Архив рубрики: Упражнения в плавании

Плавание кролем: 5 секретов эффективного

Добавить комментарий

Плавание кролем: как положение стопы влияет на скорость и технику

Плавание кролем: как положение стопы влияет на скорость и технику

Многие пловцы, особенно начинающие, сосредотачиваются на работе рук и дыхании, упуская из виду важность правильного положения тела и работы ног.  Правильное положение стопы в плавание кролем может существенно улучшить вашу технику и повысить скорость, а неправильное – создать дополнительное сопротивление и привести к быстрой усталости. Давайте разберемся, как же правильно работать стопой при плавании кролем.

В плавание кролем каждая деталь имеет значение, от положения тела до техники гребка. Одним из ключевых, но часто недооцененных аспектов, является положение стопы. Нужно ли напрягать стопу или расслаблять её при плавании кролем? Вопрос кажется простым, но ответ на него может существенно повлиять на вашу скорость и эффективность в воде. Понимание правильной работы стопы – это ключ к оптимизации техники плавание кролем.

Плавание кролем: влияние положения стопы на технику

Эффективнее, чтобы стопа была расслаблена и свободна при плавании кролем. Вот почему:

1. Напряжение в стопе приводит к напряжению во всей ноге. А напряженная нога создает лишнее сопротивление воде, которое замедляет. В контексте плавание кролем, это означает потерю драгоценной энергии и увеличение времени прохождения дистанции. Напряженная стопа как бы «тормозит» движение, снижая гидродинамику всего тела.

2. Расслабленная стопа позволяет использовать естественную гибкость лодыжки для эффективной и экономичной работы ногами. Напряженная же стопа этому мешает. Гибкость лодыжки критически важна для создания мощного и широкого толчка ногой, что является важной частью техники плавание кролем. Представьте, что лодыжка – это своеобразный шарнир, который позволяет направлять поток воды для максимального продвижения вперед.

3. Свободная стопа помогает сохранять обтекаемое положение ноги и стопы в линию с голенью с минимальным напряжением в икроножных мышцах. Это важно для снижения лобового сопротивления. При плавании кролем, чем меньше сопротивление воды, тем легче пловцу двигаться вперед. Поддержание обтекаемой формы тела, включая расслабленную и вытянутую стопу, значительно снижает это сопротивление.

4. При напряженной стопе возрастает риск травм из-за увеличения нагрузки на суставы и сухожилия. Плавания кролем – это циклический вид спорта, и повторяющиеся движения с неправильной техникой могут привести к перегрузке и травмам. Напряженная стопа создает дополнительную нагрузку на сухожилие и голеностопный сустав, повышая риск воспалений и растяжений.

Так что оптимальный вариант — это расслабленная, свободная стопа. Конечно, в разгар интенсивной тренировки или на финише заплыва нога в целом напрягается. Но стопа по возможности должна оставаться расслабленной, чтобы обеспечить эффективность и предотвратить травмы. Сосредоточьтесь на поддержании гибкости лодыжки и избегайте излишнего напряжения в стопе, чтобы максимально улучшить свою технику плавания кролем и наслаждаться каждым заплывом. Важно помнить, что освоение правильной техники плавания кролем, включая положение стопы, требует времени и практики. Не расстраивайтесь, если сразу не получится добиться идеального результата. Сосредоточьтесь на постепенном улучшении своей техники, обращайте внимание на свои ощущения в воде и не бойтесь экспериментировать. И, конечно, не забывайте проконсультироваться с опытным тренером по плаванию, который сможет дать вам индивидуальные рекомендации и помочь исправить ошибки.

Совершенствуйте технику плавания кролем, и вы увидите, как улучшатся ваши результаты и повысится удовольствие от занятий в воде. Не забывайте также, что правильное дыхание и координация движений являются ключевыми факторами успеха в плавании кролем. Кроме того, важно уделять внимание регулярной растяжке и разминке перед тренировками, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке и минимизировать риск травм. Правильная техника плавания кролем – это результат комплексного подхода, включающего внимание к каждой детали, регулярные тренировки и заботу о своем теле.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Двухударный кроль: 5 советов для тренировки

Добавить комментарий

Двухударный кроль: 5 советов для тренировки

Двухударный кроль: 5 советов для тренировки

Начните с малого, верьте в себя и продолжайте. Если при тренировке двухударной работы ног у вас получется четырехударный со слабым вторым ударом, это очень распространенная проблема при освоении двухударного кроля. Ключ к успеху – осознанность и правильная техника. Давайте разберемся, как улучшить вашу работу ног и добиться эффективного двухударного кроля.

Прежде всего сфокусируйтесь на удержании прямого положения «неактивной» ноги в момент удара другой. Это ключевой момент. Продолжайте тренировать свое внимание и проприоцепцию (ощущение положения тела в пространстве), исключайте бездумную практику.  Помните, что вода – это среда, требующая от нас постоянной адаптации и тонкой настройки движений. Ваше тело должно ощущать каждый нюанс своего положения и реакции на водное сопротивление. Именно поэтому, в самом начале освоения двухударного кроля, так важно не стремиться сразу к скорости, а уделять максимум внимания качеству движений.

Двухударный кроль: что это и почему он так важен?

Двухударный кроль – это техника плавания кролем, при которой на каждый цикл гребка руками выполняется всего два удара ногами. В отличие от более распространенного четырехударного кроля, он требует более сильного и скоординированного движения бедрами и корпусом. Правильно выполненный двухударный кроль позволяет:

•  Экономить энергию.
Меньшее количество ударов ногами снижает усталость, особенно на длинных дистанциях.

•  Улучшить вращение корпуса.
Двухударный кроль способствует более эффективному вращению корпуса, что увеличивает дальность гребка и мощность.

•  Повысить скорость.
При правильной технике двухударный кроль может быть очень быстрым и эффективным способом плавания. Кроме того, двухударный кроль позволяет более эффективно использовать энергию, вкладываемую в каждый гребок, что особенно важно при плавании на открытой воде или при длительных тренировках.

Двухударный кроль: 5 советов для тренировки

Вот еще несколько советов:

1. Если у вас не получается с первого раза, вернитесь к простому упражнению – скольжению супермена.

Типа Скольжения супермена — без ударов ногами, просто с фокусом на удержание ровного горизонтального положения тела. Почувствуйте, как бедра и ноги «выстраиваются» в общую линию.

2. После того, как вы освоились с положением тела, добавьте легкую двухударную работу ногами, но без активного усилия.

Представьте, что ваши ноги — это длинные маятники, раскачивающиеся от бедра. Не нужно ими работать, они следуют за движением тела. Здесь ваша цель — почувствовать пассивность и расслабленность ног. Позвольте воде самой «подсказывать» вам амплитуду и ритм движения.

3. Когда этот навык двухударного раскачивания и расслабления станет привычным, понемногу добавляйте акцент и силу в удар ногой, но продолжайте удерживать бедро и колено прямым, пока нога завершает удар и скользит вверх.

4. Очень полезно практиковать асимметричную работу ногами.

Несколько циклов с ударом только левой ногой, затем только правой. Затем соединить. Это позволит лучше прочувствовать и скоординировать движения. Это упражнение поможет выявить и скорректировать дисбаланс в силе и координации между левой и правой ногами. Не забывайте о правильном дыхании во время выполнения этих упражнений. Сфокусируйтесь на выдохе в воду, это поможет расслабить тело. Кроме того, следите за тем, чтобы ваш выдох был полным, это поможет избежать накопления углекислого газа.

5. Обязательно снимайте себя на видео.  

Взгляд со стороны бесценен для анализа и корректировки техники. Просматривайте видеозаписи в замедленном режиме, обращая внимание на положение тела, амплитуду движений и согласованность работы рук и ног.

Помните, что для эффективного двухударного кроля нужна хорошая базовая стабильность корпуса и плавное движение бедер. Не торопитесь, практикуйте регулярно и не бойтесь экспериментировать. С помощью этих рекомендаций вы сможете освоить двухударный кроль и улучшить свои результаты в плавании!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

1 Ласты для плавания: польза и вред в упражнениях, как использовать правильно

Добавить комментарий

Ласты для плавания: польза и вред в упражнениях, как использовать правильно

Ласты для плавания

Главное преимущество ласт для плавания в том, что лопасть легко сгибается, компенсируя голеностоп, который по каким-то причинам не сгибается. Для того чтобы удар ногой был продвигающим, что-то должно сгибаться, чтобы двигать воду, подобно лопастям пропеллера. Представьте себе весло, проталкивающее воду. Без гибкого соединения, весло будет просто толкать воду вперёд, а не создавать эффективный толчок. Так же и с ногой – без гибкости в голеностопе, движение будет неэффективным.

Когда лодыжка не гнется, вполне естественно, что ее заменяет колено. Но это только усугубляет проблему. Во-первых, колено под прямым углом выпячивает голень из потока скольжения, превращая ногу в еще один источник сопротивления. Во-вторых, это запускает ударное действие, похожее на удар ноги в беге, которое заставляет вас двигаться назад. Ласты для плавания на ногах — и тело на боку — очень скоро помогут вам улучшить и гибкость, и координацию. Это происходит за счет того, что ласты вынуждают голеностоп совершать движения, которые, возможно, были ограничены, тем самым восстанавливая его подвижность и улучшая технику удара. Кроме того, ласты помогают более четко почувствовать сопротивление воды, что позволяет лучше скоординировать движения ног.

Нужно ли использовать Ласты для плавания в упражнениях?

Ласты для плавания

Пауза в каждом упражнении TI помогает вам облегчить и скоординировать свои действия. Это хорошо. Но если у вас плохая работа ног, то каждый раз, когда вы делаете паузу в упражнении, ваше тело может остановиться.

Если ваше тело останавливается после каждого цикла, в итоге вы кренитесь вниз ко дну бассейна, тратя энергию на преодоление инерции, а не на эффективное сохранение импульса. Поэтому разумный толчок необходим для эффективной тренировки. А поскольку основная цель тренировок — научить вас легкости и экономичности, то использование ласт для плавания действительно является огромным преимуществом, если позволяет вам практиковать легкость во время тренировок.

Но я рекомендую вам попробовать пройти первые уроки без ласт для плавания. Это поможет вам убедиться, что если вы впоследствии будете использовать Ласты для плавания, то они в основном помогут сохранить импульс, а не замаскируют вашу проблему с равновесием. А если вы все-таки используете ласты для плавания во время упражнений, отталкивайтесь как можно мягче, чтобы ласты для плавания не перекрывали тонкие движения, которым вы пытаетесь научиться.

Нужно ли использовать Ласты для плавания во время плавания?

Лучшая работа ног для 99 процентов триатлетов и тех, кто хочет плавать длинные расстояния в открытой воде — это удар ногой с малой амплитудой, который вы почти не чувствуете. Если на тренировках вас учат балансу, то вам будет гораздо проще позволить ногам следовать за торсом. 

Использование ласт для плавания во время плавания, как правило, побуждает вас отталкиваться ногами, и вы можете легко потерять чувство баланса, плавность и плавание с гармонией всего тела. Поэтому при плавании на полную координацию, важно уметь чувствовать свое тело и воду без дополнительной помощи. Использование ласт в этот момент может нарушить это чувство и замедлить ваш прогресс в развитии правильной техники.

Используйте ласты для плавания, если они значительно облегчают вам работу в упражнениях. Не отказывайтесь поделать упражнения без них. И снимайте ласты для плавания, когда начинаете плавать в полной координации. Помните, что ласты – это инструмент, который может быть как полезным помощником, так и помехой, если использовать его не по назначению. Ключ к успеху – это осознанное использование ласт, направленное на развитие техники, а не ее маскировку. Важно понимать, что правильная техника, а не использование вспомогательных средств, является фундаментом эффективного плавания.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее. Часть 3

Добавить комментарий

Как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее.

Мечтаете о том, чтобы плавание приносило не только пользу для здоровья, но и настоящее удовольствие? Хотите плавать легче и быстрее, не перенапрягаясь и не рискуя получить травму? В этом видео Алексей Лихобабин фокусируется на самом важном аспекте плавательных тренировок для взрослых любителей. Он объясняет, как получить удовольствие от процесса, постоянно совершенствовать технику и добиваться впечатляющих результатов, сохраняя при этом здоровье и энергию, плавая легче и быстрее.

Забудьте о стандартных схемах: как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее.

Как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее.

Алексей Лихобабин подчеркивает важность адаптации тренировочного процесса к индивидуальным особенностям и целям взрослых пловцов, отличая этот подход от методик профессионального спорта, нацеленных на отбор наиболее способных спортсменов. Он раскрывает секреты, как улучшить результаты в плавании и плавать легче и быстрее. Вы узнаете:

• Как правильно формулировать свои цели: Алексей научит вас ставить перед собой реалистичные и вдохновляющие задачи, чтобы тренировки приносили удовольствие и мотивировали вас на дальнейший прогресс, помогая плавать легче и быстрее.

• Как подбирать эффективные упражнения:  Вы научитесь выбирать упражнения, которые помогут вам улучшить технику плавания, увеличить выносливость и плавать легче и быстрее, избегая лишних нагрузок.

• Как отслеживать свой прогресс: Алексей поделится эффективными способами мониторинга ваших достижений, чтобы вы могли своевременно корректировать тренировки и видеть реальные результаты своих усилий – плавать легче и быстрее.

Плавание на всю жизнь: как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее.



Методика Алексея Лихобабина – это не просто краткосрочная программа, а долгосрочная стратегия, направленная на гармоничное развитие, укрепление здоровья и получение удовольствия от плавания. Вы научитесь слушать свое тело, избегать перенапряжений и травм, и почувствуете, как плавание становится неотъемлемой частью вашей жизни, источником энергии и хорошего настроения, позволяя вам плавать легче и быстрее. Вы научитесь плавать легко и быстро, достигая замечательных результатов.

Ниже два варианта — ВКонтакте и YouTube, выбирайте тот, который работает у вас.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

5 СОВЕТОВ: ДЫХАНИЕ ДИАФРАГМОЙ В ПЛАВАНИИ. 

Добавить комментарий

ДЫХАНИЕ ДИАФРАГМОЙ В ПЛАВАНИИ. 

Правильное дыхание – залог успешного плавания.  Забудьте о зажатости и напряжении – освойте дыхание диафрагмой и почувствуйте разницу!  Эта техника обеспечит вам больше энергии, плавности движений и комфорта в воде.

ДЫХАНИЕ ДИАФРАГМОЙ В ПЛАВАНИИ. СУТЬ ТЕХНИКИ

ДЫХАНИЕ ДИАФРАГМОЙ В ПЛАВАНИИ. 

Дыхание диафрагмой – это естественный и эффективный способ наполнения легких воздухом, который позволяет максимально использовать объем легких и обеспечивает плавное, контролируемое дыхание, необходимое для эффективного плавания. Не стоит зацикливаться на попытках почувствовать «раскрытую» грудную клетку. Вместо этого, сосредоточьтесь на ощущениях в области живота.

Практические шаги: дыхание диафрагмой в плавании.


1. Когда вы делаете вдох, представьте, что воздух наполняет ваш живот, словно надувая воздушный шар. Это визуальное представление поможет активизировать диафрагму. При вдохе живот должен слегка выпячиваться вперёд.

2. На выдохе представьте, как воздух постепенно выходит из этого «воздушного шара» в животе. Мышцы пресса будут естественным образом втягивать живот, помогая диафрагме подняться и вытолкнуть воздух из лёгких.

3.Не пытайтесь форсировать эти движения. Пусть они происходят плавно и естественно.

4. Со временем и практикой, вы научитесь дышать диафрагмой автоматически, без лишних усилий.

5.Представляйте этот процесс наполнения и опустошения живота воздухом. Доверьтесь своему телу. И постепенно правильное дыхание закрепится на подсознательном уровне.

Не ждите мгновенных результатов – терпение и постоянная практика – ключ к успеху. С каждым занятием вы будете чувствовать себя все увереннее и свободнее в воде, наслаждаясь плавностью и легкостью движений, которые обеспечит вам правильное диафрагмальное дыхание.


Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Оптимальная ротация корпуса в технике плавания кролем: почему 90° — это слишком много?

Добавить комментарий

Ротация корпуса играет ключевую роль в эффективной технике плавания кролем. Многие пловцы и тренеры задаются вопросом об оптимальном угле поворота. Давайте разберемся, почему не стоит учить спортсменов поворачиваться на 90° и какой угол ротации считается оптимальным.

Почему не 90 градусов?

  1. Нестабильное положение: При повороте на 90° тело пловца опирается только на одно легкое, что приводит к чрезмерному погружению в воду.

  2. Избыточные усилия: Такой большой угол поворота требует значительных усилий для удержания и возврата в исходное положение.

  3. Неэффективность движений: Рука, поднятая на 90°, своим весом сильно топит тело пловца, нарушая гидродинамику.

Оптимальный угол ротации

Современная техника плавания кролем предполагает использование меньших углов поворота — около 30-40 градусов. Это позволяет:

  1. Сохранять стабильное положение тела в воде
  2. Эффективно использовать силу мышц для продвижения вперед
  3. Минимизировать сопротивление воды

Позиция скольжения

Ключевым элементом техники кроля является позиция скольжения. Это положение, в котором пловец проводит большую часть времени, плавно перекатываясь с боку на бок. Освоение правильной позиции скольжения — это основа для дальнейшего совершенствования техники:

  1. Проноса руки
  2. Гребка
  3. Работы ног
  4. Дыхания

Советы по тренировке

  1. Уделяйте особое внимание отработке позиции скольжения
  2. Фокусируйтесь на удержании оптимального угла за счет тонуса мышц тела, а не работы рук и ног
  3. Будьте терпеливы — освоение правильной техники может занять время
  4. Регулярно возвращайтесь к этому элементу для его совершенствования

Помните, что стабильная позиция скольжения с оптимальным углом ротации — это ключ к эффективному и экономичному плаванию кролем на длинные дистанции.

РЕКОМЕНДАЦИИ для ТРЕНИРОВКИ ДВУХУДАРНОГО КРОЛЯ

Добавить комментарий

ТРЕНИРОВКА ДВУХУДАРНОГО КРОЛЯ

Если при тренировке двухударной работы ног у вас получется четырехударный со слабым вторым ударом, это очень распространенная проблема при освоении двухударного кроля. Давайте разберемся, как сделать работу ног более эффективной.

Прежде всего сфокусируйтесь на удержании прямого положения «неактивной» ноги в момент удара другой. Это ключевой момент. Продолжайте тренировать свое внимание и проприоцепцию (ощущение положения тела в пространстве), исключайте бездумную практику.

двухударного кроля

Вот еще несколько советов:

  1. Попробуйте вернуться к простым упражнениям.

Типа Скольжения супермена — без ударов ногами, просто с фокусом на удержание ровного горизонтального положения тела. Почувствуйте, как бедра и ноги «выстраиваются» в общую линию.

  1. Далее, добавьте легкую двухударную работу ногами, но без активного усилия.

Представьте, что ваши ноги — это длинные маятники, раскачивающиеся от бедра. Не нужно ими работать, они следуют за движением тела. Здесь ваша цель — почувствовать пассивность и расслабленность ног.

  1. Когда этот навык двухударного раскачивания и расслабления станет привычным,

понемногу добавляйте акцент и силу в удар ногой, но продолжайте удерживать бедро и колено прямым, пока нога завершает удар и скользит вверх.

  1. Очень полезно работать ногами асимметрично.

Несколько циклов с ударом только левой ногой, затем только правой. Затем соединить. Это позволит лучше прочувствовать и скоординировать движения.

  1. Обязательно снимайте себя на видео.

Взгляд со стороны бесценен для анализа и коррекции техники.

Помните, что для хорошего двухударного кроля нужна отличная базовая стабильность корпуса и плавное движение бедер.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

🏊 НЮАНС с ПОЛОЖЕНИЕМ ГОЛОВЫ в ТЕХНИКЕ ПЛАВАНИЯ КРОЛЕМ

Добавить комментарий

ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ в ТЕХНИКЕ ПЛАВАНИЯ КРОЛЕМ

По методике шея вроде как полностью расслаблена должна быть, но в этом случае она у меня уходит под воду и приходится поднимать ее высоко при вдохе. А если смотрю чуть вперед, то сразу напрягается шея, но появляется небольшая волна под которую вроде как поудобнее дышать. так как лучше? можно ли смотреть чуть вперед или лучше ровно вниз но с притопленной головой?

Спасибо за ваш вопрос. Положение головы — действительно очень важный момент в технике плавания кролем, и он напрямую связан с дыханием.

Вы совершенно правы, что шея должна быть расслаблена. Это одно из ключевых условий для эффективного и экономичного плавания. Однако, это не означает, что голова должна быть полностью опущена под воду лицом вниз.

ТЕХНИКЕ ПЛАВАНИЯ КРОЛЕМ положение головы

Оптимальное положение — когда голова находится в нейтральном положении, являясь продолжением линии позвоночника. Если голова «тонет», то первое, что нужно проверить — это баланс тела в воде. И одна из самых частых причин нарушения баланса — это ошибки в фазе проноса руки.

В основном к этому приводит:
1. Напряжение предплечья в проносе.
2. Высоко поднятая рука во время проноса.
3. Недостаточное выпрямление руки в локте перед выносом
4. Слишком большой поворот тела.
5. Точка вкладывания слишком далеко от головы.

Работайте над этими элементами терпеливо и последовательно. Снимайте себя на видео и анализируйте, чтобы отслеживать прогресс. И помните — совершенная техника складывается из множества нюансов. Каждая тренировка приближает вас к цели. 🏊‍♂

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

🏊 КАК СДЕЛАТЬ ТАК, ЧТОБЫ НОГИ МЕНЬШЕ ТОНУЛИ. Техника плавания кролем

Добавить комментарий

🏊 Баланс в воде. Техника плавания кролем

Когда мы говорим о «давлении легкими на воду», речь идет о плавучести верхней части тела и ее влиянии на баланс всего тела. По сути, чтобы приподнять бедра к поверхности, нужно опереться грудью на воду и слегка придавить ее.

Вот как это делается:

  1. Представьте, что ваша грудная клетка — это воздушный шар. Она должна быть расправлена и наполнена воздухом, но без лишнего напряжения.
  2. Теперь мысленно протолкните этот «шар» сквозь поверхность воды. Не сильно, а ровно настолько, чтобы почувствовать реакцию опоры.
  3. Одновременно с давлением груди, позвольте затылочной части головы чуть-чуть уйти под воду, но затылок при этом остается над водой. Лицо при этом остается параллельным поверхности, взгляд направлен строго вниз.

чтобы ноги меньше тонули в техника плавания кролем

Все эти действия очень тонки и внешне почти незаметны. Но как только вы нашли нужный баланс, сразу почувствуете, как ноги и бедра «всплывают» к поверхности.

Это и есть та самая точка опоры, с которой начинается идеальное скольжение. Найдите ее — и полдела сделано.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА в технике плавания кролем

Добавить комментарий

🏊‍♂ ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА — это фундамент, на котором строится вся техника плавания кролем. Если тело находится в неестественном или вертикальном положении, не удастся плыть далеко и быстро, как бы сильно вы не работали руками и ногами.
👍 Горизонтальное положение имеет несколько критически важных преимуществ:

  1. Минимизирует лобовое сопротивление. Когда тело вытянуто в длину, а не в высоту, оно встречает меньшее водное сопротивление и разрезает воду как нож.
  2. Улучшает обтекаемость и гидродинамику. Вода лучше обходит вытянутое веретенообразное тело по сравнению с компактным вертикальным положением.
  3. Снижает расход энергии на движение. Чем меньше усилий тратится на преодоление сопротивления воды за счет обтекаемости, тем больше энергии остается для развития скорости движения.
положение тела в технике плавания кролем

Поддержание горизонтального положения тела в воде требует определенных навыков. Важнейшие из них:

  1. Расслабление мышц и доверие воде. Слишком напряженное тело тонет, расслабленное держится на поверхности.
  2. Вытягивание тела в длину, особенно за счет вынесенных вперед рук. Это уравновешивает нижнюю и верхнюю части тела.
  3. Небольшое давление легкими на воде, при котором бедра поднимаются выше. Это предотвращает «зарывание» ног под воду.

При соблюдении этих простых правил, тело как бы парит в воде, не требуя лишних энергозатрат на удержание на поверхности. А значит, вся мощь мышц может быть направлена на продвижение вперед с максимальной скоростью.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами