Архив автора: Alexey Likhobabin

Плавание максимально полезное для мозга

В статье на World Economic Forum психиатр из Гарвардской медицинской школы Джон Рэти рассказывает, как сделать физическую нагрузку максимально полезной для мозга.

Многие знают о пользе физических тренировок для тела, но также важно помнить, что они могут оказать положительное воздействие на ваш мозг. Вот как сделать физическую активность еще более благотворной для вашей умственной остроты:

🔸 Аэробные упражнения: Проводите аэробные тренировки, такие как бег, плавание или велосипед, которые улучшают кровоснабжение мозга и способствуют росту новых нейронов.

🔸 Осознанные тренировки: Включите в тренировку составляющие, которые требуют умственной активности, например, осознанный контроль элементов техники плавания .

🔸Регулярность: Поддерживайте регулярное расписание тренировок, так как это помогает улучшить когнитивные функции и память.

Чтобы регулярность была в радость, полезно создать режим исследования, открытия нового и подмечать постоянный прогресс.

🔸Здоровое питание: Питайтесь сбалансированно, включая продукты, богатые антиоксидантами и Омега-3 жирными кислотами, которые благоприятно влияют на мозг.

🔸Сон: Обеспечьте достаточный сон, так как он важен для консолидации знаний, укрепления мозга и восстановления тела.

🏊 Практика Total Immersion уже много лет уделяет 💯 внимание развитию мозга для осознания и контроля каждого движения, что ведёт к крутым результатам. Скорость и лёгкость плавания растут, затраты сил умещаются 🏊

P.S. Если вы хотите новых качественных результатов в плавании, нарастить скорость, увеличить расстояние или тратить меньше сил, участвовать в заплывах и уверенно чувствовать себя на открытой воде. Вам полезно поменять свой подход к тренировкам, сместив акцент с бездумного повторения движений и наматывания отрезков в бассейне, на осознанный контроль и оттачивание техники плавания.

В этом вам поможет мой дистанционный курс тренировок, разработанный специально для взрослых пловцов по отточенной методике. Его можно проходить из любого места, вы не привязаны ко времени. А чтобы не потеряться в новой практике, вас будут сопровождать опытные тренеры.

Развитие плавательных навыков на различных уровнях/ [Часть 2/4] Плавание в бассейне без ограничений.

В первой части я рассказывал об уровнях развития плавательных навыков и подробно про первые уровни, что позволят проплыть 10 бассейнов без остановки. Сегодня о том как мастерски овладеть техникой, чтобы расстояние в бассейне перестало быть ограничением.

🏊🏼‍♂️ Уровень 3: От 250 до 1000 метров, проплыть 40 бассейнов.
Основные навыки: синхронизация дыхания, гребка и двухударной работы ног.

На этом уровне пловцы сосредотачиваются на синхронизации дыхания, гребка и движений ног. Они улучшают свою координацию, обращая внимание на правильную технику гребка и соблюдение ритма. Работа ног должна быть двухударной, то есть волнообразной, чтобы обеспечить поддержку и стабильность тела в воде.

🏊🏼‍♂️ Уровень 4: От 1000 до 5000 метров, когда расстояние в бассейне перестает быть ограничением.
Основные навыки: контроль и сохранение количества гребков на отрезок

На этом уровне пловцы развивают контроль над своими плавательными навыками, особенно в отношении количества гребков на отрезок дистанции. Важно научиться эффективно использовать силу и энергию, чтобы добиться максимальной производительности в плавании.

Пловцы стремятся к сокращению количества гребков, сохраняя при этом высокую скорость. Техника «длинного гребка» помогает им добиться этого. Она предполагает большее скольжение за счет более эффективных и мощных гребков.

Другим аспектом контроля на данном уровне является сохранение плавательного ритма — времени совершения одного цикла гребка. Пловцы должны уметь поддерживать одинаковый и стабильный ритм плавания на протяжении всей дистанции. Для этого они могут использовать тактику подсчета гребков и счета ритма в уме или применения метронома, чтобы сохранять равномерность движений.

Также на этом уровне важно развивать силу и выносливость, чтобы справиться с более длинными дистанциями. Пловцы могут включить в свою тренировочную программу упражнения на укрепление мышц корпуса, рук и ног, а также улучшение аэробной выносливости.

➡️ Все необходимые инструменты для освоения навыков Уровней 2, 3 и 4 мы даем на наших плавательных тренингах. Следующий пройдет в Москве 15-16 июля 2023, осталось 3 места. Узнать подробности и оставить заявку можно на этой странице https://swimsimple.ru/school/full/

Базовый видео-курс для развития навыков плавания Уровней 1 и 2, о котором я писал в прошлом посте , вместе с планами на тренировки, вы получаете в подарок к тренингу.

Продолжение про Уровень 5.1 — заплывы на открытой воде.

Развитие плавательных навыков на различных уровнях. [Часть 1/4] От страхов до ориентирования в открытой воде.

Введение:
Плавание является одним из самых полезных и доступных видов физической активности. Для развития плавательных навыков и достижения новых уровней мастерства в этом виде спорта необходимо постепенное и систематическое обучение. В этой статье я расскажу, какие навыки следует развивать на каждом из уровней, начиная от преодоления страхов и развития баланса, и заканчивая ориентированием в открытой воде, работой с волнами и течениями.

Уровни развития в плавании:
🔹Уровень 1. от 0 до 25 метров — проплыть 1 бассейн
🔹Уровень 2. от 25 до 250 метров — проплыть 10 бассейнов
🔹Уровень 3. от 250 до 1000 метров — проплыть 40 бассейнов
🔹Уровень 4. от 1000 до 5000 метров — расстояние в бассейне перестает быть ограничением
🔹Уровень 5-ОВ. от 5000 метров — на ОТКРЫТОЙ ВОДЕ расстояние перестает быть ограничением
🔹Уровень 5-С. Увеличение СКОРОСТИ, например 1 км. быстрее 20 мин.

На разных уровнях есть разные ключевые навыки, которые нужно развивать, чтобы перейти на следующий. И эти навыки взаимозависимы, т.к. развитие навыков следующего уровня, основано на навыках предыдущего.

🏊🏼‍♂️ Уровень 1: От 0 до 25 метров, проплыть 1 бассейн.
Основные действия: проработка страхов и освоение баланса.

На этом уровне главной задачей является проработка страхов связанных с водой и развитие базового баланса. Пловцы должны постепенно освоить плавание на короткие дистанции и научиться комфортно находиться в воде. Техника дыхания и плавания на этом этапе второстепенна.

🏊🏼‍♂️ Уровень 2: От 25 до 250 метров, проплыть 10 бассейнов —
Основные навыки: баланс, обтекаемость и дыхание

На этом уровне пловцы углубляют свои навыки баланса, улучшают обтекаемость и начинают работу над техникой дыхания. Они должны научиться поддерживать свободное дыхание во время плавания и развивать координацию между дыханием и гребками. Важно обратить внимание на плавное вращение головы в сторону для вдоха и выдоха.

➡️ Все необходимые инструменты для освоения навыков Уровней 1 и 2 мы даем в нашем базовом видео-курсе — https://totalimmersion.ru/swimvideo

Продолжение про Уровни 3 и 4 — первый километр и плавание в бассейне без ограничений в следующем посте.

Зачем тренировать технику плавания? Часть 1


В чем преимущество по сравнению с тренировками силы и выносливости:

  1. Эффективность движений.

Развитие правильной техники плавания позволяет вам двигаться в воде более эффективно. Техника позволяет уменьшить и сопротивление воды, и силу, которая нужна для преодоления этого сопротивления. Вы меньше устаёте, ваши движения становятся более эффективными.

2.Сокращение травматичности.

Работа над техникой плавания помогает снизить риск получения травм, связанных с неправильными движениями или перегрузкой определенных мышц и суставов. Правильное плавание снижает нагрузку на суставы и уменьшает возможность повреждений.

  1. Экономия энергии.

Правильная техника плавания помогает существенно сэкономить вашу энергию. Это особенно важно для длительных плавательных дистанций или соревнований. Работа над техникой позволяет оптимизировать движения, минимизировать лишние, и использовать энергию более эффективно, что приводит к увеличению расстояния и скорости.

  1. Увеличение скорости.

Развитие правильной техники плавания позволяет повысить скорость. Это связано со снижением сопротивления и оптимальным использованием силы и энергии. Тренировка техники помогает улучшить гидродинамику и позволяет достигать более высоких скоростей.

  1. Улучшение общей физической формы.

Плавание является отличным видом физической активности, которая включает в работу более 700 мышц тела. Работа над техникой плавания способствует укреплению мышц, улучшению гибкости, выносливости и кардиореспираторной функции.

Это помогает повысить общую физическую форму и укрепить здоровье.
Плавание является низкоударным видом тренировки, который оказывает меньшее воздействие на суставы и связки, по сравнению с другими видами физической активности, такими как бег.
Это делает плавание доступным для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

Хочу показать вам результаты моей ученицы, что занимается прямо сейчас дистанционно по моему онлайн-курсу:

— 25 февраля 2023 — Из анкеты перед курсом:
«За тренировку проплываю примерно 800 м за 1 час»
Не могу выйти за предел проплываемого расстояния, не могу увеличить скорость.
На видео вижу, что «ломаюсь» в пояснице, нет хорошего вытяжения корпуса.
Есть ощущение потери баланса на вдохе, это сразу тормозит
Хочу через месяц проплывать 1200 -1300 метров за 1 час.
Через 6-8 месяцев хочу проплывать 2 км за 1 — 1,5 часа
Через год хочу проплывать 3 км за 1,5-2 часа.
Пока это все касается бассейна.
В самом идеале хочу проплыть 3 км на море. Но, эта картинка пока не имеет четких очертаний в моей голове».

— 15 марта 2023 — Первый тест
2*25 метров:
1) 52 сек. и 20 гребков
2) 50 сек. и 19 гребков

— 11 апреля 2023 — По плану #7 проплыла 1550 м за 1 час 15 мин. Количество гребков 20-21
Вообще нравится пользоваться планом тренировки — выписываю его в блокнот (непромокаемый для дайверов), отмечаю сделанное во время тренировки. Все стало наглядно, прекратился хаос.

— 15 мая 2023 — Третий тест
2*25 метров:
1) 40 сек. и 19 гребков
2) 37 сек. и 20 гребков
100 м — 3 мин 40 сек
200 м — 8 мин
500 м — 21 мин
«Не устала. Не гнала, отдыхала столько, сколько обычно, то есть каждые 25 м делала 3-4 выдоха в воду, пока без этого некомфортно, хотя в бассейне 50 метров плыву без остановки 50 метров и нормально себя чувствую»

Ранее в постах рассказывал о результатах моей группы в Москве, пловцов, у которых скорость на старте была выше.

Если вы уперлись в потолок в своих плавательных тренировках, хотите улучшить технику, увеличить скорость и расстояние, то ,что вы делаете сейчас, не помогает, а вы хотите крутых результатов, то приходите ко мне в сопровождение до результата.

Отбираю лично, созваниваюсь для диагностики с каждым, даю рекомендации, что можно сделать в вашей ситуации и чем могу помочь, отвечу на ваши вопросы.
Чтобы записаться на диагностику, заполните анкету по ссылке

https://forms.gle/Hd6mkjXMK9XmukNq7

Стоимость сопровождения от 100.000 рублей
Длительность от 3х месяцев, форматы — лично в Москве и дистанционно через интернет.

 КАК ПРАВИЛЬНО РАБОТАТЬ РУКАМИ В ПЛАВАНИИ? 

В истории плавания есть случай, который помог понять, как добиться наибольшей эффективности в плавании.

В 1972 году Марк Спитц стал знаменитым благодаря своим успехам на Олимпийских играх. Он был не только быстрым, но и технически идеальным пловцом. Тем не менее, никто не мог понять, как он достигал таких результатов.

Доктор Каунсилмен начал исследование техники Марка Спитца с помощью подводной камеры. Он записал движения Спитца, прикрепив к его ладоням миниатюрные лампочки. Просматривая пленку, Каунсилмен заметил необычный факт: место выхода руки Марка Спитца из воды располагалось впереди места ее входа.

Это означало, что пловец не толкал воду рукой назад, а каким-то образом переносил свое тело через «пригвожденную» к ней руку.

Это открытие стало величайшим в истории плавания, потому что оно изменило представление о том, как нужно двигаться в воде. Доктор Каунсилмен увидел, что Марк Спитц не использовал мышцы рук для того, чтобы толкать воду назад, как делают большинство пловцов. Вместо этого он переносил свое тело через руку, которая была как-будто «прибита» к точке в воде. Это дало ему возможность двигаться быстрее и более экономично.

Большинство пловцов руками толкают воду назад. Этого не следует делать по трем причинам: 1) наши ладони слишком малы по сравнению с телом; 2) толчковое движение в такой зыбкой среде, как вода, неэффективно; 3) при таком движении мышцы рук быстро устают.

 Два непростых, но полезных навыка в плавании: 1) опускать руки в воду бесшумно, точнее, использовать их для «нахождения своего места» в воде; 2) использовать корпус и силу тяжести в качестве двигателя.

Неверно думать, что жесткая ладонь захватывает воду лучше, чем расслабленная. Пусть пальцы слегка расслабятся и разойдутся — ваш захват станет от этого более уверенным. К тому же приятное расслабление от ладоней распространяется на предплечья, плечи и шею.

На фото 1 линия показывает место входа руки моего ученика в воду, на фото 2 правая линия — место выхода руки.

Как улучшить свою технику плавания кролем

Если вы хотите улучшить свою технику плавания кролем, то методика Total Immersion может быть очень полезной. Она разработана Терри Лафлином и включает в себя уникальный подход к обучению плаванию, основанный на философии эффективности движений и контроле тела. В этой статье мы расскажем, как можно применить методику Total Immersion, чтобы улучшить свою технику плавания кролем.

Шаг 1: Расслабление тела

Одним из основных принципов методики Total Immersion является расслабление тела. Когда мы напрягаемся, мы теряем эффективность движений и тратим больше энергии. Для того чтобы правильно выполнять технику крола, необходимо научиться расслаблять тело и выполнять движения максимально плавно и контролируемо.

Попробуйте начать свою тренировку с нескольких глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться и снять напряжение в теле. Затем сделайте несколько простых упражнений, чтобы ощутить свое тело и контролировать его движения. Например, вы можете попробовать медленно поворачивать голову влево и вправо, чтобы ощутить работу шеи и плечевых мышц.

Шаг 2: Освоение правильной позы тела

Правильная поза тела — это ключ к эффективной технике крола. В методике Total Immersion используется специальная поза тела, которая позволяет снизить гидродинамическое сопротивление и увеличить эффективность движений. Эта поза называется «скейт» и представляет собой положение тела на поверхности воды с максимальным вытянутым торсом, а также небольшим наклоном головы и ног.

Чтобы освоить правильную позу тела, попробуйте следующее упражнение. Начните с плавания на спине, вытянув руки и ноги в стороны. Затем поверните тело на бок и плавно переходите в положение на животе.

При этом голова и торс должны оставаться на поверхности воды, а ноги должны находиться на достаточной глубине, чтобы не тормозить движение. Важно также правильно координировать движения рук и ног для создания плавного и эффективного движения.

Следующим этапом улучшения техники плавания кролем является работа над правильным движением рук. В методике Total Immersion используется техника «подводной весла», при которой руки движутся в воде под углом к поверхности. Это позволяет снизить сопротивление воды и уменьшить утомляемость рук.

Кроме того, важно правильно координировать движения рук и ног, чтобы создать гармоничный и эффективный стиль плавания. Для этого можно использовать специальные упражнения, такие как «циклическое движение ног» и «движение рук на боку».

Еще одним важным аспектом улучшения техники плавания является правильное дыхание. В методике Total Immersion рекомендуется дышать через рот и выпускать воздух через нос. Также важно дышать синхронно с движениями рук и ног, чтобы не нарушать гармоничности движений.

Наконец, необходимо уделить внимание своей позиции в воде и манере плавания на дистанциях различной длины. Важно не только улучшить технику плавания, но и научиться экономно расходовать свои силы на дистанциях различной длины.

В целом, улучшение техники плавания кролем по методике Total Immersion является многопроцессным и требует от вас постоянной работы над собой и своими навыками. Однако, благодаря правильной методике и постоянной тренировке, вы сможете значительно улучшить свою технику плавания и наслаждаться процессом плавания.

Шаг 3

  1. Улучшение техники плавания кролем

Когда вы научитесь расслабленно плавать на спине и животе, настало время для третьего шага: улучшения техники плавания кролем. В этой части методики Total Immersion ключевым моментом является использование своего тела для перемещения по воде, а не только рук и ног.

Для того, чтобы улучшить технику кролевого плавания, нужно сначала убедиться, что ваше тело находится в правильном положении в воде. Это означает, что ваше тело должно быть горизонтально и расположено на поверхности воды.

Основная проблема, с которой сталкиваются начинающие пловцы, заключается в том, что они часто опускают голову и торс вниз, чтобы сделать глубокий выдох, и теряют при этом горизонтальное положение тела. Это приводит к тому, что пловец «тонет» и не может плавать эффективно.

Для того чтобы этого избежать, необходимо правильно выполнять вдох и выдох во время плавания. Выдох должен быть медленным и глубоким, и выполняться в течение дольшего времени, чтобы не было необходимости сильно наклонять голову и торс вниз.

Важно также уделять внимание движениям рук и ног. Вместо того, чтобы пытаться сделать как можно больше взмахов рук, следует сосредоточиться на совершенствовании техники взмахов. Кроме того, не следует использовать слишком сильные и резкие движения ног, которые могут сбивать тело с горизонтального положения.

В целом, для того чтобы улучшить технику плавания кролем по методике Total Immersion, необходимо уделить внимание своему телу, научиться правильно дышать и сосредоточиться на совершенствовании техники движений рук и ног.

Если вы сможете правильно выполнять эти действия, то ваша техника плавания кролем значительно улучшится. Однако, как и в любом другом деле, практика играет огромную роль в достижении успеха.

Методика Total Immersion рекомендует уделять особое внимание правильному дыханию. Научиться правильно дышать во время кролевого плавания можно с помощью следующей упражнения: начните с плавания на спине, вытянув руки вдоль тела. Затем нагнитесь вперед и опустите голову в воду, выдохнув воздух. Когда вы начинаете тонуть, поверните голову в сторону и вдохните воздух. Выполняйте это упражнение медленно и контролируя свое дыхание. Затем перейдите к плаванию кролем, сохраняя ту же технику дыхания.

Кроме того, при плавании кролем важно сохранять хорошую позицию тела. Ваше тело должно находиться в линии с водной поверхностью, а ваши движения должны быть плавными и расслабленными. Если ваше тело слишком низко, это приведет к повышенному сопротивлению воды и ухудшению эффективности движения. Если же ваше тело слишком высоко, то вы будете тратить много энергии на поддержание позиции тела на поверхности воды. При правильной позиции тела вы сможете плавать более эффективно и с меньшим усилием.

Также не забывайте о роли рук и ног в плавании кролем. Руки должны плавно выходить из воды, двигаясь вперед на уровне груди. Затем руки двигаются вниз и назад, чтобы создать силу для продвижения вперед. Ноги должны двигаться в ритме рук, выталкивая воду и помогая вам двигаться вперед. При этом ноги должны двигаться синхронно, а не асинхронно, чтобы не тратить энергию на бесполезные движения.

Важно также помнить, что улучшение техники плавания кролем – это процесс, который требует времени и терпения. Не ожидайте, что вы сможете сразу же стать профессиональным пловцом, но с постоянной тренировкой и применением методики Total Immersion вы сможете заметить улучшения в своей технике.

Также не забывайте об осторожности в бассейне. Не пытайтесь перепрыгнуть этапы и не форсируйте процесс, иначе вы можете получить травмы или утомиться слишком быстро. Начинайте с простых упражнений и постепенно усложняйте их.

В итоге, методика Total Immersion представляет собой эффективный подход для улучшения техники плавания кролем. Её принципы основаны на философии плавания Терри Лафлина и сосредоточены на том, чтобы помочь вам сделать вашу технику более эффективной и экономной. Следуя этим принципам и упражнениям, вы сможете улучшить свою технику плавания кролем и получить большое удовольствие от плавания. Не забывайте, что процесс улучшения техники плавания кролем требует времени и терпения, но благодаря постоянной тренировке вы сможете достичь желаемых результатов.

Продолжая рассказ о шагах улучшения техники плавания кролем по методике Total Immersion, шаг 4 включает в себя работу над координацией движений. На этом этапе стоит уделить внимание тому, как каждое движение взаимодействует с другими, чтобы сделать технику более эффективной.

Важно отметить, что необходимо двигаться в воде как можно более естественно, не напрягаясь и не сопротивляясь воде. Руководствуйтесь философией Total Immersion, при которой пловец стремится не победить воду, а работать с ней наравне.

Один из методов работы над координацией движений – использование гидродинамических принципов. Это может включать в себя улучшение потока воды вокруг тела, улучшение баланса и меньшее сопротивление воды. Следите за своим дыханием, не забывайте про правильное направление головы и равномерное движение тела.

Также на этом этапе стоит обратить внимание на ритм движений. Частота и длительность каждого движения должны быть оптимальными для вашей техники плавания и физических возможностей. Старайтесь не спешить, но и не замедляться, подбирая идеальный для себя ритм.

Как и в предыдущих шагах, на этом этапе требуется много практики и терпения. Попросите кого-то снимать вас на видео во время тренировки, чтобы вы могли увидеть свои ошибки и продолжать работу над своей техникой.

Придерживаясь всех этих советов, вы сможете улучшить свою технику плавания кролем по методике Total Immersion. Не забывайте, что каждый пловец уникален, поэтому не стесняйтесь экспериментировать и находить свои собственные оптимальные решения.

ЗА 2 ДНЯ 🏊 с 30 до 300 метров КРОЛЕМ. Точки внимания, упражнения, полная координация. Часть 18

Она оставила заявку, написала и позвонила.
Все в один день.
«Какая настойчивая» — подумал я 🤔

  • Мне нужно с вами позаниматься, поправить технику, чтобы дольше плыть. Устаю, задыхаюсь, не хватает сил. Я почитала сайт, только вы можете мне помочь!
  • Хорошо. Цель какая?
  • А, да! Точно… цель!!! Мне нужно проплыть через две недели 300 метров кролем!

    😲 Офигеть, такая конретика, редкость, мне стало интересно 🙂
  • А сейчас сколько можете?
  • 33 метра.
  • А зачем вам?
  • Поставила цель, что через 3 месяца проплыву 300 метров кролем. Занималась с тренером, прошло 2,5 месяца, плыву только 33 метра.
  • Почему именно 33 метра, откуда знаете?
  • В том клубе, где занимаюсь, бассейн такой длины…

    Через 10 дней уезжал в Крым на заплыв, не было свободного времени, позвал на групповой двухдневный тренинг в ближайшие выходные.

    ✳️ Она поставила цель проплыть 300 метров через 3 месяца и использовала «цену слова». В случае невыполнения отдавала крупную сумму денег подруге. «Намного дороже, чем стоит ваш тренинг, причем подруге эти деньги и не особо нужны, даже благотворительностью не оправдаешься».

    🙋 Поправил ей всего три элемента техники. Пронос рук, работу ног и синхронизацию дыхания. Она делала пронос прямыми руками, настроили с высоким локтем и расслабленным предплечьем. Убавили работу ног, часто не было смысла лупить, она и так хорошо держалась в воде. Настроили синхронизацию рук, ног и вдоха с выдохом.

    ✅ После тренинга СДЕЛАЛА ОДНУ самостоятельную ТРЕНИРОВКУ.
    И на следующей проплыла ДВА РАЗА по 300 метров! Потому что первый раз муж остановил запись видео через 50 метров. Пришлось переплывать и переснимать.

    ▶️ Если у вас есть задача в плавании, что никак не решается. Если вы уперлись в «потолок результатов» и не понимаете как его пробить, а время ограничено. То записывайтесь ко мне в онлайн-группу по ссылке http://anketa.totalimmersion.ru
    Все решим, это 🏊 проще чем вам кажется.

    ❗️Одно из главных отличий подхода Total Immersion от классической школы — в классике много упражнений. Есть даже такая книга «200 плавательных упражнений». Она была создана для подготовки олимпийского резерва детей-спортсменов.
    В TI мало упражнений, много точек внимания. Методика изначально создавалась для взрослых людей.

    Считается, что выполняя упражнения, вы улучшаете свое плавание. Например, задание: «Плыви на спине, работай ногами, одна рука прижата, вторая поднята над водой».

    🟢 Что это для пловца-спортсмена? Плыву, чувствую, что рука над водой меня топит и начинаю подстраиваться, находить положение тела, работу ног, тонус корпуса… так, чтобы меньше тонуть.

    🔴 Что это упражнение для обычного человека? Тело начинает тонуть, вода попадает в нос и рот, начинается борьба за выживание, выброс кортизола — гормона стресса и адреналина. Включается режим «бей и беги», а в нем мозг и тело не обучаются. Поэтому все так долго, классика вгоняет в стресс.

    ✔️ В Total Immersion всего 4 упражнения и десятки точек внимания.

    Это элементы техники, на которых мы удерживаем внимание для их тренировки. Положение рук, расслабленная шея, момент поворота корпуса или вдоха. Дальше соединяем эти элементы в единую технику плавания.

    ➕ В технологии TI мы используем набор метрик для планирования практики и измерения результатов..

    Субьективных — тепло/холодно, получается/не получается, легко/тяжело.
    Объективных — метры, секунды, разы.
    Для контроля улучшения.
    Чтобы понимать есть ли прогресс или что-то пошло не так.

    ✍️ Напишите в комментариях: «Сколько вы еще готовы терпеть то, что у вас не получается сделать?».
    Вопрос не только про 🏊🏊🏊

    ⁉️ Хотите навсегда решить вопрос с плаванием? Тогда записывайтесь ко мне в онлайн-группу.

    ▶️ Для этого прямо сейчас переходите по ссылке http://anketa.totalimmersion.ru и заполняйте анкету. Договоримся о встрече, ответим на вопросы, расскажем как у нас все устроено.

САМОЕ ГЛАВНОЕ в ПЛАВАНИИ 🏊 Равновесие, обтекаемость и продвижение вперед — 3й элемент системы Total Immersion. Часть 17


🔥 Андрей приехал в лагерь на Бали с запросом:
«Занимаюсь с инструктором в фитнесе около года, результат незначителен.
Быстрая утомляемость и сбой дыхания. Могу проплыть 200 м.
Неуверенно чувствую себя на открытой воде. Цель — пройти IRONMAN через 9 месяцев.».

На вопрос «Почему эти цели важны и ценны ?» Ответил:
«Потому что время — это деньги и тратить время без результата не хочу».

✅ Он выбрал ВИП пакет участия — еще два дня индивидуальных тренировок со мной.

🏊 Плавали на открытой воде с первого дня. На 4й день Андрей уже без остановки проплыл кролем 2 км. На 5й день был финальный заплыв на 3 км. Мы вышли через прибойные волны с пляжа Патанг-Бай и поплыли вдоль скал к пляжу Блю Лагун. Через 30 минут встретили течение в лоб. Андрею темпа не хватило, еще 30 минут просто греб на месте. Понял, что не пройдет и поднялся на лодку.

Заплыв подсветил задачи. Занимались индивидуально еще два дня.

😊 Вижу с бортика — появилось скольжение и скорость увеличилась.
Останавливаю, спрашиваю: «что чувствуешь?»
Он говорит: «я быстрее поплыл»
Удивляюсь: «как узнал?»
Говорит: «плиточки на дне стали раза в два быстрее двигаться» ))

Настроили скольжение, синхронизацию движений и пронос рук.

▶️ Если у вас есть амбициозная цель в плавании и время ограничено.

Решение по ссылке http://anketa.totalimmersion.ru/?utm_source=telegram

Заполняйте анкету, созвонимся и обсудим.

❗️ГЛАВНОЕ ОТЛИЧИЕ ПЛАВАНИЯ от наземных активностей.
Правильный подход противоречит нашим рефлексам.

На то есть три основных причины:

1️⃣ Отсутствие твердой опоры. Мы привыкли, что на суше у нас всегда есть точка опоры. Я сижу, опираюсь на стул, лежу, опираюсь на кровать, иду, опираюсь на ноги.

В воде нет твердой опоры. Любые попытки опереться на воду будут приводить к тому, что провалишься еще глубже.

В воде есть выталкивающая сила. И первое, чему я учу — использовать эту силу, перестать бороться с водой и дать себя держать.

Первое, что тренируем в TI — РАВНОВЕСИЕ и БАЛАНС.
Если с этим проблемы, то вы не сможете проплыть даже 25-50 метров.

❎ Как часто в жизни мы пытаемся барахтаться, вместо того, чтобы позволить жизни держать себя.

2️⃣ Вода в 700-800 раз плотнее воздуха, зависит морская или пресная.

Мы не встречаемся с плотным воздухом на суше. Только ТОП велосипедисты знакомы с сопротивлением среды при движении.

Рефлекторно мы не принимаем во внимание в плавании, что вода может нам мешать.

Я уже говорил в прошлом посте о ГЛАВНОМ действии в плавании:
ПОСТОЯННОЕ ВНИМАНИЕ НА ОБТЕКАЕМОЙ ФОРМЕ ТЕЛА.

Люди обычно располагают свое тело в воде, что никаких сил не хватит для преодоления сопротивления. Это тот случай, когда вы не можете проплыть больше 100-200 метров

Второе, что тренируем в TI — ОБТЕКАЕМОСТЬ.

❎ Как часто в жизни мы «располагаемся» так, что еле продираемся в жизни. Сами себе создаем проблемы. Через плавание почувствовать, решить и… в жизни будет гораздо проще.

3️⃣ Третье, что тренируем в TI — СИНХРОННОЕ продвижение.

Как в теннисе, футболе, боксе… В плавании эффективный, мощный, продвигающий гребок делается от всего корпуса, а не только рукой или ногой отдельно. За счет естественного разворота. В итоге нет перенапряжения плеч, есть движение сквозь воду всем телом.

❎ Как часто в жизни мы «гребем только одной рукой» и зверски устаем. Получаем при этом соотвествующие низкие результаты.

Делим плавание на эти три части не просто так. Это ТЕХНОЛОГИЯ РАССТАНОВКИ ПРИОРИТЕТОВ — что тренировать прямо сейчас, чтобы при тех же затратах времени и сил результаты росли быстрее.

❓ Напишите в комментариях — какую из трех частей хотели бы улучшить ❓

P.S. Хотите освоить долгое, легкое плавание наиболее простым и эффективным способом?
Если вы цените свое время и вам важен результат.

▶️▶️▶️ Переходите по ссылке http://anketa.totalimmersion.ru/?utm_source=swimsimple заполняйте анкету.

Я свяжусь с вами и обсудим как решить ваши задачи в плавании раз и навсегда.

МОГ ПРОПЛЫТЬ всего 200 м., а ЧЕРЕЗ 7 МЕСЯЦЕВ IRONMAN. Часть 15

«Убрать, что мешает. Использовать , что помогает. После прилагать усилия» — ПЕРВЫЙ ЭЛЕМЕНТ СИСТЕМЫ Total Immersion.

❗️Семь элементов метода TI: СИЛЫ ПРИРОДЫ — физика, гидродинамика, биомеханика, физиология; ТРЕНИРОВКА УМА и внимания — прививаем мышление пловца, соединяем ум и тело; ПРИНЦИПЫ плавания — Равновесие, обтекаемость, продвижение; УПРАЖНЕНИЯ для отработки элементов техники; ТЕХНИКА плавания в полной координации в зависимости от стиля плавания и дистанции; ТОЧКИ ВНИМАНИЯ — элементы техники на которые направляем внимание для их тренировки; МЕТРИКИ — субьективные или обьективные способы планирования и измерения прогресса в плавании.

Сегодня о том как первый элемент TI помогает в триатлоне и длинных дистанциях.

При движении в воде на пловца воздействуют физические силы: Сила тяжести, выталкивающая сила (сила архимеда), сила тяги, лобовое сопротивление воды, обратная тяга — зона низкого давления за пловцом.

🏊 Первый принцип TI — «Уменьшать, что мешает. Использовать, что помогает. Только после прилагать усилия».

❗️Тело человека обладает положительной плавучестью. Вы не можете утонуть, если в легких есть воздух.

⬆️ За счет выталкивающей силы держимся в воде, она нам помогает. Не нужно для этого бить ногами или грести руками.

⬇️ Уменьшать будем сопротивление воды за счет вытянутой, обтекаемой формы тела. И ЭТО САМОЕ ГЛАВНОЕ, если вы примените только это, то получите плавание совершенно другого уровня.

🔄 Сила тяжести тянет нас ко дну, это мы компенсируем за счет действия выталкивающей силы. С другой стороны, именно сила тяжести помогает поворачивать корпус с одного бока на другой и ввинчиваться в воду. Пусть помогает.

➡️ Прилагать усилия для движения вперед будем после того как станем обтекаемыми и научимся использовать гравитацию для движения вперед.

Все упражнения в методике построены для решения одной из этих задач.

🏊 Михаил Коновалов 35 лет, Анапа. Захотел пройти IronMan — полную железную дистанцию триатлона — 3,8 км плавание, 180 км велосипед, 42,3 км бег. Мог проплыть только 100-200 м, потом уставал, задыхался.
Говорил, что понимает как тренироваться, чтобы проехать 180 и пробежать 42 км. Но нет никаких идей, как тренировать плавание, чтобы через 10 месяцев хотя бы доплыть 4 км.

🌴 Заявился в лагерь в Тайланде, я дал ему видео-курс и он пошел готовиться. Через три месяца встретились на Пхукете. Знакомимся в первый день, он рассказывает, что никогда не плавал больше 100-200 метров. А у нас лагерь на открытой воде, по плану 2-3-5 км. и у меня человек, что почти не умеет плавать!

📍 Что делал 3 месяца? — Делал упражнения из видео-курса каждую тренировку. О, шанс есть!
Основными зонами роста у него были: использование выталкивающей силы, расслабление в скольжении, сама позиция скольжения, сильно поворачивался на бок, пронос рук и использование гравитации для вкладывания и скольжения, синхронность движений и положение головы при вдохе — слишком сильно задирал ее.

✅ Михаил: «Через пару дней тренировок с Алексеем проплыл 5 км. До этого мог максимум 200 м за раз. Затем нерегулярные тренировки в одиночестве. И в июне я прошел полужелезную дистанцию. Проплыв почти 2 км за 35 мин. При этом было четкое ощущение, что хочу ещё плавать)))) Затем опять нерегулярные тренировки летом. И в сентябре я прошел железную дистанцию. Проплыв почти 4 км за 1 час 22 мин.»

🔥 После финиша IronMan за год Михаил женился, с супругой родили ребенка и уехал с семьей на новую должность в другой город с совсем другим уровнем дохода..

❓Хотите также?

🏊 Записывайтесь ко мне в онлайн-группу, где передам вам методику Total Immertion, по которой вы прокачаете технику плавания и подготовиться к IronMan, Босфору, будете уверенно чувствовать себя в любой воде и сможете научить плавать своих детей.

▶️ Для этого прямо сейчас переходите по ссылке и заполняйте анкету на собеседование на курс http://anketa.totalimmersion.ru/?utm_source=swimsimple

Всего 10 мест. Веду лично.

После заполнения анкеты вы сразу получите в подарок видео-урок “3 секрета легкого плавания” и мою книгу “Как легко дышать в плавании”.

НЕВОЗМОЖНОЕ ВОЗМОЖНО. Часть 14

Бенидорм, день после заплыва 🏊.
☀️ Сижу на пляже, греюсь на солнце. 11 месяцев с того дня как пришла идея проплыть марафон.

Никогда такого не делал, да и здоровье было не в лучшей форме. Тогда это было что-то нереальное… Через 5 месяцев с начала тренировок, первая попытка, тогда сократили дистанцию. Через 8 месяцев — удачная.

Методика тренировок Total Immersion сработала в полной мере, так как я и думал. БЕЗ тренировок на выносливость, БЕЗ жестких ускорений, БЕЗ изматывающих нагрузок. С интересом и азартом шел на каждую тренировку и получал удовольствие от процесса.

TI это технология, основанная на принципах японского Кайдзен — философии постоянного совершенствования Мастерства. Через понимание водной среды, физиологии, биомеханики, гидродинамики и того как быстрее обучается взрослый человек.

Уже четвертый лагерь подряд ко мне приезжает человек, что плавает только брассом. А на 4-5 день плывет 2 км. кролем в открытом море между островами.

«Это невозможно 😳» скажут обычные тренеры. Первый раз я подумал, что это случайное стечение обстоятельств. Второй раз, что снова повезло. На третий уже сильно сомневался, что повезло. Понял, что делаю по технологии и это работает. На четвертый раз уже в предвкушении «чуда» потирал руки.

О 7 элементах метода TI, почему так просто и быстро получается и какие результаты могут быть, расскажу в следующих историях. Любой человек может освоить методику, улучшать свое плавание на каждой тренировке и достигать своих целей.

Получить себе технологию Total Immersion можно тремя способами:
🏊 На практическом курсе в бассейне за 2 дня;
🏊 В лагере на открытой воде за 4-6 дней;
🏊 Через онлайн-курс с поддержкой тренера за 3 месяца.

❗️Я решил лично провести следующую онлайн-группу, чтобы дать максимальные результаты участникам.

🙏 Благодарю всех, кто комментировал истории, вдохновили на решение.

Подробности завтра.

✍️ А пока, кому интересно узнать про курс — пишите «Мне интересно».

▶️ И про ПОДАРОК.
Те, кто ответил на вопросы под 7ю историями с прошлого ПН и до этого ПН, напишите «Я готов». Пришлю вам ссылку на видео с разбором техники плавания кролем.