 400 метров в бассейне без отдыха. Мы научим вас, как это лучше сделать.
- Готов проплыть от 500м до 2км на тренировке.
- Не испытывает сильного страха глубокой или открытой воды (если вы испытываете страх, вместо этого мы рекомендуем индивидуальные уроки).
2. Продвинутый уровень
2. Продвинутый уровень
Эти мероприятия подходят для тех, кто:
- Проходил тренировки в течение полугода и больше под руководством тренера или посещал тренинги.
- Может проплыть вольным стилем 1000м без остановок и отдыха в бассейне. Мы научим вас, как это лучше делать.
- Имеет хотя бы один предыдущий опыт тренировок или соревнований в открытой воде.
- Готов проплыть от 1 до 3х км на тренировке.
3. Экспертный уровень
3. Экспертный уровень (опытные пловцы)
Эти мероприятия подходят для тех, кто:
- Проходил тренировки в течение одного года и больше под руководством тренера или посещал тренировочные мероприятия.
- Может проплыть вольным стилем 2 км без остановок и отдыха в открытой воде. Мы научим вас, как это лучше делать.
- Имеет постоянный опыт тренировок или соревнований в открытой воде, в гидрокостюме или без.
- Готов проплыть от 2х до 6 км на тренировке.
4. Длинные дистанции
4. Длинные дистанции
Эти мероприятия подходят для тех, кто:
- Проходил тренировки в течение двух лет и больше под руководством тренера или посещал тренировочные мероприятия в открытой воде.
- Может проплыть вольным стилем 5 км без остановок и отдыха в открытой воде. Мы научим вас, как это лучше делать.
- Имеет постоянный опыт тренировок или соревнований в открытой воде, в гидрокостюме или без.
- Готов проплыть от 3х до 10+км на тренировке.
Контакты
Получить ответы на вопросы по плавательным лагерям можно по ссылке
Задать вопросыи получить ответы
Контакты
Получить ответы на вопросы по тренингу можно по почте и телефону здесь…
Узнайте больше по ссылкам
Тренировки с нами