Архив рубрики: Без рубрики

Плавание в передней четверти (ППЧ): 7 секретов от Алексея Лихобабина

Плавание в передней четверти: эффективное плавание

Плавание — это не только физическая активность, но и искусство. И, как в любом искусстве, здесь есть свои секреты и техники, позволяющие достичь совершенства. Одной из самых обсуждаемых техник, представленных в первой книге Total Immersion, является плавание в передней четверти (ППЧ). Эта техника вызвала немало споров, особенно в контексте спринтерского плавания. . Готовы узнать, как оптимизировать свой гребок и добиться максимальной эффективности в воде?

Плавание в передней четверти: разбираемся в основах

Вопрос 1: Алексей, что такое плавание в передней четверти (ППЧ) и в чем его суть?

Алексей Лихобабин: Плавание в передней четверти (ППЧ) – это техника, при которой вы сознательно удерживаете одну руку вытянутой вперед, в «передней четверти» вашего тела, в то время как другая рука совершает гребок. Суть в том, чтобы создать «якорь» впереди, который помогает стабилизировать положение тела, улучшить обтекаемость и более эффективно использовать вращение корпуса для силы гребка. Это, в свою очередь, приводит к более экономичному и эффективному плаванию.

Плавание в передней четверти: сомнения

Вопрос 2: Почему ППЧ вызывает столько споров, особенно среди спринтеров?

Алексей Лихобабин: Действительно, некоторые критики утверждают, что на максимальной скорости спринтеры не всегда держат обе руки перед головой. И это справедливо. На высокой скорости, особенно в спринте, слишком жесткое следование ППЧ может сковывать движения и не позволить достичь максимальной частоты гребков. Однако, важно понимать, что ППЧ – это не догма, а инструмент, который нужно применять осознанно и адаптировать под свои цели и дистанции.

Плавание в передней четверти и триатлон : друзья или враги?

Вопрос 3: Кому ППЧ будет наиболее полезно? Особенно интересует мнение для триатлетов.

Алексей Лихобабин: Для триатлетов, особенно на длинных дистанциях, ППЧ может быть очень полезно. В триатлоне важна не только скорость, но и выносливость, и экономия энергии. ППЧ помогает стабилизировать тело, уменьшить сопротивление воды и, как следствие, снизить утомляемость. Большинство триатлетов плавают с частотой гребков 50-60 в минуту (25-30 циклов), что позволяет относительно легко поддерживать ППЧ или полудогоняющий тайминг.

Плавание в передней четверти: ключ к успеху

Вопрос 4: Как правильно практиковать ППЧ, чтобы не навредить технике плавания?

Алексей Лихобабин: Начните с упражнений, направленных на развитие ощущения «якоря» впереди. Попробуйте плавать с вытянутой вперед рукой, осознанно ощущая ее положение и работу мышц, стабилизирующих плечо. Затем постепенно добавляйте гребок другой рукой, стараясь сохранить баланс и обтекаемость. Важно не зажиматься и не перенапрягаться. ППЧ должно ощущаться естественно и комфортно. Не забывайте про баланс!

Плавание в передней четверти: упражнения для освоения техники

Вопрос 5: Какие упражнения посоветуете для освоения и совершенствования техники ППЧ?

Алексей Лихобабин: Я рекомендую несколько упражнений:

• «Супермен»: Плавайте с вытянутыми вперед руками, сосредоточившись на удержании тела в горизонтальном положении и минимальном сопротивлении воды.

• «Однорукий кроль»: Плавайте только одной рукой, удерживая другую вытянутой вперед. Это поможет почувствовать баланс и работу корпуса.

• «Захват»: Выполняйте только первую фазу гребка, стараясь максимально вытянуться вперед и создать «якорь» впереди.

Эти упражнения помогут понять основы ППЧ.

Плавание в передней четверти: тайминг и частота

Вопрос 6: Как найти оптимальный тайминг гребков и частоту, сочетая это с ППЧ?

Алексей Лихобабин: Экспериментируйте! Попробуйте плавать с разной частотой гребков, обращая внимание на свои ощущения. Следите за тем, как меняется ваше положение в воде, сопротивление и уровень утомляемости. Оптимальный тайминг – это тот, при котором вы плывете наиболее экономично и комфортно. Не бойтесь вносить коррективы в свою технику в зависимости от условий и дистанции. При поиске оптимального тайминга плавания, плавание в передней четверти может стать полезным инструментом.

Плавание в передней четверти: распространенные ошибки

Вопрос 7: Какие ошибки чаще всего допускают пловцы при использовании ППЧ?

Алексей Лихобабин: Самые распространенные ошибки – это:

• Чрезмерное напряжение: Пловцы слишком сильно напрягают мышцы плеча и шеи, что приводит к скованности и снижению эффективности.

• Неправильное положение головы: Голова должна быть опущена вниз, чтобы не создавать дополнительного сопротивления.

• Игнорирование вращения корпуса: ППЧ предполагает активное использование вращения корпуса для силы гребка. Если корпус остается неподвижным, эффективность ППЧ снижается.

• Недостаточная работа над балансом: Если тело плохо сбалансировано, ППЧ не сможет стабилизировать положение и улучшить обтекаемость.

Плавание в передней четверти – это мощный инструмент для улучшения техники и повышения эффективности плавания. Однако, как и любой инструмент, он требует осознанного и грамотного применения. Надеемся, что ответы Алексея Лихобабина помогли вам разобраться в тонкостях ППЧ и понять, как адаптировать эту технику под свои индивидуальные потребности и цели. Не бойтесь экспериментировать, прислушиваться к своим ощущениям и, главное, получать удовольствие от плавания!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Уверенность в плавании: 5 эффективных советов

Добавить комментарий

Уверенность в плавании: как прекратить ругать себя и наслаждаться процессом

Вы пришли в бассейн, чтобы научиться плавать или улучшить технику и результаты,обрести уверенность в плавании, но вместо удовольствия ловите себя на мыслях: «Почему у меня не получается, как у других?», «Я слишком медленно прогрессирую», «Сосед по дорожке плавает быстрее», «Наверное, я просто неспособный».

Знакомо? Давайте разберемся, почему это происходит и как превратить плавание в источник радости, а не стресса и помочь вам обрести уверенность в плавании.

Уверенность в плавании: почему мы так строги к себе? 4 главные причины

1. Перфекционизм

Мы привыкли быть профессионалами на работе и ждем таких же быстрых результатов в бассейне. Но плавание — это навык, который требует времени.Если пытаться достичь совершенства слишком быстро, это может подорвать уверенность в плавании.

Пример: «Я должен научиться плавать кролем за месяц!» → но тело не успевает адаптироваться к нагрузкам и результат приходит дольше.

2. Сравнение с другими

В бассейне всегда есть кто-то быстрее, техничнее, моложе. Но их путь не ваш: возможно, они тренируются годами или начали в детстве. Помните, что сравнение может уменьшить вашу уверенность в плавании.

Пример: «Вон та девушка плывет легко, а я как топор» → но она, возможно, занимается с 9 лет.

3. Негативный опыт

Если в прошлом были неудачи (в спорте, учебе), мозг автоматически простраивает цепочку: «У меня опять не получится» → помогает осознание того, что вы уже другой человек и неудачи в прошлом не значат неудачи в будущем. Не позволяйте прошлому опыту влиять на вашу уверенность в плавании сейчас.

4. Непонимание физиологии

После 30 лет тело меняется: мышцы и связки менее гибкие, восстановление медленнее. Это нормально, но требует другого подхода к тренировкам и рождает индивидуальные для каждого взрослого вызовы и задачи. Понимание своего тела — важный шаг к уверенности в плавании.

Уверенность в плавании: как избежать разочарования? 5 эффективных советов

1. Замените «должен» на «попробую».

«Я должен проплыть 50 м без остановки» → «Сегодня я попробую проплыть 25 м и посмотрю, как буду себя чувствовать. Это поможет повысить уверенность в плавании.

Сфокусируйтесь на процессе выстраивания техники плавания, а не только на результате в метрах или секундах.

2. Перестаньте сравнивать

Ваш главный соперник — вы вчерашний.

Фиксируйте прогресс: «Раньше боялся опустить лицо в воду — сегодня сделал 10 выдохов подряд», «Раньше мог проплыть 25 метров и задыхался, а теперь 100 метров с более ровным дыханием», «Раньше с трудом финишировл 1 км. в заплыве, а теперь 3 км. даются легко» и т.д.

3. Ставьте реалистичные цели.

Не «научиться плавать за месяц», а:

— Неделя 1: освоить выдох в воду.

— Неделя 2: проплыть 10 м без вдоха.

— Неделя 3: проплыть 25 м со вдохом.

— И т.д.

Используйте правило «+10%»: увеличивайте нагрузку постепенно.

4. Примите свои ограничения

Если болят мышцы — уменьшите нагрузку, меняйте стили плавания.

Если не хватает дыхания — делайте больше пауз.

Это не слабость, а разумный подход.

5. Хвалите себя за маленькие победы

После тренировки спрашивайте: «Что сегодня получилось лучше, чем в прошлый раз?».

Даже если это просто «не боялся заплыть на глубокую часть — это уже успех.

Уверенность в плавании: что делать, если кажется, что прогресса нет? 3 шага к возвращению мотивации

1. Смените фокус.

Вместо скорости работайте над техникой: «Сегодня я сосредоточусь на скольжении», «Буду отрабатывать пронос».

2. Попробуйте новые подходы и упражнения.

Часто то, что вы знаете и умеете уже полностью реализовало свой потенциал. Рост результатов лежит в тех сферах техники и подхода к тренировкам, которые вам еще не знакомы.

3. Поговорите с тренером

Хороший тренер не кричит «Ты должен!», а объясняет: «Давай разберем, что мешает, и найдем решение».

Главное

Плавание — это не экзамен, а выстраивание взаимодействия с водой. Чем меньше вы ругаете себя, чем больше маленьких положительных изменений замечаете, тем быстрее прогрессируете. Важно сохранять уверенность в плавании.

Помните: даже олимпийские чемпионы когда-то не умели плавать и бултыхались у бортика.

Ваш путь уникален — и это прекрасно. Развивайте уверенность в плавании шаг за шагом!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Легкое плавание: 5 секретов баланса от Алексея Лихобабина

Добавить комментарий

Легкое плавание: обретение гармонии в воде

Плавание – это не просто спорт, это искусство слияния с водной стихией. Но что, если вместо грациозного скольжения по воде, каждое ваше движение превращается в изнурительную борьбу? Многие пловцы, даже опытные, сталкиваются с этой проблемой, не осознавая, что ключ к решению лежит в обретении баланса для легкого плавания.

Легкое плавание: баланс как «прозрение»

Вопрос: Момент осознания баланса становится для учеников настоящим «прозрением». Почему это так важно для «легкого плавания»?

Алексей Лихобабин: Потому что большинство пловцов привыкли бороться с водой. Они постоянно ощущают, что тонут, и пытаются компенсировать это силой. Когда они впервые осознают, что могут просто изменить положение тела и почувствовать поддержку воды, это становится откровением. Они понимают, что плавание может быть легким и комфортным, а не изнурительной борьбой.

Легкое плавание: почему баланс – основа легкого плавания?

Вопрос: Овладение балансом – это основа «легкого плавания». Почему именно с баланса стоит начинать обучение?

Алексей Лихобабин: Представьте себе, что вы учитесь ходить. Прежде чем бегать или прыгать, вам нужно научиться держать равновесие. В плавании все то же самое. Баланс – это фундамент, на котором строится вся техника. Если у вас нет баланса, вы будете тратить энергию впустую, пытаясь удержаться на поверхности, вместо того чтобы эффективно продвигаться вперед.

Легкое плавание: совершенствование легкого плавания на высшем уровне

Вопрос: Олимпийские чемпионы могут улучшить свой баланс. Как это возможно и как это влияет на «легкое плавание» для них?

Алексей Лихобабин: Баланс – это навык, который можно совершенствовать всю жизнь. Даже если вы пловец мирового класса, всегда есть возможности для улучшения. Олимпийцы настолько чувствительны к своему телу, что даже небольшие изменения в балансе могут дать им преимущество, необходимое для победы. Это позволяет им тратить меньше энергии и делать больше усилий на скорость, чем на удержание себя на поверхности.

Легкое плавание: упражнения для баланса

Вопрос: Можете ли вы рассказать о конкретных упражнениях, которые помогают пловцам улучшить свой баланс для достижения «легкого плавания»?

Алексей Лихобабин: В первую очередь это упражнения «супермен», где пловец вытягивается в горизонтальной линии, стараясь максимально выровнять тело и почувствовать поддержку воды. Важно концентрироваться на положении головы и таза, так как именно они влияют на баланс больше всего.

Легкое плавание: влияние баланса на технику

Вопрос: Как овладение балансом влияет на другие аспекты гребка и способствует «легкому плаванию»?

Алексей Лихобабин: Баланс влияет на все. Он позволяет вам:

• Уменьшить сопротивление воды.
Когда ваше тело выровнено, оно меньше сопротивляется движению.

• Эффективнее использовать силу.
Когда вы находитесь в равновесии, вы можете направлять всю свою энергию на продвижение вперед.

• Продлить гребок.
Баланс позволяет вам дольше оставаться в горизонтальном положении, максимально используя каждый гребок.

• Улучшить дыхание.
Когда ваше тело стабильно, вам легче контролировать дыхание.

Баланс – это не просто технический элемент плавания, это фундаментальный принцип, определяющий легкость, эффективность и удовольствие от процесса. Овладение балансом открывает двери к новому пониманию «легкого плавания», превращая борьбу в гармонию и даря ощущение свободы в воде.

Начните свой путь к балансу сегодня, и вы увидите, как преобразится ваше плавание. Откройте для себя легкость и грацию, которые всегда были вам доступны, но скрыты за привычкой бороться с водой. Плавание – это не борьба, а гармоничное слияние с водной стихией.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

2 принципа экономии. Триатлон глазами Алексея Лихобабина.

Добавить комментарий

Триатлон: секреты экономии энергии от эксперта.

Триатлон – это не просто спорт, это вызов самому себе. Это проверка на прочность тела и духа. Это образ жизни, который меняет человека. Чтобы разобраться во всех тонкостях этой дисциплины, мы обратились к Алексею Лихобабину – опытному триатлету, который прошел через множество стартов и готов поделиться своими знаниями и опытом. Сегодня мы раскроем секреты экономии энергии, особенно на плавательном этапе, что критически важно для успеха в триатлоне.

Триатлон: как сэкономить время на тренировках ?

Вопрос 1: Алексей, у меня очень мало времени на тренировки. Как мне сделать их максимально эффективными?

Алексей Лихобабин: «Знаю, что многие триатлеты работают и имеют семьи, поэтому время – ценный ресурс. Секрет в эффективном использовании тренировочного времени и оптимизации движений. Не нужно проводить часы в бассейне, если вы плаваете неправильно. Лучше потратить время на улучшение техники и экономии энергии в воде.»

Триатлон: как плавать легче и с меньшим пульсом?

Вопрос 2: Как снизить частоту сердечных сокращений во время плавания, чтобы сохранить силы для велосипеда и бега?

Алексей Лихобабин: «Пульс – ваш главный индикатор. Он показывает, сколько энергии вы тратите. Нужно стремиться к тому, чтобы плыть с меньшим пульсом, выполняя ту же работу. Это значит, что нужно работать над техникой скольжения, положением тела в воде, гребком. Представьте, что каждый удар рукой должен максимально продвигать вас вперед. Работайте над этим – и увидите, как ваш пульс снижается.»

Триатлон: чем важна экономия энергии в плавании на длинных дистанциях триатлона ?

Вопрос 3: Почему так важно экономить энергию на плавательном этапе, особенно в Ironman, где дистанция очень большая?

Алексей Лихобабин: «На длинных дистанциях, как Ironman, экономия энергии становится критичной. Вы не можете позволить себе растрачивать силы впустую в самом начале гонки. Каждый «удар сердца», потраченный впустую в воде, – это «удар сердца», которого вам не хватит на велосипеде или беге. Представьте себе, что вы едете на машине с полным баком бензина. Если вы будете постоянно давить на газ, вы очень быстро израсходуете топливо и не доберетесь до финиша. То же самое и в триатлоне – экономия энергии на плавательном этапе позволяет вам сохранить силы для более важных этапов гонки.»

Триатлон: плавать быстрее или экономичнее?

Вопрос 4: Что важнее на плавательном этапе триатлона: плыть как можно быстрее или стараться экономить энергию?

Алексей Лихобабин: «Для триатлета важнее всего экономичность. Да, можно попытаться выложиться на полную на плавательном этапе и приплыть немного быстрее. Но что будет потом? Вы будете измотаны и не сможете показать свой максимум на велосипеде и беге. Гораздо разумнее – плыть экономично, сохраняя силы для следующих этапов. Не гонитесь за рекордами на плавании, думайте о общей стратегии гонки.»

Триатлон: как тренировать экономичное плавание?

Вопрос 5: Какие упражнения и тренировки помогают развить экономичное плавание?

Алексей Лихобабин: «В основном, это тренировки, направленные на улучшение техники. Работайте над скольжением, положением тела в воде, гребком. Старайтесь плавать медленно, но правильно, концентрируясь на каждом движении. И, конечно, не забывайте про обратную связь: снимайте свои тренировки на видео, обращайтесь к тренеру за советом и анализируйте свои ощущения в воде.»

Триатлон – это удивительный спорт, который требует упорства, дисциплины и самоотдачи. Но он дарит взамен незабываемые эмоции, отличное здоровье и уверенность в себе. Надеемся, что советы Алексея Лихобабина, особенно в части экономии энергии на плавательном этапе, помогут вам сделать первые шаги в этом захватывающем мире и достичь поставленных целей. Помните, главное – это получать удовольствие от процесса и не бояться трудностей! Удачи вам на старте!

Дополнительные ресурсы

1 Мастерство плавания: преимущества плавания в развитии мастерства

Добавить комментарий

Мастерство плавания: преимущества плавания в развитии мастерства

Мастерство — это интригующий процесс, в ходе которого то, что раньше было сложным, становится все более легким и приятным благодаря практике. Всякий раз, когда мы становимся свидетелями запоминающихся выступлений высокого уровня — будь то выдающийся скрипач, акробат на батуте или Майкл Фелпс в бассейне, — мы инстинктивно предполагаем, что для овладения мастерством необходим некий врожденный гений.

Но мастерство дается не только немногим счастливчикам: каждый, кто стремится к личностно значимой цели, независимо от того, насколько скромны его стартовые возможности, может испытать на себе его плоды. Важно понимать, что мастерство плавания — это не талант, а скорее результат упорного труда и преданности своему делу. Оно доступно каждому, кто готов вкладывать время и усилия в развитие своих навыков.

Мастерство плавания: почему плавание – это больше, чем просто спорт?

Плавание — уникальное средство для развития навыков мастерства, поскольку оно является полной противоположностью генетически запрограммированной деятельности. Когда мы плаваем инстинктивно, то в общем мы делаем это очень плохо.

Тем не менее, хотя человеческая ДНК, возможно, и не идеальна для плавания, она закодирована на невероятное обучение от рождения до смерти. И именно овладение навыками, на которые мы генетически не запрограммированы, отличает нас от всех других существ. Развивая мастерство плавания, мы не просто учимся плавать, мы учимся учиться. Мы развиваем способность к анализу, корректировке и постоянному совершенствованию. Это, в свою очередь, переносится на другие сферы нашей жизни, помогая нам достигать успеха и в других начинаниях. Плавание тренирует не только тело, но и ум, формируя нашу способность к адаптации и росту.

Мастерство плавания заключается не в том, чтобы проплыть 100 метров за минуту или 3,8 км. дистанцию плавательного этапа железного триатлона за час; оно даже не в том, чтобы достичь определенного уровня эффективности техники. Речь идет об объединении разума и тела, без отвлечения и скуки, в терпеливой, сосредоточенной, почти одухотворенной практике.

Практика такого рода может научить вас учиться и показывать результаты практически во всем. Это когда вы чувствуете воду как продолжение своего тела, когда каждое движение становится плавным и легким, когда вы погружаетесь в состояние потока и забываете обо всем на свете. Мастерство плавания — это путь к гармонии с собой и окружающим миром. Это медитативное состояние, где вы находите баланс и единство с окружающей средой. Это искусство быть здесь и сейчас, полностью погруженным в процесс, забывая о повседневных заботах и тревогах.

Первый из этих уроков — ценность долгосрочной преданности самому путешествию. Если и есть какой-то верный путь к самореализации, то он заключается в том, чтобы ценить терпеливый путь к мастерству, а не стремление к быстрым и легким результатам. Культивируйте скромные ожидания на этом пути и каждый раз, когда вы достигаете какого-то ориентира или прорыва, наслаждайтесь этим, а затем продолжайте практиковаться, надеясь, что у вас всегда будет еще какое-то плато, к которому можно стремиться.

Развитие мастерства плавания требует времени и усилий. Не стоит ожидать мгновенных результатов. Важно наслаждаться процессом обучения, ценить каждый маленький шаг вперед и не бояться ошибок. Помните, что каждая тренировка, каждая трудность и каждое преодоление — это кирпичик в фундаменте вашего мастерства. Не позволяйте неудачам сломить вас. Рассматривайте их как возможность для роста и совершенствования, как бесценный опыт, который приближает вас к вашей цели. Важно помнить, что путь к мастерству — это постоянное движение вперед, где каждый шаг, даже самый маленький, имеет значение.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Выходя за пределы «легкой скорости» в плавании

Добавить комментарий

Возможно, Вы начинали свои тренировки по структурированной методической программе, такой как TI и достигли невероятных результатов в силе и скорости уже в первые несколько месяцев упорных тренировок. Но потом прогресс, кажется, начал замедляться. Что случилось?
Иногда относительно большие успехи даются Вам легко на ранних стадиях Вашей подготовки. И, тогда Ваше сознание растет, и вы замечаете многочисленные мелкие детали, которые нужно улучшить, но они могут занять гораздо больше Вашего времени.
Даже применяя прекрасные методы обучения, плавание нельзя освоить сразу. Это слишком сложное занятие. Большие шаги должны быть сделаны сразу, а затем необходимо работать над более мелкими аспектами, от которых зависит Ваше общее мастерство.
Уровни сложности тренировок
Чтобы увидеть, как развиваются Ваши навыки, давайте посмотрим на путь, которому мы последуем в соответствие с программой, которую я организовал:
Этап 1 – Стиль плавания мастера
На этом этапе вы овладеваете контролем над формой тела и характером движений, а также концентрацию внимания в мягких, простых условиях. На этом этапе Вы строите фундамент для отношений с Вашим телом, с разумом, водой и естественными силами вокруг вас.
Этап 2 – Контроль ритма
На этом этапе Вы овладеваете контролем над Вашим ритмом, и намеренно пытаетесь работать сверх пределов Вашей зоны комфорта.
Другими словами, на 2 этапе Вы учитесь контролировать то, как Вы расходуете энергию, когда чувствуете ее избыток, а также когда она оказывается на исходе – в более трудных условиях.
Этап 3 – Исследование
На этом этапе Вы готовите себя для более сложной тренировки, которая намного больше или сложнее, чем все, что вы делали раньше. Это то, что потребует более комплексной подготовки для того, чтобы выполнять ее добровольно, да еще и получать от нее удовольствие.
Такая подготовка может включать необходимость пересмотра всего комплекса Ваших тренировок, и даже образа Вашей жизни, с целью ее улучшения и достижения желаемых результатов.

Эти этапы представлены в порядке увеличения сложности, и самые сложные из них состоят в управлении Вашим умом и Вашим организмом изнутри, а также в управлении более широкими областями жизни в рамках среды, окружающей Вас, и производительности Вашего образа жизни.
Обучение по этим этапам является строго структурированным, так Вы можете перейти на 2-й этап только после того, как вы освоите 1-й. Определенные изменения и развитие происходит на каждом этапе, когда вы полностью отдаетесь своей программе обучения. Навыки 1-го этапа являются фундаментом для развития последующих навыков. Эта структура действительно помогает организовать задачи и навыки, так что Вы сможете наблюдать их взаимосвязи в более общей картине. Несомненно, легче добиться прогресса, когда Вы делаете упор на первоочередных вещах и создаете хорошее основание из базовых навыков. Таким образом, в первую очередь Вам следует сосредоточить внимание на 1 этапе и далее по порядку.
За пределами легкого ритма
Обучение на 1-м этапе – не только для новичков, но и для тех, кто уже долгое время в плавании и использует определенные методы достижения легкости в движениях. Метод «легкий ритм» работает при полном погружении. Просто пловец обнаруживает совершенно новый способ отношения к своему телу и естественные силы, уменьшают сопротивление как внутри него, так и вне тела. Это открытие разблокирует Ваш потенциал, о котором Вы даже не догадывались. Вам не требуется прикладывать больше энергии, напротив, Вы ее запасаете, так как она переключается обратно в поступательное движение.

Конечно, подавляющее большинство людей, обращающихся за помощью тренера находятся на таком уровне, когда они медлительны, либо быстры – но затрачивают на это уйму энергии. Так что метод полного погружения действительно необходим к применению для пловцов на таком уровне. В процессе обучения многие не понимают, как можно брать более быстрый ритм не за счет прибавления сил, а благодаря простому обучению тому, как перестать тратить силы, которые приводят только к плохой форме и никчемному самоконтролю.
Я работал над описанием этой парадигмы прежде в ряде записей «Кривая скорости пловца»
Тем не менее, в какой-то момент, легкий ритм скорости на 1-м этапе подготовки начнет ухудшаться, конечно, это приведет пловца в недовольство, ему будет интересно, что случилось с его «легкой скоростью»? Некоторые люди, имеющие небольшие амбиции, словно запрограммированы на достижение определенной скорости и не больше. Это их выбор. Но многие из них не останавливаются на этом, им-то и предстоит 2 этап и последующие.
Если вы упорно работали при плавании, но чувствуете, что можете развить большую скорость, но не можете объяснить, что именно Вам мешает это сделать, существует три возможные причины Вашей проблемы:
1. Чрезмерное сопротивление воды из-за плохой формы
2. Утрата сил при нерациональных движениях
3. Недостаточное питание
Если вы на 1-м этапе и ставите перед собой большие цели, для их достижения Ва необходимо пройти как минимум два этапа. Но не стоит забывать, что иногда намного большее скрывается за мелочами, провал в которых может привести лишь к большой трате энергии.
Уже на 1-м этапе Вы можете достичь больших успехов за короткое время и с небольшим усилием.

Но, на 2-м этапе, Вы должны погрузиться в обучение намного глубже, что займет больше времени, для получения новой базы навыков.
Переходя на 2-й этап обучения, Вы будете подвергать себя более сложным тренировкам, которые обнажат Ваши слабые места, скрывавшиеся раньше, когда при в более легких условиях Вам хватало энергии в достатке.
Более подробно узнать обо всем этом, а также о более мелких аспектах можно в 3 части моей серии Улучшение скорости плавания.

Узнайте больше по ссылкам

Сила, направляющая изнутри

Добавить комментарий

Многие спортсмены тренируются с тренером или без на протяжении долгого времени. Они усвоили образцовый пример гребка, который от них ожидают. Основываясь на первом впечатлении, можно сказать: «Да, ваш стиль плавания великолепен!» Но у этих пловцов есть ощущение, что что-то не совсем правильно, они чувствуют, что плывут медленнее, чем должны на самом деле. Действительно, если понаблюдать, то спортсмены движутся небыстро, но тратят на это несоизмеримо большое количество энергии. И, вроде, есть все элементы стиля плавания, но мы бы назвали это лишь жестким механическим соединением. Пловцы выполняют цикл гребков, хотя это больше напоминает механизм, чем волнообразное движение, которое создает легкость и придает ускорение при каждом гребке.

Когда мы видим такие «механически правильные» гребки, становится ясно, что пловцу необходимо заглянуть внутрь себя и найти то, что сдерживает его, не дает двигаться дальше. Читать далее →

Алексей Лихобабин

1 февраля, 2019

Учитесь дышать…. на суше

Правильное дыхание является одной из главных трудностей для пловцов. Именно поэтому практически во всех программах и методиках плавания предлагают способы по его улучшению.

Я написал несколько статей о дыхании во время плавания. Это — первая.

Однажды я изучал ресурсы по технике дыхания на суше или «дыхательную гимнастику», как назвал ее доктор Гей Хендрикс в своей книге «Сознательное дыхание: дыхательная гимнастика для здоровья, снятия стресса и личного мастерства» .

Это исследование подтолкнуло меня к тому, чтобы в моей онлайн-программе тренировок к методикам дыхания в воде добавить некоторые техники дыхания на суше. Так, чтобы они дополняли друг друга. Читать далее →

Преодоление страха открытой воды. Мысленные установки. Часть 9

Добавить комментарий

Я ни в коем случае не подразумеваю, что есть какой-то правильный образ мышления для пловцов на открытой воде, и что все другие мысленные установки являются ошибочными. Существует столько разных людей и видов спорта, что мотивации и причины плавать могут быть также разнообразными. Тем не менее, я хочу отметить, что мысленные установки, которые вы ставите себе в любимом виде спорта, должны работать на ожидаемый результат и соответствовать издержкам, которые вы готовы понести для его достижения. Поэтому я хочу рассказать вам о различиях между мысленными установками для «плавания с целью покорения» и «плавания с целью исследования«.

Плавание на открытой воде с целью покорения определенного расстояния или водного потока для установления какого-либо рекорда или победы над конкурентами представляет собой первую мыслительную установку. Читать далее →

Книга о плавании на открытой воде

Добавить комментарий

Как стать мастером в плавании на открытой воде?
Как проплыть свой первый километр, три, пять, десять в море, озере, реке, океане?
Открытая вода — это только нюансов:
волны, течения, соленая вода, температура, навигация, снаряжение….
Меня часто спрашивают: «Как во всем этом разобраться?»

Именно поэтому мы проводим кэмпы на открытой воде в 5ти странах 6 раз в год Мы искали лучшие места, лучшие технологии, и лучшую модель обучения.

Для нас плавание на открытой воде — это своего рода путешествие, путь.
Движение от точки до точки. Как физически, так и духовно.

Любовь к плаванию, любовь к путешествиям.
Сотни километров по морям, озерам, рекам, океанам.
Тысячи километров пешком.
Десятки мест.
Сотни часов тренировок.
Несколько тысяч учеников по всему миру.

Я понимаю, что не каждый может приехать на кэмп. Поэтому решил упаковать знания в книгу.

Что будет в книге

Меня давно просили поделиться. Я сам давно хотел все это рассказать.
Уже совсем скоро выйдет моя книга про плавание на открытой воде.

В ней я хочу рассказать вам о:

стратегии плавания на открытой,
упражнениях для улучшения техники,
технике плавания на открытой воде,
специальных навыках для открытой воды,
психологии и настрое,
участии в соревнованиях,
заплывах для себя и вкомпании друзей,
как увеличить силу и выносливость,
как научиться ритмичному дыханию,
как проплыть свои первые километры на открытой воде.

Получить книгу первым

P.S. Чтобы получить напечатанную книгу в числе первых, запишитесь в предварительный список. Для этого оставьте свой адрес электронной почты в форме ниже или присоединитесь к каналу в Telegram. Как только книга будет готова вы сразу же сможете заказать ее.

Если формы не видно — нажмите здесь

Доступ в секретный чат с рукописью книги

Вы можете начать читать книгу еще до выхода в печать.

Пока мы дописываем книгу и готовим ее оформление, я буду выкладывать ее частями.

И самое главное — у вас еще есть возможность стать соавтором, улучшить книгу и написать о том, что интересно именно вам. Поучаствовать в написании книги, напрямую повлиять на ее содержание.

Закончить написание книги я планирую в середине осени. Выпустить в печать в первом квартале 2020 года.

Для этого подпишитесь на специальный чат, где я буду выкладывать главы книги и задавайте свои вопросы.

Доступ к чату платный. Один раз любой платеж больше 500 рублей на выбор, чтобы поддержать и ускорить выход книги в печать.

80% собранных средств пойдут на подготовку первого тиража книги
20% средств будут направлены в благотворительный фонд «Все Все Вместе»
Авторов 3 самых больших взносов, продержавшихся до конца августа, ждет 3х месячный доступ к дистанционному курсу с видео-уроками, ответами на вопросы и консультациями тренеров стоимостью 25000 рублей в подарок.

Для того, чтобы оплатить картой — щелкните по иконке VISA справа и нажмите кнопку «Отправить»

Введите любую сумму больше или равной 500 рублей.

Сразу после оплаты вы получите ссылку на секретный чат.

Если возникают проблемы с оплатой, то обратитесь к Юрию, он поможет

+7 915 594 04 14 (WhatsApp, Telegram, телефон) или напишите мне в личные сообщения в социальных сетях. Ссылки ниже.

Автор книги

Алексей Лихобабин (Instagram, VK, Strava)

Эксперт №1 по методике Полного погружения —
Total Immersion в России. Единственный в РФ сертифицированный тренер.
1247 пловцов из 25ти стран участвовали в тренингах, кэмпах и мастер-классах Алексея.
Призер заплыва Seliger Swim 2017 — 10 км.
Стаж занятий плаванием: 26 лет из них 15 лет профессионально. Любит плавать кролем между островами в морях и океанах.
Учился на тренера в Международном Эриксоновском Университете коучинга, Канада.
Автор 5 книг.
Сертифицированный командный коуч.
Путешественник — 33 страны за три года. Проводил тренинги и кэмпы по плаванию в 12 странах.
Альпинист, восходил на вершины в Альпах, Тянь-Шане и Кавказе, в т.ч. Монблан, Эльбрус и Казбек.
Путешественник, альпинист и горный гид, успешно восходил на вулканы Индонезии, вершины в Альпах, Тянь-Шане и Кавказе, в т.ч. Монблан, Эльбрус и Казбек.

Получить книгу первым

P.S. Чтобы получить книгу самым первым, запишитесь в предварительный список. Для этого оставьте свой адрес электронной почты в форме ниже или присоединитесь к каналу в Telegram. Как только книга будет напечатана вы сразу же сможете заказать ее.

Если формы не видно — нажмите здесь