Архив метки: плавание на открытой воде

Преодоление страха открытой воды. Знакомство со средой. Часть 7

Третья часть нашей стратегии – знакомство со средой: водой, подводным ландшафтом, погодой. И знакомство с пловцом, покоряющим это среду (то есть с самим собой).

Очень полезным я нахожу такое сравнение: будучи пловцом на открытой воде, вы как капитан, ведущий судно. Ваше тело – судно, а ваш разум (наравне с сердцем) – капитан. Хороший капитан отлично знает свойства воды, по которой плывет, а также возможности и недостатки своего корабля. Пловец управляет и телом, и разумом, принимая решения о том, куда плыть и как двигаться. При идеальном раскладе над всеми этими действиями должно стоять удовольствие от процесса. Читать далее

Преодоление страха открытой воды. Часть 4. Управление реальными страхами и опасностями

Страх заложен в нас, как здоровая реакция на опасность. Конечно, мы не должны искоренять в себе врожденную систему восприятия опасностей и здоровых реакций на них. Она нужна для выживания и успеха. Что нам действительно необходимо, так это тренироваться таким образом, чтобы научиться распознать реальные опасности, практиковать подходящие для них виды реакций, и после каждой возникающей ситуации использовать опыт для еще большего понимания своих страхов и реакций.

Читать далее

Преодоление страха открытой воды. Часть 3. Убираем иррациональные страхи

Интернет – это целый мир советов о том, как избавиться от любых видов психических недомоганий и страхов. Я просто поделюсь несколькими идеями, которые могут быть полезны тем, кто считает, что может справиться со своим нерациональным страхом плавания на открытой воде без помощи специалистов. Текст будет длинным, так как я постараюсь дать подробные разъяснения.

Мы должны придерживаться следующей стратегии: лишаем иррациональный страх силы, замещая все «неизведанное» в среде открытой воды конкретными знаниями. Далее постепенно изменяем отношение к факторам, которые порождали страх, с помощью позитивного опыта, при котором мы имеем ощущение полного контроля над происходящим с нами. Изначально определенное отношение к этим факторам «вшито» в нашу нервную систему. И, к сожалению, изменить его не так уж просто. Но к счастью, мозг все же может быть «перепрошит». Для этого потребуются терпение и упорство, но на «путь исцеления» может ступить каждый.

Приобретите знания Читать далее

Преодоление страха открытой воды. Часть 2. Отделяем фантомные страхи от реальных

Нам нужно взять пугающее или кажущееся непреодолимым испытание и разбить его на маленькие части, с которыми можно справиться. Это простой подход к решению любых сверхтрудных задач.

Для начала разделим страхи на две категории:

  1. Рациональные страхи (те, которые основаны на фактах, истине, реальности, наша реакция – это боязнь чего-то действительно опасного).
  2. Иррациональные страхи (мы чувствуем сильный страх, но при этом реальная опасность гораздо ниже, чем он нам рисует).

Как рациональный, так и иррациональный страх переживается как реальная эмоциональная и физиологическая реакция. Химические соединения начинают воздействовать на нас, вызывая в теле и разуме определенные ощущения. Читать далее

Преодоление страха открытой воды. Часть 1. Введение

В книгах и в интернете можно найти много историй о грандиозных пловцах, совершивших подвиги на открытой воде. Истории эти вдохновляют. Но такие пловцы кажутся людьми другого уровня, из совершенно иного мира, не ведающими страха.

Я сомневаюсь, что это действительно так, потому что на самом деле страх, в той или иной форме, зачастую является самым большим испытанием, с которым опытные пловцы сталкиваются во время больших заплывов. При этом мало кто из них рассказывает о том, как преодолел свой страх на открытой воде, и практически совсем никто не говорит с какими страхами все еще приходится бороться. Но страх – то, что находится в центре внимания на открытой воде и более того, то, как мы с ним справляемся, становится ключом к истинному наслаждению процессом плавания. Поэтому для всех тех, кто уже любит плавать, но только собирается перейти к плаванию на открытой воде, я хочу поднять тему страха и дать несколько идей, как его преодолеть.

Читать далее

Откровения тренера

Как проходят тренировки?

Я подумал, что было бы полезно быть более открытым в том, о чем я думаю и что делаю, занимаясь плаванием и тренируя людей.

Мэт Хадсон

Вода и погода постепенно холодают. И в море становится всё сложнее плавать. По этой причине вчера я не смог нормально прогреть дом, так что когда я пошел к морю, я надел мой полумилиметровый гидрокостюм без рукавов (альтернативное название костюмов для плавания). В субботу температура моря была 21 °C, светило солнце и мне было тепло. Вчера было 20-21 °C, день был солнечный. Мне было всё время холодно и это немного мешало. Плавая вторую половину часа, я установил метроном на один удар в секунду, что помогло мне сосредоточиться и снять напряжение, а впоследствии ощущение прохлады исчезло совсем.

Я маленького, худого телосложения (176 см, 64 кг). Когда я спросил, какой брать размер гидрокостюма Sailfish Edge с моими параметрами фигуры, продавец порекомендовал мне самый маленький! Я не мог поверить ушам. Но конечно он был прав. Костюм настолько узкий, что облегает тело идеально, если бы он был хоть чуть-чуть больше, он бы болтался на мне.

Читать далее

Книга о плавании на открытой воде

Как стать мастером в плавании на открытой воде?
Как проплыть свой первый километр, три, пять, десять в море, озере, реке, океане?
Открытая вода — это только нюансов:
волны, течения, соленая вода, температура, навигация, снаряжение….
Меня часто спрашивают: «Как во всем этом разобраться?»

 

Именно поэтому мы проводим кэмпы на открытой воде. Уже провели несколько десятков в девяти странах. В этом году планируем открыть еще две страны.Мы искали лучшие места, лучшие технологии, и лучшую модель обучения.

 

Для нас плавание на открытой воде — это своего рода путешествие, путь.
Движение от точки до точки. Как физически, так и духовно.

  • Любовь к плаванию, любовь к путешествиям.
  • Сотни километров по морям, озерам, рекам, океанам.
  • Тысячи километров пешком.
  • Десятки мест.
  • Сотни часов тренировок.
  • Несколько тысяч учеников по всему миру.

Меня давно просили поделиться. Я сам давно хотел все это рассказать.
Уже совсем скоро выйдет моя книга про плавание на открытой воде.

В ней я хочу рассказать вам о:

-стратегии плавания на открытой,

-соберу упражнения,

-технику,

-навыки,

-расскажу о психологии,

-об участии в соревнованиях,

-в заплывах для себя.

Пока мы дописываем книгу и готовим ее оформление, я буду выкладывать частями ее здесь.

Вы сможете познакомиться первыми с частями книги.
Самые активные получат книгу в подарок.

И самое главное — у вас еще есть возможность стать соавтором, улучшить книгу и написать о том, что интересно именно вам. Пишите в комментариях ниже, что бы хотелось вам прочитать в книге, на какие вопросы ответить, какие темы поднять?

P.S. Чтобы получить книгу самым первым, запишитесь в предварительный список. Для этого оставьте свой адрес электронной почты в форме ниже или присоединитесь к каналу в Telegram. Как только книга будет напечатана вы сразу же сможете заказать ее.

Если формы не видно — нажмите здесь

 

Авторы книги:

Алексей Лихобабин  (VK, FB, Strava)

  • Тренер тренеров академии плавания «Плавать просто».
  • Единственный в РФ сертифицированный тренер по методике «Total Immersion».
  • Общий стаж занятий плаванием:
    24 года из них 15 лет профессионально.
  • Специализация: открытая вода;
    стили: кроль, баттерфляй и на спине.
  • Обучает взрослых плаванию с 2013 года, тренировал в 10 странах.
  • Практика в TI c 2014 года.
  • Призер заплыва SeligerSwim 2017 (10 км.)
  • В прошлом ментор и бизнес-консультант  руководителей компаний.
  • Автор блога МоеПутешествие.рф и книг.
  • Обучался лично у Тони Роббинса, Брайана Трейси, Мэта Хадсона, Трейси Бауман, Тимура Соколова, Руслана Саркеева, Максима Темченко, Алекса Айвенго.
  • Путешественник, альпинист и горный гид, успешно восходил на вулканы Индонезии, вершины в Альпах, Тянь-Шане и Кавказе, в т.ч. Эльбрус и Казбек.

 

Александр Горбачев  (FB, Strava)

  • Практика в TI c 2016 года.
  • Обучает взрослых плаванию с 2017 года, тренировал в 3х странах.
  • Cпециализация — кроль и плавание на открытой воде.
  • Кандидат экономических и психологических наук.
  • Успешный Бизнес тренер, автор программ по управлению временем руководителя и ресурсами организации.
  • Преподаватель пяти школ MBA.
  • Владелец тренинговой компании «Time-М».
  • Реализовал проекты в 91 городе: Россия, СНГ, Латвия, Турция, Израиль, Тунис. В 18-ти городах России открыты филиалы компании «Time-М», где регулярно проводятся открытые и корпоративные тренинги.
  • Путешественник, любит бегать длинные дистанции, пробежал более десятка марафонов, обучает взрослых легкому бегу, увлекается здоровым питанием.

Кэмп в Доминикане. Найдено потрясающей красоты место для тренировок и отдыха

 

Новости от Мэта из Доминиканы:

Отель и пляж для тренировок

Я прибыл в ДР в неделю назад, погода жаркая и влажная с переменной облачностью. Необычно дождливо в это время года, но по сравнению с наступившей зимой в Орегоне это похоже на пребывание в теплой бане! Я доволен.

Двое местных помогают в переводе и разведке. Наша поездка из столицы Санто-Доминго в Лас-Терренас заняла 2 часа по гладкой, широкой, недавно проложенной автостраде. Похоже, что пару лет назад, без этой новой автомагистрали, дорога занимала не менее 5 часов. Дорога поднималась на горные плато, а затем в национальный парк в горах, в конце быстро спустилась на рисовые поля и мангровые заросли, прежде чем подойти к входу на полуостров, где и расположен Лас Терренас. Путь не показался мне длинным — на пути было много чего посмотреть интересного.

За эту неделю мы посетили несколько отелей, которые соответствуют моим критериям. Последний отель в моем списке был первым, что я посетил, и я был сильно впечатлен тем, что нашел. Я думаю, что вам тоже понравится. Этот отель установил планку, которую остальные не смогли превзойти.

Фотографии в Интернет выглядели очень привлекательно, и когда я увидел это вживую, оказалось, что все еще лучше. Здесь вы почувствуете себя окруженным нетронутым тропическим лесом. Это не прямо на пляже, но менее чем в 10 минутах ходьбы от самого подходящего места, где мы будем тренироваться, где мы плаваем. Читать далее

Над чем работаем в плавательных лагерях

Над чем будем работать в кэмпе

Проработаем три составляющие плавания на открытой воде:

1. Навыками.
2. Техникой.
3. Психологией.

Расписание лагерей на открытой воде >>>Подробнее про кэмпы >>>

Навыки плавания на открытой воде

Специальные навыки пловца на открытой воде

  • Работа с волнами (в кэмпах для продвинутых) – как минимизировать напряжение
    * Слияние с волнами.
    * Синхронизация гребков с ритмом волн.
    * Техники стабилизации корпуса во время волнения.
  • Навык экономии энергии (во всех кэмпах). Куда и как направить внимание, если вы плывете в режиме недостатка энергии:
    * Распределение и контроль расхода сил
    * Контроль дыхания.
    * Работа корпуса.
    * Сохранение тонуса в торсе.
    * Направление энергии вперед.
    * Контроль/Удержание темпа.

Читать далее

Думать или чувствовать?

На чем сосредоточиться нашему мозгу при плавании? Он в любом случае будет самостоятельно занят чем-то независимо от того, управляете ли Вы его деятельностью или нет. Можно больше размышлять, а можно больше чувствовать. В этом-то и разница.

Наш мозг стимулирует сознание на процесс мышления или познания. Это похоже на то, как во время наших мечтаний или фантазий, когда мы мысленно разговариваем с кем-то, мозг позволяет сознанию «чувствовать» и настраиваться на ответ от нашей нервной системы.  Когда речь идет об управлении деятельностью мозга, имеется ввиду его реакции на импульсы нашей нервной системы, чтобы он осознанно, но все же интуитивно, управлял нашим телом самым наилучшим образом.

Могу уверенно подтвердить, что постоянный внутренний диалог по поводу того, почему и каким образом мною был сделан тот или иной гребок, не является осознанным подходом и не принят ни в практике, ни при обучении спортсменов, ни при обмене опытом. Требуется лишь умение отключать сознание таким образом, чтобы все внимание спортсмена сконцентрировалось только на импульсах, имеющих отношение к плаванию – т.е реакции организма, на поступающие из нервной системы сигналы относительно воздействия воды на человека или активности его тела, и на то, как функционируют внутренние системы человека.

Именно практика позволяет сознательно построить шаблоны поведения спортсмена и довести их до автоматизма. Тогда на них можно будет смело рассчитывать во время соревнований или в иных стрессовых или сложных условиях плавания.

Чувствующий мозг постоянно в работе. Вы сами определяете во время тренировки, чем он у Вас будет занят. Осознанность \ сознание направляет Ваше внимание на значимые для Вас явления и намеренно удерживает его именно там. Такая способность развивается в результате постоянных тренировок.

Истории о выдающихся спортсменах на пике их спортивной формы Читать далее