Архив метки: психология плавания

Скольжение в плавании: 7 секретов от Алексея Лихобабина

Скольжение в плавании: 7 секретов от Алексея Лихобабина

Скольжение в плавании – это не просто красивая метафора, а ключевой элемент, определяющий скорость и эффективность пловца. Но как добиться идеального скольжения? Что нужно учитывать, чтобы минимизировать сопротивление воды и максимально использовать каждое движение? В формате вопрос-ответ Алексей раскрывает важные аспекты техники, тренировок и ментального подхода к скольжению, которые помогут пловцам любого уровня улучшить свои результаты. Готовы ли вы раскрыть секреты более быстрого и эффективного плавания?

Скольжение в плавании: разумный путь к скорости

Вопрос 1: Алексей, многие пловцы считают, что основное в плавании – это сила и выносливость. Насколько важно скольжение в плавании для достижения высоких результатов?

Алексей Лихобабин: Безусловно, сила и выносливость важны, но без эффективного скольжения в плавании вся ваша энергия будет тратиться впустую. Представьте себе автомобиль с мощным двигателем, но с плохой аэродинамикой. Он никогда не сможет развить максимальную скорость. То же самое и в плавании. Скольжение в плавании – это основа, фундамент, на котором строится вся техника. Это разумный путь к скорости, как и сказано в моей книге.

Скольжение в плавании: сила против скольжения

Вопрос 2: Что, на ваш взгляд, является самым сложным в освоении техники скольжения в плавании?

Алексей Лихобабин: Самое сложное – это осознание необходимости изменения. Многие пловцы привыкли к определенному стилю и не готовы менять свои привычки, даже если они неэффективны. Важно понять, что скольжение в плавании – это процесс, требующий терпения, самоанализа и постоянной работы над собой. Нельзя просто прочитать главу в книге и сразу начать скользить как рыба. Необходимо внимательно изучать свою технику, находить ошибки и постепенно их исправлять.

Скольжение в плавании: преодоление привычек и работа над техникой

Вопрос 3: Какие упражнения вы рекомендуете для улучшения скольжения в плавании?

Алексей Лихобабин: Существует множество упражнений, но я бы выделил следующие:

• Скольжение с доской: Позволяет сосредоточиться на положении тела и минимизации сопротивления воды.

• Скольжение без доски с вытянутыми руками: Более сложный вариант, требующий хорошего контроля тела и умения поддерживать горизонтальное положение.

• Работа над обтекаемостью: Упражнения, направленные на создание максимально обтекаемой формы тела.

Важно помнить, что упражнения для скольжения в плавании должны выполняться регулярно и осознанно. Не просто проплывайте дистанцию, а концентрируйтесь на ощущениях и старайтесь почувствовать, как вода обтекает ваше тело.

Скольжение в плавании: практические советы

Вопрос 4: Как ментальный настрой влияет на скольжение в плавании?

Алексей Лихобабин: Ментальный настрой играет огромную роль. Если вы верите в свой успех и настроены на положительный результат, ваше тело будет работать более эффективно. Важно визуализировать себя скользящим по воде, как дельфин, и стараться передать это ощущение своему телу. Также, важно не бояться экспериментировать и пробовать новые техники скольжения в плавании. Страх и неуверенность могут сковывать движения и препятствовать прогрессу.

Скольжение в плавании: ментальный блок или мотивация

Вопрос 5: Какие ошибки чаще всего допускают пловцы, стремящиеся улучшить скольжение в плавании?

Алексей Лихобабин: Наиболее распространенные ошибки:

• Неправильное положение тела: Слишком высокое или низкое положение тела создает дополнительное сопротивление.

• Напряженные мышцы: Напряжение в мышцах мешает расслабленному и свободному скольжению.

• Чрезмерные движения: Излишние движения руками и ногами тратят энергию и не способствуют улучшению скольжения.

Важно осознавать эти ошибки и работать над их устранением. Иногда полезно обратиться к тренеру, который сможет увидеть ваши недостатки со стороны и дать полезные советы по скольжению в плавании.

Скольжение в плавании: анализ типичных недочетов

Вопрос 6 : Что вы посоветуете начинающим пловцам, которые только начинают осваивать скольжение в плавании?

Алексей Лихобабин: Начинайте с малого. Не пытайтесь сразу скользить как профессионал. Постепенно осваивайте базовые упражнения, работайте над положением тела и старайтесь чувствовать воду. Важно быть терпеливым и не сдаваться, если что-то не получается. Помните, что скольжение в плавании – это навык, который требует времени и усилий. Но результат того стоит!

Скольжение в плавании: советы начинающим пловцам

Вопрос 7: Можете ли вы дать конкретные рекомендации по снижению сопротивления воды для улучшения скольжения в плавании?

Алексей Лихобабин: Конечно. Вот несколько ключевых моментов:

• Правильная осанка: Держите голову прямо, смотрите вниз и немного вперед, чтобы не создавать лишнего сопротивления.

• Вытянутое тело: Старайтесь вытягивать тело в одну линию, от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног.

• Гидродинамичность: Смыкайте пальцы рук и ног, чтобы создать более обтекаемую форму.

• Правильное дыхание: Дышите плавно и ритмично, чтобы не нарушать равновесие тела в воде.

Эти простые, но важные советы помогут вам значительно улучшить ваше скольжение в плавании.

Скольжение в плавании – это не просто физический навык, но и ментальный настрой, требующий терпения, осознанности и постоянной работы над собой. Используя советы и упражнения, представленные в этой статье, вы сможете значительно улучшить свою технику скольжения в плавании, повысить свою скорость и наслаждаться каждым движением в воде. Не забывайте, что разумный путь к скорости – это не только сила и выносливость, но и эффективное скольжение в плавании, которое позволяет вам раскрыть весь свой потенциал.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Плавание в передней четверти (ППЧ): 7 секретов от Алексея Лихобабина

Добавить комментарий

Плавание в передней четверти: эффективное плавание

Плавание — это не только физическая активность, но и искусство. И, как в любом искусстве, здесь есть свои секреты и техники, позволяющие достичь совершенства. Одной из самых обсуждаемых техник, представленных в первой книге Total Immersion, является плавание в передней четверти (ППЧ). Эта техника вызвала немало споров, особенно в контексте спринтерского плавания. . Готовы узнать, как оптимизировать свой гребок и добиться максимальной эффективности в воде?

Плавание в передней четверти: разбираемся в основах

Вопрос 1: Алексей, что такое плавание в передней четверти (ППЧ) и в чем его суть?

Алексей Лихобабин: Плавание в передней четверти (ППЧ) – это техника, при которой вы сознательно удерживаете одну руку вытянутой вперед, в «передней четверти» вашего тела, в то время как другая рука совершает гребок. Суть в том, чтобы создать «якорь» впереди, который помогает стабилизировать положение тела, улучшить обтекаемость и более эффективно использовать вращение корпуса для силы гребка. Это, в свою очередь, приводит к более экономичному и эффективному плаванию.

Плавание в передней четверти: сомнения

Вопрос 2: Почему ППЧ вызывает столько споров, особенно среди спринтеров?

Алексей Лихобабин: Действительно, некоторые критики утверждают, что на максимальной скорости спринтеры не всегда держат обе руки перед головой. И это справедливо. На высокой скорости, особенно в спринте, слишком жесткое следование ППЧ может сковывать движения и не позволить достичь максимальной частоты гребков. Однако, важно понимать, что ППЧ – это не догма, а инструмент, который нужно применять осознанно и адаптировать под свои цели и дистанции.

Плавание в передней четверти и триатлон : друзья или враги?

Вопрос 3: Кому ППЧ будет наиболее полезно? Особенно интересует мнение для триатлетов.

Алексей Лихобабин: Для триатлетов, особенно на длинных дистанциях, ППЧ может быть очень полезно. В триатлоне важна не только скорость, но и выносливость, и экономия энергии. ППЧ помогает стабилизировать тело, уменьшить сопротивление воды и, как следствие, снизить утомляемость. Большинство триатлетов плавают с частотой гребков 50-60 в минуту (25-30 циклов), что позволяет относительно легко поддерживать ППЧ или полудогоняющий тайминг.

Плавание в передней четверти: ключ к успеху

Вопрос 4: Как правильно практиковать ППЧ, чтобы не навредить технике плавания?

Алексей Лихобабин: Начните с упражнений, направленных на развитие ощущения «якоря» впереди. Попробуйте плавать с вытянутой вперед рукой, осознанно ощущая ее положение и работу мышц, стабилизирующих плечо. Затем постепенно добавляйте гребок другой рукой, стараясь сохранить баланс и обтекаемость. Важно не зажиматься и не перенапрягаться. ППЧ должно ощущаться естественно и комфортно. Не забывайте про баланс!

Плавание в передней четверти: упражнения для освоения техники

Вопрос 5: Какие упражнения посоветуете для освоения и совершенствования техники ППЧ?

Алексей Лихобабин: Я рекомендую несколько упражнений:

• «Супермен»: Плавайте с вытянутыми вперед руками, сосредоточившись на удержании тела в горизонтальном положении и минимальном сопротивлении воды.

• «Однорукий кроль»: Плавайте только одной рукой, удерживая другую вытянутой вперед. Это поможет почувствовать баланс и работу корпуса.

• «Захват»: Выполняйте только первую фазу гребка, стараясь максимально вытянуться вперед и создать «якорь» впереди.

Эти упражнения помогут понять основы ППЧ.

Плавание в передней четверти: тайминг и частота

Вопрос 6: Как найти оптимальный тайминг гребков и частоту, сочетая это с ППЧ?

Алексей Лихобабин: Экспериментируйте! Попробуйте плавать с разной частотой гребков, обращая внимание на свои ощущения. Следите за тем, как меняется ваше положение в воде, сопротивление и уровень утомляемости. Оптимальный тайминг – это тот, при котором вы плывете наиболее экономично и комфортно. Не бойтесь вносить коррективы в свою технику в зависимости от условий и дистанции. При поиске оптимального тайминга плавания, плавание в передней четверти может стать полезным инструментом.

Плавание в передней четверти: распространенные ошибки

Вопрос 7: Какие ошибки чаще всего допускают пловцы при использовании ППЧ?

Алексей Лихобабин: Самые распространенные ошибки – это:

• Чрезмерное напряжение: Пловцы слишком сильно напрягают мышцы плеча и шеи, что приводит к скованности и снижению эффективности.

• Неправильное положение головы: Голова должна быть опущена вниз, чтобы не создавать дополнительного сопротивления.

• Игнорирование вращения корпуса: ППЧ предполагает активное использование вращения корпуса для силы гребка. Если корпус остается неподвижным, эффективность ППЧ снижается.

• Недостаточная работа над балансом: Если тело плохо сбалансировано, ППЧ не сможет стабилизировать положение и улучшить обтекаемость.

Плавание в передней четверти – это мощный инструмент для улучшения техники и повышения эффективности плавания. Однако, как и любой инструмент, он требует осознанного и грамотного применения. Надеемся, что ответы Алексея Лихобабина помогли вам разобраться в тонкостях ППЧ и понять, как адаптировать эту технику под свои индивидуальные потребности и цели. Не бойтесь экспериментировать, прислушиваться к своим ощущениям и, главное, получать удовольствие от плавания!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Плавание кролем: 5 шагов к идеальной технике

Добавить комментарий

Плавание кролем: улучшаем технику с Алексеем Лихобабиным

Плавание – прекрасный способ поддерживать форму и наслаждаться водной стихией. Однако, чтобы плавать эффективно и не тратить энергию впустую, важна правильная техника. В этой статье мы рассмотрим оптимизацию положения тела в воде для снижения сопротивления и увеличения скорости, с акцентом на плавание кролем. Мы разберем, как усовершенствовать плавание кролем, и получим ответы от Алексея на вопросы, которые чаще всего возникают у пловцов при попытке применить эти знания на практике.

Плавание кролем: «Длинное Тело»

Вопрос: Алексей, хочу уточнить о важности «длинного тела» в воде, независимо от роста пловца. Можете ли вы подробнее объяснить, что это значит и почему это так важно для эффективного плавания кролем?

Алексей Лихобабин: «Длинное тело» – это, скорее, ощущение и правильное положение тела в воде, а не просто физический показатель роста. Это стремление к максимальному выравниванию тела в горизонтальной плоскости, вытягиваясь от кончиков пальцев рук до пяток. Важность этого заключается в снижении волнового сопротивления. Чем меньше площадь вашего тела, «разрезающая» воду, тем меньше энергии вы тратите на преодоление сопротивления и тем эффективнее ваше плавание кролем. Именно правильная техника, направленная на удлинение тела, позволяет экономить энергию при плавании кролем.

Плавание кролем: закон фруда и его роль в технике

Вопрос: Вы упоминаете закон Фруда и аналогию с кораблями. Насколько применим этот закон к пловцам, учитывая, что человеческое тело постоянно меняет форму во время плавания кролем?

Алексей Лихобабин: Действительно, прямое применение закона Фруда к плаванию с его переменными условиями не совсем корректно. Однако, основная идея – увеличение длины по ватерлинии уменьшает волновое сопротивление – остается актуальной. Мы не можем изменить свой рост, но мы можем оптимизировать положение тела, чтобы «соответствовать» этому закону, насколько это возможно. Старайтесь вытягиваться и держать тело как можно более прямым во время гребка. Важно, чтобы каждая часть вашего тела помогала вам улучшить технику плавания кролем.

Плавание кролем: секреты пловцов любого роста

Вопрос: Вы приводите пример с ростом финалистов Олимпийских игр на 100 метров вольным стилем. Что делать пловцам невысокого роста, чтобы конкурировать с ними и добиться успеха в плавании кролем?

Алексей Лихобабин: Важно понимать, что рост – это лишь один из факторов успеха, особенно на коротких дистанциях. Главное – максимально использовать свой потенциал. Сосредоточьтесь на совершенствовании техники, особенно на балансе в воде и вытягивании тела. Устраните лишние движения, повысьте эффективность гребка и уменьшите сопротивление. Это позволит вам «отнять» преимущество у более высоких, но менее техничных пловцов. Правильная техника поможет добиться лучших результатов в плавании кролем, даже если природа не наградила высоким ростом.

Плавание кролем: баланс

Вопрос: Вы говорите о том, что первым шагом к «длинному телу» является работа над балансом. Можете подробнее рассказать о связи между балансом и вытягиванием тела в воде, и как это влияет на эффективность плавания кролем?

Алексей Лихобабин: Баланс – это основа эффективного плавания кролем. Если вы не чувствуете себя устойчиво в воде, ваши руки будут заняты поддержанием равновесия, а не вытягиванием тела вперед. Представьте, что вы плывете «с горки», позволяя воде поддерживать ваше тело. Когда вы научитесь расслаблять шею и держать голову в правильном положении, ваши руки смогут свободно двигаться, вытягиваясь вперед при каждом гребке. Баланс позволяет максимально эффективно использовать тело во время плавания кролем.

Плавание кролем: упражнения для совершенствования техники

Вопрос: Какие упражнения или тренировки вы бы порекомендовали для улучшения ощущения «длинного тела» в воде и улучшения техники плавания кролем?

Алексей Лихобабин: Я рекомендую упражнения на скольжение с вытянутыми руками и минимальным количеством гребков. Сосредоточьтесь на ощущении вытягивания тела от кончиков пальцев до пяток. Также полезны упражнения с доской, позволяющие сосредоточиться на положении тела и балансе. Не забывайте про регулярную работу над техникой гребка и дыхания. Эти упражнения помогут вам почувствовать, как правильно использовать тело для эффективного плавания кролем.

Достижение «длинного тела» в воде – это процесс, требующий времени и практики. Не ждите мгновенных результатов, но будьте терпеливы и настойчивы. Помните, что каждый пловец уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Экспериментируйте, слушайте свое тело и работайте над совершенствованием своей техники, и вы обязательно почувствуете улучшение в скорости и эффективности вашего плавания кролем. Используйте эти секреты, чтобы улучшить технику плавания кролем. Алексей Лихобабин предоставляет ценные знания и инструменты для достижения этой цели, а правильное их применение, в соответствии с индивидуальными особенностями, обязательно принесет желаемый результат.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Уверенность в плавании: 5 эффективных советов

Добавить комментарий

Уверенность в плавании: как прекратить ругать себя и наслаждаться процессом

Вы пришли в бассейн, чтобы научиться плавать или улучшить технику и результаты,обрести уверенность в плавании, но вместо удовольствия ловите себя на мыслях: «Почему у меня не получается, как у других?», «Я слишком медленно прогрессирую», «Сосед по дорожке плавает быстрее», «Наверное, я просто неспособный».

Знакомо? Давайте разберемся, почему это происходит и как превратить плавание в источник радости, а не стресса и помочь вам обрести уверенность в плавании.

Уверенность в плавании: почему мы так строги к себе? 4 главные причины

1. Перфекционизм

Мы привыкли быть профессионалами на работе и ждем таких же быстрых результатов в бассейне. Но плавание — это навык, который требует времени.Если пытаться достичь совершенства слишком быстро, это может подорвать уверенность в плавании.

Пример: «Я должен научиться плавать кролем за месяц!» → но тело не успевает адаптироваться к нагрузкам и результат приходит дольше.

2. Сравнение с другими

В бассейне всегда есть кто-то быстрее, техничнее, моложе. Но их путь не ваш: возможно, они тренируются годами или начали в детстве. Помните, что сравнение может уменьшить вашу уверенность в плавании.

Пример: «Вон та девушка плывет легко, а я как топор» → но она, возможно, занимается с 9 лет.

3. Негативный опыт

Если в прошлом были неудачи (в спорте, учебе), мозг автоматически простраивает цепочку: «У меня опять не получится» → помогает осознание того, что вы уже другой человек и неудачи в прошлом не значат неудачи в будущем. Не позволяйте прошлому опыту влиять на вашу уверенность в плавании сейчас.

4. Непонимание физиологии

После 30 лет тело меняется: мышцы и связки менее гибкие, восстановление медленнее. Это нормально, но требует другого подхода к тренировкам и рождает индивидуальные для каждого взрослого вызовы и задачи. Понимание своего тела — важный шаг к уверенности в плавании.

Уверенность в плавании: как избежать разочарования? 5 эффективных советов

1. Замените «должен» на «попробую».

«Я должен проплыть 50 м без остановки» → «Сегодня я попробую проплыть 25 м и посмотрю, как буду себя чувствовать. Это поможет повысить уверенность в плавании.

Сфокусируйтесь на процессе выстраивания техники плавания, а не только на результате в метрах или секундах.

2. Перестаньте сравнивать

Ваш главный соперник — вы вчерашний.

Фиксируйте прогресс: «Раньше боялся опустить лицо в воду — сегодня сделал 10 выдохов подряд», «Раньше мог проплыть 25 метров и задыхался, а теперь 100 метров с более ровным дыханием», «Раньше с трудом финишировл 1 км. в заплыве, а теперь 3 км. даются легко» и т.д.

3. Ставьте реалистичные цели.

Не «научиться плавать за месяц», а:

— Неделя 1: освоить выдох в воду.

— Неделя 2: проплыть 10 м без вдоха.

— Неделя 3: проплыть 25 м со вдохом.

— И т.д.

Используйте правило «+10%»: увеличивайте нагрузку постепенно.

4. Примите свои ограничения

Если болят мышцы — уменьшите нагрузку, меняйте стили плавания.

Если не хватает дыхания — делайте больше пауз.

Это не слабость, а разумный подход.

5. Хвалите себя за маленькие победы

После тренировки спрашивайте: «Что сегодня получилось лучше, чем в прошлый раз?».

Даже если это просто «не боялся заплыть на глубокую часть — это уже успех.

Уверенность в плавании: что делать, если кажется, что прогресса нет? 3 шага к возвращению мотивации

1. Смените фокус.

Вместо скорости работайте над техникой: «Сегодня я сосредоточусь на скольжении», «Буду отрабатывать пронос».

2. Попробуйте новые подходы и упражнения.

Часто то, что вы знаете и умеете уже полностью реализовало свой потенциал. Рост результатов лежит в тех сферах техники и подхода к тренировкам, которые вам еще не знакомы.

3. Поговорите с тренером

Хороший тренер не кричит «Ты должен!», а объясняет: «Давай разберем, что мешает, и найдем решение».

Главное

Плавание — это не экзамен, а выстраивание взаимодействия с водой. Чем меньше вы ругаете себя, чем больше маленьких положительных изменений замечаете, тем быстрее прогрессируете. Важно сохранять уверенность в плавании.

Помните: даже олимпийские чемпионы когда-то не умели плавать и бултыхались у бортика.

Ваш путь уникален — и это прекрасно. Развивайте уверенность в плавании шаг за шагом!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Легкое плавание: 5 секретов баланса от Алексея Лихобабина

Добавить комментарий

Легкое плавание: обретение гармонии в воде

Плавание – это не просто спорт, это искусство слияния с водной стихией. Но что, если вместо грациозного скольжения по воде, каждое ваше движение превращается в изнурительную борьбу? Многие пловцы, даже опытные, сталкиваются с этой проблемой, не осознавая, что ключ к решению лежит в обретении баланса для легкого плавания.

Легкое плавание: баланс как «прозрение»

Вопрос: Момент осознания баланса становится для учеников настоящим «прозрением». Почему это так важно для «легкого плавания»?

Алексей Лихобабин: Потому что большинство пловцов привыкли бороться с водой. Они постоянно ощущают, что тонут, и пытаются компенсировать это силой. Когда они впервые осознают, что могут просто изменить положение тела и почувствовать поддержку воды, это становится откровением. Они понимают, что плавание может быть легким и комфортным, а не изнурительной борьбой.

Легкое плавание: почему баланс – основа легкого плавания?

Вопрос: Овладение балансом – это основа «легкого плавания». Почему именно с баланса стоит начинать обучение?

Алексей Лихобабин: Представьте себе, что вы учитесь ходить. Прежде чем бегать или прыгать, вам нужно научиться держать равновесие. В плавании все то же самое. Баланс – это фундамент, на котором строится вся техника. Если у вас нет баланса, вы будете тратить энергию впустую, пытаясь удержаться на поверхности, вместо того чтобы эффективно продвигаться вперед.

Легкое плавание: совершенствование легкого плавания на высшем уровне

Вопрос: Олимпийские чемпионы могут улучшить свой баланс. Как это возможно и как это влияет на «легкое плавание» для них?

Алексей Лихобабин: Баланс – это навык, который можно совершенствовать всю жизнь. Даже если вы пловец мирового класса, всегда есть возможности для улучшения. Олимпийцы настолько чувствительны к своему телу, что даже небольшие изменения в балансе могут дать им преимущество, необходимое для победы. Это позволяет им тратить меньше энергии и делать больше усилий на скорость, чем на удержание себя на поверхности.

Легкое плавание: упражнения для баланса

Вопрос: Можете ли вы рассказать о конкретных упражнениях, которые помогают пловцам улучшить свой баланс для достижения «легкого плавания»?

Алексей Лихобабин: В первую очередь это упражнения «супермен», где пловец вытягивается в горизонтальной линии, стараясь максимально выровнять тело и почувствовать поддержку воды. Важно концентрироваться на положении головы и таза, так как именно они влияют на баланс больше всего.

Легкое плавание: влияние баланса на технику

Вопрос: Как овладение балансом влияет на другие аспекты гребка и способствует «легкому плаванию»?

Алексей Лихобабин: Баланс влияет на все. Он позволяет вам:

• Уменьшить сопротивление воды.
Когда ваше тело выровнено, оно меньше сопротивляется движению.

• Эффективнее использовать силу.
Когда вы находитесь в равновесии, вы можете направлять всю свою энергию на продвижение вперед.

• Продлить гребок.
Баланс позволяет вам дольше оставаться в горизонтальном положении, максимально используя каждый гребок.

• Улучшить дыхание.
Когда ваше тело стабильно, вам легче контролировать дыхание.

Баланс – это не просто технический элемент плавания, это фундаментальный принцип, определяющий легкость, эффективность и удовольствие от процесса. Овладение балансом открывает двери к новому пониманию «легкого плавания», превращая борьбу в гармонию и даря ощущение свободы в воде.

Начните свой путь к балансу сегодня, и вы увидите, как преобразится ваше плавание. Откройте для себя легкость и грацию, которые всегда были вам доступны, но скрыты за привычкой бороться с водой. Плавание – это не борьба, а гармоничное слияние с водной стихией.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

1 Достижение мастерства: путь к совершенству через практику и терпение

Добавить комментарий

Достижение мастерства: путь к совершенству через практику и терпение

Для достижения мастерства важно понять, что обучение любому сложному навыку включает в себя короткие рывки вперед, за которыми следует более длительное плато, уровнем чуть выше предыдущего. Именно понимание и принятие этого процесса – ключ к длительному прогрессу и истинному достижению мастерства. Важно помнить, что каждый рывок, каждое маленькое улучшение – результат накопленного опыта и усилий, приложенных во время «плато». Этот этап не стоит воспринимать как остановку; это время консолидации, подготовки к следующему качественному скачку.

Чтобы достичь мастерства, вы должны принять идею о том, что большую часть времени вы проводите на плато, продолжая с энтузиазмом заниматься, даже когда кажется, что вы застопорились. Это время – фундамент для будущих прорывов. Недооценивать этот скрытый прогресс – значит упускать важную часть процесса достижения мастерства. Не стоит поддаваться разочарованию или желанию сдаться. Плато – это проверка вашей приверженности, вашей страсти к достижению мастерства. Представьте, что вы поднимаетесь по лестнице: плато – это площадка между этажами, где можно перевести дух и подготовиться к дальнейшему подъему.

Эти периодические скачки вверх — не единственное время, когда происходит прогресс. На невидимом, клеточном уровне обучение и адаптация происходят постоянно, пока вы даете своему телу задания, требующие глубокой концентрации.

Достижение мастерства: ключ к длительной мотивации

И вы поддерживаете себя на пути к мастерству, занимаясь в первую очередь ради самой практики. Вместо того чтобы расстраиваться из-за кажущегося отсутствия прогресса, научитесь ценить ежедневные тренировки так же, как вы радуетесь периодическим прорывам. Истинное достижение мастерства – это не только результат, но и удовольствие от самого процесса. Когда вы фокусируетесь на удовольствии от практики, вы снижаете уровень стресса и повышаете свою мотивацию. Помните, что каждое занятие – это возможность узнать что-то новое, улучшить свою технику и приблизиться к своей цели. Найдите в процессе то, что вам нравится, и сосредоточьтесь на этом. Экспериментируйте, пробуйте разные подходы, ищите новые вызовы.

Как и практика дзен, практика плавания может принести мир и спокойствие, гармонию, умиротворение, заполнив пространство, обычно занимаемое проблемами и отвлекающими факторами повседневной жизни.

Каждый раз, когда я захожу в бассейн, я сразу же погружаюсь в блаженное ощущение благополучия, покоя, свободы, потому что это одна из немногих сфер жизни, в которой я могу постоянно делать то, что хочу.

Это чувство покоя и свободы позволяет мне наслаждаться постепенным прогрессом. В конце каждого года я знаю, что плаваю лучше, чем годом ранее, количество гребков чуть меньше, плавность чуть выше. И, возможно, раз в год я переживаю поистине потрясающий момент ясности или озарения.

Но рутина между этими моментами никогда не бывает скучной, потому что я чувствую, что никогда не являюсь собой более полно, чем когда работаю над мастерством.

Достижение мастерства: от плавания к другим видам деятельности

Удовольствие, которое таким образом я получил от плавания, привело меня к другим видам активности — серфингу, йоге, горным лыжам, — которые предлагают аналогичные возможности для постепенного совершенствования через осознанную практику.

Все вместе они дают мне понимание, что даже во взрослом возрасте с каждым годом я неуклонно становлюсь лучше как спортсмен. Этот неуклонный прогресс – и есть достижение мастерства в действии. И этот опыт, полученный в одной области, может быть успешно перенесен и применен в других, обогащая вашу жизнь и расширяя ваши горизонты. Достижение мастерства – это непрерывный процесс обучения и совершенствования, который приносит удовлетворение, радость, а также личное развитие на протяжении всей жизни.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Плавание: 3 шага к эффективной технике от Алексея Лихобабина

Добавить комментарий

Плавание: стоп «километровой бездарности» в плавании

Многие триатлеты воспринимают плавание как неизбежное зло, как необходимую жертву ради любимого велоспорта и бега. Но что, если я скажу вам, что плавание может быть не только терпимым, но и приятным, эффективным и даже красивым? часто сталкиваюсь с триатлетами, которые упорно наматывают километры в бассейне, не видя прогресса. Они застряли в «километровой бездарности». Почему так происходит и что с этим делать? Давайте разбираться!

Плавание: почему «километровая бездарность» – это тупик?

Вопрос 1 : Алексей, многие триатлеты, даже будучи в отличной физической форме, с трудом преодолевают дистанцию в бассейне. Они стараются больше плавать, но результат не радует. Почему?

Алексей Лихобабин: Все дело в том, что плавание сильно отличается от бега и велоспорта. Если вы хорошо бегаете или ездите на велосипеде, это не значит, что вы автоматически станете хорошим пловцом. В плавании важна техника. Простое наматывание километров, без правильной техники, лишь закрепляет ошибки и увеличивает энергозатраты. Вы тратите силы впустую, пытаясь компенсировать плохую технику физической формой.

Плавание: в чем главная проблема плавания для «сухопутных» людей?

Вопрос: Вы говорите, что техника – это ключ. Но что именно делает плавание таким сложным для «сухопутных» людей?

Алексей Лихобабин: Главная проблема – это вода. Мы не созданы для плавания. Наш организм не приспособлен к эффективному передвижению в водной среде. Мы инстинктивно боремся с водой, вместо того чтобы взаимодействовать с ней. Исключение – единицы, такие как Майкл Фелпс, обладающие врожденным «чувством воды» и потратившие годы на оттачивание техники.

Плавание: как перестать бороться с водой и начать плавать эффективно?

Вопрос: Итак, нам не стать Фелпсами в одночасье. Что делать обычному триатлету, чтобы улучшить свои результаты в плавании?

Алексей Лихобабин: Прежде всего, нужно понять, что дело не в километрах, а в технике. Начните с малого. Сосредоточьтесь на улучшении скольжения, уменьшении сопротивления воды и эффективном использовании каждого гребка. Total Immersion (TI) предлагает простой и логичный подход к плаванию, который помогает даже новичкам уверенно тренироваться и получать удовольствие от процесса. Замените скучные тренировки целенаправленными и интересными занятиями, и вы увидите, как быстро начнете прогрессировать.

Не стоит воспринимать плавание как мучительную необходимость. С правильным подходом и акцентом на технику, плавание может стать не только эффективным способом тренировки, но и приносить удовольствие. Перестаньте бороться с водой, научитесь взаимодействовать с ней, и вы удивитесь, как быстро улучшите свои результаты!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

2 принципа экономии. Триатлон глазами Алексея Лихобабина.

Добавить комментарий

Триатлон: секреты экономии энергии от эксперта.

Триатлон – это не просто спорт, это вызов самому себе. Это проверка на прочность тела и духа. Это образ жизни, который меняет человека. Чтобы разобраться во всех тонкостях этой дисциплины, мы обратились к Алексею Лихобабину – опытному триатлету, который прошел через множество стартов и готов поделиться своими знаниями и опытом. Сегодня мы раскроем секреты экономии энергии, особенно на плавательном этапе, что критически важно для успеха в триатлоне.

Триатлон: как сэкономить время на тренировках ?

Вопрос 1: Алексей, у меня очень мало времени на тренировки. Как мне сделать их максимально эффективными?

Алексей Лихобабин: «Знаю, что многие триатлеты работают и имеют семьи, поэтому время – ценный ресурс. Секрет в эффективном использовании тренировочного времени и оптимизации движений. Не нужно проводить часы в бассейне, если вы плаваете неправильно. Лучше потратить время на улучшение техники и экономии энергии в воде.»

Триатлон: как плавать легче и с меньшим пульсом?

Вопрос 2: Как снизить частоту сердечных сокращений во время плавания, чтобы сохранить силы для велосипеда и бега?

Алексей Лихобабин: «Пульс – ваш главный индикатор. Он показывает, сколько энергии вы тратите. Нужно стремиться к тому, чтобы плыть с меньшим пульсом, выполняя ту же работу. Это значит, что нужно работать над техникой скольжения, положением тела в воде, гребком. Представьте, что каждый удар рукой должен максимально продвигать вас вперед. Работайте над этим – и увидите, как ваш пульс снижается.»

Триатлон: чем важна экономия энергии в плавании на длинных дистанциях триатлона ?

Вопрос 3: Почему так важно экономить энергию на плавательном этапе, особенно в Ironman, где дистанция очень большая?

Алексей Лихобабин: «На длинных дистанциях, как Ironman, экономия энергии становится критичной. Вы не можете позволить себе растрачивать силы впустую в самом начале гонки. Каждый «удар сердца», потраченный впустую в воде, – это «удар сердца», которого вам не хватит на велосипеде или беге. Представьте себе, что вы едете на машине с полным баком бензина. Если вы будете постоянно давить на газ, вы очень быстро израсходуете топливо и не доберетесь до финиша. То же самое и в триатлоне – экономия энергии на плавательном этапе позволяет вам сохранить силы для более важных этапов гонки.»

Триатлон: плавать быстрее или экономичнее?

Вопрос 4: Что важнее на плавательном этапе триатлона: плыть как можно быстрее или стараться экономить энергию?

Алексей Лихобабин: «Для триатлета важнее всего экономичность. Да, можно попытаться выложиться на полную на плавательном этапе и приплыть немного быстрее. Но что будет потом? Вы будете измотаны и не сможете показать свой максимум на велосипеде и беге. Гораздо разумнее – плыть экономично, сохраняя силы для следующих этапов. Не гонитесь за рекордами на плавании, думайте о общей стратегии гонки.»

Триатлон: как тренировать экономичное плавание?

Вопрос 5: Какие упражнения и тренировки помогают развить экономичное плавание?

Алексей Лихобабин: «В основном, это тренировки, направленные на улучшение техники. Работайте над скольжением, положением тела в воде, гребком. Старайтесь плавать медленно, но правильно, концентрируясь на каждом движении. И, конечно, не забывайте про обратную связь: снимайте свои тренировки на видео, обращайтесь к тренеру за советом и анализируйте свои ощущения в воде.»

Триатлон – это удивительный спорт, который требует упорства, дисциплины и самоотдачи. Но он дарит взамен незабываемые эмоции, отличное здоровье и уверенность в себе. Надеемся, что советы Алексея Лихобабина, особенно в части экономии энергии на плавательном этапе, помогут вам сделать первые шаги в этом захватывающем мире и достичь поставленных целей. Помните, главное – это получать удовольствие от процесса и не бояться трудностей! Удачи вам на старте!

Дополнительные ресурсы

3 секрета идеальной техники плавания

Добавить комментарий

3 секрета идеальной техники плавания: как триатлету плавать легко и быстро – советы от Алексея Лихобабина

Вы когда-нибудь чувствовали себя бессильным в бассейне, несмотря на то, что на суше демонстрируете впечатляющие результаты в беге и велоспорте? Чувствуете, что плавание тянет вас назад на триатлоне, как якорь? Добро пожаловать в клуб! Многие триатлеты сталкиваются с этой проблемой. Сегодня мы поговорим об этом с экспертом, Алексеем Лихобабиным, который поможет нам разобраться, почему плавание так отличается от других видов спорта, и как наконец-то начать получать удовольствие от воды и улучшать свои результаты. Готовы развенчать мифы и узнать секреты эффективных техники плавания?

3 секрета идеальной техники плавания: причина 1 — неправильный подход

Вопрос 1: «Я триатлет, могу проехать 60 км на велосипеде и пробежать 10 км, но задыхаюсь после 50 метров в бассейне. Почему так происходит? Это что, я какой-то не такой?»

Алексей Лихобабин: «Вовсе нет! Это абсолютно типичная ситуация, и я слышу ее каждую субботу от очень многих спортсменов. Проблема не в вашей физической форме, а в том, что плавание – это совсем другая история. Вы привыкли полагаться на силу и выносливость, которые прекрасно работают на суше. Но вода – это среда, где действуют совсем другие законы. Представьте, что вас отправили в невесомость и сказали: ‘Беги!’ Вы же не побежите, правда? Так и здесь. Вода требует других навыков, другого подхода. Вы пытаетесь грести, как будто бежите, а это как раз и не работает.»

3 секрета идеальной техники плавания: причина 2 — техника плавания требует обучения, а не просто тренировки

Вопрос 2: «Я много тренируюсь в бассейне, делаю кучу повторов, использую доску, колобашку, но результаты очень скромные. Почему время, потраченное на плавание, не дает такого же эффекта, как время, потраченное на бег или велосипед?»

Алексей Лихобабин: «Это очень важный вопрос! Знаете, что я вам скажу? Вы тренируете не то, что нужно. Вы «боретесь с водой», а нужно с ней сотрудничать. Представьте себе, что вы строите дом, но вместо того, чтобы учиться класть кирпичи ровно, вы просто пытаетесь класть их все быстрее и быстрее. Результат будет предсказуем – кривые стены и падающая крыша. В плавании то же самое: если у вас неправильная техника плавания, то сколько бы вы ни плавали, вы просто закрепляете свои ошибки. Нужно научиться плавать эффективно, а не сильно

3 секрета идеальной техники плавания: причина 3 — непонимание эффективности

Вопрос 3: «Вы говорите, что для получения результатов в плавании нужна эффективность. Что это значит, и как ее достичь?»

Алексей Лихобабин: «Эффективность в плавании – это умение двигаться в воде с минимальным сопротивлением и максимальной отдачей от каждого гребка. Это как балерина: она не просто машет руками и ногами, а делает это с изяществом и точностью, создавая впечатление легкости и грации. Чтобы стать эффективным пловцом, нужно сосредоточиться на следующих вещах:

• Горизонтальное положение тела: Ваше тело должно быть максимально ровным и вытянутым, как стрела.

• Обтекаемость: меньшите сопротивление воды, вытягивая руки вперед и плотно прижимая голову к плечам. Это ключевые элементы правильной техники плавания.

• Правильный гребок: Используйте все тело, чтобы гребок был мощным и эффективным. Важно понимать биомеханику движения и адаптировать ее к вашей технике плавания.

• Дыхание: Дышите спокойно и ритмично, не задерживая дыхание. Ритмичное дыхание — важная составляющая любой эффективной техники плавания.

И самое главное – не торопитесь! Осваивайте техники плавания постепенно, шаг за шагом. Помните, что плавание – это не гонка, а танец с водой.

Вот и подошла к концу наша сессия вопросов и ответов с Алексеем Лихобабиным. Надеюсь, вы получили ценные знания и вдохновение для того, чтобы пересмотреть свой подход к плаванию, особенно к техники плавания. Помните, плавание – это не просто сила, это искусство движения. Сосредоточьтесь на технике плавания, и результаты не заставят себя ждать. Перестаньте бороться с водой и начните с ней сотрудничать, и вы удивитесь, как легко и приятно может быть плавание. Удачи вам в бассейне, и пусть вода станет вашим другом, а не врагом!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

1 Мастерство плавания: преимущества плавания в развитии мастерства

Добавить комментарий

Мастерство плавания: преимущества плавания в развитии мастерства

Мастерство — это интригующий процесс, в ходе которого то, что раньше было сложным, становится все более легким и приятным благодаря практике. Всякий раз, когда мы становимся свидетелями запоминающихся выступлений высокого уровня — будь то выдающийся скрипач, акробат на батуте или Майкл Фелпс в бассейне, — мы инстинктивно предполагаем, что для овладения мастерством необходим некий врожденный гений.

Но мастерство дается не только немногим счастливчикам: каждый, кто стремится к личностно значимой цели, независимо от того, насколько скромны его стартовые возможности, может испытать на себе его плоды. Важно понимать, что мастерство плавания — это не талант, а скорее результат упорного труда и преданности своему делу. Оно доступно каждому, кто готов вкладывать время и усилия в развитие своих навыков.

Мастерство плавания: почему плавание – это больше, чем просто спорт?

Плавание — уникальное средство для развития навыков мастерства, поскольку оно является полной противоположностью генетически запрограммированной деятельности. Когда мы плаваем инстинктивно, то в общем мы делаем это очень плохо.

Тем не менее, хотя человеческая ДНК, возможно, и не идеальна для плавания, она закодирована на невероятное обучение от рождения до смерти. И именно овладение навыками, на которые мы генетически не запрограммированы, отличает нас от всех других существ. Развивая мастерство плавания, мы не просто учимся плавать, мы учимся учиться. Мы развиваем способность к анализу, корректировке и постоянному совершенствованию. Это, в свою очередь, переносится на другие сферы нашей жизни, помогая нам достигать успеха и в других начинаниях. Плавание тренирует не только тело, но и ум, формируя нашу способность к адаптации и росту.

Мастерство плавания заключается не в том, чтобы проплыть 100 метров за минуту или 3,8 км. дистанцию плавательного этапа железного триатлона за час; оно даже не в том, чтобы достичь определенного уровня эффективности техники. Речь идет об объединении разума и тела, без отвлечения и скуки, в терпеливой, сосредоточенной, почти одухотворенной практике.

Практика такого рода может научить вас учиться и показывать результаты практически во всем. Это когда вы чувствуете воду как продолжение своего тела, когда каждое движение становится плавным и легким, когда вы погружаетесь в состояние потока и забываете обо всем на свете. Мастерство плавания — это путь к гармонии с собой и окружающим миром. Это медитативное состояние, где вы находите баланс и единство с окружающей средой. Это искусство быть здесь и сейчас, полностью погруженным в процесс, забывая о повседневных заботах и тревогах.

Первый из этих уроков — ценность долгосрочной преданности самому путешествию. Если и есть какой-то верный путь к самореализации, то он заключается в том, чтобы ценить терпеливый путь к мастерству, а не стремление к быстрым и легким результатам. Культивируйте скромные ожидания на этом пути и каждый раз, когда вы достигаете какого-то ориентира или прорыва, наслаждайтесь этим, а затем продолжайте практиковаться, надеясь, что у вас всегда будет еще какое-то плато, к которому можно стремиться.

Развитие мастерства плавания требует времени и усилий. Не стоит ожидать мгновенных результатов. Важно наслаждаться процессом обучения, ценить каждый маленький шаг вперед и не бояться ошибок. Помните, что каждая тренировка, каждая трудность и каждое преодоление — это кирпичик в фундаменте вашего мастерства. Не позволяйте неудачам сломить вас. Рассматривайте их как возможность для роста и совершенствования, как бесценный опыт, который приближает вас к вашей цели. Важно помнить, что путь к мастерству — это постоянное движение вперед, где каждый шаг, даже самый маленький, имеет значение.