Методика обучения плаванию Total Immersion — Полное погружение

Total Immersion часто называют «плавательная йога». Методику Total Immersion отличают: концентрация на технике; продуманность и осознанность каждого движения; четко выстроенная логика тренировок. При этом ничто и никогда не делается через силу.

Наоборот – первое, чему мы обучаем – достижение максимального расслабления в воде. Это бывает непросто для спортсменов «традиционной» закалки, зато результат на выходе превосходит ожидания: плавание превращается в чистое удовольствие!

Плавание больше никогда не будет для вас изнурительным испытанием на выносливость. Наоборот, это будет практика отдыха и медитации, источником энергии и радости.

Посмотрите, что говорит о технике Total Immersion Тим Феррис, человек, которого вы наверняка знаете, мировой гуру в быстром обучении различным навыкам. Он был так поражен эффективностью TI, что решил посвятить ему свое выступление на TED (чтобы включить русские субтитры, нажмите красный значок в правом нижнем углу видео):

Уровень проработки техники плавания в TI не имеет аналогов.

Чем Total Immersion отличается от других систем обучения плаванию

Total Immersion рассматривает плавание не просто как физкультуру

В первую очередь Total Immersion известна как система, благодаря которой можно научиться плавать наиболее эффективным и экономичным способом.

В традиционном же подходе уделяется больше внимания развитию силы и выносливости. Однако существует даже более принципиальное отличие – Total Immersion рассматривает плавание не просто как физкультуру, а скорее как практику, которая требует такой же осознанности как йога или тай-цзы. Терри Лафлин, основатель Total Immersion, не устает повторять, что занятия по этой системе а первую очередь направлены на тренировку мозга, а не мышц, а улучшение физической формы — это просто побочный эффект.

Total Immersion считает, что любой человек может плавать хорошо

Total Immersion не ставит ограничений на возраст, уровень физической подготовки и начальные навыки занимающихся. Любой человек может научиться плавать хорошо (см. также раздел «Для кого предназначена система «Total Immersion»».

Total Immersion дает возможность постоянного прогресса

Большинство людей уверены, что прогрессировать в плавании можно только до определенного возраста, после которого неизбежно начинается спад, т.к. организм стареет и уже не способен выдерживать необходимые нагрузки.

Однако опыт множества людей, практикующих подход Total Immersion, показал, что это не обязательно так. Терри Лафлин доказывал возможность постоянного прогресса на собственном примере, добиваясь с возрастом все более и более впечатляющих результатов, и в 60 лет он плавал лучше, чем в 30, 40 и 50.

Это возможно, поскольку плавание – уникальный вид спорта, требующий тонкой настройки множества навыков. В результате опыт позволяет приобрести больше, чем человек теряет в плане физических возможностей с возрастом. Это, однако, достижимо только при определенном подходе к тренировкам, которому и учит Total Immersion.

Но главные отличия нельзя увидеть – они заключаются в философии и методике обучения. В воде непосвященный человек не сразу заметит разницу, разве что пловец Total Immersion будет производить намного меньше волн и брызг. Посмотрите, например, классическое видео японского тренера Total Immersion Шинджи Такеши в жанре «до и после»:

Философская основа Total Immersion – понимание водной среды и установление гармонии с водой. Мы не боремся со стихией, мы изучаем ее и дружим с ней. Мы ищем путь наименьшего сопротивления через воду и строим технику по принципу энергоэффективности, так, чтобы минимизировать непроизводительные потери энергии и направить максимум усилий на продвижение вперед, иными словами – повысить КПД пловца в воде.

Вам не нужно быть атлетом, чтобы хорошо плавать. Ваш результат в воде на 80% зависит от техники гребка и лишь на 20% — от силы. Поэтому в TI мы занимаемся именно техникой.

Как появилась система «Total Immersion»

Метод Total Immersion разработан американским тренером Терри Лафлином 30 лет назад и с тех пор стал самой популярной в мире программой обучения плаванию для взрослых.

Терри Лафлин рассказывал, что в что система Total Immersion была создана в результате наблюдения за одаренными пловцами — теми редкими счастливчиками, которые от природы наделены талантом двигаться в воде эффективно и грациозно.

«Я начал наблюдать за талантливыми пловцами с большим интересом и толикой зависти еще подростком, когда осознал, что я плаваю далеко не так легко и свободно, как они. Работая тренером, я стал выяснять, какие аспекты их дара потенциально могут быть скопированы обычными людьми вроде меня.

Другими словами, что из того, что они делают, может при желании повторить любой человек, не обязательно обладающий такими же пропорциями, силой и гибкостью? Возможно, обычные люди могут научиться по крайней мере двигаться похожим образом?

Cвои озарения на этот счет оформил в виде серии упражнений, достаточно простых, чтобы с помощью книг, видео или нескольких часов занятий с квалифицированным инструктором, их мог освоить практически любой человек».

Книга Терри Лафлина «Полное погружение», описывающая методику является самой читаемой книгой по плаванию в том числе и в России.

Отзывы о системе «Total Immersion»

«Я думал, я знаю о плавании все, оказалось, что я не знал почти ничего. Эффективность моего гребка выросла на 10% после 2-х дневных курсов TI. Кроме того, я стал намного меньше уставать, т.к. теперь получаю большую отдачу от вложенной энергии. Я совершенно убежден в ценности TI – это очень персонализированный и действительно эффективный подход к обучению плаванию. Я думаю, большинство пловцов, и начинающих, и продвинутых, получат пользу от инструкций TI.»

Майк, триатлонист (Глейдсвилл, Австралия)

«За два дня обучения TI я смог сократить количество гребков на 25-ти метрах с 24 до 14, для меня это до сих пор совершенно непостижимо. Я так же осознал, насколько важно минимизировать сопротивление. Очень полезной оказалась рекомендация заканчивать гребок в положении «рука в кармане», благодаря чему я смог контролировать слишком сильный до этого разворот корпуса.»

Мигель (Кадиз, Испания)

«Я участвовал в марафоне «Ironman» 10 раз, последний из которых был в марте 2007. Почти 4-х километровый заплыв дался мне с удивительной легкостью, я еще не разу не плыл так расслабленно. Мне 56 лет, и мой опыт показывает, что никогда не поздно учиться новому. Я всем рекомендую подход TI.»

Фил (Окланд, Новая Зеландия)

«Разница приводит в изумление. После ворк-шопа по TI количество гребков на бассейн уменьшилось на треть и 50 метров я проплываю быстрее на 10 секунд. И имейте в виду, что это только моя первая тренировка после возвращения.»

Франсуа, участник триатлона «Blind Full Ironman»
(Южная Африка и Австралия)

Школа плавания "Полное погружение"

Total Immersion — эффективная методика обучения взрослых плаванию