Вы мечтаете улучшить навыки плавания и физическую форму? Хотите плавать как профессионал? Тогда этот путеводитель для вас.
- Оценка исходного уровня.
Честно проанализируйте сильные и слабые стороны с помощью специальных тестов. Например, проплывите отрезок в 25, 100 или 500 метров с фиксацией времени, количества гребков и ощущений. Это важно, чтобы понимать, от чего отталкиваться. - Постановка измеримых целей.
Определите конкретные цели по скорости, дальности заплывов, освоению элементов. К примеру: проплыть 100 м кролем за 1 мин 10 сек к концу месяца, проплыть первый километр в январе или покорить легендарный Босфор в 2024 году. Цели придадут смысл тренировкам. -
Поэтапное планирование.
Разделите путь на этапы. Поставьте промежуточные цели. Так проще двигаться к цели. Например, сначала отточите технику на коротких отрезках, затем увеличивайте дистанцию и скорость, после пробуйте заплывы на открытой воде. -
Создание разноплановых тренировочных программ.
Разработайте серии занятий на выносливость, скорость, силу. С чёткими указаниями по нагрузке, темпу, отдыху, целевым показателям. Так пловцу будет легче построить грамотный тренировочный процесс. -
Освоение эффективной плавательной техники.
Изучите подход Total Immersion – он позволит постичь биомеханику движений для того, чтобы максимум затрачиваемых усилий шло на продвижение вперед в воде. Техника дает 70% результатов в плавании, а сила лишь 30% -
Измерение прогресса.
Фиксируйте время прохождения дистанции, контролируйте ритм, количество гребков, пульс и ощущения во время тренировки. Это позволит понять стоит ли скорректировать план тренировок или развитие идет по правильному пути (см.п.4) . -
Видеоанализ техники плавания.
Снимайте себя на камеру, изучайте движения, сравнивайте с эталонными. Быстро исправить недостатки в технике можно только если их увидеть. А без видеоанализа это сделать в большинстве случае невозможно. -
Вознаграждения.
Поощеряйте себя за каждое достижение цели по скорости, дистанции или цели. Это может быть подарок себе, поход в ресторан, кино, поездка в любимое место или шоппинг. Так вы стимулируете себя и не сойдёте с дистанции к мечте. -
Безопасность и восстановление.
Забота о себе – главный тренер. Избегайте перенапряжения и перетренировок, рискованных заплывов на открытой воде. Давайте себе возможность регулярно высыпаться.
Чтобы каждая тренировка становилась радостным и безопасным событием, а не источником травм и выгорания. -
Сообщество пловцов.
Присоединяйтесь к сообществу единомышленников, где каждый делится своим опытом и мудростью. Важно, чтобы в нем были как «старшие товарищи», кто уже достиг того, что вы ставите перед собой, так и те, кто двигаются к цели вместе с вами.
✔️ В итоге из этих кусочков головоломки собирается целостная картина плавательного мастерства. Если на любом из этапов возникнут трудности, я готов помочь в индивидуальном порядке разобраться с тем, чего не хватает, докрутить и уверенно идти дальше в этом плавательном путешествии.
Эту технологию самостоятельных тренировок я передаю пловцам в своих программах:
1️⃣ На тренингах в Москве, Питере и Красной поляне.
2️⃣ Дистанционном сопровождении для пловца из любой точки мира.
3️⃣ Плавательных лагерях на открытой воде.
🏊Что сможете после прохождения этих программ:
-Самостоятельно улучшать технику плавания кролем, легко и красиво плавать этим стилем.
— Получать ещё больше удовольствия и удовлетворения от процесса тренировок.
— Проплывать дистанцию с меньшим количеством гребков.
-Более уверенно чувствовать себя в открытой воде.
— Увеличить скорость с теми же затратами сил.
— Наслаждаться каждым своим движением в воде.
➡️ Запишитесь на бесплатную консультацию, чтобы узнать, как эти программы помогут вам достичь целей в плавании. Для этого оставьте контакты по ссылке.
Внимание, только 10 мест на консультацию, поэтому не откладывайте, записывайтесь прямо сейчас
Моя помощница свяжется и поможет подобрать подходящий курс.