Книга «Плавание в триатлоне — это просто». Метод Total Immersion, который поможет КАЖДОМУ освоить плавание на открытой воде». Автор — Терри Лафлин

«Эта книга не только для триатлетов; она будет бесценна для всех, кто хочет лучше плавать кролем. Руководство Терри Лафлина изменило мое плавание. В 45 лет оно кажется более плавным и мощным, чем в 15-летнем возрасте, когда я устанавливал мировые рекорды. И это помогло мне передать пловцам и триатлетам, которых я тренирую, то, что я инстинктивно чувствовал, будучи топ пловцом, но никогда раньше не мог выразить словами. Наконец, это дало мне гораздо более красноречивый «язык тела» в воде. Благодаря этому я чувствую себя мудрее!» 

Шейн Гулд 

11-кратный рекордсмен мира, 

5-кратный призер Олимпийских игр, 

Мастерс и пловец на открытой воде. 

Тренер Total Immersion 

«Терри обладает удивительным даром передавать знания о плавании для всех возрастов и способностей, от новичков до топ-спортсменов. После посещения тренинга TI и прочтения книги Triathlon Swimming Made Easy я теперь фокусируюсь на оттачивании навыков, а не наматывании длины дистанции. В колледже я тренировался более 50 000 ярдов в неделю. Спустя всего 8 месяцев, когда я тренировался всего 15 000 ярдов в неделю, я плаваю вольным стилем быстрее, чем в колледже! Я больше не боюсь плыть медленно на тренировках, если у меня идеальная техника. Раньше я не понимал и не ценил технику. Теперь я учу ей всех!» 

Сьюзи Старк 

Первый лейтенант, КМП США 

Профессиональный триатлет 

Член команды резидентов по триатлону, 

Центр олимпийской подготовки США 

«Для меня, как новичка, плавание — самый сложный аспект триатлона. Во время своего первого старта я плыл изо всех сил, пытаясь добраться до велосипеда и бега. Но наблюдение за тем, как несколько пловцов легко скользили по воде, убедило меня в том, что должен быть более легкий путь. Терри дал мне прочитать свою книгу, и я сразу же почувствовал разницу. Эта книга действительно поможет вам плавать эффективнее и без усилий, чем когда-либо прежде». 

Грегг А. Уилер. Триатлет в возрастной группе 

«Плохое плавание всегда удерживало меня от осуществления моей мечты о мультиспорте, и отсутствие практической информации о плавании, специфичной для триатлона, расстраивало не меньше. С помощью этой книги за двенадцать недель я прошел путь от борьбы с несколькими сотнями метров до финиша своего первого триатлона на олимпийской дистанции с поразительной легкостью. Никогда прежде я не испытывал такого восторга при чтении книг любого жанра, и я благодарю Терри за то, что он помог мне достичь моих целей быстрее, чем я когда-либо думал». 

Тим Руни. Триатлет в возрастной группе

«Как бы я хотел иметь эту книгу много лет назад. Я всегда заканчивал плавательный этап в лидерах, но, прилагая столько усилий, чтобы быть там, я превращал велосипед и бег в испытание. Сегодня, научившись плавать без усилий, я заканчиваю заплывы на открытой воде в первых рядах, и мне даже не тяжело дышать! Эта книга — бесценный учебник о том, как делать это правильно». 

Бет О’Коннор Бейкер 

Рекордсмен мира по плаванию в категории Masters

Чемпионка страны по триатлону в спринте 

Член сборной команды мира USAT 

«Эта книга — практическое руководство по применению метода TI в плавании на открытой воде. Терри решил одну из самых загадочных проблем триатлона: как превратить плавание из мучительной борьбы с водой в расслабленный, приятный опыт. Эта книга станет отличным помощником для триатлетов». 

Ивар Бринкман 

Сертифицированный тренер по триатлону 

Нидерланды 

«Если вы всерьез намерены раскрыть свой высочайший спортивный потенциал как триатлета, читайте книгу Triathlon Swimming Made Easy. Независимо от того, участвуете ли вы в спринте или на дистанции Ironman, эта книга поможет вам стать изящным, сбалансированным и более быстрым пловцом. Это руководство триатлета по самосовершенствованию в плавании». 

Марк Уилсон 

Сертифицированный тренер USAT, 

Сертифицированный тренер Total Immersion 

«После посещения плавательного лагеря TI в Вермонте в августе 2000 года я полностью изменил свое плавание, что привело к феноменальному росту эффективности и постоянному улучшению времени заплыва. Теперь я плаваю с гораздо меньшими усилиями и гораздо более уверенно. TI также изменил мои приоритеты. Раньше я тренировался, чтобы устать. Теперь я тренируюсь и полностью сосредоточен на достижении мастерства. Я с нетерпением жду, когда смогу всю жизнь наслаждаться тренировками и практикой». 

Энди Робинсон 

Выпускница T.I., триатлонистка в возрастной группе 

«Моей целью на моем первом Ironman было финишировать, получить удовольствие от процесса и провести гонку как можно эффективнее. Использование технологий TI во всех моих тренировках по плаванию позволило получить удовольствие от плавания, которое было расслабленным и плавным, несмотря на 1800 с лишним пловцов. Чувство свежести после выхода из воды, несомненно, облегчило следующие 112 миль на велосипеде и 26,2 мили на беговом этапе, а финишная черта стала намного ближе». 

Эд Колет. Триатлет в возрастной группе

«Терри Лафлин понимает, что такое триатлон! Книга Triathlon Swimming Made Easy — это полный комплект для улучшения плавательного этапа триатлона и сохранения энергии для улучшения результатов в велоспорте и беге. Она предлагает мощные, мгновенно эффективные методы совершенствования для новичков и опытных триатлонистов». Джон Фишер 

Выпускница T.I., триатлонистка в возрастной группе 

«Мне 49 лет, и я впервые начал участвовать в триатлоне в этом году, не имея абсолютно никакого опыта плавания. Фактически, я не мог проплыть 50 метров без остановки! В результате изучения и следования методу TI я завершил 7 триатлонов в период с мая по сентябрь. Плавание превратилось из совершенно пугающего занятия в ту часть триатлона, которая мне больше всего нравится. Более того, в сентябре я смог преодолеть дистанцию в 5 км на открытой воде. Спасибо, Терри, за то, что помог мне и тысячам других людей победить свои страхи и открыть для себя волнение и удовлетворение от нового вида спорта!» 

Стив А. Гуч. Триатлет в возрастной группе 

«Я рекомендую эту книгу всем, кто хочет научиться плавать более эффективно. Когда я начал заниматься плаванием год назад, я не мог проплыть и 100 метров. На последнем заплыве, благодаря TI, я занял 3-е место в своей возрастной группе!!!» 

Джуди Доэрти. Триатлет в возрастной группе 

«Почему бы наконец не прочитать, почувствовать и погрузиться в постмодернистское скольжение плавания? Терри Лафлин в своей новой книге вновь дарит нам уникальное понимание этого искусства. Поток, равновесие, «плавные удары», «Лэнс Армстронг в воде, играющий в игры со снаряжением»… 

Коринна Мачуд Нивон 

Сертифицированный тренер USAT, 

Мексиканский сертифицированный тренер по триатлону, 

Сертифицированный тренер TI 

Возрастная группа «постмодернистского» триатлона. 

«Triathlon Swimming Made Easy может превратить ЛЮБОГО в прекрасного, похожего на рыбу пловца. Эта книга помогла мне провести мой лучший сезон плавания на открытой воде за последние 30 лет. Плавание по методу TI стало для меня источником бесконечного удовольствия, и для вас тоже». 

Дон Уолш 

Сертифицированный тренер TI, 

Чемпион по марафонскому плаванию

Введение

Обучение тысяч триатлетов убедило меня в том, что плавание для триатлона (и плавание в открытой воде) значительно отличается от спортивного соревновательного плавания в бассейне (как в спортшколах, ВУЗовских командах и соревнованиях Masters). Хотя большинство триатлетов копируют тренировочные программы бассейных пловцов, этого делать не следует. Вот почему: 

— Соревновательное плавание проводится в основном в бассейнах, а триатлон — в открытой воде. 

— Профессиоанальные пловцы потратили много лет на приобретение специальных навыков и опыта; более 90 процентов пловцов в триатлоне относительно их  не умеют плавать и не имеют опыта, но им все равно нужно хорошо плавать. 

— Соревнования по плаванию в основном проходят на дистанциях от 200 метров и менее; триатлонное плавание — на дистанциях от 400 метров и больше.. 

— Соревновательные пловцы должны плавать с силой, а пловцы-триатлеты — без лишних усилий. 

— Профессиональные пловцы могут специализироваться  только в плавании; пловцы-триатлеты должны серьезно тренироваться в двух других видах спорта. 

Плавание в триатлоне — это уникальный вид спорта с уникальными задачами. Эта книга посвящена именно тому, как их решить, независимо от того, являетесь ли вы новичком, желающим обрести уверенность в себе, чтобы совершить длительный заплыв в открытой воде, или опытным спортсменом, желающим превратить плавание в лучшую часть своего триатлона. 

Хорошая новость заключается в том, что успех в плавании для триатлона гораздо меньше зависит от «плавательного таланта», чем вы можете себе представить, и фактически доступен каждому спортсмену. Овладев конечным набором легко усваиваемых навыков, любой умный и старательный спортсмен может плавать значительно лучше. Я проведу вас через этот процесс на следующих страницах. Следуя этой специальной программе Total Immersion по плаванию в триатлоне, научитесь тренировать себя настолько эффективно, что в течение короткого времени вы: 

— Стоя на берегу в начале любой гонки, вы будете знать, что сможете преодолеть плавательную дистанцию — и преодолеете ее с легкостью. 

— Поймете, что вам не обязательно тренироваться в бассейне так долго или так усердно, как вы думали. 

— Поймете, что вы действительно можете овладеть этим видом спорта, который заставляет многих успешных спортсменов чувствовать себя слабыми и нескоординированными.

Терри Лафлин

«Терри, я только что приобрела вашу книгу «Полное погружение», прочитала ее за один присест и так воодушевилась, что бросилась в бассейн. Никогда еще я не проводила время в воде лучше. Первые несколько тренировок были очень неловкими: я не могла дышать, не используя руки для стабилизации. Потом пришло равновесие. И я просто весело плавала вперед-назад в течение часа. Впервые в жизни я довольно хорошо представила себе, как должно чувствовать себя тело в воде. В конце я просто не могла дождаться, когда начну плавать вольным стилем, и была потрясен. Так вот каким и должно быть плавание. До тренировки баланса я могла проплыть 25 метров за 23 гребка и 35 секунд. После этого я сделала это за 15 гребков и 28 секунд, приложив гораздо меньше усилий. Я не мог в это поверить, я просто скользила, а движения рук казались мне почти случайными. После одной тренировки я представляю, сколько энергии у меня будет для велосипеда и бега. УРА!«

Каждый триатлет должен испытать, что такое плавание TI!!! 

С уважением, Крейг Абрахамсон — Австралия

Урок: Как и в любом процессе обучения, у вас будут взлеты и падения, моменты, когда вы будете сомневаться, правильно ли вы поступаете, действительно ли у вас есть возможность улучшить свое плавание. Но ценность плавания в режиме исследования заключается в том, что ваше тело — чудесная обучающая машина, и оно будет осваивать новые навыки, если вы сосредоточитесь на плавании как на обучении, а не как на тренировке. Так что просто начните и поверьте в ценность погружения в процесс обучения.

Часть 1. Почему плавание разочаровывает вас и что с этим делать

В первых трех главах мы дадим вам краткое объяснение:

— Почему вы плаваете не так хорошо, как хотелось бы 

— Почему никакие занятия фитнесом, силовыми упражнениями или тренировки не принесут реальной пользы 

— Почему более легкое плавание улучшит ваше общее время в триатлоне гораздо больше, чем более быстрое плавание 

К тому времени, когда вы перейдете к главе 4, вы поймете, что такое хорошее плавание и как вы можете встать на путь мастерства, просто изменив форму своего тела в воде.

Глава 1. Если я такой сильный, почему мне так тяжело плавать? 

Каждое субботнее утро по всему миру примерно 30 подающих надежды спортсменов, в основном триатлетов и новичков, собираются вместе и рассказывают о том, почему они хотели бы плавать намного лучше. Это может показаться групповой терапией, но на самом деле это прости знакомство участников любого тренинга-интенсива Total Immersion. Некоторые спортсмены признаются, что могут проехать 60 километров или пробежать 10 километров до завтрака, но задыхаются после 50 метров в бассейне. Другие говорят, что устают прежде чем добираются до своего одиноко стоящего велосипеда в транзитной зоне после плавательного этапа, несмотря на многие часы тренировок в бассейне. 

Их недовольство простое и невероятно распространенное. Что же такого в плавании, что приводит к тому, что спортсмены с хорошей физической подготовкой становятся нуждающимися в «групповой терапии»? Почему все эти утомительные часы повторов, кропотливые круги с лопатками и изнурительные занятия с доской и колобашкой никогда не приводят к улучшению или дают результаты, гораздо более скромные, чем затраченное время и энергия? Время на ногах и время в седле работают для бега и езды на велосипеде. А почему они не работают для плавания? 

Ответ заключается в том, что вода — это совершенно иная среда, чем воздух. И плавание — совершенно неестественное занятие для большинства людей, живущих на суше. В воде действуют другие правила. Если вы пытаетесь совершенствоваться, плавая больше и сильнее (подход, который естественен для велосипедистов или бегунов), вы, в основном, сделаете свои «навыки борьбы с водой» более постоянными. Если вы начнете искать рекомендаций , то обнаружите, что немногие тренеры знают, как научить вас навыкам и осознанности, которые действительно меняют ситуацию. Если вы присоединитесь к клубу плавания Masters, ваша программа тренировок будет более организованной, чем если бы вы плавали самостоятельно, но если вам не посчастливилось заниматься с тренером, который также хорош в обучении, как и в тренировках, вы добавите разнообразия и ловкости в воде, но не станете хорошим пловцом. А пока вы им не станете, вы всегда будете ограничивать свой потенциал как спортсмена. Это связано с тем, что для получения результатов от многочасовых тренировок вам необходим определенный уровень эффективности. 

Решение не является труднодостижимым, дорогостоящим или требующим много времени. Вы можете стать достаточно хорошим пловцом, чтобы значительно улучшить свои результаты, потенциал и самореализацию в триатлоне. Для этого нужно лишь немного знаний и готовность тренироваться в плавании совершенно иначе, чем в двух других дисциплинах. Бег и езда на велосипеде — это виды спорта. Плавание — по крайней мере, в том виде, в котором вы должны заниматься им, чтобы стать лучшим пловцом в триатлоне, — это искусство. Это искусство движения, такое же строгое и требовательное, как гимнастика или боевые искусства. Чтобы преуспеть в нем, вам нужно сделать две вещи: 

1. Станьте собственным тренером по плаванию. 

2. Практикуйте осознанно, терпеливо и разумно. 

В этой книге вы найдете информацию и рекомендации, которые помогут вам успешно справиться с обеими задачами. 

Почему неэффективное плавание ограничивает ваш успех в триатлоне 

Успех в триатлоне, безусловно, во многом зависит от физической подготовки. Таким образом, 95 процентов вашей энергии как триатлета обычно посвящено максимизации вашего аэробного потенциала. Поскольку вам приходится заниматься тремя видами спорта, не забывая при этом о работе и семье, вы не можете тратить время впустую. Но пока вы не станете эффективным пловцом, вы не сможете реализовать тот аэробный потенциал, который с таким трудом дали вам ваши тренировки. Плохое плавание не только отбрасывает вас далеко назад, прежде чем вы достигнете своих сильных сторон, но и не позволяет вам разумно и оптимально расходовать свои аэробные ресурсы. Если вы плохо плаваете, вы не контролируете, насколько интенсивно вы работаете в воде. 

Разумно распределять энергию при езде на велосипеде и беге довольно просто. На велосипеде у вас даже есть передачи, которые помогут вам увеличить скорость и при этом минимизировать усилия. Для плохого пловца выбора нет. Для большого процента триатлетов просто проплыть дистанцию — это тест на выживание. Если это вы, то вам придется все время барахтаться и грести руками — усилия, которые не приведут вас даже близко к хорошему результату в плавании. Это просто позволит вам финишировать усталым и далеко позади всех. 

Учитывая, как мало времени и дистанции занимает плавание, на него расходуется огромное количество энергии, доступной для всей гонки. Если вы похожи на подавляющее большинство триатлетов, вас волнует не только то, насколько медленно вы плывете. Скорее всего, вас больше волнует то, насколько усердно вы плывете, чтобы плыть так медленно. Самое важное послание, которое я даю триатлетам на тренингах по Total Immersion, заключается в следующем: Ваша главная цель — не плыть быстрее. Сосредоточьтесь сначала на том, чтобы плыть легче, и пусть скорость станет естественным результатом вашей возросшей эффективности. Так вы гораздо больше улучшите свои общие результаты, сэкономив энергию для велосипеда и бега, чем пытаясь плавать быстрее. И даже больше — став эффективным пловцом, вы будете плавать быстрее. 

Что нужно, чтобы стать хорошим пловцом в триатлоне

Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, ваша самая разумная цель на плавательном этапе — выйти из воды с низким пульсом. Плавательный этап слишком короткий, чтобы более быстрое плавание могло существенно изменить ситуацию в гонке, которая обычно длится несколько часов. 

Если вы все же напряжетесь, чтобы выиграть несколько минут в плавании, эти усилия могут стоить вам десятков минут на суше. И наоборот, многие триатлеты, прошедшие тренинг TI, обнаружили, что обретенная эффективность, хотя и позволила сэкономить всего несколько минут на плавании, привела к значительному снижению времени на остальной части гонки, просто потому, что они были гораздо свежее, входя в первую транзитку. 

Итак, ваша первая цель как пловца в триатлоне — обрести свободу плавать так легко, как вы захотите — чтобы иметь возможность даже не заметить милю на открытой воде. Чтобы выбирать, как долго или быстро вы плывете. И уметь регулировать и то, и другое с той же легкостью, с какой вы переключаете передачи на велосипеде.

Для достижения этих целей необходимо развить четыре базовых навыка: равновесие, выравнивание тела, вращение тела и координацию движений. Ключевой момент — расслабленный, плавный гребок на низких скоростях и сохранение всех этих качеств при переключении «плавательных передач» на более высокие скорости. 

Для большинства триатлетов скорость плавания, вероятно, никогда не будет иметь решающего значения (об исключениях я расскажу в следующей главе). Однако легкость плавания — это обязательный навык для каждого триатлета. Легкость означает эффективность, а эффективность ведет к скорости. А для тех, кто приближается к элитному уровню, необходимо научиться плыть быстро, не напрягаясь так, чтобы потом выдохнуться на беговом этапе. Те же основы, которые дают новичку легкость, позволяют более продвинутому спортсмену плавать быстро, когда это необходимо. 

Ваша главная цель как триатлета состоит в том, чтобы получить больше контроля над плаванием — больше возможностей решать, как сильно работать, какую длину гребка и скорость гребка использовать в каждый момент, и умение находить наиболее эффективный способ двигаться быстрее, когда это необходимо. Давайте начнем изучать, как обрести этот контроль и почему у вас, как у триатлета, есть множество инструментов, чтобы разгадать эту «головоломку плавания».

  • Чтобы продолжить чтение — скачайте бесплатно книгу «Плавание для триатлона» на этой страницы…
  • Дополнительные ресурсы

    Тренировки с нами

    Добавить комментарий