Уровень Новичок (для комфорта и уверенности)

В бассейне или в открытой воде некоторые люди могут испытывать большой страх или беспокойство, которые мешают получать удовольствие и препятствуют способности к обучению. С помощью индивидуальных занятий вы обретете спокойствие, которое в дальнейшем поможет избавиться от всех страхов в вашем сознании и сделает тело свободным. Вы научитесь концентрироваться и наслаждаться тренировками на других уровнях и в любых водных условиях.

Уровень 1 А. Отработка техники: Контроль тела

Мы рекомендуем, чтобы вы продолжали работать на этом уровне до тех пор, пока:

1. Вы сможете продемонстрировать все стандартные упражнения для полного погружения, которые указаны в видео-курсе «Как научиться плавать кролем за неделю» и в курсе  «Ультра-эффективный вольный стиль».

2. Вы способны постоянно показывать основные навыки вольного стиля:

• «Невесомая» голова
• Стабильная позиция скольжения
• «Терпеливая» ведущая рука
• Плавание «в первой четверти»
• «Широкий, высокий локоть»
• Дыхание

4. Вы сможете проплыть 400 метров:

• Кролем без остановки
• Сохраняя оптимальное количество гребков на отрезок для вашего роста.

Уровень 1В. Отработка техники: Синхронизация

Мы рекомендуем вам продолжить работу на этом уровне до тех пор, пока:

1. Вы хорошо освоите навыки уровня 1 А .

2. Вы будете способны постоянно демонстрировать основные навыки вольного стиля:

• Ранний (умеренно) вертикальный подхват предплечья
• Базовый двухударный кроль
• Синхронизация частей тела (вкладывание руки, захват и гребок, поворот корпуса и ног)
• Ритмичное дыхание (на обе сторонах).

3. Вы можете проплыть 400 метров:

• С помощью навыков уровня 1А.
• Вы продолжаете сохранять количество гребков постоянным на каждой дистанции (+/-).

Уровень 2. Контроль скорости

Мы рекомендуем вам продолжать работать на этом уровне до тех пор, пока вы:

1. Получите устойчивые навыки уровней 1А и 1В.

2. Будете способны демонстрировать основные навыки контроля скорости:

• Точное переключение количества гребков (SPL — количество гребков на дистанцию) в трех значениях внутри вашей Зеленой Зоне SPL
• Комфортное использование темпов в пределах диапазона от 1,20 до 1,45 сек на гребок.

3. Вы можете проплыть 1000 метров:

• Используя навыки Уровня 1
• Сохраняя постоянный темп на каждой дистанции (Постоянное количество гребков x темп = постоянное время на каждой дистанции).

Уровень 3 – Оптимизация (подготовка к соревнованию)

На этом уровне тренировок спортсмены и тренер используют всесторонний подход к здоровью и результатам.

Этот уровень для тех, кто тренируется ради получения опыта или достижений, включающих много месяцев и несколько циклов тренировок, таких как триатлон на дальней дистанции, плавание на длинные дистанции, соревнования в бассейне, плавательные каникулы в открытой воде для тех, кто хотел бы быть полностью подготовленными для того, чтобы получать удовольствие от великолепных возможностей, которые могут появиться в течение года.

На этом уровне тренировок вы сможете достигнуть значительных улучшений в самоконтроле при нахождении в воде и будем работать над улучшением общего состояния вне бассейна. Кроме того, этот уровень тренировок включает в себя проверку и улучшение других областей вашего образа жизни, которые влияют на здоровье и ваши показатели.

1. Базовый уровень. Знакомство с навыками плавания в открытой воде

Эти мероприятия подходят для тех, кто:

• Проходил тренировки в течение нескольких месяцев под руководством тренера или с помощью видео-курсе «Как научиться плавать кролем за неделю» или «Ультра-эффективный вольный стиль».
• Может проплыть 400 метров в бассейне без отдыха. Мы научим вас, как это лучше сделать.
• Готов проплыть от 500м до 2км на тренировке.
• Не испытывает сильного страха глубокой или открытой воды (если вы испытываете страх, вместо этого мы рекомендуем индивидуальные уроки).

2. Продвинутый уровень

Эти мероприятия подходят для тех, кто:

• Проходил тренировки в течение полугода и больше под руководством тренера или посещал тренинги.
• Может проплыть вольным стилем 1000м без остановок и отдыха в бассейне. Мы научим вас, как это лучше делать.
• Имеет хотя бы один предыдущий опыт тренировок или соревнований в открытой воде.
• Готов проплыть от 1 до 3х км на тренировке.

3. Экспертный уровень (опытные пловцы)

Эти мероприятия подходят для тех, кто:

• Проходил тренировки в течение одного года и больше под руководством тренера или посещал тренировочные мероприятия.
• Может проплыть вольным стилем 2 км без остановок и отдыха в открытой воде. Мы научим вас, как это лучше делать.
• Имеет постоянный опыт тренировок или соревнований в открытой воде, в гидрокостюме или без.
• Готов проплыть от 2х до 6 км на тренировке.

4. Длинные дистанции

Эти мероприятия подходят для тех, кто:

• Проходил тренировки в течение двух лет и больше под руководством тренера или посещал тренировочные мероприятия в открытой воде.
• Может проплыть вольным стилем 5 км без остановок и отдыха в открытой воде. Мы научим вас, как это лучше делать.
• Имеет постоянный опыт тренировок или соревнований в открытой воде, в гидрокостюме или без.
• Готов проплыть от 3х до 10+км на тренировке.