Если измерить рост человека до посещения бассейна и после, выяснится, что за час плавания он увеличился на полтора сантиметра.
И это не единственное преимущество плавания. Рассказываем, кому и в чём поможет бассейн.
→ Лишний вес
Чтобы эффективнее похудеть, нужно не лениться в воде и больше плавать, а не стоять у бортика. Считается, что худеющим противопоказан слишком холодный бассейн – вода должна быть комфортной (не ниже 28 градусов). Более низкие температуры тело воспринимает как стресс и начинает про запас накапливать жир.
Также не стоит есть за час и в течение полутора часов после тренировки. А чтобы улучшить очертания отдельных частей тела, во время занятия стоит менять стиль плавания. У каждого свои преимущества. Например, кроль укрепляет мышцы груди и сжигает больше всего калорий (570 ккал в час), плавание на спине позволяет похудеть с боков, брасс укрепляет мышцы бедра и голени, а баттерфляй – руки, ноги и пресс.
→ Проблемы с дыханием
Плавание увеличивает вентиляцию и жизненную емкость легких, которая снижается с возрастом практически у всех. Чтобы эффективнее тренировать легкие, надо научиться правильно дышать: глубокий вдох и быстрый выдох, и обязательно — в воду.
→ Заболевания суставов
Из-за особой водной «невесомости» суставы действуют с более высокой амплитудой, невозможной при выполнении упражнений на суше. Поэтому, если подвижность суставов уменьшилась, в воде можно восстановить легкость и амплитуду движений. И сделать это куда проще, чем на суше.
→ Синдром усталых ног, предрасположенность к варикозу
Плавание благотворно влияет на вены, обеспечивает им расслабление и нормальную циркуляцию крови.
Кроме того, вода производит постоянный массаж кожи, что полезно для вен. Конечно, в бассейне варикоз не вылечить, но для профилактики это прекрасно.
→ Повышенная нервная возбудимость, вегетососудистая дистония
Плавание успокаивает центральную нервную систему, нормализует процессы возбуждения и торможения, нивелирует воздействие стрессов, дарит положительные эмоции. Улучшаются и сосудистый тонус, и самочувствие, и настроение.