Как правильно дышать во время тренировок и как поставить дыхание в плавании

— Как правильно дышать во время тренировок и как правильно поставить дыхание?

Во – первых если вам тяжело дышать на каждый третий гребок, что является наилучшим для правильной постановки техники, вы можете дышать под каждый второй гребок. Например, плывете один бассейн под правую руку, второй бассейн под левую. Так ваша дыхательная система будет тренироваться в более мягком режиме и возможно ваш отрезки будут более длинные. При плавании с дыханием под одну руку обязательно возвращайтесь время от времени к упражнениям на точку фокусировки вертикальной линии, ведь голова совершает больше движений и после каждого вздоха возвращайте ее на прямую линию, и соблюдайте положения головы, для того чтобы не было излишних движений корпусом. Когда вам будет удаваться это упражнение легко, и вы сможете делать вздох без затруднений возвращайтесь к правильному дыханию на каждый третий гребок, на разные стороны.


— Если вам тяжело проплывать отрезки больше 100 метров?
Не стремитесь к этому останавливайтесь, отдыхайте и проплывайте повторно отрезки по 100 метров. В тренировках очень важно соблюдать принцип постепенности. Постепенно наращивайте нагрузки, и ваша сердечно – сосудистая, дыхательная системы будет тренировать планомерно, и вы обязательно придете к тому результату, к которому стремитесь. Не поднимайте пульс свыше 130 – 140 ударов. На высоких пульсах теряется концентрация движений, и вы не сможете максимально эффективно работать над техникой, выполняйте работу мягко. Только после того как вы будете уверенно и экономично двигаться тогда вы сможете проплывать неограниченное количество метров в бассейне, на том пульсе и той техникой которую вы поставили вы сможете увеличить давление на воду и проплывать более короткие отрезки с большей интенсивностью.

Добавить комментарий