Полное погружение в плавание на целую неделю. А значит больше времени на отработку и фиксацию результатов, помощь и поддержка от тренеров и других участников. За неделю ты сделаешь гораздо больше, чем можешь себе представить. На лучший результат в наших группах за 5 дней — участник увеличил максимальное расстояние с 400 метров до 5500 метров.

Плавательные кэмпы академии «Плавать просто» это:

1. Ускорение времени

Неделя в нашем плавательном кэмпе заменяет три месяца тренировок с тренером Total Immersion или год занятий с обычным тренером. Все благодаря отработанной программе и вовлеченности в плавание, а также роста в тех плавательных навыках, о которых вы сами еще не задумывались.

2. Знакомства с интересными людьми

В наши кэмпы уже приезжали участники из 18 стран. Если дружба и новые полезные знакомства — одна из ваших жизненных ценностей, то кэмп станет отличным местом для общения

3. Плавание как путешествие или экспедиция

Для нас это одна из причин заниматься плаванием.
Экспедиция, как поездка — увидеть новые места и страны, познакомиться с местной культурой.
Путешествие, как само плавание — из точки А в точку Б, путешествие внутрь себя и своих возможностей.
Для своих кэмпов мы подыскиваем красивые места вдали от популярных туристических мест. Небольшие дизайнерские виллы или отели, красивые пляжи и бассейны, Горы, джунгли, острова и местная культура.

4. Практика английского языка.

Представьте, вы попадаете в окружение, где вам интересно и хочется понимать, что говорит тренер. Вам даже захочется поговорить с участниками на английском, чтобы познакомиться и узнать побольше об их культуре. Только некоторые участники являются носителями языка (англичане, американцы), остальные такие же как мы, учили язык в школе или применяют на работе, поэтому можно оставить то произношение, которое есть сейчас и смело идти общаться.

5. Опыт тренеров и подтвержденное качество.

Кэмпы проводились в 8 странах, в них приезжали участники из 18 стран, 4 года работы, красивые места, настоящая методика Total Immersion с сертифицированными тренерами.
Проверить сертификацию можно здесь…

Академия «Плавать просто» единственная в России и СНГ лицензирована по методике Total Immersion.

1. Внимание к технике и осознанность каждого движения

Total Immersion рассматриваем плавание не просто как физкультуру, а скорее как практику, которая требует осознанности как йога, цигун или тай-цзы. Наши занятия в первую очередь тренируют мозг, не мышцы, а улучшение физической формы — просто побочный эффект.

2. Методика Total Immersion подходит для любого возраста

Мы отменяем ограничения на возраст, уровень физической подготовки и начальные навыки. Через нашу академию прошли пловцы в возрасте до 63 лет. Опыт западных коллег расширяет этот диапазон до 96 лет. Программа плавательных кэмпов рассчитана на взрослых пловцов — старше 18 лет.

3. Возможность постоянного прогресса

Плавание – вид спорта, требующий тонкой настройки десятков навыков. В результате опыт приносит больше, чем человек теряет в плане физических возможностей с возрастом. Это, достигается только при продуманном подходе к тренировкам, которому учим в академии плавания «Плавать просто».

4. Научиться быть тренером самому себе

Навык планировать тренировки, уметь анализировать технику, находить точки роста, что приведут к быстрому росту результатов. Практикуйтесь в плавании, а потом примените это умение в другом спорте, на работе, при обучении.

5. Понимание водной среды и установление гармонии с водой

Мы не боремся со стихией, а изучаем и дружим с ней. Ищем путь наименьшего сопротивления через воду и строим технику по принципу энергоэффективности, так, чтобы минимизировать непроизводительные потери энергии и направить максимум усилий на продвижение вперед, иными словами – повысить КПД пловца в воде.

Результат в воде на 80% зависит от техники гребка и на 20% — от силы. Поэтому в “Плавать просто” мы индивидуально работаем над техникой или в группах по 3-4 человека на одного тренера.

Подробнее про методику Total Immersion…

Мэт Хадсон 

• Родился в 1973 году в Орегоне, США, счастливо женат, 4 детей. Ведущий специалист по TI и подготовке TI-тренеров в Европе. Занимается плаванием с 1988 года, практика в TI – с 2001 года.
•  Работает с пловцами всех возрастов и любого уровня подготовки, в том числе с инвалидами.
• Имеет огромный опыт по подготовке пловцов к длинным дистанциям и плаванию в открытой воде, круглый год проводит TI-лагеря на Средиземном и Карибском морях.
• Ведет популярный блог о TI и технике плавания.
• Вдобавок – просто интересный человек. Коренной американец, променял Штаты на 9 лет в Турции, усыновил нескольких детей из Африки. Есть о чем поговорить?
• Своей задачей в обучении плаванию видит наработку непрерывного потокового состояния.

Алексей Лихобабин 

Тренировки у Алексея Лихобабина >>>

• Тренер тренеров академии плавания «Плавать просто».
• Эксперт №1 по методике «Total Immersion». Единственный в РФ сертифицированный тренер.
• Общий стаж занятий плаванием: 24 года из них 15 лет профессионально.
• Специализация: открытая вода; стили: кроль, баттерфляй и на спине.
• Обучает взрослых плаванию с 2013 года, тренировал в 10 странах.
• Более 1200 пловцов из 24х стран участвовали в тренингах, кэмпах и мастер-классах Алексея.
• Практик и амбассадор TI c 2014 года.
• Призер заплыва SeligerSwim 2017 (10 км.)
• Учился на тренера в Международном Эриксоновском Университете коучинга (Канада).
• Сертифицированный коуч. Ментор и консультант руководителей компаний.
• Автор 5 книг .
• Путешественник, альпинист и горный гид, успешно восходил на вулканы Индонезии, вершины в Альпах, Тянь-Шане и Кавказе, в т.ч. Монблан, Эльбрус и Казбек.

Подходящий опыт: Новички в плавании на открытой воде, новички в Total immersion, продвинутые пловцы TI.

Больше над вниманием, стратегией мышления, стратегией тренировок работаем, пониманием открытой воды, как себя в ней тренировать и тд
Вы должны быть способны проплыть кролем без остановки 2 км или 45 минут, при этом не обязательно уметь плавать быстро. Также обязателен опыт плавания на открытой воде: в реках, озерах, морях. Для новичков на открытой воде кэмп не подойдет.

Не подходит для тех, кто только учится плавать, у кого паническая боязнь воды.

Мы рекомендуем пройти тренинг в бассейне или взять серию индивидуальных тренировок, чтобы наработать базовые навыки плавания.

• Как готовиться к кэмпам…

Подробнее о том что будет в лагере и о требованиям к участникам…

Проработаем три составляющие плавания на открытой воде:

1. Навыками.
2. Техникой.
3. Психологией.

Навыки плавания на открытой воде

Специальные навыки пловца на открытой воде

• Работа с волнами – как минимизировать напряжение
  * Слияние с волнами.
  * Синхронизация гребков с ритмом волн.
  * Техники стабилизации корпуса во время волнения.

• Питание и потребление воды
  * Подходящие виды питания для плавания на открытой воде
  * Насколько часто необходимо есть
  * Как питаться в воде

• Продвинутые навыки — Навигация, коллективное плавание, работа с темпом* Ориентирование и навигация на открытой воде
  * Контроль темпа и работа с темпом
  * Плавание в группе
  * Отдых и восстановление

• Навык экономии энергии. Куда и как направить внимание, если вы плывете в режиме недостатка энергии:
  * Распределение и контроль расхода сил
  * Контроль дыхания.
  * Работа корпуса.
  * Сохранение тонуса в торсе.
  * Направление энергии вперед.
  * Контроль/Удержание темпа.

Техника плавания на открытой воде

Техника плавания на открытой воде корректируется под возможность совершить тысячи и десятки тысяч движений.

• Настройка гребка на длинную дистанцию – особые навыки, которые позволят значительно увеличить дистанцию:
  * Баланс и обтекаемость в воде, скольжение.
  * Вовлечение силы корпуса в гребок и вкладывание.
  * Дыхание в кроле.
  * Неглубокий и точный захват.
  * Компактный двухударный кроль и балансирующая роль ног.

• Профилактика травматизма — как читать сигналы своего тела, чтобы предотвратить травму, и вносить коррективы, чтобы облегчить нагрузку:
  * Факторы опасности во время гребка
  * Зоны внимания: шея, плечи, локти, запястья, нижняя часть спины

Психология плавания на открытой воде

Правильный психологический настрой дает возможность плыть сколь угодно долго.

• Потоковое состояние — как использовать оба полушария мозга, фиксировать время и расстояние, сохранять контроль гребка на любом из отрезков дистанции.
• Режим плавания «на автопилоте» — как создать устойчивую технику плавания и сделать ее основой для наработки продвинутых навыков плавания на открытой воде.

Мы остановимся в villas of Residencial Madrugada
Что в 10 минутах пешком от пляжа Playa Bonita

Да, это так же прекрасно, как на этой фотографии!

Там даже есть бассейн, в котором мы сможем снимать видео и практиковать технику.

Мы зарезервировали разные номера в виллах. Некоторые номера расположены в однокомнатных апартаментах, в некоторых — в двухкомнатных апартаментах, а некоторые — в 3-комнатных виллах. Мы сделаем все возможное, чтобы удобно всех разместить в номерах.

В каждой просторной спальне установлена ​​кровать размера «king-size» или «queen-size» и собственная ванная комната. В каждой спальне есть вентилятор и кондиционер.

В каждом номере есть мини-кухня — холодильник, микроволновая печь и разнообразные кухонные принадлежности и кухонные приборы.

Рядом супермаркет, в котором есть все, что вы привыкли видеть в супермаркетах дома.
В каждом номере есть небольшой сейф с ключом.
В каждой вилле есть зоны отдыха, обеденные зоны и балконы с прекрасным видом.

В квартирах есть большие кушетки, которые также подойдут для односпальных кроватей, поэтому можно сделать отдельную кровать для спутника или добавить третьего друга в свой антураж (за дополнительную плату).

Посмотрите фотогалерею, чтобы лучше понять, как выглядят комнаты.

Есть прачечная.

У нас будет по крайней мере один автомобиль на прокат. Центр Лас-Терренаса (рестораны, рынки, сувениры, танцы и т. д.) может быть немного дальше, чем вам захочется идти пешком.
Вы можете нанять местное такси (автомобиль или мотоцикл!). В городе вы можете арендовать велосипед, автомобиль, скутер или квадроцикл (который, кажется, довольно популярен среди туристов).

Обратите внимание, что стоимости участия и проживания разделены.

Стоимость проживания:
— Одноместный номер – $390 USD
— Двухместный номер** – $540 USD
— Дополнительная ночь в отеле: $65 USD за одного и $90 USD за двоих

VIP тренинг рекомендуется тем, кто хочет пройти железную дистанцию триатлона или участвовать в соревнованиях на дистанции более 5000 метров. Обычно мы работаем в этот день с одним или двумя пловцами над индивидуальными планами подготовки к заплыву и решаем индивидуальные задачи по настройке техники.

Стоимость в долларах США по курсу ЦБ РФ в день оплаты
Количество участников ограничено 5 на тренера
Инструкции будут на английском и русском языках
* Если вы хотите сами забронировать отель, то оплачиваете только стоимость кэмпа. В нее включены услуги тренеров и персонала, логистика каждого дня тренировок и путешествие на лодке.
** Для двухместного размещения обязательно приезжать со своим напарником, мы не селим незнакомых людей вместе.

Депозит $200 с пловца обязателен для бронирования места в лагере.

В стоимость кэмпа включено

• Услуги тренера и помощников
• Трансфер или сопровождение к местам тренировок
• Поддержка и безопасность на каждом заплыве
• Видео-анализ техники плавания (вы сможете забрать свои записи)

Приезжайте раньше и/или оставайтесь после, чтобы погулять и прокачать свои новые плавательные навыки. Свяжитесь с нами, мы поможем забронировать комнату или проконсультируем по району.
На виллах есть 25-метровый бассейн, и мы можем организовать индивидуальные тренировки и видеоанализ вашей техники.

• • Заезд: Понедельник 12 февраля
  • Выезд: Воскресенье 18 февраля
  • 5 тренинговых дней со вторника по субботу, 13-17 февраля
  • На один день мы уйдем на лодке, чтобы поплавать в красивых местах
  • В один из вечеров по желанию: пешая прогулка или катание на лошадях

Не включено в стоимость

• • • Перелет до Доминиканы — ближайшие аэропорты Santo Domingo SDQ, Punta Cana PUJ
    • Трансфер до отеля, из/до аэропорта. Если нужно,то встретим в аэропорту
    • Дополнительные ночи в отеле
    • Обеды и ужины
    • Туристическая и медицинская страховки
    • Чаевые обслуживающему персоналу (водители, персонал отеля)