Total Immersion — эффективная методика обучения взрослых плаванию
Уровни подготовки пловцов
Данные уровни предоставляют рекомендации (не правила) о том, какое мероприятие (тренинг или плавательный лагерь) наиболее вам подходит. Если вы не уверены в том, какой у вас уровень, спросите нас. Мы с удовольствием поможем вам подобрать мероприятие, которое соответствует вашим потребностям.
Необходимо учитывать, что, несмотря на ваш опыт и достижения по плаванию, если вы новичок в плавании TI и не знакомы с тренировочным процессом и методиками, то мы рекомендуем начать занятия с Уровня 1 и изучать основы с нуля.
Концепция тренировок всех продвинутых уровней основывается на знаниях, навыках и терминологии начального уровня. Только начав заниматься с базового уровня и получив полное понимание нашего подхода, вы сможете в полной мере воспользоваться преимуществами методики.
Мы можем определить насколько действительно пловец готов к продвинутым занятиям, в зависимости от того насколько хорошо он освоил фундаментальные навыки. Если вы пытаетесь их пропустить без должной проработки, то не стоит пытаться освоить продвинутый уровень.
Уровни навыков плавания в бассейне
1. Новичек
Уровень Новичок (для комфорта и уверенности)
В бассейне или в открытой воде некоторые люди могут испытывать большой страх или беспокойство, которые мешают получать удовольствие и препятствуют способности к обучению. С помощью индивидуальных занятий вы обретете спокойствие, которое в дальнейшем поможет избавиться от всех страхов в вашем сознании и сделает тело свободным. Вы научитесь концентрироваться и наслаждаться тренировками на других уровнях и в любых водных условиях.
Уровень 1 А. Отработка техники: Контроль тела
Мы рекомендуем, чтобы вы продолжали работать на этом уровне до тех пор, пока:
1. Вы сможете продемонстрировать все стандартные упражнения для полного погружения, которые указаны в видео-курсе «Как научиться плавать кролем за неделю» и в курсе «Ультра-эффективный вольный стиль».
2. Вы способны постоянно показывать основные навыки вольного стиля:
«Невесомая» голова
Стабильная позиция скольжения
«Терпеливая» ведущая рука
Плавание «в первой четверти»
«Широкий, высокий локоть»
Дыхание
4. Вы сможете проплыть 400 метров:
Кролем без остановки
Сохраняя оптимальное количество гребков на отрезок для вашего роста.
Уровень 1В. Отработка техники: Синхронизация
Мы рекомендуем вам продолжить работу на этом уровне до тех пор, пока:
1. Вы хорошо освоите навыки уровня 1 А .
2. Вы будете способны постоянно демонстрировать основные навыки вольного стиля:
Ранний (умеренно) вертикальный подхват предплечья
Базовый двухударный кроль
Синхронизация частей тела (вкладывание руки, захват и гребок, поворот корпуса и ног)
Ритмичное дыхание (на обе сторонах).
3. Вы можете проплыть 400 метров:
С помощью навыков уровня 1А.
Вы продолжаете сохранять количество гребков постоянным на каждой дистанции (+/-).
2. Контроль скорости
Уровень 2. Контроль скорости
Мы рекомендуем вам продолжать работать на этом уровне до тех пор, пока вы:
1. Получите устойчивые навыки уровней 1А и 1В.
2. Будете способны демонстрировать основные навыки контроля скорости:
Точное переключение количества гребков (SPL — количество гребков на дистанцию) в трех значениях внутри вашей Зеленой Зоне SPL
Комфортное использование темпов в пределах диапазона от 1,20 до 1,45 сек на гребок.
3. Вы можете проплыть 1000 метров:
Используя навыки Уровня 1
Сохраняя постоянный темп на каждой дистанции (Постоянное количество гребков x темп = постоянное время на каждой дистанции).
3. Оптимизация
Уровень 3 – Оптимизация (подготовка к соревнованию)
На этом уровне тренировок спортсмены и тренер используют всесторонний подход к здоровью и результатам.
Этот уровень для тех, кто тренируется ради получения опыта или достижений, включающих много месяцев и несколько циклов тренировок, таких как триатлон на дальней дистанции, плавание на длинные дистанции, соревнования в бассейне, плавательные каникулы в открытой воде для тех, кто хотел бы быть полностью подготовленными для того, чтобы получать удовольствие от великолепных возможностей, которые могут появиться в течение года.
На этом уровне тренировок вы сможете достигнуть значительных улучшений в самоконтроле при нахождении в воде и будем работать над улучшением общего состояния вне бассейна. Кроме того, этот уровень тренировок включает в себя проверку и улучшение других областей вашего образа жизни, которые влияют на здоровье и ваши показатели.
Уровни навыков плавания в открытой воде
1. Базовый уровень
1. Базовый уровень. Знакомство с навыками плавания в открытой воде
Эти мероприятия подходят для тех, кто:
Проходил тренировки в течение нескольких месяцев под руководством тренера или с помощью видео-курсе «Как научиться плавать кролем за неделю» или «Ультра-эффективный вольный стиль».
Может проплыть 400 метров в бассейне без отдыха. Мы научим вас, как это лучше сделать.
Готов проплыть от 500м до 2км на тренировке.
Не испытывает сильного страха глубокой или открытой воды (если вы испытываете страх, вместо этого мы рекомендуем индивидуальные уроки).
2. Продвинутый уровень
2. Продвинутый уровень
Эти мероприятия подходят для тех, кто:
Проходил тренировки в течение полугода и больше под руководством тренера или посещал тренинги.
Может проплыть вольным стилем 1000м без остановок и отдыха в бассейне. Мы научим вас, как это лучше делать.
Имеет хотя бы один предыдущий опыт тренировок или соревнований в открытой воде.
Готов проплыть от 1 до 3х км на тренировке.
3. Экспертный уровень
3. Экспертный уровень (опытные пловцы)
Эти мероприятия подходят для тех, кто:
Проходил тренировки в течение одного года и больше под руководством тренера или посещал тренировочные мероприятия.
Может проплыть вольным стилем 2 км без остановок и отдыха в открытой воде. Мы научим вас, как это лучше делать.
Имеет постоянный опыт тренировок или соревнований в открытой воде, в гидрокостюме или без.
Готов проплыть от 2х до 6 км на тренировке.
4. Длинные дистанции
4. Длинные дистанции
Эти мероприятия подходят для тех, кто:
Проходил тренировки в течение двух лет и больше под руководством тренера или посещал тренировочные мероприятия в открытой воде.
Может проплыть вольным стилем 5 км без остановок и отдыха в открытой воде. Мы научим вас, как это лучше делать.
Имеет постоянный опыт тренировок или соревнований в открытой воде, в гидрокостюме или без.
Готов проплыть от 3х до 10+км на тренировке.
Контакты
Получить ответы на вопросы по плавательным лагерям можно по ссылке
