Архив метки: плавание на открытой воде

Как уверенно плавать на открытой воде

Сегодня поделюсь с вами тремя советами ,как научиться уверенно плавать на открытой воде.

1. Замотивируйте себя целью.

Это может быть участие в триатлоне или длинный заплыв на 3, 5 10 км одной из плавательных серий. Я, например, зарегистрировался на заплывы на озере Селигер seligerswim.com и в Крыму crimeaswim.com серии X-WATER,

2. Составьте план тренировок и следуйте ему.

Как составить план:

1) Задать цель — определенное расстояние в определенный день за определенное время.

2) Определите свой текущий уровень.

3) Решите сколько раз в неделю и какой продолжительности у вас будут тренировки.

4) Расставьте промежуточные цели, которые ведут к основной. Из должно быть 3-5 и это могут быть тестовые заплывы или соревнования.

5) Составьте детальный план достижения первой промежуточной цели и примерный план достижения следующих целей.

6) Следуйте плану, когда придете к первой контрольной точки, то сравните результаты с тем, что было запланировано.

7) Составьте план следующих тренировок, для этого вернитесь к пункту 2.

Более подробно мы говорили об этом в видео-курсе  «Как планировать и строить тренировки». Приобрести его можно здесь…

triathlon

Мы с Юрием Поповым, тренером академии плавания «Плавать просто»,  разработали программы подготовки к основным плавательным дистанциям.

Программы представляют из себя  индивидуальный план с анализом техники и еженедельной корректировкой на основе метрик и возможностью обсудить с тренером свой прогресс.

Подробности на странице

http://swimsimple.ru/school/onlinecoaching

3. Тренируйтесь на открытой воде.

Я много говорил об этом в наших видео. В этом плейлисте я собрал все видео, что мы снимали про плавание на открытой воде. Посмотреть…

Об отличиях плавания на открытой воде от бассейна я писал в статье http://swimsimple.ru/2016/06/26/ow-swimcamp-kas2

Также я проведу три плавательных лагеря, специально для подготовки к заплывам в Крыму, на Селигере и Волге. Подробная информация по плавательным лагерям на этой странице

http://swimsimple.ru/camp/base-info

Кто ваш пример для подражания в плавании? Насколько эффективна техника Олимпийских пловцов для обучения и тренировок взрослых

Только что закончились Олимпийские игры в Рио и плавание получает огромное внимание общественности в это время. Вместе с каждой Олимпиадой приходит шквал интереса начать занятия плаванием, присоединиться к какому-нибудь плавательному клубу или команде (плавательные отчеты США свидетельствуют о значительном росте их количества после каждой Олимпиады). И вместе с Олимпийскими стартами появляется шквал тренеров и «ученых мужей», высказывающих свое экспертное мнение о том какая особенность гребка делает так-то и так-то тебя быстрым в воде.

Плавание на Олимпиаде в рио

В то время как мы видим консенсус в отношении правильного и точного движения во многих видах спорта, где же этот консенсус в том как правильно должен выполняться гребок в плавании. Такое ощущение, что нет одного правильного.
Почему мы признаем лучший способ — наиболее сильный и безопасный — делать движения во многих видах спорта, но некоторые люди пытаются сказать, что есть много допустимых способов сделать это в плавании? Читать далее

Июнь 2016. Плавание на открытой воде, тренинг в Санкт-Петербурге и плавательный лагерь в Турции

Плавание на открытой воде

К нам часто приходят с целью принять участие в соревнованиях по плаванию или проплыть плавательный этап триатлона IronMan. Обычно дистанция плавания в триатлоне проходит на открытой воде (в море, океане, озере или на реке).

Существуют особенности плавания в  неукрощенной водной стихии. В отличие от бассейна в открытой воде перед стартом нам приходится держать во внимании множество внешних факторов: погоду, температуру, течение, волны и многие другие.

Плавание вокруг островов в Средиземном море Турция

Естественно, чтобы плавать на открытой воде, полезно тренироваться на открытой воде.

Подготовка включает в себя наравне с физической также и психологическую подготовку. Более подробно о длинной дистанции, факторах, влияющих на пловца в открытой воде и подготовке я рассказал в статьях по ссылкам ниже.  Читать далее

Плавательный лагерь в Каш (Турция). Часть 2 — чем плавание в открытой воде отличается от плавания в бассейне

Смотрите также:
Часть 1  — основной секрет эффективного плавания на открытой воде…
Фото с лагеря в Каш, провинция Анталия, Турция в июне 2016…

день 4 — 23 июня 2016

Когда в тренинге при выполнении упражнения «скольжение супермена» мы просим представить, что вы кладете руки на капот Фольксвагена жука, то мы имеем ввиду вот этот капот.

Скольжение супермена, капот фолцвагена жука

А вообще здесь достаточно старых автомобилей, Рено, каких я никогда не видел, пикапы, минивэны. Климат располагает.

Крутанули 3 км вокруг островов в открытом море, виды потрясающие. У нас каждый день новый участник, друзья Мэта, что живут здесь, в Турции.

Чем плавание в открытой воде отличается от плавания в бассейне

Открытая вода — стихия, которая не прощает ошибок. С ней полезно учиться взаимодействовать и соблюдать ее правила.

Плавание на открытой воде

Факторы, влияющие на пловца в открытой воде можно условно разделить на две категории: те, на которые мы повлиять не можем и те на которые мы можем влиять.

К первой категории относятся внешние условия плавания: Читать далее

Плавательный лагерь в Каш (Турция). Часть 1 — основной секрет эффективного плавания на открытой воде

Смотрите также:
Часть 2 — чем плавание в открытой воде отличается от плавания в бассейне
Фото с лагеря в Каш, провинция Анталия, Турция в июне 2016…

день 1 — 20 июня 2016

Сон сняло как рукой, когда увидел это море. Уже завтра стартует плавательный лагерь с тренером TI Мэтом Хадсоном. Возвращаюсь к открытой воде.

Плавательный лагерь Каш

Помню как в детстве (нам с братом было лет по 14), мы втроем с папой уплывали в Черном море на такое расстояние что берег был виден лишь узкой полоской. И это было в радость. А потом радость от плавания прошла и порой даже и 20 метров не порадовал, когда приезжали купаться, просто уже надоело.
Total Immersion, ворвавшись в жизнь, вернул все на свои места: и любовь, и страсть к плаванию. А еще открыл новые стороны — теперь мы уже сами стали тренерами, чтобы передать все лучше, чему научились за пару десятков лет.

день 2 — 21 июня 2016

Место сегодняшней тренировки выглядит так. Добираться 10-15 минут на лодке от главной пристани Каша. Потрясающие горы, морские черепахи и 4 часа в воде.
Тренировка по плаванию на открытой воде
Первую часть дня работали над проносом руки, вторую часть над захватом и продвижением руки под водой.
Основная идея плавания TI заключается в том, что мы смещаем акцент с гребка на вкладывание. Читать далее

Плавание на открытой воде. Длинная дистанция — понятие относительное

В плавании «длинная дистанция» — относительное понятие, оно познается в сравнении.

Для спринтеров (кто соревнуется в бассейне на дистанциях 50 или 100 метров) заплыв на 500 метров может звучать как нечто нереальное. Для тех кто тренируется и выступает в бассейне 1500 метров — это самая длинная дистанция на соревнованиях. Для многих людей, которые живут рядом с теплыми морями, поплавать один час без остановки — это обычная утренняя зарядка. Для некоторых наших друзей заплыв на 15 километров между парой островов в Средиземном море — приятное времяпрепровождение.

Чирали Турция плавательный лагерь

Ваше восприятие того насколько длинна та или иная дистанция напрямую зависит от вашего опыта и того плавательного окружения в котором вы живете. Присоединиться к пловцам, которые для удовольствия плавают по 5000 м, чтобы поплавать 2 или 3 часа без остановки — это нормально, это не экстрим. Можно провести аналогию с тем, что люди думают о беге на длинные дистанции, для кого-то 3 км — предел, а кто-то бегает 42 км. Тем не менее тех, кто бегает марафоны на выходных, гораздо больше тех, кто плавает их. Так как намного сложнее найти команду которая плавает на длинные дистанции и получает от этого удовольствие. Читать далее

Май 2016. Еще раз о балансе в плавании, работа ног в брассе, календарь летних тренингов

Баланс в плавании

Часто в вопросах у нас на сайте и канале YouTube, а также в занятиях с учениками мы возвращаемся к одной и той же теме.
И тема эта — баланс. Как часто люди стараются перейти к гребкам как можно быстрее, устают, проплывают всего 25-50 метров и больше не могут.

Виной всему первый кирпич в идеальной технике — баланс.

БОП
Если простыми словами, то Баланс — это способность удерживать плавучесть как можно дольше без дополнительных усилий. Я часто провожу аналогию с балеринами, которые оттачивают одно и то же движение, при этом ни одна другая часть тела не должна пошевелиться. В плавании это умение сохранять форму и положения тела вне зависимости от движения рук и ног.

Т.е. руку вытащили, при этом ваше прямое положение должно сохраниться.

Первое, что ломает баланс — это напряжение (излишнее напряжение в мышцах рук, ног, пояснице). Плавание любит расслабленные тела. Посыл «что мне нужно напрячь, чтобы у меня получилось» неверный. Правильный посыл: «что мне нужно расслабить, чтобы у меня получилось держать баланс».

Читать далее

Об основателе Total Immersion Терри Лафлине (Terry Laughlin)

«Мое первое воспоминание, относящееся к плаванию, такое: я стою у кромки воды на Бар Бич пролива Лонг Айленд и мечтаю добраться до плота, покачивающегося на волнах метрах в 15 от берега. Уже не помню точно, в то же лето или через год, я это сделал и мог назвать себя пловцом (должно быть, мне было 8-9 лет).

В течение нескольких лет после этого, все, что мне было нужно от плавания – это поплескаться в свое удовольствие. Я уверен, что за это время я стал лучше плавать… ну, в какой-то мере, но на самом первом видео, запечатлевшем мой «гребок», видно только тучу брызг, которую я поднимал, в бассейне какого-то мотеля в возрасте 10 лет. Больше похоже не на плавание, а на отчаянные попытки выбраться из воды живым.

Total Immersion Терри Лафлине

Когда мне было 13, я участвовал в соревнованиях в бассейне Виллистон Парка. На старой фотографии я стою на третьей ступеньке подиума, гордо держа свою первую медаль (должно быть, в этих соревнованиях принимали участие кроме меня только два человека). Надпись на обратной стороне фотографии говорит, что 25 метров кроллем я проплыл за 19.6 секунд.
Читать далее

Конспект книги Терри Лафлина «Как рыба в воде» Total immertion

Я написал эту книгу, потому что хотел передать вам свою любовь к плаванию.

Знаменитый пловец не толкал воду рукой назад, а каким-то образом переносил свое тело через «пригвожденную» к ней руку. Это стало величайшим открытием в теории плавания.

Тренируясь с доской, вы приучаете ноги толкать ее по бассейну, а не синхронизировать их движения с эффективными движениями всего тела. Если вы не намерены соревноваться в заплывах с доской, то зачем этому обучаться?
Избранные цитаты из книги

Как рыба в воде

Оригинальное название: Extraordinary Swimming for Everybody: A Guide to Swimming Better than You Ever Imagined. Terry Laughlin (Экстраординарное плавание для каждого: руководство, чтобы плавать лучше, чем вы можете себе это представить)
Русское название: Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому. Терри Лафлин

Терри Лафлин "Как рыба в воде"

Терри Лафлин «Как рыба в воде»

Читать далее

Готовимся к открытой воде, не вылезая из бассейна: 8 превосходных упражнений

Профессиональная триатлетка Сара Макларти предлагает восемь упражнений, которые можно выполнять в бассейне, готовясь к старту на открытой воде.

«Я живу в округе Лейк (озерный край в штате Флориды), — рассказывает Сара. — Вы можете легко догадаться, насколько просто мне тренироваться на открытой воде. У меня озеро перед домом, другое за домом и с каждой стороны еще по одному. Я могу позвать друга, взять кайяк и каждый выходной менять озеро для тренировки.

Плавание по открытой воде

Но не всем триталетам так просто проводить тренировки на открытой воде. Причиной могут служить низкие температуры зимой, замерзшие водоемы, загрязнения или небезопасные условия, навигация или просто отсутствие открытой воды рядом с домом. Читать далее