Возможно, Вы начинали свои тренировки по структурированной методической программе, такой как TI и достигли невероятных результатов в силе и скорости уже в первые несколько месяцев упорных тренировок. Но потом прогресс, кажется, начал замедляться. Что случилось?
Иногда относительно большие успехи даются Вам легко на ранних стадиях Вашей подготовки. И, тогда Ваше сознание растет, и вы замечаете многочисленные мелкие детали, которые нужно улучшить, но они могут занять гораздо больше Вашего времени.
Даже применяя прекрасные методы обучения, плавание нельзя освоить сразу. Это слишком сложное занятие. Большие шаги должны быть сделаны сразу, а затем необходимо работать над более мелкими аспектами, от которых зависит Ваше общее мастерство.
Уровни сложности тренировок
Чтобы увидеть, как развиваются Ваши навыки, давайте посмотрим на путь, которому мы последуем в соответствие с программой, которую я организовал:
Этап 1 – Стиль плавания мастера
На этом этапе вы овладеваете контролем над формой тела и характером движений, а также концентрацию внимания в мягких, простых условиях. На этом этапе Вы строите фундамент для отношений с Вашим телом, с разумом, водой и естественными силами вокруг вас.
Этап 2 – Контроль ритма
На этом этапе Вы овладеваете контролем над Вашим ритмом, и намеренно пытаетесь работать сверх пределов Вашей зоны комфорта.
Другими словами, на 2 этапе Вы учитесь контролировать то, как Вы расходуете энергию, когда чувствуете ее избыток, а также когда она оказывается на исходе – в более трудных условиях.
Этап 3 – Исследование
На этом этапе Вы готовите себя для более сложной тренировки, которая намного больше или сложнее, чем все, что вы делали раньше. Это то, что потребует более комплексной подготовки для того, чтобы выполнять ее добровольно, да еще и получать от нее удовольствие.
Такая подготовка может включать необходимость пересмотра всего комплекса Ваших тренировок, и даже образа Вашей жизни, с целью ее улучшения и достижения желаемых результатов.
Эти этапы представлены в порядке увеличения сложности, и самые сложные из них состоят в управлении Вашим умом и Вашим организмом изнутри, а также в управлении более широкими областями жизни в рамках среды, окружающей Вас, и производительности Вашего образа жизни.
Обучение по этим этапам является строго структурированным, так Вы можете перейти на 2-й этап только после того, как вы освоите 1-й. Определенные изменения и развитие происходит на каждом этапе, когда вы полностью отдаетесь своей программе обучения. Навыки 1-го этапа являются фундаментом для развития последующих навыков. Эта структура действительно помогает организовать задачи и навыки, так что Вы сможете наблюдать их взаимосвязи в более общей картине. Несомненно, легче добиться прогресса, когда Вы делаете упор на первоочередных вещах и создаете хорошее основание из базовых навыков. Таким образом, в первую очередь Вам следует сосредоточить внимание на 1 этапе и далее по порядку.
За пределами легкого ритма
Обучение на 1-м этапе – не только для новичков, но и для тех, кто уже долгое время в плавании и использует определенные методы достижения легкости в движениях. Метод «легкий ритм» работает при полном погружении. Просто пловец обнаруживает совершенно новый способ отношения к своему телу и естественные силы, уменьшают сопротивление как внутри него, так и вне тела. Это открытие разблокирует Ваш потенциал, о котором Вы даже не догадывались. Вам не требуется прикладывать больше энергии, напротив, Вы ее запасаете, так как она переключается обратно в поступательное движение.
Конечно, подавляющее большинство людей, обращающихся за помощью тренера находятся на таком уровне, когда они медлительны, либо быстры – но затрачивают на это уйму энергии. Так что метод полного погружения действительно необходим к применению для пловцов на таком уровне. В процессе обучения многие не понимают, как можно брать более быстрый ритм не за счет прибавления сил, а благодаря простому обучению тому, как перестать тратить силы, которые приводят только к плохой форме и никчемному самоконтролю.
Я работал над описанием этой парадигмы прежде в ряде записей «Кривая скорости пловца»
Тем не менее, в какой-то момент, легкий ритм скорости на 1-м этапе подготовки начнет ухудшаться, конечно, это приведет пловца в недовольство, ему будет интересно, что случилось с его «легкой скоростью»? Некоторые люди, имеющие небольшие амбиции, словно запрограммированы на достижение определенной скорости и не больше. Это их выбор. Но многие из них не останавливаются на этом, им-то и предстоит 2 этап и последующие.
Если вы упорно работали при плавании, но чувствуете, что можете развить большую скорость, но не можете объяснить, что именно Вам мешает это сделать, существует три возможные причины Вашей проблемы:
1. Чрезмерное сопротивление воды из-за плохой формы
2. Утрата сил при нерациональных движениях
3. Недостаточное питание
Если вы на 1-м этапе и ставите перед собой большие цели, для их достижения Ва необходимо пройти как минимум два этапа. Но не стоит забывать, что иногда намного большее скрывается за мелочами, провал в которых может привести лишь к большой трате энергии.
Уже на 1-м этапе Вы можете достичь больших успехов за короткое время и с небольшим усилием.
Но, на 2-м этапе, Вы должны погрузиться в обучение намного глубже, что займет больше времени, для получения новой базы навыков.
Переходя на 2-й этап обучения, Вы будете подвергать себя более сложным тренировкам, которые обнажат Ваши слабые места, скрывавшиеся раньше, когда при в более легких условиях Вам хватало энергии в достатке.
Более подробно узнать обо всем этом, а также о более мелких аспектах можно в 3 части моей серии Улучшение скорости плавания.
