Архив рубрики: Психология плавания

ВИДЕО — техника плавания кролем. 4 ЭЛЕМЕНТА, чтобы увеличить скорость на длинных дистанциях.

Техника плавания кролем содержит в себе огромный потенциал для роста скорости без дополнительных затрат сил. Ссылка на видео в конце статьи.

🏊🏻‍♂️1. Эффективный гребок.

Он начинается с аккуратного «входа в воду» кистью в определенную точку. Затем идет активный захват – вы ловите поток воды ладонью и удерживаете его. Далее в дело вступают мышцы плеча и спины – они работают слитно как единый рычаг, продвигая тело вперед относительно опорной точки вашей кисти.

🏊🏻‍♂️ 2. Точное вкладывание.

Когда рука делает пронос, она приобретает кинетическую энергию собственного движения. Вместо того, чтобы зря потратить её, мы направляем эту энергию обратно в воду для продвижения вперёд. Она трансформируется в кинетическую энергию продвижения вперед при активном входе кистью в воду. Вы как бы «вонзаете» руку в цель. Таким образом энергия движения руки эффективно преобразуется в энергию продвижения всего тела вперёд.

🏊🏻‍♂️ 3. Работа таза и вращение корпуса.

В дело вступают сильные мышцы спины и брюшного пресса. Они создают импульс, который передается руке и усиливает гребок. Также вращение «скручивает» тело и создает инерцию движения вперед. Но самое главное – оно позволяет задействовать мощь всего корпуса, а не только руки.

🏊🏻‍♂️ 4. Двухударная работа ног.

Ноги задействованы синхронно с движением таза. Они создают дополнительный импульс, а также помогают вращению корпуса, гребку и вкладыванию, привнося свою инерцию.

Как видите, все элементы работают в комплексе  и усиливают друг друга. Добившись их слитности и взаимной синхронизации, вы сможете развить по-настоящему высокую скорость на длинных дистанциях.

ℹ️ Подробнее смотрите по ссылке в видео с занятия одной из групп моей программы «Плавание без границ». Подробности про программу в этом посте

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО – ПЛЫВИТЕ ОТЛИЧНО. Как дышать в плавании кролем.

За десятилетия занятий плаванием и обучения этому искусству самых разных людей я пришел к твердому убеждению – ключ к успеху кроется в деталях. И особенно это касается дыхания.

Казалось бы, что такого сложного в том, чтобы сделать вдох-выдох? Но именно этот, казалось бы, простейший процесс зачастую разрушает всю гармонию движений, ведет к напряжению мышц и потере скорости.

Я видел это по тысячам пловцов, приходящим ко мне на занятия. Их положение тела, движения рук идеальны, но стоит только поднять голову для вдоха, как все катится под откос.

Причин тому несколько. Во-первых, голова составляет примерно 8% массы тела. Даже ее незначительный подъем или опускание ведет к дисбалансу, ухудшению обтекаемости и потере скорости.

Во-вторых, вдох через рот во время интенсивной работы – это всегда напряжение. А напряжение мышц шеи и челюсти мгновенно передается плечам, спине, затем ногам. В итоге вместо гармоничного скольжения получаем хаотичное месиво из всплесков и брызг.

🔝 Однако решение есть. Прежде всего: держите голову неподвижно, как это делают профессиональные пловцы. Вдох должен происходить сбоку, при минимальном повороте лица. Губы слегка приоткрыты и расслаблены.

Выдох плавный через рот и нос одновременно.
Вдох – чуть более активный через рот, но тоже плавный, без рывков.

Старайтесь максимально расслабить лицевые мышцы. В ключевой момент поворота лица к воздуху также никакого напряжения быть не должно. Голова плавно лежит на поверхности воды как ее естественное продолжение.

Такая техника позволит вам на протяжении всей дистанции сохранять оптимальную динамику и идеальное положение тела. Разумеется, это требует постоянной концентрации и тренировок. Но и результат того стоит. Когда дыхание станет автоматическим и незаметным, вы почувствуете себя в воде как рыба. И тогда плавание превратится в подлинное удовольствие, а любые дистанции будут вам по плечу.

ℹ️ Скачайте бесплатно книгу «Как легко дышать в плавании» по ссылке

ℹ️ Приглашаю вас пройти уникальную двухмесячную программу «Легкое и приятное плавание по методике «Полное погружение». Она позволит коренным образом изменить ощущения в воде и поднять результаты на новый уровень.

Вот что входит в программу:

  1. Видео-курс из 12 уроков для самостоятельного изучения техники плавания, основанной на движении дельфинов. Вы избавитесь от сотен вредных привычек и начнете двигаться так, как задумала природа. Это кардинально меняет эффективность и ощущения.
  2. Двухдневный очный интенсив в Москве или Питере по отработке ключевых навыков уже после тщательной подготовки. За 48 часов мы доведем вашу технику до автоматизма и избавим от последних ошибок, мешающих получать удовольствие от заплывов.
  3. Месяц онлайн-сопровождения с опытным тренером. Вы сможете присылать видео со своих тренировок и получать профессиональную оценку с подробным разбором, как исправить имеющиеся недочеты в технике, чтобы плавание стало легким и приятным.

🔥 Вот что я вам гарантирую после прохождения программы:

🔹 Сможете проплывать в 2-3 раза дольше привычного расстояния без изнеможения и отдышки.
🔹 Перестанете бороться за каждый гребок и хватать ртом воздух от перенапряжения.
🔹 Почувствуете, что движетесь в воде легко и непринужденно на любой скорости.
🔹 Положение тела в воде станет идеальным, и вы будете меньше уставать после заплывов
🔹 Полюбите плавание и захотите проводить в воде как можно больше времени, наслаждаясь каждым мгновением

➡️ Чтобы узнать подробности про программу, оставьте контакты по ссылке

ПРЕИМУЩЕСТВА методики «Полное погружение»

Для тренеров, обучавшихся в классической системе, переход на методику «Полного погружения» несёт целый ряд важных преимуществ.

Во-первых, сможете заинтересовать и помочь гораздо большему числу людей освоить плавание. Методика превращает этот навык во что-то доступное практически каждому желающему – вне зависимости от возраста, ограничений по здоровью, отсутствия спортивного прошлого.Во-вторых, не придётся изнурять себя и клиентов бесконечными однообразными тренировками. Всего за 20-30 часов занятий и человек начинает плавать легко и непринуждённо там, где годы усилий по классике не дали результата.В-третьих, будет намного интереснее на занятиях. Методика творческая, она постоянно заставляет искать новые ощущения, совершенствовать тонкие детали техники. Это настоящее искусство гармонии с водой, а не просто монотонные упражнения.В-четвёртых, сможете привлекать клиентов совершенно из других сегментов, не ограничиваясь лишь профессиональными спортсменами и любителями экстремальных нагрузок. Это существенно расширит вашу аудиторию.И главное – вы получите возможность открыть для себя плавание с совершенно другой философской и эстетической стороны. В этом огромное удовольствие, достойное того, чтобы пересмотреть некоторые классические догмы.

КАК ВЗРОСЛОМУ УВЕЛИЧИТЬ СКОРОСТЬ на ДИСТАНЦИИ в 1 км КРОЛЕМ? 10 рекомендаций. Часть 1/2.

Плавание – это один из эффективных и безопасных видов спорта для взрослых. Оно укрепляет мышцы, улучшает дыхание, снижает стресс и повышает настроение. Но как плавать быстрее и лучше, если вы не профессиональный пловец? Как увеличить скорость на дистанции в 1 км кролем и не выдохнуться?

➡️ Вот составляющие, которые помогут увеличить скорость и насладиться плаванием.

  1. Техника плавания — основа скорости и выносливости. Чем техничнее плаваете, тем меньше силы и энергии тратите. В процессе плавания полезно правильно дышать, оптимально располагать тело, синхронно работать руками и ногами, быстро делать повороты и старты. Для этого понадобится помощь тренера или видеоанализа. Также используйте специальные упражнения, чтобы улучшить отдельные аспекты техники.

  2. Размеренная разминка готовит тело и ум к плаванию, увеличивает кровообращение, согревает мышцы и суставы, предотвращает травмы и улучшает производительность. Разминайтесь не менее 10-15 минут, плавайте медленно и расслабленно, с постепенным увеличением темпа и интенсивности. Также можете добавить некоторые динамические упражнения на суше, такие как приседания, выпады, махи руками и ногами и т.д.

  3. Планирование тренировок помогает следовать структуре и цели, измерять прогресс и результаты. Планировать тренировки эффективнее заранее, с учетом своего уровня, целей, времени и оборудования. Варьируйте тренировки, используйте разные дистанции, темпы, интервалы, стили и приспособления. Используйте онлайн-курсы или приложения, чтобы получить готовые планы тренировок или создайте собственные.

  4. Скорость пловца зависит от двух факторов: ритма и длины гребка. Ритм гребка – это время. за которое пловец делает полный цикл движения руками. Длина гребка – это расстояние, которое пловец скользит за один цикл смены рук. Чтобы плавать быстрее и экономнее, ищите оптимальный баланс между этими двумя факторами. Используйте специальные упражнения, чтобы увеличить ритм или длину гребка, такие как пирамиды, лесенки, спринты и т.д.

  5. Выносливость пловца — способность поддерживать скорость длительное время. Выносливость зависит от аэробной и анаэробной систем, которые отвечают за производство и использование энергии в плавании. Аэробная система использует кислород, чтобы сжигать жиры и углеводы, и работает на длинных и средних дистанциях. Анаэробная система использует гликоген, чтобы быстро вырабатывать энергию, и работает на коротких и интенсивных дистанциях. Тренируйте обе системы, используя разные типы тренировок, такие как темповые, интервальные, пороговые и т.д.

Об остальных пяти расскажу в следующий раз.

✔️ Если вы хотите увеличить скорость в плавании кролем, я приглашаю присоединиться к онлайн-курсу «Полное погружение». Это уникальный курс, который поможет плавать быстрее и легче, понять суть плавания, освоить эффективную технику, развить способности и реализовать потенциал.

С ним легко получить полезные знания и навыки, наладить связь с водой и своим телом, уверенно чувствовать себя в воде , испытать новые ощущения и эмоции, встретить интересных людей и насладиться процессом обучения.

Курс  «Полное погружение» – это не просто набор уроков и упражнений. Это целостная система, которая базируется на научных исследованиях, проверенных методиках, личном опыте и практике.
Опытный тренер ответит на вопросы и проконсультирует по видео

Это обучение и развлечение. Это работа и игра. Это спорт и искусство.
Возможность стать лучшей версией себя в плавании и в жизни. Это шанс достичь целей и мечт, открыть для себя новые возможности. Это выбор быть счастливым и здоровым, активным и совершенным.

📌 Не откладывайте на потом. Узнать подробности курса «Полное погружение» можно на этой странице по ссылке , моя помощница свяжется, расскажет о курсе, ответит на вопросы. Получите максимум пользы и удовольствия от плавания.

КАК ОТТАЧИВАТЬ МАСТЕРСТВО в ПЛАВАНИИ и ДОСТИГАТЬ РЕЗУЛЬТАТОВ БЕЗ ТРЕНЕРА

Вы мечтаете улучшить навыки плавания и физическую форму? Хотите плавать как профессионал? Тогда этот путеводитель для вас.

  1. Оценка исходного уровня.
    Честно проанализируйте сильные и слабые стороны с помощью специальных тестов. Например, проплывите отрезок в 25, 100 или 500 метров с фиксацией времени, количества гребков и ощущений. Это важно, чтобы понимать, от чего отталкиваться.

  2. Постановка измеримых целей.
    Определите конкретные цели по скорости, дальности заплывов, освоению элементов. К примеру: проплыть 100 м кролем за 1 мин 10 сек к концу месяца, проплыть первый километр в январе или покорить легендарный Босфор в 2024 году. Цели придадут смысл тренировкам.

  3. Поэтапное планирование.
    Разделите путь на этапы. Поставьте промежуточные цели. Так проще двигаться к цели. Например, сначала отточите технику на коротких отрезках, затем увеличивайте дистанцию и скорость, после пробуйте заплывы на открытой воде.

  4. Создание разноплановых тренировочных программ.
    Разработайте серии занятий на выносливость, скорость, силу. С чёткими указаниями по нагрузке, темпу, отдыху, целевым показателям. Так пловцу будет легче построить грамотный тренировочный процесс.

  5. Освоение эффективной плавательной техники.
    Изучите подход Total Immersion – он позволит постичь биомеханику движений для того, чтобы максимум затрачиваемых усилий шло на продвижение вперед в воде. Техника дает 70% результатов в плавании, а сила лишь 30%

  6. Измерение прогресса.
    Фиксируйте время прохождения дистанции, контролируйте ритм, количество гребков, пульс и ощущения во время тренировки. Это позволит понять стоит ли скорректировать план тренировок или развитие идет по правильному пути (см.п.4) .

  7. Видеоанализ техники плавания.
    Снимайте себя на камеру, изучайте движения, сравнивайте с эталонными. Быстро исправить недостатки в технике можно только если их увидеть. А без видеоанализа это сделать в большинстве случае невозможно.

  8. Вознаграждения.
    Поощеряйте себя за каждое достижение цели по скорости, дистанции или цели. Это может быть подарок себе, поход в ресторан, кино, поездка в любимое место или шоппинг. Так вы стимулируете себя и не сойдёте с дистанции к мечте.

  9. Безопасность и восстановление.
    Забота о себе – главный тренер. Избегайте перенапряжения и перетренировок, рискованных заплывов на открытой воде. Давайте себе возможность регулярно высыпаться.
    Чтобы каждая тренировка становилась радостным и безопасным событием, а не источником травм и выгорания.

  10. Сообщество пловцов.
    Присоединяйтесь к сообществу единомышленников, где каждый делится своим опытом и мудростью. Важно, чтобы в нем были как «старшие товарищи», кто уже достиг того, что вы ставите перед собой, так и те, кто двигаются к цели вместе с вами.

✔️ В итоге из этих кусочков головоломки собирается целостная картина плавательного мастерства. Если на любом из этапов возникнут трудности, я готов помочь в индивидуальном порядке разобраться с тем, чего не хватает, докрутить и уверенно идти дальше в этом плавательном путешествии.

Эту технологию самостоятельных тренировок я передаю пловцам в своих программах:
1️⃣ На тренингах в Москве, Питере и Красной поляне.
2️⃣ Дистанционном сопровождении для пловца из любой точки мира.
3️⃣ Плавательных лагерях на открытой воде.

🏊Что сможете после прохождения этих программ:

-Самостоятельно улучшать технику плавания кролем, легко и красиво плавать этим стилем.
— Получать ещё больше удовольствия и удовлетворения от процесса тренировок.
— Проплывать дистанцию с меньшим количеством гребков.
-Более уверенно чувствовать себя в открытой воде.
— Увеличить скорость с теми же затратами сил.
— Наслаждаться каждым своим движением в воде.

➡️ Запишитесь на бесплатную консультацию, чтобы узнать, как эти программы помогут вам достичь целей в плавании. Для этого оставьте контакты по ссылке.

Внимание, только 10 мест на консультацию, поэтому не откладывайте, записывайтесь прямо сейчас
Моя помощница свяжется и поможет подобрать подходящий курс.

Плавание максимально полезное для мозга

В статье на World Economic Forum психиатр из Гарвардской медицинской школы Джон Рэти рассказывает, как сделать физическую нагрузку максимально полезной для мозга.

Многие знают о пользе физических тренировок для тела, но также важно помнить, что они могут оказать положительное воздействие на ваш мозг. Вот как сделать физическую активность еще более благотворной для вашей умственной остроты:

🔸 Аэробные упражнения: Проводите аэробные тренировки, такие как бег, плавание или велосипед, которые улучшают кровоснабжение мозга и способствуют росту новых нейронов.

🔸 Осознанные тренировки: Включите в тренировку составляющие, которые требуют умственной активности, например, осознанный контроль элементов техники плавания .

🔸Регулярность: Поддерживайте регулярное расписание тренировок, так как это помогает улучшить когнитивные функции и память.

Чтобы регулярность была в радость, полезно создать режим исследования, открытия нового и подмечать постоянный прогресс.

🔸Здоровое питание: Питайтесь сбалансированно, включая продукты, богатые антиоксидантами и Омега-3 жирными кислотами, которые благоприятно влияют на мозг.

🔸Сон: Обеспечьте достаточный сон, так как он важен для консолидации знаний, укрепления мозга и восстановления тела.

🏊 Практика Total Immersion уже много лет уделяет 💯 внимание развитию мозга для осознания и контроля каждого движения, что ведёт к крутым результатам. Скорость и лёгкость плавания растут, затраты сил умещаются 🏊

P.S. Если вы хотите новых качественных результатов в плавании, нарастить скорость, увеличить расстояние или тратить меньше сил, участвовать в заплывах и уверенно чувствовать себя на открытой воде. Вам полезно поменять свой подход к тренировкам, сместив акцент с бездумного повторения движений и наматывания отрезков в бассейне, на осознанный контроль и оттачивание техники плавания.

В этом вам поможет мой дистанционный курс тренировок, разработанный специально для взрослых пловцов по отточенной методике. Его можно проходить из любого места, вы не привязаны ко времени. А чтобы не потеряться в новой практике, вас будут сопровождать опытные тренеры.

Развитие плавательных навыков на различных уровнях/ [Часть 2/4] Плавание в бассейне без ограничений.

В первой части я рассказывал об уровнях развития плавательных навыков и подробно про первые уровни, что позволят проплыть 10 бассейнов без остановки. Сегодня о том как мастерски овладеть техникой, чтобы расстояние в бассейне перестало быть ограничением.

🏊🏼‍♂️ Уровень 3: От 250 до 1000 метров, проплыть 40 бассейнов.
Основные навыки: синхронизация дыхания, гребка и двухударной работы ног.

На этом уровне пловцы сосредотачиваются на синхронизации дыхания, гребка и движений ног. Они улучшают свою координацию, обращая внимание на правильную технику гребка и соблюдение ритма. Работа ног должна быть двухударной, то есть волнообразной, чтобы обеспечить поддержку и стабильность тела в воде.

🏊🏼‍♂️ Уровень 4: От 1000 до 5000 метров, когда расстояние в бассейне перестает быть ограничением.
Основные навыки: контроль и сохранение количества гребков на отрезок

На этом уровне пловцы развивают контроль над своими плавательными навыками, особенно в отношении количества гребков на отрезок дистанции. Важно научиться эффективно использовать силу и энергию, чтобы добиться максимальной производительности в плавании.

Пловцы стремятся к сокращению количества гребков, сохраняя при этом высокую скорость. Техника «длинного гребка» помогает им добиться этого. Она предполагает большее скольжение за счет более эффективных и мощных гребков.

Другим аспектом контроля на данном уровне является сохранение плавательного ритма — времени совершения одного цикла гребка. Пловцы должны уметь поддерживать одинаковый и стабильный ритм плавания на протяжении всей дистанции. Для этого они могут использовать тактику подсчета гребков и счета ритма в уме или применения метронома, чтобы сохранять равномерность движений.

Также на этом уровне важно развивать силу и выносливость, чтобы справиться с более длинными дистанциями. Пловцы могут включить в свою тренировочную программу упражнения на укрепление мышц корпуса, рук и ног, а также улучшение аэробной выносливости.

➡️ Все необходимые инструменты для освоения навыков Уровней 2, 3 и 4 мы даем на наших плавательных тренингах. Следующий пройдет в Москве 15-16 июля 2023, осталось 3 места. Узнать подробности и оставить заявку можно на этой странице https://swimsimple.ru/school/full/

Базовый видео-курс для развития навыков плавания Уровней 1 и 2, о котором я писал в прошлом посте , вместе с планами на тренировки, вы получаете в подарок к тренингу.

Продолжение про Уровень 5.1 — заплывы на открытой воде.

Развитие плавательных навыков на различных уровнях. [Часть 1/4] От страхов до ориентирования в открытой воде.

Введение:
Плавание является одним из самых полезных и доступных видов физической активности. Для развития плавательных навыков и достижения новых уровней мастерства в этом виде спорта необходимо постепенное и систематическое обучение. В этой статье я расскажу, какие навыки следует развивать на каждом из уровней, начиная от преодоления страхов и развития баланса, и заканчивая ориентированием в открытой воде, работой с волнами и течениями.

Уровни развития в плавании:
🔹Уровень 1. от 0 до 25 метров — проплыть 1 бассейн
🔹Уровень 2. от 25 до 250 метров — проплыть 10 бассейнов
🔹Уровень 3. от 250 до 1000 метров — проплыть 40 бассейнов
🔹Уровень 4. от 1000 до 5000 метров — расстояние в бассейне перестает быть ограничением
🔹Уровень 5-ОВ. от 5000 метров — на ОТКРЫТОЙ ВОДЕ расстояние перестает быть ограничением
🔹Уровень 5-С. Увеличение СКОРОСТИ, например 1 км. быстрее 20 мин.

На разных уровнях есть разные ключевые навыки, которые нужно развивать, чтобы перейти на следующий. И эти навыки взаимозависимы, т.к. развитие навыков следующего уровня, основано на навыках предыдущего.

🏊🏼‍♂️ Уровень 1: От 0 до 25 метров, проплыть 1 бассейн.
Основные действия: проработка страхов и освоение баланса.

На этом уровне главной задачей является проработка страхов связанных с водой и развитие базового баланса. Пловцы должны постепенно освоить плавание на короткие дистанции и научиться комфортно находиться в воде. Техника дыхания и плавания на этом этапе второстепенна.

🏊🏼‍♂️ Уровень 2: От 25 до 250 метров, проплыть 10 бассейнов —
Основные навыки: баланс, обтекаемость и дыхание

На этом уровне пловцы углубляют свои навыки баланса, улучшают обтекаемость и начинают работу над техникой дыхания. Они должны научиться поддерживать свободное дыхание во время плавания и развивать координацию между дыханием и гребками. Важно обратить внимание на плавное вращение головы в сторону для вдоха и выдоха.

➡️ Все необходимые инструменты для освоения навыков Уровней 1 и 2 мы даем в нашем базовом видео-курсе — https://totalimmersion.ru/swimvideo

Продолжение про Уровни 3 и 4 — первый километр и плавание в бассейне без ограничений в следующем посте.

Как улучшить свою технику плавания кролем

Если вы хотите улучшить свою технику плавания кролем, то методика Total Immersion может быть очень полезной. Она разработана Терри Лафлином и включает в себя уникальный подход к обучению плаванию, основанный на философии эффективности движений и контроле тела. В этой статье мы расскажем, как можно применить методику Total Immersion, чтобы улучшить свою технику плавания кролем.

Шаг 1: Расслабление тела

Одним из основных принципов методики Total Immersion является расслабление тела. Когда мы напрягаемся, мы теряем эффективность движений и тратим больше энергии. Для того чтобы правильно выполнять технику крола, необходимо научиться расслаблять тело и выполнять движения максимально плавно и контролируемо.

Попробуйте начать свою тренировку с нескольких глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться и снять напряжение в теле. Затем сделайте несколько простых упражнений, чтобы ощутить свое тело и контролировать его движения. Например, вы можете попробовать медленно поворачивать голову влево и вправо, чтобы ощутить работу шеи и плечевых мышц.

Шаг 2: Освоение правильной позы тела

Правильная поза тела — это ключ к эффективной технике крола. В методике Total Immersion используется специальная поза тела, которая позволяет снизить гидродинамическое сопротивление и увеличить эффективность движений. Эта поза называется «скейт» и представляет собой положение тела на поверхности воды с максимальным вытянутым торсом, а также небольшим наклоном головы и ног.

Чтобы освоить правильную позу тела, попробуйте следующее упражнение. Начните с плавания на спине, вытянув руки и ноги в стороны. Затем поверните тело на бок и плавно переходите в положение на животе.

При этом голова и торс должны оставаться на поверхности воды, а ноги должны находиться на достаточной глубине, чтобы не тормозить движение. Важно также правильно координировать движения рук и ног для создания плавного и эффективного движения.

Следующим этапом улучшения техники плавания кролем является работа над правильным движением рук. В методике Total Immersion используется техника «подводной весла», при которой руки движутся в воде под углом к поверхности. Это позволяет снизить сопротивление воды и уменьшить утомляемость рук.

Кроме того, важно правильно координировать движения рук и ног, чтобы создать гармоничный и эффективный стиль плавания. Для этого можно использовать специальные упражнения, такие как «циклическое движение ног» и «движение рук на боку».

Еще одним важным аспектом улучшения техники плавания является правильное дыхание. В методике Total Immersion рекомендуется дышать через рот и выпускать воздух через нос. Также важно дышать синхронно с движениями рук и ног, чтобы не нарушать гармоничности движений.

Наконец, необходимо уделить внимание своей позиции в воде и манере плавания на дистанциях различной длины. Важно не только улучшить технику плавания, но и научиться экономно расходовать свои силы на дистанциях различной длины.

В целом, улучшение техники плавания кролем по методике Total Immersion является многопроцессным и требует от вас постоянной работы над собой и своими навыками. Однако, благодаря правильной методике и постоянной тренировке, вы сможете значительно улучшить свою технику плавания и наслаждаться процессом плавания.

Шаг 3

  1. Улучшение техники плавания кролем

Когда вы научитесь расслабленно плавать на спине и животе, настало время для третьего шага: улучшения техники плавания кролем. В этой части методики Total Immersion ключевым моментом является использование своего тела для перемещения по воде, а не только рук и ног.

Для того, чтобы улучшить технику кролевого плавания, нужно сначала убедиться, что ваше тело находится в правильном положении в воде. Это означает, что ваше тело должно быть горизонтально и расположено на поверхности воды.

Основная проблема, с которой сталкиваются начинающие пловцы, заключается в том, что они часто опускают голову и торс вниз, чтобы сделать глубокий выдох, и теряют при этом горизонтальное положение тела. Это приводит к тому, что пловец «тонет» и не может плавать эффективно.

Для того чтобы этого избежать, необходимо правильно выполнять вдох и выдох во время плавания. Выдох должен быть медленным и глубоким, и выполняться в течение дольшего времени, чтобы не было необходимости сильно наклонять голову и торс вниз.

Важно также уделять внимание движениям рук и ног. Вместо того, чтобы пытаться сделать как можно больше взмахов рук, следует сосредоточиться на совершенствовании техники взмахов. Кроме того, не следует использовать слишком сильные и резкие движения ног, которые могут сбивать тело с горизонтального положения.

В целом, для того чтобы улучшить технику плавания кролем по методике Total Immersion, необходимо уделить внимание своему телу, научиться правильно дышать и сосредоточиться на совершенствовании техники движений рук и ног.

Если вы сможете правильно выполнять эти действия, то ваша техника плавания кролем значительно улучшится. Однако, как и в любом другом деле, практика играет огромную роль в достижении успеха.

Методика Total Immersion рекомендует уделять особое внимание правильному дыханию. Научиться правильно дышать во время кролевого плавания можно с помощью следующей упражнения: начните с плавания на спине, вытянув руки вдоль тела. Затем нагнитесь вперед и опустите голову в воду, выдохнув воздух. Когда вы начинаете тонуть, поверните голову в сторону и вдохните воздух. Выполняйте это упражнение медленно и контролируя свое дыхание. Затем перейдите к плаванию кролем, сохраняя ту же технику дыхания.

Кроме того, при плавании кролем важно сохранять хорошую позицию тела. Ваше тело должно находиться в линии с водной поверхностью, а ваши движения должны быть плавными и расслабленными. Если ваше тело слишком низко, это приведет к повышенному сопротивлению воды и ухудшению эффективности движения. Если же ваше тело слишком высоко, то вы будете тратить много энергии на поддержание позиции тела на поверхности воды. При правильной позиции тела вы сможете плавать более эффективно и с меньшим усилием.

Также не забывайте о роли рук и ног в плавании кролем. Руки должны плавно выходить из воды, двигаясь вперед на уровне груди. Затем руки двигаются вниз и назад, чтобы создать силу для продвижения вперед. Ноги должны двигаться в ритме рук, выталкивая воду и помогая вам двигаться вперед. При этом ноги должны двигаться синхронно, а не асинхронно, чтобы не тратить энергию на бесполезные движения.

Важно также помнить, что улучшение техники плавания кролем – это процесс, который требует времени и терпения. Не ожидайте, что вы сможете сразу же стать профессиональным пловцом, но с постоянной тренировкой и применением методики Total Immersion вы сможете заметить улучшения в своей технике.

Также не забывайте об осторожности в бассейне. Не пытайтесь перепрыгнуть этапы и не форсируйте процесс, иначе вы можете получить травмы или утомиться слишком быстро. Начинайте с простых упражнений и постепенно усложняйте их.

В итоге, методика Total Immersion представляет собой эффективный подход для улучшения техники плавания кролем. Её принципы основаны на философии плавания Терри Лафлина и сосредоточены на том, чтобы помочь вам сделать вашу технику более эффективной и экономной. Следуя этим принципам и упражнениям, вы сможете улучшить свою технику плавания кролем и получить большое удовольствие от плавания. Не забывайте, что процесс улучшения техники плавания кролем требует времени и терпения, но благодаря постоянной тренировке вы сможете достичь желаемых результатов.

Продолжая рассказ о шагах улучшения техники плавания кролем по методике Total Immersion, шаг 4 включает в себя работу над координацией движений. На этом этапе стоит уделить внимание тому, как каждое движение взаимодействует с другими, чтобы сделать технику более эффективной.

Важно отметить, что необходимо двигаться в воде как можно более естественно, не напрягаясь и не сопротивляясь воде. Руководствуйтесь философией Total Immersion, при которой пловец стремится не победить воду, а работать с ней наравне.

Один из методов работы над координацией движений – использование гидродинамических принципов. Это может включать в себя улучшение потока воды вокруг тела, улучшение баланса и меньшее сопротивление воды. Следите за своим дыханием, не забывайте про правильное направление головы и равномерное движение тела.

Также на этом этапе стоит обратить внимание на ритм движений. Частота и длительность каждого движения должны быть оптимальными для вашей техники плавания и физических возможностей. Старайтесь не спешить, но и не замедляться, подбирая идеальный для себя ритм.

Как и в предыдущих шагах, на этом этапе требуется много практики и терпения. Попросите кого-то снимать вас на видео во время тренировки, чтобы вы могли увидеть свои ошибки и продолжать работу над своей техникой.

Придерживаясь всех этих советов, вы сможете улучшить свою технику плавания кролем по методике Total Immersion. Не забывайте, что каждый пловец уникален, поэтому не стесняйтесь экспериментировать и находить свои собственные оптимальные решения.

Книга «Кроль — легкая скорость. Как научиться красиво плавать, проплыть 1 километр и не устать»

Как плавать долго и не уставать ?

Меня часто спрашивают КАК

  • Как каучиться дышать в плавнаии и не задыхаться на первых 50 метрах ?
  • Что делать, чтобы натренирвоать силу и выносливость ?
  • Хочу увеличить скорость ?
  • Как улучшить технику ?
  • Подскади план тренировок, чтобы результаты росли ?
  • Плавать очень тяжело, а хочется, чтобы было легко ?
  • Хочу научиться плавать, что делать ?

Именно поэтому мы проводим тренинги «Плавать просто». Но я понимаю, что не каждый может на них приехать, поэтому я решил упаковать все эти знания в книгу.

Что будет в книге

Меня давно просили поделиться. Я сам давно хотел все это рассказать.
Уже совсем скоро выйдет моя книга про легкое плавание.

Я расскажу о том КАК
— дышать в плавании кролем
— улучшить выносливость и продолжительность плавания
— работать руками и ногами
— увеличить скорость
— перестать задыхаться на первых десятках метров
— проплыть свой первый километр
— получать еще больше удовольствия от плавания

Поделюсь личным опытом работы с сотнями учеников в 12 странах мира.

Чтобы получить готовую книгу первым — оставьте свою почту в форме в конце этой страницы и мы напишем вам сразу после публикации.

Читать далее