Архив рубрики: Разное

🏊🏻‍♂️ ВОДА — ОСНОВНАЯ ПРОБЛЕМА В ПЛАВАНИИ. Техника плавания кролем

Вода — основная проблема в технике плавания кролем.

Причина, по которой вы плаваете не так хорошо, как хотелось бы, заключается в том, что все мы “сухопутные животные” в воде. Люди «жестко заточены» на борьбу с водой, а не на взаимодействие с ней. На планете есть буквально несколько десятков людей, которые почти решили эту проблему. Такие пловцы, как Майкл Фелпс (и бывшие олимпийские медалисты, например Шейла Таормина), научились преодолевать «проблему человеческого плавания», потому что:

а) они наделены редким чувством единения с водой. Тренеры и пловцы называют это «чувством воды»,
б) они потратили десятки миллионов метров на развитие сверхъестественной грации и экономичности. В поцессе больше руководствуясь именно «чувством воды», нежели своими тренерами.

техника плавания кролем основная проблема

С другой стороны, вы, как и практически все остальные люди на планете, скорее всего, плаваете как Эрик Мусамбани по прозвищу «Угорь» — это спортсмен из Экваториальной Гвинеи, который вызвал восхищение на Олимпийских Играх в Сиднее, завершив 100 метров вольным стилем, несмотря на то, что каждый его гребок казался мучением. В одиночестве он плыл в своем заплыве, показав время 1 мин. 52.72 сек. — самое медленное в истории Олимпийских игр на этой дистанции.

Человеческое плавание выглядит так главным образом потому, что вода — это неестественная, даже угрожающая среда. Наши тела не предназначены для легкого передвижения в ней, и наши основные инстинкты «сухопутных животных» заставляют нас бороться, а не дружить с ней. Наш дискомфорт создает напряжение, и мы отвечаем на него хаотичными движениями. И то и другое мешает нам двигаться свободно и плавно. Поскольку вода — это жидкость, свободное движение в ней — залог эффективности. Любой пловец может научиться этому. Первый шаг — понять, что вас сдерживает.

Именно этим, а также подбором системного решения персонально под вас мы занимаемся на двухдневном тренинге-интенсиве по плавнанию по методике Total Immersion..

Вот лишь некоторые ключевые моменты, ради которых стоит принять в нем участие:

✔ Вы научитесь экономить до 80% собственных сил и энергии за счет грамотной биомеханики в воде, учитывающей принципы движения морских млекопитающих.

✔ Почувствуете, что обретаете невесомость в воде – настолько легким и приятным станет плавание.

✔ Получите четкий алгоритм дальнейших самостоятельных тренировок для закрепления нового навыка и целый месяц поддержки тренера.

✔ Сможете исправить свои самые критичные ошибки под чутким контролем опытного наставника.

✔ Почувствуете себя в водной стихии так же комфортно, как рыба в океане.

✔ Навсегда избавитесь от ненавистного чувства борьбы с водой.

А главное 🔥 вы навсегда измените свое представление о том, насколько плавание может быть легким, приятным и доставляющим радость.

Мы готовы поделиться с вами этими уникальными знаниями, которые откроют для вас совершенно новое измерение комфорта в воде.

И это всего за два дня в маленькой группе из 5 участников, где каждому будет уделено персональное внимание. Каждый день на тренинге вас ждут два занятия в бассейне с супер эффективными упражнениями, их вы сможете самостоятельно применять после тренинга для оттачивания техники и три блока теории с подробным объяснением системы TI, анализом вашей техники и ответами на вопросы. И так пройдут оба насыщенных новыми открытиями дня полного погружения в технику плавания кролем.

ℹ Чтобы узнать подробности, оставьте контакты по ссылке, расскажем про тренинг, подберём группу под ваш уровень, ответим на вопросы

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

При плавании болит плечо: причины, профилактика и решения

Плавание и боль в плече

Если при плавании болит плечо, на то может быть несколько причин. Начиная с физических травм и болезней, заканчивая накопленным перенапряжением, как за счет неправильной техники, так и в случае исправления техники. Ведь за годы занятий спортом в нашем теле накапливается целый «букет» из растяжений, микронадрывов, хронических воспалений. Как правило, со временем боль от них притупляется и мы перестаем это замечать на фоне привычных ощущений.

Однако стоит нам начать выполнять незнакомые движения, задействовать новые группы мышц, как вся эта дремлющая хроника дает о себе знать. Ведь мы фактически раскачиваем застаревшие очаги воспаления и боли в мышцах и связках.

Здесь мы разберемся в причинах и расскажем о решениях проблем с болью в плече

Введение

Плавание — один из самых популярных и здоровых видов спорта, известный своими преимуществами для укрепления мышечного корсета, улучшения сердечно-сосудистой системы и минимальным риском травматизма. Однако, несмотря на эти преимущества, регулярные плавательные тренировки могут привести к перегрузкам и болям в определенных областях тела, особенно в плечевом суставе. Боль в плече у пловцов — довольно распространенная проблема, которая может существенно повлиять на качество тренировок и повседневную жизнь.

Знание анатомии плечевого сустава, правильных техник плавания и подходов к восстановлению поможет пловцам избежать неприятных ощущений и повысить эффективность тренировочного процесса. Мы также рассмотрим, когда необходимо обращаться за медицинской помощью, чтобы своевременно диагностировать и лечить возможные травмы и заболевания.

Причины боли в плече при плавании

Боль в плече при плавании может возникать по разным причинам, от перенапряжения мышц до серьезных заболеваний суставов. Это самое первое и важное, что нужно понять, чтобы искать инструменты для профилактики или лечения.

Перенапряжение мышц

Перенапряжение мышц плечевого пояса является одной из наиболее распространенных причин боли среди пловцов. Это обусловлено высокой частотой повторяющихся движений руками, особенно в таких стилях плавания, как баттерфляй и кроль. Для предотвращения перенапряжения важно включать в тренировочный процесс упражнения на растяжку и укрепление мышц, а также обеспечивать адекватный отдых между тренировками.

Неправильная техника плавания

Неправильная техника плавания может увеличить риск возникновения боли в плече, поскольку некорректные движения увеличивают нагрузку на плечевой сустав и мышцы. Ошибки в технике, такие как слишком высокое поднятие рук во время проноса, гребок прямой рукой или не в тот момент цикла, излишнее вращение тела, могут привести к дополнительному напряжению мышц плеча.

Чтобы улучшить технику плавания воспользуйтесь материалами

Травмы и переломы

Травмы и переломы также могут быть причиной боли в плече при плавании. Активные и агрессивные движения в воде, особенно при высокой скорости и интенсивности тренировок, могут привести к непредвиденным травмам, включая растяжения, разрывы связок и даже переломы костей в плечевом суставе.

Заболевания суставов

Наконец, нельзя исключать и такую причину боли в плече, как заболевания суставов. Артрит, тендинит, бурсит и другие воспалительные заболевания суставов могут проявляться болевыми ощущениями при плавании. Такие заболевания требуют особого внимания и подхода к лечению, включая медицинское вмешательство и корректировку тренировочного процесса.

Анатомия плечевого сустава

Плечевой сустав является одним из самых подвижных и сложных суставов в человеческом теле, что обеспечивает широкий диапазон движений в плече. Эта подвижность достигается за счет сложной анатомической структуры, включающей кости, суставы, связки, сухожилия и мышцы, работающие в согласии для обеспечения движения и стабильности плеча.

болит плечо при плавании

Костная структура

Основными костями, формирующими плечевой сустав, являются лопатка, ключица и плечевая кость. Головка плечевой кости вставляется в лопаточное углубление лопатки, образуя главный сустав плеча — гленоидальный сустав, который позволяет выполнять вращательные движения и движения вверх-вниз и в стороны.

Связки и сухожилия

Связки плечевого сустава обеспечивают его стабильность, соединяя кости между собой и ограничивая излишние движения, которые могли бы привести к травме. Сухожилия соединяют мышцы с костями, позволяя суставу двигаться под действием мышечной силы.

Мышцы плечевого пояса

Мышцы, окружающие плечевой сустав, включают четырехглавую мышцу плеча, мышцы ротаторной манжеты, а также большую и малую грудные мышцы. Ротаторная манжета состоит из четырех мышц, которые играют ключевую роль в стабилизации головки плечевой кости в лопаточном углублении, обеспечивая тем самым стабильность и подвижность плечевого сустава.

Понимание анатомии плечевого сустава имеет важное значение для диагностики причин боли в плече и разработки эффективных методов лечения и профилактики. Знание о том, как устроен плечевой сустав, помогает пловцам лучше ориентироваться в принципах правильной техники плавания и избегать движений, способных привести к перенапряжению или травмам.

Профилактика боли в плечевом суставе

С возможными причинами разобрались, теперь, прежде чем перейти к возможным решениям, поговорим о том, что делать, чтобы в принципе такую ситуацию минимизировать. Включение в план тренировок мер по предотвращению перенапряжения и травм плеча поможет избежать долгосрочных проблем. Если вы что-то из этого не делали, то это может быть источником возникновения причин, описанных в предыдущем раздеде.

Правильная разминка

Начало любой тренировки или соревнования должно включать комплексную разминку, нацеленную на подготовку мышц, суставов и связок к предстоящим нагрузкам. Легкие аэробные упражнения, такие как бег на месте или прыжки, повышают общую температуру тела. Динамические растяжки и даже обычные вращения руками способствуют улучшению гибкости и подвижности плечевого сустава.

Улучшение техники плавания

Корректировка и совершенствование техники плавания является одним из самых эффективных способов предотвращения боли в плече. Работа с тренером для улучшения положения тела в воде, а также техники гребка поможет минимизировать неестественные или избыточные нагрузки на плечевой сустав.

Регулярные упражнения на растяжку

Включение упражнений на растяжку в постоянный тренировочный план способствует повышению гибкости и уменьшению риска травм. Особое внимание следует уделить растяжке мышц плечевого пояса, груди и спины, поскольку они испытывают значительные нагрузки при плавании.

Изменение режима тренировок

Для предотвращения перегрузок и боли в плечевом суставе важно регулярно менять режим тренировок, включая изменение интенсивности, длительности и типа упражнений. Вариативность тренировочного процесса не только способствует более равномерному распределению нагрузки на различные группы мышц, но и предотвращает монотонность и снижает риск травм.

Способы восстановления и лечения

Прежде чем переходить к внедрению стратегий из прошлого разлела, полезно разрешить текущие проблемы с болью. Выбор метода зависит от причины боли, её интенсивности и общего состояния здоровья.

Отдых и восстановление

Основой лечения любых травм является достаточный отдых для проблемной области. Уменьшение активности, вызывающей боль, позволяет снизить нагрузку на плечевой сустав и способствует естественному процессу восстановления.

Массаж и самомассаж

До 90% всех болей в плече не связанных с травмами и растяжениям можно решить регулярным массажем. И при условии, что техника плавания правильная с точки зрения анатомии и физиологии. Секрет в том, что массаж должен быть практически ежедневным на протяжении 1-3 месяцев, поэтому ключевую роль здесь играет дисциплинированный самомассаж при помощи ролов и шариков. Часто напряжение накапливалось в мышцах годами, иногда достаточно глубоко, поэтому даже 10 сеансов массажа могут не помочь.

Физиотерапия

Физиотерапия помогает восстановить подвижность и укрепить мышцы плечевого пояса. Комплекс упражнений, разработанный физиотерапевтом обычно направлен на улучшение гибкости и силы, что важно для предотвращения повторных травм.

Лекарственные средства

В редких случаях для облегчения боли и воспаления могут быть рекомендованы лекарственные средства, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС). Однако их следует принимать с осторожностью и только по назначению врача, так как у них могут быть побочные эффекты.

Хирургическое вмешательство

В случае серьёзных травм или когда консервативное лечение не приносит облегчения, может потребоваться хирургическое вмешательство. Хирургия может быть направлена на восстановление повреждённых тканей, таких как связки или сухожилия, и улучшение функции плечевого сустава.

Когда обращаться к врачу если при плавании болит плечо

Важно знать, когда боли в плече требуют консультации со специалистом. Некоторые симптомы и условия могут указывать на серьезные проблемы, требующие немедленного вмешательства.

Симптомы и условия, требующие медицинской помощи

  • Острая боль: Внезапная острая боль в плече, особенно после травмы, может указывать на серьезное повреждение.
  • Хроническая боль: Боль, которая не улучшается в течение нескольких дней, даже при снижении нагрузки, может быть признаком хронического заболевания суставов или тканей.
  • Ограниченная подвижность: Значительное уменьшение подвижности плеча, затруднение при выполнении обычных действий, таких как поднятие руки или ношение предметов.
  • Деформация сустава: Видимые изменения в форме или контуре плечевого сустава, такие как отек или неестественное положение.
  • Признаки инфекции: Покраснение, отек, повышенная температура в области плеча, сопровождающиеся лихорадкой.
  • Ночная боль: Боль в плече, которая усиливается в ночное время, может указывать на серьезные заболевания, такие как артрит.

Если вы испытываете любой из этих симптомов, не откладывайте визит к врачу. Своевременная диагностика и начало лечения значительно увеличивают шансы на успешное восстановление и предотвращение дальнейших осложнений.

Влияние питания и водного баланса

Правильное питание и поддержание оптимального уровня водного баланса играют ключевую роль в поддержании здоровья суставов и общего благополучия спортсменов…

Важность водного баланса

Поддержание адекватного уровня водного баланса жизненно важно для обеспечения нормального функционирования всех систем организма, включая поддержание здоровья суставов. Вода помогает поддерживать необходимый объем синовиальной жидкости, которая смазывает суставы и обеспечивает их беспрепятственное движение. Недостаточное потребление воды может привести к ухудшению смазки суставов, увеличению трения и, как следствие, к боли и дискомфорту.

Пищевые добавки и питательные вещества для здоровья суставов

Определенные пищевые добавки и питательные вещества могут способствовать укреплению суставов и улучшению их функции. К таким веществам относятся:

  • Омега-3 жирные кислоты: Снижают воспаление в суставах и могут облегчить симптомы артрита. Источниками омега-3 являются жирная рыба, льняное масло и орехи.
  • Витамин D и кальций: Необходимы для поддержания здоровья костей и предотвращения остеопороза. Можно найти в молочных продуктах, яйцах и через солнечный свет.
  • Коллаген: Этот белок помогает в восстановлении соединительных тканей, включая сухожилия и связки. Коллаген можно получать из бульонов на костях, гелатина или специализированных добавок.

Это очень обширная тема, в нее я предлагаю вам погрузится самостоятельно. В этом вопросе стоит обратится к специалисту по питанию. Пройдите тесты, которых сейчас достаточно много, чтобы понять достаточно воды, витаминов, микроэлементов и аминокислот получает ваш организм. Комбинация сбалансированного питания, богатого необходимыми питательными веществами, и адекватного потребления воды может значительно улучшить здоровье суставов, снизить риск травм и способствовать более быстрому восстановлению после нагрузок.

Использование спортивного инвентаря: польза и вред для плечевого сустава

Специализированный спортивный инвентарь широко используется в плавании для улучшения техники, укрепления мышц и повышения эффективности тренировок. Ключевыми элементами такого инвентаря являются плавательные доски, лопатки и колобашки. Неправильное или чрезмерное использование этих приспособлений может нанести вред здоровью пловца, особенно влияя на плечевой сустав.

Плавательные доски

Польза: В классической спортивной школе считается, что плавательные доски помогают сосредоточиться на работе ног, улучшая их силу и выносливость, при этом снижая нагрузку на плечевой сустав.

Вред: Недостаток использования досок в том, что они дают ложное ощущение опоры, которого нет в плавании в полной координации. А также заучивают не физиологичное положение рук, ведущее к перенапряжению плеч в плавании в полной координации.

Лопатки

Польза: В классической спортивной школе считается, лопатки увеличивают сопротивление воды, укрепляя мышцы верхней части тела и улучшая технику гребка.

Вред: Неправильное использование или чрезмерное увлечение лопатками может привести к перенапряжению и травмам плечевого сустава, особенно если пловец имеет недостатки в технике. Лопатки также дают ложное ощущение зацепа, которое пропадает, как только лопатки сняты

Плавательные ласты

Польза: В классической школе считается, что колобашки позволяют сфокусироваться на работе рук, развить их силу и выносливость.

Вред: Колобашка дает ложное ощущение опоры в области таза и ног, что пропадает в плавании в полной координации. Отключает ноги, нарушая навык синхронизации движений. А также уменьшает ротацию корпуса, что приводит к чрезмерной нагрузке на руки и плечи.

Важно подходить к использованию спортивного инвентаря с умом, учитывая как потенциальную пользу, так и возможный вред. Пловцам следует стремиться к балансу в тренировках, уделять бОльшую часть времени работе с собственным телом, а не с инвентарем, а также обращать внимание на сигналы своего тела и состояние здоровья плечевого сустава. При возникновении боли или дискомфорта в плечах рекомендуется сократить использование инвентаря и, при необходимости, проконсультироваться с врачом или тренером.

Психологический аспект

Психологическое состояние спортсмена играет значительную роль в восприятии боли и процессе восстановления после травм. Стресс и тревожность могут не только усилить болевые ощущения, но и замедлить процесс выздоровления. Понимание и управление этими аспектами являются ключевыми для эффективного восстановления и поддержания общего благополучия.

Влияние стресса на болевые ощущения

Стресс активирует симпатическую нервную систему, что может усилить восприятие боли. В состоянии стресса тело выделяет кортизол, который может повышать воспаление и, как следствие, усиливать болевые симптомы. Кроме того, психологическое напряжение может привести к мышечному напряжению, усугубляя дискомфорт и замедляя процесс восстановления.

Способы снижения тревожности, связанной с травмой

  • Техники релаксации: Практики, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, могут помочь уменьшить уровень стресса и тревожности, способствуя более быстрому восстановлению.
  • Позитивное мышление: Замена негативных мыслей позитивными утверждениями может изменить восприятие боли и улучшить настроение, облегчая процесс восстановления.
  • Психологическая поддержка: Консультации с психологом или участие в группах поддержки могут быть полезны для управления тревожностью и стрессом после травмы.
  • Занятия легкой активностью: В соответствии с медицинскими рекомендациями, легкая физическая активность может помочь снизить тревожность и улучшить настроение.

Управление психологическим состоянием является важной частью процесса восстановления. Осознанное отношение к своим эмоциям и применение стратегий для снижения стресса и тревожности могут значительно улучшить качество жизни спортсмена в период восстановления и способствовать более быстрому возвращению к полноценным тренировкам.

Часто задаваемые вопросы

Может ли плавание вызвать боль в плече?

Да, плавание, особенно при высокой интенсивности или неправильной технике, может привести к перенапряжению мышц и суставов плеча, что вызывает боль.

Как предотвратить боль в плече при плавании?

Для предотвращения боли в плече важно сосредоточиться на правильной технике плавания, регулярно выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышц плечевого пояса, а также избегать чрезмерных нагрузок.

Что делать, если начал тренировать правильную технику плавания и заболело плечо?

Накопленные годами травмы и зажатость мышц могут давать о себе знать при освоении новой техники плавания. Давайте рассмотрим этот момент подробнее.

За годы занятий спортом в нашем теле накапливается целый «букет» из растяжений, микронадрывов, хронических воспалений. Как правило, со временем боль от них притупляется и мы перестаем это замечать на фоне привычных ощущений.

Однако стоит нам начать выполнять новые — незнакомые телу движения, задействовать новые группы мышц, как вся эта дремлющая хроника дает о себе знать. Ведь мы фактически раскачиваем застаревшие очаги воспаления и боли в мышцах и связках.

Поэтому обострение проблем с плечом при освоении техники плавания — явление закономерное. Это значит, что вашему организму необходимо время, чтобы адаптироваться к новым движениям.

В такие периоды очень важно не форсировать события, давать себе по 2-3 дня отдыха. А еще лучше — совмещать тренировки с восстановительными процедурами вроде контрастного душа, массажа, тепловых компрессов на беспокоящую зону. Тогда ваше тело быстрее подстроится к новым движениям без срывов и обострений.

Могут ли плавательные доски и лопатки усугубить боль в плече?

При неправильном использовании плавательные доски и лопатки могут увеличить нагрузку на плечевой сустав и усугубить боль. Важно использовать оборудование правильно и в соответствии с уровнем подготовки. Использование дополнительных приспособлений посылает в мозг неверные сигналы относительно взаимодействия тела с водрй. Доски дают опору, которой нет и закрепляют физиологически вредное положение рук. Лопатки мешают выстроит верный захват, давая ложное ощущение четкой опоры и чрезмерно нагружая плечо.

Какие упражнения помогут укрепить плечевой сустав для плавания?

Упражнения на растяжку и укрепление, такие как повороты рук с эластичным бандажом, подтягивания на перекладине и планки, могут помочь укрепить мышцы плечевого пояса и улучшить стабильность сустава.

Нужно ли обращаться к врачу при плавании болит плечо?

Да, если боль не уменьшается после отдыха и применения домашних методов лечения, или если вы испытываете острую боль, ограничение подвижности и другие тревожные симптомы, следует обратиться за медицинской помощью.

Как избежать травм при плавании кролем?

Чтобы избежать травм при занятиях кролем, нужно придерживаться следующих правил:

  • Разминка и растяжка перед заплывом
  • Плавный вход в воду, без прыжков
  • Отказ от резких, рваных движений при гребке
  • Поддержание правильной техники на протяжении всей тренировки
  • Укрепление мышечного корсета упражнениями на суше
  • Периодическое обследование у врача

Полезные ресурсы и ссылки

Истории из жизни

Возвращение чемпиона: История Алексея

Алексей, профессиональный пловец и чемпион по баттерфляю, столкнулся с серьезной травмой плеча во время тренировки. Сильная боль и ограниченная мобильность казались непреодолимыми. Однако, благодаря комплексному подходу к восстановлению, который включал отдых, физиотерапию и постепенное увеличение нагрузки, Алексей смог не только вернуться к тренировкам, но и вновь выиграть на соревнованиях.

Триумф воли: История Марины

Марина, увлекается плаванием для отдыха и здоровья, испытывала постоянные боли в плече, которые мешали ей заниматься любимым видом спорта. После обращения к специалисту был поставлен диагноз — тендинит. Марина строго следовала всем рекомендациям врача, включая прием противовоспалительных препаратов и выполнение специальных упражнений. Ее терпение были вознаграждены — через несколько месяцев она снова плыла, наслаждаясь нахождением в воде.

Путь к восстановлению: История Николая

Николай, увлекается заплывами на открытой воде, перенес операцию на плечевом суставе после несчастного случая на тренировке — столкновение с водным мотоциклом. Восстановление оказалось долгим и трудным путем, включающим не только физическое, но и психологическое реабилитацию. Николай работал с психологом, чтобы преодолеть страх воды и потерю уверенности в своих силах. Его история — яркий пример того, как важно сбалансированное внимание к физическому и психологическому восстановлению на пути к выздоровлению.

Заключение

Плавание — это не только прекрасный вид спорта, способствующий укреплению здоровья, но и активность, требующая осознанного отношения к своему телу. Боль в плече у пловцов — распространенная проблема, которая может существенно влиять на качество жизни и спортивные достижения. Как показывает практика, ключевыми аспектами успешного восстановления являются: правильная техника плавания, адекватная профилактика и, при необходимости, своевременное обращение к специалистам.

 Алгоритм прост — определить в чем причина. Если травма или заболевание, то к врачам. Если перенапряжение, то править технику плавания, снизить нагрузку, делать регулярно массаж и самомассаж, добавить упражнения, что укрепят микромышцы, участвующие в движении

Не стоит игнорировать болевые сигналы своего тела, здоровье суставов играет критически важную роль в способности наслаждаться плаванием на протяжении всей жизни. Забота о своем теле и внимательное отношение к его сигналам — это неотъемлемая часть жизни активного человека.

SWOLF в плавании: ПЛАВАТЕЛЬНЫЙ ГОЛЬФ

SWOLF в плавании: Ключ к эффективности и экономии усилий

  1. Краткое введение в понятие SWOLF и его значение для пловцов.
  2. Что такое SWOLF и как он измеряется.
  3. Улучшение вашего SWOLF. Практические советы и упражнения для снижения SWOLF.
  4. Часто задаваемые вопросы. Ответы на распространенные вопросы о SWOLF.
  5. Заключение
  6. Дополнительные ресурсы

Введение

SWOLF, комбинация слов «плавание» (swim) и «гольф» (golf), становится все более популярным показателем среди пловцов всех уровней. Этот уникальный показатель помогает оценить эффективность плавания, объединяя в себе время заплыва и количество гребков. В этой статье мы раскроем суть SWOLF, его значение и способы улучшения этого показателя для повышения эффективности вашего плавания.

Что такое SWOLF или «Плавательный гольф»?

SWOLF — аббревиатура от английских слов SWim и gOLF. Это показатель эффективности техники плавания, равный сумме времени заплыва (в секундах) и количества гребков на дистанции.

Это метрика, позволяющая оценить эффективность плавания. Например, если пловец проплыл 50 метров за 30 секунд, сделав 20 гребков, его SWOLF будет равен 50 (30+20).  Чем меньше это число, тем эффективнее, экономичнее стиль плавания. SWOLF удобно использовать для отслеживания прогресса и мотивации к совершенствованию техники.

SWOLF. Происхождение термина и связь с методикой Total Immersion Терри Лафлина

Показатель эффективности плавания SWOLF был предложен и впервые введён в практику американским тренером по плаванию Терри Лафлином (Terry Laughlin).

Терри Лафлин является основателем популярной во всём мире системы обучения плаванию Total Immersion. В 1990-х годах он разработал революционную методику, позволяющую обычным людям эффективно и с удовольствием осваивать разные стили плавания, совершенствовать технику и улучшать результаты.

В рамках своей методики Терри Лафлин ввёл понятие SWOLF (SWim goLF) для комплексной оценки техники плавания и отслеживания прогресса учеников. Этот термин прижился и теперь широко используется тренерами и пловцами по всему миру.

Зачем измерять SWOLF?

Отслеживание SWOLF позволяет пловцам анализировать и улучшать свою технику плавания, делая каждый гребок более эффективным и экономичным. Снижение показателя SWOLF указывает на улучшение способности двигаться через воду с меньшими усилиями и за меньшее время.

Как рассчитать свой SWOLF

Для расчета SWOLF вам потребуется секундомер и возможность подсчитать гребки. Выберите дистанцию для заплыва (например, 100 метров), засеките время и посчитайте гребки. Сложите время в секундах и количество гребков. Полученную сумму времени в секундах и гребков мы назовем «счет заплыва».

Использование часов Garmin и других трекеров для измерения SWOLF

Часы Garmin и другие спортивные часы, предназначенные для плавания, используют встроенные акселерометры и гироскопы для отслеживания движений вашего тела и руки, на которой носится устройство. Даже когда часы находятся на одной руке, они способны отслеживать общий паттерн движения тела во время плавания, включая гребки обеими руками.

Когда вы делаете гребок, ваше тело и руки двигаются в определенном ритме и последовательности, которые часы могут распознать и интерпретировать. Акселерометр измеряет изменение скорости движения, а гироскоп — изменение ориентации устройства в пространстве. Используя данные с этих датчиков, часы анализируют каждое движение руки, на которой они носятся, и с помощью алгоритмов определяют, когда был совершен гребок.

Таким образом, несмотря на то что часы находятся только на одной руке, алгоритмы обработки данных позволяют достаточно точно оценить количество гребков обеими руками, поскольку гребки обычно выполняются в равномерной и последовательной манере во время плавания.

Недостатки контроля SWOLF после тренировки, а не во время

Контроль SWOLF после заплыва, а не во время его выполнения, имеет несколько ключевых недостатков, которые могут влиять на эффективность тренировочного процесса пловцов:

  • Отсутствие немедленной обратной связи: Пловцы не получают мгновенную информацию о своей технике и эффективности гребка во время выполнения упражнения.
  • Пропущенные возможности для коррекции: Без возможности видеть SWOLF в реальном времени пловцы могут упустить возможности для мгновенных корректировок и улучшения.
  • Потеря мотивации: Для некоторых пловцов мгновенная обратная связь является мощным мотиватором для улучшения. Отсутствие такой связи может снизить мотивацию.
  • Трудности в отслеживании прогресса в динамике: Анализируя SWOLF только после заплыва, может быть трудно отслеживать прогресс и тенденции улучшения.
  • Ограничение в принятии решений: Отсутствие информации в реальном времени ограничивает способность пловцов и тренеров принимать обоснованные решения во время тренировок.

Использование современных технологий, способных предоставлять данные SWOLF в реальном времени, может помочь преодолеть эти недостатки, улучшая общую эффективность и продуктивность тренировочного процесса.

Использование SWOLF в тренировочном процессе

Итак, после того, как вы определили свой SWOLF — на следующей дистанции вы пытаетесь проплыть либо быстрее (уменьшая время), либо с меньшим количеством гребков (сохраняя то же время).

Таким образом, вы пытаетесь «сократить счет» — то есть повысить эффективность и экономичность техники, как в гольфе профи стремится забить мяч за меньшее число ударов.

Периодические заплывы на «сокращение SWOLF счета» держат в тонусе, заставляют анализировать эффективность техники, думать, как улучшить результат.

По сути, это игровая форма тренировок, которая помогает выйти за рамки монотонного набора кругов в бассейне.

Это не только очень увлекательно для спортсмена, но и стимулирует постоянную работу над техникой плавания, внимательность и осознанность каждого движения.

Примеры улучшения SWOLF

Один из моих учеников смог существенно улучшить свой показатель SWOLF с 1302 до 866 за несколько месяцев тренировок, сосредоточив внимание на технике гребка и дыхании. Это улучшение не только сделало его плавание более эффективным, но и позволило увеличить дистанцию при той же затраченной энергии.

Дистанция 400 метров:
🏊🏻‍♂️ Начинали с 447 гребков за 14 мин. 15 сек. SWOLF = 1302
🏊🏻‍♂️ Пришли    к 293 гребкам за   9 мин. 33 сек. SWOLF = 866

что такое swolf в плаваниичто такое swolf

Заметьте, за три последних теста время улучшилось только на 6 секунд с 579 до 573 сек.

✔️SWOLF* же уменьшился на 57 ед. с 923 до 866, что существенно, ведь на 1 км. дает экономию сил в 127 гребков, а на 5 км. — 635 гребков при той же скорости 🔥

swolf плавание что это

Что дает потенциал для наращивания расстояния или увеличения скорости на той же дистанции.

А если бы измеряли только время, то прогресс не был бы виден.

Советы по улучшению SWOLF

  1. Сосредоточьтесь на технике: Улучшение техники гребка и дыхания может значительно снизить количество гребков.
  2. Используйте разминку и восстановление: Регулярные упражнения на растяжку и силу помогут улучшить общую форму и снизить риск травм.
  3. Анализируйте и адаптируйте: Используйте записи ваших тренировок для анализа прогресса и корректировки тренировочного плана.

Часто задаваемые вопросы

  1. Как часто стоит измерять SWOLF? Рекомендуется отслеживать SWOLF регулярно, чтобы наблюдать за прогрессом и вносить коррективы в тренировочный процесс.
  2. Может ли SWOLF использоваться для всех стилей плавания? Да, SWOLF может быть применен для анализа любого стиля плавания.
  3. Какие технологии помогают отслеживать SWOLF? Существуют специализированные плавательные часы и трекеры, которые автоматически рассчитывают SWOLF.

Заключение

SWOLF является ценным инструментом для всех, кто стремится улучшить свою технику плавания. Регулярное отслеживание и анализ этого показателя может привести к значительному повышению эффективности и экономии усилий в воде. Помните, что ключ к успеху — постоянное самосовершенствование и готовность экспериментировать с различными подходами к тренировке.

Дополнительные ресурсы

Тренировки с нами

Книга о плавании на открытой воде

Как стать мастером в плавании на открытой воде?
Как проплыть свой первый километр, три, пять, десять в море, озере, реке, океане?
Открытая вода — это только нюансов:
волны, течения, соленая вода, температура, навигация, снаряжение….
Меня часто спрашивают: «Как во всем этом разобраться?»

Именно поэтому мы проводим кэмпы на открытой воде в 5ти странах 6 раз в год Мы искали лучшие места, лучшие технологии, и лучшую модель обучения.

Для нас плавание на открытой воде — это своего рода путешествие, путь.
Движение от точки до точки. Как физически, так и духовно.

  • Любовь к плаванию, любовь к путешествиям.
  • Сотни километров по морям, озерам, рекам, океанам.
  • Тысячи километров пешком.
  • Десятки мест.
  • Сотни часов тренировок.
  • Несколько тысяч учеников по всему миру.

Я понимаю, что не каждый может приехать на кэмп. Поэтому решил упаковать знания в книгу.

Что будет в книге

Меня давно просили поделиться. Я сам давно хотел все это рассказать.
Уже совсем скоро выйдет моя книга про плавание на открытой воде.

В ней я хочу рассказать вам о:

  • стратегии плавания на открытой,
  • упражнениях для улучшения техники,
  • технике плавания на открытой воде,
  • специальных навыках для открытой воды,
  • психологии и настрое,
  • участии в соревнованиях,
  • заплывах для себя и вкомпании друзей,
  • как увеличить силу и выносливость,
  • как научиться ритмичному дыханию,
  • как проплыть свои первые километры на открытой воде.

Получить книгу первым

P.S. Чтобы получить напечатанную книгу в числе первых, запишитесь в предварительный список. Для этого оставьте свой адрес электронной почты в форме ниже или присоединитесь к каналу в Telegram. Как только книга будет готова вы сразу же сможете заказать ее.

Если формы не видно — нажмите здесь

Доступ в секретный чат с рукописью книги

Вы можете начать читать книгу еще до выхода в печать.

Пока мы дописываем книгу и готовим ее оформление, я буду выкладывать ее частями.

И самое главное — у вас еще есть возможность стать соавтором, улучшить книгу и написать о том, что интересно именно вам. Поучаствовать в написании книги, напрямую повлиять на ее содержание.

Закончить написание книги я планирую в середине осени. Выпустить в печать в первом квартале 2020 года.

Для этого подпишитесь на специальный чат, где я буду выкладывать главы книги и задавайте свои вопросы.

Доступ к чату платный. Один раз любой платеж больше 500 рублей на выбор, чтобы поддержать и ускорить выход книги в печать.

 

  • 80% собранных средств пойдут на подготовку первого тиража книги
  • 20% средств будут направлены в благотворительный фонд «Все Все Вместе»
  • Авторов 3 самых больших взносов, продержавшихся до конца августа, ждет 3х месячный доступ к дистанционному курсу с видео-уроками, ответами на вопросы и консультациями тренеров стоимостью 25000 рублей в подарок.

Для того, чтобы оплатить картой — щелкните по иконке VISA справа и нажмите кнопку «Отправить»

Введите любую сумму больше или равной 500 рублей.

Сразу после оплаты вы получите ссылку на секретный чат.

Если возникают проблемы с оплатой, то обратитесь к Юрию, он поможет

+7 915 594 04 14 (WhatsApp, Telegram, телефон) или напишите мне в личные сообщения в социальных сетях. Ссылки ниже.

Автор книги

Алексей Лихобабин  (Instagram, VK, Strava)

Алексей Лихобабин

  • Эксперт №1 по методике Полного погружения —
    Total Immersion в России. Единственный в РФ сертифицированный тренер.
  • 1247 пловцов из 25ти стран участвовали в тренингах, кэмпах и мастер-классах Алексея.
    Призер заплыва Seliger Swim 2017 — 10 км.
  • Стаж занятий плаванием: 26 лет из них 15 лет профессионально. Любит плавать кролем между островами в морях и океанах.
  • Учился на тренера в Международном Эриксоновском Университете коучинга, Канада.
    Автор 5 книг.
  • Сертифицированный командный коуч.
  • Путешественник — 33 страны за три года. Проводил тренинги и кэмпы по плаванию в 12 странах.
  • Альпинист, восходил на вершины в Альпах, Тянь-Шане и Кавказе, в т.ч. Монблан, Эльбрус и Казбек.
  • Путешественник, альпинист и горный гид, успешно восходил на вулканы Индонезии, вершины в Альпах, Тянь-Шане и Кавказе, в т.ч. Монблан, Эльбрус и Казбек.

Получить книгу первым

P.S. Чтобы получить книгу самым первым, запишитесь в предварительный список. Для этого оставьте свой адрес электронной почты в форме ниже или присоединитесь к каналу в Telegram. Как только книга будет напечатана вы сразу же сможете заказать ее.

Если формы не видно — нажмите здесь

Узнайте больше по ссылкам

Как достичь эффективного плавания? Основные моменты

Понятие осознанной практики

Мы много писали в наших статьях о том,  что наилучшая производительность состоит как из внешнего выдающегося результата – такого как скорость – так и внутренней исключительной характеристики – энергоэффективности.

Является ли вашей целью плавать быстрее или сделать процесс плавания более приятным, и то и другое основывается на тренировки эффективности. Состояние, когда вы используете энергию правильно и есть эффективность.  Когда тело использует энергию верно, вы можете достигнуть большего, и это замечательно.

Признаки эффективности

Правильное использование энергии обнаруживается в объективных внешних признаках, таких как: возможность плавать быстрее или поддерживать скорость дольше, в комбинации с субъективными внутренними признаками, когда все ощущается чудесно в теле и разуме. Один пловец может быть быстрее, но только это не доказывает эффективность. А другой может чувствовать себя «превосходно» физически и морально, хотя и это одно не доказывает эффективность. Оба эти критерия вместе формируют ситуацию, которая действительно улучшает эффективность.

Комментатор может указать на победителя в заплыве или «первого выбравшегося из воды» в триатлоне и объявить их наивысшую эффективность, однако, это только показывает, что они были быстрыми. Это ничего не говорит нам о том, как хорошо они использовали энергию в сравнение с другими. Никто не видит цену, которую они платят внутри своего тела. Время и скорость легко увидеть и измерить. Но измерения эффективности очень обманчивы. Это обнаруживается в субъективном био-ответе. Для наблюдения достаточно легко обвешать электроникой бегуна или велосипедиста, но практически невозможно сделать тоже самое с пловцами, поместив их в ситуацию достаточно схожей с обычными условиями для плавания. Поэтому, пока технологии не предложат ненавязчивого решения для получения убедительных фактов, которые помогли бы нам прекратить споры, для работы над построением наших методов в достижении данного эффективного состояния мы обладаем лишь сложными, субъективными и косвенными доказательствами.

Вкратце, мы говорим о том, что осознанная практика отличается от других видов нацеленной практики двумя важными критериями: во-первых, она предполагает уже достаточно развитую сферу деятельности. Во-вторых, осознанная практика предполагает учителя, который сможет предоставить практические действия, направленные на помощь ученику в улучшении его или ее производительности.

С этим определением мы рисуем четкое различие между целенаправленной практикой, в которой человек, пытается добиться улучшения изо всех сил, и практикой, которая является одновременно нацеленной и обдуманной. Осознанная практика – это целенаправленная практика, знающая, куда она ведет и как этого достигнуть.

Например,  спортивные соревнования, где существуют точные объективные измерения производительности – ты либо побеждаешь, либо проигрываешь, ты быстрее или медленнее, ты выполняешь свое задание или нет. Конкурентное плавание определенно под это подходит – производительность измерима в понятиях прибытия первым, показания лучшего времени или пройденного расстояния.

Итак, у нас есть две важнейшие характеристики, того, что является осознанной практикой:

  1. Способ измерения наилучшей производительности
  2. Испытанные способы ее достижения (от учителя или программы)

Наилучшая производительность в плане прибытия первым легко измерима. Однако наилучшая производительность в плане внутренней эффективности нет.

Быть быстрее

Теперь, если вы преследуете «только скорость» (скорость любой ценой), есть огромное количество школ, тренеров и программ, которые могут это предоставить. Направление, основанное исключительно на важности скорости, хорошо развито. Дороги, ведущие на Олимпийские игры и чемпионаты мира, являются главными фильтрами для отбора методов, что готовят быстрых пловцов и выбирают людей, которые смогут выжить при таких методах.

Если вы зарисуете примеры и методологию из этих программ по данному направлению, вы поймете, что такие способы построены единственно на важности высокой скорости, исключая противоречащие этому другие ценности, что означает, вы в поисках «высокой скорости любой ценой», и как показывает статистика, в этом случае существует высокий риск вашему физическому здоровью.

Я уверен, что некоторые атлеты сходят с этого пути, начиная понемногу видеть цену, что они заплатят в будущем, если продолжат работать в этом направлении, и осознают, что потенциальный выигрыш не стоит риска для здоровья в долгосрочной перспективе. Это трудный выбор. В то время как другие, кажется, не замечают или не придают значения цене, что они, возможно, заплатят в будущем, и продолжают дальше. Некоторые из них на самом деле достигнут вершины. И из статистических данных мы можем установить, что очень немногие делают это без каких-либо последствий. Какие чемпионы открыто говорят о своих болях, после того, как покидают спорт?

Возможно, что некоторые элитные спортсмены и их тренеры занимаются с большим вниманием к индивидуальному внутреннему отклику для улучшения внутренней эффективности. Они осознают, что могут успешно использовать существующую силу, нежели постоянно пытаться добавить еще мощности для баланса. На этом уровне такие усовершенствования требуют огромного внимания и времени, что конкурирует за то же время, которое можно уделить силовому тренингу.

Давление для достижения быстрых внешних результатов в этом направлении непременно огромно. Существует вопиющий уровень травм среди коллегиальных и элитных пловцов. И по этой причине допинг сегодня является огромной проблемой в элитных видах спорта, даже в плавании.

Читать далее

Режим автопилота в тренировках

В продолжение статьи «Думать или чувствовать».

Если вы уже согласны с тем, что вдумчивые тренировки, глубокая сосредоточенность на нервной системе обеспечат качество во время практики, то может возникнуть следующий вопрос –надо ли тогда быть постоянно в таком состоянии во время плавания? Быть всегда глубоко на него настроенным?

Честно говоря, нет. Это обратная сторона вдумчивости.

Вы отрабатываете каждый элемент гребка настолько осознанно, чтобы после успешной тренировки вам не нужно было думать одновременно о каждом из них.

Вы осознанно тренируетесь для того, чтобы запомнить каждое отдельное движение. Вы глубоко отпечатываете эти движения и их отработку в различных условиях, чтобы во время соревнований, когда вы напряжены, они сами всплывали в памяти. И когда они надежно закреплены в памяти, ваш мозг сам начинает руководить доведенными до автоматизма движениями, пока ваше внимание фокусируется на чем-то еще.

Почему мастера боевых искусств, сотрудники аварийных служб и музыканты непрерывно доводят до совершенства каждое движение? Для того, чтобы в стрессовой ситуации (в случае конфликта, кризиса или на концерте перед тысячами глаз) они могли запустить программу, расслабиться и позволить телу скользить, отпуская сознания в высшее состояние.

Такое всплывающее программирование – это именно то, что вам нужно во время серьезных соревнований. Или когда впереди большое испытание. Или когда вы настроены поплавать ради удовольствия. Или, как в моем случае, когда у меня появляются идеи для новой записи в блог посреди заплыва. Или когда пловцам, которых я тренирую в открытой воде, надо уделить внимание. Я не хочу, чтобы гребок развалился или темп ухудшился, потому что я на что-то отвлекся.  Ритм и темп гребка останутся неизменными, ЕСЛИ я натренировал их оставаться такими.

Вы это и есть пилот

Давайте рассмотрим эту аналогию с «автопилотом», в особенности со словом «пилот». В фильмах иногда есть сцена, когда кто-то включает режим автопилота и затем уходит из кабины, чтобы разобраться со злодеем в хвосте самолета. Но в реальности (я искренне на это надеюсь) пилот моего рейса не покидает свой пост и не упускает из вида панель управления полностью. Он, быть может, попивает кофе и болтает со вторым пилотом, но остается ответственным и готов отреагировать на малейшее нарушение в полёте. Одна часть мозга может разговаривать, но вторая держит ситуацию под контролем – вся нервная система, на подсознательном уровне, настроена на ощущения и сигналы этого судна, как если бы оно было частью ее тела.

Возможности вашего автопилота хороши лишь настолько, насколько хорошо вы их натренировали. Но он надежно работает только в тех условиях, в которых вы тренировались. Если вы хотите, чтобы автопилот включался, когда вы плаваете дольше, быстрее, глубже, в одиночку, в темноте или когда много волн — для этого вам следует тренироваться в подобных условиях. Чем сложнее условия, тем труднее будет плыть на автопилоте. Читать далее

Три стадии осознанного плавания

Недавно я прочитал книгу Джошуа Фоера «Эйнштейн гуляет по Луне: Наука и искусство запоминания», в которой он описывает свой годовой путь от среднестатистического забывчивого человека к победителю Чемпионата США по запоминанию. На этом пути он многое узнал о процессе запоминания, памяти и человеческом потенциале, что и изложил в своей книге в виде увлекательного исследования.

Может быть, вам знакомо имя К.Андерса Эрикссона? Интересующиеся темой достижения высокого мастерства знают о нем, как о психологе, который (со своей исследовательской группой)  проводит самые современные исследования в этом направлении.  Фоер согласился стать объектом исследования в лаборатории Эрикссона до и после своих тренировок. Он также периодически консультировался с Эрикссоном, чтобы понять как работает мозг и получить рекомендации по преодолению тех препятствий, с которыми он сталкивался в процессе своих тренировок. В восьмой главе, именуемой «Точка окей», Фоер приводит пример из собственного опыта и затем коротко и емко описывает процесс Осмысленной практики и его объяснение, которым я хотел бы поделиться с вами.

Постараемся перевести это  понятие в контекст спорта:

«Когда люди только начинают [учиться плавать], они очень быстро переходят от [неуклюжих движений]  к осторожным [обдуманным движениям], пока, наконец, [тело] не начинает так [сравнительно] легко летать [в бассейне], что этот процесс становится совершенно подсознательным и [тело] начинает как бы думать само за себя. Именно в этой точке навыки [плавания] перестают развиваться. Они достигают стадии, где видимого прогресса не происходит. Если задуматься, это очень странный феномен. Ведь нам всегда говорили, что, упражняясь, мы можем отработать свои умения до совершенства, и многие люди [тренируются мах за махом, день за днем], развивая свое умение [плавать]. Так почему же они не плавают все лучше и лучше?»

Существует три стадии приобретения нового навыка, описанные психологами:

1 – Когнитивная стадия

 «Мы осмысливаем задание и пытаемся выработать новые стратегии, чтобы эффективнее его выполнить.»

2 – Ассоциативная стадия

«Мы меньше концентрируемся на своих действиях, совершаем уже меньше серьезных ошибок и в общем повышаем собственную эффективность.»

Добавлю от себя, «…повышаем собственную эффективность [выполнения конкретного задания, в котором мы практикуемся].»

Это то, что мы называем «Стадией импринтинга» на занятиях по методике «Total Immersion». У вас уже есть достаточный контроль над своим навыком, но все еще приходится концентрироваться на нем для поддержания ожидаемого уровня качества. Так, вам необходимо проделать множество успешных внимательных повторов, чтобы прочно закрепить его. Если при ослаблении внимания качество тотчас падает, значит, вы еще не достигли автоматизма.

3 – Автоматическая стадия

«…когда мы полагаем, что уже набили руку, и действуем практически машинально. На автоматической стадии мы теряем способность сознательно контролировать то, что делаем.»

Теперь следует уяснить, что нам бывает необходимо оттачивать определенные навыки для достижения автоматической стадии ко дню соревнований, потому что тогда мы можем полагаться на них – в режиме автопилота – действуя в условиях стресса, в то время как наш мозг концентрируется на вопросах более высокого порядка (как, например, соревновательная стратегия). Это то, что вам нужно для соревнований (то же самое относится и к тем, кто просто хочет поучаствовать в мероприятии для любителей плавания, где нет стресса гонки, однако есть необходимость ориентироваться в новой для себя воде, проходить более длительные дистанции или преодолевать неопределенные водные условия).

Вы, однако, так и остановитесь на достигнутом, если в период тренировок вы не отключите автопилот и не сохраните повышенный уровень концентрации на определенном навыке, добиваясь улучшения качества его выполнения.

Переходя к автоматической стадии практики вы достигаете того, что в сфере достижения мастерства именуется ««точкой окей» — той самой точкой, в которой мы решаем, что, дескать, все окей, мы это можем, — а потом включаем автопилот и перестаем развиваться.»

Так что же нужно делать, чтобы не остановиться в этой «точке окей»? Следовать примеру лидеров!

«Изучив лучших из лучших во многих сферах деятельности, [Эрикссон] открыл, что наиболее успешные специалисты следовали одним и тем же путем развития. Они вырабатывали стратегию, которая позволяла им сознательно избегать автоматической стадии, и совершенствовались, следуя трем принципам:

  • концентрация на технике,
  • ориентация на цель и
  • получение стабильной и немедленной реакции на свои действия.

Другими словами, они заставляли себя оставаться в «когнитивной фазе»

Позволю себе перевести еще несколько слов Фоера в наш контекст плавания, так как он приводит удивительно точное описание:

«Например, в то время как [пловцы]-любители в основном упражняются, просто [плавая по дорожке], профессионалы чаще всего выполняют специальные упражнения или же сосредотачиваются на специфических трудных [моментах контроля гребков]. Лучшие [пловцы] оттачивают [гребки], которые даются им хуже других, тогда как начинающие налегают на [гребки], которые они выполняют как нельзя лучше[139]. «Осмысленная практика» — это трудно.»

Позволю себе подчеркнуть, что это должно быть сложно в когнитивном смысле, а не только в плане тренировок (наращивания мышц).

Еще несколько цитат из книги, после чего вам просто придется пойти и скопировать ее себе…

Читать далее

Плавать разумом, не телом

Будучи пловцами, мы должны осознавать, что процессы, происходящие в нашем сознании, гораздо важнее того, что видимо снаружи. Физический облик пловца — результат того, что происходит (или не происходит) внутри него.

Самой большой ошибкой многих профессиональных пловцов является то, что они используют свою толерантность к боли (а на самом деле, гордость и удовольствие от этого) и тяжелый труд в попытке повысить возможности своего тела, действуя снаружи внутрь. «Я» или моя «сила воли» заставляют тело делать то, что, как кажется, оно не хочет делать, но должно, если я хочу стать быстрее.

Принимать боль и стресс за сопротивление ленивого тела усиленной работе — большая глупость. На самом деле, цель у тела одна , просто оно сопротивляется  деструктивным методам ее достижения.

Что стоит помнить о травмах:

1) Травма — это не несчастный случай, травма — это предупреждение. Это способ тела остановить вас, чтобы дать возможность делать то, что вы пытаетесь делать, правильнее и мудрее. Если вы не воспримите этот посыл и не поумнеете, оно может остановить вас навсегда.

2) Травмировать можно не только тело, но и сознание — что, возможно, происходит даже чаще.

<

p style=»text-align: justify;»>
Если ваш разум или ваше тело не хотят, чтобы вы выбирались из кровати на следующую тренировку — угадайте, что это значит? С вами что-то не так! Вы травмировали свое сознание и, вероятно, даже ваш дух. Читать далее

Как научиться дышать легко в плавании

К нам часто обращаются люди, которые занимаются плаванием вот с какой проблемой:, во время плавания они задыхаются после пары бассейнов. Существует несколько возможных причин, но вот три из них, с которыми мы сталкивались чаще всего:

  1. Сопротивление

Очевидно, что некоторые больше борятся с водой, нежели сотрудничают с ней (мышление машины против мышления рыбы). Такой человек потратит намного больше энергии, чем необходимо. Когда мы выравниваем Баланс, мы убираем Сопротивление.

  1. Техника малого дыхания

Это то, чего каждый из наших учеников опасается и с чем просит помочь. Конечно, в этом случае нужно проверить способ, с помощью которого он ­­забирает воздух, чтобы увериться, что он дышит достаточно глубоко и делает достаточное количество вдохов на дистанции.

  1. Мышечное напряжение

Немного отличается от Сопротивления, но по существу в теле производит тот же эффект. Если все мышцы в ногах, руках и шее одновременно будут напряжены, то большое количество воздуха будет израсходовано впустую. По методике Total Immersion мы обучаем расслаблению всех мышц, которые можно расслабить, даже в технике спринта, кроме тех, что задействованы в построении обтекаемости и гребка.

  1. Умственное напряжение

Оно может быть не настолько сильным, чтобы его заметить. Стресс, тревожные мысли провоцируют напряжение в теле, и оно совсем не способствует продвижению вперёд. Также — мышцы, которые напряжены, потребляют кислород. В том числе и для этого мы тренируем Ментальный фокус. Приятная дополнительная польза методики TI – перенаправляем мышление на достижение продуктивных и позитивных задач, а освобождение от стресса становится естественным побочным эффектом.

Когда напряжение и тревожность вызваны самим плаванием (страх перед водой в какой-либо форме), то это подходящий момент начать тренировку Total Immersion. Расслабьтесь! Это первый навык, которому мы обучаем в наших тренингах, по очень важным причинам.

Что еще мы не отметили, так это слабая физическая форма. Из тех людей, кто приходят к нам на тренинги, многие уже регулярно занимаются плаванием или другим видом спорта. Физическая форма, при которой производительности сердечно-сосудистой не хватает, чтобы справится с более, чем парой бассейнов и не выдохнуться, это редкий случай. Существуют специальные спортивные упражнения для мышц и сердечно-сосудистой системы.

Таким образом, проблему с кислородом можно разделить на две категории:

  1. Получение недостаточного количества кислорода (объем, частота дыхания)

<

p style=»text-align: justify;»>Общее решение находится в совершенствовании техники дыхания: 1. Положение тела — позиция и повороты головы во время дыхания,
2. Момент вдоха/выдоха,
3. Управление интенсивностью вдоха и выдоха (или управление дыханием, как мы это называем).

  1. Излишнее потребление кислорода (бесполезные движения)

Решение этой проблемы прежде всего в расслаблении! И только после этого в построении плавного и энерго-экономичного гребка. Для тех, кто испытывает трудности в дыхании, мы предлагаем пройти тест, чтобы выяснить, над чем в первую очередь нужно работать. С полученными навыками по методике TI вы будете способны плавать столько, сколько захотите с огромной легкостью и умиротворением в вашем разуме и теле.

Тем, кто хочет научиться правильно плавать кролем, перестать испытывать трудности в дыхании, понять как самостоятельно тренировать технику плавания мы предлагаем принять участие в тренингах академии «Плавать просто».

Тренинг-практикум поможет развить основные навыки плавания кролем по методике TI. Это быстрый и недорогой способ в небольшой группе познакомиться с базовыми упражнениями и точками внимания при плавании кролем. Понять, как тренироваться самостоятельно, находить зоны роста и оценивать свой прогресс.
Подробнее о базовом тренинге здесь.

Как тренироваться целенаправленно?

Целенаправленная практика на то и является целенаправленной, так как требует полного внимания и сознательных действий со стороны практикующегося. Не достаточно просто следовать указаниям инструктора или тренера, человек должен сосредоточиться на конкретной цели своей практической деятельности, с тем, чтобы улучшения в дальнейшем влияли на ход тренировки.

Определяйте цель

Вы можете прийти на тренировку и выполнить ряд упражнений, тем самым разработав мышцы и ускорив обмен веществ. Вы можете сжечь достаточно много калорий или ощутить то самое чувство «выжатости» (как описывает его мой «не заинтересованный в правильной технике» друг, пловец, бегун — при этом, будучи ровесниками, его тело словно разваливается, в то время как мое становится все сильнее).

Однако такой вид активности нельзя отнести к целенаправленной практике. Именно поэтому, для того чтобы получить правильное представление, нам необходимо расширить определение слова «целенаправленный».

Концентрируйте внимание

Такая практика, которая действительно сможет улучшить ваше мастерство — повысить точность ваших движений и помочь оставаться технически правильным даже в условиях интенсивной тренировки либо в заплыве на длинной дистанции, — требует полной концентрации внимания.

Читать далее