Архив метки: техника

Практическое руководство: правильное дыхание.

Предлагаемое практическое руководство будет актуально для пловцов с любым уровнем подготовки. Пробуйте его и адаптируйте под себя. Рекомендуем воспользоваться руководством несколько раз для того, чтобы проследить динамику и почувствовать, как маленькие, но важные детали влияют на результат. Данная система обучения построена следующим образом:

  • тестирование,
  • усовершенствование (в случае необходимости),
  • практические тренировки по руководству  (допустимы комбинации с другими программами) с целью выработать правильный техничный навык плавания.

Цель: выработать навык правильного положения головы, определить временные затраты, выработать навык правильного ритмичного дыхания на обеих сторонах.

Точки внимания (ТВ):

  • А – Лицо (или очки для плавания) условно делится на две половины
  • Б – Поворот под водой происходит максимально быстро
  • В – Выдох происходит в последний момент перед тем, как лицо покажется над водой
  • Г – Вдох делается очень быстро
  • Д – Движение в воде происходит по осевому принципу (ось как бы проходит вдоль всего тела)
  • Е — Затяжной выдох под водой (один гребок рукой – один выдох)

сег

Для примера рекомендуем начать с выбора ТВ А,Б и В. Далее, в ходе практических занятий можете вносить изменения.

Разминка.

Начните с 10 минут максимально спокойного плавания, вдох над водой, выдох под водой. Цель – не дистанция, цель – настраивание тела и мозга на предстоящие задачи.

Читать далее

Организация эффективного цикла обратной связи

Процесс обучения с привлечением инструктора, который сможет дать вам совет непосредственно в момент выполнения действия, очень удобен и повышает мотивацию. Но, как недавно прокомментировал один из пловцов, это достаточно дорогое удовольствие – тренироваться с инструктором. Это стоит денег.

Тип обратной связи.

При всей эффективности инструктора он по факту дает вам только внешнюю оценку ситуации и профессиональные предположения о том, что происходит внутри вашего тела – на основе внешних признаков. Это легче и быстрее, чем оценивать свои действия самостоятельно, но, в конечном итоге, это не самая важная оценка, которая вам потребуется в процессе плавания и тренировок. Ваша собственная нервная система дает наилучшую обратную связь, но вам придется самому постараться научиться ее использовать. Далее, в сочетании с внешней информацией, которую вы можете получить самостоятельно с учетом времени, количества взмахов и темповых упражнений (с метрономом Tempo Trainer), вы получите подходящий набор инструментов для самостоятельных тренировок.

Если в дальнейшем вы сможете добавить использование подводной камеры и самостоятельно обучитесь некоторым методам видеосъемок, вы разработаете полную совокупность средств для самостоятельного инструктажа. Читать далее

Приглашаем принять участие в Прямом эфире «Как плавать лучше без усилий»

Дата проведения — 5 февраля 2017г.

Время — 09.00. (МСК).

Ученики часто задают вопросы о том как уверенно плавать в открытых водоемах, что делать, чтобы пройти дистанцию айронмена или переплыть Волгу/Босфор/Селигер.Как построить свои тренировки в бассейне так, чтобы достичь свою цель.

Что происходит довольно часто: при подготовке ко взрослым пловцам применяются те же методики что и к спортивным детским группам.

К чему это приводит: человек либо 2-3 года учиться, чтобы почувствовать уверенность в открытой воде, либо просто бросает, потеряв мотивацию.

Для кого прямой эфир :

  • Для тех, кто ходит в бассейн и занимается плаванием самостоятельно
  • Для тех, кто собирается начать заниматься плаванием в бассейне
  • Для тех, кто интересуется плаванием
  • Для тех, кто не умеет плавать, но очень хочет научиться
  • Для тех, кто хочет улучшить свои навыки плавания, научиться плавать экономично и красиво.

В программе:

  • Техники эффективного плавания, грести реже, а плыть быстрее.
  • Как плавать долго и без напряжения, без моря брызг и хаотических движений.
  • Что нужно делать и чего делать не следует, чтобы сохранять силы в воде.
  • Как правильно располагать тело в воде для достижения наибольшей скорости.
  • Какая часть тела является главным источником движения пловца.
  • Как самостоятельно тренироваться в бассейне.
  • Как научиться плавать взрослому ( психологические аспекты)
  • Ответы на вопросы

Прямой эфир проводит

Алексей Лихобабин (VK, FB)

Алексей Лихобабин

  • Общий стаж занятий плаванием — 23 года из них 15 лет профессионально.
  • Специализация — кроль и спина.
  • Практика в TI c 2014 года.
  • Обучает взрослых плаванию с 2013 года в 5 странах.
  • Автор блога МоеПутешествие.рф и книг.
  • Ментор и бизнес-консультант  руководителей компаний.
  • Путешественник, альпинист и горный гид, успешно восходил на вулканы Индонезии и вершины Кавказа, в т.ч. Эльбрус и Казбек.

 

Записывайтесь на бесплатный прямой эфир «Как плавать лучше без усилий»
  «Как новичкам быстро научиться плавать и не уставать»  прямо сейчас в форме ниже:

Если формы не видно — воспользуйтесь ссылкой

Вебинар проводится на платформе ExpertSystem…

Запись прямого эфира «Как стать успешным тренером по плаванию»

Для кого : для уже действующих тренеров и тех, кто хочет учить плаванию других.

В программе:

  • Методики обучения вообще и плаванию в частности
  • Способы увеличения заработка
  • Три зоны роста успешного тренера
  • В чем заключается успех
  • Ответы на вопросы

Прямой эфир проводил

Алексей Лихобабин  (VK, FB, Strava)

Алексей Лихобабин

  • Тренер тренеров академии плавания «Плавать просто».
  • Единственный в РФ сертифицированный тренер по методике «Total Immersion».
  • Общий стаж занятий плаванием:
    23 года из них 15 лет профессионально.
  • Специализация: открытая вода;
    стили: кроль и на спине.
  • Обучает взрослых плаванию с 2013 года, тренировал в 8 странах.
  • Практика в TI c 2014 года.
  • Призер заплыва SeligerSwim 2017 (10 км.)
  • В прошлом ментор и бизнес-консультант  руководителей компаний.
  • Обучался на тренера в Международном Эриксоновском университете коучинга.
  • Автор блога МоеПутешествие.рф и книг.
  • Обучался лично у Тони Роббинса, Брайана Трейси, Мэта Хадсона, Трейси Бауман, Тимура Соколова, Руслана Саркеева, Максима Темченко, Алекса Айвенго.
  • Путешественник, альпинист и горный гид, успешно восходил на вулканы Индонезии, вершины в Альпах, Тянь-Шане и Кавказе, в т.ч. Эльбрус 2014 и Казбек.

Чтобы получить запись прямого эфира «Как СТАТЬ УСПЕШНЫМ ТРЕНЕРОМ ПО ПЛАВАНИЮ», заполните форму ниже:

Если формы не видно — воспользуйтесь ссылкой…

Как увеличить скорость в плавании. Измерение темпа и длинны гребка

Введение:

Измерение темпа и длины гребка (шага) — это очень ценное «оружие» в руках тренера для руководства учебно-тренировочным процессом и непосредственно пловцами.

Это «оружие», очень умело и удачно использует в своей работе старший тренер по плаванию Австралийского института спорта —  Г. Турецкий.

В тренерской практике, есть очень много методов и способов измерить темп и шаг у спортсмена.

Самым точным является  видео и компьютерный анализ измерений.

Существует также очень много практических методов измерения этих показателей.

На Ваш суд — один из них:

Чтобы измерить эти показатели и установить тесную корреляционную связь интенсивности со скоростью (V), темпом (Т) и шагом — длиной гребка (ДГ)  Г. Турецкий предлагает своим спортсменам проплыть тест : 6 х 50 м основным способом прогрессивно.

В результате  выполнения  пловцами теста получается следующая зависимость:

СКОРОСТЬ  =   ДЛИНА  ГРЕБКА  х ТЕМП.

Измерение скорости пловца

На практике, длину гребка (шаг) пловца измерить довольно сложно, —  нужна прежде всего видеосъемка, поэтому только измеряя количество гребков, которые делает пловец на отрезке в 50 м  мы не сможем установить его шаг !

Читать далее

Скорость в плавании — 3 направления роста

Возможно, вы начали обучение по структурированной и систематизированной программе, такой как «TI» («Total Immersion» — Полное погружение ), и достигли поразительных улучшений в плане легкости движений и скорости в первые месяцы занятий. Но затем, кажется, что прогресс замедлился. Что же произошло?

Начальное обучение предполагает ранние успехи, которые достигаются относительно легко. Затем вы начинаете более осознанно относиться к процессу и видите многочисленные более мелкие детали, для работы над которыми требуется намного больше времени.
Естественно, что это занимает время, ведь даже с великолепной методикой обучения, плавание остается неподдающейся упрощению задачей, и этому нельзя обучиться сразу. Для начала сделать некоторые большие вещи, прежде чем примитесь за множество более мелких, которые зависят от тех первых.

Сложность уровней обучения.

три уровня сложности тренировок в плавнии
Чтобы понять как развиваются навыки, обратимся к этапам обучения, которым мы можем следовать в соответствии с предложенным мною порядком: Читать далее

Совершенствуйте свое дыхание… на суше

Очевидно, что для пловцов первоочередной задачей является научиться легко дышать. И существует множество методов и программ по тому, как можно улучшить свое дыхание.
Я написал несколько статей про дыхание и мы сняли несколько видео.

Дыхание в плавании

В ответ на просьбы предоставить больше информации о правильном дыхании, мы создали 8-ми недельный курс по дыханию в рамках нашей обучающей онлайн программы. Эта программа включает в себя полный курс обучения дыхательным техникам. Обучение займет время, требует особой концентрации внимания и терпения.

В работе над другим проектом я изучал технику дыхания на суше или «работы над дыханием», представленной Гаем Хендриксом, доктором философии, в его книге Осознанное дыхание: Работа над дыханием для вашего Здоровья, Снятие Стресса и Личное мастерство (author Gay Hendricks, book Conscious Breathing: Breathwork for Health, Stress Release and Personal Mastery) Эта книга подтолкнула меня к идее включения техники дыхания на суше в курс по дыханию для пловцов.

В этой статье я хочу отметить, что существует взаимосвязь между Вашим дыхание на суше и дыханием в воде.

Читать далее

Июнь 2016. Плавание на открытой воде, тренинг в Санкт-Петербурге и плавательный лагерь в Турции

Плавание на открытой воде

К нам часто приходят с целью принять участие в соревнованиях по плаванию или проплыть плавательный этап триатлона IronMan. Обычно дистанция плавания в триатлоне проходит на открытой воде (в море, океане, озере или на реке).

Существуют особенности плавания в  неукрощенной водной стихии. В отличие от бассейна в открытой воде перед стартом нам приходится держать во внимании множество внешних факторов: погоду, температуру, течение, волны и многие другие.

Плавание вокруг островов в Средиземном море Турция

Естественно, чтобы плавать на открытой воде, полезно тренироваться на открытой воде.

Подготовка включает в себя наравне с физической также и психологическую подготовку. Более подробно о длинной дистанции, факторах, влияющих на пловца в открытой воде и подготовке я рассказал в статьях по ссылкам ниже.  Читать далее

Плавательный лагерь в Каш (Турция). Часть 2 — чем плавание в открытой воде отличается от плавания в бассейне

Смотрите также:
Часть 1  — основной секрет эффективного плавания на открытой воде…
Фото с лагеря в Каш, провинция Анталия, Турция в июне 2016…

день 4 — 23 июня 2016

Когда в тренинге при выполнении упражнения «скольжение супермена» мы просим представить, что вы кладете руки на капот Фольксвагена жука, то мы имеем ввиду вот этот капот.

Скольжение супермена, капот фолцвагена жука

А вообще здесь достаточно старых автомобилей, Рено, каких я никогда не видел, пикапы, минивэны. Климат располагает.

Крутанули 3 км вокруг островов в открытом море, виды потрясающие. У нас каждый день новый участник, друзья Мэта, что живут здесь, в Турции.

Чем плавание в открытой воде отличается от плавания в бассейне

Открытая вода — стихия, которая не прощает ошибок. С ней полезно учиться взаимодействовать и соблюдать ее правила.

Плавание на открытой воде

Факторы, влияющие на пловца в открытой воде можно условно разделить на две категории: те, на которые мы повлиять не можем и те на которые мы можем влиять.

К первой категории относятся внешние условия плавания: Читать далее

Май 2016. Еще раз о балансе в плавании, работа ног в брассе, календарь летних тренингов

Баланс в плавании

Часто в вопросах у нас на сайте и канале YouTube, а также в занятиях с учениками мы возвращаемся к одной и той же теме.
И тема эта — баланс. Как часто люди стараются перейти к гребкам как можно быстрее, устают, проплывают всего 25-50 метров и больше не могут.

Виной всему первый кирпич в идеальной технике — баланс.

БОП
Если простыми словами, то Баланс — это способность удерживать плавучесть как можно дольше без дополнительных усилий. Я часто провожу аналогию с балеринами, которые оттачивают одно и то же движение, при этом ни одна другая часть тела не должна пошевелиться. В плавании это умение сохранять форму и положения тела вне зависимости от движения рук и ног.

Т.е. руку вытащили, при этом ваше прямое положение должно сохраниться.

Первое, что ломает баланс — это напряжение (излишнее напряжение в мышцах рук, ног, пояснице). Плавание любит расслабленные тела. Посыл «что мне нужно напрячь, чтобы у меня получилось» неверный. Правильный посыл: «что мне нужно расслабить, чтобы у меня получилось держать баланс».

Читать далее