Архив метки: навыки

Плавание максимально полезное для мозга

Добавить комментарий

В статье на World Economic Forum психиатр из Гарвардской медицинской школы Джон Рэти рассказывает, как сделать физическую нагрузку максимально полезной для мозга.

Многие знают о пользе физических тренировок для тела, но также важно помнить, что они могут оказать положительное воздействие на ваш мозг. Вот как сделать физическую активность еще более благотворной для вашей умственной остроты:

🔸 Аэробные упражнения: Проводите аэробные тренировки, такие как бег, плавание или велосипед, которые улучшают кровоснабжение мозга и способствуют росту новых нейронов.

🔸 Осознанные тренировки: Включите в тренировку составляющие, которые требуют умственной активности, например, осознанный контроль элементов техники плавания .

🔸Регулярность: Поддерживайте регулярное расписание тренировок, так как это помогает улучшить когнитивные функции и память.

Чтобы регулярность была в радость, полезно создать режим исследования, открытия нового и подмечать постоянный прогресс.

🔸Здоровое питание: Питайтесь сбалансированно, включая продукты, богатые антиоксидантами и Омега-3 жирными кислотами, которые благоприятно влияют на мозг.

🔸Сон: Обеспечьте достаточный сон, так как он важен для консолидации знаний, укрепления мозга и восстановления тела.

🏊 Практика Total Immersion уже много лет уделяет 💯 внимание развитию мозга для осознания и контроля каждого движения, что ведёт к крутым результатам. Скорость и лёгкость плавания растут, затраты сил умещаются 🏊

P.S. Если вы хотите новых качественных результатов в плавании, нарастить скорость, увеличить расстояние или тратить меньше сил, участвовать в заплывах и уверенно чувствовать себя на открытой воде. Вам полезно поменять свой подход к тренировкам, сместив акцент с бездумного повторения движений и наматывания отрезков в бассейне, на осознанный контроль и оттачивание техники плавания.

В этом вам поможет мой дистанционный курс тренировок, разработанный специально для взрослых пловцов по отточенной методике. Его можно проходить из любого места, вы не привязаны ко времени. А чтобы не потеряться в новой практике, вас будут сопровождать опытные тренеры.

Развитие плавательных навыков на различных уровнях/ [Часть 2/4] Плавание в бассейне без ограничений.

Добавить комментарий

В первой части я рассказывал об уровнях развития плавательных навыков и подробно про первые уровни, что позволят проплыть 10 бассейнов без остановки. Сегодня о том как мастерски овладеть техникой, чтобы расстояние в бассейне перестало быть ограничением.

🏊🏼‍♂️ Уровень 3: От 250 до 1000 метров, проплыть 40 бассейнов.
Основные навыки: синхронизация дыхания, гребка и двухударной работы ног.

На этом уровне пловцы сосредотачиваются на синхронизации дыхания, гребка и движений ног. Они улучшают свою координацию, обращая внимание на правильную технику гребка и соблюдение ритма. Работа ног должна быть двухударной, то есть волнообразной, чтобы обеспечить поддержку и стабильность тела в воде.

🏊🏼‍♂️ Уровень 4: От 1000 до 5000 метров, когда расстояние в бассейне перестает быть ограничением.
Основные навыки: контроль и сохранение количества гребков на отрезок

На этом уровне пловцы развивают контроль над своими плавательными навыками, особенно в отношении количества гребков на отрезок дистанции. Важно научиться эффективно использовать силу и энергию, чтобы добиться максимальной производительности в плавании.

Пловцы стремятся к сокращению количества гребков, сохраняя при этом высокую скорость. Техника «длинного гребка» помогает им добиться этого. Она предполагает большее скольжение за счет более эффективных и мощных гребков.

Другим аспектом контроля на данном уровне является сохранение плавательного ритма — времени совершения одного цикла гребка. Пловцы должны уметь поддерживать одинаковый и стабильный ритм плавания на протяжении всей дистанции. Для этого они могут использовать тактику подсчета гребков и счета ритма в уме или применения метронома, чтобы сохранять равномерность движений.

Также на этом уровне важно развивать силу и выносливость, чтобы справиться с более длинными дистанциями. Пловцы могут включить в свою тренировочную программу упражнения на укрепление мышц корпуса, рук и ног, а также улучшение аэробной выносливости.

➡️ Все необходимые инструменты для освоения навыков Уровней 2, 3 и 4 мы даем на наших плавательных тренингах. Следующий пройдет в Москве 15-16 июля 2023, осталось 3 места. Узнать подробности и оставить заявку можно на этой странице https://swimsimple.ru/school/full/

Базовый видео-курс для развития навыков плавания Уровней 1 и 2, о котором я писал в прошлом посте , вместе с планами на тренировки, вы получаете в подарок к тренингу.

Продолжение про Уровень 5.1 — заплывы на открытой воде.

Развитие плавательных навыков на различных уровнях. [Часть 1/4] От страхов до ориентирования в открытой воде.

Добавить комментарий

Введение:
Плавание является одним из самых полезных и доступных видов физической активности. Для развития плавательных навыков и достижения новых уровней мастерства в этом виде спорта необходимо постепенное и систематическое обучение. В этой статье я расскажу, какие навыки следует развивать на каждом из уровней, начиная от преодоления страхов и развития баланса, и заканчивая ориентированием в открытой воде, работой с волнами и течениями.

Уровни развития в плавании:
🔹Уровень 1. от 0 до 25 метров — проплыть 1 бассейн
🔹Уровень 2. от 25 до 250 метров — проплыть 10 бассейнов
🔹Уровень 3. от 250 до 1000 метров — проплыть 40 бассейнов
🔹Уровень 4. от 1000 до 5000 метров — расстояние в бассейне перестает быть ограничением
🔹Уровень 5-ОВ. от 5000 метров — на ОТКРЫТОЙ ВОДЕ расстояние перестает быть ограничением
🔹Уровень 5-С. Увеличение СКОРОСТИ, например 1 км. быстрее 20 мин.

На разных уровнях есть разные ключевые навыки, которые нужно развивать, чтобы перейти на следующий. И эти навыки взаимозависимы, т.к. развитие навыков следующего уровня, основано на навыках предыдущего.

🏊🏼‍♂️ Уровень 1: От 0 до 25 метров, проплыть 1 бассейн.
Основные действия: проработка страхов и освоение баланса.

На этом уровне главной задачей является проработка страхов связанных с водой и развитие базового баланса. Пловцы должны постепенно освоить плавание на короткие дистанции и научиться комфортно находиться в воде. Техника дыхания и плавания на этом этапе второстепенна.

🏊🏼‍♂️ Уровень 2: От 25 до 250 метров, проплыть 10 бассейнов —
Основные навыки: баланс, обтекаемость и дыхание

На этом уровне пловцы углубляют свои навыки баланса, улучшают обтекаемость и начинают работу над техникой дыхания. Они должны научиться поддерживать свободное дыхание во время плавания и развивать координацию между дыханием и гребками. Важно обратить внимание на плавное вращение головы в сторону для вдоха и выдоха.

➡️ Все необходимые инструменты для освоения навыков Уровней 1 и 2 мы даем в нашем базовом видео-курсе — https://totalimmersion.ru/swimvideo

Продолжение про Уровни 3 и 4 — первый километр и плавание в бассейне без ограничений в следующем посте.

ЗА 2 ДНЯ 🏊 с 30 до 300 метров КРОЛЕМ. Точки внимания, упражнения, полная координация. Часть 18

Добавить комментарий

Она оставила заявку, написала и позвонила.
Все в один день.
«Какая настойчивая» — подумал я 🤔
⠀

  • Мне нужно с вами позаниматься, поправить технику, чтобы дольше плыть. Устаю, задыхаюсь, не хватает сил. Я почитала сайт, только вы можете мне помочь!
  • Хорошо. Цель какая?
  • А, да! Точно… цель!!! Мне нужно проплыть через две недели 300 метров кролем!
    ⠀
    😲 Офигеть, такая конретика, редкость, мне стало интересно 🙂
    ⠀
  • А сейчас сколько можете?
  • 33 метра.
  • А зачем вам?
  • Поставила цель, что через 3 месяца проплыву 300 метров кролем. Занималась с тренером, прошло 2,5 месяца, плыву только 33 метра.
  • Почему именно 33 метра, откуда знаете?
  • В том клубе, где занимаюсь, бассейн такой длины…
    ⠀
    Через 10 дней уезжал в Крым на заплыв, не было свободного времени, позвал на групповой двухдневный тренинг в ближайшие выходные.
    ⠀
    ✳️ Она поставила цель проплыть 300 метров через 3 месяца и использовала «цену слова». В случае невыполнения отдавала крупную сумму денег подруге. «Намного дороже, чем стоит ваш тренинг, причем подруге эти деньги и не особо нужны, даже благотворительностью не оправдаешься».
    ⠀
    🙋 Поправил ей всего три элемента техники. Пронос рук, работу ног и синхронизацию дыхания. Она делала пронос прямыми руками, настроили с высоким локтем и расслабленным предплечьем. Убавили работу ног, часто не было смысла лупить, она и так хорошо держалась в воде. Настроили синхронизацию рук, ног и вдоха с выдохом.
    ⠀
    ✅ После тренинга СДЕЛАЛА ОДНУ самостоятельную ТРЕНИРОВКУ.
    И на следующей проплыла ДВА РАЗА по 300 метров! Потому что первый раз муж остановил запись видео через 50 метров. Пришлось переплывать и переснимать.
    ⠀
    ▶️ Если у вас есть задача в плавании, что никак не решается. Если вы уперлись в «потолок результатов» и не понимаете как его пробить, а время ограничено. То записывайтесь ко мне в онлайн-группу по ссылке http://anketa.totalimmersion.ru
    Все решим, это 🏊 проще чем вам кажется.
    ⠀
    ❗️Одно из главных отличий подхода Total Immersion от классической школы — в классике много упражнений. Есть даже такая книга «200 плавательных упражнений». Она была создана для подготовки олимпийского резерва детей-спортсменов.
    В TI мало упражнений, много точек внимания. Методика изначально создавалась для взрослых людей.
    ⠀
    Считается, что выполняя упражнения, вы улучшаете свое плавание. Например, задание: «Плыви на спине, работай ногами, одна рука прижата, вторая поднята над водой».
    ⠀
    🟢 Что это для пловца-спортсмена? Плыву, чувствую, что рука над водой меня топит и начинаю подстраиваться, находить положение тела, работу ног, тонус корпуса… так, чтобы меньше тонуть.
    ⠀
    🔴 Что это упражнение для обычного человека? Тело начинает тонуть, вода попадает в нос и рот, начинается борьба за выживание, выброс кортизола — гормона стресса и адреналина. Включается режим «бей и беги», а в нем мозг и тело не обучаются. Поэтому все так долго, классика вгоняет в стресс.
    ⠀
    ✔️ В Total Immersion всего 4 упражнения и десятки точек внимания.
    ⠀
    Это элементы техники, на которых мы удерживаем внимание для их тренировки. Положение рук, расслабленная шея, момент поворота корпуса или вдоха. Дальше соединяем эти элементы в единую технику плавания.
    ⠀
    ➕ В технологии TI мы используем набор метрик для планирования практики и измерения результатов..
    ⠀
    Субьективных — тепло/холодно, получается/не получается, легко/тяжело.
    Объективных — метры, секунды, разы.
    Для контроля улучшения.
    Чтобы понимать есть ли прогресс или что-то пошло не так.
    ⠀
    ✍️ Напишите в комментариях: «Сколько вы еще готовы терпеть то, что у вас не получается сделать?».
    Вопрос не только про 🏊🏊🏊
    ⠀
    ⁉️ Хотите навсегда решить вопрос с плаванием? Тогда записывайтесь ко мне в онлайн-группу.
    ⠀
    ▶️ Для этого прямо сейчас переходите по ссылке http://anketa.totalimmersion.ru и заполняйте анкету. Договоримся о встрече, ответим на вопросы, расскажем как у нас все устроено.

САМОЕ ГЛАВНОЕ в ПЛАВАНИИ 🏊 Равновесие, обтекаемость и продвижение вперед — 3й элемент системы Total Immersion. Часть 17

Добавить комментарий


🔥 Андрей приехал в лагерь на Бали с запросом:
«Занимаюсь с инструктором в фитнесе около года, результат незначителен.
Быстрая утомляемость и сбой дыхания. Могу проплыть 200 м.
Неуверенно чувствую себя на открытой воде. Цель — пройти IRONMAN через 9 месяцев.».
⠀
На вопрос «Почему эти цели важны и ценны ?» Ответил:
«Потому что время — это деньги и тратить время без результата не хочу».
⠀
✅ Он выбрал ВИП пакет участия — еще два дня индивидуальных тренировок со мной.
⠀
🏊 Плавали на открытой воде с первого дня. На 4й день Андрей уже без остановки проплыл кролем 2 км. На 5й день был финальный заплыв на 3 км. Мы вышли через прибойные волны с пляжа Патанг-Бай и поплыли вдоль скал к пляжу Блю Лагун. Через 30 минут встретили течение в лоб. Андрею темпа не хватило, еще 30 минут просто греб на месте. Понял, что не пройдет и поднялся на лодку.
⠀
Заплыв подсветил задачи. Занимались индивидуально еще два дня.
⠀
😊 Вижу с бортика — появилось скольжение и скорость увеличилась.
Останавливаю, спрашиваю: «что чувствуешь?»
Он говорит: «я быстрее поплыл»
Удивляюсь: «как узнал?»
Говорит: «плиточки на дне стали раза в два быстрее двигаться» ))
⠀
Настроили скольжение, синхронизацию движений и пронос рук.
⠀
▶️ Если у вас есть амбициозная цель в плавании и время ограничено.

Решение по ссылке http://anketa.totalimmersion.ru/?utm_source=telegram

Заполняйте анкету, созвонимся и обсудим.
⠀
❗️ГЛАВНОЕ ОТЛИЧИЕ ПЛАВАНИЯ от наземных активностей.
Правильный подход противоречит нашим рефлексам.
⠀
На то есть три основных причины:
⠀
1️⃣ Отсутствие твердой опоры. Мы привыкли, что на суше у нас всегда есть точка опоры. Я сижу, опираюсь на стул, лежу, опираюсь на кровать, иду, опираюсь на ноги.
⠀
В воде нет твердой опоры. Любые попытки опереться на воду будут приводить к тому, что провалишься еще глубже.
⠀
В воде есть выталкивающая сила. И первое, чему я учу — использовать эту силу, перестать бороться с водой и дать себя держать.
⠀
Первое, что тренируем в TI — РАВНОВЕСИЕ и БАЛАНС.
Если с этим проблемы, то вы не сможете проплыть даже 25-50 метров.
⠀
❎ Как часто в жизни мы пытаемся барахтаться, вместо того, чтобы позволить жизни держать себя.
⠀
2️⃣ Вода в 700-800 раз плотнее воздуха, зависит морская или пресная.
⠀
Мы не встречаемся с плотным воздухом на суше. Только ТОП велосипедисты знакомы с сопротивлением среды при движении.
⠀
Рефлекторно мы не принимаем во внимание в плавании, что вода может нам мешать.
⠀
Я уже говорил в прошлом посте о ГЛАВНОМ действии в плавании:
ПОСТОЯННОЕ ВНИМАНИЕ НА ОБТЕКАЕМОЙ ФОРМЕ ТЕЛА.
⠀
Люди обычно располагают свое тело в воде, что никаких сил не хватит для преодоления сопротивления. Это тот случай, когда вы не можете проплыть больше 100-200 метров
⠀
Второе, что тренируем в TI — ОБТЕКАЕМОСТЬ.
⠀
❎ Как часто в жизни мы «располагаемся» так, что еле продираемся в жизни. Сами себе создаем проблемы. Через плавание почувствовать, решить и… в жизни будет гораздо проще.
⠀
3️⃣ Третье, что тренируем в TI — СИНХРОННОЕ продвижение.
⠀
Как в теннисе, футболе, боксе… В плавании эффективный, мощный, продвигающий гребок делается от всего корпуса, а не только рукой или ногой отдельно. За счет естественного разворота. В итоге нет перенапряжения плеч, есть движение сквозь воду всем телом.
⠀
❎ Как часто в жизни мы «гребем только одной рукой» и зверски устаем. Получаем при этом соотвествующие низкие результаты.
⠀
Делим плавание на эти три части не просто так. Это ТЕХНОЛОГИЯ РАССТАНОВКИ ПРИОРИТЕТОВ — что тренировать прямо сейчас, чтобы при тех же затратах времени и сил результаты росли быстрее.

❓ Напишите в комментариях — какую из трех частей хотели бы улучшить ❓
⠀
P.S. Хотите освоить долгое, легкое плавание наиболее простым и эффективным способом?
Если вы цените свое время и вам важен результат.
⠀
▶️▶️▶️ Переходите по ссылке http://anketa.totalimmersion.ru/?utm_source=swimsimple заполняйте анкету.

Я свяжусь с вами и обсудим как решить ваши задачи в плавании раз и навсегда.

МОГ ПРОПЛЫТЬ всего 200 м., а ЧЕРЕЗ 7 МЕСЯЦЕВ IRONMAN. Часть 15

Добавить комментарий

«Убрать, что мешает. Использовать , что помогает. После прилагать усилия» — ПЕРВЫЙ ЭЛЕМЕНТ СИСТЕМЫ Total Immersion.

❗️Семь элементов метода TI: СИЛЫ ПРИРОДЫ — физика, гидродинамика, биомеханика, физиология; ТРЕНИРОВКА УМА и внимания — прививаем мышление пловца, соединяем ум и тело; ПРИНЦИПЫ плавания — Равновесие, обтекаемость, продвижение; УПРАЖНЕНИЯ для отработки элементов техники; ТЕХНИКА плавания в полной координации в зависимости от стиля плавания и дистанции; ТОЧКИ ВНИМАНИЯ — элементы техники на которые направляем внимание для их тренировки; МЕТРИКИ — субьективные или обьективные способы планирования и измерения прогресса в плавании.

Сегодня о том как первый элемент TI помогает в триатлоне и длинных дистанциях.

При движении в воде на пловца воздействуют физические силы: Сила тяжести, выталкивающая сила (сила архимеда), сила тяги, лобовое сопротивление воды, обратная тяга — зона низкого давления за пловцом.

🏊 Первый принцип TI — «Уменьшать, что мешает. Использовать, что помогает. Только после прилагать усилия».

❗️Тело человека обладает положительной плавучестью. Вы не можете утонуть, если в легких есть воздух.

⬆️ За счет выталкивающей силы держимся в воде, она нам помогает. Не нужно для этого бить ногами или грести руками.

⬇️ Уменьшать будем сопротивление воды за счет вытянутой, обтекаемой формы тела. И ЭТО САМОЕ ГЛАВНОЕ, если вы примените только это, то получите плавание совершенно другого уровня.

🔄 Сила тяжести тянет нас ко дну, это мы компенсируем за счет действия выталкивающей силы. С другой стороны, именно сила тяжести помогает поворачивать корпус с одного бока на другой и ввинчиваться в воду. Пусть помогает.

➡️ Прилагать усилия для движения вперед будем после того как станем обтекаемыми и научимся использовать гравитацию для движения вперед.

Все упражнения в методике построены для решения одной из этих задач.

🏊 Михаил Коновалов 35 лет, Анапа. Захотел пройти IronMan — полную железную дистанцию триатлона — 3,8 км плавание, 180 км велосипед, 42,3 км бег. Мог проплыть только 100-200 м, потом уставал, задыхался.
Говорил, что понимает как тренироваться, чтобы проехать 180 и пробежать 42 км. Но нет никаких идей, как тренировать плавание, чтобы через 10 месяцев хотя бы доплыть 4 км.

🌴 Заявился в лагерь в Тайланде, я дал ему видео-курс и он пошел готовиться. Через три месяца встретились на Пхукете. Знакомимся в первый день, он рассказывает, что никогда не плавал больше 100-200 метров. А у нас лагерь на открытой воде, по плану 2-3-5 км. и у меня человек, что почти не умеет плавать!

📍 Что делал 3 месяца? — Делал упражнения из видео-курса каждую тренировку. О, шанс есть!
Основными зонами роста у него были: использование выталкивающей силы, расслабление в скольжении, сама позиция скольжения, сильно поворачивался на бок, пронос рук и использование гравитации для вкладывания и скольжения, синхронность движений и положение головы при вдохе — слишком сильно задирал ее.

✅ Михаил: «Через пару дней тренировок с Алексеем проплыл 5 км. До этого мог максимум 200 м за раз. Затем нерегулярные тренировки в одиночестве. И в июне я прошел полужелезную дистанцию. Проплыв почти 2 км за 35 мин. При этом было четкое ощущение, что хочу ещё плавать)))) Затем опять нерегулярные тренировки летом. И в сентябре я прошел железную дистанцию. Проплыв почти 4 км за 1 час 22 мин.»

🔥 После финиша IronMan за год Михаил женился, с супругой родили ребенка и уехал с семьей на новую должность в другой город с совсем другим уровнем дохода..

❓Хотите также?

🏊 Записывайтесь ко мне в онлайн-группу, где передам вам методику Total Immertion, по которой вы прокачаете технику плавания и подготовиться к IronMan, Босфору, будете уверенно чувствовать себя в любой воде и сможете научить плавать своих детей.

▶️ Для этого прямо сейчас переходите по ссылке и заполняйте анкету на собеседование на курс http://anketa.totalimmersion.ru/?utm_source=swimsimple

Всего 10 мест. Веду лично.

После заполнения анкеты вы сразу получите в подарок видео-урок “3 секрета легкого плавания” и мою книгу “Как легко дышать в плавании”.

НЕВОЗМОЖНОЕ ВОЗМОЖНО. Часть 14

Добавить комментарий

Бенидорм, день после заплыва 🏊.
☀️ Сижу на пляже, греюсь на солнце. 11 месяцев с того дня как пришла идея проплыть марафон.
⠀
Никогда такого не делал, да и здоровье было не в лучшей форме. Тогда это было что-то нереальное… Через 5 месяцев с начала тренировок, первая попытка, тогда сократили дистанцию. Через 8 месяцев — удачная.
⠀
Методика тренировок Total Immersion сработала в полной мере, так как я и думал. БЕЗ тренировок на выносливость, БЕЗ жестких ускорений, БЕЗ изматывающих нагрузок. С интересом и азартом шел на каждую тренировку и получал удовольствие от процесса.
⠀
TI это технология, основанная на принципах японского Кайдзен — философии постоянного совершенствования Мастерства. Через понимание водной среды, физиологии, биомеханики, гидродинамики и того как быстрее обучается взрослый человек.
⠀
Уже четвертый лагерь подряд ко мне приезжает человек, что плавает только брассом. А на 4-5 день плывет 2 км. кролем в открытом море между островами.
⠀
«Это невозможно 😳» скажут обычные тренеры. Первый раз я подумал, что это случайное стечение обстоятельств. Второй раз, что снова повезло. На третий уже сильно сомневался, что повезло. Понял, что делаю по технологии и это работает. На четвертый раз уже в предвкушении «чуда» потирал руки.
⠀
О 7 элементах метода TI, почему так просто и быстро получается и какие результаты могут быть, расскажу в следующих историях. Любой человек может освоить методику, улучшать свое плавание на каждой тренировке и достигать своих целей.
⠀
Получить себе технологию Total Immersion можно тремя способами:
🏊 На практическом курсе в бассейне за 2 дня;
🏊 В лагере на открытой воде за 4-6 дней;
🏊 Через онлайн-курс с поддержкой тренера за 3 месяца.
⠀
❗️Я решил лично провести следующую онлайн-группу, чтобы дать максимальные результаты участникам.
⠀
🙏 Благодарю всех, кто комментировал истории, вдохновили на решение.
⠀
Подробности завтра.
⠀
✍️ А пока, кому интересно узнать про курс — пишите «Мне интересно».
⠀
▶️ И про ПОДАРОК.
Те, кто ответил на вопросы под 7ю историями с прошлого ПН и до этого ПН, напишите «Я готов». Пришлю вам ссылку на видео с разбором техники плавания кролем.

12 СТРАН, 10 КМ. «И КУДА, БЛ&, ДАЛЬШЕ ПЛЫТЬ?». Часть 13

Добавить комментарий


🏊 Плавайте лучше, живите лучше.
⠀
Курс для тренеров Total Immersion в Аликанте. Участники со всего мира: Испания, Турция, Германия, Англия, ЮАР, Украина, Австралия.
⠀
🏊 Мастерство плавания в TI рождается на стыке трех элементов:
⠀

  • Японский метод КАЙДЗЕН — постепенный подход к переменам. Вместо революции, эволюция. Цели достигаются маленькими шагами, без рывков.
  • ОСОЗНАННАЯ ПРАКТИКА — понимать ЧТО, ЗАЧЕМ и КАК делать. Позволяет получить наибольший прогресс за то же время.
  • ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ и ее элементы. Классическая на длинные дистанции. Позволяет при тех затратах сил плыть дольше и быстрее.
    ⠀
    Первые два элемента работают также и в жизни.
    ⠀
    Сразу после курса тренеров TI лагерь на море в Аликанте. Приехал Сергей из Рима. Круглый год плавает в море. Запрос на то, чтобы дольше, легче, быстрее и самому улучшать технику. Передал ему технологию по всем трем элементам. Проплыли 3 км. в конце.
    ⠀
    Бенидорм — город на берегу с небоскребами и треугольным островом в море.
    ⠀
    Два месяца почти не тренировался. Начал в Аликанте, продолжил в Бенидорме. Две недели.
    Это была та еще авантюра. Все равно, что бежать марафон без подготовки.
    Но мне сильно хотелось. Решил, что как поплыву, так поплыву, хоть «пешком».
    ⠀
    Старт. Вода примерно 23-24 градуса. Решил без гидрокостюма, чтобы не ломать технику. Оказалось не тепло, не холодно, прям то что надо.
    ⠀
    Плывем до острова, там полутораметровые волны, ориентироваться сложно.
    Захожу по широкой дуге вокруг очередного буя. Первый взгляд, второй, на третий останавливаюсь и вешу, не вижу буй за волнами. Другие участники плывут метрах в 20 от меня. Такая же тема, не видят следующий буй, останавливаются, человек пять.
    ⠀
    Представьте: Испания, Бенидорм, где-то посреди моря, остров, волны, тишина… И тут возмущенный крик на русском: «И куда, бл%, дальше плыть?» 😂 Я поржал, секунд через 10-15 из-за волн показался буй и поплыли дальше.
    ⠀
    Последние 2 км. хотелось бросить ритм, накатывает усталость. Сдержался.
    🏊 3 ч. 3 мин. Темп не вау, но очень хорошо для человека, что 2 месяца не тренировался.
    ⠀
    Вылез, плечи болят. Думаю: все доплавался. Или суставы или связки…
    А проснулся на утро — ничего не болит, это просто мышцы вчера устали.
    Офигеть! Выстроил технику так, что можно без долгой подготовки марафон проплыть без травм и перенапряжения мышц. Еще полгода назад это было для меня нереальным.
    ⠀
    ⁉️ Помните, я мечтал про путешествия? В 2015-16 годах поездки были в Москву, Санкт-Петербург и два раза в Крым.
    ⠀
    А в 2017, когда внедрил в жизнь элементы Total Immersion
    ⠀
    🔥 12 СТРАН:
    ⠀
    Рязань -> Китай -> Индонезия, Бали -> Тайланд, Пхукет -> Сингапур -> Санкт-Петербург -> Москва -> Лондон -> Крым -> Рязань -> Москва -> Астрахань -> Тверь -> Селигер -> Алма-аты -> Туюк-су -> Кипр -> Эльбрус -> Красная поляна -> Абхазия -> Италия -> Франция, Шамони -> СПб -> Рязань -> Москва -> Красная поляна -> Сочи -> Испания, Аликанте -> Бенидорм -> Амстердам -> Москва -> Орск -> СПб -> Рязань -> Москва -> Новый год в Хибины
    ⠀
    ПО СПОРТУ ✅:
    🏊3 км в Тайланде
    🏃21 км. в Бронницах
    🏊5 км в Крыму
    🏊7 км на Селигере
    🏔Маршруты 2А, 3А, 3Б, 4А в Туюк-су
    🏃33 км у Эльбруса
    🏃21 км. в Абхазии
    🏊1,5 🚴‍♀️ 40 🏃10 км. — триатлон в Сочи
    🏊10 км в Бенидорме
    ⛷Ски-тур в Хибины
    ⠀
    СБЫЛАСЬ МЕЧТА: друзья говорят: погнали в поход, на заплыв, на забег. А я физически готов 🙂
    И это была только разминка 😉
    ⠀
    🔥🔥🔥 2018 год стал самым богатым на путешествия. В конце года даже решил, что больше так не хочу 🤪
    ⠀
    🏊 А ведь НАЧАЛОСЬ все с ЖЕЛАНИЯ ПРОПЛЫТЬ 10 км…
    ⠀
    Не зря Терри Лафлин сделал девизом Total Immersion фразу:
    «Swim Better, Life Better» 😊
    Плавайте лучше, живите лучше.
    ⠀
    ✍️ Напишите в комментариях
    ⠀

Инстаграм — https://www.instagram.com/p/CWTuZNrrECi

или

Телеграм — https://t.me/swimsimple/955


❓Какой подход к улучшениям вам ближе и почему?
⠀

  1. Маленькими шагами без рыков.
  2. Крупные и резкие изменения.

БЫТЬ В СИЛАХ в ЛЮБОЙ МОМЕНТ. Часть 12.

Добавить комментарий

«БЫТЬ В СИЛАХ в ЛЮБОЙ МОМЕНТ на заплыв, восхождение, забег, катку или в поход с друзьями».
Цитата из моей стратегии жизни.
⠀
В июле 2017 летим в Алма-Аты на альпсборы и акклиматизироваться к забегу вокруг Эльбруса. Прилетел на пару дней раньше друзей, чтобы посмотреть город. В аэропорту меня встречает водитель от отеля. Спрашивает меня: «Вы же известный тренер по плаванию?» 😲 Я удивился, откуда он это взял. Рассказывает: стоит в зоне прилета, ждет меня, сверяет фотку в вотсапе с лицами людей. Ему через плечо перегибается какой-то мужик и говорит: «Вы его ждете? Это же Алексей Лихобабин — известный тренер по плаванию». Так в аэропорту Алма-Аты меня догнала популярность 😂
⠀
Новые для меня горы. На сборах сходил свой первый маршрут 4А. Это когда часть маршрута, метров 100, лезть по вертикальной стене. Акклиматизировался, чувствую силу в теле и ногах.
До забега две недели. У меня билет на Кипр. Ученики пригласили индивидуально провести им лагерь.
Жара + 34 днем в тени. Думаю: «нафига оно мне, еле бегаю …» 🥵
⠀
Хотел проплыть вдоль берега 10 км. и закрыть цель, но вода была слишком холодная, хватало меня только на 2 км. Откинул этот вариант. На Кавказе узнал зачем мне нужна была эта жара…
⠀
Лечу в Минеральные воды, приезжаю в Терскол за неделю до старта. Бегаю, акклиматизируюсь.
Старт, жара невыносимая, пробегаю дистанцию за 6 часов, это примерно как 60-70 км бега по равнине.
К концу посыпался от перегрева, обезвоживания. Финишировал 43м из 200 участников. причем 30 человек меня обогнали на спуске в 22 км. Они бежали более технично, я сделал упор на сильную акклиматизацию. На перевал после 11 км. поднялся 24-м, на спуске с перевала за 20 минут обогнал еще 10 человек.
⠀
И тут я хочу рассказать о важности опытного наставника. Мой друг, что выигрывал этот забег, дал две рекомендации: не брать треккинговые палки и использовать определенную технику спуска. Это позволило пробежать минут на 20-30 быстрее и потратить меньше сил на спуске. Сам бы я к этому пришел только после пары забегов.
⠀
Из минеральных вод лечу в Сочи, чтобы посмотреть бассейны в Красной поляны для осеннего лагеря. Меня встречает Александр Горбачев — бизнес-тренер по тайм-менеджменту и тренер академии «Плавать просто».
⠀
Он прокачивал плавание студентам МЭСИ в лагере Абхазии и собирался возвращаться в Москву. Едем на два дня в Красную поляну. И… решаем вернуться в Абхазию, провести еще плавательную смену со студентами.
⠀
Вода была потрясающе теплая, днем из нее можно не вылазить часами, плавал свои 2-3 км каждый день, как прогулка до дикого пляжа. За тот лагерь через меня и моих тренеров прошло больше 200 студентов. Кого-то учили плавать с нуля, кому-то улучшали навыки.

Александр по утрам проводил тренировки по бегу. Через две недели мы вместе с 5 студентами пробежали полумарафон 21 км. по абхазской жаре.
⠀
В сентябре собрался на тренерский курс Total Immersion в Испании. А через две недели после курса — легендарный заплыв OceanMan в Бенидорме на 10 км.

Это судьба, подумал я. Один из красивейших заплывов. До острова, что является символом города и обратно, а на берегу небоскребы… Футуристично смотрится.
⠀
Цитату в начале рассказа из моей стратегии жизни привел не зря.
Практика привела к этим возможностям.

Уже легко мог откликнутся: пробежать полумарафон, решиться на 10 км через месяц. В теле появился приятный запас сил.

Фундамент осознанных тренировок оказался весьма прочным.⠀
Да и жизнь начала меняться в приятное русло.
На месяц в Испанию. Обучение TI, два лагеря, три города и заплыв на 10 км..
Об этом завтра.
⠀
❗️ЗАДАНИЕ. Представьте, что вы уже плаваете сколько хотите, где и когда хотите.
⠀
Напишите в комментариях.

Инстаграм — https://www.instagram.com/p/CWRSKNILO0n

или

Телеграм — https://t.me/swimsimple/951

  • К каким изменениям в жизни это приведет?
  • Как повлияет на ваше здоровье, карьеру, отношения с родными и друзьями, состояние, настроение??
    ⠀
    Вы уже знаете, что тем кто комментирует посты с ПН до ПН будет спец ПОДАРОК от меня

5 км. МОРЯ и 7 км. ОЗЕРА. Часть 11

Добавить комментарий


Заплыв в Крыму, май 2017-го. 5 км. из Нового света в Судак. Температура воды +14
Гидрокостюм впервые. Попробовал его пару раз в бассейне.

Вышел на море, проплыл 30 минут и почувствовал, что от переохлаждения отключается голова. Плыть по плану 80-90 минут, точно не доплыву. Дайверы в курсе, то 30% потерь тепла через голову. Поэтому мама в детстве просила надеть шапку )))
Хорошо был мини-магазин со снарягой. Купил себе неопреновый шлем и перчатки. Две силиконовых шапки на шлем — герметичная конструкция получается. Так теплее.

Мой первый старт на открытой воде. Нервничаю. Ливень огромными каплями шуршит по воде. Тучи, тут и так не тепло было в начале мая… Видимость трассы метров 200, жесть. Ливень заканчивается. Старт! Поплыли! Волна с правой стороны, половину заплыва дышать только налево, медузы, перчатки, что начали спадать с рук, снова два раза ливень во время заплыва, вода холодная пипец. Собрался c силами, еле вышел на берег и добрел до финишного створа. Ноги не держат, слишком сильно остыли. 1 час 27 минут.

Проанализировал старт, расставил приоритеты:
Первый — тренировать внимание. Перестало работать через 55 минут. Начал отвлекаться на все подрят: на соперников, на чаек, на медуз, в итоге сильно упал темп, хотя устал не сильно. Понял, что просто на тренировках не держал внимание дольше 45 минут, вот и «поплыл».
Второй — работа с холодной водой, замерз. Понимаю, что на Селигере будет также, а плыть в два раза больше.
Третий — по технике продолжаю свой план. Синхронизация движений, расслабление рук в проносе и четкий компактный вдох на обе стороны. Но про внимание и холодовую усталость гораздо важнее.

В Крыму перед заплывом провел лагерь. Один из участников, Виктор, живет на море, любит плавать часами на открытой воде круглый год. Приехал с запросом улучшить технику, чтобы меньше уставать. Чувствовал, что плечи забиваются сильно. Основными зонами роста были: пронос рук, синхронизация и компактный вдох. В августе мы встретились снова под Туапсе и проплыли вчетвером 4 км., а потом сбегали на гору Индюк. Об этом еще расскажу.

Готовлюсь к Селигеру, старт 17 июня. С 9 по 14 июня еду на свой день рождения в Астрахань. Бегаю каждый день, плаваю в 50 м. бассейне. Тестовый заплыв на 2 часа с перерывом и перекусом. Проверить: смогу ли держать внимание и технику. Единственный раз когда я проплыл за тренировку больше 2,5 км.

Селигер. Песчаный пляж с соснами. Жить перед стартом в палатке, кайфово в лесу. Вода холодная — 13-14 градусов. Организаторы решают, что не смогут обеспечить безопасность от берега до берега на дистанции 10 км. Заплыв переносят в бухту около монастыря и сокращают дистанцию — 4 круга примерно по 2 км. На старт везли на корабле. В гидраче на солнце перегрелся. Первый круг думал как остыть. Слишком жарко, пожалуй, хуже, чем когда холодно.

Финиш. Но нет 10 км., получилось 7,2 км. Время 2 часа 14 минут. Неожиданно взял третье место. Не думал, что так быстро… Ведь цель была просто финиш, а призовое место было мечтой на будущее!
Вроде цель достиг, в грамоте 10 км. и 3-е место. Но «осадочек остался».

Тренировки в воде завершил, дальше мой путь лежал в горы.
Благодаря практике плавания TI раскрутил маятник путешествия! Про Лондон в апреле еще не рассказал 🙂

Завтра про альпсборы в Казахстане, попытку 10 км. на Кипре, забег вокруг Эльбруса, первую поездку в Красную поляну и лагерь с 200 учениками в Абхазии.

Благодарю за комментарии под вчерашним постом!
Подумываю насчет онлайн-группы, которую лично проведу к заплывам на 3-5 км.
Что скажете?

Сегодня простое задание. Ведь все кто с ПН по ПН будет активен в комментариях получат от меня видео-урок с разбором техники в ПОДАРОК. Итоги подведем во ВТ.

Напишите в комментариях:

Инстаграм — https://www.instagram.com/p/CWOpLUPrSDm

Телеграм — https://t.me/swimsimple/944

  • По каким критериям вы бы выбирали себе тренера по спорту?
  • Что для вас важно в тренере?
  • Каким он должен быть?