Архив метки: тренировка

Как уверенно плавать на открытой воде

Добавить комментарий

Сегодня поделюсь с вами тремя советами ,как научиться уверенно плавать на открытой воде.

1. Замотивируйте себя целью.

Это может быть участие в триатлоне или длинный заплыв на 3, 5 10 км одной из плавательных серий. Я, например, зарегистрировался на заплывы на озере Селигер seligerswim.com и в Крыму crimeaswim.com серии X-WATER,

2. Составьте план тренировок и следуйте ему.

Как составить план:

1) Задать цель — определенное расстояние в определенный день за определенное время.

2) Определите свой текущий уровень.

3) Решите сколько раз в неделю и какой продолжительности у вас будут тренировки.

4) Расставьте промежуточные цели, которые ведут к основной. Из должно быть 3-5 и это могут быть тестовые заплывы или соревнования.

5) Составьте детальный план достижения первой промежуточной цели и примерный план достижения следующих целей.

6) Следуйте плану, когда придете к первой контрольной точки, то сравните результаты с тем, что было запланировано.

7) Составьте план следующих тренировок, для этого вернитесь к пункту 2.

Более подробно мы говорили об этом в видео-курсе  «Как планировать и строить тренировки». Приобрести его можно здесь…

triathlon

Мы с Юрием Поповым, тренером академии плавания «Плавать просто»,  разработали программы подготовки к основным плавательным дистанциям.

Программы представляют из себя  индивидуальный план с анализом техники и еженедельной корректировкой на основе метрик и возможностью обсудить с тренером свой прогресс.

Узнайте больше по ссылкам

Бесшумное плавание

Добавить комментарий

Первая задача в занятиях плаванием – погружение тела и сознания в воду. Следующая задача – возвращение духа в тело. Третья задача – включение всех  внутренних систем, объединение их и приведение в то состояние, в котором их взаимодействие приведёт к наилучшему результату.

Если мы не можем добиться такого состояния за обычное время, это означает, что с нашим самочувствием не всё в порядке и сегодня нам требуется отдых. Или, как вариант, следует подольше размяться.

Бесшумное плавание очень полезно при разминке (разогреве), оно помогает выполнить все задачи, упомянутые выше.

Мы рекомендуем уделять этой активности, по меньшей мере, 8 минут, идеальный временной интервал — 12 минут.

По своей сути, задача состоит в том, чтобы производить как можно меньше шума (всплесков, пузырьков на воде). Это не значит, что двигаться нужно медленно, это значит, что движения должны быть мягкими. Обычно мы вынуждены начинать двигаться медленно и ждать, пока все системы организма придут в рабочее состояние.

Всё вышесказанное основывается на предположении о том, что наше тело действительно способно выдерживать большие нагрузки.  Кроме того, оно имеет некое знание о том, как добиваться высокой производительности ежедневно, а также знаковый язык, посредством которого оно сообщает нам это знание. Мы должны научиться читать эти знаки и своевременно реагировать на них.

Бесшумное плавание

В бесшумном плавании вы можете начать движение спокойно и увеличить темп тогда, когда почувствуете, что тело ваше расслабилось, суставы размялись, ткани начали двигаться и требовать движения в полную силу. Читать далее →

Организация эффективного цикла обратной связи

Добавить комментарий

Процесс обучения с привлечением инструктора, который сможет дать вам совет непосредственно в момент выполнения действия, очень удобен и повышает мотивацию. Но, как недавно прокомментировал один из пловцов, это достаточно дорогое удовольствие – тренироваться с инструктором. Это стоит денег.

Тип обратной связи.

При всей эффективности инструктора он по факту дает вам только внешнюю оценку ситуации и профессиональные предположения о том, что происходит внутри вашего тела – на основе внешних признаков. Это легче и быстрее, чем оценивать свои действия самостоятельно, но, в конечном итоге, это не самая важная оценка, которая вам потребуется в процессе плавания и тренировок. Ваша собственная нервная система дает наилучшую обратную связь, но вам придется самому постараться научиться ее использовать. Далее, в сочетании с внешней информацией, которую вы можете получить самостоятельно с учетом времени, количества взмахов и темповых упражнений (с метрономом Tempo Trainer), вы получите подходящий набор инструментов для самостоятельных тренировок.

Если в дальнейшем вы сможете добавить использование подводной камеры и самостоятельно обучитесь некоторым методам видеосъемок, вы разработаете полную совокупность средств для самостоятельного инструктажа. Читать далее →

Как не перетренировать детей

Добавить комментарий

Мы очень многое вкладываем в понятие «тренировка». В плавании мы можем это термин разделить на:

  • мышечные тренировки
  • метаболические тренировки
  • нейромышечные тренировки
  • ментальные тренировки

 И в случае работы с детьми можно добавить ещё и «социальные тренировки».

Тот факт, что эти дети приходят каждый день, а иногда и дважды в день, может быть вызван не только желанием быть спортивным или быстрым. За этим может стоять весомая социальная причина. Частота их занятий не является проблемой – намного лучше, если они придут на тренировку, а не будут слоняться по улицам или сидеть перед телевизором.

Если мы посмотрим на «тренировки» с данных аспектов, то мы увидим, как ещё можно использовать время тренировки. Следовательно, тренер может выстроить программу так, чтобы избежать «пере»-тренировки в любом аспекте.

 Важно учитывать на какой возраст рассчитана ваша тренировка, какие целы поставлены – вы хотите, чтобы они стали самыми быстрыми в 14 или 16? Велика вероятность (подтверждено статистикой), что в 21 они уже не будут самыми быстрыми, по целому ряду гипотетических причин. Мы рекомендуем придерживаться долгосрочного плана при определении интенсивности тренировок для младших групп. В этом возрасте очень важно работать над поведением, установками ценностей и нейромышечным импринтингом, ведь сейчас данные аспекты более податливы, чем мышцы и метаболизм, которые достигнут полного рассвета позже. Если у вас есть меткость, то легко на этой почве нарастить силу (как для лучника), но если сначала появится сила, то развить меткость позднее будет сложнее (будет как мощный, но неуклюжий бык).

316708309_0

Мастерство плавания должно рассматриваться с разных точек зрения, а не просто как пульс и мышечная сила. Читать далее →

Простые шаги по обучению детей в группах

1 комментарий

Три последних летних сезона тренер по плаванию Мэт Хадсон ведет групповые занятия для детей в частной международной школе. Некоторым из вас, возможно, будет интересно прочитать чему он их обучает.

Этим летом Мэт будет учить детей три недели, по два занятия в неделю: около 25 минут на сами тренировки и далее около 10 минут на игры. Всего, получается два с половиной часа чтобы обучить основам плавания.

В этом году у него 4 группы, примерный возраст детей от 3 до 5, от 6 до 8, от 9 до 10 и от 11 до 13 лет. Размеры групп от 8 до 18. Наконец-то в этом году в школе появился второй учитель физкультуры, с опытом инструктора по плаванию, который будет помогать. Он отлично понимает методы обучения тренера и соглашается с тем, что это более эффективно, чем стандартный подход, которому обучили его.

За три года групповых занятий и сотни часов индивидуальных тренировок, Мэт разбил свою детскую программу на несколько основных шагов, что позволило ему получить отличные результаты, дать детям уверенность в себе и впечатлить директора школы.

В своей программе тренер использую те же методы и принципы:

  • Равновесие,
  • Направление,
  • Толчок.

child-swim-lesson

Вот, что говорит о своей программе тренер по плаванию Мэт Хадсон :
Читать далее →

Этическая сторона тренерства. Насколько долго вы сможете заниматься плаванием

Добавить комментарий

При рассмотрении стратегии в раскрытии  потенциала пловцов — будь то молодых или в возрасте, мы сталкиваемся с  этической стороной вопроса и для тренеров и для пловцов. Прежде всего должен учитываться ожидаемый уровень выполнения задач, устанавливаемый для нас и для наших спортсменов. Соответствует ли он реальным физическим возможностям пловца, его уровню подготовки, и является ли он экономически разумным в долгосрочной перспективе для плавания и жизни? Мы хотели бы точно знать, осознает ли спортсмен связанную с этим долгосрочную перспективу затрат и готов ли он их нести?  Есть ли среди тех спортсменов с долгосрочной перспективой такие, кто готов это осознать?

Стремление к абсолютной скорости является волнующе опасным, потому что оно подразумевает столкновение между нашей физиологией и законами физики. Подобное силовое воздействие на организм требует абсолютной точности и контроля, и в то же время — избежания травм.  Необходимая подготовка, требуемая для «силовых программ», печально известна изматыванием пловцов — какими бы хорошими они ни были. Стремление к максимальной производительности, безусловно, цель  элитных пловцов и высококвалифицированных (и внимательных) тренеров.

Тренер по плаванию

<

p style=»text-align: justify;»>Данный факт вызывает беспокойство у спортсменов всех возрастных категорий —  детей, молодежи и взрослых. Сила должна тщательно управляться и телом, и разумом.
Читать далее →

Как увеличить скорость в плавании. Измерение темпа и длинны гребка

Добавить комментарий

Введение:

Измерение темпа и длины гребка (шага) — это очень ценное «оружие» в руках тренера для руководства учебно-тренировочным процессом и непосредственно пловцами.

Это «оружие», очень умело и удачно использует в своей работе старший тренер по плаванию Австралийского института спорта —  Г. Турецкий.

В тренерской практике, есть очень много методов и способов измерить темп и шаг у спортсмена.

Самым точным является  видео и компьютерный анализ измерений.

Существует также очень много практических методов измерения этих показателей.

На Ваш суд — один из них:

Чтобы измерить эти показатели и установить тесную корреляционную связь интенсивности со скоростью (V), темпом (Т) и шагом — длиной гребка (ДГ)  Г. Турецкий предлагает своим спортсменам проплыть тест : 6 х 50 м основным способом прогрессивно.

В результате  выполнения  пловцами теста получается следующая зависимость:

СКОРОСТЬ  =   ДЛИНА  ГРЕБКА  х ТЕМП.

Измерение скорости пловца

На практике, длину гребка (шаг) пловца измерить довольно сложно, —  нужна прежде всего видеосъемка, поэтому только измеряя количество гребков, которые делает пловец на отрезке в 50 м  мы не сможем установить его шаг !

Читать далее →

Какие усилия необходимы для роста скорости

Добавить комментарий

<

p style=»text-align: justify;»>Этот материал развивает тему, поднятую в статье «Три уровня роста скорости в плавании».
Благодаря описанному там первоначальному – и, как правило, резкому – улучшению физической формы и контроля движения, скорость стремительно и «легко» возрастает. Но чем еще хороша легкость этого роста, так это тем, что не приходится тренировать скорость как таковую.

Как это работает ?

Скорость невозможно увеличить напрямую, так как она формируется из нескольких составляющих. Следует тренировать эти составляющие, и по мере их улучшения будет расти скорость. Этот естественный рост физических показателей.

И хотя при тренировке составляющих скорость будет увеличиваться словно по волшебству, не стоит забывать, что такая тренировка требует сосредоточенности и упорного труда. Рост скорости не дается даром.

Скорость – это в первую очередь умение

Данный механизм можно описать так: скорость является результатом физической силы, приложенной через правильную технику движений. Без надлежащей техничности одна лишь сила не даст прироста скорости. Грамотная техника не только обеспечивает приложение силы, но и уменьшает сопротивление при движении вперед и снижает расход энергии.

Формула скорости

обратная формула: Количество гребков на дистанцию * скорость = темп

Скорость = длина гребка * частота гребков, и постоянное поддержание обоих составляющих скорости на должном уровне требует отличной регуляции моторики, иными словами – отточенной техники. Читать далее →

Отчет о тренинге в Рязани в октябре 2016

5 комментариев

Стартовали тренинг по плаванию в Рязани. Приятно поработать в своем родном городе в новой команде. Евгений рассказывает о балансе, обтекаемости и продвижении вперед в воде

Обучение плаванию в Рязани Лихобабин

Первая сессия на воде обычно самая волнительная и самая холодная. Минимум движений, мы учимся балансировать и скользить. Некоторые в первый раз начинать чувствовать, что вода держит, что она помогает и это рвет шаблон. Шаблон борьбы, напряжения, сопротивления. Вода становится другом и помощником, родной средой

Тренировки по плаванию в Рязани Лихобабин

Персонал бассейна начинает спрашивать: чем это таким мы занимаемся? Им такой подход непривычен. В аудитории за два тренировочных дня мы проводим даже больше, чем на воде. Читать далее →

Июнь 2016. Плавание на открытой воде, тренинг в Санкт-Петербурге и плавательный лагерь в Турции

Добавить комментарий

Плавание на открытой воде

К нам часто приходят с целью принять участие в соревнованиях по плаванию или проплыть плавательный этап триатлона IronMan. Обычно дистанция плавания в триатлоне проходит на открытой воде (в море, океане, озере или на реке).

Существуют особенности плавания в  неукрощенной водной стихии. В отличие от бассейна в открытой воде перед стартом нам приходится держать во внимании множество внешних факторов: погоду, температуру, течение, волны и многие другие.

Плавание вокруг островов в Средиземном море Турция

Естественно, чтобы плавать на открытой воде, полезно тренироваться на открытой воде.

Подготовка включает в себя наравне с физической также и психологическую подготовку. Более подробно о длинной дистанции, факторах, влияющих на пловца в открытой воде и подготовке я рассказал в статьях по ссылкам ниже.  Читать далее →