Архив метки: навыки плавания

4 шага к эффективному дыханию в плавании кролем

Главные ошибки дыхания в плавании кролем, которые замедляют вас

За десятилетия занятий плаванием и обучения этому искусству самых разных людей, я пришел к твердому убеждению: ключ к успеху в плавании кролем кроется в деталях. И особенно это касается дыхания. Казалось бы, что такого сложного в том, чтобы сделать вдох-выдох? Но именно этот, казалось бы, простейший процесс зачастую разрушает всю гармонию движений, ведет к напряжению мышц и потере скорости. Многие пловцы, даже те, кто обладает прекрасной техникой гребка и работы ног в плавании кролем, не могут достичь своего полного потенциала из-за неправильного дыхания.

Я видел это по тысячам пловцов, приходящим ко мне на занятия. Их положение тела, движения рук и ног в плавании кролем идеальны, но стоит только поднять голову для вдоха, как все катится под откос. Почему так происходит?

Причин несколько. Во-первых, голова составляет примерно 8% массы тела. Даже ее незначительный подъем или опускание ведет к дисбалансу, ухудшению обтекаемости тела и, как следствие, потере скорости в плавании кролем. Вместо плавного скольжения, тело начинает раскачиваться, увеличивается сопротивление воды. Во-вторых, вдох через рот во время интенсивной работы – это всегда напряжение. Напряжение мышц шеи и челюсти мгновенно передается плечам, спине, и, в конечном итоге, ногам. Вместо гармоничного скольжения получаем хаотичное месиво из всплесков и брызг, что значительно снижает эффективность плавания кролем.

Еще одна распространенная ошибка – неправильное сочетание дыхания и движений рук и ног в плавании кролем. Это приводит к потере ритма и общей эффективности. Некоторые пловцы задерживают дыхание слишком долго, что быстро приводит к утомлению и снижению выносливости.Они забывают о важности плавного и непрерывного выдоха под водой, что является неотъемлемой частью эффективной техники плавания кролем. Не забывайте, что выдох под водой так же важен, как и вдох – он помогает поддерживать ритм и плавность движений. Правильная техника дыхания в плавании кролем требует практики и внимания к деталям.

4 шага к эффективному дыханию в плавании кролем: увеличьте выносливость и скорость

Однако, решение есть! Вот 4 шага к совершенствованию техники дыхания в плавании кролем, которые помогут вам улучшить вашу скорость, выносливость и общее удовольствие от процесса:

1. Держите голову неподвижно: Вдох должен происходить сбоку, при минимальном повороте головы. Важно, чтобы голова оставалась продолжением линии тела, избегая лишних движений. Это сохранит обтекаемость и минимизирует сопротивление воды.

2. Расслабьте мышцы лица: Губы слегка приоткрыты и расслаблены. Выдох должен быть плавным, через рот и нос одновременно, под водой. Это помогает расслабить мышцы шеи и лица, улучшая обтекаемость и уменьшая напряжение.

3. Плавный вдох: Вдох делайте чуть более активным, но плавным, без рывков, через рот. Старайтесь сделать вдох быстрым, но не за счет напряжения.

4. Найдите ритм: Сочетайте дыхание с циклом движений рук и ног в плавании кролем. Найдите комфортный ритм, который позволит вам плавно и эффективно выполнять все фазы плавания. Экспериментируйте с различными схемами дыхания, чтобы найти оптимальный вариант для вас.

Следуя этим советам, вы сможете сохранить оптимальную динамику и идеальное положение тела на протяжении всей дистанции в плавании кролем. Это требует практики и терпения, но результат стоит усилий. Когда дыхание станет автоматическим и плавным, плавание кролем превратится из утомительного упражнения в истинное удовольствие, и любые дистанции будут вам по плечу! Помните: правильное дыхание – основа эффективного и комфортного плавания кролем. Регулярные тренировки и внимание к технике помогут вам достичь желаемых результатов.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

7 способов получить преимущество в плавании: улучшите свою технику и скорость

Добавить комментарий

Преимущество в плавании: вытяжение тела

Как и в случае с балансом и равновесием, вытяжение тела в воде не является ни естественным, ни инстинктивным. Тренируя тысячи пловцов, я видел лишь несколько человек. которые вытягивались в воде самостоятельно, без обучения. Но, как и в случае с другими навыками эффективного плавания, умению удлинять себя в воде может научиться каждый, при условии правильной практики. Получение преимущества в плавании – это вопрос правильной техники и понимания физики движения в воде.

Рост и скорость: фактор преимущество в плавании

Самое значительное преимущество в плавании заключается в том, что дополнительная длина делает ваше тело более обтекаемым. Согласно закону Фруда, при увеличении длины судна по ватерлинии волновое сопротивление уменьшается, а затраты энергии снижаются. И хотя сравнивать 18-ти метровый стальной корпус катера, делающий 20 узлов в открытом море, со 180-ми сантиметровым триатлетом, пытающимся сделать один метр в секунду в бухте Кона (и чье тело постоянно меняет форму с каждым гребком), можно только с натяжкой. Все же пловцы могут извлечь большую пользу, если будут стараться быть более «соответствующим закону Фруда».

Польза очевидна. Если вы смотрели финальные заплывы на 100 метров вольным стилем на Олимпийских играх, вы могли заметить нечто поразительное в финалистах. Они выглядят так, как будто это вполне приличная баскетбольная команда. На самом деле, рост самых быстрых мужчин составлял в среднем около 195 см., а самых быстрых женщин — 177 см. и выше.

Преимущество в плавании для пловцов высокого роста

Здравый смысл подсказывает несколько преимуществ высокого роста: более длинные руки, чтобы выигрывать касания; длинные ноги, чтобы делать поворот чуть дальше от бортика. Подобные преимущества могут помочь в спринте, но более важная причина заключается в том, что максимальная скорость пловца составляет примерно одну длину тела в секунду.

При прочих равных условиях это дает пловцу ростом 195 см преимущество в плавании примерно в 9 метров/минуту над пловцом ростом 180 см. Таким образом, «входной билет» в финал, где каждый плывет со скоростью около двух метров в секунду (47-48 секунд на 100 метров), — это тело ростом около двух метров.

Преимущество в плавании для пловцов невысокого роста

А где же 180 см. пловцы добиваются успеха? Как правило, на дистанциях, где скорость победителя может составлять всего 1,7-1,8 метра в секунду, например, на дистанциях 400 или 1500 метров вольным стилем.

Большинство взрослых пловцов не наделены высоким ростом и не могут рассчитывать что быстро вырастут, но, к счастью, это не является помехой для любительских заплывов — в отличие от того, если бы вы вынашивали тайную цель проплыть 100-метровую дистанцию в финале на следующей Олимпиаде. Главное — сделать все возможное, чтобы максимально использовать скоростной потенциал своего тела и отнять преимущество у более высоких соперников, которые еще не научились использовать свой рост в полной мере.

Преимущество в плавании: Минимизация сопротивления воды

Вот почему это работает: сопротивление воды увеличивается экспоненциально с увеличением скорости. Для увеличения скорости требуется экспоненциальное увеличение мощности, если не изменить другие параметры. Вы можете изменить это уравнение, снизив сопротивление. Сохранение вытянутой линии тела во время каждого гребка – один из самых простых способов уменьшить сопротивление и, следовательно, необходимую мощность.

Дополнительные способы получить преимущество в плавании:

1. Работа над техникой гребка.
2. Укрепление мышц кора.
3. Развитие выносливости.
4. Использование специального оборудования.
5. Правильное дыхание.
6. Психологическая подготовка.
7. Регулярные тренировки.

Запомните, преимущество в плавании – это результат сочетания физических данных, технических навыков и упорных тренировок. Фокусируйтесь на постоянном совершенствовании, и вы обязательно добьетесь успеха!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Мини-курс для тренеров по плаванию. Как работать со взрослыми, давать им крутые результаты и зарабатывать на этом. Часть 3

Добавить комментарий

Мини-курс для тренеров по плаванию. Путь к профессиональному и финансовому росту

В этом видео Алексей Лихобабин делится стратегиями, позволяющими тренерам по плаванию улучшить свои профессиональные результаты и значительно увеличить доход. В этом видео рассматривается ключевой фактор успеха для тренеров по плаванию: предоставление быстрых и заметных результатов ученикам.

Технология быстрого результата: ключ к успеху тренеров по плаванию

Многие тренеров по плаванию сталкиваются с проблемой привлечения и удержания клиентов. Алексей Лихобабин предлагает эффективную технологию, основанную на обеспечении быстрых и видимых результатов для учеников. Внедрение этой технологии позволяет преодолеть многие препятствия на пути к профессиональному и финансовому успеху для тренеров по плаванию.

Что происходит, когда вы начинаете давать своим ученикам быстрые результаты? Это уникальное отличие от других тренеров по плаванию. Вы станете тем, кто способен быстро и эффективно достигать результата, и об этом начнут рассказывать. Увеличьте количество своих учеников и свой доход, используя проверенные методы для тренеров по плаванию! Рекомендации приведут к увеличению числа учеников и, соответственно, вашего дохода.

Таким образом, обеспечивая своих учеников быстрыми результатами, тренеры по плаванию не только увеличивают свой доход, но и получают больше свободного времени для личной жизни и саморазвития. В следующем видео мы подробно разберем практические шаги по внедрению этой технологии в вашу работу. Для успешных тренеров по плаванию — это шанс еще больше усовершенствовать свои навыки.

Видео доступно на Rutube.

Как за полгода научиться новому делу и заработать дополнительно 100.000 рублей

История о том, как Александр из Санкт-Петербурга, имея свою школу плавания, смог значительно улучшить свои навыки преподавания и заработать дополнительно более 100 тысяч рублей.

1. История успеха: от фитнес-тренера до владельца школы плавания.
2. Уникальный случай синхронного плавания без предварительной подготовки — что стоит за этим феноменом?
3. От индивидуальных тренировок к групповым занятиям.
4. Как стать частью профессионального сообщества тренеров по плаванию и получить поддержку экспертов.

Узнайте больше по ссылкам

Курсы для тренеров

Мини-курс для тренеров по плаванию. Как работать со взрослыми, давать им крутые результаты и зарабатывать на этом. Часть 2

Добавить комментарий

Ошибки тренеров по плаванию: как не остановиться в развитии

В этом видео Алексей Лихобабин, опытный специалист в сфере обучения плаванию, выделяет пять распространенных ошибок, которые мешают тренерам по плаванию развиваться профессионально и добиваться финансового успеха. Эти ошибки могут привести к выгоранию и застою, как в количестве учеников, так и в заработке. Данная статья поможет вам избежать этих ловушек и вывести вашу тренерскую деятельность на новый уровень.

Ключевые ошибки тренеров по плаванию: как избежать стагнации и увеличить доход

Ошибка №1: Обучение взрослых по методам, применяемым для детей.

Ошибка №2: Акцент на объём и силу тренировок, как у профессиональных спортсменов.

Ошибка №3: Отсутствие системы приоритетов в тренировках.

Ошибка №4: Отсутствие чёткого позиционирования.

Ошибка №5: Предложение разовых тренировок.

Избегая этих пяти распространенных ошибок, тренеры по плаванию смогут значительно улучшить качество своей работы, привлечь больше учеников и увеличить свой доход. В следующем видео мы подробно разберем методы повышения эффективности работы и привлечение новых клиентов.

Видео доступно на Rutube.

Научись плавать быстро и эффективно

История о том, как бизнес-тренер по тайм-менеджменту Александр открыл для себя мир плавания и всего за год прошел путь от новичка до уверенного пловца, а затем начал учить плаванию других.

От нуля до уверенного пловца всего за 30-40 часов.
Как в 40 лет впервые полюбить плавание — личный опыт бизнес-тренера.
Экономия времени и денег: бюджетный способ научиться плавать правильно.
Личный опыт тренера: проплыл 3 км на открытой воде после всего 40 часов занятий по методике «Плавать просто».

Узнайте больше по ссылкам

Курсы для тренеров

Мини-курс для тренеров по плаванию. Как работать со взрослыми, давать им крутые результаты и зарабатывать на этом. Часть 1

Добавить комментарий

Мини-курс для тренеров по плаванию. Как увеличить результаты в плавании: методика семи шагов

В этом видео Алексей Лихобабин рассказывает о методике улучшения техники плавания, которую он использует более 10 лет. Предназначен для тренеров по плаванию, желающих улучшить результаты своих учеников. В основе курса лежит проверенная методика, позволяющая повысить эффективность тренировок, снизить энергозатраты спортсменов и, как следствие, увеличить удовольствие от плавания. Методика семи шагов, представленная в виде пирамиды, обеспечивает систематический подход к обучению и гарантирует достижение впечатляющих результатов. Каждый уровень опирается на предыдущий, создавая надежную основу для прогресса. Этот мини-курс станет незаменимым инструментом для тренеров по плаванию, стремящихся к совершенствованию своих методик.

Семь шагов к совершенству: методика работы лучших тренеров по плаванию

Первый уровень: Использование сил природы. Тренеры по плаванию научатся правильно использовать эти силы для повышения скорости и эффективности гребка.

Второй уровень: Работа ума. Алексей Лихобабин поделится эффективными техниками, помогающими пловцам управлять своими эмоциями и достигать максимальной концентрации во время соревнований и тренировок.

Третий уровень: Фундаментальные принципы. Тренеры по плаванию получат глубокое понимание этих принципов и научатся правильно их применять на практике.

Четвертый уровень: Практические инструменты. Алексей Лихобабин предоставит набор упражнений, которые помогут вашим ученикам улучшить эффективность гребка, повороты и старты.

Методика семи шагов, разработанная Алексеем Лихобабиным, – это эффективный инструмент для тренеров по плаванию, позволяющий не только улучшать технику плавания, но и выстраивать доверительные отношения с учениками, мотивируя их на достижение высоких результатов. Сочетание глубокого понимания физических законов, развития концентрации, освоения фундаментальных принципов и применения практических инструментов обеспечит постепенный, но уверенный прогресс ваших спортсменов. В следующих видео мы разберем пять распространенных ошибок, которые мешают взрослым совершенствовать свои навыки плавания, и предложим эффективные способы их исправления.

Видео доступно на Rutube.

Все круто, я как будто начал жить второй раз

История о том, как человек нашёл своё призвание, вернувшись в спорт после долгого перерыва, и теперь помогает другим достигать целей в плавании.

Путь от новичка в тренерстве до профессионального тренера по плаванию.
Научить взрослого человека плавать за 4 занятия? Возможно! Узнайте, как разрушить стереотипы об обучении плаванию.
Второе дыхание в карьере пловца: как в 33 года выйти на результаты 19-летнего себя.
Совмещаем работу и хобби: почему стать тренером по плаванию может каждый.

Узнайте больше по ссылкам

Курсы для тренеров

Мини-курс для тренеров по плаванию. Как работать со взрослыми, давать им крутые результаты и зарабатывать на этом. Часть 4

Добавить комментарий

Мини-курс для тренеров по плаванию. Внедрение технологий и развитие навыков

Это видео от Алексея Лихобабина — мини-курс, посвященный практическим шагам по улучшению профессиональных навыков и внедрению эффективных технологий для тренеров. Мини-курс основан на многолетнем опыте работы с учениками разных уровней подготовки и призван помочь увеличить доход.

Систематизация работы и освоение новых технологий для тренеров по плаванию

Успех в любой профессии, включая тренерство по плаванию, начинается с систематизации. Независимо от уровня вашего опыта, необходимо освоить современные технологии и эффективно внедрять их в работу с учениками. Это позволит добиваться более быстрых результатов и объяснять даже сложные аспекты плавания простым и понятным языком.

Независимо от того, работаете ли вы в спортивном клубе или самостоятельно, необходимо использовать различные каналы рекламы и активно работать с рекомендациями. Развитие навыков продаж поможет вам донести ценность ваших услуг до потенциальных клиентов.

3 эффективных формата внедрения системы для тренеров по плаванию

Для достижения максимального эффекта предлагается три формата внедрения разработанной системы:

• Практический онлайн-курс
• Личное сопровождение
• Стажировка

Все эти программы основаны на уникальной технологии, эффективность которой подтверждена многолетним опытом и отзывами сотен тысяч людей. Внедрение современных технологий и постоянное совершенствование своих навыков поможет тренерам по плаванию достичь новых высот в своей профессии, увеличивая доход и количество учеников.

Видео доступно на Rutube.

ОТЗЫВЫ ТРЕНЕРОВ

Юрий

Мне захотелось понять, как это выглядит за один-два дня. И как можно этому сразу научиться.

В связи с этим я однозначно рекомендую попробовать, потому что вы ничего не теряете. Просто попробуйте, научитесь плавать, учите других, делитесь знаниями. Это благое дело. Мы учим людей расширять свои возможности и не тонуть. Получать удовольствие от плавания — здорово, почему бы и нет? Поэтому всем советую.

Александр

Комплексная система, включающую методику обучения, стратегии поиска клиентов, методы формирования отзывов и различные планы развития.

Мне нравится методика обучения, поскольку она сочетает теорию с практикой. Кроме того, предусмотрена живая обратная связь: тренер, находящийся в воде вместе с учеником, корректирует технику плавания, используя видеосъёмку и непосредственное управление движениями ученика.

Саша

Самым ярким событием, пожалуй, был наш первый совместный тренинг.

За полгода я заработал на этом более 100 тысяч рублей. Кроме того, я научился организовывать и проводить группы. Это было моей основной целью, и теперь я успешно справляюсь с этой задачей.

Алексей Покшиванов

Я советую проходить обучение, получать знания и обучать других этой методике.

Сомнений не было. Мне показалось, что я быстро освоил эту методику. Мне очень понравилось, как легко и просто можно научиться плавать.

Сергей Кирчик

Ты чувствуешь, что находишься в надёжных руках.

Рекомендую всем. Честно говоря, я привык к тренировкам в фитнес-клубах — достаточно урезанным вариантам, где всё происходит на одной локации, и не всегда есть связь и обратная связь между тренером и участниками. Здесь же всё иначе: индивидуальный подход, тренер непосредственно работает с вами, фокусируя на вас внимание.

Михаил Коновалов

Всё разложено по полочкам: что, как и в какой последовательности делать. Прямо конкретный алгоритм!

Глаза открыли на это все дело! Какое оборудование нужно, как его правильно использовать и прочее. В плавании тоже куча нюансов: как помочь, если что-то не получается, как бороться с трудностями и строить тренировки.

Узнайте больше по ссылкам

Курсы для тренеров

Страх открытой воды. Практическое руководство. Часть 2

Добавить комментарий

Страх открытой воды. Практическое руководство

Продолжаем разговор о проблеме, волнующей многих пловцов: страх открытой воды. Эта статья – практическое руководство для тех, кто хочет преодолеть свои опасения и наслаждаться плаванием в океане и море. Мы рассмотрим различные аспекты страха открытой воды и пути его преодоления.

Страх открытой воды: типы и причины

Когда я провожу кэмпы по плаванию в открытой воде, первое, что мы делаем – это классифицируем страхи:

Реальные страхи (рациональные) – основаны на объективной опасности. Например, страх плыть на 100 метров от берега, имея всего 25 метров выносливости в бассейне. Это реальная опасность, требующая повышения уровня подготовки. Этот страх открытой воды вполне оправдан и указывает на необходимость улучшить физическую подготовку.

Иррациональные страхи – кажутся очень сильными, но реальная угроза гораздо меньше, чем мы себе представляем. Например, вы свободно плаваете на километровые дистанции, но в 100 метрах от берега, где не видно дна, вас охватывает паника. Реальной опасности нет, но страх всё равно присутствует. Такие страхи открытой воды часто связаны с психологическими факторами и требуют работы над ментальной составляющей.

Важно понимать: любой страх, реальный или иррациональный, вызывает стрессовую реакцию. Это запускает механизм «НУЖНО СРОЧНО СВАЛИВАТЬ!», поэтому нужно научиться управлять своими реакциями и принимать рациональные решения в стрессовых ситуациях. Понимание природы вашего страха открытой воды – первый шаг к его преодолению.

Страх открытой воды: личный опыт и стратегии

Несколько лет назад я в одиночку переплывал между островами на Бали. На середине пути неожиданно начался шторм. Волны, ветер, дождь… до ближайшего берега несколько километров, и я один на один со стихией. Первая реакция – паника, звук сирены в голове. Опыт восхождений в горах и групповых заплывов в штормовую погоду помог мне включить «холодный ум» и действовать рационально. Но страх открытой воды, даже с опытом, я проживал заново, один на один со стихией.

Полностью избавиться от страхов невозможно. Но можно научиться управлять ими. Ключ – в осознании страха, в принятии его как части опыта. С каждым разом страх будет ослабевать, превращаясь из угрозы в вызов. Это станет для вас соревнованием, источником драйва и азарта. Постепенное преодоление страха открытой воды – это путь к уверенности в себе и к наслаждению плаванием. Систематическая работа над собой поможет вам победить страх открытой воды

Знания и навыки играют решающую роль: умение действовать в течении, во время дождя или сильной волны, ориентироваться без видимости берега. Хорошая техника плавания даёт уверенность в своих силах, позволяя преодолевать большие дистанции. Это совершенно иное ощущение, чем плавание на 50-100 метров в бассейне. Поэтому, работа над преодолением страха открытой воды включает как психологическую составляющую, так и физическую подготовку.

Реальные страхи уходят с ростом навыков: техники плавания, выносливости, ориентирования, работы с волнами и течениями, а также плавания в группе. Иррациональные страхи также ослабевают, но здесь необходима работа над управлением своим разумом: осознание, проживание, контроль. Помните, что преодоление страха открытой воды – это комплексный процесс, требующий терпения и настойчивости. Наградой вам станет чувство свободы и единения с природой!

Так как же быть с волнами и течениями, как не паниковать и принимать правильные решения?
Как плыть и не задыхаться, сохраняя силы и энергию?
Как получать удовольствие от красивого, техничного плавания в морях и океанах, а не смотреть с берега на тех, кто может.
Все это комплексно решаем в наших плавательных кэмпах

Щелкните по ссылке, чтобы узнать подробности и расписание плавательных лагерей…

Дополнительные ресурсы

Тренировки с нами

Страх открытой воды. Преодоление. Часть 1

Добавить комментарий

Страх открытой воды. Преодоление

В книгах и интернете много вдохновляющих историй о великих пловцах, покоривших открытую воду. Однако эти истории часто игнорируют одну важную деталь: страх открытой воды, которые испытывают даже самые опытные пловцы. В действительности, страх – это центральный элемент плавания на открытой воде, и умение его преодолеть – ключ к истинному наслаждению этим видом спорта. Эта статья предназначена для всех, кто хочет начать плавать в открытой воде и ищет способы справиться со своими опасениями, освоить технику плавания в открытой воде и получить удовольствие от этого процесса.

Страх открытой воды: почему бассейн и открытая вода различаются?

Плавание в бассейне и в открытой воде – это два совершенно разных опыта. Мы можем использовать одни и те же движения и технику, но среда, настрой и цели пловца кардинально меняются. Бассейн – это полностью контролируемая людьми среда, за которой следят и ухаживают, чтобы опыт пловцов в нем был настолько «мягким», насколько это только возможно. Здесь пловец может сосредоточиться на дистанции, времени и тренировочном плане, не отвлекаясь на внешние факторы. Ощущение безопасности и предсказуемости помогает сосредоточиться на технике и достижении спортивных результатов. Чистая вода, постоянная температура и четкая разметка создают оптимальные условия для тренировок.

Открытая вода — это совершенно иная история. Она динамична и непредсказуема, подвержена влиянию погоды, течений, волн, и других непредвиденных факторов. Отсутствие бортиков лишает пловца привычных визуальных ориентиров, усиливая чувство неуверенности и страх открытой воды. Непредсказуемость течений может сбивать с курса, а резкие изменения температуры воды — вызывать дискомфорт. Даже при наличии четкого плана, внешние факторы могут существенно изменить ход заплыва, требуя от пловца гибкости и умения адаптироваться к меняющимся условиям. Наличие неожиданных препятствий, таких как водоросли или другие пловцы, требует повышенной бдительности и умения ориентироваться в пространстве.

Часто на открытой воде пловец попадает в психологически и физически сложные условия, которые могут легко вывести из равновесия тех, кто ожидает, что открытая вода будет похожа на бассейн. Плавание на открытой воде требует совершенно другого отношения, а также других подходов к получению удовольствия от процесса и к улучшению результатов. Для этого необходима смелость, чтобы принять вызов и научиться спокойно реагировать на новую среду, изучить безопасность плавания в открытой воде.

Страх открытой воды: преодоление препятствий и развитие смелости

Вызов открытой воды – это осознанный выбор, так как она может быть непредсказуемой и даже опасной. Смелость в таких условиях — абсолютная необходимость, но это не врождённое качество, а навык, который можно и нужно развивать.

Открытая вода – отличное место для его развития, ведь помимо развития стратегии, плавание в этой среде стимулирует работу с телом и разумом, и очень важным является преодоление страх открытой воды и болевых ощущений от плавания с постепенным увеличением степени удовольствия от процесса. Я не хочу сказать, что необходимо иметь больше гордости или моральной твердости, чтобы терпеть боль и скуку. Постепенное увеличение сложности тренировок в открытом водоеме — ключ к успеху.

Важно понимать, что речь идёт не о бездумном преодолении трудностей, а о постепенном развитии навыков, мудрости и уверенности в себе. Плавание в открытой воде – это последовательное движение от простого к сложному, постоянное расширение границ собственных возможностей, понимание своих пределов и постепенное их расширение. Этот подход позволяет не только добиться высоких результатов, но и сохранять удовольствие от плавания на протяжении долгих лет. Научитесь правильно оценивать свои силы, изучите правила безопасности плавания в открытой воде и преодолейте страх открытой воды!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее. Часть 4

Добавить комментарий

Плавать легче и быстрее: система тренировок Алексея Лихобабина

Мечтаете плавать легче и быстрее, постоянно улучшая свои результаты и не рискуя получить травму? В этом видео Алексей Лихобабин рассказывает о том как собрать все вместе и улучшать результаты в плавании на каждой тренировке. Он рассказывает о различных форматах тренингов, предназначенных для улучшения плавательной подготовки взрослых пловцов. Представляет систему тренировок, которая объединяет теорию, практические упражнения и индивидуальную обратную связь для достижения максимальных результатов.

Индивидуальный подход: как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее.

Как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее. Часть 4

Алексей Лихобабин не просто предлагает набор упражнений, а целую систему, адаптированную к потребностям взрослых пловцов. Он подробно описывает различные форматы тренировок, каждый из которых направлен на достижение конкретных целей. Вы узнаете, как:

• Оптимизировать технику плавания: Алексей делится секретами эффективной техники, позволяющей экономить силы и достигать большей скорости.

• Повысить выносливость: Узнайте, как грамотно строить тренировочный процесс для увеличения выносливости без изнурительных нагрузок.

• Развить навыки для открытой воды: Видео содержит ценные советы, кто планирует плавать в открой воде.

Благодаря индивидуальному подходу и грамотно составленной программе вы научитесь плавать легче и быстрее, минимизируя риск травм и получая максимальное удовольствие от процесса.

Система тренировок для долгосрочного прогресса: как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее.

Алексей Лихобабин акцентирует внимание на долгосрочном подходе. Его методика формирует устойчивые навыки, позволяя постоянно совершенствовать технику и достигать новых результатов. Видео демонстрирует структуру и содержание различных форматов тренировок, чтобы вы могли понять, как достичь своих целей и плавать легче и быстрее с максимальным комфортом и эффективностью. Цель тренингов — помочь вам улучшить технику плавания, эффективность и результаты на дистанции за счет грамотного подхода, без чрезмерных нагрузок и риска травм.

Ниже два варианта — ВКонтакте и YouTube, выбирайте тот, который работает у вас.

Узнайте больше по ссылкам

- Скачайте бесплатно книгу-самоучитель «Как плавать кролем лучше, быстрее и легче по методике Total immersion»…

- Участвуйте БЕСПЛАТНО в онлайн-тренинге «Техника плавания кролем. Полное погружение», улучшите технику плавания за неделю…

- Получите видео-уроки под ваш уровень плавания, пройдите тест…

- Канал телеграм с полезными материалами по Total Immersion.

Тренировки с нами

- Тренинг по технике плавания методики «Полное погружение»…

- Видео-курс с упражнениями, чтобы улучшить технику плавания кролем…

- Курсы тренера по плаванию…

- Все тренинги и кэмпы по плаванию «Полное погружение»…

Как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее. Часть 2

Добавить комментарий

5 частых ошибок, которые мешают вам плавать легче и быстрее

Застряли на одном уровне в плавании? Хотите плавать легче и быстрее, но не видите прогресса? В этом видео Алексей Лихобабин разбирает пять распространенных ошибок, которые совершают взрослые любители плавания, мешая им достичь желаемых результатов. Узнайте, как избежать этих ловушек и начать свой путь к эффективным и приятным тренировкам, наконец-то научившись плавать легче и быстрее!

Как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее. Распространенные ошибки

Алексей Лихобабин, опытный тренер по плаванию, анализирует пять главных ошибок, которые часто допускаются взрослыми пловцами:

1. Бездумно плавать от бортика к бортику: Простое плавание без фокуса на технике и конкретных задачах приводит к неэффективным движениям, мышечному дисбалансу и отсутствию прогресса. Тренировки должны быть структурированными и целенаправленными.

2. Пытаться развить силу и выносливость одновременно: Сосредоточение на силе и выносливости одновременно может привести к перетренированности и отсутствию прогресса в обеих областях. Необходимо чередовать тренировки на силу и выносливость для достижения цели — плавать легче и быстрее.

3. В попытках увеличить скорость чаще и сильнее работать руками и ногами: Попытки увеличить скорость за счет частоты и силы движений без корректной техники приводят к неэффективности, потере энергии и риску травм. Фокус должен быть на технике, а не только на интенсивности.

4. Тренировать слишком много элементов за раз: Попытка улучшить сразу несколько аспектов техники одновременно приводит к путанице и замедлению прогресса. Лучше сконцентрироваться на одном-двух элементах за тренировку.

5. Измерять прогресс только временем и расстоянием: Ориентация только на время и дистанцию игнорирует важные аспекты техники и эффективности. Необходимо отслеживать и другие показатели, такие как частота гребков и субъективные ощущения.

Как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее. Избегайте ошибок

Алексей Лихобабин не просто указывает на ошибки, но и предлагает практические рекомендации, помогающие избежать их и начать плавать легче и быстрее. Видео наполнено полезными советами, которые помогут вам построить эффективный тренировочный процесс, направленный на долгосрочный прогресс и получение удовольствия от плавания.

Ниже два варианта — ВКонтакте и YouTube, выбирайте тот, который работает у вас.