ВИДЕО — техника плавания кролем. 4 ЭЛЕМЕНТА, чтобы увеличить скорость на длинных дистанциях.

Добавить комментарий

Техника плавания кролем содержит в себе огромный потенциал для роста скорости без дополнительных затрат сил. Ссылка на видео в конце статьи.

🏊🏻‍♂️1. Эффективный гребок.

Он начинается с аккуратного «входа в воду» кистью в определенную точку. Затем идет активный захват – вы ловите поток воды ладонью и удерживаете его. Далее в дело вступают мышцы плеча и спины – они работают слитно как единый рычаг, продвигая тело вперед относительно опорной точки вашей кисти.

🏊🏻‍♂️ 2. Точное вкладывание.

Когда рука делает пронос, она приобретает кинетическую энергию собственного движения. Вместо того, чтобы зря потратить её, мы направляем эту энергию обратно в воду для продвижения вперёд. Она трансформируется в кинетическую энергию продвижения вперед при активном входе кистью в воду. Вы как бы «вонзаете» руку в цель. Таким образом энергия движения руки эффективно преобразуется в энергию продвижения всего тела вперёд.

🏊🏻‍♂️ 3. Работа таза и вращение корпуса.

В дело вступают сильные мышцы спины и брюшного пресса. Они создают импульс, который передается руке и усиливает гребок. Также вращение «скручивает» тело и создает инерцию движения вперед. Но самое главное – оно позволяет задействовать мощь всего корпуса, а не только руки.

🏊🏻‍♂️ 4. Двухударная работа ног.

Ноги задействованы синхронно с движением таза. Они создают дополнительный импульс, а также помогают вращению корпуса, гребку и вкладыванию, привнося свою инерцию.

Как видите, все элементы работают в комплексе  и усиливают друг друга. Добившись их слитности и взаимной синхронизации, вы сможете развить по-настоящему высокую скорость на длинных дистанциях.

ℹ️ Подробнее смотрите по ссылке в видео с занятия одной из групп моей программы «Плавание без границ». Подробности про программу в этом посте

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Добавить комментарий