Архив метки: кроль

Май 2016. Еще раз о балансе в плавании, работа ног в брассе, календарь летних тренингов

Баланс в плавании

Часто в вопросах у нас на сайте и канале YouTube, а также в занятиях с учениками мы возвращаемся к одной и той же теме.
И тема эта — баланс. Как часто люди стараются перейти к гребкам как можно быстрее, устают, проплывают всего 25-50 метров и больше не могут.

Виной всему первый кирпич в идеальной технике — баланс.

БОП
Если простыми словами, то Баланс — это способность удерживать плавучесть как можно дольше без дополнительных усилий. Я часто провожу аналогию с балеринами, которые оттачивают одно и то же движение, при этом ни одна другая часть тела не должна пошевелиться. В плавании это умение сохранять форму и положения тела вне зависимости от движения рук и ног.

Т.е. руку вытащили, при этом ваше прямое положение должно сохраниться.

Первое, что ломает баланс — это напряжение (излишнее напряжение в мышцах рук, ног, пояснице). Плавание любит расслабленные тела. Посыл «что мне нужно напрячь, чтобы у меня получилось» неверный. Правильный посыл: «что мне нужно расслабить, чтобы у меня получилось держать баланс».

Читать далее

Упражнение TI «Скольжение Супермена»

Что дает это упражнение

Упражнение «Скольжение Супермена» учит балансу. Оно позволяет почувствовать устойчивость и поддержку воды, а также помогает привыкнуть к положению тела, в котором минимизируется сопротивление. Вы на практике убедитесь, что чем более сбалансированным будет становиться положение вашего тела в воде, тем дальше вперед вы сможете продвинуться.

Как выполнять «Скольжение Супермена»

Оттолкнитесь от дна бассейна и скользите вперед вытянув руки и не работая на ногами. Постарайтесь преодолеть как можно большее расстояние. Не двигайте ногами, даже если они начинают опускаться.

Читать далее

Одному пловцу 95 лет, второй — Терри Лафлин, ему 62. Найдите отличия

Паул пришел к Терри Лафлину в возрасте 93 лет. Он уже занимался по видео-курсу, который купил, чтобы плавать со своим 84 летним другом.
Терри отметил, что техника у Паула отличная. После Терри провел с Паулом несколько месяцев, встречаясь раз в несколько недель для 30 минутных занятий (общее их время составило 5 часов), чтобы отработать захват, пронос руки и синхронизацию работы ног.
В декабре они решили отпраздновать успех Паула, а также его 95-летие, сняв это видео, демонстрирующее красивую технику плавания.

1) Надеемся, что вам понравилось это видео
2) Найдите время и поделитесь им в социальных сетях, нажав на кнопки ниже
3) Хотите узнать про Total Immersion больше ? Посмотрите статью с подробностями…

Динамика движения рук под водой при плавании кролем по методике Total Immersion

В чем суть гребка в кроле в методике полного погружения (Total Immersion). Как так возможно, что рука не делает отталкивающего движения под водой, а держится за своеобразную лестницу. Акцент смещается с отталкивания на вкладывание руки.

Часть вторая: искусство дыхания — вдох и выдох в скоростном плавании

Часть первая: искусство дыхания — заплыв. Как кислород влияет на наш организм

Во-первых, я хочу развеять один из мифов о дыхании во время интенсивной тренировки. Никогда, ни в одним виде спорта спортсмен не делает полный вдох или выдох. Дыхания во время интенсивной тренировки относительно быстрое и поверхностное, а это значит, что с каждым вдохом небольшое количество О2 попадает в наш организм и небольшое количество С02 его покидает. Это всего лишь воздухообмен, а не глубокое дыхание.

В плавании самой «вредной» частью вдоха является, не фронтальное сопротивление, хотя оно может быть и значительным в зависимости от того, как выполняется вдох, а, скорее всего, снижение частоты гребка. Долгий, «мечтательный» вдох, снижающий частоту гребка, особенно на коротких дистанциях, может катастрофически повлиять как на скорость, так и на инерцию. Жизненно важным является поддержание частоты гребка и уход от фронтального сопротивления, выполнение быстрого вдоха с наименьшими изменениями положения тела. В кроле на груди это означает: минимальный поворот головы (во время вдоха половина головы (один глаз) остается в воде), вдох одной стороной рта, вращение головы — больше назад, чем прямо в сторону или вперед. Для баттерфляя это значит: вытянуть шею для вдоха максимально вперед, удерживая рот близко к поверхности воды и поддерживая тело в горизонтальном положении. Или же в случаях, когда пловцы не могут избежать при вдохе слишком высокого подъема плечей, тогда, возможно, вдох через сторону будет хорошим вариантом.

Читать далее

Все начинается с техники. Геннадий Турецкий о балансе, обтекаемости и продвижении вперед в плавании

Если вы не можете подчинить себе воду, убежден Турецкий, то тогда вам лучше научиться избегать ее тормозящего влияния. Для начала, уменьшение трения с водой имеет важное значение. Это одна из причин, почему Клим бреет голову. Форма или очертание также являются важным фактором. Для пловцов это означает предание себе обтекаемого положения благодаря трюкам, таким как давление головы и груди вниз в воду, и перекаты из стороны в сторону с каждым гребком, чтобы сделать более узкий профиль. Чтобы избежать волновое сопротивление, Турецкий призывает пловцов убрать рывкообразность в своем гребке. (Один из других любопытных последствий волнового сопротивления является то, что оно наказывает больше пловцов невысокого роста, чем их более высоких соперников).

Все определяет техника плавания

Для достижения техники уменьшенного сопротивления пловцы Турецкого тренируются улучшению своего баланса, локомоции и «чувству» воды. Во время тренировки упор делается на качестве исполнения больше, чем на километраж. Его идея состоит в том, что при постоянном повторении точные умелые движения становятся их второй натурой, как рефлексы.

Читать далее

Часть первая: искусство дыхания — заплыв. Как кислород влияет на наш организм

Источник: http://theraceclub.com
Автор: Гари Холл Ст., 10-кратного мирового рекордсмена, трёхкратного олимпийского чемпиона, знаменосца Олимпийских игр в США 1976 года и соучредителя The Race Club.

Дыхание во время плавания кажется обычным делом. В конце концов, мы дышим постоянно, даже не задумываясь об этом, и если мы прекратим дышать, то мы не сможем прожить дольше 7 минут. Однако, во время плавания дышать не так-то просто. Вопросы, «С какой частотой мы дышим?», «Когда мы дышим?» или даже «Как мы дышим?» вполне разумны. А ответы не столь очевидны.

Дыхание при плавании вольным стилем или баттерфляем может быть проблематичным. Если вы делаете вдох слишком медленно, то это может снизить частоту гребков. А если вдох изменяет траекторию движения руки под водой в фазе подтягивания или если голова поднимается для вдоха слишком высоко, то это может увеличиться фронтальное сопротивление. Все же, в любом заплыве, длящимся более 20 секунд, доставка кислорода, как важного источника энергии, в мышцы жизненно важна для нашей способности поддерживать скорость. Другими словами, мы должны дышать для того, чтобы держать темп. Читать далее

Как совершать гребки при напряжении в пояснице

— Как совершать гребки, если чувствуется напряжение в пояснице и нижняя часть тела уходит на дно?

Могу ответить, что для начала работаем над балансом, это основа всей методики. Для начала находим баланс в статике, зависаем в воде вытягиваем руки вперед чуть вниз на ширине плеч, голову наклоняем, смотрим в дно, шея расслаблена, голова вытянута, голова на 95% погружена в воду, торчит только затылок. Руки вытянуты вперед, кисти немного отклонены к низу, плечи, шея и руки расслаблены и парят в воде. Попробуйте поймать ощущение, что руки абсолютно не весомы и что любое их движение может привести к проваливанию в воду на глубину, не боритесь с водой, не пытайтесь от нее оттолкнуться. Наша задача погрузить как можно глубже верхнюю часть тела.

Читать далее

Техника плавания Total Immersion от тренера Mat Hudson

Несколько видео техники от тренера Total Immersion Mat Hudson

В этом видео Мэт установил Tempo Trainer на режим 0.93, чтобы посмотреть на гребок после работы в темпе 0.90s на протяжении последних нескольких недель

Обратите внимание на компактный двухударный кроль и точку вкладывания руки.

Во втором видео Мэт установил Tempo Trainer на 1.03 — это его комфортный темп сейчас. Читать далее

Обзор книги Терри Лафлина «Как рыба в воде» Total immertion

Я написал эту книгу, потому что хотел передать вам свою любовь к плаванию.

Знаменитый пловец не толкал воду рукой назад, а каким-то образом переносил свое тело через «пригвожденную» к ней руку. Это стало величайшим открытием в теории плавания.

Тренируясь с доской, вы приучаете ноги толкать ее по бассейну, а не синхронизировать их движения с эффективными движениями всего тела. Если вы не намерены соревноваться в заплывах с доской, то зачем этому обучаться?
Избранные цитаты из книги

Как рыба в воде

Оригинальное название: Extraordinary Swimming for Everybody: A Guide to Swimming Better than You Ever Imagined. Terry Laughlin (Экстраординарное плавание для каждого: руководство, чтобы плавать лучше, чем вы можете себе это представить)
Русское название: Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому. Терри Лафлин

Терри Лафлин "Как рыба в воде"

Терри Лафлин «Как рыба в воде»

Читать далее