Ласты для плавания: польза и вред в упражнениях, как использовать правильно

Главное преимущество ласт для плавания в том, что лопасть легко сгибается, компенсируя голеностоп, который по каким-то причинам не сгибается. Для того чтобы удар ногой был продвигающим, что-то должно сгибаться, чтобы двигать воду, подобно лопастям пропеллера. Представьте себе весло, проталкивающее воду. Без гибкого соединения, весло будет просто толкать воду вперёд, а не создавать эффективный толчок. Так же и с ногой – без гибкости в голеностопе, движение будет неэффективным.
Когда лодыжка не гнется, вполне естественно, что ее заменяет колено. Но это только усугубляет проблему. Во-первых, колено под прямым углом выпячивает голень из потока скольжения, превращая ногу в еще один источник сопротивления. Во-вторых, это запускает ударное действие, похожее на удар ноги в беге, которое заставляет вас двигаться назад. Ласты для плавания на ногах — и тело на боку — очень скоро помогут вам улучшить и гибкость, и координацию. Это происходит за счет того, что ласты вынуждают голеностоп совершать движения, которые, возможно, были ограничены, тем самым восстанавливая его подвижность и улучшая технику удара. Кроме того, ласты помогают более четко почувствовать сопротивление воды, что позволяет лучше скоординировать движения ног.
Нужно ли использовать Ласты для плавания в упражнениях?

Пауза в каждом упражнении TI помогает вам облегчить и скоординировать свои действия. Это хорошо. Но если у вас плохая работа ног, то каждый раз, когда вы делаете паузу в упражнении, ваше тело может остановиться.
Если ваше тело останавливается после каждого цикла, в итоге вы кренитесь вниз ко дну бассейна, тратя энергию на преодоление инерции, а не на эффективное сохранение импульса. Поэтому разумный толчок необходим для эффективной тренировки. А поскольку основная цель тренировок — научить вас легкости и экономичности, то использование ласт для плавания действительно является огромным преимуществом, если позволяет вам практиковать легкость во время тренировок.
Но я рекомендую вам попробовать пройти первые уроки без ласт для плавания. Это поможет вам убедиться, что если вы впоследствии будете использовать Ласты для плавания, то они в основном помогут сохранить импульс, а не замаскируют вашу проблему с равновесием. А если вы все-таки используете ласты для плавания во время упражнений, отталкивайтесь как можно мягче, чтобы ласты для плавания не перекрывали тонкие движения, которым вы пытаетесь научиться.
Нужно ли использовать Ласты для плавания во время плавания?
Лучшая работа ног для 99 процентов триатлетов и тех, кто хочет плавать длинные расстояния в открытой воде — это удар ногой с малой амплитудой, который вы почти не чувствуете. Если на тренировках вас учат балансу, то вам будет гораздо проще позволить ногам следовать за торсом.
Использование ласт для плавания во время плавания, как правило, побуждает вас отталкиваться ногами, и вы можете легко потерять чувство баланса, плавность и плавание с гармонией всего тела. Поэтому при плавании на полную координацию, важно уметь чувствовать свое тело и воду без дополнительной помощи. Использование ласт в этот момент может нарушить это чувство и замедлить ваш прогресс в развитии правильной техники.
Используйте ласты для плавания, если они значительно облегчают вам работу в упражнениях. Не отказывайтесь поделать упражнения без них. И снимайте ласты для плавания, когда начинаете плавать в полной координации. Помните, что ласты – это инструмент, который может быть как полезным помощником, так и помехой, если использовать его не по назначению. Ключ к успеху – это осознанное использование ласт, направленное на развитие техники, а не ее маскировку. Важно понимать, что правильная техника, а не использование вспомогательных средств, является фундаментом эффективного плавания.
Узнайте больше по ссылкам
- Скачайте бесплатно книгу-самоучитель «Как плавать кролем лучше, быстрее и легче по методике Total immersion»…
- Участвуйте БЕСПЛАТНО в онлайн-тренинге «Техника плавания кролем. Полное погружение», улучшите технику плавания за неделю…
- Получите видео-уроки под ваш уровень плавания, пройдите тест…
- Канал телеграм с полезными материалами по Total Immersion.