Архив метки: психология плавания

🏊🏻‍♂️ ВОДА — ОСНОВНАЯ ПРОБЛЕМА В ПЛАВАНИИ. Техника плавания кролем

Вода — основная проблема в технике плавания кролем.

Причина, по которой вы плаваете не так хорошо, как хотелось бы, заключается в том, что все мы “сухопутные животные” в воде. Люди «жестко заточены» на борьбу с водой, а не на взаимодействие с ней. На планете есть буквально несколько десятков людей, которые почти решили эту проблему. Такие пловцы, как Майкл Фелпс (и бывшие олимпийские медалисты, например Шейла Таормина), научились преодолевать «проблему человеческого плавания», потому что:

а) они наделены редким чувством единения с водой. Тренеры и пловцы называют это «чувством воды»,
б) они потратили десятки миллионов метров на развитие сверхъестественной грации и экономичности. В поцессе больше руководствуясь именно «чувством воды», нежели своими тренерами.

техника плавания кролем основная проблема

С другой стороны, вы, как и практически все остальные люди на планете, скорее всего, плаваете как Эрик Мусамбани по прозвищу «Угорь» — это спортсмен из Экваториальной Гвинеи, который вызвал восхищение на Олимпийских Играх в Сиднее, завершив 100 метров вольным стилем, несмотря на то, что каждый его гребок казался мучением. В одиночестве он плыл в своем заплыве, показав время 1 мин. 52.72 сек. — самое медленное в истории Олимпийских игр на этой дистанции.

Человеческое плавание выглядит так главным образом потому, что вода — это неестественная, даже угрожающая среда. Наши тела не предназначены для легкого передвижения в ней, и наши основные инстинкты «сухопутных животных» заставляют нас бороться, а не дружить с ней. Наш дискомфорт создает напряжение, и мы отвечаем на него хаотичными движениями. И то и другое мешает нам двигаться свободно и плавно. Поскольку вода — это жидкость, свободное движение в ней — залог эффективности. Любой пловец может научиться этому. Первый шаг — понять, что вас сдерживает.

Именно этим, а также подбором системного решения персонально под вас мы занимаемся на двухдневном тренинге-интенсиве по плавнанию по методике Total Immersion..

Вот лишь некоторые ключевые моменты, ради которых стоит принять в нем участие:

✔ Вы научитесь экономить до 80% собственных сил и энергии за счет грамотной биомеханики в воде, учитывающей принципы движения морских млекопитающих.

✔ Почувствуете, что обретаете невесомость в воде – настолько легким и приятным станет плавание.

✔ Получите четкий алгоритм дальнейших самостоятельных тренировок для закрепления нового навыка и целый месяц поддержки тренера.

✔ Сможете исправить свои самые критичные ошибки под чутким контролем опытного наставника.

✔ Почувствуете себя в водной стихии так же комфортно, как рыба в океане.

✔ Навсегда избавитесь от ненавистного чувства борьбы с водой.

А главное 🔥 вы навсегда измените свое представление о том, насколько плавание может быть легким, приятным и доставляющим радость.

Мы готовы поделиться с вами этими уникальными знаниями, которые откроют для вас совершенно новое измерение комфорта в воде.

И это всего за два дня в маленькой группе из 5 участников, где каждому будет уделено персональное внимание. Каждый день на тренинге вас ждут два занятия в бассейне с супер эффективными упражнениями, их вы сможете самостоятельно применять после тренинга для оттачивания техники и три блока теории с подробным объяснением системы TI, анализом вашей техники и ответами на вопросы. И так пройдут оба насыщенных новыми открытиями дня полного погружения в технику плавания кролем.

ℹ Чтобы узнать подробности, оставьте контакты по ссылке, расскажем про тренинг, подберём группу под ваш уровень, ответим на вопросы

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Техника плавания кролем. Как правильно научиться — подробное руководство, часть 2

Техника плавания кролем. Ошибки, тренировки для здоровья, фитнеса и заплывов

Плавание кролем — один из самых популярных и эффективных стилей плавания, предлагающий отличную эффективность, кардионагрузку и укрепление мышц всего тела. Этот стиль, также известен как вольный стиль, т.к. в заплывах «вольным стилем» обычно всегда плыли самым быстрым стилем — кролем. В этой статье мы погрузимся в детали техники плавания кролем, обсудим общие ошибки и предложим советы по улучшению ваших навыков.

Оглавление

Распространенные ошибки и их исправление

Даже опытные пловцы нередко допускают характерные ошибки при плавании кролем, которые снижают эффективность стиля. Рассмотрим наиболее распространенные из них и способы их устранения.

Анализ и коррекция ошибок

1. Излишнее напряжение мышц
Это ведет к быстрой утомляемости и скованности движений. Необходимо научиться расслаблять при гребке те мышцы, которые в данный момент не работают. Особенно важно расслабить плечи и предплечья при проносе руки.

2. Неправильное положение головы
Запрокинутая голова нарушает обтекаемость тела, тормозит скольжение. Следите, чтобы подбородок всегда касался воды, а тело было в горизонтальном положении.

3. Несогласованность движений рук и ног
Приводит к нарушению ритма и потере энергии. Синхронизируйте циклы гребков так, чтобы нога начинала гребок, когда рука входит в воду. Сохраняйте равномерность ударов ногами.

4. Слишком широкий или слишком короткий гребок
Оптимальная длина гребка — примерно от бедра до подмышки. Слишком длинный гребок создает напряжение в плечевом суставе, короткий — неэффективен.

5. Акцент только на силу гребка
Чрезмерное усердие в работе руками без слаженности с остальными звеньями тела неэффективно и энергозатратно. Думайте не о силе гребка, а о перетекании, «волнообразности» всего тела.

Советы по предотвращению ошибок

Избежать ошибок помогут внимательность к собственным ощущениям в воде и плавание перед зеркалом или съемка на видеокамеру с последующим анализом записи. Также полезно регулярно просить тренера или напарника по тренировке оценить вашу технику со стороны.

Тренировочные программы для плавания кролем

Эффективные занятия по обучению и совершенствованию техники кроля должны иметь четкую программу и последовательность. Рассмотрим основные этапы.

Программы для начинающих

На начальном этапе обучения основное внимание уделяется освоению «сухого» движения рук и ног, развитию чувства воды. Затем идет постепенное соединение движений конечностей и погружение всего тела в воду путем увеличения количества гребков. Ключевым моментом является достижение ощущения горизонтального положения тела, когда ноги «всплывают» к поверхности воды и движения становятся обтекаемыми.

На следующем этапе с помощью специальных упражнений вырабатывается чувство воды, ритма, слитности движений. Важно научиться удерживать тело на поверхности воды, не совершая гребков руками и делая минимум движений ногами. Затем техника движений оттачивается в плавании на «связанных» руках и с доской между ног.

Продвинутое обучение

Продвинутое обучение подразумевает комплексную тренировку всех двигательных качеств пловца: гибкости и подвижности в суставах, выносливости мышц к длительной работе, взрывной силы, координационных способностей. Необходимо также совершенствовать технику дыхания, поворотов, стартов и финишей. И все это в условиях нарастающей скорости и утомления на дистанции.

Таким образом человек постепенно приобретает навыки эффективного и быстрого передвижения в воде, которые можно шлифовать до совершенства на протяжении всей спортивной карьеры.

Питание и восстановление для пловцов

Здесь будет текст о питании и восстановлении…

Советы по питанию

Здесь будет текст о советах по питанию…

Стратегии восстановления

Здесь будет текст о стратегиях восстановления…

Оборудование и аксессуары для плавания кролем

Здесь будет текст об оборудовании и аксессуарах…

Необходимое оборудование

Здесь будет текст о необходимом оборудовании…

Аксессуары

Здесь будет текст об аксессуарах…

Психология в плавании кролем

Здесь будет текст о психологии в плавании…

Ментальная подготовка

Здесь будет текст о ментальной подготовке…

Управление стрессом

Здесь будет текст об управлении стрессом…

Значение техники кроля для различных дистанций

Здесь будет текст о значении техники для разных дистанций…

Техника для коротких дистанций

Здесь будет текст о технике для коротких дистанций…

Техника для длинных дистанций

Здесь будет текст о технике для длинных дистанций…

Техника плавания кролем для детей

Здесь будет текст о технике плавания кролем для детей…

Методы обучения

Здесь будет текст о методах обучения детей плаванию кролем…

Игры и упражнения

Здесь будет текст об играх и упражнениях для обучения детей…

Плавание кролем для здоровья и фитнеса

Здесь будет текст о плавании кролем как средстве для поддержания здоровья и фитнеса…

Преимущества для здоровья

Здесь будет текст о преимуществах плавания кролем для здоровья…

Включение в программу фитнеса

Здесь будет текст о том, как включить плавание кролем в программу фитнеса…

Вопросы и ответы

В этом разделе представлены ответы на часто задаваемые вопросы, связанные с техникой плавания кролем.

Как часто нужно тренироваться, чтобы улучшить технику плавания кролем?

Для заметного прогресса в технике кроля рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю. Оптимальная продолжительность одной тренировки — от 45 минут до 1,5 часов. Меньшая частота занятий принесет результат, но он будет не таким быстрым и выраженным. Главное — регулярность, тогда навыки будут накапливаться постепенно изо дня в день.

Какие упражнения помогают улучшить дыхание при плавании кролем?

Эффективными упражнениями для совершенствования техники дыхания в кроле являются: плавание с задержкой дыхания на вдохе или выдохе, плавание с односторонним дыханием вправо-влево, повторное выполнение вдоха и выдоха в один цикл гребка, постепенное увеличение количества гребков между вдохами. Также полезно тренировать дыхательные мышцы сухими занятиями и йогой.

Как избежать травм при плавании кролем?

Чтобы избежать травм при занятиях кролем, нужно придерживаться следующих правил:

— Разминка и растяжка перед заплывом
— Плавный вход в воду, без прыжков
— Отказ от резких, рваных движений при гребке
— Поддержание правильной техники на протяжении всей тренировки
— Укрепление мышечного корсета сухими упражнениями
— Периодическое обследование у врача

Можно ли использовать плавание кролем для похудения?

Да, плавание кролем отлично подходит для снижения веса и коррекции фигуры. Главное условие — достаточная для заметного эффекта продолжительность и интенсивность тренировок, а также правильное сбалансированное питание. Для похудения рекомендуется плавать кролем не менее 4-5 раз в неделю по 45-60 минут, постепенно увеличивая время заплывов.

Какой лучший способ измерить прогресс в плавании кролем?

Наилучшим показателем прогресса в технике кроля является улучшение скорости плавания при постоянном количестве гребков. То есть если вы прежде проплывали 25 метров за 20 гребков, а теперь можете пройти ту же дистанцию за 17 гребков — значит ваша техника стала эффективнее.

Какие дополнительные ресурсы помогут улучшить технику плавания кролем?

Полезными ресурсами для совершенствования техники кроля являются: видеоуроки от опытных тренеров, книги по спортивному плаванию, мастер-классы сильных пловцов, лекции о биомеханике движений, функциональных возможностях человека в воде. Также важен анализ собственного плавания по видеозаписям и рекомендации опытного наставника.

Заключение

Здесь будет ваш заключительный текст…

Алексей Лихобабин

Полезные ресурсы и ссылки

Дополнительные ресурсы

 КАК ДОСТИГНУТЬ ЛЕГКОСТИ в беге и плавании


Наше тело устроено разумно – в центре тела расположены крупные и мощные мышцы. К периферии их размер и сила снижаются. Поэтому секрет выносливости прост – двигаться из центра, вовлекая мощный кор, а руки и ноги расслабить.
Этот закон универсален! В беге импульс идёт из поясницы через бёдра к стопам. Мы как бы падаем вперёд, используя силу тяжести. В плавании активный кор вытягивает нас в длину, обтекаемо рассекая воду.

Также важно следить за деталями техники – положением головы, постановкой кисти и т.д. Тело отзовётся лёгкостью и слаженностью, экономя силы.

Чем больше мы задействуем разум, а не мышечную силу, тем изящнее и плодотворнее наше движение.

Подробнее в статье
https://dzen.ru/a/ZbdcajIkoFl2JD2E

📉 УСТАВАЙТЕ МЕНЬШЕ 📈 ПЛАВАЙТЕ ЛУЧШЕ

Открытая вода — это уникальное испытание выносливости.. Дистанции там не только длиннее: те, что длятся пять-десять минут, считаются спринтерскими, а другие длятся от двух до десяти часов, — но тоже не имеют бортиков и поворотов, они предполагают безостановочное движение.

К «марафонам» на открытой воде, таким как заплывы через Ла-Манш, которые занимают в четыре раза больше времени, чем беговые марафоны, явно нереально подготовиться, посвятив тренировкам в четыре раза больше часов.

Так что улучшение техники — это однозначно выход 💯 Но не просто лучшая техника — другая техника.

⚡️Задача первая: сократить потери энергии

Если вы плывете километр в бассейне, то можете делать перерыв через каждые 25 метров. Действительно, именно так мы все продвигались от своих первых 25 метров к первому километру: проплыли немного, передохнули, проплыли еще немного.

Для целеустремленных людей следование этому курсу в течение нескольких месяцев может увеличить дистанцию плавания с менее чем минуты до 30 и более, что позволит им войти в относительно небольшой клуб людей, которые могут проплыть километр. Гораздо большее число людей так и не достигает этой цели.

Однако «безостановочный» километр в бассейне на самом деле таковым не является: вы останавливаетесь 40 раз, чтобы повернуть, оттолкнуться, проскользить. На 30-минутном километре эти перерывы между гребками занимают от шести до семи минут.

Другими словами, в бассейне вы гребете 30 секунд или около того, останавливаетесь на пять секунд, гребете 30, останавливаетесь на пять и т.д.

В открытой воде тот же километр не только займет больше времени (потому что скольжение после отталкивания происходит быстрее, чем плавание), но вы сделаете 800 или более непрерывных гребков, вместо 17-22 в 25-метровом бассейне. Поэтому вполне естественно предположить, что для плавания в открытой воде вам потребуется гораздо больше выносливости.

Дальше я расскажу, почему энергосберегающее плавание, систематический фокус на снижении потерь энергии, будет гораздо эффективнее, чем обычный упор на физической подготовке.

Такой подход становится полностью ясным, если познакомиться со статьей в журнале Popular Mechanics о том, чему научилась группа физиков и инженеров, разрабатывая плавательные средства для морских котиков.

Сравнив эффективность людей и дельфинов, исследователи подсчитали, что люди обычно преобразуют в движение вперед только 3 % «лошадиных сил»)), а дельфины — 80 %!

Для сравнения: эффективность элитных пловцов составляет менее 10 % (даже Майкл Фелпс тратил более 90 %), но даже эта относительно низкая эффективность является сверхчеловеческой и более чем на 300 % выше, чем у обычных пловцов.

❗️Важнейшие выводы, которые мы должны сделать из этого, таковы:

1) Самым ценным результатом тысяч часов, которые элитные пловцы проводят на тренировках каждый год, является повышение эффективности, а не улучшение физической формы.

2) Для всех остальных возможность повысить выносливость за счет экономии энергии гораздо выше, чем то, что вы можете получить, тренируясь на максимальных оборотах и став более подтянутым.

✔️Работайте меньше: плавайте лучше.

Подумайте об этом так: если вы можете повысить свою эффективность, скажем, с 3 до 4 процентов, это уже 33 процента! С 4 до 5 процентов — это уже 25 процентов. Хотя прирост эффективности не сразу переходит в прирост скорости такой же величины, экономия энергии сразу же переходит в более легкое проплывание любого расстояния или удержание той же скорости.

Улучшения в этом диапазоне часто достигаются за 10-30 часов целенаправленных тренировок.

А чтобы улучшить свою физическую форму на аналогичную величину, требуются сотни часов. И даже если вам это удастся, помните, что более 90 % ваших новых сил будут потрачено впустую.

К счастью. причины неэффективности легко понять, а решения относительно просты.

ВИДЕО — техника плавания кролем. 4 ЭЛЕМЕНТА, чтобы увеличить скорость на длинных дистанциях.

Техника плавания кролем содержит в себе огромный потенциал для роста скорости без дополнительных затрат сил. Ссылка на видео в конце статьи.

🏊🏻‍♂️1. Эффективный гребок.

Он начинается с аккуратного «входа в воду» кистью в определенную точку. Затем идет активный захват – вы ловите поток воды ладонью и удерживаете его. Далее в дело вступают мышцы плеча и спины – они работают слитно как единый рычаг, продвигая тело вперед относительно опорной точки вашей кисти.

🏊🏻‍♂️ 2. Точное вкладывание.

Когда рука делает пронос, она приобретает кинетическую энергию собственного движения. Вместо того, чтобы зря потратить её, мы направляем эту энергию обратно в воду для продвижения вперёд. Она трансформируется в кинетическую энергию продвижения вперед при активном входе кистью в воду. Вы как бы «вонзаете» руку в цель. Таким образом энергия движения руки эффективно преобразуется в энергию продвижения всего тела вперёд.

🏊🏻‍♂️ 3. Работа таза и вращение корпуса.

В дело вступают сильные мышцы спины и брюшного пресса. Они создают импульс, который передается руке и усиливает гребок. Также вращение «скручивает» тело и создает инерцию движения вперед. Но самое главное – оно позволяет задействовать мощь всего корпуса, а не только руки.

🏊🏻‍♂️ 4. Двухударная работа ног.

Ноги задействованы синхронно с движением таза. Они создают дополнительный импульс, а также помогают вращению корпуса, гребку и вкладыванию, привнося свою инерцию.

Как видите, все элементы работают в комплексе  и усиливают друг друга. Добившись их слитности и взаимной синхронизации, вы сможете развить по-настоящему высокую скорость на длинных дистанциях.

ℹ️ Подробнее смотрите по ссылке в видео с занятия одной из групп моей программы «Плавание без границ». Подробности про программу в этом посте

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

ПРЕИМУЩЕСТВА методики «Полное погружение»

Для тренеров, обучавшихся в классической системе, переход на методику «Полного погружения» несёт целый ряд важных преимуществ.

Во-первых, сможете заинтересовать и помочь гораздо большему числу людей освоить плавание. Методика превращает этот навык во что-то доступное практически каждому желающему – вне зависимости от возраста, ограничений по здоровью, отсутствия спортивного прошлого.Во-вторых, не придётся изнурять себя и клиентов бесконечными однообразными тренировками. Всего за 20-30 часов занятий и человек начинает плавать легко и непринуждённо там, где годы усилий по классике не дали результата.В-третьих, будет намного интереснее на занятиях. Методика творческая, она постоянно заставляет искать новые ощущения, совершенствовать тонкие детали техники. Это настоящее искусство гармонии с водой, а не просто монотонные упражнения.В-четвёртых, сможете привлекать клиентов совершенно из других сегментов, не ограничиваясь лишь профессиональными спортсменами и любителями экстремальных нагрузок. Это существенно расширит вашу аудиторию.И главное – вы получите возможность открыть для себя плавание с совершенно другой философской и эстетической стороны. В этом огромное удовольствие, достойное того, чтобы пересмотреть некоторые классические догмы.

УСТАЛИ ОТ БЕСКОНЕЧНОЙ БОРЬБЫ С ВОДОЙ?

Хотите наконец почувствовать себя в бассейне как рыба в океане? Тогда этот пост для вас.

Я знаю, каково это — из последних сил бороться за каждый метр и не видеть прогресса. Но поверьте, дело не в вас и ваших способностях. Просто традиционные методики изжили себя, приводя к плачевным результатам для 99% взрослых пловцов.

С методикой «Полного погружения» вы не просто научитесь проплывать ту или иную дистанцию. Вы постигните саму суть гармоничного взаимодействия с водой, откроете огромный пласт удовольствия от плавания и захотите проводить в воде как можно больше времени. Мы готовы поделиться с вами этими уникальными знаниями.

Приглашаю вас пройти уникальную двухмесячную программу «Легкое и приятное плавание по методике «Полное погружение». Она позволит коренным образом изменить ощущения в воде и поднять результаты на новый уровень.

Вот что входит в программу:

Видео-курс из 12 уроков для самостоятельного изучения техники плавания, основанной на движении дельфинов. Вы избавитесь от сотен вредных привычек и начнете двигаться так, как задумала природа. Это кардинально меняет эффективность и ощущения.
Двухдневный очный интенсив 20-21 января в Москве или 27-28 января Питере по отработке ключевых навыков уже после тщательной подготовки. За 48 часов мы доведем вашу технику до автоматизма и избавим от последних ошибок, мешающих получать удовольствие от заплывов.
Месяц онлайн-сопровождения с опытным тренером. Вы сможете присылать видео со своих тренировок и получать профессиональную оценку с подробным разбором, как исправить имеющиеся недочеты в технике, чтобы плавание стало легким и приятным.
Вот что я вам гарантирую после прохождения программы:

🔹 Сможете проплывать в 2-3 раза дольше привычного расстояния без изнеможения и одышки.

🔹 Перестанете бороться за каждый гребок и хватать ртом воздух от перенапряжения.

🔹 Почувствуете, что движетесь в воде легко и непринужденно на любой скорости.

🔹 Положение тела в воде станет идеальным, и вы будете меньше уставать после заплывов

🔹 Полюбите плавание и захотите проводить в воде как можно больше времени, наслаждаясь каждым мгновением

Чтобы узнать подробности про программу, оставьте контакты по ссылке https://totalimmersion.ru/aboutlessons

КАК ВЗРОСЛОМУ УВЕЛИЧИТЬ СКОРОСТЬ на ДИСТАНЦИИ в 1 км КРОЛЕМ? 10 рекомендаций. Часть 1/2.

Плавание – это один из эффективных и безопасных видов спорта для взрослых. Оно укрепляет мышцы, улучшает дыхание, снижает стресс и повышает настроение. Но как плавать быстрее и лучше, если вы не профессиональный пловец? Как увеличить скорость на дистанции в 1 км кролем и не выдохнуться?

➡️ Вот составляющие, которые помогут увеличить скорость и насладиться плаванием.

  1. Техника плавания — основа скорости и выносливости. Чем техничнее плаваете, тем меньше силы и энергии тратите. В процессе плавания полезно правильно дышать, оптимально располагать тело, синхронно работать руками и ногами, быстро делать повороты и старты. Для этого понадобится помощь тренера или видеоанализа. Также используйте специальные упражнения, чтобы улучшить отдельные аспекты техники.

  2. Размеренная разминка готовит тело и ум к плаванию, увеличивает кровообращение, согревает мышцы и суставы, предотвращает травмы и улучшает производительность. Разминайтесь не менее 10-15 минут, плавайте медленно и расслабленно, с постепенным увеличением темпа и интенсивности. Также можете добавить некоторые динамические упражнения на суше, такие как приседания, выпады, махи руками и ногами и т.д.

  3. Планирование тренировок помогает следовать структуре и цели, измерять прогресс и результаты. Планировать тренировки эффективнее заранее, с учетом своего уровня, целей, времени и оборудования. Варьируйте тренировки, используйте разные дистанции, темпы, интервалы, стили и приспособления. Используйте онлайн-курсы или приложения, чтобы получить готовые планы тренировок или создайте собственные.

  4. Скорость пловца зависит от двух факторов: ритма и длины гребка. Ритм гребка – это время. за которое пловец делает полный цикл движения руками. Длина гребка – это расстояние, которое пловец скользит за один цикл смены рук. Чтобы плавать быстрее и экономнее, ищите оптимальный баланс между этими двумя факторами. Используйте специальные упражнения, чтобы увеличить ритм или длину гребка, такие как пирамиды, лесенки, спринты и т.д.

  5. Выносливость пловца — способность поддерживать скорость длительное время. Выносливость зависит от аэробной и анаэробной систем, которые отвечают за производство и использование энергии в плавании. Аэробная система использует кислород, чтобы сжигать жиры и углеводы, и работает на длинных и средних дистанциях. Анаэробная система использует гликоген, чтобы быстро вырабатывать энергию, и работает на коротких и интенсивных дистанциях. Тренируйте обе системы, используя разные типы тренировок, такие как темповые, интервальные, пороговые и т.д.

Об остальных пяти расскажу в следующий раз.

✔️ Если вы хотите увеличить скорость в плавании кролем, я приглашаю присоединиться к онлайн-курсу «Полное погружение». Это уникальный курс, который поможет плавать быстрее и легче, понять суть плавания, освоить эффективную технику, развить способности и реализовать потенциал.

С ним легко получить полезные знания и навыки, наладить связь с водой и своим телом, уверенно чувствовать себя в воде , испытать новые ощущения и эмоции, встретить интересных людей и насладиться процессом обучения.

Курс  «Полное погружение» – это не просто набор уроков и упражнений. Это целостная система, которая базируется на научных исследованиях, проверенных методиках, личном опыте и практике.
Опытный тренер ответит на вопросы и проконсультирует по видео

Это обучение и развлечение. Это работа и игра. Это спорт и искусство.
Возможность стать лучшей версией себя в плавании и в жизни. Это шанс достичь целей и мечт, открыть для себя новые возможности. Это выбор быть счастливым и здоровым, активным и совершенным.

📌 Не откладывайте на потом. Узнать подробности курса «Полное погружение» можно на этой странице по ссылке , моя помощница свяжется, расскажет о курсе, ответит на вопросы. Получите максимум пользы и удовольствия от плавания.

Плавание максимально полезное для мозга

В статье на World Economic Forum психиатр из Гарвардской медицинской школы Джон Рэти рассказывает, как сделать физическую нагрузку максимально полезной для мозга.

Многие знают о пользе физических тренировок для тела, но также важно помнить, что они могут оказать положительное воздействие на ваш мозг. Вот как сделать физическую активность еще более благотворной для вашей умственной остроты:

🔸 Аэробные упражнения: Проводите аэробные тренировки, такие как бег, плавание или велосипед, которые улучшают кровоснабжение мозга и способствуют росту новых нейронов.

🔸 Осознанные тренировки: Включите в тренировку составляющие, которые требуют умственной активности, например, осознанный контроль элементов техники плавания .

🔸Регулярность: Поддерживайте регулярное расписание тренировок, так как это помогает улучшить когнитивные функции и память.

Чтобы регулярность была в радость, полезно создать режим исследования, открытия нового и подмечать постоянный прогресс.

🔸Здоровое питание: Питайтесь сбалансированно, включая продукты, богатые антиоксидантами и Омега-3 жирными кислотами, которые благоприятно влияют на мозг.

🔸Сон: Обеспечьте достаточный сон, так как он важен для консолидации знаний, укрепления мозга и восстановления тела.

🏊 Практика Total Immersion уже много лет уделяет 💯 внимание развитию мозга для осознания и контроля каждого движения, что ведёт к крутым результатам. Скорость и лёгкость плавания растут, затраты сил умещаются 🏊

P.S. Если вы хотите новых качественных результатов в плавании, нарастить скорость, увеличить расстояние или тратить меньше сил, участвовать в заплывах и уверенно чувствовать себя на открытой воде. Вам полезно поменять свой подход к тренировкам, сместив акцент с бездумного повторения движений и наматывания отрезков в бассейне, на осознанный контроль и оттачивание техники плавания.

В этом вам поможет мой дистанционный курс тренировок, разработанный специально для взрослых пловцов по отточенной методике. Его можно проходить из любого места, вы не привязаны ко времени. А чтобы не потеряться в новой практике, вас будут сопровождать опытные тренеры.

Развитие плавательных навыков на различных уровнях/ [Часть 2/4] Плавание в бассейне без ограничений.

В первой части я рассказывал об уровнях развития плавательных навыков и подробно про первые уровни, что позволят проплыть 10 бассейнов без остановки. Сегодня о том как мастерски овладеть техникой, чтобы расстояние в бассейне перестало быть ограничением.

🏊🏼‍♂️ Уровень 3: От 250 до 1000 метров, проплыть 40 бассейнов.
Основные навыки: синхронизация дыхания, гребка и двухударной работы ног.

На этом уровне пловцы сосредотачиваются на синхронизации дыхания, гребка и движений ног. Они улучшают свою координацию, обращая внимание на правильную технику гребка и соблюдение ритма. Работа ног должна быть двухударной, то есть волнообразной, чтобы обеспечить поддержку и стабильность тела в воде.

🏊🏼‍♂️ Уровень 4: От 1000 до 5000 метров, когда расстояние в бассейне перестает быть ограничением.
Основные навыки: контроль и сохранение количества гребков на отрезок

На этом уровне пловцы развивают контроль над своими плавательными навыками, особенно в отношении количества гребков на отрезок дистанции. Важно научиться эффективно использовать силу и энергию, чтобы добиться максимальной производительности в плавании.

Пловцы стремятся к сокращению количества гребков, сохраняя при этом высокую скорость. Техника «длинного гребка» помогает им добиться этого. Она предполагает большее скольжение за счет более эффективных и мощных гребков.

Другим аспектом контроля на данном уровне является сохранение плавательного ритма — времени совершения одного цикла гребка. Пловцы должны уметь поддерживать одинаковый и стабильный ритм плавания на протяжении всей дистанции. Для этого они могут использовать тактику подсчета гребков и счета ритма в уме или применения метронома, чтобы сохранять равномерность движений.

Также на этом уровне важно развивать силу и выносливость, чтобы справиться с более длинными дистанциями. Пловцы могут включить в свою тренировочную программу упражнения на укрепление мышц корпуса, рук и ног, а также улучшение аэробной выносливости.

➡️ Все необходимые инструменты для освоения навыков Уровней 2, 3 и 4 мы даем на наших плавательных тренингах. Следующий пройдет в Москве 15-16 июля 2023, осталось 3 места. Узнать подробности и оставить заявку можно на этой странице https://swimsimple.ru/school/full/

Базовый видео-курс для развития навыков плавания Уровней 1 и 2, о котором я писал в прошлом посте , вместе с планами на тренировки, вы получаете в подарок к тренингу.

Продолжение про Уровень 5.1 — заплывы на открытой воде.