Архив метки: техника

ЗА 2 ДНЯ 🏊 с 30 до 300 метров КРОЛЕМ. Точки внимания, упражнения, полная координация. Часть 18

Добавить комментарий

Она оставила заявку, написала и позвонила.
Все в один день.
«Какая настойчивая» — подумал я 🤔
⠀

  • Мне нужно с вами позаниматься, поправить технику, чтобы дольше плыть. Устаю, задыхаюсь, не хватает сил. Я почитала сайт, только вы можете мне помочь!
  • Хорошо. Цель какая?
  • А, да! Точно… цель!!! Мне нужно проплыть через две недели 300 метров кролем!
    ⠀
    😲 Офигеть, такая конретика, редкость, мне стало интересно 🙂
    ⠀
  • А сейчас сколько можете?
  • 33 метра.
  • А зачем вам?
  • Поставила цель, что через 3 месяца проплыву 300 метров кролем. Занималась с тренером, прошло 2,5 месяца, плыву только 33 метра.
  • Почему именно 33 метра, откуда знаете?
  • В том клубе, где занимаюсь, бассейн такой длины…
    ⠀
    Через 10 дней уезжал в Крым на заплыв, не было свободного времени, позвал на групповой двухдневный тренинг в ближайшие выходные.
    ⠀
    ✳️ Она поставила цель проплыть 300 метров через 3 месяца и использовала «цену слова». В случае невыполнения отдавала крупную сумму денег подруге. «Намного дороже, чем стоит ваш тренинг, причем подруге эти деньги и не особо нужны, даже благотворительностью не оправдаешься».
    ⠀
    🙋 Поправил ей всего три элемента техники. Пронос рук, работу ног и синхронизацию дыхания. Она делала пронос прямыми руками, настроили с высоким локтем и расслабленным предплечьем. Убавили работу ног, часто не было смысла лупить, она и так хорошо держалась в воде. Настроили синхронизацию рук, ног и вдоха с выдохом.
    ⠀
    ✅ После тренинга СДЕЛАЛА ОДНУ самостоятельную ТРЕНИРОВКУ.
    И на следующей проплыла ДВА РАЗА по 300 метров! Потому что первый раз муж остановил запись видео через 50 метров. Пришлось переплывать и переснимать.
    ⠀
    ▶️ Если у вас есть задача в плавании, что никак не решается. Если вы уперлись в «потолок результатов» и не понимаете как его пробить, а время ограничено. То записывайтесь ко мне в онлайн-группу по ссылке http://anketa.totalimmersion.ru
    Все решим, это 🏊 проще чем вам кажется.
    ⠀
    ❗️Одно из главных отличий подхода Total Immersion от классической школы — в классике много упражнений. Есть даже такая книга «200 плавательных упражнений». Она была создана для подготовки олимпийского резерва детей-спортсменов.
    В TI мало упражнений, много точек внимания. Методика изначально создавалась для взрослых людей.
    ⠀
    Считается, что выполняя упражнения, вы улучшаете свое плавание. Например, задание: «Плыви на спине, работай ногами, одна рука прижата, вторая поднята над водой».
    ⠀
    🟢 Что это для пловца-спортсмена? Плыву, чувствую, что рука над водой меня топит и начинаю подстраиваться, находить положение тела, работу ног, тонус корпуса… так, чтобы меньше тонуть.
    ⠀
    🔴 Что это упражнение для обычного человека? Тело начинает тонуть, вода попадает в нос и рот, начинается борьба за выживание, выброс кортизола — гормона стресса и адреналина. Включается режим «бей и беги», а в нем мозг и тело не обучаются. Поэтому все так долго, классика вгоняет в стресс.
    ⠀
    ✔️ В Total Immersion всего 4 упражнения и десятки точек внимания.
    ⠀
    Это элементы техники, на которых мы удерживаем внимание для их тренировки. Положение рук, расслабленная шея, момент поворота корпуса или вдоха. Дальше соединяем эти элементы в единую технику плавания.
    ⠀
    ➕ В технологии TI мы используем набор метрик для планирования практики и измерения результатов..
    ⠀
    Субьективных — тепло/холодно, получается/не получается, легко/тяжело.
    Объективных — метры, секунды, разы.
    Для контроля улучшения.
    Чтобы понимать есть ли прогресс или что-то пошло не так.
    ⠀
    ✍️ Напишите в комментариях: «Сколько вы еще готовы терпеть то, что у вас не получается сделать?».
    Вопрос не только про 🏊🏊🏊
    ⠀
    ⁉️ Хотите навсегда решить вопрос с плаванием? Тогда записывайтесь ко мне в онлайн-группу.
    ⠀
    ▶️ Для этого прямо сейчас переходите по ссылке http://anketa.totalimmersion.ru и заполняйте анкету. Договоримся о встрече, ответим на вопросы, расскажем как у нас все устроено.

САМОЕ ГЛАВНОЕ в ПЛАВАНИИ 🏊 Равновесие, обтекаемость и продвижение вперед — 3й элемент системы Total Immersion. Часть 17

Добавить комментарий


🔥 Андрей приехал в лагерь на Бали с запросом:
«Занимаюсь с инструктором в фитнесе около года, результат незначителен.
Быстрая утомляемость и сбой дыхания. Могу проплыть 200 м.
Неуверенно чувствую себя на открытой воде. Цель — пройти IRONMAN через 9 месяцев.».
⠀
На вопрос «Почему эти цели важны и ценны ?» Ответил:
«Потому что время — это деньги и тратить время без результата не хочу».
⠀
✅ Он выбрал ВИП пакет участия — еще два дня индивидуальных тренировок со мной.
⠀
🏊 Плавали на открытой воде с первого дня. На 4й день Андрей уже без остановки проплыл кролем 2 км. На 5й день был финальный заплыв на 3 км. Мы вышли через прибойные волны с пляжа Патанг-Бай и поплыли вдоль скал к пляжу Блю Лагун. Через 30 минут встретили течение в лоб. Андрею темпа не хватило, еще 30 минут просто греб на месте. Понял, что не пройдет и поднялся на лодку.
⠀
Заплыв подсветил задачи. Занимались индивидуально еще два дня.
⠀
😊 Вижу с бортика — появилось скольжение и скорость увеличилась.
Останавливаю, спрашиваю: «что чувствуешь?»
Он говорит: «я быстрее поплыл»
Удивляюсь: «как узнал?»
Говорит: «плиточки на дне стали раза в два быстрее двигаться» ))
⠀
Настроили скольжение, синхронизацию движений и пронос рук.
⠀
▶️ Если у вас есть амбициозная цель в плавании и время ограничено.

Решение по ссылке http://anketa.totalimmersion.ru/?utm_source=telegram

Заполняйте анкету, созвонимся и обсудим.
⠀
❗️ГЛАВНОЕ ОТЛИЧИЕ ПЛАВАНИЯ от наземных активностей.
Правильный подход противоречит нашим рефлексам.
⠀
На то есть три основных причины:
⠀
1️⃣ Отсутствие твердой опоры. Мы привыкли, что на суше у нас всегда есть точка опоры. Я сижу, опираюсь на стул, лежу, опираюсь на кровать, иду, опираюсь на ноги.
⠀
В воде нет твердой опоры. Любые попытки опереться на воду будут приводить к тому, что провалишься еще глубже.
⠀
В воде есть выталкивающая сила. И первое, чему я учу — использовать эту силу, перестать бороться с водой и дать себя держать.
⠀
Первое, что тренируем в TI — РАВНОВЕСИЕ и БАЛАНС.
Если с этим проблемы, то вы не сможете проплыть даже 25-50 метров.
⠀
❎ Как часто в жизни мы пытаемся барахтаться, вместо того, чтобы позволить жизни держать себя.
⠀
2️⃣ Вода в 700-800 раз плотнее воздуха, зависит морская или пресная.
⠀
Мы не встречаемся с плотным воздухом на суше. Только ТОП велосипедисты знакомы с сопротивлением среды при движении.
⠀
Рефлекторно мы не принимаем во внимание в плавании, что вода может нам мешать.
⠀
Я уже говорил в прошлом посте о ГЛАВНОМ действии в плавании:
ПОСТОЯННОЕ ВНИМАНИЕ НА ОБТЕКАЕМОЙ ФОРМЕ ТЕЛА.
⠀
Люди обычно располагают свое тело в воде, что никаких сил не хватит для преодоления сопротивления. Это тот случай, когда вы не можете проплыть больше 100-200 метров
⠀
Второе, что тренируем в TI — ОБТЕКАЕМОСТЬ.
⠀
❎ Как часто в жизни мы «располагаемся» так, что еле продираемся в жизни. Сами себе создаем проблемы. Через плавание почувствовать, решить и… в жизни будет гораздо проще.
⠀
3️⃣ Третье, что тренируем в TI — СИНХРОННОЕ продвижение.
⠀
Как в теннисе, футболе, боксе… В плавании эффективный, мощный, продвигающий гребок делается от всего корпуса, а не только рукой или ногой отдельно. За счет естественного разворота. В итоге нет перенапряжения плеч, есть движение сквозь воду всем телом.
⠀
❎ Как часто в жизни мы «гребем только одной рукой» и зверски устаем. Получаем при этом соотвествующие низкие результаты.
⠀
Делим плавание на эти три части не просто так. Это ТЕХНОЛОГИЯ РАССТАНОВКИ ПРИОРИТЕТОВ — что тренировать прямо сейчас, чтобы при тех же затратах времени и сил результаты росли быстрее.

❓ Напишите в комментариях — какую из трех частей хотели бы улучшить ❓
⠀
P.S. Хотите освоить долгое, легкое плавание наиболее простым и эффективным способом?
Если вы цените свое время и вам важен результат.
⠀
▶️▶️▶️ Переходите по ссылке http://anketa.totalimmersion.ru/?utm_source=swimsimple заполняйте анкету.

Я свяжусь с вами и обсудим как решить ваши задачи в плавании раз и навсегда.

МОГ ПРОПЛЫТЬ всего 200 м., а ЧЕРЕЗ 7 МЕСЯЦЕВ IRONMAN. Часть 15

Добавить комментарий

«Убрать, что мешает. Использовать , что помогает. После прилагать усилия» — ПЕРВЫЙ ЭЛЕМЕНТ СИСТЕМЫ Total Immersion.

❗️Семь элементов метода TI: СИЛЫ ПРИРОДЫ — физика, гидродинамика, биомеханика, физиология; ТРЕНИРОВКА УМА и внимания — прививаем мышление пловца, соединяем ум и тело; ПРИНЦИПЫ плавания — Равновесие, обтекаемость, продвижение; УПРАЖНЕНИЯ для отработки элементов техники; ТЕХНИКА плавания в полной координации в зависимости от стиля плавания и дистанции; ТОЧКИ ВНИМАНИЯ — элементы техники на которые направляем внимание для их тренировки; МЕТРИКИ — субьективные или обьективные способы планирования и измерения прогресса в плавании.

Сегодня о том как первый элемент TI помогает в триатлоне и длинных дистанциях.

При движении в воде на пловца воздействуют физические силы: Сила тяжести, выталкивающая сила (сила архимеда), сила тяги, лобовое сопротивление воды, обратная тяга — зона низкого давления за пловцом.

🏊 Первый принцип TI — «Уменьшать, что мешает. Использовать, что помогает. Только после прилагать усилия».

❗️Тело человека обладает положительной плавучестью. Вы не можете утонуть, если в легких есть воздух.

⬆️ За счет выталкивающей силы держимся в воде, она нам помогает. Не нужно для этого бить ногами или грести руками.

⬇️ Уменьшать будем сопротивление воды за счет вытянутой, обтекаемой формы тела. И ЭТО САМОЕ ГЛАВНОЕ, если вы примените только это, то получите плавание совершенно другого уровня.

🔄 Сила тяжести тянет нас ко дну, это мы компенсируем за счет действия выталкивающей силы. С другой стороны, именно сила тяжести помогает поворачивать корпус с одного бока на другой и ввинчиваться в воду. Пусть помогает.

➡️ Прилагать усилия для движения вперед будем после того как станем обтекаемыми и научимся использовать гравитацию для движения вперед.

Все упражнения в методике построены для решения одной из этих задач.

🏊 Михаил Коновалов 35 лет, Анапа. Захотел пройти IronMan — полную железную дистанцию триатлона — 3,8 км плавание, 180 км велосипед, 42,3 км бег. Мог проплыть только 100-200 м, потом уставал, задыхался.
Говорил, что понимает как тренироваться, чтобы проехать 180 и пробежать 42 км. Но нет никаких идей, как тренировать плавание, чтобы через 10 месяцев хотя бы доплыть 4 км.

🌴 Заявился в лагерь в Тайланде, я дал ему видео-курс и он пошел готовиться. Через три месяца встретились на Пхукете. Знакомимся в первый день, он рассказывает, что никогда не плавал больше 100-200 метров. А у нас лагерь на открытой воде, по плану 2-3-5 км. и у меня человек, что почти не умеет плавать!

📍 Что делал 3 месяца? — Делал упражнения из видео-курса каждую тренировку. О, шанс есть!
Основными зонами роста у него были: использование выталкивающей силы, расслабление в скольжении, сама позиция скольжения, сильно поворачивался на бок, пронос рук и использование гравитации для вкладывания и скольжения, синхронность движений и положение головы при вдохе — слишком сильно задирал ее.

✅ Михаил: «Через пару дней тренировок с Алексеем проплыл 5 км. До этого мог максимум 200 м за раз. Затем нерегулярные тренировки в одиночестве. И в июне я прошел полужелезную дистанцию. Проплыв почти 2 км за 35 мин. При этом было четкое ощущение, что хочу ещё плавать)))) Затем опять нерегулярные тренировки летом. И в сентябре я прошел железную дистанцию. Проплыв почти 4 км за 1 час 22 мин.»

🔥 После финиша IronMan за год Михаил женился, с супругой родили ребенка и уехал с семьей на новую должность в другой город с совсем другим уровнем дохода..

❓Хотите также?

🏊 Записывайтесь ко мне в онлайн-группу, где передам вам методику Total Immertion, по которой вы прокачаете технику плавания и подготовиться к IronMan, Босфору, будете уверенно чувствовать себя в любой воде и сможете научить плавать своих детей.

▶️ Для этого прямо сейчас переходите по ссылке и заполняйте анкету на собеседование на курс http://anketa.totalimmersion.ru/?utm_source=swimsimple

Всего 10 мест. Веду лично.

После заполнения анкеты вы сразу получите в подарок видео-урок “3 секрета легкого плавания” и мою книгу “Как легко дышать в плавании”.

НЕВОЗМОЖНОЕ ВОЗМОЖНО. Часть 14

Добавить комментарий

Бенидорм, день после заплыва 🏊.
☀️ Сижу на пляже, греюсь на солнце. 11 месяцев с того дня как пришла идея проплыть марафон.
⠀
Никогда такого не делал, да и здоровье было не в лучшей форме. Тогда это было что-то нереальное… Через 5 месяцев с начала тренировок, первая попытка, тогда сократили дистанцию. Через 8 месяцев — удачная.
⠀
Методика тренировок Total Immersion сработала в полной мере, так как я и думал. БЕЗ тренировок на выносливость, БЕЗ жестких ускорений, БЕЗ изматывающих нагрузок. С интересом и азартом шел на каждую тренировку и получал удовольствие от процесса.
⠀
TI это технология, основанная на принципах японского Кайдзен — философии постоянного совершенствования Мастерства. Через понимание водной среды, физиологии, биомеханики, гидродинамики и того как быстрее обучается взрослый человек.
⠀
Уже четвертый лагерь подряд ко мне приезжает человек, что плавает только брассом. А на 4-5 день плывет 2 км. кролем в открытом море между островами.
⠀
«Это невозможно 😳» скажут обычные тренеры. Первый раз я подумал, что это случайное стечение обстоятельств. Второй раз, что снова повезло. На третий уже сильно сомневался, что повезло. Понял, что делаю по технологии и это работает. На четвертый раз уже в предвкушении «чуда» потирал руки.
⠀
О 7 элементах метода TI, почему так просто и быстро получается и какие результаты могут быть, расскажу в следующих историях. Любой человек может освоить методику, улучшать свое плавание на каждой тренировке и достигать своих целей.
⠀
Получить себе технологию Total Immersion можно тремя способами:
🏊 На практическом курсе в бассейне за 2 дня;
🏊 В лагере на открытой воде за 4-6 дней;
🏊 Через онлайн-курс с поддержкой тренера за 3 месяца.
⠀
❗️Я решил лично провести следующую онлайн-группу, чтобы дать максимальные результаты участникам.
⠀
🙏 Благодарю всех, кто комментировал истории, вдохновили на решение.
⠀
Подробности завтра.
⠀
✍️ А пока, кому интересно узнать про курс — пишите «Мне интересно».
⠀
▶️ И про ПОДАРОК.
Те, кто ответил на вопросы под 7ю историями с прошлого ПН и до этого ПН, напишите «Я готов». Пришлю вам ссылку на видео с разбором техники плавания кролем.

5 км. МОРЯ и 7 км. ОЗЕРА. Часть 11

Добавить комментарий


Заплыв в Крыму, май 2017-го. 5 км. из Нового света в Судак. Температура воды +14
Гидрокостюм впервые. Попробовал его пару раз в бассейне.

Вышел на море, проплыл 30 минут и почувствовал, что от переохлаждения отключается голова. Плыть по плану 80-90 минут, точно не доплыву. Дайверы в курсе, то 30% потерь тепла через голову. Поэтому мама в детстве просила надеть шапку )))
Хорошо был мини-магазин со снарягой. Купил себе неопреновый шлем и перчатки. Две силиконовых шапки на шлем — герметичная конструкция получается. Так теплее.

Мой первый старт на открытой воде. Нервничаю. Ливень огромными каплями шуршит по воде. Тучи, тут и так не тепло было в начале мая… Видимость трассы метров 200, жесть. Ливень заканчивается. Старт! Поплыли! Волна с правой стороны, половину заплыва дышать только налево, медузы, перчатки, что начали спадать с рук, снова два раза ливень во время заплыва, вода холодная пипец. Собрался c силами, еле вышел на берег и добрел до финишного створа. Ноги не держат, слишком сильно остыли. 1 час 27 минут.

Проанализировал старт, расставил приоритеты:
Первый — тренировать внимание. Перестало работать через 55 минут. Начал отвлекаться на все подрят: на соперников, на чаек, на медуз, в итоге сильно упал темп, хотя устал не сильно. Понял, что просто на тренировках не держал внимание дольше 45 минут, вот и «поплыл».
Второй — работа с холодной водой, замерз. Понимаю, что на Селигере будет также, а плыть в два раза больше.
Третий — по технике продолжаю свой план. Синхронизация движений, расслабление рук в проносе и четкий компактный вдох на обе стороны. Но про внимание и холодовую усталость гораздо важнее.

В Крыму перед заплывом провел лагерь. Один из участников, Виктор, живет на море, любит плавать часами на открытой воде круглый год. Приехал с запросом улучшить технику, чтобы меньше уставать. Чувствовал, что плечи забиваются сильно. Основными зонами роста были: пронос рук, синхронизация и компактный вдох. В августе мы встретились снова под Туапсе и проплыли вчетвером 4 км., а потом сбегали на гору Индюк. Об этом еще расскажу.

Готовлюсь к Селигеру, старт 17 июня. С 9 по 14 июня еду на свой день рождения в Астрахань. Бегаю каждый день, плаваю в 50 м. бассейне. Тестовый заплыв на 2 часа с перерывом и перекусом. Проверить: смогу ли держать внимание и технику. Единственный раз когда я проплыл за тренировку больше 2,5 км.

Селигер. Песчаный пляж с соснами. Жить перед стартом в палатке, кайфово в лесу. Вода холодная — 13-14 градусов. Организаторы решают, что не смогут обеспечить безопасность от берега до берега на дистанции 10 км. Заплыв переносят в бухту около монастыря и сокращают дистанцию — 4 круга примерно по 2 км. На старт везли на корабле. В гидраче на солнце перегрелся. Первый круг думал как остыть. Слишком жарко, пожалуй, хуже, чем когда холодно.

Финиш. Но нет 10 км., получилось 7,2 км. Время 2 часа 14 минут. Неожиданно взял третье место. Не думал, что так быстро… Ведь цель была просто финиш, а призовое место было мечтой на будущее!
Вроде цель достиг, в грамоте 10 км. и 3-е место. Но «осадочек остался».

Тренировки в воде завершил, дальше мой путь лежал в горы.
Благодаря практике плавания TI раскрутил маятник путешествия! Про Лондон в апреле еще не рассказал 🙂

Завтра про альпсборы в Казахстане, попытку 10 км. на Кипре, забег вокруг Эльбруса, первую поездку в Красную поляну и лагерь с 200 учениками в Абхазии.

Благодарю за комментарии под вчерашним постом!
Подумываю насчет онлайн-группы, которую лично проведу к заплывам на 3-5 км.
Что скажете?

Сегодня простое задание. Ведь все кто с ПН по ПН будет активен в комментариях получат от меня видео-урок с разбором техники в ПОДАРОК. Итоги подведем во ВТ.

Напишите в комментариях:

Инстаграм — https://www.instagram.com/p/CWOpLUPrSDm

Телеграм — https://t.me/swimsimple/944

  • По каким критериям вы бы выбирали себе тренера по спорту?
  • Что для вас важно в тренере?
  • Каким он должен быть?

Часть 9. НАВСТРЕЧУ СТИХИИ

Добавить комментарий

Итак, у меня проблемы с выработкой гормонов — адреналина и норадреналина. Вечно сонное состояние.

Чтобы выбраться ставлю амбициозные цели: через 5 месяцев — финиш в заплыве на 10 км.; через 7 месяцев ультрамарафон в горах — 33 км.

⠀

Готовиться по методу Total Immersion, т.е. без работы над силой, выносливостью и без тренировок на пульсе под 180.

⠀

Первое что сделал — медицинское обследование. Доктор, с похожими ценностям и с отношением к организму человека как комплексной системе. Подобрал препараты без химии, я отправился восстанавливаться.

⠀

Плавательный лагерь на Пхукете с учениками, потом на месяц на Бали.

Отдыхал, гулял, ел фрукты, писал книгу. Начал плавать, тренировать технику. Бассейн 50 м. в джунглях, в глубине острова, мало туристов. Там тренируется сборная Бали и проводят соревнования. Там круто в дождь, когда теплый ливень лупит огромными каплями по коже, по воде и по деревьям, шумом заглушая все остальные звуки или под вечер, когда все джунгли наполняются «треском» цикад.

⠀

Итак, чем же Total Immersion (TI, метод «Полного погружения») отличается от других систем обучения плаванию:

⠀

1. Total Immersion рассматривает плавание не просто как физкультуру.

⠀

Это система, благодаря которой можно плавать эффективным и экономичным способом.

В традиционном же подходе уделяется больше внимания развитию силы и выносливости.

⠀

Существует и принципиальное отличие – Total Immersion рассматривает плавание как практику, которая требует такой же осознанности как Йога или Тай-цзы.

Занятия в первую очередь направлены на тренировку мозга и нервной системы, а не мышц. Улучшение физической формы — это просто побочный эффект.

⠀

2. Total Immersion считает, что любой человек может плавать хорошо.

⠀

Методика не ставит ограничений на возраст, уровень физической подготовки и начальные навыки.

⠀

Главные отличия увидеть нельзя – они заключаются в философии и технологии обучения. В воде непосвященный человек не сразу заметит разницу, разве что пловец TI будет производить намного меньше волн и брызг.

⠀

3. Философская основа Total Immersion – понимание водной среды и установление гармонии с водой.

⠀

Мы не боремся со стихией, мы изучаем ее и дружим с ней. Ищем путь наименьшего сопротивления сквозь воду и строим технику по принципу энергоэффективности. Чтобы уменьшить потери и направить максимум усилий на продвижение вперед. Иными словами – повысить КПД пловца в воде.

⠀

Результат в воде на 80% зависит от техники и лишь на 20% — от силы. Поэтому в TI в первую очередь занимаемся именно техникой.

⠀

Свои зоны роста техники я знал и начал над ними последовательно работать.

⠀

В марте вернулся в Россию. Чувствовал себя намного лучше после реабилитации и отдыха в теплых странах. Начал легко бегать по еще морозному и скользскому парку. Когда выходишь утром, а все лужи скованы льдом и мороз щекочет ноздри. Бежишь, ладони мерзнут первые 20 минут, а потом жар растекается по всему телу.

⠀

Пришло время заявляться на забег вокруг Эльбруса. Регистрация заканчивалась через месяц, требуется официальный финиш в полумарафоне. Узнаю, что через две недели старт в Бронницах. Что делать — надо бежать, иначе не видать старта в горах.

⠀

Мягко подготовился. Месяц: объемы на низком пульсе, работа над техникой. Без тренера, тогда не догадался взять, ускорить прогресс, сейчас бы сразу с этого начал. В хорошем темпе пробежал 21 км., заявился на горный забег.

⠀

Параллельно выстроил план стартов на открытой воде:

В мае 5 км. в Крыму из Нового света в Судак.

В июне 10 км. на Селигере через озеро.

⠀

Про эти старты расскажу в следующих постах.

⠀

В прошлый раз спрашивал про ваши цели в плавании.

А как думаете, чего не хватает чтобы они случились?

Почему этого еще нет прямо сейчас?

Обсудить в комментариях

в Инстаграм — https://www.instagram.com/p/CWJc7sPrbuF

⠀

Напоминаю, что все, кто по делу комментирует посты начиная с того, что был в понедельник и до воскресенья, ПОЛУЧАТ в ПОДАРОК видео с разбором элементов техники плавания кролем.

Часть 5. Прикосновение бездны

Добавить комментарий

Финал третьего курса. Я на пике своих результатов в плавании. В группе у нас девчонок нет,  поэтому я предпочитаю отдыхать с другими компаниями.  Благо, у меня много друзей.
7е мая — День радио, день университета. У нас большой праздник всегда, давно и в семье.Я потусил в универе с одногрупниками. Было скучно, жарко. В городе, уже распустились деревья и молодая сочная листва радовала глаз.
Поэтому предложение Павла поехать с их компанией на озеро было мной воспринято с энтузиазмом. Паша не пил, он был за рулем. На меня алкоголь действовал слабо, сильное тело справлялось легко даже с большими дозами.  Я чего-то типа вина выпил с парнями. Начали купаться. Вода холодная, градусов 15. Начало мая, снег окончательно сошел всего пару недель назад.
Паша предложил переплыть озеро.  Повыделываться перед девчонками. Прикидываю свое состояние — слегка пьян, в таком состоянии плавал тренировки. Сейчас рассказываю, офигеваю как же не любил свое тело, а тогда и под водочкой норм было дать нагрузку, чтобы выгнать ее из тела. Расстояние не о чем — метров 500 в один конец.  Вода холодная, но я и в холоднее плавал.  Покурили еще на дорожку, ладно поплыли.
Учел я все, не учел только одного — что ЭТО НЕ БАССЕЙН. И то как срабатывает «ПОРАЖАЮЩЕЕ ДЕЙСТВИЕ НЕСКОЛЬКИХ ФАКТОРОВ В ОДНОМ МОМЕНТЕ».Туда доплыли быстро. Бодряком, чутка трясет. Прохладный ветерок на мокрую кожу, мурашки. Но горячее солнце огревает, окутывает теплом.  Вышли на мостки, греемся. Паша говорит поплыли, быстрее назад. Я ему — давай погреемся. Он отвечает «как хочешь  и уплывает. Ну что, я буду ждать стоять разве…

Тоже погнал на тот берег. И ровно по середине озера перестал чувствовать свое тело. Резкое переохлаждение из-за суженых сосудов от табака. Все, пи*%ец, приплыли. Паша уже далеко — метров 50, он меня не услышит, до берега метров 250, они нас даже не видят, им не до нас. Меня захлестывает паника, не понимаю, что со мной происходит. Я не чувствую ни рук, ни ног. Такое ощущение, что у меня их просто нет. Я ими могу двигать, но они как-будто не мои и самое главное — я не понимаю сколько еще смогу или шевелить.
Паника все сильнее и я чувствую, что уже не могу шевелить ни руками ни ногами. Что делать?  Я хочу жить — мысль, что спасла меня тогда. Начал думать и вспышка осознания: десятки раз на тренировках был в таком состоянии, что думал сдохну прямо сейчас и что сил уже нет. А после этого мог плавать еще 30-40 минут, а иногда и целый час в жестких нагрузках . Я сказал себе, что силы еще есть, что минут 30 точно продержусь. И что если буду паниковать, то сдохну 100 процентов.
Это осознание помогло успокоиться. Снизил темп, чтобы контролировать силы, начал переворачиваться с кроля на спину, чтобы иметь возможность отдыхать и отдышаться. Доплыл, вылез, трясет все тело, еле стою на ногах. Впечатление на девчонок, конечно произвел. Чуть не сдох.
Меня трясло всем телом в машине со включенной печкой больше 40 минут. Когда дрожь такая, что скачут руки и ноги и невозможно их остановить. Товарищ сидел на водительском с офигевшим взглядом, глазами по 5 копеек, молча смотрел на меня. Отогрелся.
Осознание, что все мое плавание в бассейне не стоит ничего, когда сталкиваешься со стихией.И учитываться нужно многое. Да, алкоголь, скажите вы. И будете правы. Но не он один. Я плавал на тренировках и в худшем состоянии физического тела под жесточайшими нагрузками. Холод, ветер и субъективная оценка расстояния.
Спустя 8 лет, уже будучи опытным альпинистом, в горах картинка сойдется. Несчастные случаи  в дикой среде, при работе со стихией, происходят когда НЕСКОЛЬКО ФАКТОРОВ СХОДЯТСЯ В ОДИН. В воде, в горах, в воздухе.  И все эти факторы полезно учитывать ДО и контролировать в ПРОЦЕССЕ заплыва, восхождения, забега. Как свое состояние , так и погоду с состоянием воды или рельефа.
БЕЗОПАСНОСТЬ ПРЕВЫШЕ ВСЕГО.
Когда я иду в горах, бегу или плыву в океане. У меня всегда есть запас в воде или на тропе по силам, времени, погоде, расстоянию, еде, одежде. А в серьезных делах — когда я с учеником или мы выходим в экспедицию — еще и внешняя страховка, когда она возможна в виде наблюдателей или сопровождения.
А куда вы по молодости залазили, куда лезть не следовало?

Обсудить в комментариях в

в Телеграм — https://t.me/swimsimple/903

https://t.me/swimsimple/904

или в Инстаграм —https://www.instagram.com/p/CV5yYthLReh

Продолжение завтра…

Практические советы для осознанной практики

Добавить комментарий

Понятие осознанной практики мы давали в статье  «Как достичь эффективного плавания?Основные моменты»

4 принципа сознательной практики:

1. Создание конкретной, четко обозначенной цели приобретения навыка.

«Я научусь плавать быстрее» не работает. Почему? Потому что данная цель не указывает,
какой навык вы должны активировать или развить для ее достижения. Какой конкретно
навык (например, команды мышцам) вы пытаетесь улучшить?
«Я оставлю 19 гребков на длину, затем увеличу темп на -0.02 секунды на 100 метров» —
сработает. Почему? Потому что вы обозначили, какие именно команды вы собираетесь
отдать своим мышцам для достижения конкретного увеличения скорости.
«Я буду вдыхать на каждом третьем гребке и сделаю изменения с левой стороны (слабой
стороны), чтобы по ощущениям получалось так же хорошо и легко, как и с правой
стороны (сильной стороны)». Это конкретная, четко обозначенная цель приобретения
навыка.

2. Поддержание прямой, незамедлительной обратной связи.

Если вы пытаетесь протестировать вашу нервно-мышечную память на определенный
темп, вы можете установить ваш звуковой метроном подавать вам сигнал в тот момент,
когда вы должны коснуться стены (или вы можете проверить это по часам). Вы узнаете
результат после того, как проплывете одну длину бассейна – то есть после того, как
работа будет проделана. Если вы пытаетесь натренировать вашу нервно-мышечную
память на определенный темп, значит, вам нужно настроить метроном подавать сигнал на каждом гребке (или на каждом втором, или четвертом гребке, если вы готовы отучать себя от метронома) и считать гребки.

Таким образом, у вас будет прямая и незамедлительная обратная связь, которая сообщит, поддерживаете ли вы намеченный темп или нет,непосредственно во время тренировки.
Можете ли вы представить себе обучение игре на фортепиано, только когда вы слышите
звуки, извлекаемые вашими пальцами, через 20 секунд после касания клавиш? Так же и
здесь. Чем более скорую и прямую обратную связь вы сможете поддерживать, тем более
действенной станет ваша тренировка.

Читать далее →

Как увеличить скорость в плавании ( Часть 2)

Добавить комментарий

В продолжении статьи «Как увеличить скорость в плавании?»

Давайте поговорим о том, что вы хотите увеличить  скорость плавания и плавать чуть-чуть быстрее, чем можете сейчас, но ваши нынешние методы не работают. Если посмотреть на физическую сторону с точки зрения цифр, то вот уравнение, которое мы применяем в плавании для скорости:

                             Скорость = Длина гребка x Количество гребков/мин

Обратное преобразование этого уравнения (мы очень часто применяем его из-за удобства при разработке практических методик и сравнении данных) показывает:

                             Скорость = Количество гребков на дистанцию x Время

В методике Total Immersion мы учим вас тому, что длина гребка и количество гребков в минуту — это результат техники, или, другими словами, результат, силы приложенной посредством техники. Я повторю часто мной упоминаемое правило: физическая форма – это ваша способность производить силу, а техника – это ваша способность прикладывать эту силу там, где она необходима. Вы может­­­­е иметь замечательную физическую форму, но на самом деле это не значит, что вы будете плавать быстро – многие пловцы-триатлонисты, участвующие в соревнованиях,  могут являться тому доказательством. Другая крайность состоит в том, что есть такие пловцы, которые плавают ужасно быстро, не производя  при этом впечатление, что прикладывают большие усилия. Правило объясняет оба случая, а каждый результат находится где-то между ними. Пловцу с превосходной техникой потребуется гораздо меньше силы, чтобы проплыть дистанцию, чем пловцу с плохой техникой. Сила пловца ничего не значит без техники, которая хорошо применяет эту силу в воде.

Вот факт, который вредно не учитывать: нельзя отделять тренировку техники от тренировки силы. Их можно отделить в вашем воображении, но для вашей нервно-мышечной системы они неразделимы. Все повторяющиеся движения – это тренировка техники; вопрос вот в чем – являются ли такие повторяющиеся движения обучающими моделями в вашей нервно-мышечной системе, которые будут прикладывать силу эффективно или бесполезно? Когда вы используете модели движения для создания силы (как вы и должны делать), то вы хорошо проявили бы себя, чтобы сделать все возможное  для соединения силы с соответствующими движениями, применяемыми  в плавном, четком плавании. Недостаточно просто тренироваться все усерднее и усерднее, не принимая во внимание вашу технику — эти два фактора должны развиваться в тандеме. Но здесь возникает важное предостережение: можно делать много силовых упражнений, не развивая при этом хорошую технику, но никто не сможет работать над хорошей техникой, не развивая силу, которая должна сопутствовать ей, потому что

             Техника = способность прикладывать силу там, где она необходима

В методике Total Immersion мы признаем и используем тот факт, что при правильной тренировке техники  с ней нераздельно связана силовая тренировка.

Наши статьи про скорость предназначены для тех, кто поддерживает установку, что силовые тренировки существуют отдельно от тренировок  техники, а эта установка по какой-то странной причине  является обязательной субъективной систематической ошибкой, когда речь заходит о тренировке по плаванию. (Получали ли вы когда-нибудь от тренера по плаванию колобашку или доску? Именно это я и хочу сказать). Эта систематическая ошибка может проявляться в двух противоположных формах среди пловцов: те, кто делает упор на силовую тренировку, мало учитывая технику (в самом действии силовой тренировки), и те, кто ошибочно делает упор на тренировке техники, не учитывая значение силы. Обе формы ошибочны, так как в их основе лежит ложное допущение.  Ни та, ни другая не позволят вам приблизиться к скоростному потенциалу, как бы вы не усердствовали в процессе тренировки. Читать далее →

Как достичь эффективного плавания? Основные моменты

Добавить комментарий

Понятие осознанной практики

Мы много писали в наших статьях о том,  что наилучшая производительность состоит как из внешнего выдающегося результата – такого как скорость – так и внутренней исключительной характеристики – энергоэффективности.

Является ли вашей целью плавать быстрее или сделать процесс плавания более приятным, и то и другое основывается на тренировки эффективности. Состояние, когда вы используете энергию правильно и есть эффективность.  Когда тело использует энергию верно, вы можете достигнуть большего, и это замечательно.

Признаки эффективности

Правильное использование энергии обнаруживается в объективных внешних признаках, таких как: возможность плавать быстрее или поддерживать скорость дольше, в комбинации с субъективными внутренними признаками, когда все ощущается чудесно в теле и разуме. Один пловец может быть быстрее, но только это не доказывает эффективность. А другой может чувствовать себя «превосходно» физически и морально, хотя и это одно не доказывает эффективность. Оба эти критерия вместе формируют ситуацию, которая действительно улучшает эффективность.

Комментатор может указать на победителя в заплыве или «первого выбравшегося из воды» в триатлоне и объявить их наивысшую эффективность, однако, это только показывает, что они были быстрыми. Это ничего не говорит нам о том, как хорошо они использовали энергию в сравнение с другими. Никто не видит цену, которую они платят внутри своего тела. Время и скорость легко увидеть и измерить. Но измерения эффективности очень обманчивы. Это обнаруживается в субъективном био-ответе. Для наблюдения достаточно легко обвешать электроникой бегуна или велосипедиста, но практически невозможно сделать тоже самое с пловцами, поместив их в ситуацию достаточно схожей с обычными условиями для плавания. Поэтому, пока технологии не предложат ненавязчивого решения для получения убедительных фактов, которые помогли бы нам прекратить споры, для работы над построением наших методов в достижении данного эффективного состояния мы обладаем лишь сложными, субъективными и косвенными доказательствами.

Вкратце, мы говорим о том, что осознанная практика отличается от других видов нацеленной практики двумя важными критериями: во-первых, она предполагает уже достаточно развитую сферу деятельности. Во-вторых, осознанная практика предполагает учителя, который сможет предоставить практические действия, направленные на помощь ученику в улучшении его или ее производительности.

С этим определением мы рисуем четкое различие между целенаправленной практикой, в которой человек, пытается добиться улучшения изо всех сил, и практикой, которая является одновременно нацеленной и обдуманной. Осознанная практика – это целенаправленная практика, знающая, куда она ведет и как этого достигнуть.

Например,  спортивные соревнования, где существуют точные объективные измерения производительности – ты либо побеждаешь, либо проигрываешь, ты быстрее или медленнее, ты выполняешь свое задание или нет. Конкурентное плавание определенно под это подходит – производительность измерима в понятиях прибытия первым, показания лучшего времени или пройденного расстояния.

Итак, у нас есть две важнейшие характеристики, того, что является осознанной практикой:

  1. Способ измерения наилучшей производительности
  2. Испытанные способы ее достижения (от учителя или программы)

Наилучшая производительность в плане прибытия первым легко измерима. Однако наилучшая производительность в плане внутренней эффективности нет.

Быть быстрее

Теперь, если вы преследуете «только скорость» (скорость любой ценой), есть огромное количество школ, тренеров и программ, которые могут это предоставить. Направление, основанное исключительно на важности скорости, хорошо развито. Дороги, ведущие на Олимпийские игры и чемпионаты мира, являются главными фильтрами для отбора методов, что готовят быстрых пловцов и выбирают людей, которые смогут выжить при таких методах.

Если вы зарисуете примеры и методологию из этих программ по данному направлению, вы поймете, что такие способы построены единственно на важности высокой скорости, исключая противоречащие этому другие ценности, что означает, вы в поисках «высокой скорости любой ценой», и как показывает статистика, в этом случае существует высокий риск вашему физическому здоровью.

Я уверен, что некоторые атлеты сходят с этого пути, начиная понемногу видеть цену, что они заплатят в будущем, если продолжат работать в этом направлении, и осознают, что потенциальный выигрыш не стоит риска для здоровья в долгосрочной перспективе. Это трудный выбор. В то время как другие, кажется, не замечают или не придают значения цене, что они, возможно, заплатят в будущем, и продолжают дальше. Некоторые из них на самом деле достигнут вершины. И из статистических данных мы можем установить, что очень немногие делают это без каких-либо последствий. Какие чемпионы открыто говорят о своих болях, после того, как покидают спорт?

Возможно, что некоторые элитные спортсмены и их тренеры занимаются с большим вниманием к индивидуальному внутреннему отклику для улучшения внутренней эффективности. Они осознают, что могут успешно использовать существующую силу, нежели постоянно пытаться добавить еще мощности для баланса. На этом уровне такие усовершенствования требуют огромного внимания и времени, что конкурирует за то же время, которое можно уделить силовому тренингу.

Давление для достижения быстрых внешних результатов в этом направлении непременно огромно. Существует вопиющий уровень травм среди коллегиальных и элитных пловцов. И по этой причине допинг сегодня является огромной проблемой в элитных видах спорта, даже в плавании.

Читать далее →