Архив рубрики: Упражнения

Как увеличить скорость в плавании. Измерение темпа и длинны гребка

Введение:

Измерение темпа и длины гребка (шага) — это очень ценное «оружие» в руках тренера для руководства учебно-тренировочным процессом и непосредственно пловцами.

Это «оружие», очень умело и удачно использует в своей работе старший тренер по плаванию Австралийского института спорта —  Г. Турецкий.

В тренерской практике, есть очень много методов и способов измерить темп и шаг у спортсмена.

Самым точным является  видео и компьютерный анализ измерений.

Существует также очень много практических методов измерения этих показателей.

На Ваш суд — один из них:

Чтобы измерить эти показатели и установить тесную корреляционную связь интенсивности со скоростью (V), темпом (Т) и шагом — длиной гребка (ДГ)  Г. Турецкий предлагает своим спортсменам проплыть тест : 6 х 50 м основным способом прогрессивно.

В результате  выполнения  пловцами теста получается следующая зависимость:

СКОРОСТЬ  =   ДЛИНА  ГРЕБКА  х ТЕМП.

Измерение скорости пловца

На практике, длину гребка (шаг) пловца измерить довольно сложно, —  нужна прежде всего видеосъемка, поэтому только измеряя количество гребков, которые делает пловец на отрезке в 50 м  мы не сможем установить его шаг !

Читать далее

Какие усилия необходимы для роста скорости

<

p style=»text-align: justify;»>Этот материал развивает тему, поднятую в статье «Три уровня роста скорости в плавании».
Благодаря описанному там первоначальному – и, как правило, резкому – улучшению физической формы и контроля движения, скорость стремительно и «легко» возрастает. Но чем еще хороша легкость этого роста, так это тем, что не приходится тренировать скорость как таковую.

Как это работает ?

Скорость невозможно увеличить напрямую, так как она формируется из нескольких составляющих. Следует тренировать эти составляющие, и по мере их улучшения будет расти скорость. Этот естественный рост физических показателей.

И хотя при тренировке составляющих скорость будет увеличиваться словно по волшебству, не стоит забывать, что такая тренировка требует сосредоточенности и упорного труда. Рост скорости не дается даром.

Скорость – это в первую очередь умение

Данный механизм можно описать так: скорость является результатом физической силы, приложенной через правильную технику движений. Без надлежащей техничности одна лишь сила не даст прироста скорости. Грамотная техника не только обеспечивает приложение силы, но и уменьшает сопротивление при движении вперед и снижает расход энергии.

Формула скорости

обратная формула: Количество гребков на дистанцию * скорость = темп

Скорость = длина гребка * частота гребков, и постоянное поддержание обоих составляющих скорости на должном уровне требует отличной регуляции моторики, иными словами – отточенной техники. Читать далее

Скорость в плавании — 3 направления роста

Возможно, вы начали обучение по структурированной и систематизированной программе, такой как «TI» («Total Immersion» — Полное погружение), и достигли поразительных улучшений в плане легкости движений и скорости в первые месяцы занятий. Но затем кажется, что прогресс замедлился. Что же произошло?

Начальное обучение предполагает ранние успехи, которые достигаются относительно легко. Затем вы начинаете более осознанно относиться к процессу и видите многочисленные более мелкие детали, для работы над которыми требуется больше времени.

Естественно, что это занимает время, ведь даже с великолепной методикой обучения, плавание остается неподдающейся упрощению задачей, и этому нельзя обучиться сразу. Для начала нужно сделать некоторые большие вещи, прежде чем приняться за множество более мелких, которые зависят от тех первых.

Сложность уровней обучения.

три уровня сложности тренировок в плавнии
Чтобы понять как развиваются навыки, обратимся к этапам обучения, которым мы можем следовать в соответствии с предложенным порядком: Читать далее

Совершенствуйте свое дыхание… на суше

<

p style=»text-align: justify;»>Очевидно, что для пловцов первоочередной задачей является научиться легко дышать. И существует множество методов и программ по тому, как можно улучшить свое дыхание.
Я написал несколько статей про дыхание и мы сняли несколько видео.

Дыхание в плавании

В ответ на просьбы предоставить больше информации о правильном дыхании, мы создали 8-ми недельный курс по дыханию в рамках нашей обучающей онлайн программы. Эта программа включает в себя полный курс обучения дыхательным техникам. Обучение займет время, требует особой концентрации внимания и терпения.

В работе над другим проектом я изучал технику дыхания на суше или «работы над дыханием», представленной Гаем Хендриксом, доктором философии, в его книге Осознанное дыхание: Работа над дыханием для вашего Здоровья, Снятие Стресса и Личное мастерство (author Gay Hendricks, book Conscious Breathing: Breathwork for Health, Stress Release and Personal Mastery) Эта книга подтолкнула меня к идее включения техники дыхания на суше в курс по дыханию для пловцов.

В этой статье я хочу отметить, что существует взаимосвязь между Вашим дыхание на суше и дыханием в воде.

<

p style=»text-align: justify;»> Читать далее

Кто ваш пример для подражания в плавании? Насколько эффективна техника Олимпийских пловцов для обучения и тренировок взрослых

Вместе с каждой Олимпиадой приходит шквал интереса начать занятия плаванием, присоединиться к какому-нибудь плавательному клубу или команде (плавательные отчеты США свидетельствуют о значительном росте их количества после каждой Олимпиады). И вместе с Олимпийскими стартами появляется шквал тренеров и «ученых мужей», высказывающих свое экспертное мнение о том какая особенность гребка делает так-то и так-то тебя быстрым в воде.

Плавание на Олимпиаде в рио

В то время как мы видим консенсус в отношении правильного и точного движения во многих видах спорта, где же этот консенсус в том как правильно должен выполняться гребок в плавании. Такое ощущение, что нет одного правильного.
Почему мы признаем лучший способ — наиболее сильный и безопасный — делать движения во многих видах спорта, но некоторые люди пытаются сказать, что есть много допустимых способов сделать это в плавании? Читать далее

Май 2016. Еще раз о балансе в плавании, работа ног в брассе, календарь летних тренингов

Баланс в плавании

<

p style=»text-align: justify;»>Часто в вопросах у нас на сайте и канале YouTube, а также в занятиях с учениками мы возвращаемся к одной и той же теме.
И тема эта — баланс. Как часто люди стараются перейти к гребкам как можно быстрее, устают, проплывают всего 25-50 метров и больше не могут.

Виной всему первый кирпич в идеальной технике — баланс.

<

p style=»text-align: justify;»>БОП
Если простыми словами, то Баланс — это способность удерживать плавучесть как можно дольше без дополнительных усилий. Я часто провожу аналогию с балеринами, которые оттачивают одно и то же движение, при этом ни одна другая часть тела не должна пошевелиться. В плавании это умение сохранять форму и положения тела вне зависимости от движения рук и ног.

Т.е. руку вытащили, при этом ваше прямое положение должно сохраниться.

Первое, что ломает баланс — это напряжение (излишнее напряжение в мышцах рук, ног, пояснице). Плавание любит расслабленные тела. Посыл «что мне нужно напрячь, чтобы у меня получилось» неверный. Правильный посыл: «что мне нужно расслабить, чтобы у меня получилось держать баланс».

Читать далее

Упражнение TI «Скольжение Супермена»

Что дает это упражнение

Упражнение «Скольжение Супермена» учит балансу. Оно позволяет почувствовать устойчивость и поддержку воды, а также помогает привыкнуть к положению тела, в котором минимизируется сопротивление. Вы на практике убедитесь, что чем более сбалансированным будет становиться положение вашего тела в воде, тем дальше вперед вы сможете продвинуться.

Как выполнять «Скольжение Супермена»

Оттолкнитесь от дна бассейна и скользите вперед вытянув руки и не работая на ногами. Постарайтесь преодолеть как можно большее расстояние. Не двигайте ногами, даже если они начинают опускаться.

Читать далее

Как делать поворот при плавании в бассейне

Самым часто используемым поворотом в спортивном плавании в бассейне является поворот способом «маятник». Его можно разбить на три части, это подплывание и касание бортика, разворот у бортика и толчок, и выход на поверхность.

Будем разбирать способом плавания брасс поворот с выходом. Касание бортика должно осуществляться двумя руками одновременно, на одной высоте, обе руки должны показаться из воды. Удобнее всего поворот делать с руками, разведенными на ширине ладони, чуть ужи ширины плеч.

После касания как можно быстрее осуществляется толчок, если вы делаете поворот под левую руку, толчок делайте левой ладонью и убирайте в воду, по направлению на себя и чуть вниз. Левое плечо сразу уходит под воду вместе с этим разворачивается корпус и правая рука оказывается отведенной в сторону.

Одновременно с толчком левой ладонью осуществляется Читать далее

Как правильно дышать во время тренировок и как поставить дыхание в плавании

— Как правильно дышать во время тренировок и как правильно поставить дыхание?

Во – первых если вам тяжело дышать на каждый третий гребок, что является наилучшим для правильной постановки техники, вы можете дышать под каждый второй гребок. Например, плывете один бассейн под правую руку, второй бассейн под левую. Так ваша дыхательная система будет тренироваться в более мягком режиме и возможно ваш отрезки будут более длинные. При плавании с дыханием под одну руку обязательно возвращайтесь время от времени к упражнениям на точку фокусировки вертикальной линии, ведь голова совершает больше движений и после каждого вздоха возвращайте ее на прямую линию, и соблюдайте положения головы, для того чтобы не было излишних движений корпусом. Когда вам будет удаваться это упражнение легко, и вы сможете делать вздох без затруднений возвращайтесь к правильному дыханию на каждый третий гребок, на разные стороны.

Читать далее

Последовательность упражнений при обучении плаванию способом брасс. Методические указания к видео-курсу

1. Точки фокусировки при плавании брассом.

<

p style=»text-align: justify;»>1.1. Высокое положение локтей при гребке и узкое при проносе рук.
1.2. Неподвижное положение головы и шеи относительно спины.
1.3. Ступни вместе в скольжении, а при толчке ногами развернуты наружу, толчок подошвами ног.

Видео-курс обучения плаванию брассом…

2. Освоение движений рук и дыхания.

<

p style=»text-align: justify;»>2.1. Встаньте на мелкой части бассейна в наклоне, голова и руки в воде у поверхности, взгляд направлен в дно. Разводите руки на ширину около 40-50 см ладонями наружу и сводите вместе ладонями внутрь.
2.2. То же упражнение проделайте на задержке дыхания из положения «супермен». Для этого слегка оттолкнитесь от дна бассейна из полуприседа и положите тело на воду, вытянув руки вперед и чуть вниз. Кисти, плечи и шея расслаблены, лицо направлено вниз. Начинайте движения руками после того, как найдете равновесие в воде. Читать далее