За десятилетия занятий плаванием и обучения этому искусству самых разных людей я пришел к твердому убеждению – ключ к успеху кроется в деталях. И особенно это касается дыхания.
Казалось бы, что такого сложного в том, чтобы сделать вдох-выдох? Но именно этот, казалось бы, простейший процесс зачастую разрушает всю гармонию движений, ведет к напряжению мышц и потере скорости.
Я видел это по тысячам пловцов, приходящим ко мне на занятия. Их положение тела, движения рук идеальны, но стоит только поднять голову для вдоха, как все катится под откос.
Причин тому несколько. Во-первых, голова составляет примерно 8% массы тела. Даже ее незначительный подъем или опускание ведет к дисбалансу, ухудшению обтекаемости и потере скорости.
Во-вторых, вдох через рот во время интенсивной работы – это всегда напряжение. А напряжение мышц шеи и челюсти мгновенно передается плечам, спине, затем ногам. В итоге вместо гармоничного скольжения получаем хаотичное месиво из всплесков и брызг.
🔝 Однако решение есть. Прежде всего: держите голову неподвижно, как это делают профессиональные пловцы. Вдох должен происходить сбоку, при минимальном повороте лица. Губы слегка приоткрыты и расслаблены.
Выдох плавный через рот и нос одновременно.
Вдох – чуть более активный через рот, но тоже плавный, без рывков.
Старайтесь максимально расслабить лицевые мышцы. В ключевой момент поворота лица к воздуху также никакого напряжения быть не должно. Голова плавно лежит на поверхности воды как ее естественное продолжение.
Такая техника позволит вам на протяжении всей дистанции сохранять оптимальную динамику и идеальное положение тела. Разумеется, это требует постоянной концентрации и тренировок. Но и результат того стоит. Когда дыхание станет автоматическим и незаметным, вы почувствуете себя в воде как рыба. И тогда плавание превратится в подлинное удовольствие, а любые дистанции будут вам по плечу.
ℹ️ Скачайте бесплатно книгу «Как легко дышать в плавании» по ссылке
ℹ️ Приглашаю вас пройти уникальную двухмесячную программу «Легкое и приятное плавание по методике «Полное погружение». Она позволит коренным образом изменить ощущения в воде и поднять результаты на новый уровень.
Вот что входит в программу:
- Видео-курс из 12 уроков для самостоятельного изучения техники плавания, основанной на движении дельфинов. Вы избавитесь от сотен вредных привычек и начнете двигаться так, как задумала природа. Это кардинально меняет эффективность и ощущения.
- Двухдневный очный интенсив в Москве или Питере по отработке ключевых навыков уже после тщательной подготовки. За 48 часов мы доведем вашу технику до автоматизма и избавим от последних ошибок, мешающих получать удовольствие от заплывов.
- Месяц онлайн-сопровождения с опытным тренером. Вы сможете присылать видео со своих тренировок и получать профессиональную оценку с подробным разбором, как исправить имеющиеся недочеты в технике, чтобы плавание стало легким и приятным.
🔥 Вот что я вам гарантирую после прохождения программы:
🔹 Сможете проплывать в 2-3 раза дольше привычного расстояния без изнеможения и отдышки.
🔹 Перестанете бороться за каждый гребок и хватать ртом воздух от перенапряжения.
🔹 Почувствуете, что движетесь в воде легко и непринужденно на любой скорости.
🔹 Положение тела в воде станет идеальным, и вы будете меньше уставать после заплывов
🔹 Полюбите плавание и захотите проводить в воде как можно больше времени, наслаждаясь каждым мгновением
➡️ Чтобы узнать подробности про программу, оставьте контакты по ссылке