Архив метки: баттерфляй

Откровения тренера

Как проходят тренировки?

Я подумал, что было бы полезно быть более открытым в том, о чем я думаю и что делаю, занимаясь плаванием и тренируя людей.

Мэт Хадсон

Вода и погода постепенно холодают. И в море становится всё сложнее плавать. По этой причине вчера я не смог нормально прогреть дом, так что когда я пошел к морю, я надел мой полумилиметровый гидрокостюм без рукавов (альтернативное название костюмов для плавания). В субботу температура моря была 21 °C, светило солнце и мне было тепло. Вчера было 20-21 °C, день был солнечный. Мне было всё время холодно и это немного мешало. Плавая вторую половину часа, я установил метроном на один удар в секунду, что помогло мне сосредоточиться и снять напряжение, а впоследствии ощущение прохлады исчезло совсем.

Я маленького, худого телосложения (176 см, 64 кг). Когда я спросил, какой брать размер гидрокостюма Sailfish Edge с моими параметрами фигуры, продавец порекомендовал мне самый маленький! Я не мог поверить ушам. Но конечно он был прав. Костюм настолько узкий, что облегает тело идеально, если бы он был хоть чуть-чуть больше, он бы болтался на мне.

Я всегда лучше переносил тёплый климат, чем холодный. Я НЕНАВИЖУ мёрзнуть, так что моя жена совершенно не понимает с какой стати я вообще хочу заниматься плаванием на холодной открытой воде! Но суть в том, что положительный эффект на нервную систему невероятен, и то, что я занимаюсь этим добровольно, хоть и с постоянным желанием разогреться горячим чаем в автомобиле с включённой печкой, заставляет забыть неприятные ощущения.

Я не готов набрать 20 кг, чтобы защитить свои органы от холода, поэтому этот Ледяной человек (Вим Хоф), который может заставить свой метаболизм нагревать своё тело до высокой температуры, по-настоящему поражает. Хотел бы я узнать какие-нибудь из тех медитативных техник. Но в то же время существует баланс между привыканием к холодной воде и снижением уровня стресса, чтобы я не смог по-настоящему сосредоточиться на исполнении лучшей техники плавания. Отсюда и причина, по которой я вчера решил надеть гидрокостюм, а не стал зацикливаться на чувстве гордости от плавания раздетым (местные жители уже думают, что я сумасшедший). Из опыта я знаю, что даже если я буду носить тонкий костюм, в течение нескольких недель при постоянной температуре воды мое тело продолжит привыкать к ней, и я, вероятно, буду готов снять его снова. С таким климатом февраль будет для меня самым большим испытанием.

У меня есть другие травмы и слабости, которые я всегда вынужден учитывать. Врачи сказали, что я порвал мениск в левом колене, из-за чего я не мог бегать и заниматься большинством тренировок на твердой поверхности последние 6 месяцев. Эта травма также заставляет меня следить за техникой движения ноги во время плавания, чтобы не вывихнуть сустав. Я не могу начать бездумно дрыгать ногами, неважно насколько мне холодно.

Кроме того вверх по левой руке (я ею пишу, пользуюсь мышкой, делаю всё, что связано с мелкой моторикой) отдаётся сильная локтевая боль, которую я сейчас испытываю во время плавания. Она обострилась из-за работы с бумагами, а изначально возникла из-за хронической травмы, которую я получил во время строительства шоссе на мосту (в компании моего отца), когда мне было 22. Из-за этого мне приходится быть крайне осторожным в том, как у меня движется ладонь/запястье/предплечье во время гребли, чтобы не защемить нерв и не повредить его ещё больше. Вообще, холодная вода может помочь уменьшить воспаление, как это случилось со мной вчера.

Эта давняя склонность к боли в локте всегда заставляла меня быть осторожней с ситуациями, где бы мне пришлось совершать длинные заплывы. Если бы боль резко усилилась в середине заплыва на длинную дистанцию, я бы больше заботился о моей руке и о том, как избежать серьёзной травмы, которая бы лечилась месяца или годы, чем о завершении заплыва. Суть не в том чтобы показать свою непоколебимость, а в том чтобы поступить мудро. Итак, если вы когда либо задумывались, почему я не подписывался на заплывы через проливы, чтобы доказать свои способности, вот почему. Я лучше покажу, на что я способен у берега, чем рискну потерять руку на пересечении канала.

Возвращаясь к тренировкам… Мне повезло с местом, где я живу: я могу делать заплывы по 30 км вдоль берега в любой день, когда захочу. Я наслаждаюсь плаванием на длинные дистанции, оно помогает мне двигаться вперёд.

Когда мне было 16 лет, я повредил плечи, используя неправильную технику плавания вольным стилем и баттерфляем. Я был вынужден забыть ο бассейне на 3 года. Тогда я был слишком горд участвовать во всех тренировках выступающей на чемпионате команды, практически ничего не чувствовал во время этих тренировок (зависимость от эндорфина? или небрежное плавание?) и не был достаточно опытным, чтобы понимать важные болевые сигналы: что они означали, когда у меня всё болело в течение двух часов после каждой тренировки. Гордость сделала меня глупцом. Сейчас у меня отличная техника, которая позволяет мне плавать вольным стилем часами и баттерфляй, за который я готов был умереть, когда мне было 16. Но мои сухожилия по-прежнему болят, если их слишком перенапрячь — что нередко случается из-за моего высокого болевого порога (отсюда мой порванный мениск!).

Таким образом, вы можете видеть, что у меня есть свои маленькие проблемы, влияющие на мои тренировки по плаванию — как физические, так и психологические. Если бы вы поплавали со мной, некоторые из вас, наверное, были бы впечатлены моим мастерством и скоростью. А некоторые — нет. Я всегда был слишком быстр, чтобы быть никем и недостаточно быстр, чтобы быть кем-то. Но сейчас я очень умелый, выносливый и жизнерадостный пловец.

Однажды я перестал (в большинстве своём) заботиться о том, что подумают обо мне люди. Да, в работе тренером, как и в бизнесе, люди хотят видеть, на что я способен, чтобы быть уверенными, что я могу дать им то, чего они хотят. Так что если есть желание, приходите, поплаваем вместе, и тогда вы увидите всё своими глазами. В конце концов, я плаваю для себя, не для того, чтобы произвести впечатление на «них». Хотя иногда, время от времени, я и чувствую груз ожиданий людей, которые хотят, чтобы я им что-то доказал. Увеличение скорости, увеличение длины заплывов и плавание в экстремальных условиях являются частью моих предпочтений. Для меня они — показатели, которыми я руководствуюсь для открытия новых возможностей разума и тела: но не конечная цель обучения. Моей целью в плавании однозначно является внутреннее развитие личности, что помогает мне во всех сферах жизни.

Так или иначе, по абсолютной шкале, мои усилия, мое исполнение, моя скорость, моя стойкость к повреждениям, моя выносливость в холодной воде впечатляют по сравнению с другими. У меня есть мой собственный уникальный список целей для достижения, также как и у вас. Каждый из нас должен играть с теми картами, которые ему выпали. И это суть моего плавания и моих тренировок. Мне не важно, пугливые вы или бесстрашные, тяжелые или толстые, спокойные или неуклюжие, бесформенные или совершенные, инвалиды, богатые или бедные, быстрые или медленные — я полностью поддерживаю вас и выбранный вами путь. Я посвящаю себя тому, чтобы помочь вам достичь всего, что вы хотите.

Если вы просто хотите быть лучше, чем все остальные, то вам может быть придётся найти другого тренера — я признаю, кое-где мне недостаёт опыта, но также у меня есть определённые моральные ограничения касаемо работы тренером. Если вы хотите рискнуть своим долгим благополучием ради того, чтобы быть лучшим на мгновение, я, скорее всего, направлю вас в другом месте. Но если вы хотите достичь максимально возможных результатов в своём плавании, улучшить своё здоровье и получить максимум удовольствия (в том числе и от победы), всегда помня, что у вас ещё вся жизнь впереди, то я хочу быть для вас тем, кто может реально помочь вам с этим. Навыки и умения, которым я научу вас, будут также хорошо служить и за пределами бассейна. Потому что все, что я делаю, тренирую себя и других, направлено на это.

Ну, вот я и расставил всё по полочкам!

Как научиться плавать дельфином красиво и легко. Тренинг в Рязани.

Баттерфляй (который также называют «дельфином») считается самым изнурительным стилем плавания. Однако эта репутация закрепилась за ним лишь потому, что многие вместо настоящего баттерфляя занимаются «борьбой с водой». Если правильно расслабляться и экономить силы, баттерфляй становится красивым для зрителей и приятным для пловца.

Недавно я проводил прямой эфир по плаванию этой техникой, посмотреть его можно здесь:

Работа над баттерфляем поможет вам отточить навыки, которые пригодятся во всех остальных стилях: вытягивание корпуса, удержание воды, движение за счет силы корпуса, чувство воды и ритма. Те, кто научился правильному баттерфляю, будут хорошо плавать другими стилями, чего нельзя сказать о кроле, плавании на спине или брассе.

Занимаясь по методике ПП, каждый может без усилий проплыть 25 метров. А после этого легко перейти и к более длинным дистанциям. К тому же эти занятия составляют основу умения плавать быстро и мощно. Независимо от того, к чему вы стремитесь – к скорости или легкости, – первый шаг состоит в том, чтобы прекратить тратить силы понапрасну.

Вот три основных пожирателя энергии в баттерфляе:

  • неэффективная работа рук и ног: барахтающиеся пловцы руками загребают воду назад и взбивают воду перед собой, а ногами работают, чтобы удержать на плаву бедра. Эффективные дельфинисты используют целостное движение всего корпуса;
  • борьба с гравитацией: сила тяжести не знает пощады. Не нужно с ней бороться, стараясь с силой выбраться на поверхность. Лучше использовать ее в своих целях: эффективные пловцы обнимают поверхность, находясь над водой, и затем позволяют груди опуститься под действием силы тяжести, что выводит бедра наверх;
  • попытки приложить больше силы. Лучшие пловцы берут ритмом, гибкостью и грацией. В баттерфляе основной ритм – это колебательные движения груди и бедер. Следите затем, чтобы постоянно держать этот ритм в упражнениях и плавании в координации.

Как только вы станете думать о баттерфляе иначе, вы удивитесь, насколько легче он вам дается.

Как тренироваться:

Оттачивание мастерства в баттерфляе помогает плаванию всеми стилями и добавляет силы мышцам корпуса. Кроме того, если вы овладеете мягким баттерфляем и сможете проплывать бассейн за бассейном, вас признают состоявшимся пловцом. Дополнительное преимущество: если вы способны проплыть 200 метров баттерфляем на соревнованиях в категории «мастерс», ваши шансы на медали выше, чем в любой другой дисциплине, поскольку многие побаиваются принимать участие в таких заплывах. Сам факт преодоления такой дистанции баттерфляем заслуживает медали.

Есть основной принцип тренировок: ни в коем случае не практикуйтесь в барахтанье. Если вы чувствуете, что не можете дальше плыть по методике, описанной выше, немедленно остановитесь – даже посреди бассейна! – и займитесь чем-нибудь полегче, пока не сможете вернуться к эффективному плаванию. В этом случае в вашей моторной памяти будут фиксироваться только эффективные привычки. Для этого лучше всего подходят короткие упражнения. Я тренировал спортсменов, ставших чемпионами на стометровках баттерфляем, и они редко проплывали отрезки больше 25 метров. А мои чемпионы на 200 метров нечасто плавали серии больше чем по 50 метров.

Упражнения:

Как и в других стилях, отработка навыков осуществляется в процессе упражнений. Однако не следует забывать, что они предназначены для того, чтобы быстро научить вас проплывать баттерфляем хотя бы несколько циклов в полной координации. Именно в этом случае вы сразу же поймете, насколько вам удается достичь расслабленного, мягкого движения.

Главный элемент упражнений – поддержание ритма движений корпуса и соединение с ним всех остальных движений.

Тренировки классического подхода

Если у вас получается эффективно выполнять полные циклы, это не значит, что настала пора переходить к «настоящим тренировкам». Обычно тренера спрашивают: «Сколько нужно повторов, на какой дистанции, сколько отдыхать, с какой скоростью плыть, с каким пульсом…» Однако эти вопросы не так важны, поскольку нам необходимо сформировать способность грамотно выполнять полный цикл. Правильные вопросы должны звучать так: «Насколько мягко входят в воду мои руки, насколько уверенный у меня зацеп, насколько расслаблен удар ногами…»

При плавании в полной координации вы соединяете «мини-навыки», полученные в процессе выполнения упражнений, в один общий. Упражнения оттачивают частности, а плавание в координации нужно, чтобы соединить частности в целое. Когда вам это удастся, продолжайте работать так же, как в упражнениях: проплывайте ровно столько циклов, сколько можете проплыть эффективно.

Это означает, что начинающие в течение первых 3–5 часов плавания баттерфляем должны проделывать лишь по 3–4 полных цикла за один раз, а пловцы среднего уровня – не больше 6–8. И так в течение нескольких месяцев.

Сегодня я могу проплыть до 100 метров с правильными движениями, но все равно делаю серии заплывов на 25 метров и менее, а около трети тренировочного времени у меня уходит на упражнения. Почти всегда я понимаю, что плыву хорошо, но упражнения до сих пор приносят мне пользу, потому что позволяют прочувствовать нюансы.

Три типа занятий по плаванию в координации. Я уже говорил, что собираюсь принять участие в соревнованиях на 200 метров в категории «мастерс». Благодаря этому решению мои цели в тренировках баттерфляем стали более ясными. Традиционно считается, что их целью является умение выжить после заплыва баттерфляем. В свое время тренеры задавали пловцам все более длинные серии плавания в координации, отпуская все меньше времени на отдых, чем подрывали их спортивную форму. И даже после этого требовали от них работать еще усерднее, глубоко впечатывая в память пловцов неправильный стиль. Случалось даже, что тренер заставлял спортсмена плавать баттерфляем в наказание за те или иные проступки. Неудивительно, что многие впадают в панику от одного слова «баттерфляй».

Я, тренируя пловцов, стараюсь вырвать с корнем из их моторной памяти неэффективные привычки и привить им навык мягкого гребка. После этого я постепенно добиваюсь увеличения количества гребков в заплывах на более дальние дистанции с большей скоростью. Для этого я использую три вида тренировок: оттачивание техники с отработкой «точек фокусировки»; тренировку на расслабление (на повторяемость результата) и тренировку на скорость.

Тренинг по плаванию дельфином:

28 января мы проведем тренинг по плаванию дельфином в Рязани.
На тренинге мы дадим вам упражнения по технике и координации, которые вы сможете применять в дальнейших тренировках самостоятельно.

Тренинг однодневный, состоит из теоретической части ( разберем технические основы плавания этим стилем по TI, точки внимания) и практики на воде.

Для вашего удобства мы подобрали время проведения тренинга под расписание поездов из Москвы и обратно в Москву. Уложитесь в один день!

Занимаясь по методике TI, вы очень быстро сможете проплыть свои первые 25 метров дельфином!

Записаться на тренинг и узнать подробности можно у организаторов :
Юрий, +7 915 594 04 14
Или пишите на почту swimming@my-travel.pro. Вышлем вам всю информацию.

Стоимость тренинга 8 900 рублей.

Количество мест ограничено!

Июнь 2016. Плавание на открытой воде, тренинг в Санкт-Петербурге и плавательный лагерь в Турции

Плавание на открытой воде

К нам часто приходят с целью принять участие в соревнованиях по плаванию или проплыть плавательный этап триатлона IronMan. Обычно дистанция плавания в триатлоне проходит на открытой воде (в море, океане, озере или на реке).

Существуют особенности плавания в  неукрощенной водной стихии. В отличие от бассейна в открытой воде перед стартом нам приходится держать во внимании множество внешних факторов: погоду, температуру, течение, волны и многие другие.

Плавание вокруг островов в Средиземном море Турция

Естественно, чтобы плавать на открытой воде, полезно тренироваться на открытой воде.

Подготовка включает в себя наравне с физической также и психологическую подготовку. Более подробно о длинной дистанции, факторах, влияющих на пловца в открытой воде и подготовке я рассказал в статьях по ссылкам ниже.  Читать далее

Май 2016. Еще раз о балансе в плавании, работа ног в брассе, календарь летних тренингов

Баланс в плавании

Часто в вопросах у нас на сайте и канале YouTube, а также в занятиях с учениками мы возвращаемся к одной и той же теме.
И тема эта — баланс. Как часто люди стараются перейти к гребкам как можно быстрее, устают, проплывают всего 25-50 метров и больше не могут.

Виной всему первый кирпич в идеальной технике — баланс.

БОП
Если простыми словами, то Баланс — это способность удерживать плавучесть как можно дольше без дополнительных усилий. Я часто провожу аналогию с балеринами, которые оттачивают одно и то же движение, при этом ни одна другая часть тела не должна пошевелиться. В плавании это умение сохранять форму и положения тела вне зависимости от движения рук и ног.

Т.е. руку вытащили, при этом ваше прямое положение должно сохраниться.

Первое, что ломает баланс — это напряжение (излишнее напряжение в мышцах рук, ног, пояснице). Плавание любит расслабленные тела. Посыл «что мне нужно напрячь, чтобы у меня получилось» неверный. Правильный посыл: «что мне нужно расслабить, чтобы у меня получилось держать баланс».

Читать далее

Часть вторая: искусство дыхания — вдох и выдох в скоростном плавании

Часть первая: искусство дыхания — заплыв. Как кислород влияет на наш организм

Во-первых, я хочу развеять один из мифов о дыхании во время интенсивной тренировки. Никогда, ни в одним виде спорта спортсмен не делает полный вдох или выдох. Дыхания во время интенсивной тренировки относительно быстрое и поверхностное, а это значит, что с каждым вдохом небольшое количество О2 попадает в наш организм и небольшое количество С02 его покидает. Это всего лишь воздухообмен, а не глубокое дыхание.

В плавании самой «вредной» частью вдоха является, не фронтальное сопротивление, хотя оно может быть и значительным в зависимости от того, как выполняется вдох, а, скорее всего, снижение частоты гребка. Долгий, «мечтательный» вдох, снижающий частоту гребка, особенно на коротких дистанциях, может катастрофически повлиять как на скорость, так и на инерцию. Жизненно важным является поддержание частоты гребка и уход от фронтального сопротивления, выполнение быстрого вдоха с наименьшими изменениями положения тела. В кроле на груди это означает: минимальный поворот головы (во время вдоха половина головы (один глаз) остается в воде), вдох одной стороной рта, вращение головы — больше назад, чем прямо в сторону или вперед. Для баттерфляя это значит: вытянуть шею для вдоха максимально вперед, удерживая рот близко к поверхности воды и поддерживая тело в горизонтальном положении. Или же в случаях, когда пловцы не могут избежать при вдохе слишком высокого подъема плечей, тогда, возможно, вдох через сторону будет хорошим вариантом.

Читать далее

Часть первая: искусство дыхания — заплыв. Как кислород влияет на наш организм

Источник: http://theraceclub.com
Автор: Гари Холл Ст., 10-кратного мирового рекордсмена, трёхкратного олимпийского чемпиона, знаменосца Олимпийских игр в США 1976 года и соучредителя The Race Club.

Дыхание во время плавания кажется обычным делом. В конце концов, мы дышим постоянно, даже не задумываясь об этом, и если мы прекратим дышать, то мы не сможем прожить дольше 7 минут. Однако, во время плавания дышать не так-то просто. Вопросы, «С какой частотой мы дышим?», «Когда мы дышим?» или даже «Как мы дышим?» вполне разумны. А ответы не столь очевидны.

Дыхание при плавании вольным стилем или баттерфляем может быть проблематичным. Если вы делаете вдох слишком медленно, то это может снизить частоту гребков. А если вдох изменяет траекторию движения руки под водой в фазе подтягивания или если голова поднимается для вдоха слишком высоко, то это может увеличиться фронтальное сопротивление. Все же, в любом заплыве, длящимся более 20 секунд, доставка кислорода, как важного источника энергии, в мышцы жизненно важна для нашей способности поддерживать скорость. Другими словами, мы должны дышать для того, чтобы держать темп. Читать далее

Конспект книги Терри Лафлина «Как рыба в воде» Total immertion

Я написал эту книгу, потому что хотел передать вам свою любовь к плаванию.

Знаменитый пловец не толкал воду рукой назад, а каким-то образом переносил свое тело через «пригвожденную» к ней руку. Это стало величайшим открытием в теории плавания.

Тренируясь с доской, вы приучаете ноги толкать ее по бассейну, а не синхронизировать их движения с эффективными движениями всего тела. Если вы не намерены соревноваться в заплывах с доской, то зачем этому обучаться?
Избранные цитаты из книги

Как рыба в воде

Оригинальное название: Extraordinary Swimming for Everybody: A Guide to Swimming Better than You Ever Imagined. Terry Laughlin (Экстраординарное плавание для каждого: руководство, чтобы плавать лучше, чем вы можете себе это представить)
Русское название: Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому. Терри Лафлин

Терри Лафлин "Как рыба в воде"

Терри Лафлин «Как рыба в воде»

Читать далее

Ответы на вопросы: Какие элементы плавания производят наибольший эффект на окружающих

Нас спросили как можно произвести эффект на окружающих одним красивым приемом в плавании. Обычно восторгаются стартом, поворотом, красивым, быстрым и уверенным плаванием кролем, техникой плавания баттерфляем. Обо всех этих элементах рассказываем в этом видео