Архив метки: кроль

Зачем тренировать технику плавания? Часть 1


В чем преимущество по сравнению с тренировками силы и выносливости:

  1. Эффективность движений.

Развитие правильной техники плавания позволяет вам двигаться в воде более эффективно. Техника позволяет уменьшить и сопротивление воды, и силу, которая нужна для преодоления этого сопротивления. Вы меньше устаёте, ваши движения становятся более эффективными.

2.Сокращение травматичности.

Работа над техникой плавания помогает снизить риск получения травм, связанных с неправильными движениями или перегрузкой определенных мышц и суставов. Правильное плавание снижает нагрузку на суставы и уменьшает возможность повреждений.

  1. Экономия энергии.

Правильная техника плавания помогает существенно сэкономить вашу энергию. Это особенно важно для длительных плавательных дистанций или соревнований. Работа над техникой позволяет оптимизировать движения, минимизировать лишние, и использовать энергию более эффективно, что приводит к увеличению расстояния и скорости.

  1. Увеличение скорости.

Развитие правильной техники плавания позволяет повысить скорость. Это связано со снижением сопротивления и оптимальным использованием силы и энергии. Тренировка техники помогает улучшить гидродинамику и позволяет достигать более высоких скоростей.

  1. Улучшение общей физической формы.

Плавание является отличным видом физической активности, которая включает в работу более 700 мышц тела. Работа над техникой плавания способствует укреплению мышц, улучшению гибкости, выносливости и кардиореспираторной функции.

Это помогает повысить общую физическую форму и укрепить здоровье.
Плавание является низкоударным видом тренировки, который оказывает меньшее воздействие на суставы и связки, по сравнению с другими видами физической активности, такими как бег.
Это делает плавание доступным для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

Хочу показать вам результаты моей ученицы, что занимается прямо сейчас дистанционно по моему онлайн-курсу:

— 25 февраля 2023 — Из анкеты перед курсом:
«За тренировку проплываю примерно 800 м за 1 час»
Не могу выйти за предел проплываемого расстояния, не могу увеличить скорость.
На видео вижу, что «ломаюсь» в пояснице, нет хорошего вытяжения корпуса.
Есть ощущение потери баланса на вдохе, это сразу тормозит
Хочу через месяц проплывать 1200 -1300 метров за 1 час.
Через 6-8 месяцев хочу проплывать 2 км за 1 — 1,5 часа
Через год хочу проплывать 3 км за 1,5-2 часа.
Пока это все касается бассейна.
В самом идеале хочу проплыть 3 км на море. Но, эта картинка пока не имеет четких очертаний в моей голове».

— 15 марта 2023 — Первый тест
2*25 метров:
1) 52 сек. и 20 гребков
2) 50 сек. и 19 гребков

— 11 апреля 2023 — По плану #7 проплыла 1550 м за 1 час 15 мин. Количество гребков 20-21
Вообще нравится пользоваться планом тренировки — выписываю его в блокнот (непромокаемый для дайверов), отмечаю сделанное во время тренировки. Все стало наглядно, прекратился хаос.

— 15 мая 2023 — Третий тест
2*25 метров:
1) 40 сек. и 19 гребков
2) 37 сек. и 20 гребков
100 м — 3 мин 40 сек
200 м — 8 мин
500 м — 21 мин
«Не устала. Не гнала, отдыхала столько, сколько обычно, то есть каждые 25 м делала 3-4 выдоха в воду, пока без этого некомфортно, хотя в бассейне 50 метров плыву без остановки 50 метров и нормально себя чувствую»

Ранее в постах рассказывал о результатах моей группы в Москве, пловцов, у которых скорость на старте была выше.

Если вы уперлись в потолок в своих плавательных тренировках, хотите улучшить технику, увеличить скорость и расстояние, то ,что вы делаете сейчас, не помогает, а вы хотите крутых результатов, то приходите ко мне в сопровождение до результата.

Отбираю лично, созваниваюсь для диагностики с каждым, даю рекомендации, что можно сделать в вашей ситуации и чем могу помочь, отвечу на ваши вопросы.
Чтобы записаться на диагностику, заполните анкету по ссылке

https://forms.gle/Hd6mkjXMK9XmukNq7

Стоимость сопровождения от 100.000 рублей
Длительность от 3х месяцев, форматы — лично в Москве и дистанционно через интернет.

Как улучшить свою технику плавания кролем

Если вы хотите улучшить свою технику плавания кролем, то методика Total Immersion может быть очень полезной. Она разработана Терри Лафлином и включает в себя уникальный подход к обучению плаванию, основанный на философии эффективности движений и контроле тела. В этой статье мы расскажем, как можно применить методику Total Immersion, чтобы улучшить свою технику плавания кролем.

Шаг 1: Расслабление тела

Одним из основных принципов методики Total Immersion является расслабление тела. Когда мы напрягаемся, мы теряем эффективность движений и тратим больше энергии. Для того чтобы правильно выполнять технику крола, необходимо научиться расслаблять тело и выполнять движения максимально плавно и контролируемо.

Попробуйте начать свою тренировку с нескольких глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться и снять напряжение в теле. Затем сделайте несколько простых упражнений, чтобы ощутить свое тело и контролировать его движения. Например, вы можете попробовать медленно поворачивать голову влево и вправо, чтобы ощутить работу шеи и плечевых мышц.

Шаг 2: Освоение правильной позы тела

Правильная поза тела — это ключ к эффективной технике крола. В методике Total Immersion используется специальная поза тела, которая позволяет снизить гидродинамическое сопротивление и увеличить эффективность движений. Эта поза называется «скейт» и представляет собой положение тела на поверхности воды с максимальным вытянутым торсом, а также небольшим наклоном головы и ног.

Чтобы освоить правильную позу тела, попробуйте следующее упражнение. Начните с плавания на спине, вытянув руки и ноги в стороны. Затем поверните тело на бок и плавно переходите в положение на животе.

При этом голова и торс должны оставаться на поверхности воды, а ноги должны находиться на достаточной глубине, чтобы не тормозить движение. Важно также правильно координировать движения рук и ног для создания плавного и эффективного движения.

Следующим этапом улучшения техники плавания кролем является работа над правильным движением рук. В методике Total Immersion используется техника «подводной весла», при которой руки движутся в воде под углом к поверхности. Это позволяет снизить сопротивление воды и уменьшить утомляемость рук.

Кроме того, важно правильно координировать движения рук и ног, чтобы создать гармоничный и эффективный стиль плавания. Для этого можно использовать специальные упражнения, такие как «циклическое движение ног» и «движение рук на боку».

Еще одним важным аспектом улучшения техники плавания является правильное дыхание. В методике Total Immersion рекомендуется дышать через рот и выпускать воздух через нос. Также важно дышать синхронно с движениями рук и ног, чтобы не нарушать гармоничности движений.

Наконец, необходимо уделить внимание своей позиции в воде и манере плавания на дистанциях различной длины. Важно не только улучшить технику плавания, но и научиться экономно расходовать свои силы на дистанциях различной длины.

В целом, улучшение техники плавания кролем по методике Total Immersion является многопроцессным и требует от вас постоянной работы над собой и своими навыками. Однако, благодаря правильной методике и постоянной тренировке, вы сможете значительно улучшить свою технику плавания и наслаждаться процессом плавания.

Шаг 3

  1. Улучшение техники плавания кролем

Когда вы научитесь расслабленно плавать на спине и животе, настало время для третьего шага: улучшения техники плавания кролем. В этой части методики Total Immersion ключевым моментом является использование своего тела для перемещения по воде, а не только рук и ног.

Для того, чтобы улучшить технику кролевого плавания, нужно сначала убедиться, что ваше тело находится в правильном положении в воде. Это означает, что ваше тело должно быть горизонтально и расположено на поверхности воды.

Основная проблема, с которой сталкиваются начинающие пловцы, заключается в том, что они часто опускают голову и торс вниз, чтобы сделать глубокий выдох, и теряют при этом горизонтальное положение тела. Это приводит к тому, что пловец «тонет» и не может плавать эффективно.

Для того чтобы этого избежать, необходимо правильно выполнять вдох и выдох во время плавания. Выдох должен быть медленным и глубоким, и выполняться в течение дольшего времени, чтобы не было необходимости сильно наклонять голову и торс вниз.

Важно также уделять внимание движениям рук и ног. Вместо того, чтобы пытаться сделать как можно больше взмахов рук, следует сосредоточиться на совершенствовании техники взмахов. Кроме того, не следует использовать слишком сильные и резкие движения ног, которые могут сбивать тело с горизонтального положения.

В целом, для того чтобы улучшить технику плавания кролем по методике Total Immersion, необходимо уделить внимание своему телу, научиться правильно дышать и сосредоточиться на совершенствовании техники движений рук и ног.

Если вы сможете правильно выполнять эти действия, то ваша техника плавания кролем значительно улучшится. Однако, как и в любом другом деле, практика играет огромную роль в достижении успеха.

Методика Total Immersion рекомендует уделять особое внимание правильному дыханию. Научиться правильно дышать во время кролевого плавания можно с помощью следующей упражнения: начните с плавания на спине, вытянув руки вдоль тела. Затем нагнитесь вперед и опустите голову в воду, выдохнув воздух. Когда вы начинаете тонуть, поверните голову в сторону и вдохните воздух. Выполняйте это упражнение медленно и контролируя свое дыхание. Затем перейдите к плаванию кролем, сохраняя ту же технику дыхания.

Кроме того, при плавании кролем важно сохранять хорошую позицию тела. Ваше тело должно находиться в линии с водной поверхностью, а ваши движения должны быть плавными и расслабленными. Если ваше тело слишком низко, это приведет к повышенному сопротивлению воды и ухудшению эффективности движения. Если же ваше тело слишком высоко, то вы будете тратить много энергии на поддержание позиции тела на поверхности воды. При правильной позиции тела вы сможете плавать более эффективно и с меньшим усилием.

Также не забывайте о роли рук и ног в плавании кролем. Руки должны плавно выходить из воды, двигаясь вперед на уровне груди. Затем руки двигаются вниз и назад, чтобы создать силу для продвижения вперед. Ноги должны двигаться в ритме рук, выталкивая воду и помогая вам двигаться вперед. При этом ноги должны двигаться синхронно, а не асинхронно, чтобы не тратить энергию на бесполезные движения.

Важно также помнить, что улучшение техники плавания кролем – это процесс, который требует времени и терпения. Не ожидайте, что вы сможете сразу же стать профессиональным пловцом, но с постоянной тренировкой и применением методики Total Immersion вы сможете заметить улучшения в своей технике.

Также не забывайте об осторожности в бассейне. Не пытайтесь перепрыгнуть этапы и не форсируйте процесс, иначе вы можете получить травмы или утомиться слишком быстро. Начинайте с простых упражнений и постепенно усложняйте их.

В итоге, методика Total Immersion представляет собой эффективный подход для улучшения техники плавания кролем. Её принципы основаны на философии плавания Терри Лафлина и сосредоточены на том, чтобы помочь вам сделать вашу технику более эффективной и экономной. Следуя этим принципам и упражнениям, вы сможете улучшить свою технику плавания кролем и получить большое удовольствие от плавания. Не забывайте, что процесс улучшения техники плавания кролем требует времени и терпения, но благодаря постоянной тренировке вы сможете достичь желаемых результатов.

Продолжая рассказ о шагах улучшения техники плавания кролем по методике Total Immersion, шаг 4 включает в себя работу над координацией движений. На этом этапе стоит уделить внимание тому, как каждое движение взаимодействует с другими, чтобы сделать технику более эффективной.

Важно отметить, что необходимо двигаться в воде как можно более естественно, не напрягаясь и не сопротивляясь воде. Руководствуйтесь философией Total Immersion, при которой пловец стремится не победить воду, а работать с ней наравне.

Один из методов работы над координацией движений – использование гидродинамических принципов. Это может включать в себя улучшение потока воды вокруг тела, улучшение баланса и меньшее сопротивление воды. Следите за своим дыханием, не забывайте про правильное направление головы и равномерное движение тела.

Также на этом этапе стоит обратить внимание на ритм движений. Частота и длительность каждого движения должны быть оптимальными для вашей техники плавания и физических возможностей. Старайтесь не спешить, но и не замедляться, подбирая идеальный для себя ритм.

Как и в предыдущих шагах, на этом этапе требуется много практики и терпения. Попросите кого-то снимать вас на видео во время тренировки, чтобы вы могли увидеть свои ошибки и продолжать работу над своей техникой.

Придерживаясь всех этих советов, вы сможете улучшить свою технику плавания кролем по методике Total Immersion. Не забывайте, что каждый пловец уникален, поэтому не стесняйтесь экспериментировать и находить свои собственные оптимальные решения.

САМОЕ ГЛАВНОЕ в ПЛАВАНИИ 🏊 Равновесие, обтекаемость и продвижение вперед — 3й элемент системы Total Immersion. Часть 17


🔥 Андрей приехал в лагерь на Бали с запросом:
«Занимаюсь с инструктором в фитнесе около года, результат незначителен.
Быстрая утомляемость и сбой дыхания. Могу проплыть 200 м.
Неуверенно чувствую себя на открытой воде. Цель — пройти IRONMAN через 9 месяцев.».

На вопрос «Почему эти цели важны и ценны ?» Ответил:
«Потому что время — это деньги и тратить время без результата не хочу».

✅ Он выбрал ВИП пакет участия — еще два дня индивидуальных тренировок со мной.

🏊 Плавали на открытой воде с первого дня. На 4й день Андрей уже без остановки проплыл кролем 2 км. На 5й день был финальный заплыв на 3 км. Мы вышли через прибойные волны с пляжа Патанг-Бай и поплыли вдоль скал к пляжу Блю Лагун. Через 30 минут встретили течение в лоб. Андрею темпа не хватило, еще 30 минут просто греб на месте. Понял, что не пройдет и поднялся на лодку.

Заплыв подсветил задачи. Занимались индивидуально еще два дня.

😊 Вижу с бортика — появилось скольжение и скорость увеличилась.
Останавливаю, спрашиваю: «что чувствуешь?»
Он говорит: «я быстрее поплыл»
Удивляюсь: «как узнал?»
Говорит: «плиточки на дне стали раза в два быстрее двигаться» ))

Настроили скольжение, синхронизацию движений и пронос рук.

▶️ Если у вас есть амбициозная цель в плавании и время ограничено.

Решение по ссылке http://anketa.totalimmersion.ru/?utm_source=telegram

Заполняйте анкету, созвонимся и обсудим.

❗️ГЛАВНОЕ ОТЛИЧИЕ ПЛАВАНИЯ от наземных активностей.
Правильный подход противоречит нашим рефлексам.

На то есть три основных причины:

1️⃣ Отсутствие твердой опоры. Мы привыкли, что на суше у нас всегда есть точка опоры. Я сижу, опираюсь на стул, лежу, опираюсь на кровать, иду, опираюсь на ноги.

В воде нет твердой опоры. Любые попытки опереться на воду будут приводить к тому, что провалишься еще глубже.

В воде есть выталкивающая сила. И первое, чему я учу — использовать эту силу, перестать бороться с водой и дать себя держать.

Первое, что тренируем в TI — РАВНОВЕСИЕ и БАЛАНС.
Если с этим проблемы, то вы не сможете проплыть даже 25-50 метров.

❎ Как часто в жизни мы пытаемся барахтаться, вместо того, чтобы позволить жизни держать себя.

2️⃣ Вода в 700-800 раз плотнее воздуха, зависит морская или пресная.

Мы не встречаемся с плотным воздухом на суше. Только ТОП велосипедисты знакомы с сопротивлением среды при движении.

Рефлекторно мы не принимаем во внимание в плавании, что вода может нам мешать.

Я уже говорил в прошлом посте о ГЛАВНОМ действии в плавании:
ПОСТОЯННОЕ ВНИМАНИЕ НА ОБТЕКАЕМОЙ ФОРМЕ ТЕЛА.

Люди обычно располагают свое тело в воде, что никаких сил не хватит для преодоления сопротивления. Это тот случай, когда вы не можете проплыть больше 100-200 метров

Второе, что тренируем в TI — ОБТЕКАЕМОСТЬ.

❎ Как часто в жизни мы «располагаемся» так, что еле продираемся в жизни. Сами себе создаем проблемы. Через плавание почувствовать, решить и… в жизни будет гораздо проще.

3️⃣ Третье, что тренируем в TI — СИНХРОННОЕ продвижение.

Как в теннисе, футболе, боксе… В плавании эффективный, мощный, продвигающий гребок делается от всего корпуса, а не только рукой или ногой отдельно. За счет естественного разворота. В итоге нет перенапряжения плеч, есть движение сквозь воду всем телом.

❎ Как часто в жизни мы «гребем только одной рукой» и зверски устаем. Получаем при этом соотвествующие низкие результаты.

Делим плавание на эти три части не просто так. Это ТЕХНОЛОГИЯ РАССТАНОВКИ ПРИОРИТЕТОВ — что тренировать прямо сейчас, чтобы при тех же затратах времени и сил результаты росли быстрее.

❓ Напишите в комментариях — какую из трех частей хотели бы улучшить ❓

P.S. Хотите освоить долгое, легкое плавание наиболее простым и эффективным способом?
Если вы цените свое время и вам важен результат.

▶️▶️▶️ Переходите по ссылке http://anketa.totalimmersion.ru/?utm_source=swimsimple заполняйте анкету.

Я свяжусь с вами и обсудим как решить ваши задачи в плавании раз и навсегда.

МОГ ПРОПЛЫТЬ всего 200 м., а ЧЕРЕЗ 7 МЕСЯЦЕВ IRONMAN. Часть 15

«Убрать, что мешает. Использовать , что помогает. После прилагать усилия» — ПЕРВЫЙ ЭЛЕМЕНТ СИСТЕМЫ Total Immersion.

❗️Семь элементов метода TI: СИЛЫ ПРИРОДЫ — физика, гидродинамика, биомеханика, физиология; ТРЕНИРОВКА УМА и внимания — прививаем мышление пловца, соединяем ум и тело; ПРИНЦИПЫ плавания — Равновесие, обтекаемость, продвижение; УПРАЖНЕНИЯ для отработки элементов техники; ТЕХНИКА плавания в полной координации в зависимости от стиля плавания и дистанции; ТОЧКИ ВНИМАНИЯ — элементы техники на которые направляем внимание для их тренировки; МЕТРИКИ — субьективные или обьективные способы планирования и измерения прогресса в плавании.

Сегодня о том как первый элемент TI помогает в триатлоне и длинных дистанциях.

При движении в воде на пловца воздействуют физические силы: Сила тяжести, выталкивающая сила (сила архимеда), сила тяги, лобовое сопротивление воды, обратная тяга — зона низкого давления за пловцом.

🏊 Первый принцип TI — «Уменьшать, что мешает. Использовать, что помогает. Только после прилагать усилия».

❗️Тело человека обладает положительной плавучестью. Вы не можете утонуть, если в легких есть воздух.

⬆️ За счет выталкивающей силы держимся в воде, она нам помогает. Не нужно для этого бить ногами или грести руками.

⬇️ Уменьшать будем сопротивление воды за счет вытянутой, обтекаемой формы тела. И ЭТО САМОЕ ГЛАВНОЕ, если вы примените только это, то получите плавание совершенно другого уровня.

🔄 Сила тяжести тянет нас ко дну, это мы компенсируем за счет действия выталкивающей силы. С другой стороны, именно сила тяжести помогает поворачивать корпус с одного бока на другой и ввинчиваться в воду. Пусть помогает.

➡️ Прилагать усилия для движения вперед будем после того как станем обтекаемыми и научимся использовать гравитацию для движения вперед.

Все упражнения в методике построены для решения одной из этих задач.

🏊 Михаил Коновалов 35 лет, Анапа. Захотел пройти IronMan — полную железную дистанцию триатлона — 3,8 км плавание, 180 км велосипед, 42,3 км бег. Мог проплыть только 100-200 м, потом уставал, задыхался.
Говорил, что понимает как тренироваться, чтобы проехать 180 и пробежать 42 км. Но нет никаких идей, как тренировать плавание, чтобы через 10 месяцев хотя бы доплыть 4 км.

🌴 Заявился в лагерь в Тайланде, я дал ему видео-курс и он пошел готовиться. Через три месяца встретились на Пхукете. Знакомимся в первый день, он рассказывает, что никогда не плавал больше 100-200 метров. А у нас лагерь на открытой воде, по плану 2-3-5 км. и у меня человек, что почти не умеет плавать!

📍 Что делал 3 месяца? — Делал упражнения из видео-курса каждую тренировку. О, шанс есть!
Основными зонами роста у него были: использование выталкивающей силы, расслабление в скольжении, сама позиция скольжения, сильно поворачивался на бок, пронос рук и использование гравитации для вкладывания и скольжения, синхронность движений и положение головы при вдохе — слишком сильно задирал ее.

✅ Михаил: «Через пару дней тренировок с Алексеем проплыл 5 км. До этого мог максимум 200 м за раз. Затем нерегулярные тренировки в одиночестве. И в июне я прошел полужелезную дистанцию. Проплыв почти 2 км за 35 мин. При этом было четкое ощущение, что хочу ещё плавать)))) Затем опять нерегулярные тренировки летом. И в сентябре я прошел железную дистанцию. Проплыв почти 4 км за 1 час 22 мин.»

🔥 После финиша IronMan за год Михаил женился, с супругой родили ребенка и уехал с семьей на новую должность в другой город с совсем другим уровнем дохода..

❓Хотите также?

🏊 Записывайтесь ко мне в онлайн-группу, где передам вам методику Total Immertion, по которой вы прокачаете технику плавания и подготовиться к IronMan, Босфору, будете уверенно чувствовать себя в любой воде и сможете научить плавать своих детей.

▶️ Для этого прямо сейчас переходите по ссылке и заполняйте анкету на собеседование на курс http://anketa.totalimmersion.ru/?utm_source=swimsimple

Всего 10 мест. Веду лично.

После заполнения анкеты вы сразу получите в подарок видео-урок “3 секрета легкого плавания” и мою книгу “Как легко дышать в плавании”.

12 СТРАН, 10 КМ. «И КУДА, БЛ&, ДАЛЬШЕ ПЛЫТЬ?». Часть 13


🏊 Плавайте лучше, живите лучше.

Курс для тренеров Total Immersion в Аликанте. Участники со всего мира: Испания, Турция, Германия, Англия, ЮАР, Украина, Австралия.

🏊 Мастерство плавания в TI рождается на стыке трех элементов:

  • Японский метод КАЙДЗЕН — постепенный подход к переменам. Вместо революции, эволюция. Цели достигаются маленькими шагами, без рывков.
  • ОСОЗНАННАЯ ПРАКТИКА — понимать ЧТО, ЗАЧЕМ и КАК делать. Позволяет получить наибольший прогресс за то же время.
  • ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ и ее элементы. Классическая на длинные дистанции. Позволяет при тех затратах сил плыть дольше и быстрее.

    Первые два элемента работают также и в жизни.

    Сразу после курса тренеров TI лагерь на море в Аликанте. Приехал Сергей из Рима. Круглый год плавает в море. Запрос на то, чтобы дольше, легче, быстрее и самому улучшать технику. Передал ему технологию по всем трем элементам. Проплыли 3 км. в конце.

    Бенидорм — город на берегу с небоскребами и треугольным островом в море.

    Два месяца почти не тренировался. Начал в Аликанте, продолжил в Бенидорме. Две недели.
    Это была та еще авантюра. Все равно, что бежать марафон без подготовки.
    Но мне сильно хотелось. Решил, что как поплыву, так поплыву, хоть «пешком».

    Старт. Вода примерно 23-24 градуса. Решил без гидрокостюма, чтобы не ломать технику. Оказалось не тепло, не холодно, прям то что надо.

    Плывем до острова, там полутораметровые волны, ориентироваться сложно.
    Захожу по широкой дуге вокруг очередного буя. Первый взгляд, второй, на третий останавливаюсь и вешу, не вижу буй за волнами. Другие участники плывут метрах в 20 от меня. Такая же тема, не видят следующий буй, останавливаются, человек пять.

    Представьте: Испания, Бенидорм, где-то посреди моря, остров, волны, тишина… И тут возмущенный крик на русском: «И куда, бл%, дальше плыть?» 😂 Я поржал, секунд через 10-15 из-за волн показался буй и поплыли дальше.

    Последние 2 км. хотелось бросить ритм, накатывает усталость. Сдержался.
    🏊 3 ч. 3 мин. Темп не вау, но очень хорошо для человека, что 2 месяца не тренировался.

    Вылез, плечи болят. Думаю: все доплавался. Или суставы или связки…
    А проснулся на утро — ничего не болит, это просто мышцы вчера устали.
    Офигеть! Выстроил технику так, что можно без долгой подготовки марафон проплыть без травм и перенапряжения мышц. Еще полгода назад это было для меня нереальным.

    ⁉️ Помните, я мечтал про путешествия? В 2015-16 годах поездки были в Москву, Санкт-Петербург и два раза в Крым.

    А в 2017, когда внедрил в жизнь элементы Total Immersion

    🔥 12 СТРАН:

    Рязань -> Китай -> Индонезия, Бали -> Тайланд, Пхукет -> Сингапур -> Санкт-Петербург -> Москва -> Лондон -> Крым -> Рязань -> Москва -> Астрахань -> Тверь -> Селигер -> Алма-аты -> Туюк-су -> Кипр -> Эльбрус -> Красная поляна -> Абхазия -> Италия -> Франция, Шамони -> СПб -> Рязань -> Москва -> Красная поляна -> Сочи -> Испания, Аликанте -> Бенидорм -> Амстердам -> Москва -> Орск -> СПб -> Рязань -> Москва -> Новый год в Хибины

    ПО СПОРТУ ✅:
    🏊3 км в Тайланде
    🏃21 км. в Бронницах
    🏊5 км в Крыму
    🏊7 км на Селигере
    🏔Маршруты 2А, 3А, 3Б, 4А в Туюк-су
    🏃33 км у Эльбруса
    🏃21 км. в Абхазии
    🏊1,5 🚴‍♀️ 40 🏃10 км. — триатлон в Сочи
    🏊10 км в Бенидорме
    ⛷Ски-тур в Хибины

    СБЫЛАСЬ МЕЧТА: друзья говорят: погнали в поход, на заплыв, на забег. А я физически готов 🙂
    И это была только разминка 😉

    🔥🔥🔥 2018 год стал самым богатым на путешествия. В конце года даже решил, что больше так не хочу 🤪

    🏊 А ведь НАЧАЛОСЬ все с ЖЕЛАНИЯ ПРОПЛЫТЬ 10 км…

    Не зря Терри Лафлин сделал девизом Total Immersion фразу:
    «Swim Better, Life Better» 😊
    Плавайте лучше, живите лучше.

    ✍️ Напишите в комментариях

Инстаграм — https://www.instagram.com/p/CWTuZNrrECi

или

Телеграм — https://t.me/swimsimple/955


❓Какой подход к улучшениям вам ближе и почему?

  1. Маленькими шагами без рыков.
  2. Крупные и резкие изменения.

БЫТЬ В СИЛАХ в ЛЮБОЙ МОМЕНТ. Часть 12.

«БЫТЬ В СИЛАХ в ЛЮБОЙ МОМЕНТ на заплыв, восхождение, забег, катку или в поход с друзьями».
Цитата из моей стратегии жизни.

В июле 2017 летим в Алма-Аты на альпсборы и акклиматизироваться к забегу вокруг Эльбруса. Прилетел на пару дней раньше друзей, чтобы посмотреть город. В аэропорту меня встречает водитель от отеля. Спрашивает меня: «Вы же известный тренер по плаванию?» 😲 Я удивился, откуда он это взял. Рассказывает: стоит в зоне прилета, ждет меня, сверяет фотку в вотсапе с лицами людей. Ему через плечо перегибается какой-то мужик и говорит: «Вы его ждете? Это же Алексей Лихобабин — известный тренер по плаванию». Так в аэропорту Алма-Аты меня догнала популярность 😂

Новые для меня горы. На сборах сходил свой первый маршрут 4А. Это когда часть маршрута, метров 100, лезть по вертикальной стене. Акклиматизировался, чувствую силу в теле и ногах.
До забега две недели. У меня билет на Кипр. Ученики пригласили индивидуально провести им лагерь.
Жара + 34 днем в тени. Думаю: «нафига оно мне, еле бегаю …» 🥵

Хотел проплыть вдоль берега 10 км. и закрыть цель, но вода была слишком холодная, хватало меня только на 2 км. Откинул этот вариант. На Кавказе узнал зачем мне нужна была эта жара…

Лечу в Минеральные воды, приезжаю в Терскол за неделю до старта. Бегаю, акклиматизируюсь.
Старт, жара невыносимая, пробегаю дистанцию за 6 часов, это примерно как 60-70 км бега по равнине.
К концу посыпался от перегрева, обезвоживания. Финишировал 43м из 200 участников. причем 30 человек меня обогнали на спуске в 22 км. Они бежали более технично, я сделал упор на сильную акклиматизацию. На перевал после 11 км. поднялся 24-м, на спуске с перевала за 20 минут обогнал еще 10 человек.

И тут я хочу рассказать о важности опытного наставника. Мой друг, что выигрывал этот забег, дал две рекомендации: не брать треккинговые палки и использовать определенную технику спуска. Это позволило пробежать минут на 20-30 быстрее и потратить меньше сил на спуске. Сам бы я к этому пришел только после пары забегов.

Из минеральных вод лечу в Сочи, чтобы посмотреть бассейны в Красной поляны для осеннего лагеря. Меня встречает Александр Горбачев — бизнес-тренер по тайм-менеджменту и тренер академии «Плавать просто».

Он прокачивал плавание студентам МЭСИ в лагере Абхазии и собирался возвращаться в Москву. Едем на два дня в Красную поляну. И… решаем вернуться в Абхазию, провести еще плавательную смену со студентами.

Вода была потрясающе теплая, днем из нее можно не вылазить часами, плавал свои 2-3 км каждый день, как прогулка до дикого пляжа. За тот лагерь через меня и моих тренеров прошло больше 200 студентов. Кого-то учили плавать с нуля, кому-то улучшали навыки.

Александр по утрам проводил тренировки по бегу. Через две недели мы вместе с 5 студентами пробежали полумарафон 21 км. по абхазской жаре.

В сентябре собрался на тренерский курс Total Immersion в Испании. А через две недели после курса — легендарный заплыв OceanMan в Бенидорме на 10 км.

Это судьба, подумал я. Один из красивейших заплывов. До острова, что является символом города и обратно, а на берегу небоскребы… Футуристично смотрится.

Цитату в начале рассказа из моей стратегии жизни привел не зря.
Практика привела к этим возможностям.

Уже легко мог откликнутся: пробежать полумарафон, решиться на 10 км через месяц. В теле появился приятный запас сил.

Фундамент осознанных тренировок оказался весьма прочным.⠀
Да и жизнь начала меняться в приятное русло.
На месяц в Испанию. Обучение TI, два лагеря, три города и заплыв на 10 км..
Об этом завтра.

❗️ЗАДАНИЕ. Представьте, что вы уже плаваете сколько хотите, где и когда хотите.

Напишите в комментариях.

Инстаграм — https://www.instagram.com/p/CWRSKNILO0n

или

Телеграм — https://t.me/swimsimple/951

  • К каким изменениям в жизни это приведет?
  • Как повлияет на ваше здоровье, карьеру, отношения с родными и друзьями, состояние, настроение??

    Вы уже знаете, что тем кто комментирует посты с ПН до ПН будет спец ПОДАРОК от меня

5 км. МОРЯ и 7 км. ОЗЕРА. Часть 11


Заплыв в Крыму, май 2017-го. 5 км. из Нового света в Судак. Температура воды +14
Гидрокостюм впервые. Попробовал его пару раз в бассейне.

Вышел на море, проплыл 30 минут и почувствовал, что от переохлаждения отключается голова. Плыть по плану 80-90 минут, точно не доплыву. Дайверы в курсе, то 30% потерь тепла через голову. Поэтому мама в детстве просила надеть шапку )))
Хорошо был мини-магазин со снарягой. Купил себе неопреновый шлем и перчатки. Две силиконовых шапки на шлем — герметичная конструкция получается. Так теплее.

Мой первый старт на открытой воде. Нервничаю. Ливень огромными каплями шуршит по воде. Тучи, тут и так не тепло было в начале мая… Видимость трассы метров 200, жесть. Ливень заканчивается. Старт! Поплыли! Волна с правой стороны, половину заплыва дышать только налево, медузы, перчатки, что начали спадать с рук, снова два раза ливень во время заплыва, вода холодная пипец. Собрался c силами, еле вышел на берег и добрел до финишного створа. Ноги не держат, слишком сильно остыли. 1 час 27 минут.

Проанализировал старт, расставил приоритеты:
Первый — тренировать внимание. Перестало работать через 55 минут. Начал отвлекаться на все подрят: на соперников, на чаек, на медуз, в итоге сильно упал темп, хотя устал не сильно. Понял, что просто на тренировках не держал внимание дольше 45 минут, вот и «поплыл».
Второй — работа с холодной водой, замерз. Понимаю, что на Селигере будет также, а плыть в два раза больше.
Третий — по технике продолжаю свой план. Синхронизация движений, расслабление рук в проносе и четкий компактный вдох на обе стороны. Но про внимание и холодовую усталость гораздо важнее.

В Крыму перед заплывом провел лагерь. Один из участников, Виктор, живет на море, любит плавать часами на открытой воде круглый год. Приехал с запросом улучшить технику, чтобы меньше уставать. Чувствовал, что плечи забиваются сильно. Основными зонами роста были: пронос рук, синхронизация и компактный вдох. В августе мы встретились снова под Туапсе и проплыли вчетвером 4 км., а потом сбегали на гору Индюк. Об этом еще расскажу.

Готовлюсь к Селигеру, старт 17 июня. С 9 по 14 июня еду на свой день рождения в Астрахань. Бегаю каждый день, плаваю в 50 м. бассейне. Тестовый заплыв на 2 часа с перерывом и перекусом. Проверить: смогу ли держать внимание и технику. Единственный раз когда я проплыл за тренировку больше 2,5 км.

Селигер. Песчаный пляж с соснами. Жить перед стартом в палатке, кайфово в лесу. Вода холодная — 13-14 градусов. Организаторы решают, что не смогут обеспечить безопасность от берега до берега на дистанции 10 км. Заплыв переносят в бухту около монастыря и сокращают дистанцию — 4 круга примерно по 2 км. На старт везли на корабле. В гидраче на солнце перегрелся. Первый круг думал как остыть. Слишком жарко, пожалуй, хуже, чем когда холодно.

Финиш. Но нет 10 км., получилось 7,2 км. Время 2 часа 14 минут. Неожиданно взял третье место. Не думал, что так быстро… Ведь цель была просто финиш, а призовое место было мечтой на будущее!
Вроде цель достиг, в грамоте 10 км. и 3-е место. Но «осадочек остался».

Тренировки в воде завершил, дальше мой путь лежал в горы.
Благодаря практике плавания TI раскрутил маятник путешествия! Про Лондон в апреле еще не рассказал 🙂

Завтра про альпсборы в Казахстане, попытку 10 км. на Кипре, забег вокруг Эльбруса, первую поездку в Красную поляну и лагерь с 200 учениками в Абхазии.

Благодарю за комментарии под вчерашним постом!
Подумываю насчет онлайн-группы, которую лично проведу к заплывам на 3-5 км.
Что скажете?

Сегодня простое задание. Ведь все кто с ПН по ПН будет активен в комментариях получат от меня видео-урок с разбором техники в ПОДАРОК. Итоги подведем во ВТ.

Напишите в комментариях:

Инстаграм — https://www.instagram.com/p/CWOpLUPrSDm

Телеграм — https://t.me/swimsimple/944

  • По каким критериям вы бы выбирали себе тренера по спорту?
  • Что для вас важно в тренере?
  • Каким он должен быть?

ЧАСТЬ 6. ЖИТЬ, ЗАРАБАТЫВАТЬ, РАЗВИВАТЬСЯ в ПУТЕШЕСТВИИ

Выпуск из университета и привет взрослая жизнь. Папа попытался устроить меня завод, но я точно не хотел трубить от звонка до звонка. Хотелось бОльших возможностей. Пошел в американскую компанию тестировщиком программного обеспечения. Друг со сборной по плаванию там работал. Брали почти всех с ОБУЧЕНИЕМ и можно было работать по относительно свободному графику. Все это и привлекло.

2006й. Три месяца обучения и еще месяц без проекта. Предложили создание обучающих роликов для внутреннего пользования. Я согласился. Так первый раз попал в бизнес-обучение. Было интересно, мы переводили, озвучивали и монтировали видео, перезнакомились тогда с ребятами из других офисов, других стран.

2007й. С другом-пловцом запустили проект по обслуживанию компьютеров предприятий, продавали компы и программы. С найма я ушел меньше чем через год. Хотелось чего-то бОльшего 🙂 Из офиса с новым компом и корпоративными обедам в пыльную комнату 25 кв. метров. С отвалившимся паркетом и ремонтом еще советских времен в здании завода счетно-аналитических машин.

2008й. У меня клиенты по всей области и собственный интернет-провайдер. Когда ты предприниматель, то сам выбираешь какие 12 часов в день работать. Сполна прочувствовал весь сарказм этой фразы. Из дома уходил в 9, а возвращался из офиса после 21. Типичные проблемы — решить вопросы с клиентами, найти новых. Понять, где взять денег на зарплату сотрудникам. Спорт постепенно ушел из моей жизни, других интересов после работы не было. Я начал с тоской смотреть в свое будущее, да и в настоящее тоже.

Лето 2009го. Сын нашего тренера — Вова, мой хороший друг зовет меня в поход горы. Новый спорт, новый глоток свободы в море нахлынувшей тоски. Снег и мороз летом, ветер пронизывающий до костей, снежные пики гор Кавказа, вода из ручья, запах газа, на котором готовили завтрак, обед и ужин, рюкзаки под 30 кг., что невозможно поднять на спину самому, сбитые до кровавых мозолей ноги. И тотальное счастье проживания момента, единения со стихией.

Преодоление, выход за грань возможного и сила гор… Я тогда понял, что у меня просто нет проблем в жизни. Какое же счастье: пить чай, когда захочешь, мыться в душе, спать без одежды.

В этом же 2009м в стремлении развивать бизнес я пошел на свои первые бизнес-тренинги: по продажам и управлению временем. И офигел… от способа преподавания, интенсивности, своих результатов после обучения. Не было скучных лекций, все было практично и по делу. Почему нас так не учили в школе и университете? — спрашивал я тогда.

2011й. Моя первая лидерская программа. И цель, что родилась благодаря тому тренингу: ЖИТЬ, ЗАРАБАТЫВАТЬ, РАЗВИВАТЬСЯ в ПУТЕШЕСТВИИ. Когда я ее ставил, то даже не знал, что это возможно. Не понимал, как можно путешествовать и зарабатывать.

Поиск решения привел в онлайн-образование. И я СНОВА ПОШЕЛ УЧИТЬСЯ.
Впитывал знания, цель заряжала и звала вперед. Даже уехал на месяц в Питер, чтобы вырваться из привычной рутины и сфокусироватсья на новой сфере деятельности.

Кем я только не поработал в то время — менеджером проекта, куратором, копирайтером, писал тексты, организовывал продажи, общался с учениками. Партнер по проекту тогда жил на Бали и пригласил меня приехать. Я согласился.

Пять тренингов за три месяца, два из них вживую на Бали. После месяц в Сингапуре с одной из наших бизнес-групп. ОБУЧЕНИЕ, ОБУЧЕНИЕ. ОБУЧЕНИЕ.

Был ли откат после такого интенсивного роста? Был, об этом завтра…
Оно того стоило? Конечно!

За полгода качественно новый уровень, другая специальность, другие проекты, другая страна, другие люди вокруг. Такая скорость изменений стала возможна благодаря:

  1. БОЛЬШОЙ ЦЕЛИ, что манила и зажигала.
  2. ОНЛАЙН ОБУЧЕНИЮ. Я мог учиться всему, что было мне нужно, находясь при этом в Рязани, Питере, Москве, на Бали или в Сингапуре.
  3. ВЫЕЗДНЫМ ТРЕНИНГАМ — когда сознание свободно от привычного, открыто новому, то знаниям. навыки заходят как нож в масло

    С тех пор свои плавательные лагеря я провожу только за границей.
    Путешествие, обучение и знакомство с новой культурой.

Поделитесь, какая у вас самая большая цель или мечта? Что бы сделали или куда бы поехали, если бы не было никаких ограничений?

А завтра будет продолжение…

Как вам истории? Если не хочется писать текстов в ответ, то хоть дайте смайлами огня в комментарии. Буду понимать, что вы со мной.

Обсудить в комментариях

в Инстаграм — https://www.instagram.com/p/CV8l5WJrMpm

в Телеграм — https://t.me/swimsimple/908

https://t.me/swimsimple/909

Часть 1. Плавательный стресс-тест

Она ведет меня куда-то вверх по лестнице. На второй этаж. Я хожу сюда уже месяц, но там не был.

На втором этаже — дверь налево, маленькая темная комнатка.

Дальше дверь направо, длинная — метров 15 и темная душевая, включает свет, проходим насквозь.

Открывает следующую дверь, поворот налево. Еще дверь налево, огромное помещение, бассейн полный воды.

Еще не в курсе, что пройду этой дорогой больше пяти тысяч раз. Тогда был первый.

Бассейн кажется огромным после 7-ми метрового, где я учился плавать.

Вода абсолютно ровная, как зеркало, в ней отражается потолок. И бездна глубины в 4 метра.

Ощущение такое как если играть в футбол только в комнате 10*10 метров и попасть на стадион. Размер вселяет ужас.

Холодно, мурашки по коже, переходящие в мелкую дрожь.

В воздухе уже привычный запах, от которого режет нос и глаза. «Хлорка» — слово уже знаю.

В бассейне никого, тишина, хотя сейчас день. Знаете как в кошмарном сне, когда попадаешь на вокзал или в аэропорт, а там нет людей, хотя должно быть полно. А здесь только гул двигателей насосов и мы вдвоем с тренером.

«Я Леша, мне 9 лет и я учусь плавать». Наверное так бы я представился, если бы это был клуб анонимных пловцов…

Начинает подтрясывать в коленях. И уже не от холода. От страха — все новое и все непонятно.

Мне нужно проплыть от края до края, через глубину, на зачет обучения.

Походу тренер решила меня утопить…

Идем 25 метров до мелкой части, хоть какая-то отсрочка.

«Лезь вниз по лестнице» — говорит. «Лезу, лезу». Блин, как страшно.

Вода намного холоднее, чем в том, где мы учились.

Обжигающе холодная. Как будто тысячи иголок начинают впиваться сначала с ступни, потом в икры, в колени, в бедра, в ягодицы, в живот, в спину, в грудь, в руки…

«Плыви» — говорит. Научили то нас только на спине ножками шлепать…

Это типа как в бой с саперными лопатками.

Капец как страшно, вода обжигает. Глубина, как бездна, хочет меня забрать к себе.

Тренер страхует шестом. Стальным… Холодным как турник на улице в январе.

Хлорированная вода режет глаза и нос. Мне страшно, но я плыву.

12 метров до глубокой части вроде норм, а потом не помню ничего.

Только, что схватился за шест и последние 5 метров она меня дотащила до лестницы.

«Ладно, сойдет» — недовольно буркнула. «Давай быстрее выходи, а что полотенце не взял? Ладно так дойдешь».

Это был просто стресс-тест при отборе в спортшколу.

Так началась моя плавательная история. Еще три года после этого я вытаскивал, полученный на этом тесте страх глубины. Усвоив на всю жизнь, что ЗАДАНИЯ и ИСПЫТАНИЯ по силам РАЗВИВАЮТ, а БОРЬБА за то, чтобы ВЫЖИТЬ В ВОДЕ и СВЕРХ-ПРЕОДОЛЕНИЕ ОТБРАСЫВАЮТ в РАЗВИТИИ, порождают страхи и неуверенность.

Завтра продолжение…

Поделитесь, а какие вам устраивали в детстве учителя или тренеры стресс-тесты из лучших побуждений?

Обсудить в комментариях https://www.instagram.com/p/CVvm18jL1ny

Практические советы для осознанной практики

Понятие осознанной практики мы давали в статье  «Как достичь эффективного плавания?Основные моменты»

4 принципа сознательной практики:

1. Создание конкретной, четко обозначенной цели приобретения навыка.

«Я научусь плавать быстрее» не работает. Почему? Потому что данная цель не указывает,
какой навык вы должны активировать или развить для ее достижения. Какой конкретно
навык (например, команды мышцам) вы пытаетесь улучшить?
«Я оставлю 19 гребков на длину, затем увеличу темп на -0.02 секунды на 100 метров» —
сработает. Почему? Потому что вы обозначили, какие именно команды вы собираетесь
отдать своим мышцам для достижения конкретного увеличения скорости.
«Я буду вдыхать на каждом третьем гребке и сделаю изменения с левой стороны (слабой
стороны), чтобы по ощущениям получалось так же хорошо и легко, как и с правой
стороны (сильной стороны)». Это конкретная, четко обозначенная цель приобретения
навыка.

2. Поддержание прямой, незамедлительной обратной связи.

Если вы пытаетесь протестировать вашу нервно-мышечную память на определенный
темп, вы можете установить ваш звуковой метроном подавать вам сигнал в тот момент,
когда вы должны коснуться стены (или вы можете проверить это по часам). Вы узнаете
результат после того, как проплывете одну длину бассейна – то есть после того, как
работа будет проделана. Если вы пытаетесь натренировать вашу нервно-мышечную
память на определенный темп, значит, вам нужно настроить метроном подавать сигнал на каждом гребке (или на каждом втором, или четвертом гребке, если вы готовы отучать себя от метронома) и считать гребки.

Таким образом, у вас будет прямая и незамедлительная обратная связь, которая сообщит, поддерживаете ли вы намеченный темп или нет,непосредственно во время тренировки.
Можете ли вы представить себе обучение игре на фортепиано, только когда вы слышите
звуки, извлекаемые вашими пальцами, через 20 секунд после касания клавиш? Так же и
здесь. Чем более скорую и прямую обратную связь вы сможете поддерживать, тем более
действенной станет ваша тренировка.

Читать далее