Школа плавания "Полное погружение"

Преимущества тренировок в «Плавать просто»

Академия «Плавать просто» единственная в России и СНГ лицензирована по методике Total Immersion.

1. Внимание к технике и осознанность каждого движения

Total Immersion рассматриваем плавание не просто как физкультуру, а скорее как практику, которая требует осознанности как йога, цигун или тай-цзы. Наши занятия в первую очередь тренируют мозг, не мышцы, а улучшение физической формы — просто побочный эффект.

2. Методика Total Immersion подходит для любого возраста

Мы отменяем ограничения на возраст, уровень физической подготовки и начальные навыки. Через нашу академию прошли пловцы в возрасте до 63 лет. Опыт западных коллег расширяет этот диапазон до 96 лет. Программа плавательных кэмпов рассчитана на взрослых пловцов — старше 18 лет.

3. Возможность постоянного прогресса

Плавание – вид спорта, требующий тонкой настройки десятков навыков. В результате опыт приносит больше, чем человек теряет в плане физических возможностей с возрастом. Это, достигается только при продуманном подходе к тренировкам, которому учим в академии плавания «Плавать просто».

4. Научиться быть тренером самому себе

Навык планировать тренировки, уметь анализировать технику, находить точки роста, что приведут к быстрому росту результатов. Практикуйтесь в плавании, а потом примените это умение в другом спорте, на работе, при обучении.

5. Понимание водной среды и установление гармонии с водой

Мы не боремся со стихией, а изучаем и дружим с ней. Ищем путь наименьшего сопротивления через воду и строим технику по принципу энергоэффективности, так, чтобы минимизировать непроизводительные потери энергии и направить максимум усилий на продвижение вперед, иными словами – повысить КПД пловца в воде.

Результат в воде на 80% зависит от техники гребка и на 20% — от силы. Поэтому в “Плавать просто” мы индивидуально работаем над техникой или в группах по 3-4 человека на одного тренера.

Подробнее про методику Total Immersion…

Описание программы плавательного лагеря

Это тренинг создан так, чтобы наполнить вас обучением плаванию, отдыхом и развлечениями. Кэмп продолжается 5 или 6 дней, состоит из плавательных тренировок в море, обсуждений и теории на берегу и непрекращающегося исследования прекрасных водных просторов. Обычно мы проводим два заплыва по два часа каждый день. Они разделены временем, которые мы посвятим различным активностям и отдыху в зависимости от потребностей группы.

На основании беседы с пловцами мы разделим их на группы. Основные группы навыков, над которыми будем работать в каждой группе:

• • • • Комфорт и уверенность (новички)
      • Эффективность (середнячки)
      • Производительность (продвинутые)

Мы установили — в широкой картине, что открывают нам физика и физиология: Комфортное состояние тела и ума предшествует эффективности, а эффективность, в свою очередь, предшествует высокой производительности. Поэтому мы ведем наших пловцов через освоение навыков в такой последовательности, которая соответствует описанному выше процессу развития.

По нашему учебному плану каждый пловец пройдет через следующие этапы:

• • 1. Обзор основных навыков пловца (в технике плавания и мышлении)
    2. Определение самых главных точек роста техники каждого из участников
    3. Затем улучшение и расширение соответствующих навыков

Кроме того, в наших тренировках мы смешаем освоение навыков плавания кролем с навыками плавания на открытой воде, в соответствии с потребностями и интересами пловцов в нашей группе:

• • • • Контроль гребка
      • Контроль ритма
      • Групповая динамика плавания (совместная и конкурентная работа)
      • Ориентирование на открытой воде
      • Психологическая и физическая выносливость
      • Удовольствие от плавания

Над чем будем работать в кэмпах

Проработаем три составляющие плавания на открытой воде:

1. Навыками.
2. Техникой.
3. Психологией.

Навыки плавания на открытой воде

Специальные навыки пловца на открытой воде

• • • Работа с волнами (в кэмпах для продвинутых) – как минимизировать напряжение
      * Слияние с волнами.
      * Синхронизация гребков с ритмом волн.
      * Техники стабилизации корпуса во время волнения.
    • Навык экономии энергии (во всех кэмпах). Куда и как направить внимание, если вы плывете в режиме недостатка энергии:
      * Распределение и контроль расхода сил
      * Контроль дыхания.
      * Работа корпуса.
      * Сохранение тонуса в торсе.
      * Направление энергии вперед.
      * Контроль/Удержание темпа.
    • Питание и потребление воды (в кэмпах для опытных пловцов)
      * Подходящие виды питания для плавания на открытой воде
      * Насколько часто необходимо есть
      * Как питаться в воде
    • Продвинутые навыки (в кэмпах для опытных пловцов) — Навигация, коллективное плавание, работа с темпом:
      * Ориентирование и навигация на открытой воде.
      * Контроль темпа и работа с темпом.
      * Плавание в группе.
      * Отдых и восстановление

Техника плавания на открытой воде (в кэмпах для продвинутых)

Техника плавания на открытой воде корректируется под возможность совершить тысячи и десятки тысяч движений.

• • • Настройка гребка на длинную дистанцию (в кэмпах для продвинутых) – особые навыки, которые позволят значительно увеличить дистанцию:
      * Баланс и обтекаемость в воде, скольжение.
      * Вовлечение силы корпуса в гребок и вкладывание.
      * Дыхание в кроле.
      * Неглубокий и точный захват.
      * Компактный двухударный кроль и балансирующая роль ног.
    • Профилактика травматизма (во всех кэмпах) — как читать сигналы своего тела, чтобы предотвратить травму, и вносить коррективы, чтобы облегчить нагрузку:
      * Факторы опасности во время гребка
      * Зоны внимания: шея, плечи, локти, запястья, нижняя часть спины

Психология плавания на открытой воде

Правильный психологический настрой дает возможность плыть сколь угодно долго.

• • • • Потоковое состояние (в кэмпах для продвинутых) — как использовать оба полушария мозга, фиксировать время и расстояние, сохранять контроль гребка на любом из отрезков дистанции.
      • Режим плавания «на автопилоте» (во всех кэмпах) — как создать устойчивую технику плавания и сделать ее основой для наработки продвинутых навыков плавания на открытой воде.

• • • Как готовиться к кэмпам…
    • Какой уровень лагеря выбрать…

Прошедшие кэмпы

• • • Фото с лагеря в Каш, провинция Анталия, Турция в июне 2016…
    • Видео с плавательного лагеря в Турции в июне 2016…
    • Фото с плавательного лагеря на Бали, Индонезия в январе 2017…
    • Фото с плавательного лагеря на Пхукете, Тайланд, Турция в феврале 2017…
    • Видео с плавательного лагеря и заплыва CrimeSwim 2017 в Судаке в мае 2017…
    • Фото с плавательного лагеря в Крыму в мае 2017…
    • Фото с плавательного лагеря на Кипре в июле 2017…
    • Фото с плавательного лагеря в Абхазии в июле-августе 2017…
    • Фото с плавательного лагеря в Аликанте (Испания) фв сентябре-октябре 2017…
    • Фото с плавательного лагеря в Бенидорме (Испания) в октябре 2017…

Размер группы и безопасность

Вот три наших приоритета в тренировках, которые напрямую влияют на размер группы:

• • 1. Безопасность для пловцов и тренеров.
    2. Оптимальная среда обучения.
    3. Персональное внимание тренера каждому.

В плавательных лагерях для начинающих и продвинутых мы выдерживаем соотношение — не более 5 человек на одного тренера. Мы делим пловцов на группы в зависимости от навыков и интересов. В каждый лагерь приезжают разные люди с различным уровнем и подготовкой. Мы общаемся с каждым перед приездом, а затем каждый день создаем учебные группы в соответствие с нуждами и интересами пловцов. В каждой группе уделяем пловцам персональное внимание как в воде, так и между тренировками.

В основном мы плаваем вдоль берега и всегда есть тренер или помощник с каждой группой пловцов в воде. Для долгих заплывов рядом с нами будет каяк с питьевой водой, камерами и т.д., все для нашей безопасности. Мы планируем заплывы в зависимости от уровня и интересов пловцов в группе.

Квалификация участников

Достаточно ли моего опыта для участия в тренинге?

Вот несколько требований к участникам, которые помогут вам принять решение:

• • • • Вы можете без остановки проплыть 1000 метров в бассейне любым стилем
      • Вы не боитесь находится в воде и держать голову под водой во время плавания.
      • Ваш врач подтверждает, что вы можете ехать в этот лагерь (это значит, что нет медицинских показаний, которые могут сделать плавание опасным для жизни).

Однако, если вы чувствуете, что «слишком медленны» или «слишком быстры» для нашей группы, то и для вас найдется место.

Чувствуете страх воды?

Если у вас в общем есть страх воды, который мешает плавать и блокирует  способность концентрироваться в воде, то мы настоятельно рекомендуем взять индивидуальные уроки с тренером — это наиболее эффективный способ избавиться от страха и подготовить  вас для более приятного изучения в обстановке большой стихии — открытой воды.

Видео-анализ техники плавания

Мы проведем две сессии анализа техники для каждого пловца при помощи нашего подводного оборудования. Обычно мы снимаем первое видео в начале, а второе ближе к концу лагеря. Видео-анализ позволяет определить сильные стороны каждого пловца, а также расставить приоритеты для совершенствования техники при помощи определенных точек фокусировки и комбинации упражнений и плавания в полной координации для каждой из них.

Участники получат на руки конспект теории лагеря со всеми упражнениями и точками фокусировки. В пособии также есть чистые листы, чтобы записать инструкции, мысли и открытия каждого дня. Мы рекомендуем всем участникам захватить флешку или SD-карту, чтобы увезти домой видео и фотографии.

Сколько будем проплывать за тренировку

Дистанции тренинга: гибкие. Мы будем подстраивать дистанции под каждую группу, под каждого пловца.

Мы дадим возможность плавать каждому столько, сколько ему будет нужно: некоторым несколько сотен метров, а некоторым несколько тысяч. Море и тренеры найдут подходящее место для всех.

Дополнительные дни проживания в отеле

Мы рекомендуем подольше пожить в месте проведения тренинга (конечно, если есть свободные номера) — приезжайте раньше и/или оставайтесь после, чтобы погулять и прокачать свои новые плавательные навыки.
Свяжитесь с нами (контакты внизу страницы), чтобы узнать наличие свободных комнат.

Несомненно, что если вы запланируете свою поездку заранее, то вероятность наличия свободных комнат гораздо выше.

Трансфер

Мы можем порекомендовать для вас удобный трансфер. Компания с которой мы работаем доставит от места до места по цене ниже, чем в обычном такси. Водители следят за временем прибытия рейсов через интернет и знают особенности местного дорожного движения, чтобы вовремя забрать и привезти вас на место.
Трансфер может быть организован для вас в любое время 24/7, поэтому не беспокойтесь, просто свяжитесь с нами и мы дадим контакты перевозчика.

Берите с собой семью

В большинстве случаев вполне уместно взять с собой семью, чтобы насладится совместным времяпрепровождением. Члены семьи могут присутствовать на пляже во время наших тренировок. Мы любим ободряющие аплодисменты с берега 😉
Пожалуйста, свяжитесь с нами (контакты ниже), чтобы обсудить что нужно вашей семье в плане проживания, питания и других активностей. На основании этих данных мы сможем посчитать для вас стоимость.

Юные пловцы

Мы поощряем семьи быть вместе и вместе учиться плавать.

Из-за того, что плавать нам придется в открытой воде и из-за характера нашего обучения связанного с постоянной осознанностью своих действий, мы готовы принять детей в возрасте от 12 до 18 лет при следующих условиях:
— Один из родителей также принимает участие в нашем плавательном лагере
— Пловец уже может проплыть (хотя бы в бассейне) 1000 метров без остановки
-Пловец сам серьезно заинтересован в развитии лучшей техники (а не «просто плавать…»)
— Пловец уже имеет положительный опыт работы с методикой TI
— Пловец хочет практиковать TI настолько же, а может и больше, чем его родители того хотят.

Пожалуйста, свяжитесь с нами (контакты ниже), чтобы обсудить потребности вашего ребенка и то, как этот тренинг может послужить на благо вашей семьи.

Полезные статьи и описания

• • • • Как готовиться к плавательным лагерям…
    • • Уровни подготовки пловцов к тренировкам…
    • • Групповой тренинг по плаванию…
    • • Индивидуальные тренировки…
    • • Видео-курс с упражнениями для подготовки к лагерю…
    • Статья про плавание на открытой воде и длинные дистанции…