Плавание – это один из эффективных и безопасных видов спорта для взрослых. Оно укрепляет мышцы, улучшает дыхание, снижает стресс и повышает настроение. Но как плавать быстрее и лучше, если вы не профессиональный пловец? Как увеличить скорость на дистанции в 1 км кролем и не выдохнуться?

➡️ Вот составляющие, которые помогут увеличить скорость и насладиться плаванием.

1. Техника плавания — основа скорости и выносливости. Чем техничнее плаваете, тем меньше силы и энергии тратите. В процессе плавания полезно правильно дышать, оптимально располагать тело, синхронно работать руками и ногами, быстро делать повороты и старты. Для этого понадобится помощь тренера или видеоанализа. Также используйте специальные упражнения, чтобы улучшить отдельные аспекты техники.

2. Размеренная разминка готовит тело и ум к плаванию, увеличивает кровообращение, согревает мышцы и суставы, предотвращает травмы и улучшает производительность. Разминайтесь не менее 10-15 минут, плавайте медленно и расслабленно, с постепенным увеличением темпа и интенсивности. Также можете добавить некоторые динамические упражнения на суше, такие как приседания, выпады, махи руками и ногами и т.д.

3. Планирование тренировок помогает следовать структуре и цели, измерять прогресс и результаты. Планировать тренировки эффективнее заранее, с учетом своего уровня, целей, времени и оборудования. Варьируйте тренировки, используйте разные дистанции, темпы, интервалы, стили и приспособления. Используйте онлайн-курсы или приложения, чтобы получить готовые планы тренировок или создайте собственные.

4. Скорость пловца зависит от двух факторов: ритма и длины гребка. Ритм гребка – это время. за которое пловец делает полный цикл движения руками. Длина гребка – это расстояние, которое пловец скользит за один цикл смены рук. Чтобы плавать быстрее и экономнее, ищите оптимальный баланс между этими двумя факторами. Используйте специальные упражнения, чтобы увеличить ритм или длину гребка, такие как пирамиды, лесенки, спринты и т.д.

5. Выносливость пловца — способность поддерживать скорость длительное время. Выносливость зависит от аэробной и анаэробной систем, которые отвечают за производство и использование энергии в плавании. Аэробная система использует кислород, чтобы сжигать жиры и углеводы, и работает на длинных и средних дистанциях. Анаэробная система использует гликоген, чтобы быстро вырабатывать энергию, и работает на коротких и интенсивных дистанциях. Тренируйте обе системы, используя разные типы тренировок, такие как темповые, интервальные, пороговые и т.д.

Об остальных пяти расскажу в следующий раз.

✔️ Если вы хотите увеличить скорость в плавании кролем, я приглашаю присоединиться к онлайн-курсу «Полное погружение». Это уникальный курс, который поможет плавать быстрее и легче, понять суть плавания, освоить эффективную технику, развить способности и реализовать потенциал.

С ним легко получить полезные знания и навыки, наладить связь с водой и своим телом, уверенно чувствовать себя в воде , испытать новые ощущения и эмоции, встретить интересных людей и насладиться процессом обучения.

Курс  «Полное погружение» – это не просто набор уроков и упражнений. Это целостная система, которая базируется на научных исследованиях, проверенных методиках, личном опыте и практике.
Опытный тренер ответит на вопросы и проконсультирует по видео

Это обучение и развлечение. Это работа и игра. Это спорт и искусство.
Возможность стать лучшей версией себя в плавании и в жизни. Это шанс достичь целей и мечт, открыть для себя новые возможности. Это выбор быть счастливым и здоровым, активным и совершенным.

📌 Не откладывайте на потом. Узнать подробности курса «Полное погружение» можно на этой странице по ссылке , моя помощница свяжется, расскажет о курсе, ответит на вопросы. Получите максимум пользы и удовольствия от плавания.