Архив рубрики: Открытая вода

Откровения тренера

Как проходят тренировки?

Я подумал, что было бы полезно быть более открытым в том, о чем я думаю и что делаю, занимаясь плаванием и тренируя людей.

Мэт Хадсон

Вода и погода постепенно холодают. И в море становится всё сложнее плавать. По этой причине вчера я не смог нормально прогреть дом, так что когда я пошел к морю, я надел мой полумилиметровый гидрокостюм без рукавов (альтернативное название костюмов для плавания). В субботу температура моря была 21 °C, светило солнце и мне было тепло. Вчера было 20-21 °C, день был солнечный. Мне было всё время холодно и это немного мешало. Плавая вторую половину часа, я установил метроном на один удар в секунду, что помогло мне сосредоточиться и снять напряжение, а впоследствии ощущение прохлады исчезло совсем.

Я маленького, худого телосложения (176 см, 64 кг). Когда я спросил, какой брать размер гидрокостюма Sailfish Edge с моими параметрами фигуры, продавец порекомендовал мне самый маленький! Я не мог поверить ушам. Но конечно он был прав. Костюм настолько узкий, что облегает тело идеально, если бы он был хоть чуть-чуть больше, он бы болтался на мне.

Я всегда лучше переносил тёплый климат, чем холодный. Я НЕНАВИЖУ мёрзнуть, так что моя жена совершенно не понимает с какой стати я вообще хочу заниматься плаванием на холодной открытой воде! Но суть в том, что положительный эффект на нервную систему невероятен, и то, что я занимаюсь этим добровольно, хоть и с постоянным желанием разогреться горячим чаем в автомобиле с включённой печкой, заставляет забыть неприятные ощущения.

Я не готов набрать 20 кг, чтобы защитить свои органы от холода, поэтому этот Ледяной человек (Вим Хоф), который может заставить свой метаболизм нагревать своё тело до высокой температуры, по-настоящему поражает. Хотел бы я узнать какие-нибудь из тех медитативных техник. Но в то же время существует баланс между привыканием к холодной воде и снижением уровня стресса, чтобы я не смог по-настоящему сосредоточиться на исполнении лучшей техники плавания. Отсюда и причина, по которой я вчера решил надеть гидрокостюм, а не стал зацикливаться на чувстве гордости от плавания раздетым (местные жители уже думают, что я сумасшедший). Из опыта я знаю, что даже если я буду носить тонкий костюм, в течение нескольких недель при постоянной температуре воды мое тело продолжит привыкать к ней, и я, вероятно, буду готов снять его снова. С таким климатом февраль будет для меня самым большим испытанием.

У меня есть другие травмы и слабости, которые я всегда вынужден учитывать. Врачи сказали, что я порвал мениск в левом колене, из-за чего я не мог бегать и заниматься большинством тренировок на твердой поверхности последние 6 месяцев. Эта травма также заставляет меня следить за техникой движения ноги во время плавания, чтобы не вывихнуть сустав. Я не могу начать бездумно дрыгать ногами, неважно насколько мне холодно.

Кроме того вверх по левой руке (я ею пишу, пользуюсь мышкой, делаю всё, что связано с мелкой моторикой) отдаётся сильная локтевая боль, которую я сейчас испытываю во время плавания. Она обострилась из-за работы с бумагами, а изначально возникла из-за хронической травмы, которую я получил во время строительства шоссе на мосту (в компании моего отца), когда мне было 22. Из-за этого мне приходится быть крайне осторожным в том, как у меня движется ладонь/запястье/предплечье во время гребли, чтобы не защемить нерв и не повредить его ещё больше. Вообще, холодная вода может помочь уменьшить воспаление, как это случилось со мной вчера.

Эта давняя склонность к боли в локте всегда заставляла меня быть осторожней с ситуациями, где бы мне пришлось совершать длинные заплывы. Если бы боль резко усилилась в середине заплыва на длинную дистанцию, я бы больше заботился о моей руке и о том, как избежать серьёзной травмы, которая бы лечилась месяца или годы, чем о завершении заплыва. Суть не в том чтобы показать свою непоколебимость, а в том чтобы поступить мудро. Итак, если вы когда либо задумывались, почему я не подписывался на заплывы через проливы, чтобы доказать свои способности, вот почему. Я лучше покажу, на что я способен у берега, чем рискну потерять руку на пересечении канала.

Возвращаясь к тренировкам… Мне повезло с местом, где я живу: я могу делать заплывы по 30 км вдоль берега в любой день, когда захочу. Я наслаждаюсь плаванием на длинные дистанции, оно помогает мне двигаться вперёд.

Когда мне было 16 лет, я повредил плечи, используя неправильную технику плавания вольным стилем и баттерфляем. Я был вынужден забыть ο бассейне на 3 года. Тогда я был слишком горд участвовать во всех тренировках выступающей на чемпионате команды, практически ничего не чувствовал во время этих тренировок (зависимость от эндорфина? или небрежное плавание?) и не был достаточно опытным, чтобы понимать важные болевые сигналы: что они означали, когда у меня всё болело в течение двух часов после каждой тренировки. Гордость сделала меня глупцом. Сейчас у меня отличная техника, которая позволяет мне плавать вольным стилем часами и баттерфляй, за который я готов был умереть, когда мне было 16. Но мои сухожилия по-прежнему болят, если их слишком перенапрячь — что нередко случается из-за моего высокого болевого порога (отсюда мой порванный мениск!).

Таким образом, вы можете видеть, что у меня есть свои маленькие проблемы, влияющие на мои тренировки по плаванию — как физические, так и психологические. Если бы вы поплавали со мной, некоторые из вас, наверное, были бы впечатлены моим мастерством и скоростью. А некоторые — нет. Я всегда был слишком быстр, чтобы быть никем и недостаточно быстр, чтобы быть кем-то. Но сейчас я очень умелый, выносливый и жизнерадостный пловец.

Однажды я перестал (в большинстве своём) заботиться о том, что подумают обо мне люди. Да, в работе тренером, как и в бизнесе, люди хотят видеть, на что я способен, чтобы быть уверенными, что я могу дать им то, чего они хотят. Так что если есть желание, приходите, поплаваем вместе, и тогда вы увидите всё своими глазами. В конце концов, я плаваю для себя, не для того, чтобы произвести впечатление на «них». Хотя иногда, время от времени, я и чувствую груз ожиданий людей, которые хотят, чтобы я им что-то доказал. Увеличение скорости, увеличение длины заплывов и плавание в экстремальных условиях являются частью моих предпочтений. Для меня они — показатели, которыми я руководствуюсь для открытия новых возможностей разума и тела: но не конечная цель обучения. Моей целью в плавании однозначно является внутреннее развитие личности, что помогает мне во всех сферах жизни.

Так или иначе, по абсолютной шкале, мои усилия, мое исполнение, моя скорость, моя стойкость к повреждениям, моя выносливость в холодной воде впечатляют по сравнению с другими. У меня есть мой собственный уникальный список целей для достижения, также как и у вас. Каждый из нас должен играть с теми картами, которые ему выпали. И это суть моего плавания и моих тренировок. Мне не важно, пугливые вы или бесстрашные, тяжелые или толстые, спокойные или неуклюжие, бесформенные или совершенные, инвалиды, богатые или бедные, быстрые или медленные — я полностью поддерживаю вас и выбранный вами путь. Я посвящаю себя тому, чтобы помочь вам достичь всего, что вы хотите.

Если вы просто хотите быть лучше, чем все остальные, то вам может быть придётся найти другого тренера — я признаю, кое-где мне недостаёт опыта, но также у меня есть определённые моральные ограничения касаемо работы тренером. Если вы хотите рискнуть своим долгим благополучием ради того, чтобы быть лучшим на мгновение, я, скорее всего, направлю вас в другом месте. Но если вы хотите достичь максимально возможных результатов в своём плавании, улучшить своё здоровье и получить максимум удовольствия (в том числе и от победы), всегда помня, что у вас ещё вся жизнь впереди, то я хочу быть для вас тем, кто может реально помочь вам с этим. Навыки и умения, которым я научу вас, будут также хорошо служить и за пределами бассейна. Потому что все, что я делаю, тренирую себя и других, направлено на это.

Ну, вот я и расставил всё по полочкам!

Над чем работаем в плавательных лагерях

Над чем будем работать в кэмпе

Проработаем три составляющие плавания на открытой воде:

1. Навыками.
2. Техникой.
3. Психологией.

Расписание лагерей на открытой воде >>>Подробнее про кэмпы >>>

Навыки плавания на открытой воде

Специальные навыки пловца на открытой воде

  • Работа с волнами (в кэмпах для продвинутых) – как минимизировать напряжение
    * Слияние с волнами.
    * Синхронизация гребков с ритмом волн.
    * Техники стабилизации корпуса во время волнения.
  • Навык экономии энергии (во всех кэмпах). Куда и как направить внимание, если вы плывете в режиме недостатка энергии:
    * Распределение и контроль расхода сил
    * Контроль дыхания.
    * Работа корпуса.
    * Сохранение тонуса в торсе.
    * Направление энергии вперед.
    * Контроль/Удержание темпа.

Читать далее

Как эффективно дышать в плавании

Мы принимаем как должное способность дышать во время бега и любых других упражнений на суше. Большинство из нас, вероятно, не обращает на это никакого внимания, полагаясь на свойство парасимпатической нервной системы регулировать дыхание без нашего сознательного контроля.

Но, оказавшись в воде, мы сразу же сталкиваемся с необходимостью в этом разобраться. Поскольку у пловца есть лишь мгновение, чтобы беспрепятственно сделать вдох в каждом цикле гребка, нужно тщательно продумать, когда и как дышать, чтобы не впадать в панику и не расходовать энергию понапрасну.

Все мы понимаем, что для комфортного и продолжительного плавания объем вдыхаемого воздуха должен быть достаточным и поступать с необходимой частотой.

Частота и глубина дыхания зависят от следующих факторов:

  • От того, сколько вам нужно воздуха.
  • От того, каким образом вы осуществляете цикл вдоха-выдоха.
  • От того, какое время отведено осуществлению этого цикла.

Таким образом, мы должны развить три навыка:

СНИЗИТЬ РАСХОД КИСЛОРОДА

           1. Уменьшая расход энергии, мы снижаем интенсивность воздухообмена. Снизить расход энергии, и, следовательно, кислорода, можно за счет удержания равновесия и уменьшения сопротивления.

дыхание под водой

ОТРЕГУЛИРОВАТЬ ДЫХАНИЕ

             2. a) Дышите более поверхностно (вместо того, чтобы каждый раз делать полноценный выдох-вдох) и более часто. Это позволит вам пропустить вдох по необходимости (например, если в лицо ударила волна или нужно подольше задержать дыхание при повороте или отталкивании).

2.b) Совершая гребки между вдохами, выдыхайте медленно через нос; остатки воздуха резко выдохните в последний момент перед тем, как рот коснется поверхности для вдоха; затем неглубоко вдохните и, быстро опустив голову, вернитесь в наиболее обтекаемое положение.

Читать далее

Как уверенно плавать на открытой воде

Сегодня поделюсь с вами тремя советами ,как научиться уверенно плавать на открытой воде.

1. Замотивируйте себя целью.

Это может быть участие в триатлоне или длинный заплыв на 3, 5 10 км одной из плавательных серий. Я, например, зарегистрировался на заплывы на озере Селигер seligerswim.com и в Крыму crimeaswim.com серии X-WATER,

2. Составьте план тренировок и следуйте ему.

Как составить план:

1) Задать цель — определенное расстояние в определенный день за определенное время.

2) Определите свой текущий уровень.

3) Решите сколько раз в неделю и какой продолжительности у вас будут тренировки.

4) Расставьте промежуточные цели, которые ведут к основной. Из должно быть 3-5 и это могут быть тестовые заплывы или соревнования.

5) Составьте детальный план достижения первой промежуточной цели и примерный план достижения следующих целей.

6) Следуйте плану, когда придете к первой контрольной точки, то сравните результаты с тем, что было запланировано.

7) Составьте план следующих тренировок, для этого вернитесь к пункту 2.

Более подробно мы говорили об этом в видео-курсе  «Как планировать и строить тренировки». Приобрести его можно здесь…

triathlon

Мы с Юрием Поповым, тренером академии плавания «Плавать просто»,  разработали программы подготовки к основным плавательным дистанциям.

Программы представляют из себя  индивидуальный план с анализом техники и еженедельной корректировкой на основе метрик и возможностью обсудить с тренером свой прогресс.

Подробности на странице

http://swimsimple.ru/school/onlinecoaching

3. Тренируйтесь на открытой воде.

Я много говорил об этом в наших видео. В этом плейлисте я собрал все видео, что мы снимали про плавание на открытой воде. Посмотреть…

Об отличиях плавания на открытой воде от бассейна я писал в статье http://swimsimple.ru/2016/06/26/ow-swimcamp-kas2

Также я проведу три плавательных лагеря, специально для подготовки к заплывам в Крыму, на Селигере и Волге. Подробная информация по плавательным лагерям на этой странице

http://swimsimple.ru/camp/base-info

Июнь 2016. Плавание на открытой воде, тренинг в Санкт-Петербурге и плавательный лагерь в Турции

Плавание на открытой воде

К нам часто приходят с целью принять участие в соревнованиях по плаванию или проплыть плавательный этап триатлона IronMan. Обычно дистанция плавания в триатлоне проходит на открытой воде (в море, океане, озере или на реке).

Существуют особенности плавания в  неукрощенной водной стихии. В отличие от бассейна в открытой воде перед стартом нам приходится держать во внимании множество внешних факторов: погоду, температуру, течение, волны и многие другие.

Плавание вокруг островов в Средиземном море Турция

Естественно, чтобы плавать на открытой воде, полезно тренироваться на открытой воде.

Подготовка включает в себя наравне с физической также и психологическую подготовку. Более подробно о длинной дистанции, факторах, влияющих на пловца в открытой воде и подготовке я рассказал в статьях по ссылкам ниже.  Читать далее

Плавательный лагерь в Каш (Турция). Часть 2 — чем плавание в открытой воде отличается от плавания в бассейне

Смотрите также:
Часть 1  — основной секрет эффективного плавания на открытой воде…
Фото с лагеря в Каш, провинция Анталия, Турция в июне 2016…

день 4 — 23 июня 2016

Когда в тренинге при выполнении упражнения «скольжение супермена» мы просим представить, что вы кладете руки на капот Фольксвагена жука, то мы имеем ввиду вот этот капот.

Скольжение супермена, капот фолцвагена жука

А вообще здесь достаточно старых автомобилей, Рено, каких я никогда не видел, пикапы, минивэны. Климат располагает.

Крутанули 3 км вокруг островов в открытом море, виды потрясающие. У нас каждый день новый участник, друзья Мэта, что живут здесь, в Турции.

Чем плавание в открытой воде отличается от плавания в бассейне

Открытая вода — стихия, которая не прощает ошибок. С ней полезно учиться взаимодействовать и соблюдать ее правила.

Плавание на открытой воде

Факторы, влияющие на пловца в открытой воде можно условно разделить на две категории: те, на которые мы повлиять не можем и те на которые мы можем влиять.

К первой категории относятся внешние условия плавания: Читать далее

Плавательный лагерь в Каш (Турция). Часть 1 — основной секрет эффективного плавания на открытой воде

Смотрите также:
Часть 2 — чем плавание в открытой воде отличается от плавания в бассейне
Фото с лагеря в Каш, провинция Анталия, Турция в июне 2016…

день 1 — 20 июня 2016

Сон сняло как рукой, когда увидел это море. Уже завтра стартует плавательный лагерь с тренером TI Мэтом Хадсоном. Возвращаюсь к открытой воде.

Плавательный лагерь Каш

Помню как в детстве (нам с братом было лет по 14), мы втроем с папой уплывали в Черном море на такое расстояние что берег был виден лишь узкой полоской. И это было в радость. А потом радость от плавания прошла и порой даже и 20 метров не порадовал, когда приезжали купаться, просто уже надоело.
Total Immersion, ворвавшись в жизнь, вернул все на свои места: и любовь, и страсть к плаванию. А еще открыл новые стороны — теперь мы уже сами стали тренерами, чтобы передать все лучше, чему научились за пару десятков лет.

день 2 — 21 июня 2016

Место сегодняшней тренировки выглядит так. Добираться 10-15 минут на лодке от главной пристани Каша. Потрясающие горы, морские черепахи и 4 часа в воде.
Тренировка по плаванию на открытой воде
Первую часть дня работали над проносом руки, вторую часть над захватом и продвижением руки под водой.
Основная идея плавания TI заключается в том, что мы смещаем акцент с гребка на вкладывание. Читать далее

Плавание на открытой воде. Длинная дистанция — понятие относительное

В плавании «длинная дистанция» — относительное понятие, оно познается в сравнении.

Для спринтеров (кто соревнуется в бассейне на дистанциях 50 или 100 метров) заплыв на 500 метров может звучать как нечто нереальное. Для тех кто тренируется и выступает в бассейне 1500 метров — это самая длинная дистанция на соревнованиях. Для многих людей, которые живут рядом с теплыми морями, поплавать один час без остановки — это обычная утренняя зарядка. Для некоторых наших друзей заплыв на 15 километров между парой островов в Средиземном море — приятное времяпрепровождение.

Чирали Турция плавательный лагерь

Ваше восприятие того насколько длинна та или иная дистанция напрямую зависит от вашего опыта и того плавательного окружения в котором вы живете. Присоединиться к пловцам, которые для удовольствия плавают по 5000 м, чтобы поплавать 2 или 3 часа без остановки — это нормально, это не экстрим. Можно провести аналогию с тем, что люди думают о беге на длинные дистанции, для кого-то 3 км — предел, а кто-то бегает 42 км. Тем не менее тех, кто бегает марафоны на выходных, гораздо больше тех, кто плавает их. Так как намного сложнее найти команду которая плавает на длинные дистанции и получает от этого удовольствие. Читать далее