Уровни мастерства. Какая тренировка вам подойдет?

Уровни подготовки пловцов

Данные уровни предоставляют рекомендации (не правила) о том, какое мероприятие (тренинг или плавательный лагерь) наиболее вам подходит. Если вы не уверены в том, какой у вас уровень, спросите нас. Мы с удовольствием поможем вам подобрать мероприятие, которое соответствует вашим потребностям.

Необходимо учитывать, что, несмотря на ваш опыт и достижения по плаванию, если вы новичок в плавании TI и не знакомы с тренировочным процессом и методиками, то мы рекомендуем начать занятия с Уровня 1 и изучать основы с нуля.

Концепция тренировок всех продвинутых уровней основывается на знаниях, навыках и терминологии начального уровня. Только начав заниматься с базового уровня и получив полное понимание нашего подхода, вы сможете в полной мере воспользоваться преимуществами методики.

три уровня сложности тренировок в плавнии

Мы можем определить насколько действительно пловец готов к продвинутым занятиям, в зависимости от того насколько хорошо он освоил фундаментальные навыки. Если вы пытаетесь их пропустить без должной проработки, то не стоит пытаться освоить продвинутый уровень.

Уровни навыков плавания в бассейне

1. Новичек

Уровень Новичок (для комфорта и уверенности)

В бассейне или в открытой воде некоторые люди могут испытывать большой страх или беспокойство, которые мешают получать удовольствие и препятствуют способности к обучению. С помощью индивидуальных занятий вы обретете спокойствие, которое в дальнейшем поможет избавиться от всех страхов в вашем сознании и сделает тело свободным. Вы научитесь концентрироваться и наслаждаться тренировками на других уровнях и в любых водных условиях.

Уровень 1 А. Отработка техники: Контроль тела

Мы рекомендуем, чтобы вы продолжали работать на этом уровне до тех пор, пока:

1. Вы сможете продемонстрировать все стандартные упражнения для полного погружения, которые указаны в видео-курсе «Как научиться плавать кролем за неделю» и в курсе  «Ультра-эффективный вольный стиль».

2. Вы способны постоянно показывать основные навыки вольного стиля:

  • «Невесомая» голова
  • Стабильная позиция скольжения
  • «Терпеливая» ведущая рука
  • Плавание «в первой четверти»
  • «Широкий, высокий локоть»
  • Дыхание

4. Вы сможете проплыть 400 метров:

  • Кролем без остановки
  • Сохраняя оптимальное количество гребков на отрезок для вашего роста.

Уровень 1В. Отработка техники: Синхронизация

Мы рекомендуем вам продолжить работу на этом уровне до тех пор, пока:

1. Вы хорошо освоите навыки уровня 1 А .

2. Вы будете способны постоянно демонстрировать основные навыки вольного стиля:

  • Ранний (умеренно) вертикальный подхват предплечья
  • Базовый двухударный кроль
  • Синхронизация частей тела (вкладывание руки, захват и гребок, поворот корпуса и ног)
  • Ритмичное дыхание (на обе сторонах).

3. Вы можете проплыть 400 метров:

  • С помощью навыков уровня 1А.
  • Вы продолжаете сохранять количество гребков постоянным на каждой дистанции (+/-).
2. Контроль скорости

Уровень 2. Контроль скорости

Мы рекомендуем вам продолжать работать на этом уровне до тех пор, пока вы:

1. Получите устойчивые навыки уровней 1А и 1В.

2. Будете способны демонстрировать основные навыки контроля скорости:

  • Точное переключение количества гребков (SPL — количество гребков на дистанцию) в трех значениях внутри вашей Зеленой Зоне SPL
  • Комфортное использование темпов в пределах диапазона от 1,20 до 1,45 сек на гребок.

3. Вы можете проплыть 1000 метров:

  • Используя навыки Уровня 1
  • Сохраняя постоянный темп на каждой дистанции (Постоянное количество гребков x темп = постоянное время на каждой дистанции).
3. Оптимизация

Уровень 3 – Оптимизация (подготовка к соревнованию)

На этом уровне тренировок спортсмены и тренер используют всесторонний подход к здоровью и результатам.

Этот уровень для тех, кто тренируется ради получения опыта или достижений, включающих много месяцев и несколько циклов тренировок, таких как триатлон на дальней дистанции, плавание на длинные дистанции, соревнования в бассейне, плавательные каникулы в открытой воде для тех, кто хотел бы быть полностью подготовленными для того, чтобы получать удовольствие от великолепных возможностей, которые могут появиться в течение года.

На этом уровне тренировок вы сможете достигнуть значительных улучшений в самоконтроле при нахождении в воде и будем работать над улучшением общего состояния вне бассейна. Кроме того, этот уровень тренировок включает в себя проверку и улучшение других областей вашего образа жизни, которые влияют на здоровье и ваши показатели.

Уровни навыков плавания в открытой воде

1. Базовый уровень

1. Базовый уровень. Знакомство с навыками плавания в открытой воде

Эти мероприятия подходят для тех, кто:

  • Проходил тренировки в течение нескольких месяцев под руководством тренера или с помощью видео-курсе «Как научиться плавать кролем за неделю» или «Ультра-эффективный вольный стиль».
  • Может проплыть 400 метров в бассейне без отдыха. Мы научим вас, как это лучше сделать.
  • Готов проплыть от 500м до 2км на тренировке.
  • Не испытывает сильного страха глубокой или открытой воды (если вы испытываете страх, вместо этого мы рекомендуем индивидуальные уроки).
2. Продвинутый уровень

2. Продвинутый уровень

Эти мероприятия подходят для тех, кто:

  • Проходил тренировки в течение полугода и больше под руководством тренера или посещал тренинги.
  • Может проплыть вольным стилем 1000м без остановок и отдыха в бассейне. Мы научим вас, как это лучше делать.
  • Имеет хотя бы один предыдущий опыт тренировок или соревнований в открытой воде.
  • Готов проплыть от 1 до 3х км на тренировке.
3. Экспертный уровень

3. Экспертный уровень (опытные пловцы)

Эти мероприятия подходят для тех, кто:

  • Проходил тренировки в течение одного года и больше под руководством тренера или посещал тренировочные мероприятия.
  • Может проплыть вольным стилем 2 км без остановок и отдыха в открытой воде. Мы научим вас, как это лучше делать.
  • Имеет постоянный опыт тренировок или соревнований в открытой воде, в гидрокостюме или без.
  • Готов проплыть от 2х до 6 км на тренировке.
4. Длинные дистанции

4. Длинные дистанции

Эти мероприятия подходят для тех, кто:

  • Проходил тренировки в течение двух лет и больше под руководством тренера или посещал тренировочные мероприятия в открытой воде.
  • Может проплыть вольным стилем 5 км без остановок и отдыха в открытой воде. Мы научим вас, как это лучше делать.
  • Имеет постоянный опыт тренировок или соревнований в открытой воде, в гидрокостюме или без.
  • Готов проплыть от 3х до 10+км на тренировке.

Контакты

Получить ответы на вопросы по плавательным лагерям можно по ссылке

Задать вопросыи получить ответы

Контакты

Получить ответы на вопросы по тренингу можно по почте и телефону здесь…