Архив рубрики: Соревнования

Плавание для триатлона: Мастерство, Тренировки, Снаряжение

Плавание для триатлона – это не просто спортивная дисциплина, это искусство, требующее от спортсмена высокого мастерства, точной техники и умения адаптироваться к различным условиям. Триатлон начинается именно с плавания, и от того, насколько хорошо атлет справляется с этим этапом, зависит его успех на последующих дистанциях. В этой статье мы поговорим о ключевых аспектах плавания для триатлона, включая технику, тренировки, снаряжение, а также дадим советы по подготовке к соревнованиям.

Плавание для триатлона

Вы правы, плавание в триатлоне имеет свои особенности. Вот несколько ключевых моментов:

1. Экономия сил и энергии. При плавании в триатлоне очень важно экономить силы, чтобы сохранить их для велоэтапа и бега. Это достигается за счет эффективной и экономичной техники плавания: оптимальное положение тела, минимум лишних движений, волнообразные движения всего тела, а не только рук и ног.

2. Минимум остановок. В отличие от бассейна, где после каждого отрезка нужно касаться стенки, отталкиваться и продолжать движение, в открытой воде триатлет проплывает всю дистанцию без остановок. Это требует экономичной техники и специальной выносливости.

3. Ориентация в пространстве. В бассейне достаточно плыть по линии разметки. В открытой воде нужно самостоятельно уметь определять направление, ориентируясь по меткам, зданиям, линии берега. Этому также нужно специально учиться.

4. Плавание в группе. Триатлетам часто приходится стартовать одновременно с большим количеством участников, поэтому нужно быть готовым к плотному плаванию в «стае», без личного пространства.

Подробнее читайте в книге «Плавание для триатлона. Эффективный метод, чтобы сэкономить время на плавательных тренировках». Скачайте по ссылке…

Ключевые элементы подготовки триатлетов-пловцов — техника, спец выносливость — умение сохранять технику, навигация, плавание в группе.

История плавания в триатлоне

Плавание занимает особое место в истории триатлона. Оно является первым этапом соревнований и во многом задает тон всему марафону.

Триатлон как вид спорта зародился в 1920-х годах во Франции, когда были организованы первые соревнования включавшие заплыв, велогонку и марафонский бег. С самого начала плавание было неотъемлемой частью триатлона.

Однако в те годы этап плавания был очень коротким — всего около 100 метров. Это было связано с тем, что большинство участников не умели плавать на длинные дистанции. Их основной задачей было как можно быстрее преодолеть водную преграду, не слишком утомившись для последующих этапов.

Со временем, с ростом популярности триатлона, все больше участников начали уделять внимание тренировкам плавания, повышая свою выносливость и скорость в воде. К 1970-м годам дистанция заплыва выросла уже до 1 км. А к 1980-м — до 1,5 км, как в современном олимпийском триатлоне.

Так плавание постепенно заняло ключевую роль в подготовке триатлетов, и сейчас является одним из решающих этапов в борьбе за победу. Хороший заплыв позволяет сэкономить силы для велогонки, в то время как плохое плавание может безнадежно отбросить спортсмена в хвост пелотона. Поэтому сегодня этот этап требует особого внимания в тренировочном процессе.

Основы плавания для триатлетов

Подготовка к плаванию

Подготовка к плаванию начинается далеко не в воде. Она включает в себя три основных компонента:

  1. Физическая подготовка. Общее физическое развитие и выносливость. Это могут быть кроссовая подготовка, плавание в бассейне, ходьба/бег с отягощением. Такая нагрузка повышает выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, мышечную силу, что позволяет легче переносить нагрузки в холодной воде.
  2. Изучение техники плавания. Эффективная техника экономит силы и позволяет спортсмену быстрее восстанавливаться между тренировками. Нужно отработать оптимальное положение тела, гребущие движения рук и волнообразные движения ног. Важно научиться дышать синхронно с циклом гребков, чтобы избежать лишних пауз и остановок.
  3. Психологическая подготовка и настрой на результат. Уверенность в себе и своих силах, умение расслабиться в воде, полное сосредоточение во время заплыва – это ускорит восстановление и уменьшит нагрузку на организм.

Таким образом, подготовка триатлета-пловца – это целый комплекс мероприятий, которые проводятся как в воде, так и на суше. Их сбалансированное сочетание гарантирует успех на дистанции.

Основные стили плавания

В триатлоне допускается использование всех четырех основных стилей плавания – кроль, брасс, баттерфляй и на спине. Однако подавляющее большинство триатлетов отдают предпочтение именно кролю.

Причины популярности кроля в триатлоне:

  1. Высокая скорость. Кроль – это самый быстрый стиль плавания из всех существующих. Это критически важно при борьбе за лидерство после заплыва и выход из воды в топ-группе.
  2. Эффективность гребковых движений по сравнению с другими стилями. Длинные и мощные гребки обеими руками позволяют развивать скорость с меньшими энергозатратами, что экономит силы на последующие этапы.
  3. Совместимость с гидрокостюмом. Многие триатлеты используют гидрокостюмы, которые больше всего подходят для кроля.

Таким образом именно кроль в подавляющем большинстве случаев выбирают триатлеты для преодоления этапа плавания. Это обеспечивает им высокую скорость, эффективность и удобство.

Техника дыхания

Освоение правильной техники дыхания критически важно для поддержания выносливости и эффективности плавания в триатлоне. Неправильное дыхание может привести к потере сил, скорости и даже прерыванию дистанции.

При плавании кролем оптимальный ритм дыхания – через полный цикл движений рук, т.е. на каждые 2-3 гребка. Вдох должен быть коротким, а выдох длинным и спокойным, через рот и нос.

Голова для вдоха поворачивается в сторону так, чтобы рот оказался над водой. При этом тело продолжает движение вперед без остановки и потери скорости.

Освоить ритмичное дыхание помогают следующие упражнения:

  • Плавание с выдохом в воду, контролируя длину выдоха
  • Плавание с четким контролем положения головы
  • Плавание с сознательным вдохом через определенное количество гребков

Техника дыхания должна быть хорошо отработана, чтобы стать автоматической на дистанции. Это позволит поддерживать заданную скорость и не терять энергию впустую из-за неправильного ритма.

Подробнее читайте в книге «Плавание для триатлона. Эффективный метод, чтобы сэкономить время на плавательных тренировках». Скачайте по ссылке…

Экипировка для плавания в триатлоне

Выбор правильной экипировки может значительно улучшить ваше плавание и обеспечить комфорт на протяжении всего этапа. Рассмотрим основные элементы экипировки триатлета для плавания.

Выбор костюма для плавания

Гидрокостюм улучшает гидродинамику, повышает плавучесть и защищает от переохлаждения. Правильно подобранный по размеру костюм снижает сопротивление воды, позволяя плыть быстрее с меньшими затратами энергии, благодаря поддержке ног.

Очки и шапочки для плавания

Защищают глаза от раздражения хлорированной или соленой водой. Лучше выбирать очки с креплением вокруг головы – они не сползут и не будут давить при активном плавании.

Помогает сохранить тепло и обтекаемую форму головы. Лучше надевать две шапочки в холодной воде или использовать неопреновый шлем.

Аксессуары и оборудование

Рассмотрим дополнительные аксессуары, которые могут пригодиться при плавании в триатлоне.

Носки. Тонкие резиновые носки защищают ноги от потертостей и ушибов при контакте с дном или другими пловцами.

Беруши. Помогают снизить уровень шума при старте вместе с большим количеством участников. Позволяют также лучше сосредоточиться на собственных ощущениях и защитить уши от попадания лишней воды.

Тренировочные программы для плавания

Вот подробные варианты тренировочных программ для плавания в триатлоне на разных уровнях подготовки:

Начальный уровень

  • Освоение базовой техники. Фокусируемся на обучении правильной технике кроля, совершенствовании движений и освоении 2-х ударной работы ног. Занимаемся без ласт и иных приспособлений, чтобы быстрее прогрессировать. Проверяем технику при помощи видеокамеры.
  • Дыхание. Отрабатываем дыхание в определенном ритме: на каждые 2-4 гребка.
  • Тренировки без остановки. Увеличиваем дистанцию, проплываемую без перерыва, сначала от 25 до 400-800 метров. Учимся дышать и сохранять технику, когда устаем.
  • Плавание с нарастающим темпом. Начинаем со спокойного темпа, постепенно увеличивая количество гребков, чтобы поддерживать правильную технику на фоне усталости.

Средний уровень

  • Оттачивание техники кроля. Отрабатываем обтекаемое положение тела, баланс, оптимальный пронос, синхронность движений.
  • Развитие выносливости и скорости. Плаваем отрезки 400-800 метров с максимальной интенсивностью. Сохраняя при этом технику и количество гребков на отрезок.
  • Плавание в открытой воде. Выбираем водоемы и участки акватории, максимально приближенные к местам соревнований — озера, море, реки. Адаптируемся к волнам, течениям, старту с берега.
  • Ориентирование в воде. Тренируемся определять на глаз расстояние до берега или буйков. Плаваем зигзагом между метками, чтобы отработать ориентирование.

Продвинутый уровень

  • Скоростная выносливость. Серии заплывов 400, 800 и 1500 метров с интенсивным темпом, близким к соревновательному.
  • Моделирование гонок. Проводим тренировки в формате симулированных гонок — старт группой, драфтинг, обгон, финиш.
  • Скоростные тренировки. Короткие отрезки 10-15 х 50-100 метров с максимальной скоростью для развития анаэробных способностей и скоростной выносливости.

Улучшение техники плавания

Анализ и исправление ошибок

  • Контроль баланса и положения тела. Следим, чтобы голова всегда была погружена в воду, шея расслаблена, таз и ноги располагались ближе к поверхности.
  • Соблюдение ритма гребков. Гребки должны быть равномерными, без рывков или излишних пауз.
  • Работа ног. Во время кроля производим непрерывное движение ногами по овальной траектории снизу-вверх.
  • Синхронизация гребков и дыхания. Вдыхаем воздух только во время поворота головы, не нарушаем ритм гребков при этом.

Такой регулярный мониторинг техники позволит быстро находить и устранять ошибки, не допуская их автоматизации.

Видеоанализ

Видеоанализ – эффективный способ для детального изучения и улучшения техники плавания.

  • Фиксируем заплыв целиком или серию отрезков с разных ракурсов.
  • Просмотр в замедленном темпе. Наблюдаем каждую фазу гребка, положение частей тела.
  • Маркировка ключевых моментов. Отмечаем временные метки, где заметны ошибки или нарушения ритма для дальнейшего анализа.
  • Анализ ощущений пловца. Обсуждаем с триатлетом, какие ощущения испытывал он сам во время заплыва.
  • Выработка рекомендаций по исправлению ошибок. Определяем, какие аспекты техники требуют доработки на тренировках.

Такой подробный видеоанализ поможет глубже понять сильные и слабые стороны техники конкретного триатлета и выстроить персонализированную программу совершенствования навыков плавания.

Питание и восстановление для плавцов-триатлетов

Питание до и после тренировок

Правильное питание играет ключевую роль в восстановлении и подготовке к тренировкам. Тема питания сугубо индивидуальна и подбирается каждым спортсменом персонально под себя.

Восстановление и регенерация

Активное восстановление:

  • Заминка (медленный бег или плавание)
  • Контрастный душ
  • Растяжка и самомассаж
  • Компрессионный трико

Пассивное восстановление:

  • Полноценный сон
  • Массаж и физиотерапия
  • Медитация и йога
  • Витамины и пищевые добавки

Такой комплекс мероприятий поможет снять мышечное напряжение, восполнить энергетические резервы, подготовиться к следующим тренировкам и показать лучшие результаты на соревнованиях.

Психология плавания для триатлетов

Мотивация и целеустремленность

Психологическая подготовка и мотивация необходимы для достижения высоких результатов.

  • Ставьте значимые и реалистичные цели на сезон и по этапам подготовки.
  • Визуализируйте свои достижения, представляйте себя на пьедестале.
  • Ведите дневник тренировок и фиксируйте прогресс по ключевым показателям.
  • Находите вдохновение в историях чемпионов, фильмах, книгах о спорте.
  • Окружайте себя позитивными, целеустремленными людьми.

Такой подход поможет поддерживать внутренний огонь, необходимый для реализации всего вашего потенциала.

Управление стрессом и тревожностью

Способы борьбы со стрессом и беспокойством перед стартом и во время соревнований:

  • Диафрагмальное дыхание и медитации для релаксации.
  • Позитивные установки, визуализация успеха перед стартом.
  • Четкий план гонки для уверенности.
  • Абстрагирование от внешних раздражителей и эмоций во время дистанции.

Это поможет настроиться на выполнение своей задачи, не отвлекаясь на волнение и суету вокруг. Спокойствие и уверенность ключевые для успеха.

Подготовка к соревнованиям по триатлону

Стратегии соревновательного плавания

Разработка стратегии плавания для триатлона и адаптация к условиям соревнований:

  • Изучение дистанции заранее. Длина, рельеф дна, особенности акватории.
  • Определение оптимального темпа и техники плавания исходя из дистанции.
  • Распределение сил и выбор «скоростных передач» на разных участках дистанции.
  • Выбор траектории движения по свободной воде или в «ногах» лидеров.
  • Анализ сильных и слабых сторон основных конкурентов.

Такая проработка заблаговременно позволит максимально эффективно выстроить заплыв на конкретной дистанции.

Адаптация к открытой воде

Особенности плавания в открытой воде и подготовка к ним:

  • Тренировки в условиях, максимально приближенных к соревновательным.
  • Плавание в холодной воде для выработки устойчивости и адаптации.
  • Отработка стартов и стартового ускорения в группе пловцов.
  • Тренировки в условиях волнений для выработки навыка сохранения ритма и траектории.
  • Навигация по ориентирам на берегу во время заплыва.

Подробнее читайте в книге «Плавание для триатлона. Как покорить открытую воду». Скачайте по ссылке…

Такая целенаправленная подготовка к конкретике открытой воды позволит избежать стресса и перестройки навыков в день старта.

Часто задаваемые вопросы о плавании для триатлона

  1. Какие стили плавания наиболее эффективны для триатлона? Для триатлета наиболее эффективен кроль, так как он позволяет развивать хорошую скорость с относительно невысокими затратами энергии. Это очень важно, чтобы сохранить силы для велоэтапа и бега.
  2. Как выбрать плавательный костюм для триатлона? При выборе плавательного костюма обращайте внимание на обтекаемость, гидродинамические свойства материала, наличие застёжек в удобных местах. Желательно, чтобы костюм плотно облегал тело и был устойчив к сползанию при активных движениях.
  3. Какие упражнения помогут улучшить технику плавания? Для улучшения техники очень эффективны наши специальные упражнения и движения типа «переключателей» — они помогают лучше почувствовать воду и отработать правильное положение тела. Не забывайте также регулярно снимать себя на видео!
  4. Как правильно питаться для улучшения результатов в плавании? Перед заплывом важен легкий, но питательный завтрак. После — быстрые углеводы для восполнения запасов энергии, затем качественный обед с белками. Не забывайте и о хорошем питьевом режиме.
  5. Каковы основные ошибки в технике плавания у начинающих триатлетов? Основные ошибки — неправильное положение головы, неравномерный темп гребков, недостаточная слитность движений рук и тела, применение чрезмерной мышечной силы вместо грамотного использования инерции скольжения.
  6. Как подготовиться к плаванию в открытой воде? Тренируйтесь в максимально приближенных к соревнованиям условиях — выбирайте открытые водоемы похожие по температуре воды, рельефу дна, волнению на месте будущего заплыва. Попробуйте плавание в холодной воде и волнении. Отрабатывайте ориентацию по меткам и траекторию движения.

Заключение

Плавание для триатлона требует комплексного подхода, включающего в себя не только физическую подготовку, но и тщательный выбор снаряжения, разработку тренировочных программ и психологическую подготовку. Следуя данным советам и рекомендациям, вы сможете значительно улучшить свои результаты в плавании и достичь новых высот в триатлоне.

Дополнительные ресурсы

 КАК ДОСТИГНУТЬ ЛЕГКОСТИ в беге и плавании


Наше тело устроено разумно – в центре тела расположены крупные и мощные мышцы. К периферии их размер и сила снижаются. Поэтому секрет выносливости прост – двигаться из центра, вовлекая мощный кор, а руки и ноги расслабить.
Этот закон универсален! В беге импульс идёт из поясницы через бёдра к стопам. Мы как бы падаем вперёд, используя силу тяжести. В плавании активный кор вытягивает нас в длину, обтекаемо рассекая воду.

Также важно следить за деталями техники – положением головы, постановкой кисти и т.д. Тело отзовётся лёгкостью и слаженностью, экономя силы.

Чем больше мы задействуем разум, а не мышечную силу, тем изящнее и плодотворнее наше движение.

Подробнее в статье
https://dzen.ru/a/ZbdcajIkoFl2JD2E

ПЛАВАНИЕ УНИЧТОЖАЕТ КОРОНАВИРУС

По данным медицинской исследовательской группы, в китайский МОЗ обратился 3-х кратный олимпийский чемпион, 11-ти кратный чемпион мира по плаванию Сунь Ян, которого в феврале скандально дисквалифицировали на 8 лет, якобы из-за допинг скандала.
28-ми летний чемпион вызвался в добровольную группу спортсменов, для обнаружения средств борьбы с вирусом COVID-19.

Ранее было обнаружено, что вирус боится:

  • температуры 26-27 градусов по цельсию
  • влаги, так как крупные частицы тонут.
  • Хлора, применяемого в бассейне
  • Повышенного содержания кислорода в крови.

Китайское правительство пообещало Сунь Яну звание Героя КНР, и Пожизненное обеспечение семьи спортсмена до 3-го поколения, в случае введения коронавируса напрямую в кровь спортсмена.

Было принято решение: продолжить тренировочный процесс для подготовки к Олимпиаде в Токио, а это 14 тренировок в неделю. И, во время одной из тренировок, ввести инъекцию.

28.02.2020 был проведен первый эксперимент. А 1.03.2020 Сунь Ян оказался полностью здоров.

Единственное на что пожаловался спортсмен — это упадок сил. Но врачи объясняют это психосоматическим следствием, и повышением уровня адреналина.

Повторные инъекции были проведены 3.03.2020 и 5.03.2020. Чемпион, на сегодня 12.03.2020, абсолютно здоров! (в крови не найдено вируса)

Врачи советуют интенсивное плавание для профилактики, и борьбы с эпидемией. В экстренном режиме все бассейны КНР переведены в круглосуточный режим.

Обязательными условиями оказалось:

  1. ЧСС выше 50% от максимума;
  2. Обязательные выдохи в воду;
  3. Продолжительность тренировки от 45 мин.

Единственным исключением становится повышение температуры тела больного выше 37 градусов!

В этом случае обязательно используется глубокое и интенсивное дыхание по 20-30 раз, с задержкой дыхания на максимум на выдохе и вдохе.

Узнайте больше по ссылкам

Осознанный метод плавания

Понятие осознанной практики мы давали в статье  «Как достичь эффективного плавания? Основные моменты». А в статье «Практические советы для осознанной практики» рассмотрели 4 совета для тех, кто хочет плавать осознанно. Продолжаем тему…

Невозможно сделать все и сразу

Невозможно достичь совершенства во всем одновременно, да еще и за один сезон. В день финального заплыва некоторые навыки должны быть так глубоко вшиты в вашу нервно-мышечную систему, чтобы вы могли пользоваться ими на автопилоте, несмотря на стресс. Однако если вы попытаетесь освоить слишком много навыков в случайном порядке и в слишком короткий срок, очень немногие из них эффективно сработают в день икс.

Поэтому перед вами стоит следующая ключевая задача. Опираясь на знания о физическом развитии человеческого тела, вы должны определить, в каком порядке сложные плавательные навыки совершенствуются лучше всего. Далее вам нужно выбрать несколько приоритетных навыков, над которыми вы будете работать в этом сезоне, и довести их до надежного автоматизма. Так вы сможете концентрироваться на более сложных задачах, связанных с заплывом. Благодаря повышенной осознанности, которую вы развили с помощью тренировок с тотальным погружением, вы заметите другие слабые места и нежелательные проблемы. Однако вы сможете заняться некоторыми из них в следующем цикле когнитивно-ассоциативного тренировочного процесса. Фокусируйтесь на приоритетных навыках и дайте им время закрепиться в мозгу.

Естественный процесс, а не строгая догма

Давайте будем откровенны: тренировки, нацеленные на высокие результаты, не должны превращаться муштру. Читать далее

Как достичь эффективного плавания? Основные моменты

Понятие осознанной практики

Мы много писали в наших статьях о том,  что наилучшая производительность состоит как из внешнего выдающегося результата – такого как скорость – так и внутренней исключительной характеристики – энергоэффективности.

Является ли вашей целью плавать быстрее или сделать процесс плавания более приятным, и то и другое основывается на тренировки эффективности. Состояние, когда вы используете энергию правильно и есть эффективность.  Когда тело использует энергию верно, вы можете достигнуть большего, и это замечательно.

Признаки эффективности

Правильное использование энергии обнаруживается в объективных внешних признаках, таких как: возможность плавать быстрее или поддерживать скорость дольше, в комбинации с субъективными внутренними признаками, когда все ощущается чудесно в теле и разуме. Один пловец может быть быстрее, но только это не доказывает эффективность. А другой может чувствовать себя «превосходно» физически и морально, хотя и это одно не доказывает эффективность. Оба эти критерия вместе формируют ситуацию, которая действительно улучшает эффективность.

Комментатор может указать на победителя в заплыве или «первого выбравшегося из воды» в триатлоне и объявить их наивысшую эффективность, однако, это только показывает, что они были быстрыми. Это ничего не говорит нам о том, как хорошо они использовали энергию в сравнение с другими. Никто не видит цену, которую они платят внутри своего тела. Время и скорость легко увидеть и измерить. Но измерения эффективности очень обманчивы. Это обнаруживается в субъективном био-ответе. Для наблюдения достаточно легко обвешать электроникой бегуна или велосипедиста, но практически невозможно сделать тоже самое с пловцами, поместив их в ситуацию достаточно схожей с обычными условиями для плавания. Поэтому, пока технологии не предложат ненавязчивого решения для получения убедительных фактов, которые помогли бы нам прекратить споры, для работы над построением наших методов в достижении данного эффективного состояния мы обладаем лишь сложными, субъективными и косвенными доказательствами.

Вкратце, мы говорим о том, что осознанная практика отличается от других видов нацеленной практики двумя важными критериями: во-первых, она предполагает уже достаточно развитую сферу деятельности. Во-вторых, осознанная практика предполагает учителя, который сможет предоставить практические действия, направленные на помощь ученику в улучшении его или ее производительности.

С этим определением мы рисуем четкое различие между целенаправленной практикой, в которой человек, пытается добиться улучшения изо всех сил, и практикой, которая является одновременно нацеленной и обдуманной. Осознанная практика – это целенаправленная практика, знающая, куда она ведет и как этого достигнуть.

Например,  спортивные соревнования, где существуют точные объективные измерения производительности – ты либо побеждаешь, либо проигрываешь, ты быстрее или медленнее, ты выполняешь свое задание или нет. Конкурентное плавание определенно под это подходит – производительность измерима в понятиях прибытия первым, показания лучшего времени или пройденного расстояния.

Итак, у нас есть две важнейшие характеристики, того, что является осознанной практикой:

  1. Способ измерения наилучшей производительности
  2. Испытанные способы ее достижения (от учителя или программы)

Наилучшая производительность в плане прибытия первым легко измерима. Однако наилучшая производительность в плане внутренней эффективности нет.

Быть быстрее

Теперь, если вы преследуете «только скорость» (скорость любой ценой), есть огромное количество школ, тренеров и программ, которые могут это предоставить. Направление, основанное исключительно на важности скорости, хорошо развито. Дороги, ведущие на Олимпийские игры и чемпионаты мира, являются главными фильтрами для отбора методов, что готовят быстрых пловцов и выбирают людей, которые смогут выжить при таких методах.

Если вы зарисуете примеры и методологию из этих программ по данному направлению, вы поймете, что такие способы построены единственно на важности высокой скорости, исключая противоречащие этому другие ценности, что означает, вы в поисках «высокой скорости любой ценой», и как показывает статистика, в этом случае существует высокий риск вашему физическому здоровью.

Я уверен, что некоторые атлеты сходят с этого пути, начиная понемногу видеть цену, что они заплатят в будущем, если продолжат работать в этом направлении, и осознают, что потенциальный выигрыш не стоит риска для здоровья в долгосрочной перспективе. Это трудный выбор. В то время как другие, кажется, не замечают или не придают значения цене, что они, возможно, заплатят в будущем, и продолжают дальше. Некоторые из них на самом деле достигнут вершины. И из статистических данных мы можем установить, что очень немногие делают это без каких-либо последствий. Какие чемпионы открыто говорят о своих болях, после того, как покидают спорт?

Возможно, что некоторые элитные спортсмены и их тренеры занимаются с большим вниманием к индивидуальному внутреннему отклику для улучшения внутренней эффективности. Они осознают, что могут успешно использовать существующую силу, нежели постоянно пытаться добавить еще мощности для баланса. На этом уровне такие усовершенствования требуют огромного внимания и времени, что конкурирует за то же время, которое можно уделить силовому тренингу.

Давление для достижения быстрых внешних результатов в этом направлении непременно огромно. Существует вопиющий уровень травм среди коллегиальных и элитных пловцов. И по этой причине допинг сегодня является огромной проблемой в элитных видах спорта, даже в плавании.

Читать далее

Режим автопилота в тренировках

В продолжение статьи «Думать или чувствовать».

Если вы уже согласны с тем, что вдумчивые тренировки, глубокая сосредоточенность на нервной системе обеспечат качество во время практики, то может возникнуть следующий вопрос –надо ли тогда быть постоянно в таком состоянии во время плавания? Быть всегда глубоко на него настроенным?

Честно говоря, нет. Это обратная сторона вдумчивости.

Вы отрабатываете каждый элемент гребка настолько осознанно, чтобы после успешной тренировки вам не нужно было думать одновременно о каждом из них.

Вы осознанно тренируетесь для того, чтобы запомнить каждое отдельное движение. Вы глубоко отпечатываете эти движения и их отработку в различных условиях, чтобы во время соревнований, когда вы напряжены, они сами всплывали в памяти. И когда они надежно закреплены в памяти, ваш мозг сам начинает руководить доведенными до автоматизма движениями, пока ваше внимание фокусируется на чем-то еще.

Почему мастера боевых искусств, сотрудники аварийных служб и музыканты непрерывно доводят до совершенства каждое движение? Для того, чтобы в стрессовой ситуации (в случае конфликта, кризиса или на концерте перед тысячами глаз) они могли запустить программу, расслабиться и позволить телу скользить, отпуская сознания в высшее состояние.

Такое всплывающее программирование – это именно то, что вам нужно во время серьезных соревнований. Или когда впереди большое испытание. Или когда вы настроены поплавать ради удовольствия. Или, как в моем случае, когда у меня появляются идеи для новой записи в блог посреди заплыва. Или когда пловцам, которых я тренирую в открытой воде, надо уделить внимание. Я не хочу, чтобы гребок развалился или темп ухудшился, потому что я на что-то отвлекся.  Ритм и темп гребка останутся неизменными, ЕСЛИ я натренировал их оставаться такими.

Вы это и есть пилот

Давайте рассмотрим эту аналогию с «автопилотом», в особенности со словом «пилот». В фильмах иногда есть сцена, когда кто-то включает режим автопилота и затем уходит из кабины, чтобы разобраться со злодеем в хвосте самолета. Но в реальности (я искренне на это надеюсь) пилот моего рейса не покидает свой пост и не упускает из вида панель управления полностью. Он, быть может, попивает кофе и болтает со вторым пилотом, но остается ответственным и готов отреагировать на малейшее нарушение в полёте. Одна часть мозга может разговаривать, но вторая держит ситуацию под контролем – вся нервная система, на подсознательном уровне, настроена на ощущения и сигналы этого судна, как если бы оно было частью ее тела.

Возможности вашего автопилота хороши лишь настолько, насколько хорошо вы их натренировали. Но он надежно работает только в тех условиях, в которых вы тренировались. Если вы хотите, чтобы автопилот включался, когда вы плаваете дольше, быстрее, глубже, в одиночку, в темноте или когда много волн — для этого вам следует тренироваться в подобных условиях. Чем сложнее условия, тем труднее будет плыть на автопилоте. Читать далее

Тест : «Насколько вы готовы к интенсивным тренировкам?»

<

p style=»text-align: justify;»>Опытные и успешные пловцы (продолжающие тренировки) обычно имеют хорошую физическую форму, сцецифичную для плавания, достигнутую в результате многолетних тренировок, и даже после перерыва в них. Начиная работу над улучшением техники плавания, пловцы могут столкнуться с проблемой: плыть быстро или на большие расстояния они могут только при помощи старой техники, и при достижении предельного уровня нагрузки они могут переключиться с нового стиля на старый, так как новые схемы ещё недостаточно закреплены. Внешне пловцы остаются способными сохранять аналогичные показатели и темп, однако внутренне они отмечают изменение нагрузки и затрат энергии (отсюда мотивация для изменения техники!). В таких случаях в процессе тренировок необходима особая дисциплина, сосредоточенная на том, чтобы противостоять передаче сигналов по старым схемам достаточно долго и достигнуть преобладания новых.
У менее подготовленных пловцов, не имеющих длительной и результативной спортивной карьеры, может не быть уже сформированной фундаментальной базы в виде специфичной для плавания физической формы (как инвестиционный капитал на банковском счете), когда они начинают совершенствовать свою технику. Начиная плавать отрезками с определённой интенсивностью, либо плавать на неограниченные тестовые дистанции, они исчерпывают свои возможности на расстоянии N метров и начинают ощущать затруднения, при этом показатели и темп критично снижаются. Опытный пловец может приложить дополнительные усилия и сохранить темп (при этом быстрее расходуя энергию), однако менее подготовленный пловец обычно на это не способен.

Недостаточная физическая подготовка?

Вопрос, часто возникающий у менее опытных пловцов, звучит так: «Я уже давно работаю над техникой. Но всё равно я выдыхаюсь на дистанции N метров. Это из-за недостаточной физической подготовки?».

<

p style=»text-align: justify;»>для блога
Возможно это так.

<

p style=»text-align: justify;»> Читать далее

Спорт против здоровья

Существует различие между такими понятиями, как “здоровье” и “физическая форма”.

Хотелось бы дать определение каждому из них:

Здоровье – это состояние,  при котором системы организма и психика находятся в наилучшем состоянии и гармонии для энергичной, продуктивной, долгой, способной к восстановлению жизнедеятельности.

Здоровье является необходимым условием концепции долгой энергичной жизни.

Физическая форма является способностью выполнить задание или осуществить действие и достичь определенного результата.

Спорт сфокусирован на определенном объеме навыков,  задач, достижений.

Мы имеем предположение в отношении здоровья и спорта – тело хочет быть здоровым, оно бы хотело приобретать навыки и участвовать в соревнованиях, оно хочет функционировать наилучшим образом – мы убеждены, что существуют какие-то механизмы встроенные в тело и разум, поощряющие подобные действия. Если мы научимся слушать свое тело и разум, и работать с ними, то они дадут нам то самое главное, в чем мы нуждаемся, для достижения наших величайших целей в области здоровья.

Наилучшее состояние здоровья включает в себя занятия спортом. Неотъемлемой частью здорового состояния является совершенствование физической и умственной деятельности. Принятие вызова, прохождение соревнования, отдых и адаптация = рост. Наилучшее состояние здоровья должно включать в себя спорт.

Но спорт на пределе возможностей (т.е. максимальная результативность) не обязательно подразумевает идеальное здоровье.

И очень важно это понять. Кто-либо, способный исполнить невероятный трюк и достичь необыкновенных результатов/скорости/расстояния/длительности, может быть в  очень  хорошей форме, но, это не означает, что данные лица являются здоровыми людьми. Конечно же, с юмором или на полном серьезе, мы можем задать вопрос о психическом состоянии людей, добровольно занимающихся экстремальными видами деятельности, но мы также можем задать вопрос и об их физическом здоровье.

i

Для нас не составит труда привести примеры из мира спорта.

Читать далее

Как неудача приводит к увеличению скорости

<

p style=»text-align: justify;»>Соревнования — то событие, на котором сосредоточено большинство конкурентоспособных атлетов. В этот день вы хотите добиться успеха во всем, чему научились. Вы стремитесь к положительным результатам. Периодически во время вашего тренировочного цикла вы можете прибегать к моделированию соревнований, чтобы узнать, на что вы способны в настоящий момент, до настоящих соревнований.
Существует и другой вид тестов — плавательные тесты; в контексте тренировок они помогут вам найти собственные слабости, чтобы вы могли планировать тренировки по их усилению. Они являются неотъемлемой частью цикла обратной связи, необходимой для постоянного развития. Это плавательные тесты спланированы таким образом, чтобы выявить слабости, в этом их отличие от моделирования соревнований, составленных так, чтобы обнаружить ваши сильные стороны.
Хотя вы и должны быть довольны положительными результатами ваших плавательных тестов, то, на что вы действительно хотите обратить внимание, это критические моменты. Таким образом, главный акцент при анализе результатов испытаний необходимо делать на выявлении критических моментов и размышлении над тем, как они появились, c точки зрения управления движением:

Когда и где вы начали терять способность контролировать длину и частоту гребков?

Когда и где вы позволили себе замедлиться?

Когда и где вы допустили быстрый отток энергии?

сорев

<

p style=»text-align: justify;»>Спады во внешних показателях, наружно измеряемых результатах вашего плавания (количество, темп, время гребков) в основном вызваны недостатками внутренних качеств (таких, как например, ваша способность контролировать свое тело). Вы начинаете ошибаться, когда уходит энергия, поскольку вам нужна энергия, чтобы контролировать свое тело. Но когда уровень энергии падает, он не снижается равномерно во всех частях вашего тела. Такой спад присущ двигательной системе, а не метаболизму или мускулам для того, чтобы распределить недостаточную энергию, мозг сохранит контроль над некоторыми частями тела и ослабит в других. Мозг окажет помощь доминирующим контрольным точкам и пожертвует слабыми контрольными точками. Наиболее слабые точки контроля будут принесены в жертву первыми.
Читать далее

Чемпионат мира по плаванию в Казани 2015. Интервью с Евгением Лихобабиным

Больше обучающих видео на нашем канале в YouTube.

<

p style=»text-align: justify;»>- Привет, Евгений!
— Привет, Алексей!
— Я узнал, что ты принимал участие в чемпионате по плаванию и хотел бы задать несколько вопросов.
— Да, я действительно ездил на чемпионат мира и готов ответить на вопросы.

<

p style=»text-align: justify;»>- Что тебя сподвигло? Почему поехал на чемпионат мира?
Это действительно был чемпионат мира по плаванию и он был с небольшой ремаркой, так называемый чемпионат мира «Мастерс». У нас это называют ветеранами, но за рубежом это ветераны и любители. Был чемпионат мира, проводился он после основного чемпионата по водным видам спорта в Казани в августе 2015. Каждый желающий мог зарегистрироваться и принять в нем участие.

Чемпионат мира по плаванию в Казани

Зачем я поехал туда? Читать далее