Подготовка к заплыву через Волгу.

Подготовка к заплыву через Волгу

Чтобы успешно преодолеть дистанцию длинной в 1, 3 или 5 км требуется системная подготовка, особенно если никогда до этого такие дистанции не плавал.

Плавание на открытой воде существенно отличается от плавания в бассейне.
В нем больше субъективного, больше неизвестного, больше нужно знать и уметь.
Каждый навык важно отрабатывать отдельно и последовательно.

Преимущества тренинга академии Плавать просто

Академия «Плавать просто» единственная в России и СНГ лицензирована обучать по методике Total Immersion.

1. Внимание к технике и осознанность каждого движения

Рассматриваем плавание не просто как физкультуру, а скорее как практику, которая требует осознанности как йога, цигун или тай-цзы. Наши занятия в первую очередь тренируют мозг, не мышцы, а улучшение физической формы — просто побочный эффект.

2. Методика подходит для любого возраста

Отменяем ограничения на возраст, уровень физической подготовки и начальные навыки. Через нашу академию прошли пловцы в возрасте до 63 лет. Опыт западных коллег расширяет этот диапазон до 96 лет. Программа тренинга рассчитана на взрослых пловцов — старше 18 лет.

3. Возможность постоянного прогресса

Плавание – вид спорта, требующий тонкой настройки десятков навыков. В результате опыт приносит больше, чем человек теряет в плане физических возможностей с возрастом. Это, достигается только при продуманном подходе к тренировкам, которому учим в академии плавания «Плавать просто».

4. Научиться быть тренером самому себе

Навык планировать тренировки, уметь анализировать технику, находить точки роста, что приведут к быстрому росту результатов. Практикуйтесь в плавании, а потом примените это умение в другом спорте, на работе, при обучении.

5. Понимание водной среды и установление гармонии с водой

Мы не боремся со стихией, а изучаем и дружим с ней. Ищем путь наименьшего сопротивления через воду и строим технику по принципу энергоэффективности, так, чтобы минимизировать непроизводительные потери энергии и направить максимум усилий на продвижение вперед, иными словами – повысить КПД пловца в воде.

Результат в воде на 80% зависит от техники гребка и на 20% — от силы. Поэтому в “Плавать просто” мы работаем над техникой индивидуально или в группах по 3-4 человека на одного тренера.

6. Отлаженная методика подготовки к заплывам через Интернет

Обучение плаванию через Интернет — 3 года.
Американская методика обучения плаванию Total Immersion.
Более 500 пловцов прошли программу онлайн обучения.
Более 300 учеников посетили живые мероприятия.

7. Успешно подготовили учеников через Интернет к

Железной дистанции триатлона
Лучшему результату на 100 метрах кролем
Заплыву через Босфор
15 км заплыву в Казахстане
2 км на открытой воде с 100 метров в бассейне за два месяца.

Подробнее про методику Total Immersion…

Кому подойдет?

Программы разработаны для тех, кто самостоятельно тренируется в бассейне, уперся в «потолок результатов» или хочет принять участие в одном из заплывов на открытой воде.

План подготовки

В своей подготовке мы пройдем через несколько этапов:

  1. Постановка стабильной техники.
  2. Наработка дистанции.
  3. Специальная подготовка.

Измерение скорости пловца

Вся программа рассчитана на 2,5 — 3,5 месяца в зависимости от возможностей пловца.

1. Стабильность техники

На первом шаге мы работаем над техникой плавания.
Выстраиваем экономичную технику. Уменьшаем лобовое сопротивление и увеличиваем эффективность затрачиваемых сил. Для того, чтобы довести до автоматизма движения в воде.

Продолжительность: 3-5 недель.

В результате: Вы получите полный набор теоретических знаний по эффективной экономичной технике плавания. Умеете правильно выполнять все упражнения для тренировки техники. Умеете оценивать свою технику и принимать решения о том над чем следует работать в первую очередь.

2. Наработка дистанция

На втором шаге учимся равномерно проплывать выбранную дистанцию. Выходим на требуемый уровень выносливости или скорости.

Продолжительность: 4-6 недель.

В результате: Вы проплывете дистанцию равную или сопоставимую той на которую нацелились. Т.е. по завершению этого этапа вы точно будете физически готовы преодолеть свою дистанцию.

3. Специальная подготовка

На третьем шаге работаем с особенностями плавания на открытой воде или с точной шлифовкой скорости в бассейне в зависимости от целей пловца. Если вы готовитесь на длинную дистанцию, то у вас должен быть доступ к тренировкам на открытой воде.

Продолжительность: от 3 недель.

В результате: Вы научитесь чувствовать и распределять свои силы на дистанции, добавите скорости и покажете свое лучшее время.

7 шагов к успешному старту

  1. Утверждаем количество и географию участников.
  2. Определяем и корректируем цели: сколько времени осталось до заплыва, какова дистанция заплыва, сколько тренировок в неделю и какой продолжительности сможете проводить, какой результат будет лучшим и к чему будем стремиться.
  3. Тестируем текущий уровень: вы получаете инструкции о том как провести тестовый заплыв и какую информацию нам прислать. На основе этой информации мы составляем план тренировок.
  4. Еженедельно получаете задания: что делать, на чем сфокусировать, какие упражнения выполнять, какие результаты измерять.
  5. Присылаете нам результаты своей недели, после их анализа корректируем план.
  6. Достигаем лучшего результата на каждом из этапов: стабильность, дистанция, специальная подготовка.
  7. Успешно участвуете в своем заплыве.

Формат подготовки

Обучение и тренировка проводятся через интернет:

  • Еженедельные задания и групповая обратная связь от тренера в прямом эфире.
  • Видео-курсы.
  • Текстовые материалы.
  • Анализ видео техники плавания.
  • Персональный анализ метрик.
  • Тестовые заплывы.

Записаться в тренинг

Чтобы забронировать место или получить ответы на вопросы по тренировочным программам щелкните на кнопку и заполните форму по ссылке

Записаться в программуили получить ответы на вопросы

Дополнительные программы (оплачиваются отдельно):

Тренеры и авторы программы подготовки

Алексей Лихобабин  (VK, FB, Strava)

Тренировки у Алексея Лихобабина >>>

Алексей Лихобабин

  • Тренер тренеров академии плавания «Плавать просто».
  • Эксперт №1 по методике «Total Immersion». Единственный в РФ сертифицированный тренер.
  • Общий стаж занятий плаванием: 24 года из них 15 лет профессионально.
  • Специализация: открытая вода; стили: кроль, баттерфляй и на спине.
  • Обучает взрослых плаванию с 2013 года, тренировал в 10 странах.
  • Более 1200 пловцов из 24х стран участвовали в тренингах, кэмпах и мастер-классах Алексея.
  • Практик и амбассадор TI c 2014 года.
  • Призер заплыва SeligerSwim 2017 (10 км.)
  • Учился на тренера в Международном Эриксоновском Университете коучинга (Канада).
  • Сертифицированный коуч. Ментор и консультант руководителей компаний.
  • Автор 5 книг и блога МоеПутешествие.рф.
  • Обучался лично у Тони Роббинса, Брайана Трейси, Терри Лафлина, Мэта Хадсона, Трейси Бауман, Тимура Соколова, Руслана Саркеева, Максима Темченко, Андрея Парабеллума, Евгения Ходченкова, Анны Лебедевой.
  • Путешественник, альпинист и горный гид, успешно восходил на вулканы Индонезии, вершины в Альпах, Тянь-Шане и Кавказе, в т.ч. Монблан, Эльбрус и Казбек.

Стоимость программы

Оптимальное время для подготовки 3-6 месяцев. Мы не ограничиваем вас — все зависит от индивидуальных особенностей пловца. Свяжитесь с нами (контакты внизу страницы) и мы поможем выбрать для вас наиболее эффективное расписание и продолжительность подготовки.

  • Группа от 50 человек — 6 200 рублей в месяц за пловца.
  • Группа от 100 человек — 5 600 рублей в месяц за пловца.
  • Группа от 150 человек — 5 200 рублей в месяц за пловца.

Отзывы и результаты учеников

Алексей Пилот vk.com/id171368799

Спасибо, вам за тренинг, очень ценно, не ожидал что на столько все круто окажется. На самом деле, что у меня в голове произошло после него минимум на полчаса диалога), очень сжато ответил. Уйду на пенсию, без работы точно не останусь, как минимум смогу учить людей плаванию, порой такое желание всех научить плавать в бассейне, еле сдерживаю себя))) Задумался об покупке экшн камеры со всякими креплениями, чтобы можно было в бассейне ее к борту под водой прикрепить и записать себя. Неосведомленным долго приходится объяснять что должно в кадре оказаться….. да и так в целом созрела покупка.
Еще раз огромное спасибо за тренинг.

Максим Лыков 

Максим уже преодолел полную дистанцию IronMan и готовится в этом году улучшить свой результат. Пришел на тренинг с ощущением, что что-то делает неправильно в своей технике плавания. И за два дня нашел способы качественно улучшить свой кроль.

Ирина Брук facebook.com/irisbrook

До этого я училась плавать, я умею плавать. Но то, что рассказал Женя, принципиально изменило мое представление о плавании. Я с нетерпение жду тех уроков, которые Женя любезно решил предоставить нам в Москве. Люди могут за одну тренировку заплавать намного лучше. Я этого жду сама.

Алексей Дубовицкий

Пришел на тренинг уже второй раз, чтобы скорректировать технику. Первый раз приходил, чтобы научится плавать километра два-три. Брал до этого уроки у тренера, но не понравилось, очень большой объем спортивной работы. В TI понравился продуманный подход.

Алена Бузакова facebook.com/abuzakova

Я не умею плавать вообще. С первых минут, когда Женя начал говорить, я поняля что это реально. И когда мы перешли на воду и Женя начал очень бережно, очень внимательно с нами заниматься, а самое главное вовремя хвалил, у меня все получилось! Я была только на вводном курсе и уже были заметны результаты. Нас ыбло достаточно много и была разная подготовка, всем было интересно и я увидела, что научится плавать можно в любом возрасте.

Дмитрий Гольцев facebook.com/dgoltsev

Хотя я тоже плаваю, хотя не классно, но плаваю в бассейне. Когда показывал Женя упражнения, я даже не знал, что можно так держаться на воде. Чем правильнее техника, тем меньше я устаю. Чем правильнее техника, тем меньше усилий затрачиваю. Плаваем мы все, но как правильно делать, как что-то делать лучше, этому Евгений может научить вполне.

Илья Закупра vk.com/id31807273

Тренинг научил правильному отношению к воде. Я когда плавал всегда пытался с ней бороться. А она очень дружелюбная среда. В какой-то момент я понял, что вообще не уею плавать и делаю это неправильно, мне понадобилась информация о том, как делать правильно. Если даже кто-то думает что хорошо плавает то возможно он немного заблуждается.

Николай Ильин vk.com/id93967596

Вернулся на той неделе из Абхазии. Было круто!!! Я преодолел себя и смог плавать (это конечно громко сказано) в открытой воде. Евгений красавчик убил во мне фобию воды напрочь))) Я заплывал в море, до дельфинов правда так и не доплыл. Даже рискнул, попробовал когда штормило. А раньше 10 метров по озеру проплыть не мог без паники. Что из плюсов (они сильно перекрывают минусы):
— приобрел уверенность что плавать это реально
— научился ловить кайф от процесса
— самостоятельно по книжке изучал брасс
минусы:
— хоть у Евгения я и учился кролю, но плавать им в открытой воде не смог, вернее смог, но не долго. Виной всему дыхание. Сколько не тренировался, но выдыхать в воду как следует так и не получается(видимо это мой индивидуальный косяк). В бассейне где вода как зеркало дышать еще получалось, а вот на волнах полный пипец.
— Пришлось плавать брасом, но с поднятой головой. А на задержке дыхания пробовал отрабатывать элементы по книге. Вроде даже что то получилось))
В общем теперь буду в ванной и на местных озерах воевать с дыханием, а потом можно и техникой плавания занятся.

Отзыв о тренировках по плаванию

 

Отзыв на анализ техники плавания кролем

Больше отзывов и результатов учеников на канале проекта «Плавать Просто» на YouTube… и группе ВКонтакте…

Записаться в тренинг

Чтобы забронировать место или получить ответы на вопросы по тренировочным программам щелкните на кнопку и заполните форму по ссылке

Записаться в программуили получить ответы на вопросы