Архив рубрики: Тренерство

Плавание кролем: 5 шагов к идеальной технике

Плавание кролем: улучшаем технику с Алексеем Лихобабиным

Плавание – прекрасный способ поддерживать форму и наслаждаться водной стихией. Однако, чтобы плавать эффективно и не тратить энергию впустую, важна правильная техника. В этой статье мы рассмотрим оптимизацию положения тела в воде для снижения сопротивления и увеличения скорости, с акцентом на плавание кролем. Мы разберем, как усовершенствовать плавание кролем, и получим ответы от Алексея на вопросы, которые чаще всего возникают у пловцов при попытке применить эти знания на практике.

Плавание кролем: «Длинное Тело»

Вопрос: Алексей, хочу уточнить о важности «длинного тела» в воде, независимо от роста пловца. Можете ли вы подробнее объяснить, что это значит и почему это так важно для эффективного плавания кролем?

Алексей Лихобабин: «Длинное тело» – это, скорее, ощущение и правильное положение тела в воде, а не просто физический показатель роста. Это стремление к максимальному выравниванию тела в горизонтальной плоскости, вытягиваясь от кончиков пальцев рук до пяток. Важность этого заключается в снижении волнового сопротивления. Чем меньше площадь вашего тела, «разрезающая» воду, тем меньше энергии вы тратите на преодоление сопротивления и тем эффективнее ваше плавание кролем. Именно правильная техника, направленная на удлинение тела, позволяет экономить энергию при плавании кролем.

Плавание кролем: закон фруда и его роль в технике

Вопрос: Вы упоминаете закон Фруда и аналогию с кораблями. Насколько применим этот закон к пловцам, учитывая, что человеческое тело постоянно меняет форму во время плавания кролем?

Алексей Лихобабин: Действительно, прямое применение закона Фруда к плаванию с его переменными условиями не совсем корректно. Однако, основная идея – увеличение длины по ватерлинии уменьшает волновое сопротивление – остается актуальной. Мы не можем изменить свой рост, но мы можем оптимизировать положение тела, чтобы «соответствовать» этому закону, насколько это возможно. Старайтесь вытягиваться и держать тело как можно более прямым во время гребка. Важно, чтобы каждая часть вашего тела помогала вам улучшить технику плавания кролем.

Плавание кролем: секреты пловцов любого роста

Вопрос: Вы приводите пример с ростом финалистов Олимпийских игр на 100 метров вольным стилем. Что делать пловцам невысокого роста, чтобы конкурировать с ними и добиться успеха в плавании кролем?

Алексей Лихобабин: Важно понимать, что рост – это лишь один из факторов успеха, особенно на коротких дистанциях. Главное – максимально использовать свой потенциал. Сосредоточьтесь на совершенствовании техники, особенно на балансе в воде и вытягивании тела. Устраните лишние движения, повысьте эффективность гребка и уменьшите сопротивление. Это позволит вам «отнять» преимущество у более высоких, но менее техничных пловцов. Правильная техника поможет добиться лучших результатов в плавании кролем, даже если природа не наградила высоким ростом.

Плавание кролем: баланс

Вопрос: Вы говорите о том, что первым шагом к «длинному телу» является работа над балансом. Можете подробнее рассказать о связи между балансом и вытягиванием тела в воде, и как это влияет на эффективность плавания кролем?

Алексей Лихобабин: Баланс – это основа эффективного плавания кролем. Если вы не чувствуете себя устойчиво в воде, ваши руки будут заняты поддержанием равновесия, а не вытягиванием тела вперед. Представьте, что вы плывете «с горки», позволяя воде поддерживать ваше тело. Когда вы научитесь расслаблять шею и держать голову в правильном положении, ваши руки смогут свободно двигаться, вытягиваясь вперед при каждом гребке. Баланс позволяет максимально эффективно использовать тело во время плавания кролем.

Плавание кролем: упражнения для совершенствования техники

Вопрос: Какие упражнения или тренировки вы бы порекомендовали для улучшения ощущения «длинного тела» в воде и улучшения техники плавания кролем?

Алексей Лихобабин: Я рекомендую упражнения на скольжение с вытянутыми руками и минимальным количеством гребков. Сосредоточьтесь на ощущении вытягивания тела от кончиков пальцев до пяток. Также полезны упражнения с доской, позволяющие сосредоточиться на положении тела и балансе. Не забывайте про регулярную работу над техникой гребка и дыхания. Эти упражнения помогут вам почувствовать, как правильно использовать тело для эффективного плавания кролем.

Достижение «длинного тела» в воде – это процесс, требующий времени и практики. Не ждите мгновенных результатов, но будьте терпеливы и настойчивы. Помните, что каждый пловец уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Экспериментируйте, слушайте свое тело и работайте над совершенствованием своей техники, и вы обязательно почувствуете улучшение в скорости и эффективности вашего плавания кролем. Используйте эти секреты, чтобы улучшить технику плавания кролем. Алексей Лихобабин предоставляет ценные знания и инструменты для достижения этой цели, а правильное их применение, в соответствии с индивидуальными особенностями, обязательно принесет желаемый результат.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

⚡️ Как происходит тренировка Total Immersion. Часть 2.

Добавить комментарий

Как происходит тренировка Total Immersion. Ошибки, которых нужно избегать

Причина огромной разницы между эффективностью плавания и бега кроется в фундаментальном различии движений. В беге человек отталкивается от твердой поверхности, преодолевая сопротивление воздуха, а в плавании отталкивание осуществляется от воды, двигаясь через среду, которая в 800 раз плотнее воздуха. Это кардинально меняет биомеханику движения и требует совершенно иного подхода к тренировкам. Более того, в плавании мы имеем дело не только с плотностью среды, но и с ее текучестью, что вносит дополнительные сложности в освоение техники.

А еще есть вопрос механики.

Вы научились хорошо бегать с самого раннего возраста; став серьезным спортсменом, сосредоточившись на простых аспектах положения тела и движения ног, вы сможете приблизиться к механической эффективности элитных бегунов. На велосипеде ваши ноги пристегнуты к педалям, которые могут двигаться только в одном направлении. Если вы освоите хорошее аэродинамическое положение, головоломка эффективности снова станет легко решаемой.

Но в плавании диапазон возможных движений огромен, а возможности для ошибок ужасают. Лишь малая часть этих вариантов правильна, и, поскольку вы движетесь в жидкости, наказание за неправильный выбор гигантское.

➡️ Обычные тренировки по плаванию, с акцентом на увеличении объема и интенсивности, практически гарантируют, что вы будете выбирать неправильные движения. Именно поэтому умный пловец должен переосмыслить понятие плавательной выносливости, переходя от принципа «чем больше, тем лучше» к принципу «чем эффективнее, тем лучше».

Как происходит тренировка Total Immersion: плавательная выносливость

Вместо «способности проплывать бассейн за бассейном без остановок», ваше новое определение будет таким:

Плавательная выносливость — это способность повторять эффективные плавательные движения (длина гребка, экономичность и плавность) в течение любого времени, на любой скорости и в любом темпе, который вы выберете.

Для того чтобы оставаться эффективным и плавным в течение 20-60 секунд при частоте 100 гребков в минуту, требуется один вид выносливости, а для поддержания хорошей Длины гребка в течение 20 — 120 минут при частоте 50-60 гребков в минуту — совсем другой. Именно поэтому тренировка Total Immersion ставит во главу угла эффективность, а не только объем. Тренировка Total Immersion — это подход, который позволяет взглянуть на плавание по-новому.

Принятие этого определения побуждает к следующей тренировочной последовательности:

1. Избавьтесь от проблемных навыков и замените их плавными движениями. Понимание и устранение ошибок, которые мешают вам двигаться вперед, — это ключевой элемент тренировки Total Immersion.

2. Терпеливо превращайте эти движения, похожие на движения рыб, в устойчивые привычки.

3. Приучите себя систематически расширять диапазон дистанций, скоростей, темпов плавания и частоты сердечных сокращений, при которых вы можете плавать свободно и сохранять технику. Тренировка Total Immersion учит вас не только технике, но и умению контролировать свое тело в воде.

Когда вы проводите часы за этим занятием, происходит тренировка — правильная тренировка. Нейромышечная тренировка обеспечивает выработку у вас правильных привычек, а физиологическая тренировка гарантирует, что мышцы, обеспечивающие эффективное движение, получат пользу от подобного изменения вашего тренировочного процесса. Пользу больше, чем мышцы, участвующие в рваных движениях, которые формируются, когда вы тренируетесь по принципу «больше и тяжелее». Именно поэтому тренировка Total Immersion фокусируется на качестве движений, а не только на их количестве.

Тренировка Total Immersion предполагает разделение процесса на три этапа:
1) обучение, 2) практика и 3) эффективное плавание.

Понимание отличий между плаванием и бегом, переосмысление понятия плавательной выносливости и применение принципов тренировки Total Immersion являются ключом к повышению эффективности и удовольствия от плавания. Переход от количественного к качественному подходу позволит вам достичь новых высот в этом виде спорта.

© Терри Лафлин

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

🏊 Примечание о ППЧ — плавание в передней четверти 🏊 часть 2

Добавить комментарий

ППЧ — плавание в передней четверти: методика тренировки

Плавание в передней четверти (ППЧ) — это техника, позволяющая пловцам увеличить эффективность гребка и достичь более высоких скоростей. В этой статье я поделюсь своим опытом, полученным в результате тренировок спринтеров в Вест-Пойнте, а также расскажу, как эта техника помогла мне в моих собственных тренировках на длинные дистанции.

Я хотел, чтобы спринтеры, которых я тренировал в Вест-Пойнте, тоже могли это делать, поэтому вот как мы добивались максимального эффекта от ППЧ (плавание в передней четверти), обеспечивая им необходимую частоту для коротких заплывов. В сверхмедленном тренировочном темпе мы тщательно отрабатывали тайминг для ППЧ (плавание в передней четверти). По мере увеличения темпа мы понемногу отдалялись от ППЧ (плавание в передней четверти), но стараясь удерживать его как можно больше. По мере приближения к соревновательному темпу я учил их просто делать то, что кажется наиболее естественным.

Методика тренировки плавания в передней четверти начиналась с отработки тайминга на очень медленной скорости. Цель состояла в том, чтобы пловцы полностью освоили правильное положение тела и движение руки во время ППЧ (плавание в передней четверти). Постепенно, с увеличением темпа, мы переходили к более динамичному плаванию в передней четверти, но всегда стараясь сохранить ее основные принципы как можно дольше. К моменту соревнований пловцы автоматически переходили к своему оптимальному стилю, интегрируя принципы плавания в передней четверти естественным образом.

ППЧ — плавание в передней четверти: результаты

Результаты, полученные в течение каждого шестимесячного сезона за три года моей тренерской работы в Вест-Пойнте, были неоспоримы: значительно улучшилась длина гребка, которую мои пловцы могли поддерживать на высоких скоростях. И к концу сезона они неизменно плыли значительно быстрее и со значительно большей длиной гребка. Будучи сам пловцом на длинные дистанции на открытой воде, я использовал точно такой же подход в своих собственных тренировках.

За три года моей тренерской работы в Вест-Пойнте, я заметил устойчивое улучшение в длине гребка и скорости пловцов. Наши спортсмены не только увеличили дистанцию, преодолеваемую за один гребок, но и значительно улучшили свои результаты в целом. Это касалось как улучшения времени на коротких дистанциях, так и повышения выносливости на длинных заплывах. Такой комплексный подход доказал свою эффективность. Этот подход к тренировке плавания в передней четверти оказался эффективным не только для спринтеров, но и для пловцов на длинные дистанции.

ППЧ — плавание в передней четверти: мой личный опыт

Из личного опыта могу сказать, что это работает не только для самых юных и быстрых среди нас. За несколько лет мне удалось неуклонно сокращать количество гребков, необходимых для проплывания 100 метров на сверхмедленной скорости (с 52 до 39 гребков), постепенно повышать скорость на для каждого показателя количества гребков на дистанцию (КГД) 25 метров — 13 КГД, 14 КГД и т. д. А также снизить КГД на километровых дистанциях в бассейне с 19/20 до 15/16 гребков. Это постепенное увеличение длины гребка и экономичности позволило мне чувствовать гораздо больше легкости, плавности и контроля на максимальных скоростях. Самое главное, что это помогло свести к минимуму потерю скорости за 12 лет моих соревнований в категории Masters. Результаты сохранялись с 38 до 50 лет.

В заключение, плавание в передней четверти является мощным инструментом для улучшения техники и результатов в плавании, как для спринтеров, так и для пловцов на длинные дистанции. Уделяйте время правильной отработке этой техники, и вы непременно заметите значительный прогресс в своей плавательной карьере.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Мини-курс для тренеров по плаванию. Как работать со взрослыми, давать им крутые результаты и зарабатывать на этом. Часть 3

Добавить комментарий

Мини-курс для тренеров по плаванию. Путь к профессиональному и финансовому росту

В этом видео Алексей Лихобабин делится стратегиями, позволяющими тренерам по плаванию улучшить свои профессиональные результаты и значительно увеличить доход. В этом видео рассматривается ключевой фактор успеха для тренеров по плаванию: предоставление быстрых и заметных результатов ученикам.

Технология быстрого результата: ключ к успеху тренеров по плаванию

Многие тренеров по плаванию сталкиваются с проблемой привлечения и удержания клиентов. Алексей Лихобабин предлагает эффективную технологию, основанную на обеспечении быстрых и видимых результатов для учеников. Внедрение этой технологии позволяет преодолеть многие препятствия на пути к профессиональному и финансовому успеху для тренеров по плаванию.

Что происходит, когда вы начинаете давать своим ученикам быстрые результаты? Это уникальное отличие от других тренеров по плаванию. Вы станете тем, кто способен быстро и эффективно достигать результата, и об этом начнут рассказывать. Увеличьте количество своих учеников и свой доход, используя проверенные методы для тренеров по плаванию! Рекомендации приведут к увеличению числа учеников и, соответственно, вашего дохода.

Таким образом, обеспечивая своих учеников быстрыми результатами, тренеры по плаванию не только увеличивают свой доход, но и получают больше свободного времени для личной жизни и саморазвития. В следующем видео мы подробно разберем практические шаги по внедрению этой технологии в вашу работу. Для успешных тренеров по плаванию — это шанс еще больше усовершенствовать свои навыки.

Видео доступно на Rutube.

Как за полгода научиться новому делу и заработать дополнительно 100.000 рублей

История о том, как Александр из Санкт-Петербурга, имея свою школу плавания, смог значительно улучшить свои навыки преподавания и заработать дополнительно более 100 тысяч рублей.

1. История успеха: от фитнес-тренера до владельца школы плавания.
2. Уникальный случай синхронного плавания без предварительной подготовки — что стоит за этим феноменом?
3. От индивидуальных тренировок к групповым занятиям.
4. Как стать частью профессионального сообщества тренеров по плаванию и получить поддержку экспертов.

Узнайте больше по ссылкам

Курсы для тренеров

Мини-курс для тренеров по плаванию. Как работать со взрослыми, давать им крутые результаты и зарабатывать на этом. Часть 2

Добавить комментарий

Ошибки тренеров по плаванию: как не остановиться в развитии

В этом видео Алексей Лихобабин, опытный специалист в сфере обучения плаванию, выделяет пять распространенных ошибок, которые мешают тренерам по плаванию развиваться профессионально и добиваться финансового успеха. Эти ошибки могут привести к выгоранию и застою, как в количестве учеников, так и в заработке. Данная статья поможет вам избежать этих ловушек и вывести вашу тренерскую деятельность на новый уровень.

Ключевые ошибки тренеров по плаванию: как избежать стагнации и увеличить доход

Ошибка №1: Обучение взрослых по методам, применяемым для детей.

Ошибка №2: Акцент на объём и силу тренировок, как у профессиональных спортсменов.

Ошибка №3: Отсутствие системы приоритетов в тренировках.

Ошибка №4: Отсутствие чёткого позиционирования.

Ошибка №5: Предложение разовых тренировок.

Избегая этих пяти распространенных ошибок, тренеры по плаванию смогут значительно улучшить качество своей работы, привлечь больше учеников и увеличить свой доход. В следующем видео мы подробно разберем методы повышения эффективности работы и привлечение новых клиентов.

Видео доступно на Rutube.

Научись плавать быстро и эффективно

История о том, как бизнес-тренер по тайм-менеджменту Александр открыл для себя мир плавания и всего за год прошел путь от новичка до уверенного пловца, а затем начал учить плаванию других.

От нуля до уверенного пловца всего за 30-40 часов.
Как в 40 лет впервые полюбить плавание — личный опыт бизнес-тренера.
Экономия времени и денег: бюджетный способ научиться плавать правильно.
Личный опыт тренера: проплыл 3 км на открытой воде после всего 40 часов занятий по методике «Плавать просто».

Узнайте больше по ссылкам

Курсы для тренеров

Мини-курс для тренеров по плаванию. Как работать со взрослыми, давать им крутые результаты и зарабатывать на этом. Часть 1

Добавить комментарий

Мини-курс для тренеров по плаванию. Как увеличить результаты в плавании: методика семи шагов

В этом видео Алексей Лихобабин рассказывает о методике улучшения техники плавания, которую он использует более 10 лет. Предназначен для тренеров по плаванию, желающих улучшить результаты своих учеников. В основе курса лежит проверенная методика, позволяющая повысить эффективность тренировок, снизить энергозатраты спортсменов и, как следствие, увеличить удовольствие от плавания. Методика семи шагов, представленная в виде пирамиды, обеспечивает систематический подход к обучению и гарантирует достижение впечатляющих результатов. Каждый уровень опирается на предыдущий, создавая надежную основу для прогресса. Этот мини-курс станет незаменимым инструментом для тренеров по плаванию, стремящихся к совершенствованию своих методик.

Семь шагов к совершенству: методика работы лучших тренеров по плаванию

Первый уровень: Использование сил природы. Тренеры по плаванию научатся правильно использовать эти силы для повышения скорости и эффективности гребка.

Второй уровень: Работа ума. Алексей Лихобабин поделится эффективными техниками, помогающими пловцам управлять своими эмоциями и достигать максимальной концентрации во время соревнований и тренировок.

Третий уровень: Фундаментальные принципы. Тренеры по плаванию получат глубокое понимание этих принципов и научатся правильно их применять на практике.

Четвертый уровень: Практические инструменты. Алексей Лихобабин предоставит набор упражнений, которые помогут вашим ученикам улучшить эффективность гребка, повороты и старты.

Методика семи шагов, разработанная Алексеем Лихобабиным, – это эффективный инструмент для тренеров по плаванию, позволяющий не только улучшать технику плавания, но и выстраивать доверительные отношения с учениками, мотивируя их на достижение высоких результатов. Сочетание глубокого понимания физических законов, развития концентрации, освоения фундаментальных принципов и применения практических инструментов обеспечит постепенный, но уверенный прогресс ваших спортсменов. В следующих видео мы разберем пять распространенных ошибок, которые мешают взрослым совершенствовать свои навыки плавания, и предложим эффективные способы их исправления.

Видео доступно на Rutube.

Все круто, я как будто начал жить второй раз

История о том, как человек нашёл своё призвание, вернувшись в спорт после долгого перерыва, и теперь помогает другим достигать целей в плавании.

Путь от новичка в тренерстве до профессионального тренера по плаванию.
Научить взрослого человека плавать за 4 занятия? Возможно! Узнайте, как разрушить стереотипы об обучении плаванию.
Второе дыхание в карьере пловца: как в 33 года выйти на результаты 19-летнего себя.
Совмещаем работу и хобби: почему стать тренером по плаванию может каждый.

Узнайте больше по ссылкам

Курсы для тренеров

Мини-курс для тренеров по плаванию. Как работать со взрослыми, давать им крутые результаты и зарабатывать на этом. Часть 4

Добавить комментарий

Мини-курс для тренеров по плаванию. Внедрение технологий и развитие навыков

Это видео от Алексея Лихобабина — мини-курс, посвященный практическим шагам по улучшению профессиональных навыков и внедрению эффективных технологий для тренеров. Мини-курс основан на многолетнем опыте работы с учениками разных уровней подготовки и призван помочь увеличить доход.

Систематизация работы и освоение новых технологий для тренеров по плаванию

Успех в любой профессии, включая тренерство по плаванию, начинается с систематизации. Независимо от уровня вашего опыта, необходимо освоить современные технологии и эффективно внедрять их в работу с учениками. Это позволит добиваться более быстрых результатов и объяснять даже сложные аспекты плавания простым и понятным языком.

Независимо от того, работаете ли вы в спортивном клубе или самостоятельно, необходимо использовать различные каналы рекламы и активно работать с рекомендациями. Развитие навыков продаж поможет вам донести ценность ваших услуг до потенциальных клиентов.

3 эффективных формата внедрения системы для тренеров по плаванию

Для достижения максимального эффекта предлагается три формата внедрения разработанной системы:

• Практический онлайн-курс
• Личное сопровождение
• Стажировка

Все эти программы основаны на уникальной технологии, эффективность которой подтверждена многолетним опытом и отзывами сотен тысяч людей. Внедрение современных технологий и постоянное совершенствование своих навыков поможет тренерам по плаванию достичь новых высот в своей профессии, увеличивая доход и количество учеников.

Видео доступно на Rutube.

ОТЗЫВЫ ТРЕНЕРОВ

Юрий

Мне захотелось понять, как это выглядит за один-два дня. И как можно этому сразу научиться.

В связи с этим я однозначно рекомендую попробовать, потому что вы ничего не теряете. Просто попробуйте, научитесь плавать, учите других, делитесь знаниями. Это благое дело. Мы учим людей расширять свои возможности и не тонуть. Получать удовольствие от плавания — здорово, почему бы и нет? Поэтому всем советую.

Александр

Комплексная система, включающую методику обучения, стратегии поиска клиентов, методы формирования отзывов и различные планы развития.

Мне нравится методика обучения, поскольку она сочетает теорию с практикой. Кроме того, предусмотрена живая обратная связь: тренер, находящийся в воде вместе с учеником, корректирует технику плавания, используя видеосъёмку и непосредственное управление движениями ученика.

Саша

Самым ярким событием, пожалуй, был наш первый совместный тренинг.

За полгода я заработал на этом более 100 тысяч рублей. Кроме того, я научился организовывать и проводить группы. Это было моей основной целью, и теперь я успешно справляюсь с этой задачей.

Алексей Покшиванов

Я советую проходить обучение, получать знания и обучать других этой методике.

Сомнений не было. Мне показалось, что я быстро освоил эту методику. Мне очень понравилось, как легко и просто можно научиться плавать.

Сергей Кирчик

Ты чувствуешь, что находишься в надёжных руках.

Рекомендую всем. Честно говоря, я привык к тренировкам в фитнес-клубах — достаточно урезанным вариантам, где всё происходит на одной локации, и не всегда есть связь и обратная связь между тренером и участниками. Здесь же всё иначе: индивидуальный подход, тренер непосредственно работает с вами, фокусируя на вас внимание.

Михаил Коновалов

Всё разложено по полочкам: что, как и в какой последовательности делать. Прямо конкретный алгоритм!

Глаза открыли на это все дело! Какое оборудование нужно, как его правильно использовать и прочее. В плавании тоже куча нюансов: как помочь, если что-то не получается, как бороться с трудностями и строить тренировки.

Узнайте больше по ссылкам

Курсы для тренеров

ВИДЕО — техника плавания кролем. 4 ЭЛЕМЕНТА, чтобы увеличить скорость на длинных дистанциях.

Добавить комментарий

Техника плавания кролем содержит в себе огромный потенциал для роста скорости без дополнительных затрат сил. Ссылка на видео в конце статьи.

🏊🏻‍♂️1. Эффективный гребок.

Он начинается с аккуратного «входа в воду» кистью в определенную точку. Затем идет активный захват – вы ловите поток воды ладонью и удерживаете его. Далее в дело вступают мышцы плеча и спины – они работают слитно как единый рычаг, продвигая тело вперед относительно опорной точки вашей кисти.

🏊🏻‍♂️ 2. Точное вкладывание.

Когда рука делает пронос, она приобретает кинетическую энергию собственного движения. Вместо того, чтобы зря потратить её, мы направляем эту энергию обратно в воду для продвижения вперёд. Она трансформируется в кинетическую энергию продвижения вперед при активном входе кистью в воду. Вы как бы «вонзаете» руку в цель. Таким образом энергия движения руки эффективно преобразуется в энергию продвижения всего тела вперёд.

🏊🏻‍♂️ 3. Работа таза и вращение корпуса.

В дело вступают сильные мышцы спины и брюшного пресса. Они создают импульс, который передается руке и усиливает гребок. Также вращение «скручивает» тело и создает инерцию движения вперед. Но самое главное – оно позволяет задействовать мощь всего корпуса, а не только руки.

🏊🏻‍♂️ 4. Двухударная работа ног.

Ноги задействованы синхронно с движением таза. Они создают дополнительный импульс, а также помогают вращению корпуса, гребку и вкладыванию, привнося свою инерцию.

Как видите, все элементы работают в комплексе и усиливают друг друга. Добившись их слитности и взаимной синхронизации, вы сможете развить по-настоящему высокую скорость на длинных дистанциях.

ℹ️ Подробнее смотрите по ссылке в видео с занятия одной из групп моей программы «Плавание без границ». Подробности про программу в этом посте

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

ОТКРЫТАЯ ВОДА ИЗМЕНИЛА МОЁ ПЛАВАНИЕ

Добавить комментарий

да что там, мою жизнь!

Благодаря трём факторам, которые сделали её идеальным местом для осознанного плавания и практики непрерывного совершенствования — методов, позволяющих мне получать всё больше удовольствия, укреплять концентрацию и улучшать технику так, как не получалось последние тридцать лет:

Бассейн предлагает линию на дне и секундомер на стене, а ещё влажный хлорный воздух для лёгких.

А озеро или море – солнце, голубое небо, зелёные берега, скалы, пресную или солёную воду воду и запах природы. Такие декорации разжигают во мне аппетит к плаванию и делают каждый заплыв приятным переживанием, полезным для здоровья.

Зимой, тем более в холод и темноту, мне порой трудно заставить себя идти в бассейн. Только уже оказавшись в воде, я вспоминаю свою цель и прихожу в норму, но мысль о море или озере всегда вызывает во мне предвкушение.

В бассейне максимум 15-18 гребков без остановки. Такие частые паузы мешают сосредоточиться и прочувствовать тончайшие нюансы – сопротивление воды, работу кисти по контролю потока воды или включение мелких мышц. Внимание прерывается каждым бортиком.

Зато сотни гребков в открытой воде позволяют подробно изучить любой элемент техники, распознать микродвижения и поймать едва уловимые ощущения, настроить их и постепенно закрепить в привычку.

Этот процесс настолько захватывает, что я буквально начинать «видеть, как электрические импульсы бегут по нервам к нужным мышцам, укрепляя мышечную память с каждым гребком.

В бассейне разделители ограничивают взаимодействие с другими пловцами только правилом плавать по кругу. А на открытой воде есть масса схем заплыва с компанией – они не только радуют, но и учат чему-то новому, а также позволяют имитировать ситуации из заплывов.

Как с этим может соперничать подсчёт количества бассейнов? При отсутствии внешних раздражителей вроде бортика я естественным образом сосредотачиваюсь на ощущениях, как в девяностых, когда впервые окунулся в открытую воду.

Все это заставляет меня после каждой тренировки спрашивать себя: «Разве может быть ещё лучше?». А ведь и правда, может! Год за годом каждый заплыв в открытой воде становится всё прекраснее.😉

ПЛАВАНИЕ КАК МЕДИТАЦИЯ В ДВИЖЕНИИ

Добавить комментарий

Я всегда интересовался последними достижениями науки о человеческом разуме и поведении. И одно из самых важных открытий для меня – понятие потока, или состояния полной включенности в процесс.

Психолог Михай Чиксентмихайи описал его как гармоничное слияние с деятельностью, приносящее глубокое удовлетворение и радость. В этом состоянии мы теряем ощущение времени и забываем все проблемы, полностью растворяясь в текущем моменте.

🤫 Оказалось, что плавание как никакой другой вид деятельности располагает к достижению потока, даже на уровне начинающего. Когда вокруг вас бесконечная синяя гладь, каждый гребок неповторим и открывает новые ощущения и перспективы, сложно думать о чем-то постороннем.

Но чтобы процесс стал действительно медитативным, важны три составляющие:

♦️ Осознанность каждого движения и дыхания. Многие видят в плавании лишь возможность для тренировки выносливости. Но методика «Полное погружение» подчеркивает важность непрерывной концентрации на форме, ощущениях и технике, а не на скорости и дистанции. Тогда каждый гребок превращается в увлекательное открытие новых граней мастерства.

♦️ Синхронность и гармония движений корпуса, рук и ног. Это сложная задача для новичка – не рассредотачиваться на отдельных действиях, а чувствовать тело как единый поток энергии. Но именно этот навык дает неповторимые ощущения легкости и слияния с водной средой.

♦️ Позитивный настрой и атмосфера. Мало кто знает, что ощущение радости и эйфории во время или после интенсивных нагрузок вызвано выбросом гормонов счастья – эндорфинов. Поэтому если настраивать свои тренировки на волну позитива и получения удовольствия, неизбежен прогресс и превосходное самочувствие.

Эти простые принципы лежат в основе методики «Полное погружение» и открывают для плавания совершенно новое измерение. Это не просто физическая активность, а путь гармонии тела и духа, возможность приблизиться к творческой медитации в движении и познать радость каждого мгновения в водной стихии.

ℹ️ Следующие тренинги и кэмпы, где мы покажем как использовать методику «Полное погружение» в вашей практике и дадим для этого все знания, инструменты и упражнения:

🏊 Москва https://swimsimple.ru/school/full/
🏊 Санкт-Петербург https://swimsimple.ru/school/full/
🏊 Бали, Индонезия https://totalimmersion.ru/camp_bali

➡️ Чтобы узнать подробности про программу, оставьте контакты по ссылке https://totalimmersion.ru/aboutlessons
Почитать описания можно по ссылкам выше.