Как происходит тренировка Total Immersion. Ошибки, которых нужно избегать

Причина огромной разницы между эффективностью плавания и бега кроется в фундаментальном различии движений. В беге человек отталкивается от твердой поверхности, преодолевая сопротивление воздуха, а в плавании отталкивание осуществляется от воды, двигаясь через среду, которая в 800 раз плотнее воздуха. Это кардинально меняет биомеханику движения и требует совершенно иного подхода к тренировкам. Более того, в плавании мы имеем дело не только с плотностью среды, но и с ее текучестью, что вносит дополнительные сложности в освоение техники.
А еще есть вопрос механики.
Вы научились хорошо бегать с самого раннего возраста; став серьезным спортсменом, сосредоточившись на простых аспектах положения тела и движения ног, вы сможете приблизиться к механической эффективности элитных бегунов. На велосипеде ваши ноги пристегнуты к педалям, которые могут двигаться только в одном направлении. Если вы освоите хорошее аэродинамическое положение, головоломка эффективности снова станет легко решаемой.
Но в плавании диапазон возможных движений огромен, а возможности для ошибок ужасают. Лишь малая часть этих вариантов правильна, и, поскольку вы движетесь в жидкости, наказание за неправильный выбор гигантское.
➡️ Обычные тренировки по плаванию, с акцентом на увеличении объема и интенсивности, практически гарантируют, что вы будете выбирать неправильные движения. Именно поэтому умный пловец должен переосмыслить понятие плавательной выносливости, переходя от принципа «чем больше, тем лучше» к принципу «чем эффективнее, тем лучше».
Как происходит тренировка Total Immersion: плавательная выносливость

Вместо «способности проплывать бассейн за бассейном без остановок», ваше новое определение будет таким:
Плавательная выносливость — это способность повторять эффективные плавательные движения (длина гребка, экономичность и плавность) в течение любого времени, на любой скорости и в любом темпе, который вы выберете.
Для того чтобы оставаться эффективным и плавным в течение 20-60 секунд при частоте 100 гребков в минуту, требуется один вид выносливости, а для поддержания хорошей Длины гребка в течение 20 — 120 минут при частоте 50-60 гребков в минуту — совсем другой. Именно поэтому тренировка Total Immersion ставит во главу угла эффективность, а не только объем. Тренировка Total Immersion — это подход, который позволяет взглянуть на плавание по-новому.
Принятие этого определения побуждает к следующей тренировочной последовательности:
1. Избавьтесь от проблемных навыков и замените их плавными движениями. Понимание и устранение ошибок, которые мешают вам двигаться вперед, — это ключевой элемент тренировки Total Immersion.
2. Терпеливо превращайте эти движения, похожие на движения рыб, в устойчивые привычки.
3. Приучите себя систематически расширять диапазон дистанций, скоростей, темпов плавания и частоты сердечных сокращений, при которых вы можете плавать свободно и сохранять технику. Тренировка Total Immersion учит вас не только технике, но и умению контролировать свое тело в воде.
Когда вы проводите часы за этим занятием, происходит тренировка — правильная тренировка. Нейромышечная тренировка обеспечивает выработку у вас правильных привычек, а физиологическая тренировка гарантирует, что мышцы, обеспечивающие эффективное движение, получат пользу от подобного изменения вашего тренировочного процесса. Пользу больше, чем мышцы, участвующие в рваных движениях, которые формируются, когда вы тренируетесь по принципу «больше и тяжелее». Именно поэтому тренировка Total Immersion фокусируется на качестве движений, а не только на их количестве.
Тренировка Total Immersion предполагает разделение процесса на три этапа:
1) обучение, 2) практика и 3) эффективное плавание.
Понимание отличий между плаванием и бегом, переосмысление понятия плавательной выносливости и применение принципов тренировки Total Immersion являются ключом к повышению эффективности и удовольствия от плавания. Переход от количественного к качественному подходу позволит вам достичь новых высот в этом виде спорта.
© Терри Лафлин
Узнайте больше по ссылкам
- Скачайте бесплатно книгу-самоучитель «Как плавать кролем лучше, быстрее и легче по методике Total immersion»…
- Участвуйте БЕСПЛАТНО в онлайн-тренинге «Техника плавания кролем. Полное погружение», улучшите технику плавания за неделю…
- Получите видео-уроки под ваш уровень плавания, пройдите тест…
- Канал телеграм с полезными материалами по Total Immersion.