Введение:
Плавание является одним из самых полезных и доступных видов физической активности. Для развития плавательных навыков и достижения новых уровней мастерства в этом виде спорта необходимо постепенное и систематическое обучение. В этой статье я расскажу, какие навыки следует развивать на каждом из уровней, начиная от преодоления страхов и развития баланса, и заканчивая ориентированием в открытой воде, работой с волнами и течениями.
Уровни развития в плавании:
🔹Уровень 1. от 0 до 25 метров — проплыть 1 бассейн
🔹Уровень 2. от 25 до 250 метров — проплыть 10 бассейнов
🔹Уровень 3. от 250 до 1000 метров — проплыть 40 бассейнов
🔹Уровень 4. от 1000 до 5000 метров — расстояние в бассейне перестает быть ограничением
🔹Уровень 5-ОВ. от 5000 метров — на ОТКРЫТОЙ ВОДЕ расстояние перестает быть ограничением
🔹Уровень 5-С. Увеличение СКОРОСТИ, например 1 км. быстрее 20 мин.
На разных уровнях есть разные ключевые навыки, которые нужно развивать, чтобы перейти на следующий. И эти навыки взаимозависимы, т.к. развитие навыков следующего уровня, основано на навыках предыдущего.
🏊🏼♂️ Уровень 1: От 0 до 25 метров, проплыть 1 бассейн.
Основные действия: проработка страхов и освоение баланса.
На этом уровне главной задачей является проработка страхов связанных с водой и развитие базового баланса. Пловцы должны постепенно освоить плавание на короткие дистанции и научиться комфортно находиться в воде. Техника дыхания и плавания на этом этапе второстепенна.
🏊🏼♂️ Уровень 2: От 25 до 250 метров, проплыть 10 бассейнов —
Основные навыки: баланс, обтекаемость и дыхание
На этом уровне пловцы углубляют свои навыки баланса, улучшают обтекаемость и начинают работу над техникой дыхания. Они должны научиться поддерживать свободное дыхание во время плавания и развивать координацию между дыханием и гребками. Важно обратить внимание на плавное вращение головы в сторону для вдоха и выдоха.
➡️ Все необходимые инструменты для освоения навыков Уровней 1 и 2 мы даем в нашем базовом видео-курсе — https://totalimmersion.ru/swimvideo
Продолжение про Уровни 3 и 4 — первый километр и плавание в бассейне без ограничений в следующем посте.